什么叫深蹲運動呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《什么叫深蹲運動呢》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
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? ?平時很多人都有自己的一套健身的方式，每個人喜歡的健身辦法都可能是不一樣的，只要適合自己就行。而現(xiàn)在喜歡健身的人也越來越多了，許多人喜歡去健身房訓(xùn)練，也有的在外面自己獨自的鍛煉。深蹲運動是很多人平時練習(xí)的項目，那么，什么叫深蹲運動呢？對于深蹲的運動大家來看看下文的具體介紹。
? ?深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。
? ?練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：
? ?量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
? ?明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
? ?正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
? ?合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
? ?練深蹲時保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
? ?初學(xué)者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時練習(xí)者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
? ?什么叫深蹲運動呢？看了以上的這些介紹之后，大家對于深蹲的動作和需要注意的一些問題，應(yīng)該都有了一些簡單的認(rèn)識。一般健身房里面有非常專業(yè)的練習(xí)深蹲的器材，但是在自己家里面也可以模仿那種比較專業(yè)的深蹲的動作，對于肢體的力量有一定的要求。
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現(xiàn)在的很多健身的朋友都會做這樣的深蹲動作，其實健身應(yīng)該全面的做一些科學(xué)有效的動作，尤其是在選擇深蹲的時候，一些朋友應(yīng)該選擇最正確的深蹲動作，尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的，但是深蹲是什么呢，什么樣的動作才能夠算是深蹲呢，下面就給朋友們詳細(xì)的了解一些深蹲的技巧。
對健身初學(xué)者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強(qiáng)弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。像腿部多么的大肌肉群演習(xí)，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。
看似深蹲是一種很簡單的運動，但是長時間的深蹲如果掌握不好深蹲要領(lǐng)的話，是最容易出現(xiàn)反作用的，其實深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪，成功的起到瘦腿效果，這也需要每個人堅持下來，并且要掌握控制好深蹲的次數(shù)和時間，只有有效的深蹲，按照最正確的姿勢深蹲才能夠瘦身。
現(xiàn)在人們開始越來越注重身體的斷糧了，不過因為工作還有生活環(huán)境的原因，有不少人難的找到好地方鍛煉，所以有不少人都涌入了健身場所去鍛煉，這里要說的杠鈴深蹲就是一種需要在室內(nèi)完成的鍛煉方式。其實杠鈴深蹲其實也可以說是一種負(fù)重深蹲的方式，所以在聯(lián)系這個以前首先要看看自己的身體是否能夠符合鍛煉這個個動作。
深蹲的好處，怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效
練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能?？梢哉f大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
克羅地亞戰(zhàn)警米爾科·菲利浦維奇，特警腿王二世Mirko Filipovic怎樣鍛煉股二頭?。褐蓖扔怖?/p>
肩負(fù)重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強(qiáng)。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關(guān)節(jié)移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關(guān)節(jié)移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。
杠鈴深蹲能夠幫助鍛煉全身的肌肉，這一點很有效果，如果有意向兩者方面肌肉的人可以試一試這種方法。還有的就是能夠幫助鍛煉者增大身上的肌肉塊，杠鈴深蹲本身就是一種鍛煉全身的運動，像是大腿肌肉、臀部肌肉還有肱二頭肌、肱三頭肌等等都是鍛煉的對象。
快節(jié)奏的生活環(huán)境總是會讓很多人忽略對自己的身體保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，但是如果我們掌握好一些金丹的運動方法也能讓身體得到很好的改善，其中深蹲就是一種非常簡單的運動方法，并且在家也能進(jìn)行，也不會影響家人，下面一起了解下深蹲有什么好處呢。
深蹲有什么好處呢
? 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
? 2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 ?
? 3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? 4． 促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。
? 5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。 ?
? 6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。 ?
? 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。 ?
? 8． 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。
上面就是對深蹲有什么好處呢的介紹，通過了解之后我們知道深蹲的好處有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果，另外進(jìn)行身體鍛煉的時候要有一個循序漸進(jìn)的過程。
深蹲幾乎是所有運動項目中經(jīng)常出現(xiàn)的運動動作，在武術(shù)、舞蹈表演當(dāng)中都有運用。深蹲也就成為了表演者必須學(xué)習(xí)的一個基礎(chǔ)運動，一個人對深蹲的理解可以看出他練習(xí)的大致目標(biāo)。從另一個角度講，如果你想知道一個人的基本功是否扎實還是要看他的深蹲運動做的如何，下面就講講深蹲運動該怎么做呢？
? ?動作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動作路線：上下直線運動
? ?動作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
? ?呼吸：下吸上呼
? ?節(jié)奏：4-4拍
? ?1、做深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖。因為當(dāng)膝蓋超過腳尖，會導(dǎo)致給膝蓋更多的壓力，勢必會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷等。
? ?2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因為當(dāng)膝蓋和腳尖的方向保持一致時，才能更好的集中鍛煉到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身體其它部位的肌肉發(fā)力。
? ?3、做深蹲的時候要打開髖關(guān)節(jié)。打開髖關(guān)節(jié)同樣是為了能夠更好的集中鍛煉大腿或者臀部肌肉。
? ?4、如果髖關(guān)節(jié)的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐打開髖關(guān)節(jié)，這種深蹲有利于打開髖關(guān)節(jié)。
? ?深蹲該怎么做都知道了吧。深蹲這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。深蹲這個動作基本上全身的肌肉都鍛煉到，因為在做這個動作的時候，全身肌肉都需要用緊張起來。不過深蹲這個動作主要鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。
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? ?現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)的社會，足不出戶就可以買到自己需要的東西，所以很多人生活的都比較輕松，也正是因為這種情況，很多人的身體呈現(xiàn)出了亞健康的身體狀態(tài)，一些人就選擇去健身房健身，在健身房里很多人都在反復(fù)進(jìn)行深蹲練習(xí)，據(jù)說深蹲對我們的身體健康是有很大好處的，那么，深蹲是減什么部位的呢，我們一起了解下。
? ?喜歡健身和減肥的朋友，都會或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿，
? ?首先呢，請先準(zhǔn)備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
? ?面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
? ?深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
? ? 第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎空手做 squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
? ?第二點要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖，你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
? ?從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面
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? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是動作的正確非常重要，在動作正確的情況下進(jìn)行深蹲，才會有瘦腿的效果，否則是不會有效果的，而且可能還會給自己的身體造成傷害。不要立馬就希望看到效果，要堅持下去才會有驚奇的發(fā)現(xiàn)。
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? ?我平時的生活中，我們經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谧錾疃走\動，平時我們也經(jīng)常做蹲下，站起來的活動，感覺非常的輕松，但是深蹲和平時的下蹲不一張的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果長時間的堅持深蹲，可以幫助我們練習(xí)身體的肌肉，增強(qiáng)我們身體的力量，那么，深蹲訓(xùn)練是幫助我們減哪里的呢，我們一起了解學(xué)習(xí)一下。
? ?深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個下肢肌肉，可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌同時深蹲訓(xùn)練對整個身體都有作用，因為它幾乎調(diào)用了身體全部的肌肉，甚至對內(nèi)分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，一般建議一周深蹲兩次。
? ?深蹲動作被稱為力量訓(xùn)練之王，它的好處真的數(shù)不勝數(shù)。它甚至有溢出效應(yīng)，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會跟著增長。
? ?1. 徒手深蹲
最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
? ?2.跪式深蹲
? ? ?上身挺直，雙腳分開站立與肩同寬。雙手放在腰部，右腿彎曲至跪地，左腿成90度。然后再換另外一邊。
? ?3、靠墻深蹲
? ?顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動?？刂颇愕耐冗h(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯。
? ?4. 壺鈴深蹲
? ?抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
? ?5. 不平衡地面深蹲
? ?這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲的方式有很多種，我們都可以進(jìn)行嘗試，不同的深蹲方法有不同的訓(xùn)練效果，總之深蹲是有很多好處的，如果平時希望通過深蹲幫助我們達(dá)到鍛煉身體或者減肥的效果，可以找健身教練學(xué)習(xí)深蹲的方法或者糾正深蹲的動作，效果會更佳。
相信能夠擁有一副曼妙纖細(xì)的身材是很多女性朋友夢寐以求的事情，畢竟在這個以瘦為美的社會觀念中就顯得尤為重要了。因此很多女性都奮斗在減肥的事業(yè)中，嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后還是感覺效果不甚滿意。因此找到有效減肥的方法就非常有必要了，那么深蹲能否減肥呢?接下來的時間就讓我們一起去看看下述內(nèi)容。
深蹲這個動作有非常好的瘦腰和翹臀的效果，但是很多妹紙在說用了這個方法之后就會腰酸背痛，甚至出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，這是因為姿勢不正確造成了，下面小編就要教你個好方法，可以有效的糾正你的姿勢，讓你輕松練出凹凸有致的身材。
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
二、和其它腿部動作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題
上面的幾段文字內(nèi)容就為我們大家解答了深蹲到底能否減肥的問題，所以請廣大朋友們都能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且把那些有利的方式方法都完全運用到實際減肥生活中。但我也想再多說一句，深蹲在我們實際生活中還是比較容易辦到的，但是這個過程也需要大家耐心去體會和品味，千萬不要急于求成。
? ?深蹲是可以帶動我們?nèi)淼腻憻挿椒?，在以前的體育課中相信每個人都進(jìn)行過深蹲的體育運動，它這種運動方式不僅可以幫助我們活動腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，還可以幫助我們減掉身體中的多余脂肪，還可以幫助我們調(diào)解身體內(nèi)分泌，總之，深蹲的好處非常的多，經(jīng)常進(jìn)行深蹲是對身體有益的，那么，如何練習(xí)深蹲呢？我們一起看下。
深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。
? ?1.深蹲跳
? ?非常好的進(jìn)階訓(xùn)練，是一種非常好的心肺訓(xùn)練，蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩幼鞔螖?shù)計算，可以按時間計算。
? ?2.分腿蹲
? ?把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做，比如深蹲跳30秒。
? ?3.杠鈴后蹲
? ?如果你做徒手深蹲已經(jīng)很輕松了，那么你可以試試負(fù)重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關(guān)節(jié)不太好，最好別做這個訓(xùn)練把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想象你的屁股后面有個凳子，你要做下去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
? ?4.杠鈴前蹲
? ?把杠鈴放到你的鎖骨部位，當(dāng)然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關(guān)節(jié)。當(dāng)你下蹲的時候你會發(fā)現(xiàn)，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
? ?5.猴式深蹲
? ?這是一種非常有趣的深蹲，對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
? ?6.相撲式深蹲
? ?相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，并且平衡不好掌握。相撲深蹲對大腿內(nèi)側(cè)的刺激比普通深蹲要強(qiáng)。
? ?7.相撲深蹲跳
? ?和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類型，每個人可以根據(jù)自己的需求選擇不同的深蹲方式，這樣可以更好的幫助自己訓(xùn)練，而且深蹲是一種全身的訓(xùn)練運動，也有一定的危險性，很多方法不適合有心臟病的人，因此有心臟病的人要謹(jǐn)慎選擇，不能盲目的進(jìn)行訓(xùn)練。
肥胖是女孩子的大忌，都希望自己的身材更加的苗條一些，所以減肥就成為每個女孩子都希望做的事情，那么女人深蹲真的能夠減肥嗎，深蹲能夠消耗人體很多的脂肪，非常適合女孩子去做這樣的運動，同時女人深蹲的時候也是需要掌握一定的姿勢，按照正確的方法進(jìn)行深蹲才能夠起到減肥效果。
喜歡健身和減肥的朋友，都會或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎樣的姿勢才是正確的。
首先呢，請先準(zhǔn)備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
需要減肥就應(yīng)該堅持做一些深蹲這樣的動作，特別是做一次深蹲就能夠起到很好的減肥效果的，美女們都希望自己的大腿更加的苗條一些，因此減大腿就應(yīng)該重視一些細(xì)節(jié)，減大腿的方法也有很多，只有按照具體的步驟進(jìn)行減肥才能夠輕松瘦大腿。
有氧運動的種類有很多，我們比較常見的就是跑步，深蹲也是一種很好的錘煉身體方法，主要就是錘煉下身，可以起到全方位錘煉效果，天天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲，還能夠讓身體變得更加健康，能夠達(dá)到瘦身減肥作用，精神狀態(tài)也可以變得越來越好，下面給大家具體的介紹一下深蹲是有氧運動嗎，想要了解的人就一起來看看吧。
一、深蹲是有氧運動嗎
如果深蹲的時間超過半個小時，而且是負(fù)體重做運動，那么就算有氧運動范疇，能夠錘煉到臀大肌，還可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，讓身體里面的卡路里被更好的燃燒掉，進(jìn)行適度的深蹲能夠消耗更多的熱量，讓心率變得更強(qiáng)，所以大家可以天天做幾次深蹲，也可以一邊深蹲一邊舉啞鈴，能夠讓阻力變得更強(qiáng)，這樣脂肪燃燒的速度自然也能夠變得更快，有規(guī)律的進(jìn)行深蹲，身材也可以變得更好，想要做深蹲的人，第一背部應(yīng)該要成弓形，然后臀部向后方做，重量需要放在腳后跟部位，深蹲的尺度必定要掌握好，不要在水平面以下，打開兩條腿和肩部同寬，蹲起的速度必定不能太快。
二、深蹲一天做多少合適
如果平常并沒有健身的習(xí)性，那么在第一次深蹲的時候必定不能做得太多，大致做三十個左右就可以了，天天早上晚上可以做一次，剛剛開始做深蹲的人發(fā)力的部位也應(yīng)該了解模糊，最好可以對著鏡子一起來做，這樣可以確保自己的動作是準(zhǔn)確的，對于新手來說練習(xí)深蹲剛開始的時候必定不能負(fù)重練習(xí)，這樣只會讓身體受傷的可能性變得更強(qiáng)。
上面給大家介紹的就是深蹲是有氧運動嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，深蹲是有氧運動，但必定要在必定的時間里面才能算有氧運動，如果每一天深蹲只做幾分鐘，那么是沒有方法達(dá)到有氧運動效果的，當(dāng)然每一天深蹲的量也不要太大，防止對膝蓋關(guān)節(jié)造成損害。
