深蹲能否減肥呢
什么是養(yǎng)生呢。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“深蹲能否減肥呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
相信能夠擁有一副曼妙纖細的身材是很多女性朋友夢寐以求的事情，畢竟在這個以瘦為美的社會觀念中就顯得尤為重要了。因此很多女性都奮斗在減肥的事業(yè)中，嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后還是感覺效果不甚滿意。因此找到有效減肥的方法就非常有必要了，那么深蹲能否減肥呢?接下來的時間就讓我們一起去看看下述內(nèi)容。
深蹲這個動作有非常好的瘦腰和翹臀的效果，但是很多妹紙在說用了這個方法之后就會腰酸背痛，甚至出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，這是因為姿勢不正確造成了，下面小編就要教你個好方法，可以有效的糾正你的姿勢，讓你輕松練出凹凸有致的身材。
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
二、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題
上面的幾段文字內(nèi)容就為我們大家解答了深蹲到底能否減肥的問題，所以請廣大朋友們都能夠認真學(xué)習(xí)，并且把那些有利的方式方法都完全運用到實際減肥生活中。但我也想再多說一句，深蹲在我們實際生活中還是比較容易辦到的，但是這個過程也需要大家耐心去體會和品味，千萬不要急于求成。
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肥胖是女孩子的大忌，都希望自己的身材更加的苗條一些，所以減肥就成為每個女孩子都希望做的事情，那么女人深蹲真的能夠減肥嗎，深蹲能夠消耗人體很多的脂肪，非常適合女孩子去做這樣的運動，同時女人深蹲的時候也是需要掌握一定的姿勢，按照正確的方法進行深蹲才能夠起到減肥效果。
喜歡健身和減肥的朋友，都會或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎樣的姿勢才是正確的。
首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)?？帐肿?squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應(yīng)該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
需要減肥就應(yīng)該堅持做一些深蹲這樣的動作，特別是做一次深蹲就能夠起到很好的減肥效果的，美女們都希望自己的大腿更加的苗條一些，因此減大腿就應(yīng)該重視一些細節(jié)，減大腿的方法也有很多，只有按照具體的步驟進行減肥才能夠輕松瘦大腿。
相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的習(xí)慣，特別是在喝著啤酒吃著燒烤，再和幾個好友一起聊天，真是覺得快樂似神仙了。但卻不知這樣長期吃宵夜的習(xí)慣會讓我們的脂肪大量堆積，發(fā)胖就是必然的了。因此減肥就是他們所要面對的問題，那么每天深蹲多少可以減肥呢?接下時間就請朋友們和我一起進入到今天的討論中。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空氣，就可以開始做運動了。第一個動作就是將雙腿張開，腳尖向外，張開的角度比臀部要寬。兩雙手交叉放在頭部后面，吸氣的同時快速下蹲。下蹲的時候，腳跟要用力，膝蓋下蹲的幅度不能超過腳尖，但是必須盡最大的努力下蹲。在呼氣的同時，利用腳后跟的力量恢復(fù)起始動作。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法二：邊走邊蹲。第一個動作快速下蹲是準備運動，按照剛才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿勢，在地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡量讓臀部往下，腳后跟要用力將身體恢復(fù)到起始動作。下蹲的時候，一定要抬頭挺胸，臀部盡量翹起。堅持10遍即可。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法三：寬蹲跳。完成10步邊走邊蹲的動作后，保持蹲的姿勢起跳。起跳的時候，雙手一定要交叉放在腦后，盡量像空中最高處跳，落地的時候也要保持蹲的姿勢。下地盡量輕一點，首先腳觸地，觸地之際應(yīng)將重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。起跳的時候，要抬頭挺胸。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法四：往后邊走邊蹲。接連上一個動作，重復(fù)上面邊走邊蹲的步驟，只是這次要往后邊面的方向移動。走10步后，回到原來做快蹲的位置即可。這是好萊塢明星專用教練Kit Rich的瘦臀翹臀鍛煉方法，效果非常好，而且不少女明星也經(jīng)常這樣鍛煉。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對每天深蹲多少可以減肥這個問題心中已經(jīng)有了明確的答案。那我也希望朋友們能趕緊實施，因為畢竟深蹲這項運動在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀组_展的，不占據(jù)太多的地方和時間，更不會花費我們?nèi)魏谓疱X，還能讓我們達到減肥的效果，何樂而不為呢。
在現(xiàn)實生活中，越來越多的朋友都會選擇深蹲的這種運動方式來鍛煉自己的身體。其實深蹲對于我們來說真的并不難辦到，特別是那些想減肥的朋友就更應(yīng)該多做這項運動了。因為有朋友嘗試用它來減肥，最后的效果還是比較滿意的。那么深蹲減肥動作有哪些呢?面對朋友急切提出的這個疑問，下面的時間就請朋友們一起去看看。
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發(fā)達腿部肌肉
發(fā)達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機能
提高心臟機能，下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
上面的內(nèi)容就非常好的為我們列出了很多深蹲減肥動作的方式方法，相信這也能得到更多朋友的認可和贊許。當(dāng)然我也希望朋友們能好好學(xué)會這些動作，千萬不要抱有僥幸心理而不按照動作標(biāo)準來做。那樣不但不會達到減肥的效果，還會容易拉傷自己的腿部的肌肉關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)在快餐以及西餐逐漸的占據(jù)了大家的餐桌，很多職場人士都喜歡吃一些高脂肪和高熱量的食物，同時因為缺乏有效的有氧運動，很多年輕人也難以控制住自己的體重，出現(xiàn)了肥胖的狀況，其實深蹲對于減肥來說，有著非常獨到的優(yōu)勢，那么減肥深蹲怎么做呢?怎么做深蹲才能達到最好的減肥效果呢?下面我們一起來看一下吧!
深蹲初學(xué)者
請根據(jù)圖片練習(xí)標(biāo)準動作，錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對了。
負重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動作!
深蹲的標(biāo)準動作
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過水平面以下
5.挺胸
6.身體中段收緊
深蹲減肥方法之
面壁深蹲
面對墻壁或門板，兩腳并攏站立。站立時，腹部收緊，目視前方，雙臂自然垂下，鞋尖頂住墻壁。深蹲時，身體要保持直立的狀態(tài)，兩邊的肩膀向前扣，身體的重心放在前腳掌，腰胯盡可能地后突下蹲。如果無法按照標(biāo)準動作來執(zhí)行時，建議腳尖離墻壁后退一些，蹲下的程度在自己做到的范圍內(nèi)就好，日后可以慢慢加深。
以上為大家介紹的就是在深蹲的過程中需要大家注意的一些關(guān)鍵問題，我相信很多愛美的人士在看到過后，都能意識到深圳對于減肥確實有著非常好的效果，也愿意嘗試深蹲這種減肥的方式，當(dāng)然我還是希望大家在深蹲的過程中，能夠根據(jù)自己的實際情況，不停地調(diào)整自己的運動量，這樣才能更好的提高減肥的效率。
一到晚上就會看到大街小巷擺出很多小攤，熱鬧的夜市和冷淡杯吸引了廣大朋友們的眼球。越來越多的人都養(yǎng)成了在晚上吃宵夜的習(xí)慣，這樣讓食物根本得不到消化，從而導(dǎo)致大量脂肪的堆積。于是發(fā)胖就是他們不得不面對的問題，因此尋找簡單快捷的方式來減肥也是勢在必行的了。那么深蹲能減肥嗎?接下來時間就請朋友們和我一起去看看。
一、站姿頸后負重深蹲訓(xùn)煉
1、動作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：練習(xí)提臀瘦腿時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負重伸膝訓(xùn)練
1、動作要領(lǐng)：坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護墊下方。用大腿收縮力量帶動小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。
三、俯臥負重屈膝訓(xùn)練
1、動作要領(lǐng)。
俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。
2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達到提臀瘦腿的效果。
經(jīng)過長時間、大強度訓(xùn)練后，很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，還得注意營養(yǎng)消除疲勞。
以上的文字內(nèi)容為我們很好的回答了深蹲是否能減肥的問題，相信只要認真看了的朋友們心中都有了標(biāo)準的答案。所以我希望朋友們在日常生活中能多抽出一些時間來做深蹲運動，不僅能夠促進我們身體的新陳代謝，讓身體各項機能得到簡單鍛煉，還能燃燒我們的脂肪，達到減肥塑身的效果。
隨著現(xiàn)代社會各類美食對人們的不斷誘惑，像燒烤火鍋串串干鍋之類的，很多朋友們都把它們當(dāng)做宵夜來吃。這種生活方式讓脂肪得不到更多的代謝，于是便全部都堆積在人們的身體上，造成發(fā)胖。于是能找到一種快速便捷的減肥方式就成為他們所要面臨的問題，那么深蹲能夠減肥不?接下來時間就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時,已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠,又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯妷训耐炔考∪獗Ｗo你的膝蓋,就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運動后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對深蹲是否能夠減肥這個問題心中已經(jīng)有了明確的答案。其實在日常生活中深蹲是一項非常簡單的運動，不花費任何金錢和不占用更多地方就能做到的。所以在此我希望朋友們能夠按照上面的方法來進行深蹲減肥，這種健康安全的減肥方式值得每一個人去實行。
隨著現(xiàn)在社會宅男宅女的逐漸增多，越來越多的朋友們都喜歡在家里面上網(wǎng)看電視，外出鍛煉身體的運動時間也隨之減少。每天吃了東西不是坐著就是躺著，導(dǎo)致大量的脂肪都堆積在我們的身體上形成肥胖。因此減肥就是他們不得不面對的問題了，那么每天深蹲多少下可以減肥呢?接下的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
任何進行健身減肥訓(xùn)練的美眉都離不開深蹲，因為此動作帶動的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不需要任何器械，但為了加強效果，你可以利用啞鈴來增加難度。對于下面介紹的深蹲動作，建議做1-3組，每組8-15次。
具體動作：兩腳分開站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿勢，然后重復(fù)動作。
小 技 巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個動作的訓(xùn)練目的是減掉大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，只要認真閱讀了的朋友們對每天深蹲多少下可以減肥的問題，心中就有了一個明確的答案。其實在日常生活中做深蹲的運動是非常簡單而快捷的，所以只需要我們大家堅持做這項運動就一定能達到減肥的效果。但我也想提醒下大家，一定要按照深蹲的標(biāo)準動作來做，否則會拉傷膝關(guān)節(jié)。
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? ?我平時的生活中，我們經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谧錾疃走\動，平時我們也經(jīng)常做蹲下，站起來的活動，感覺非常的輕松，但是深蹲和平時的下蹲不一張的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果長時間的堅持深蹲，可以幫助我們練習(xí)身體的肌肉，增強我們身體的力量，那么，深蹲訓(xùn)練是幫助我們減哪里的呢，我們一起了解學(xué)習(xí)一下。
? ?深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個下肢肌肉，可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌同時深蹲訓(xùn)練對整個身體都有作用，因為它幾乎調(diào)用了身體全部的肌肉，甚至對內(nèi)分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，一般建議一周深蹲兩次。
? ?深蹲動作被稱為力量訓(xùn)練之王，它的好處真的數(shù)不勝數(shù)。它甚至有溢出效應(yīng)，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會跟著增長。
? ?1. 徒手深蹲
最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
? ?2.跪式深蹲
? ? ?上身挺直，雙腳分開站立與肩同寬。雙手放在腰部，右腿彎曲至跪地，左腿成90度。然后再換另外一邊。
? ?3、靠墻深蹲
? ?顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動?？刂颇愕耐冗h離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯。
? ?4. 壺鈴深蹲
? ?抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
? ?5. 不平衡地面深蹲
? ?這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲的方式有很多種，我們都可以進行嘗試，不同的深蹲方法有不同的訓(xùn)練效果，總之深蹲是有很多好處的，如果平時希望通過深蹲幫助我們達到鍛煉身體或者減肥的效果，可以找健身教練學(xué)習(xí)深蹲的方法或者糾正深蹲的動作，效果會更佳。
