剖腹產(chǎn)什么時(shí)候能做仰臥起坐呢
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“剖腹產(chǎn)什么時(shí)候能做仰臥起坐呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
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? ?在我們的了解中，剖腹產(chǎn)要比順產(chǎn)更加的復(fù)雜一些，順產(chǎn)沒有傷口，所以經(jīng)過休息過后一般自己就可以調(diào)整過來，刨腹產(chǎn)因?yàn)榈犊诘脑颍枰M(jìn)行臥床注意，一般需要一周以后刀口才可以慢慢愈合，因此刨腹產(chǎn)比順產(chǎn)更加的復(fù)雜，恢復(fù)時(shí)間也比較長(zhǎng)一些，那么，剖腹產(chǎn)什么時(shí)候能做仰臥起坐呢？我們一起了解一下。
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? ?剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口愈合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。
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? ?仰臥起坐一般建議3個(gè)月后，產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。順產(chǎn)一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動(dòng)。應(yīng)該堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。
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? ?從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水。可以用艾葉、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會(huì)陰部清潔。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強(qiáng)調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對(duì)不要暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。坐月子期間，居室內(nèi)還需經(jīng)常通風(fēng)，但不要門窗對(duì)流，不要讓穿堂風(fēng)吹到產(chǎn)婦及嬰兒身上，以免感冒。
? ?一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。
? ?根據(jù)以上的了解我們知道，女人生孩子是非常不容易的一件事情，如果是剖腹產(chǎn)，因?yàn)榈犊诘脑?，必須要臥床休息，等待傷口的愈合，這個(gè)過程不可以洗澡，不可以洗頭，還不可以動(dòng)冷水，以免給自己留下后遺癥，因此這是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，生完孩子的女性一定要注意。
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? ?對(duì)于媽媽們來說對(duì)刨腹產(chǎn)應(yīng)該不陌生了，雖然每個(gè)媽媽都希望自己可以順產(chǎn)，但是一旦出現(xiàn)難產(chǎn)的情況時(shí)，為了保證孩子和大人的安全則必須采取刨腹產(chǎn)，對(duì)于每個(gè)刨腹產(chǎn)以后肯定會(huì)吃很多營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)來補(bǔ)充身體能力，也就是因?yàn)檫@樣很多媽媽的身材都會(huì)變形，尤其是肚子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的贅肉，那么我們來了解一下刨腹產(chǎn)可以坐仰臥起坐嗎？
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? ?婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
? ?1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
? ?2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
? ?3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
? ?4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
? ?5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
? ?6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
? ?7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
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? ?雖然在刨腹產(chǎn)以后一段時(shí)間是可以做一些輕微的仰臥起坐的，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意傷口，以免傷口出現(xiàn)撕裂情形，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不要進(jìn)行幅度過大的運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間也不易過久。想要很好的恢復(fù)身材可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些油膩食物。
仰臥起坐是我們生活中經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠雠P起坐不僅能讓我們的腹部的肥肉減掉，而且還有利于我們強(qiáng)身健體，那么什么時(shí)候仰臥起坐好？了解了這個(gè)問題，我們不僅能夠更好的進(jìn)行仰臥起坐，而且也能夠讓仰臥起坐對(duì)于我們身體產(chǎn)生更多的積極作用，接下來讓我們一起來了解一下什么時(shí)候仰臥起坐好呢？
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
什么時(shí)候仰臥起坐好？通過對(duì)這個(gè)問題的解釋，我們可以發(fā)現(xiàn)很多問題并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單，仰臥起坐也不是我們隨時(shí)想做就能做的，我們必須對(duì)仰臥起坐有全方面的認(rèn)識(shí)，不要有認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，只有這樣我們才能更好的進(jìn)行仰臥起坐。
生寶寶對(duì)于每個(gè)女性來說是一件比較重要的事情，有的人是通過破腹產(chǎn)的方式，有的則是自然生產(chǎn)，無論使用哪種方法，都要注意自己的安全問題，很多女性在生完寶寶以后急于減肥，那么剖腹產(chǎn)后仰臥起坐可以做嗎？根據(jù)醫(yī)生的建議時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)比較好，接下來讓我們一起來了解一下剖腹產(chǎn)后仰臥起坐吧。
產(chǎn)后肚子大起來是很正常的現(xiàn)象，為了恢復(fù)懷孕之前的體形，很多人選擇做仰臥起坐的方法，不過剖腹產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐減肚子？
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動(dòng)作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。同時(shí)要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
剖腹產(chǎn)后仰臥起坐要注意的問題比較多，而且動(dòng)作比較復(fù)雜，因此孕婦在剛生完寶寶以后最好是不要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，等身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行也不遲，當(dāng)然孕婦更要注意飲食方面的問題，多吃一些營(yíng)養(yǎng)品和補(bǔ)品，這樣才能盡快的恢復(fù)身體健康。
仰臥起坐是很常見的而一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)小學(xué)的時(shí)候就開始學(xué)習(xí)，主要是鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉的一種鍛煉的方法。仰臥起坐雖然是很常見的一種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，但是要點(diǎn)的掌握也是很重要的，用力的部位不注意的話，就可能鍛煉不到腹部，可能會(huì)使腿部用力。那么什么時(shí)候做仰臥起坐比較好呢？
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)（用力時(shí)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
注意事項(xiàng)：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
注意事項(xiàng)：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
仰臥起坐進(jìn)行的時(shí)候沒有場(chǎng)地和器材的限制，健身房中是可以使用器材的，但是如果沒有器材的話，也可以通過按壓腳部來進(jìn)行。所以只要任何時(shí)間想要運(yùn)動(dòng)的話，都可以進(jìn)行仰臥起坐。隨時(shí)隨地都可以，不要一次性做太多，可以分開幾次進(jìn)行。
現(xiàn)在很多人的腹部贅肉情況非常嚴(yán)重，這和人們的飲食習(xí)慣和平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)，尤其是很多白領(lǐng)女性，長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。仰臥起坐是一項(xiàng)非常好的減去腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)，可是很多人由于方法不對(duì)，做仰臥起坐的時(shí)候起來，那么怎樣才能做仰臥起坐呢？
第一，把雙手放在胸前，剛開始的時(shí)候如果實(shí)在起不來可以先把手放在胸前試一下。
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量。
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時(shí)，用手拉，90％的人這時(shí)就都能起來了。
第四，如果這樣還不行，可以先找一個(gè)人幫你，你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你一下，然后逐漸的自己慢慢體會(huì)到用力的方式，就能起來了。
第五，標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐需要注意：
1、平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭，切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎。
2、盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r(shí)間長(zhǎng)了容易損害腰椎。
3、呼吸方法： 向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
4、向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。還有下降后，頭和肩部不要接觸地面，目的是保持腹機(jī)一直在緊張狀態(tài)。
的確，其實(shí)做仰臥起坐需要用對(duì)了用力的方式，才能做的輕松，很多人剛開始找不到感覺，用了很大的力氣還是起不來。有時(shí)候用文字說明這些動(dòng)作可能描述的不是很好，如果大家還是有疑問的話，不妨到健身房找一個(gè)教練，現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)一下效果會(huì)更好。
有的準(zhǔn)媽媽剖腹產(chǎn)后身材幾乎變了樣，為了能夠快速恢復(fù)原來的苗條身材，有的媽媽剖腹產(chǎn)之后想做仰臥起坐練習(xí)，但是也害怕做這樣的運(yùn)動(dòng)容易傷害傷口，那么剖腹產(chǎn)后不知道能不能做仰臥起坐呢，如果做的話，應(yīng)該等多長(zhǎng)時(shí)間可以來做呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看什么時(shí)候做仰臥起坐好一些。
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(xí)(要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習(xí))。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。
盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。
我們都很清楚剖腹產(chǎn)之后的傷口需要有一段時(shí)間的愈合的，而且做仰臥起坐的時(shí)候也應(yīng)該掌握一定的時(shí)間才行的，如果傷口還沒有愈合的話，就進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，是最容易傷害身體的，因此需要在康復(fù)修養(yǎng)一段時(shí)間之后才能夠做這樣的仰臥起坐，才能夠減肥瘦身。
產(chǎn)后一些準(zhǔn)媽媽總覺得自己的肚子有一點(diǎn)大，肚子上面的脂肪如果不消失的話，看起來非常的臃腫的，因此需要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有的女孩子在做完剖腹產(chǎn)之后不知道能不能做仰臥起坐這樣的動(dòng)作，其實(shí)在剖腹產(chǎn)之后的女性朋友，首先要好好的進(jìn)行休養(yǎng)身體，只有身體康復(fù)了，才可以做仰臥起坐的。
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動(dòng)作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。
同時(shí)要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
為了能夠恢復(fù)好的身材的話，還是建議做仰臥起坐這樣的動(dòng)作的，但是在做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要掌握一定的時(shí)間的，需要在剖腹產(chǎn)之后的一段時(shí)間之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行的，過早對(duì)傷口的恢復(fù)還是不好的，因此需要掌握一定的時(shí)間，做仰臥起坐的同時(shí)也需要掌握其他的訓(xùn)練方法，才能夠健身。
仰臥起坐可以瘦腹，瘦腰，而且經(jīng)常的做仰臥起坐，可以讓腰部得到鍛煉，減少腰椎疾病的出現(xiàn)。所以許多人會(huì)在閑暇的時(shí)候做一做仰臥起坐，想要通過運(yùn)動(dòng)來健身減肥。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部的擠壓比較的厲害，所以做的時(shí)間還需要注意，不當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)不適。那么，在什么時(shí)候進(jìn)行仰臥起坐最好呢?
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
做仰臥起坐在時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檠雠P起坐對(duì)于腹部擠壓比較厲害，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要許多器官共同的參與，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合在飯后立即進(jìn)行，最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行，以免引起腸胃不適。而每天下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)是身體代謝的高峰期，所以想要減肥的話，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材要求的不斷提高，越來越多的朋友們?cè)谌粘Ｉ钪卸加凶鲅雠P起坐的習(xí)慣，它可以很好的幫我們收緊腹部的贅肉，燃燒和代謝脂肪，還原平坦結(jié)實(shí)的小腹。但還是有很多朋友對(duì)做仰臥起坐的最佳時(shí)間不是很清楚，因此每天什么時(shí)候做仰臥起坐最好呢?面對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。
如果覺得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話，可以購(gòu)買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對(duì)每天什么時(shí)候做仰臥起坐最好的疑問，心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。所以希望朋友們?cè)谌粘Ｉ钪?，能夠完全按照上面講述的時(shí)間和方法來執(zhí)行，這樣才能達(dá)到做仰臥起坐最好的效果。但同時(shí)也希望朋友們能堅(jiān)持，因?yàn)檠雠P起坐不是一天兩天就能達(dá)到最好效果的運(yùn)動(dòng)。
