每天做多少個(gè)仰臥起坐才能減肚子呢
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的每天做多少個(gè)仰臥起坐才能減肚子呢，僅供您在養(yǎng)生參考。
? ? 現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，然后還有不正常的飲食習(xí)慣，讓越來多的人面臨肥胖的難題，尤其是肚子?，F(xiàn)在大腹便便已經(jīng)成了非常常見的問題，也有很多的人想減肚子也嘗試過許多的方法，效果并不怎么理想，那么要每天做多少個(gè)仰臥起坐才能減肚子呢？下面我就來為大家說一下吧。
? ? 每天晚上做50個(gè)仰臥起坐（抱頭的那種），堅(jiān)持兩個(gè)月，即見成效。
? ? 腹肌鍛煉的基本方法：
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? ? 1、仰臥起坐：
? ? 動(dòng)作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
? ? 動(dòng)作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
? ? 動(dòng)作三：下放上體，回到動(dòng)作一。
? ? 注意事項(xiàng)：
? ? 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀干保持正直；雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
? ? 2、仰臥舉退：
? ? 動(dòng)作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
? ? 動(dòng)作二：舉腿與地面垂直。
? ? 動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一。
? ? 注意事項(xiàng)：
? ? 舉腿時(shí)臀部要向前挺出，而不是簡單的抬腿；其他同上。
? ? 3、仰臥起身：
? ? 仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側(cè)，輕觸耳后。開始呼氣的同時(shí)，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風(fēng)琴。在最高點(diǎn)稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
? ? 上面所見的就是每天要做多少仰臥起坐以及它的做法，相信只要大家堅(jiān)持去做，就會(huì)有效果。其實(shí)想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，最主要的就是堅(jiān)持，還有一點(diǎn)要特別的提醒大家，一定要合理的安排三餐時(shí)間以及營養(yǎng)的搭配，切勿不可暴飲暴食，還有就是要保證充足的睡眠，祝您早日減肥成功。
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相信在現(xiàn)實(shí)生活中很多朋友都會(huì)飽受肥胖的困擾，不僅會(huì)為我們帶來行動(dòng)不便，還會(huì)引發(fā)很多慢性疾病的發(fā)生，比如像糖尿病和高血壓等等。因此能尋找到一些健康科學(xué)的減肥方法對他們來說就是非常有必要的了。而仰臥起坐就是很好的一種減肥方式，那么每天做多少個(gè)仰臥起坐能減肥呢?接下來的時(shí)間就讓我為大家一一解答。
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的描述，廣大朋友們對上述疑問心中也有了更明確的答案。其實(shí)仰臥起坐對男女老少來說都不困難，只是需要大家抽出一點(diǎn)空余時(shí)間來運(yùn)動(dòng)就可以辦到的。其實(shí)仰臥起坐還有比較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作方法，這也是需要大家熟練掌握的，如果動(dòng)作不當(dāng)就很容易拉傷肌肉。
隨著現(xiàn)代社會(huì)各種各樣的保健品出現(xiàn)在人們的眼前，越來越多的朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】刀疾患s而同的買來食用。可是在日常生活中卻又不注意自身的體育鍛煉，一味的補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣就導(dǎo)致了營養(yǎng)過剩脂肪的過量堆積在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少個(gè)仰臥起坐瘦肚子呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看。
首先要方法正確，其次是量力而行哦~~只有在正確的方法基礎(chǔ)上，才能真正達(dá)到仰臥起坐收腹的效果的。另外，最重要的一點(diǎn)是一定要堅(jiān)持!不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。一開始可以根據(jù)lz的自身情況做，比如一開始做不多，可以先做10個(gè)，但是一定要?jiǎng)幼鞯轿?第二天可以適當(dāng)增加5個(gè);到后面可以增加到50個(gè)左右/天。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
相信上面幾段文字內(nèi)容為我們很好地解答了上述疑問，這樣更精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)能讓朋友們心中更有明確的定論。同時(shí)在實(shí)際生活中實(shí)施操作時(shí)也更加有針對性，這樣瘦肚子才能達(dá)到更好的效果。當(dāng)然仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅：貌僮鞯?，所以我們?yīng)該把這個(gè)簡單減肥的方式分享給身邊的朋友和親人。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對減肥方式的更多了解，越來越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時(shí)間，當(dāng)然也不會(huì)花費(fèi)太多的金錢。因此仰臥起坐這種減肥運(yùn)動(dòng)方式就被大家所熟知和認(rèn)可，那么減肥每天做多少個(gè)仰臥起坐呢?面對這個(gè)大家提出的疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們一起去看看下面的內(nèi)容。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。
對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
上面幾段文字內(nèi)容就很好地告訴了我們每天到底做多少個(gè)仰臥起坐能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)將具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在朋友們的面前，這樣能讓大家運(yùn)用更正確的方式方法來進(jìn)行減肥，就會(huì)少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內(nèi)容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準(zhǔn)確的方式方法來減肥。
隨著現(xiàn)在越來越多的美食涌現(xiàn)在人們的面前，很多朋友也就變成了徹徹底底的吃貨，對美食的誘惑毫無節(jié)制，大吃特吃的結(jié)果就是脂肪過于堆積在腹部，導(dǎo)致肚子變大。于是一些瘦身專家就提出了可以做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)來減肚子，那么每天做多少仰臥起坐能減肚子呢?針對大家想要的這個(gè)答案，接下來時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)解答。
仰臥起坐是對增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點(diǎn)似乎比較簡單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
以上幾段文字內(nèi)容就是我作出的一些詳細(xì)解釋，相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒉浑y辦到，只需要花費(fèi)我們一些空余時(shí)間就能完成，所以每天堅(jiān)持做適量的仰臥起坐不僅能減去我的肚子，還能增強(qiáng)我們的腰腹力量，因此是非常有效可行的。
? ? 腹部堆滿厚厚的脂肪是非常影響美觀的，而且身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象對我們的自身健康也有著很大的危害，所以對于肥胖的人群通常有著比較強(qiáng)烈的減肥欲望?，F(xiàn)在可以隨處見到各種減肥藥物等，但是這往往對我們的健康都是有副作用的。對于那些想減腹部贅肉的人群可以試試仰臥起坐。那么想減肚子每天做多少個(gè)仰臥起坐呢？
? ? 一般做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個(gè)人的情況，每組做到你完全做不動(dòng)后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時(shí)候，是會(huì)量在逐漸加大的。因?yàn)橹皇菃雾?xiàng)的運(yùn)動(dòng)，所以成效慢點(diǎn)，睡前1小時(shí)，大約做20分鐘左右就可以，可以逐步來做，第一天5分鐘，第二天10分鐘，第三天15分鐘，第四天20分鐘，然后堅(jiān)持做。但一般三周會(huì)有一些效果的。
? ?有人每日做上百次仰臥起坐動(dòng)作，已經(jīng)做了幾個(gè)星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什么呢？因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
? ?仰臥起坐是對增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點(diǎn)似乎比較簡單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
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? ? ?以上就是我為大家介紹的關(guān)于想減肚子每天做多少個(gè)仰臥起坐呢的全部內(nèi)容了。做仰臥起坐進(jìn)行腹部瘦身，需要長期堅(jiān)持，即使通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦下來，也可以堅(jiān)持做，繼續(xù)保持身材。生活中再配合清單的飲食，保持良好的心態(tài)都是有助于減肥的。
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? ?能夠擁有平坦的小腹是每個(gè)女人的目標(biāo)，因?yàn)樾「故且粋€(gè)女人最性感的標(biāo)志，但是天不如人愿，很多女人在生產(chǎn)后或者因?yàn)槠綍r(shí)不良的生活習(xí)慣小腹上會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的贅肉，所以他們就希望通過希望每天拼命的做仰臥起坐的方法以來達(dá)到瘦肚子的效果，仰臥起坐確實(shí)可以有這個(gè)功效，但是一定要掌握科學(xué)的方法來進(jìn)行，那么每天做多少效果最好呢？
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? ?專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
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? ?專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
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? ?在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
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? ?另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
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? ?正確的仰臥起坐做法：
? ?1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
? ?2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
? ?3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
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? ?通過對以上美容的了解以后我們應(yīng)該知道長期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉確實(shí)可以達(dá)到瘦小腹的效果，但是我們在進(jìn)行時(shí)必須掌握科學(xué)的方法才能達(dá)到更加有效的效果，而且我們在鍛煉的同時(shí)也一定要堅(jiān)持科學(xué)合理的生活，不要經(jīng)常久坐，在空余時(shí)間加強(qiáng)身體鍛煉。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對自身身材要求的不斷提高，相信每個(gè)朋友都希望自己能擁有一副纖細(xì)苗條的身材。這樣即使在身材不高挑的情況下也能顯得身材比例非常好，從而也能得到更多朋友的羨慕和認(rèn)可。因此減肥就是很多朋友要面對的問題了，那么每天做多少仰臥起坐才能減肥呢?針對這個(gè)疑問，下面的時(shí)間就讓我們一起來學(xué)習(xí)。
臥起坐 屬于運(yùn)動(dòng) 靜止運(yùn)動(dòng)，人的肉體中唯有腹肌 可以 天天堅(jiān)持鍛煉的 一天中什么時(shí)候 適合練? 答：4：00pM~~6：00pM 因?yàn)檫@個(gè) 時(shí)候人的體力是最充沛的時(shí)候 想要達(dá)到好的效果 就要有好的體力去完成 訓(xùn)練課程。 男的話 一天100個(gè) 是目標(biāo)。完的成那6塊性感的腹肌就離你不遠(yuǎn)了。 記住 躺下來不要借力 空的回去 不要躺到地上 再起來 那樣是沒效果的 。 努力吧!
你可以根據(jù)自己的情況定，一般先從50個(gè)開始，然后每格幾天增加5-10個(gè)。如果你覺的還行可以多加一些。 減肥還有很多途徑，也不是做仰臥起坐一種，你還可以嘗試跑步，做俯臥撐，游泳，引體向上等體育項(xiàng)目。
這個(gè)是因人而異的。每個(gè)人的機(jī)體運(yùn)動(dòng)基本能力都吧一樣，耐力素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，等等都有不同。但是你為了減肥很提倡你用運(yùn)動(dòng)來減肥，上面說的節(jié)食是很不健康的減肥方法?，F(xiàn)在社會(huì)方式就是要活得健康。一般人是每天做20分鐘運(yùn)動(dòng)就可以保持苗條的身材的。無論是慢跑，仰臥起坐，還是其他激烈的運(yùn)動(dòng)都可以有效的減肥，如果你在這里單指仰臥起坐，建議你在一個(gè)星期七天里給自己安排依個(gè)表，第一次30個(gè)，第二次50個(gè)，第三次40個(gè)，第四次50保持在每天晚上都不超過80個(gè)。以免拉傷腹肌!
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，絕大多數(shù)的朋友心中已經(jīng)對上述疑問有了更明確的答案。雖然仰臥起坐是我們從小就會(huì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但真正在日常生活中能堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人是少之又少。很多朋友都會(huì)以工作繁忙的理由來找借口，其實(shí)這花費(fèi)不了我們多少時(shí)間，更不會(huì)花費(fèi)任何的金錢。
相信一提到仰臥起坐，絕大多數(shù)的朋友都不會(huì)感覺到陌生，而是感覺到相當(dāng)?shù)氖煜ぁＲ驗(yàn)樵谖覀冃r(shí)候上體育課時(shí)老師就會(huì)經(jīng)常讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)主要是為了鍛煉我們的心智和毅力，而現(xiàn)在卻廣泛應(yīng)用于減肥中。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢?針對大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討中。
具體視身體狀況來定,如果小腹處較大,那么建議每天做30個(gè),分三次做,第一次做15個(gè),休息5分鐘;第二次做10個(gè),休息3分鐘;第三次做5個(gè),然后活動(dòng)一下身體,做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng).如果肚子不算太大,就在上述基礎(chǔ)上每次增加5-10個(gè)
做仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但是其實(shí)減脂的功能很弱，因?yàn)檠雠P起坐一個(gè)小時(shí)能消耗大約480大卡(以一個(gè)60kg的體重為參考)，前提是，你要做1個(gè)小時(shí)。但是一般人能做到一個(gè)小時(shí)嗎?NO!做50個(gè)或者100個(gè)，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對于減脂來說，40大卡真的很少了。吃一個(gè)蘋果就有一百多大卡了哦。
大家會(huì)感覺到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經(jīng)常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運(yùn)動(dòng)，小腹就會(huì)變得更美更平坦哦。
而且，腰椎會(huì)更靈活，之前還有一個(gè)報(bào)導(dǎo)說能預(yù)防盆腔疾病(對女同胞哈)。
仰臥起坐不是做得越多越好。一般來說，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了?？梢远噙x幾組不同的仰臥起坐變式(卷腹)
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對具體的數(shù)據(jù)心中也已經(jīng)有了更明確的定論。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施操作起來并不困難，相反也是非常簡單的，但是我們也要按照他的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則就會(huì)有拉傷肌肉的可能，同時(shí)也必須要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)來實(shí)施操作。
