男性健身可以喝白酒嗎
每天喝多少白酒可以達(dá)到養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“男性健身可以喝白酒嗎”，希望能為您提供更多的參考。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的審美觀不斷提升，完美的身材不僅僅是女人的事情了，很多男性朋友們也夢寐以求地希望自己能擁有一副健康完美的身材，因此男性健身也是一件再正常不過的事情了。而一些愛喝白酒的男性朋友們卻對健身表示擔(dān)憂，那么男性健身可以喝白酒嗎?針對這個(gè)問題，下面就由我為大家作出一個(gè)最詳細(xì)的解答。
酒對健身的影響有兩點(diǎn)
一是對肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實(shí)是破壞人體免疫力的、 如果在修復(fù)的時(shí)候再來點(diǎn)酒精。后果不用我說 大家自己想去
二是 酒精會(huì)讓體內(nèi)雄性激素降低， 提高雌激素水平，至于雄激素是什么用。 不用我說了
喝酒和肌肉沒有什么關(guān)系?
酒精進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來點(diǎn)肌肉，一喝酒就抵消了。
有些男教練也會(huì)喝酒，但是需要用很大的鍛煉量來維持線條，初練者最好不要做這種正正得負(fù)的事情了。
所以，開始健身前，最好做好戒酒準(zhǔn)備。
喝酒，健身的兄弟真是取舍艱難。一方面，喝的多顯的咱們爺們，給健身健美的兄弟爭臉，一方面喝多又怕影響肌肉生長。一不小心喝多了可能會(huì)使我增肌進(jìn)度減慢一周。前兩三天的訓(xùn)練由于嘔吐而沒有營養(yǎng)供應(yīng)，后三四天由于身體難受而狀態(tài)不好。這是比較郁悶的結(jié)果。
訓(xùn)練，不要過急進(jìn)入訓(xùn)練。訓(xùn)練對腸胃沒有直接的影響，但是訓(xùn)練需要的能量在我們身體內(nèi)儲(chǔ)存過少，容易發(fā)生訓(xùn)練過度，或者造成抵抗力下降。如果由于身體原因你的停練時(shí)間超過一周，那我認(rèn)為你的恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間也應(yīng)該要有一周。也就是采用全身性訓(xùn)練而非分化訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間盡量縮短，重量偏小。
當(dāng)我們腸胃受傷后我們還能補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑嗎?我個(gè)人的意見是沒有很好的恢復(fù)時(shí)不要。比如蛋白粉。主要成分是乳清蛋白，雖然是蛋白質(zhì)食物中最容易消耗吸收的一種。但是，蛋白質(zhì)相對其他營養(yǎng)成分來說也是比較不好消化吸收的。而增肌的我們總會(huì)習(xí)慣性的大量攝入，這樣其實(shí)也是給我們腸胃很大的工作負(fù)擔(dān)的。我認(rèn)為身體還沒恢復(fù)時(shí)不要強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的量，甚至不用強(qiáng)調(diào)攝入食物的種類是否增肌。應(yīng)該先考慮的是攝入的食物是否對我們的腸胃恢復(fù)有幫助。所以我認(rèn)為我們喝粥，或者含糖量較高的果汁，少量的牛奶，或者豆?jié){。這些流質(zhì)食物穩(wěn)定最好適中。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大男性朋友們對健身時(shí)能否喝白酒的問題已經(jīng)有了一個(gè)正確的認(rèn)知。所以千萬不要抱僥幸心理，還是要按照科學(xué)的方法來進(jìn)行健身。但我還想再強(qiáng)調(diào)一句，不管任何時(shí)候適量飲用一些白酒是沒有問題的，但切記不要因貪杯而多喝，因?yàn)槎嘤嗟木凭珪?huì)傷害我們的身體。
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運(yùn)動(dòng)是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強(qiáng)健體魄，更重要的是提升體力，有效對抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡單效果又好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么，痛風(fēng)可以健身嗎?
對于痛風(fēng)患者來說，適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?很多。但總的來說，選擇運(yùn)動(dòng)的原則有以下幾點(diǎn)。
第一，選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
我在指導(dǎo)痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一條總會(huì)強(qiáng)調(diào)，我們運(yùn)動(dòng)的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運(yùn)動(dòng)員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。您可能總聽說有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，是什么意思呢?
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大能源物質(zhì)，它們分解代謝產(chǎn)生能量，在這個(gè)過程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫做無氧代謝。這樣說還是很抽象，代謝在身體內(nèi)部進(jìn)行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢?其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)都有其鮮明的特點(diǎn)，我們一看就能區(qū)分出來。
凡是低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間長，所以在把糖類消化掉之后，會(huì)逐漸消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來提供能量。
凡是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。
這些運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運(yùn)動(dòng)過程中，三磷酸腺苷會(huì)大量分解，產(chǎn)生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風(fēng)病情。所以說，痛風(fēng)患者一定要切記，必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是有害無益的。
第二，選擇適應(yīng)自身體能狀況的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，強(qiáng)度也有所差異，痛風(fēng)患者該選擇哪一種呢?這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強(qiáng)力壯的中青年人，那就比較適合強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說比不動(dòng)彈總是強(qiáng)，但強(qiáng)度實(shí)在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。
反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴(yán)重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對于身體素質(zhì)不好，體能較差的人，應(yīng)該選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散布、打太極拳等。對于這樣的患者，時(shí)間、強(qiáng)度都不要過分追求，依據(jù)自身情況，能活動(dòng)到什么程度，就到什么程度。
第三，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
我們說，運(yùn)動(dòng)是一件需要長期堅(jiān)持的“小事”。可貴就在“堅(jiān)持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運(yùn)動(dòng)，但如果不能堅(jiān)持，也是白搭。什么樣的運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持下來，就是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)起來不但不覺得“痛苦”，反而是一種享受。
人他們屬于天生不愛運(yùn)動(dòng)的，對任何運(yùn)動(dòng)都沒有興趣，做一會(huì)就煩，很難堅(jiān)持。對于這樣的人，通?？梢越o他們一個(gè)建議，既然一時(shí)很難從運(yùn)動(dòng)本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習(xí)都不好，那到底空腹能不能進(jìn)行鍛煉呢。這個(gè)應(yīng)該也是很多人關(guān)心的，其實(shí)我們要了解所說的這個(gè)空腹可以練習(xí)是個(gè)什么狀態(tài)?？崭怪傅氖俏覀冿埡髱讉€(gè)小時(shí)后，身體內(nèi)食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進(jìn)行練習(xí)。
空腹健身一般是不會(huì)有危害的，但是也要視情況而定，運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來源，如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或四十分鐘，熱能消耗并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會(huì)有危害的，可以進(jìn)行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉或者劇烈運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱能太多，身體內(nèi)的糖分消耗過快，導(dǎo)致糖分儲(chǔ)備不足就會(huì)產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、無力、眼發(fā)黑等癥狀，更有甚的會(huì)發(fā)生猝死。
我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也要補(bǔ)充能量，因此我們常?？梢钥吹介L跑運(yùn)動(dòng)員在中途會(huì)有一些能量補(bǔ)給的物品。很多人會(huì)進(jìn)行晨跑，所以在晨跑時(shí)可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過度疲勞。
這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部"逗留"的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來。
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請做以下運(yùn)動(dòng)：
后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)?？刹皇且患檬潞?如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和營養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛好者更多地關(guān)心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福可不是一件好事呵!如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和營養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛好者更多地關(guān)心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)： 蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。 維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。
正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。 從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
