什么運(yùn)動(dòng)快速瘦腰呢？
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《什么運(yùn)動(dòng)快速瘦腰呢？》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
人魚線，馬甲線，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常欣喜的一種身材，很多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰等，但是通常盲目的做運(yùn)動(dòng)是非常慢效率的一件事情，所以我們要有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的效果，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)快速瘦腰，大家可要在空閑的好好鍛煉，學(xué)習(xí)一下。
虎背熊腰的女性缺乏柔美感,纖細(xì)的腰身讓女性看起來(lái) 更有女人味。胖_們買衣服經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)無(wú)碼的尷尬局面,那 么,為了曼妙的身材,請(qǐng)你們不要怕累,不要怕辛苦,一起 來(lái)做運(yùn)動(dòng),暢快地享受運(yùn)動(dòng)讓你們?cè)絹?lái)越纖細(xì)、越來(lái)越輕快 的成就感。
1.呼吸練側(cè)腹肌
首先將全身放松,用鼻子吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后, 屏住呼吸。然后縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。最后 將氣提到胸口,又降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,還原放松。重復(fù)10次。
2.轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
用左腳站立,提起右腳,雙手相握,用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。左右交 替進(jìn)行20次。
3.力量練習(xí)腹肌
將身體側(cè)躺在地板上,一只手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保 持挺直,然后腰部用力向下,使整個(gè)下身接觸地面,再拉起。重復(fù)動(dòng)作20次。
4.扭腰收腹運(yùn)動(dòng)
站立,將雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開。然后扭腰向下,右手摸 左腳腳面,停留5秒,還原直立,換左手動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作20次。
看了以上的有關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)快速瘦腰，大家是不是都了解哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)才可以快速瘦腰。在生活中我們可以利用空閑的時(shí)間來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦腰等，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要多多的控制自己的飲食，均衡飲食，少吃高熱量的食物。
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腰部是最容易堆積脂肪的地方，尤其因?yàn)楣ぷ髟蚓米呐?，那里更是容易脂肪累累。腰部脂肪過(guò)多的話也不利于穿衣服，比如一件好看的緊身衣穿上去，哪里都合適，只有腰間的肥肉會(huì)跳了出來(lái)，大為影響美觀，也不免覺(jué)得可惜。那么，瘦腰有什么快速的方法呢?小編在這里查找了一些關(guān)于瘦腰的資料，我們一起來(lái)看。
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1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能成纖腰的大美人。
2、多喝烏龍茶
經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的腹部肥胖。
3、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東!
看了小編的介紹，大家是否對(duì)瘦腰的方法有所了解呢?這些動(dòng)作不但做起來(lái)簡(jiǎn)單，而且不用特意去健身房，在家就能做好。只要每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速燃燒脂肪，平日里飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，做到多忌口，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，相信您的瘦腰計(jì)劃一定能成功。
現(xiàn)在特別流行練瑜伽來(lái)減肥了，最近刷微博就可以看到很多女明星大秀自己練習(xí)瑜伽的成果，一個(gè)個(gè)小蠻腰啊，身材一個(gè)比一個(gè)好，這樣我們這樣些不敢露身材的人真是羨慕死了。夏天到了，衣服單薄很容易看出身上的贅肉，如何瘦成小蠻腰成了所有水桶腰的沒(méi)想。如何通過(guò)瑜伽瘦腰呢？一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。
瘦腰瑜伽二：
仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個(gè)呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個(gè)呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。
瘦腰瑜伽四：
站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢(shì)。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后，伸直背部，然后重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽瘦腰的動(dòng)作還有很多，但是很多人都沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽，對(duì)于這些瘦身運(yùn)動(dòng)可能都不怎么理解，但是我們不能因?yàn)檫@個(gè)就放棄自己的瘦腰夢(mèng)想。困難是需要克服的，沒(méi)有困難那么做什么事情都會(huì)成功，這樣又有什么意思呢？你們說(shuō)對(duì)吧。
有很多人對(duì)自己的腰圍并不是多么的滿意，但是卻不知道該用什么方法瘦腰比較好，有的人盲目的服藥等等，在這里小編可以告訴你，瘦腰最快最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，不僅可以把腰瘦下來(lái)，還可以將腰鍛煉的平滑有韌性哦，下面我們一起來(lái)看看吧。
瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動(dòng)，利用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅(jiān)持試一試。
步驟/方法
快速瘦腰一：椅子運(yùn)動(dòng)
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
快速瘦腰二：自行車運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運(yùn)動(dòng)很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)
瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)就是大家熟悉的仰臥起坐：正確的減肥做法，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸 ......
注意事項(xiàng)
1、正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部減肥的運(yùn)動(dòng)很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、保持身體平衡
應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了運(yùn)動(dòng)時(shí)瘦腰的最快最有效的方法。很多人還苦于無(wú)門路瘦腰嗎?瘦腰，不過(guò)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)效果，運(yùn)動(dòng)還有其他很多的功效，你還不來(lái)試試嗎?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽是瘦身減肥過(guò)程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，下面小編為您介紹快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰能對(duì)您有所關(guān)心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺(jué)腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對(duì)于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第三式：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注重時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
減肥是現(xiàn)在很常見(jiàn)的事情，尤其是在夏季的時(shí)候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己喜愛(ài)進(jìn)行，不過(guò)對(duì)一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進(jìn)行，這樣對(duì)自身想要瘦的地方，才會(huì)有很好的幫助，那瘦腰腹運(yùn)動(dòng)有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對(duì)這兩個(gè)地方在瘦的時(shí)候，方法一定要正確的選擇，這樣對(duì)瘦身的時(shí)候，才不會(huì)有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運(yùn)動(dòng)都有什么呢?
瘦腰腹運(yùn)動(dòng)：
1.舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)瘦腰腹運(yùn)動(dòng)都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對(duì)人體健康上都是沒(méi)有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡(jiǎn)單，女性在日常生活中，都是可以隨時(shí)的進(jìn)行使用，這樣利于達(dá)到很好的減肥效果。
減肥瘦身對(duì)于無(wú)論男女來(lái)說(shuō)，都是特別重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實(shí)現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。畢竟如何瘦腰才能達(dá)到理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有關(guān)心。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
掌上壓
掌上壓就是我們?？吹絿?guó)外健身教練常說(shuō)的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠豎立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。
靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部略微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。
腰細(xì)的女人才有魅力，小蠻腰是女孩子們向往的身材，哪怕腰看上去比較細(xì)了，還是要想方法再細(xì)，女人之間的話題也少不了瘦身，瘦身仿佛是女人聊不完的話題，那么怎么"瘦"是一個(gè)問(wèn)題，小編說(shuō)幾種瘦腰的方法讓大家試一試，這幾種減腰的效果比較好的。
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快速瘦腰1：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰4：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這幾種瘦腰的運(yùn)動(dòng)效果比較好，自己在家就可以經(jīng)常做，瘦腰的效果也比較快。運(yùn)動(dòng)減肥重要的就是在于堅(jiān)持，每天吃完飯可以一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)一下，養(yǎng)成習(xí)慣了就堅(jiān)持下來(lái)了。?
久坐，吃油膩的食物，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人腰部是輕易長(zhǎng)肉的， 一旦長(zhǎng)了肉，他們就會(huì)需尋瘦腰的方法，其實(shí)，不管有肉也好，沒(méi)肉也好，我們都要拿前做做瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰運(yùn)動(dòng)不僅能關(guān)心解決如何瘦腰的問(wèn)題，更能起到對(duì)腰部的保養(yǎng)。那么我們?cè)摼唧w如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽動(dòng)作里面有很多關(guān)于瘦腰的動(dòng)作，只要堅(jiān)持錘煉，就必定會(huì)有用果，男生也可以練練哦!
瘦腰瑜伽招式一
身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋曲曲，足后跟和膝蓋靠近后。
將膝蓋往胸前靠近，復(fù)復(fù)10次便可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠N煉到腿部的肌肉，讓你的停半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二
仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋曲曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
手肘向前用力，上半身全度離開地面，收腹做10次便可?？梢院芎玫腻N煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋曲曲。
將右腿抬起伸直，全度貼近頭部，左腿保持曲曲，足掌不要離開地面，腹直肌用勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用，適合停半身胖胖的MM。
