怎樣可以減肚子 男人瘦腰后帥氣又健康
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣可以減肚子 男人瘦腰后帥氣又健康》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在生活水平越來(lái)越好，很多男士朋友也開(kāi)始享受生活起來(lái)，不知不覺(jué)中男人們的肚子也開(kāi)始大了起來(lái)，那么男人應(yīng)該怎么減肚子才好呢?有什么好的減肚子的方法能快速減肚子呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看男人怎樣可以減肚子吧!
目錄
1、男人肚子大的原因 2、男人肚子大該怎么減
3、男人減肚子的小竅門 4、男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
5、男人減肚子的飲食原則 6、男人減肚子吃什么
7、男人減肚子的食譜 8、男人減大肚子的誤區(qū)
男人肚子大的原因
很多男人都頂著一個(gè)大肚子，那么男人大肚子究竟是什么原因呢?其實(shí)男人大肚子歸根到底還是自己在平時(shí)的生活中不注意。
精神壓力大
越來(lái)越多的研究顯示，精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩。
肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。
久坐不動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。
男性坐著辦公的時(shí)間越長(zhǎng)，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。而越來(lái)越多的以車代步，缺乏運(yùn)動(dòng)，也讓男人的中段越來(lái)越可觀。
頓頓喝啤酒
很多男人喜歡啤酒，吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無(wú)反顧地涌到身體中段。
此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
睡眠不足
如果睡眠缺乏，會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強(qiáng)了饑餓感，不得不吃。
65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉。
最好每天睡7~8個(gè)小時(shí)，如果能每晚在同一時(shí)間上床，早晨在相似的時(shí)間醒來(lái)，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友擺脫不了的難題，肥胖的身材不僅僅是有損男人的形象，同時(shí)對(duì)男人的身體健康也是巨大的威脅。那么男人吃什么減肥快呢?有什么春季減肥食譜能幫助我們呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看男人到底如何在春季減肥吧!
春天來(lái)了，減肥成了很多男士朋友的頭等大事，怎么能夠更好更快的減肥呢?就要好好利用食材了!
春季吃什么水果減肥
1、甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。
此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱。
最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2、菠蘿
可能男士朋友很少聽(tīng)說(shuō)吃菠蘿可以減肥，其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。
菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^(guò)了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果，對(duì)減肥也有奇效。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤(rùn)腸通大便。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，是很多男士們的最愛(ài)。而且草莓還有一定的減肥功效哦。
草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
男人減肚子的飲食原則
一、預(yù)防肥胖的飲食原則
1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
男人結(jié)婚后就容易發(fā)胖，防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。
2.控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過(guò)快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說(shuō)早餐要飽，午餐要好，晚餐要少，其中晚餐要少對(duì)于減肥防胖特別重要。
如果晚餐過(guò)飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來(lái)導(dǎo)致發(fā)胖。
4.食物不要太精細(xì)
因?yàn)槭澄锾?xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食。
5.改變愛(ài)吃零食的習(xí)慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。
男人肚子大該怎么減
解了男人大肚子的原因，因此日常生活中，要多注意，那么已經(jīng)肥胖的男士該怎么減肥呢?男人如何快速減掉大肚子?男人怎么減肚子?
男人如何快速減掉大肚子一、多喝水，多喝湯
不少人愛(ài)通過(guò)吃食物來(lái)讓壓力緩解下來(lái)，中醫(yī)減肥專家提醒大家，假如你想吃東西時(shí)，不妨能多喝水或到外面散步。
飯前喝碗湯也是相當(dāng)好的生活習(xí)慣，不僅可以讓營(yíng)養(yǎng)增加，還可以利用湯水將胃部一部分空間占去，這樣事實(shí)上吃的食物就少了，只是油太重的湯應(yīng)該少喝點(diǎn)。
男人如何快速減掉大肚子二、一天三餐，注意飲食
為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。
原因是每天早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的一個(gè)階段，膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會(huì)受到損害。
所以，早餐不可以不吃，而且還必須吃飽吃好。
午餐不吃，容易促進(jìn)晚餐食欲，從而引起脂肪囤積，不過(guò)午餐只要吃七分飽。
建議晚餐可以少吃米面等淀粉類主食，雞蛋、蔬菜、魚(yú)還有瘦肉應(yīng)該是餐桌主角。
并且8點(diǎn)后就別再吃任何主食，減肥前1個(gè)月不妨喝杯牛奶或者是吃一些豆干減輕饑餓感。
日常還要少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜還有餅干等。
男人如何快速減掉大肚子三、每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘
如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了消滅啤酒肚的一套運(yùn)動(dòng)。
(1)雙手抱肘，兩腿并立;
(2)少乘電梯，步行上樓;
(3)凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報(bào)、穿鞋襪等。
提示
站立的時(shí)候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態(tài)。
男人減肚子的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的沐浴鹽。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)響人的健康。
應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無(wú)蹤影。
1、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
7、蹬車運(yùn)動(dòng)
蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。
首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
胖男人運(yùn)動(dòng)減肥要注意三點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)
為什么對(duì)自己狠一點(diǎn)呢?這個(gè)狠指的是運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)決完成自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。
因?yàn)榕值哪腥酥耘志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致身體機(jī)能極差，隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。
應(yīng)對(duì)方法
咬牙堅(jiān)持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無(wú)數(shù)美女的目光，那是多么的拉風(fēng)。
2、應(yīng)酬時(shí)酒少喝一點(diǎn)
大多數(shù)男人的肥胖其實(shí)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積。
或許你會(huì)很無(wú)奈，因?yàn)槟腥艘婢捅厣俨涣私浑H，與人交際也就少不了應(yīng)酬，而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對(duì)少不了酒的。
這也就算了，喝酒時(shí)的下酒菜全是營(yíng)養(yǎng)極其豐富，熱量極高的食物，讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難。
應(yīng)對(duì)方法
能少喝就少喝一點(diǎn)，經(jīng)常喝酒的同時(shí)必須保證抽出固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，每周最少三次以上的健身次數(shù)，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。
3、吃飯時(shí)吃得素一點(diǎn)
胖的人喜歡吃葷食肉類，這幾乎是所以胖子的通病，結(jié)果就是越吃越多，越來(lái)越胖，越來(lái)越惡性循環(huán)。
也許胖子們會(huì)辯解，不吃肉整個(gè)人會(huì)沒(méi)有一點(diǎn)精神和全身乏力，這對(duì)身體是不是會(huì)有傷害?答案當(dāng)然是否定的。
應(yīng)對(duì)方法
所謂習(xí)慣成自然，吃素也能成為自然，因?yàn)槟慵热荒艹匀澥吵勺匀?，那么吃素成自然也一定能夠變成?xí)慣。
當(dāng)然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對(duì)于肉食的依賴，增加青菜和水果的攝入。
溫馨提示
其實(shí)胖子減肥也沒(méi)什么訣竅可言，最好的訣竅和方法就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，隨時(shí)隨地都能有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，讓健身減肥的概念深入自己生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。
相信自己，其實(shí)減肥真的很簡(jiǎn)單。
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男性到了中年正是散發(fā)男人魅力的時(shí)候，但是由于種種原因?qū)е潞芏嗟哪行猿霈F(xiàn)大腹便便的情況，因此，許多的男性都很關(guān)注怎樣瘦肚子才有效?瘦肚子的最快方法有哪些?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子等這些問(wèn)題。那么，今天我們就帶著這些問(wèn)題看看文章內(nèi)容吧!
1.多走路
現(xiàn)在社會(huì)交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機(jī)會(huì)。如果要是把每天上班通勤的時(shí)間，換成步行或是健步如飛。那么這樣既能鍛煉身體減肥，還能省下一些油錢，可以說(shuō)是一舉兩得，所以說(shuō)何樂(lè)而不為呢?輕輕松松的甩開(kāi)腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。
2.爬樓梯
在城市當(dāng)中，高層住宅隨處可見(jiàn)，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時(shí)間改成爬樓梯，相信不出多長(zhǎng)時(shí)間你的大肚子就會(huì)慢慢的變沒(méi)了。真的想試試的話，一般剛開(kāi)始可以少爬幾層，之后可以慢慢的逐步增加。因?yàn)榕罉翘莶粌H能減大肚子還可以瘦腿，可以說(shuō)是一舉好幾得。
3.早吃飯
其實(shí)，男人出現(xiàn)大肚子跟吃晚飯也是有關(guān)系的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因?yàn)橥盹埑缘奶?，或者是有的時(shí)候還要吃宵夜。當(dāng)這些食物停留在胃里還沒(méi)來(lái)得及消化，就躺下睡覺(jué)了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們?nèi)绻軌虬淹盹執(zhí)崆暗?點(diǎn)鐘，而晚飯后的宵夜改成水果，這樣就很容易就會(huì)減掉大肚子。
肚子肥胖對(duì)身體有很大的傷害，肚子肥胖說(shuō)明腸子里面擠滿了須便和病毒，可能會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，容易失眠便秘。男人如何瘦肚子?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持早起一杯開(kāi)水，或者是晚上睡覺(jué)前一杯檸檬水，大肚子會(huì)減下來(lái)的。
4.控制飲食
很多人在上班以后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，而飯里面的油脂很多，漸漸的都會(huì)聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的癥狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺(jué)得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來(lái)充饑。對(duì)那些含淀粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺(jué)前不要吃東西，這點(diǎn)對(duì)于減肥很重要。
5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅(jiān)持，瘦肚子很容易的。這些動(dòng)作主要鍛煉上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿離開(kāi)板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時(shí)拉起臀部和大腿，使之離開(kāi)凳面。當(dāng)身體蜷起時(shí)，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過(guò)程中雙腳不要觸及地面。
躺在地面，雙手握拳并放在頭側(cè)的太陽(yáng)穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開(kāi)至呈青蛙屈腿姿勢(shì)。
用上腹帶動(dòng)身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩(wěn)定。收縮腹肌的過(guò)程中要保持雙腿姿勢(shì)穩(wěn)定。
這個(gè)練習(xí)主要鍛煉上腹。
肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。
生活中，很多的男性也越來(lái)越追求身體結(jié)構(gòu)的完美了，而瘦腿就是其中之一，這也是因?yàn)槟行砸残枰浑p好看的腿。那么，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎樣可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?關(guān)于這些問(wèn)題，我們可以到文章中去看看，詳細(xì)的了解一下。
虎背熊腰，就會(huì)顯得霸氣，但沒(méi)美觀不足，特別是大腿粗的人，這就感覺(jué)的難看的，一坨肉掛在大腿上，每當(dāng)跑步的時(shí)候不但自己覺(jué)得累，旁邊的人看著大腿在一顫一顫的，也會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)難以接受。男生都不希望自己有大象腿，那么該如何快速的瘦腿?
男生瘦腿方法一：騎動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是八十年代興起的運(yùn)動(dòng)，它跟自行車有點(diǎn)類似，但是又克服了自行車的缺點(diǎn)。騎動(dòng)感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對(duì)男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時(shí)間，不能過(guò)短，但也不要太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)30分鐘左右。
男生瘦腿方法二：仰臥起坐
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)其實(shí)主要是靠腰部的力量來(lái)運(yùn)動(dòng)的，可是它除了對(duì)于瘦腰和鍛煉胸肌有很大的幫助之外，對(duì)于瘦腿的效果也是很明顯的，其主要體現(xiàn)在，當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí)腿部將伸直，而這個(gè)時(shí)候可以很好的鍛煉腿部的筋骨。
男生瘦腿方法三：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)
考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇強(qiáng)度比較大的，比如長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑的時(shí)候，是可以很好的瘦腿的，但是長(zhǎng)跑是要求時(shí)間比較長(zhǎng)的，一般不可少于30分鐘，這樣才有效。另外跑的時(shí)候要注意速度，因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較長(zhǎng)了，所以速度可以適當(dāng)?shù)慕档汀?/p>
長(zhǎng)腿歐巴也是很多男生希望的事情，沒(méi)有哪個(gè)人會(huì)喜歡自己擁有大象腿，大象腿給人的感覺(jué)就是粗獷，那么該如何瘦腿，這也是一門技術(shù)活，并不是輕松能做到的，想要瘦腿的男生可以參考上面的三種方式，堅(jiān)持下去，讓你變得有魅力。
現(xiàn)如今很多的男性也開(kāi)始追求瘦腿的愛(ài)好，男性朋友們?yōu)榱怂茉烀匀松聿?，同樣也需要減肥瘦腿，但是減肥是件很花時(shí)間的事情，練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間還不一定能夠收到滿意效果，那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就來(lái)為大家推薦男生快速瘦腿的有效方法，為大家提供參考。
1.半蹲深呼吸
先把雙腳合并在一起，膝蓋也呈并攏姿勢(shì)，腳掌朝向外面。在膝蓋緩緩向內(nèi)并攏的同時(shí)勻速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然后整個(gè)身體都緩慢蹲下，下蹲時(shí)身體要保持挺直狀態(tài)，之后再一邊深呼吸一邊站立起來(lái)。再換雙腳合并的姿勢(shì)，兩只膝蓋相互并攏，腳掌呈內(nèi)八字再重復(fù)做一次。
2.深蹲減大腿
具體方法是身體呈筆直站立狀態(tài)昂首挺胸。雙腳慢慢打開(kāi)至自己肩膀的寬度，腳尖朝向正前方。腳掌同樣也分開(kāi)成大約60度的角度，并在下蹲時(shí)將膝蓋的方向保持與腳尖一致。身體往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小于90°，注重不要貼緊放松，然后大腿再使勁站起來(lái)一直到站直姿態(tài)。
男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介紹的都是快速有效的方法，可以幫助男性腿部肌肉得到很好鍛煉，經(jīng)過(guò)事實(shí)檢驗(yàn)的確效果明顯，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓腿部線條更加緊實(shí)完美，在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，想要瘦腿的男性不妨一試，練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)收到意外驚喜。
水腫嚴(yán)重、脂肪厚積、肌肉硬邦邦，你的雙腿出了什么問(wèn)題呢?很多的男士想瘦腿卻胡亂選與一些不適合自己的腿部減肥方法，很有可能讓雙腿更粗壯哦!今天，為想瘦腿的男性分析三種胖腿類型，并為你推薦有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓男性們輕松練就纖細(xì)美腿，卻無(wú)需走彎路!
注意上身保持穩(wěn)定，且不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。
這個(gè)動(dòng)作鍛煉上腹。
提起身體時(shí)，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。
完美腹肌的秘密。
利用卷腹動(dòng)作鍛煉腹肌時(shí)，腳部要固定。
動(dòng)作不要快上快落。
不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是重質(zhì)不重量。
不少人做以上動(dòng)作時(shí)會(huì)錯(cuò)用腰，肩膀或頸等部位的相對(duì)肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放松對(duì)面的下腰肌肉。
練習(xí)時(shí)必須以所練的肌肉發(fā)力，避免用其他肌肉供力。例如當(dāng)我們做提腿動(dòng)作來(lái)鍛煉下腹時(shí)，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動(dòng)雙腿提起。至于練上腹時(shí)，則須利用上腹肌肉帶動(dòng)身體上抬。
據(jù)調(diào)查，白領(lǐng)男士的體質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)一般虛弱，流感，頭痛等癥非常容易出現(xiàn)，而且因?yàn)樗麄兊纳眢w動(dòng)感明顯不足，長(zhǎng)此以往，皮下的脂肪組織往往會(huì)非常放肆地進(jìn)行集會(huì)，引起他們的下腹部隆起，臀部肥大等一些常見(jiàn)的肥胖癥狀。
臨床表示，肥胖不僅對(duì)于白領(lǐng)男士的外表形象影響非常大，而且會(huì)嚴(yán)重影響到自己的身體健康，就好像：高血壓、脂肪肝、糖尿病等被稱為生活習(xí)慣性疾病侵犯人體的可能性非常大。
為了切實(shí)預(yù)防體內(nèi)那些多余脂肪的滋生，避免其在機(jī)體內(nèi)肆虐，有相關(guān)人士專門給白領(lǐng)男士安排了一組比較有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每個(gè)星期進(jìn)行2～3次練習(xí)，那么下腹部容易生成組織的位置，就會(huì)產(chǎn)生非常堅(jiān)韌有力的肌肉組織，這樣一來(lái)，身體會(huì)變得非常健美，人會(huì)覺(jué)得精力充沛，能讓你高效率地應(yīng)付每天的工作。
具體的方法如下
一、仰面平躺，緊緊地并攏你的腳，且上抬10cm，保持這樣的動(dòng)作大概10秒鐘，再將你的雙腳放下，把這樣的動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行50次，如果進(jìn)行100次那么效果會(huì)更好。
二、躺平身體，并攏你的雙腳，彎屈膝關(guān)節(jié)，交叉雙手放到你的腦后，頸部，面岳旋轉(zhuǎn)，略向上抬頭部，視線投向你自己的膝部，頭向上進(jìn)行50-100次運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這樣的動(dòng)作可以讓腹部脂肪有效減少。
三、面向前，在椅子上坐著，挺直上身，雙手緊扭椅子的兩端，并攏雙腳，面后上提，把這樣的動(dòng)作保持10～20秒鐘，接著放下，這樣的動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行100次最好。
以上介紹到的這三個(gè)腹部減肥方法非常值得白領(lǐng)男士一試，如果你長(zhǎng)期讓肚子上的贅肉肆虐的話，那么不僅你的形象會(huì)受到影響，你的健康也會(huì)受到威脅。因此平時(shí)下班回家不妨可以抽點(diǎn)時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：一般情況下男人到了一定的年齡之后，就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象很是影響男人的身材美觀，所以，很多男人為此很苦惱，而以上文章內(nèi)容就是講解的瘦肚子的相關(guān)方法，希望對(duì)那些大肚子的男士有所幫助。
只須提起肩膀。
注意上身保持穩(wěn)定，頭部不要向膝蓋方向抬起。
坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向后，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。
注意身體不要向前傾。
雙腳不要放在地上。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停并數(shù)兩下，然后慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動(dòng)雙腿提升，并非用大腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作主練下腹。
放下腿前保持姿勢(shì)不變，數(shù)兩下。
注意上身保持穩(wěn)定，不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手放在太陽(yáng)穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動(dòng)。再重復(fù)動(dòng)作時(shí)，把左手肘向右膝扭動(dòng)，每當(dāng)上身抬到最高位置時(shí)應(yīng)感到腹肌在收緊。
這個(gè)動(dòng)作主練上腹。
提起身體時(shí)，將手肘向一側(cè)膝部扭動(dòng)。
下身要保持穩(wěn)定，雙腳不要用力。
不要用雙手抱著頭部。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關(guān)節(jié)成90度。然后慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動(dòng)腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作既可鍛煉下腹又可結(jié)實(shí)肋部。
當(dāng)腳抬至最高位置時(shí)，稍停并彎曲腹肌。這有助減少身體擺動(dòng)的機(jī)會(huì)。
如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來(lái)。
當(dāng)男性朋友們進(jìn)入到工作崗位之后，最容易出現(xiàn)的癥狀，便是肚子上面的肉會(huì)快速地鼓起來(lái)，因?yàn)殚_(kāi)始工作之后，大多數(shù)工作都是坐著的，而且工作需要很多的應(yīng)酬，參加這些應(yīng)酬聚會(huì)大吃大喝，喝很多的啤酒，肚子部位的肉最容易長(zhǎng)起來(lái)，那么男人在減肥的過(guò)程中該怎么瘦肚子呢？
避免久坐
上班一族最大的問(wèn)題就在于需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的保持一種姿勢(shì)很容易導(dǎo)致肚子上的贅肉變多，導(dǎo)致肚子變大，所以對(duì)于有條件的男士來(lái)說(shuō)，盡可能減少長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，如果無(wú)法避免，那么坐一段時(shí)間后盡可能的起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，這樣可以減少肚子上贅肉的形成，避免自己的變胖。
跑步25-40分鐘
跑步時(shí)對(duì)于減掉肚子上的肉最有效的一個(gè)方法，但是不是隨便跑跑就可以的。想要減掉肚子上的贅肉，一定不要快跑，最好是慢跑25-40分鐘，這樣不僅消耗身體內(nèi)的糖分，還會(huì)消耗身體的脂肪，從而達(dá)到減掉肚子上肉的效果，而且最好是下午身體新陳代謝較快的時(shí)候跑步，這樣效果可能更加的明顯。
少吃油炸類的食物
肚子上最肉太多很有可能的原因也是因?yàn)閷?duì)飲食的不注意造成的，很多人喜歡吃油炸食物，喝碳酸飲料，這些食物和飲料中含有大量的卡路里和糖分，攝入過(guò)量并不好消化，慢慢的就會(huì)成為身上的贅肉。所以要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，多吃一些綠色蔬菜，少吃油炸類的食物，少喝碳酸飲料。
瘦腿瘦肚子的方法是比較多的，瘦腿是應(yīng)該要采用跑步的方法，也可以采用壓腿的方法，而瘦肚子是可以采用仰臥起坐以及呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方法，這些鍛煉方法是需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉的，而且要控制自己的飲食問(wèn)題，這樣才可以起到減肥的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。
腳跟先著地，大拇指用勁向平地壓
我們是從嬰兒時(shí)間就開(kāi)始學(xué)習(xí)走路，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人走路的姿勢(shì)都不大一樣。不過(guò)很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)穿的鞋子在腳后跟的地方會(huì)有很多的磨損，這個(gè)就是不正確的走路姿勢(shì)造成的。其實(shí)走路姿勢(shì)不正確不僅會(huì)讓脊椎腰椎有問(wèn)題，還會(huì)讓肚子上堆滿贅肉。所以想要減出小蠻腰，就要從走路姿勢(shì)開(kāi)始改變，比如在走路時(shí)，要先讓腳后跟著地，然后在大腳趾要著地是使勁的向下按壓，兩腿站直盡量的并攏。雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很小眾，但是常做這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓人體的重心向中間靠攏，這樣腰桿自然也會(huì)挺直，對(duì)廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。
仰臥起坐
仰臥起坐大家都不陌生，每次做30個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間過(guò)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢(shì)。雖然在第二天起床時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部很酸疼，不要擔(dān)心這是正?，F(xiàn)象。這是因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候，鍛煉的部位就是肚子，而且堅(jiān)持做下去會(huì)讓肚子上的贅肉從松軟變得緊致，然后慢慢變成小蠻腰。
堅(jiān)持深蹲
我們都知道深蹲鍛煉的是大腿和臀部肌肉，而這2個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)讓肚子上的贅肉有所減少。并且可以刺激心臟，強(qiáng)健心臟功能，非常適合經(jīng)常坐著的人。如果每天堅(jiān)持做5分鐘，一段時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有小蠻腰的潛質(zhì)。
腰對(duì)男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點(diǎn)、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式、過(guò)大的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。專家表示，男性應(yīng)該給腰減負(fù)了。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問(wèn)題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?。因此，?duì)男性來(lái)說(shuō)，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。
專家提醒：一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼；一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問(wèn)題，男性應(yīng)該加以重視。
加強(qiáng)鍛煉控制體重護(hù)好腰
專家指出，護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚(yú)、雪蛤、泥鰍等。最后是要加強(qiáng)鍛煉。
在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。
方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用?？刂企w重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。
男人40歲近五成腰有問(wèn)題
專家介紹，人們常說(shuō)的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來(lái)看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過(guò)腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對(duì)，習(xí)慣前傾坐著，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。
從社會(huì)角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無(wú)論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動(dòng)大多是由男人來(lái)做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。同時(shí)，男性腰部外傷也較常見(jiàn)。一方面，從事危險(xiǎn)工作的男性比女性多，再加上男人天性愛(ài)冒險(xiǎn)，參加的運(yùn)動(dòng)也多以對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目為主，所以受傷幾率更高。專家指出，近年來(lái)，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現(xiàn)問(wèn)題的，以青壯年男性居多。
隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤確實(shí)會(huì)發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，到家又是坐進(jìn)沙發(fā)，長(zhǎng)期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問(wèn)題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。
在生活中，我們想要瘦肚子的方法是比較多的，首先我們可以站立扭腰以及仰臥起坐的方法，還可以在吃飽后靠墻站立以及呼啦圈的方法，呼啦圈的方法最好是在晚上進(jìn)食后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次都需要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右才可以起到瘦肚子的效果，但是這些運(yùn)動(dòng)方法都是需要大家堅(jiān)持去鍛煉。
怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子?
(1)站立扭腰
說(shuō)到怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子這個(gè)問(wèn)題，大家可以在任何空閑的時(shí)間進(jìn)行站立扭腰練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作既不占空間，也不需要使用運(yùn)動(dòng)器材，只要在收腹挺胸的狀態(tài)下，利用腰腹部的力量來(lái)帶動(dòng)腰腹，從而達(dá)到左右扭腰的目的。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行站立扭腰訓(xùn)練，想必瘦肚子的效果是非常好的。
(2)飯后靠墻站立
飯后很多人習(xí)慣性就會(huì)坐下或者躺下，甚至一吃完飯馬上拿著個(gè)手機(jī)趴著做“手機(jī)黨”，但是正是這樣促使脂肪堆積在腰腹部導(dǎo)致小肚子突出。說(shuō)到怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子這個(gè)問(wèn)題，大家可以嘗試著在飯后靠墻貼緊站立30分鐘，這樣不僅可以幫助食物的吸收消化，同時(shí)也能夠起到瘦肚子的效果。
(3)仰臥起坐
仰臥起坐是練馬甲線的一種顯著方法，并且動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，只需要平躺在地面以后，然后用雙腿微弓后，利用腰腹部的力量來(lái)使上半身抬離地面，盡量抬離地面成90度垂直后，再恢復(fù)躺下的姿勢(shì)，接下來(lái)再進(jìn)行相同的動(dòng)作訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到顯著的瘦肚子效果。
男人肚子問(wèn)題可以間接顯示出心臟的健康的，肚子有的時(shí)候也能反映你的心臟問(wèn)題，如果仔細(xì)看看的話就能發(fā)現(xiàn)其中的一些相關(guān)問(wèn)題。在生活中，對(duì)自己的關(guān)照可以從一些小細(xì)節(jié)提現(xiàn)。愛(ài)惜自己亦然。
一、多觀察肚臍
戈德堡說(shuō)：“即使你很苗條，肚腩周圍囤積的脂肪也跟你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度密切相關(guān)。”所以要經(jīng)常測(cè)量你的腰圍。從理想的角度來(lái)看，腰圍應(yīng)該控制在35英寸(約為88.9厘米)以內(nèi)。要管理好你的腰圍，每天要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還要少吃單純的碳水化合物，如糕點(diǎn)和白面包，它們?nèi)菀自黾痈共恐尽?/p>
二、記下這些數(shù)字
戈德堡說(shuō)：“如果你已經(jīng)年滿35周歲了，但卻還不知道自己的血壓和膽固醇指標(biāo)，就要去看醫(yī)生了。”這些信息可以用來(lái)評(píng)估你患心臟病的幾率。
三、不要赤腳
當(dāng)你打赤腳或是穿的鞋沒(méi)有足弓支撐或力學(xué)控制(如人字拖)時(shí)，足底筋膜——腳底對(duì)應(yīng)鞋跟部位的結(jié)締組織會(huì)過(guò)度勞累，導(dǎo)致腳后跟疼痛。
溫馨提示：簡(jiǎn)單的一些健康建議，希望對(duì)大家有一些幫助。
隨著現(xiàn)在生活水平越來(lái)越高，不少人都有大肚子的困擾，尤其是男士。因?yàn)槟惺康膽?yīng)酬多，飲酒加上大量的食用高脂肪食物，肚子自然一天比一天大了，那么面對(duì)這樣的情況，男士們?cè)撛趺醋瞿?
如何快速減肚子
1、不吃宵夜，少吃零食
都說(shuō)禍從口出，而胖恰恰相反，是從口入的，控制好嘴，其他都好辦。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)
不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)
劇烈運(yùn)動(dòng)要消耗大量的體力，饑餓感自然會(huì)加大，因此飯量就會(huì)加大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食
這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油
可以盡量減少家里廚房的用油量，并且換成植物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺
但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。
7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果
蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲
“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開(kāi)水替代來(lái)尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時(shí)不要坐著
堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量
標(biāo)準(zhǔn)的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11、保證睡眠
教授說(shuō)：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開(kāi)始走樣?！?/p>
教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來(lái)說(shuō)，也是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延長(zhǎng)深眠階段的時(shí)間
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析：愛(ài)失眠的中年朋友，睡覺(jué)前可以做一些適量的活動(dòng)來(lái)提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
男人減大肚子的運(yùn)動(dòng)
1、利用健身器材
市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機(jī)器還帶有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時(shí)間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐，通過(guò)機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。因?yàn)樾枰欢ǖ耐罅Σ拍芤芬鞑倪_(dá)到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。
男人有點(diǎn)小肚子是正常的，但是小肚子也確實(shí)影響到了男人的整體形象，誰(shuí)不想一身肌肉，擁有一個(gè)完美的身材呢?下面小編就給大家介紹一下關(guān)于男人減肥的相關(guān)知識(shí)，教你怎樣減小肚子，男士們快往下看。
改掉7個(gè)惡習(xí)
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒(méi)有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西，所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多。
市面上有一些標(biāo)榜自己是健康的飲料和可樂(lè)，其實(shí)并沒(méi)有那么的好。這些飲料含有人工甜味劑，會(huì)使你的胃口大開(kāi)。
所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營(yíng)養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個(gè)忙。碳酸飲料只會(huì)讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器過(guò)大
無(wú)論是在家用餐還是在外用餐，一定要注意自己的餐盒的大小。
針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過(guò)中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡(jiǎn)單，當(dāng)你有較多容量來(lái)裝食物時(shí)，你很可能會(huì)吃超過(guò)身體所需要，而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng)。
晚餐時(shí)間過(guò)晚
雖然身體真的會(huì)在你睡覺(jué)時(shí)燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺(jué)的話這項(xiàng)功能可能就無(wú)法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn)，因?yàn)橹亓o(wú)法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個(gè)水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。
在難過(guò)、生氣或沮喪時(shí)吃東西
你是不是會(huì)在情緒最高點(diǎn)時(shí)心不在焉地吃東西呢?如果下次意識(shí)到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會(huì)不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會(huì)讓你感覺(jué)比較好。
如果要找一個(gè)方法來(lái)讓你不要每次難過(guò)或生氣都靠吃來(lái)解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個(gè)跟吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)，這樣你就能避免在情緒低潮時(shí)攝取多余的熱量。
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會(huì)對(duì)你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過(guò)多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３?huì)加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲(chǔ)存脂肪的的機(jī)會(huì)就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會(huì)增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長(zhǎng)度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會(huì)使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來(lái)說(shuō)成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動(dòng)作可以在晚上看電視的同時(shí)做，節(jié)省時(shí)間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動(dòng)作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動(dòng)作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時(shí)候一定要注意緊緊的并攏起來(lái)。
男人腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。
慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上的文章，已經(jīng)知道該如何減掉身上的小肚腩了吧，有此類困擾的男士們一定要堅(jiān)持這些減肥方法，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才能看到成效，相信一年過(guò)后，你一定會(huì)脫胎換骨的，加油吧。
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