什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰呢
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以鍛煉五臟。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
腰是人身體的一個(gè)重要部位，所以平時(shí)都要加以保護(hù)，那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰呢？很多人由于平時(shí)工作或者勞動(dòng)時(shí)不注意都會(huì)容易引起腰部痛或腰部不適，腰痛會(huì)給身體帶來很多不適，嚴(yán)重的不能工作，行動(dòng)都不方便，很都人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰部，什么運(yùn)動(dòng)最有效呢？下面我們就一起來了解下什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰吧。
?
? 1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng): 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
? 2.腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
? 3.“飛燕式”鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會(huì)比較容易一些。
? 4.“拱橋式” :“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
? 5.增加有針對(duì)性的體育療法，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等
?注意事項(xiàng)：
? 一是堅(jiān)持，如果沒有好的堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，即使動(dòng)作再好也是無法鍛煉出相應(yīng)的肌肉的，因此需要日復(fù)一日的堅(jiān)持，使自己保持好身材。
? 二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時(shí)候，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類的物質(zhì)，保持身體的素質(zhì)。
? 三是良好的作息，我記得有這么一句話是這樣描述的“我的每一個(gè)細(xì)胞都有記憶”因此，當(dāng)我們鍛煉的時(shí)候，養(yǎng)成良好的作息就能使細(xì)胞保有良好的記憶。
? 上面講的就是什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰呢，大家看了以上都知道要怎么去鍛煉和防護(hù)了吧，在鍛煉的同時(shí)也要注意飲食的搭配，清淡為主，多吃青菜水果，鍛煉時(shí)也要看自身的情況來了，不要去練太過劇烈的動(dòng)作，那樣很容易閃到腰哦，保持好的睡眠，及好的生活習(xí)慣對(duì)身體也是很有好處的。
?
ys630.COm精選閱讀
我們知道，腰在人體里是有著非常重要的作用的，它是承上啟下的，如果腰部功能不好，不僅會(huì)影響正常的生活，也會(huì)對(duì)性功能造成一定的不良影響，而這對(duì)于男性來講無疑是一個(gè)較大的打擊，幸好，有一些運(yùn)動(dòng)可以幫助有效鍛煉腰部，使之更加健康有力，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰？
從簡單的拉伸動(dòng)作練起，逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯(lián)系不要逞強(qiáng)而過度往下壓，否則鍛煉沒得好處反而會(huì)使腰部受傷，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。
第二種簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng)。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然后回到正常再向右彎曲，如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度，不要過分扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點(diǎn)：可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人，平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò)，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
最后一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
以上就什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰做了介紹，專家提醒，通過鍛煉的確可以幫助增強(qiáng)腰部的力量，對(duì)于一些患有腰部疾患的人來講，進(jìn)行腰部鍛煉也是非常重要的，當(dāng)然了，想要通過鍛煉來收到強(qiáng)身健體或治療疾病的效果，是需要做到堅(jiān)持鍛煉的。
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的進(jìn)展很多人都開始追求身材的美感，尤其是男性朋友，如果擁有標(biāo)準(zhǔn)的肌肉會(huì)令個(gè)人氣質(zhì)大大的提升很多，而且鍛煉肌肉還可以鍛煉到身體，使身體保持完美的身材，對(duì)身體提高體抗力也有很大的好處，對(duì)身體非常好，那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?1、跑步
? ?每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
? ?2、立定跳遠(yuǎn)
? ?立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
? ?3、俯臥撐
? 俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
? 4、仰臥起坐
? 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
? 5、啞鈴
? 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
? 6、游泳
? 會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
? 以上文章中所講述的就是什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉的詳細(xì)介紹，相信各位朋友看到這里都已經(jīng)對(duì)睡眠運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意合理的飲食和作息節(jié)奏，另外，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，多注意身體休息，適當(dāng)?shù)目梢宰鰬敉膺\(yùn)動(dòng)。
很多人鍛煉身體只是為了練出腹肌、練出胳膊上的肌肉和胸肌，但是往往忽略了腰部肌肉的鍛煉，其實(shí)腰部肌肉也是很重要的。那么，你知道哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰嗎？下面就讓我為大家介紹幾種可以鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)吧，大家有空的時(shí)候可以經(jīng)常鍛煉一下，很快就會(huì)有肌肉噠。
? ?在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次。以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
? ?腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng): 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次?！帮w燕式”鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會(huì)比較容易一些。
? ?以上就是我為大家介紹的哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰，大家都了解了鍛煉腰部的要點(diǎn)了嗎？建議大家平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部肌肉，不過運(yùn)動(dòng)要適可而止。同時(shí)要合理健康的飲食，多吃些含有蛋白質(zhì)的食物，多喝水，多補(bǔ)充些富含維生素的水果。
胸部是肺部和其他一些身體器官的所在部位。胸部的部位如果在平常的時(shí)候多注意鍛煉的話，那么肺部等其他的器官都能得到比較好的保護(hù)效果。鍛煉胸部的方法還是有很多種的。這些方法適合不同的人來進(jìn)行鍛煉。效果都是具有針對(duì)性的。那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部？今天我們就介紹幾種。
? 一、健胸運(yùn)動(dòng)
? 1、游泳
? 游泳可以說是一個(gè)對(duì)身體各部位都有鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)通過水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪組織，預(yù)防乳腺增生等疾病。
? 2、上提運(yùn)動(dòng)
? 簡單的上提運(yùn)動(dòng)，可以擴(kuò)張胸部的空間，讓胸部處于放松狀態(tài)，利于胸部結(jié)締組織的新陳代謝，也可以預(yù)防乳房的衰老、下垂。
? 方法：
? 簡單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。
? 二、經(jīng)常按摩
? 按摩一直是人們推崇的養(yǎng)生保健方式，針對(duì)不同的身體部位，有不同的按摩法。下面是針對(duì)胸部保養(yǎng)的按摩法。
? 1、雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
? 2、用右掌在左側(cè)乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部，再返過來向上沿原路線推回，重復(fù)20-30次，然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩。
? 3、四指并攏，拇指自然張開，將手掌貼近皮膚，以乳頭為中心環(huán)摩乳房10圈。雙手交錯(cuò)，用手掌搓脅肋10下。
? 什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部的問題，上面回答的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候，我們就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。這樣就能讓胸部得到比較好的鍛煉效果。如果選擇的方法不適合的話，那么鍛煉的效果就不會(huì)特別的理想。
現(xiàn)在的人工作量大，工作多，而且有的因?yàn)楣ぷ髅β得刻旒影喽紩?huì)很晚，身體都有一些透支了，如果身體營養(yǎng)跟不上，沒有時(shí)間鍛煉身體體質(zhì)差，長時(shí)間的坐姿不正確，是最容易傷害腰部的，而且不利工作效率的提高，甚至也會(huì)造成工作能力的下降，嚴(yán)重的不能工作，那么生活中哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部呢？下面就詳細(xì)的介紹一下看看。
? 護(hù)腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。
? ?配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健薄！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復(fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
? 壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢。
? ?上面講的就是哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部呢，可以按以上的方法來鍛煉操作鍛煉腰部，同時(shí)日常生中也要學(xué)會(huì)保護(hù)好腰部，養(yǎng)成好的坐姿，掌握好動(dòng)作及要領(lǐng)，靈活運(yùn)用動(dòng)作。平時(shí)要合理搭配好飲食，可以多吃堅(jiān)果類的食物來壯腰調(diào)理，保持好的心態(tài)，常吃護(hù)腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護(hù)腰部哦。
腰細(xì)的女人才有魅力，小蠻腰是女孩子們向往的身材，哪怕腰看上去比較細(xì)了，還是要想方法再細(xì)，女人之間的話題也少不了瘦身，瘦身仿佛是女人聊不完的話題，那么怎么"瘦"是一個(gè)問題，小編說幾種瘦腰的方法讓大家試一試，這幾種減腰的效果比較好的。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
快速瘦腰1：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰4：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這幾種瘦腰的運(yùn)動(dòng)效果比較好，自己在家就可以經(jīng)常做，瘦腰的效果也比較快。運(yùn)動(dòng)減肥重要的就是在于堅(jiān)持，每天吃完飯可以一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)一下，養(yǎng)成習(xí)慣了就堅(jiān)持下來了。?
腰部肌肉的鍛煉是健身初學(xué)者經(jīng)常忽視的鍛煉部位，因?yàn)樵谒麄冄劾?，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事?shí)上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。那么。你知道鍛煉腰運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？注意事項(xiàng)又有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下。
? ?前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
? ?腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
? ?以上就是我為大家介紹的鍛煉腰運(yùn)動(dòng)，相信大家都有所了解了吧。建議大家在鍛煉腰部的時(shí)候一定要注意不可過度用力，以免引起腰部扭傷，遇到身體突發(fā)的疼痛時(shí)，一定要立刻停止鍛煉，注意休息，祝您越來越健康。
大腦的部位是人體中非常重要的身體部位。大腦中有很多的神經(jīng)中樞等重要的器官。一旦大腦出現(xiàn)了疾病的癥狀后，就會(huì)直接的威脅到身體的正常生命安全。所以在平常的時(shí)候一定要保證大腦的健康安全才行。鍛煉大腦的方法是有很多種的。那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦呢？今天我們就來給大家好好的介紹下。
? “規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30—40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
? 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦的問題上面介紹的已經(jīng)非常清楚了。在平常的時(shí)候只要注意按照上面介紹的方法來進(jìn)行鍛煉就能有非常好的鍛煉效果。在采用運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意控制運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，對(duì)身體也是不健康的。
現(xiàn)在生活的提高，現(xiàn)在很多人都喜歡養(yǎng)生及運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，特別是男性朋友喜歡運(yùn)動(dòng)來鍛煉臂力，那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢？在生活勞動(dòng)或舞蹈中都會(huì)用到臂力，特別是雜技演員都會(huì)經(jīng)常用到，只有平時(shí)練好了臂力在表演時(shí)每個(gè)動(dòng)作都會(huì)變得輕易而完美，而且臂力也會(huì)變得強(qiáng)壯，下面我們就一起來了解下什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力吧。
? 卷千斤：卷千斤增加臂力的作用是：兩臂平伸是鍛煉了手臂的支撐力、靜態(tài)的力量，一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特別是在進(jìn)行了三、五組之后，小臂的肌肉、筋腱會(huì)異常的酸漲難以忍受，而這個(gè)時(shí)候正是長力的關(guān)鍵點(diǎn)，一定要咬牙堅(jiān)持，堅(jiān)持一下是一下，下次再做的時(shí)候，就會(huì)覺得很輕松了。
? 揉石球：揉石球、石鎖等都是傳統(tǒng)武術(shù)中用來增加力量、實(shí)力的有效項(xiàng)目。石鎖這個(gè)古老的器材已被現(xiàn)如今的啞鈴取代了，就是這個(gè)石球制作起來不容易，咱們可以把藍(lán)球劃個(gè)口，把沙石填進(jìn)去，然后把口封好，就是一個(gè)簡易的石球了。窮文富武，按以前的說法要準(zhǔn)備好多個(gè)不同重量的石球，逐漸由低向高的練過去，咱們普通的上班人，哪有那么多的閑錢去買大小不一的藍(lán)球備用啊，只要球有一定的份量，我覺得用一個(gè)就夠了，只要方法 對(duì)了就成。
? 鍛煉臂力最好方法，多做俯臥撐、引體向上、啞鈴都可以。
? 1．意念集中：只關(guān)注你所練的部位——手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時(shí)，要覺得你整個(gè)身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時(shí)最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
? 2．全程運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練中，如果你采用1／4動(dòng)作幅度或1／2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。
? 3．保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實(shí)上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。
? 上面的運(yùn)動(dòng)和方法都是針對(duì)什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢的講解，平時(shí)工作中要用到的朋友可以多去練習(xí)，在鍛煉時(shí)要注意精力及注意力要集中，每天一定要堅(jiān)持，靈活掌握技巧和動(dòng)作，注意防護(hù)避免受傷，每個(gè)動(dòng)作都要用心，越慢越好，不好過于急促，只要堅(jiān)持臂力會(huì)有很大的提高哦。
在日常生活中很多人都遇到過心肺上的疾病，人體結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，在日常飲食難免會(huì)發(fā)生一些身體疾病，而心肺是人體最重要的器官，如果一旦心肺出現(xiàn)了任何問題就會(huì)引起一些人體心腦血管疾病，對(duì)身體非常不好，嚴(yán)重危害到身體健康，那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ? 如果要用運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉心肺功能的話，運(yùn)動(dòng)的方法就一定要是有氧運(yùn)動(dòng)了，而且必須要做有效的運(yùn)動(dòng)，沒有用的是沒效果的，而且一定要長期的堅(jiān)持下去，如果運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間太長的話就不會(huì)有明顯的效果了。平常的時(shí)候也是可以用步行的辦法來進(jìn)行鍛煉的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出現(xiàn)，而且還能有效的豐富人的腦思維。跳繩運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
? ?提高心肺功能的最好的方法就是經(jīng)常地做有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天可以騎單車或者跑步。每次訓(xùn)練的時(shí)間也不用特別長，每周堅(jiān)持三次就可以了每次大概保證連續(xù)鍛煉在三十分鐘左右就可以。如果感覺這些不適合自己，我們也可以做有氧健身操或者跳繩游泳，這對(duì)鍛煉我們的心肺功能都是一些特別好的而且特別有效的方法。不管用什么樣的方法去鍛煉我們的心肺功能，最主要的就是一定要做到長期的堅(jiān)持，如果堅(jiān)持幾天就不做了，一點(diǎn)效果都不會(huì)有的。
? ?鍛煉心肺功能最好的就是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初的半個(gè)月很辛苦。堅(jiān)持一下就好。我每天慢跑6公里，出汗感覺很舒服。熱身，3公里慢跑，拉伸腿部肌肉，在3公里，肌肉拉伸。避免腿部肌肉太發(fā)達(dá)。慢跑是呼吸要注意。鼻進(jìn)嘴處。
? ? 綜上所述便是什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺的詳細(xì)介紹，相信大家通過以上內(nèi)容所闡述的什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺一定對(duì)心肺有了深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，注意日常飲食的營養(yǎng)搭配，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候多到郊外走動(dòng)，多呼吸一些新鮮空氣對(duì)身體好。
強(qiáng)壯健碩的身材是許多男性追求的目標(biāo)，它是帥氣的象征也是健康的象征，擁有健碩的好身材也需要有一定的付出。網(wǎng)絡(luò)上，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉這樣的問題，搜索率也是普遍攀升的，由此可見這個(gè)問題的熱門程度。筆者整理了相關(guān)資料，對(duì)男性肌肉鍛煉能夠帶來些許啟發(fā)，擁有健碩身材指日可待。
? ?仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架。
杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌;中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位。
胸肌解剖圖以平臥推舉為例，其預(yù)備動(dòng)作有以下幾點(diǎn)需要注意：1.兩腳掌一定要踏實(shí); 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”; 3.橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴，兩手持鈴應(yīng)平行于肩，將啞鈴置于兩肩外側(cè)接近于乳頭的平行線上。
臥推動(dòng)作的要領(lǐng)也有幾點(diǎn)要注意：1.以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起; 2.在推舉過程中，軀干始終保持“橋形”; 3.推起杠鈴兩臂伸直時(shí)，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣。
呼吸方法是，舉較輕重量時(shí)，推起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時(shí)，則采用直臂支撐時(shí)先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時(shí)，使杠鈴慢慢下落胸上。當(dāng)杠鈴觸及時(shí)，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時(shí)在呼吸，隨即進(jìn)行深呼吸。
進(jìn)行上斜臥推時(shí)，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時(shí)，杠鈴中心應(yīng)處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上。下斜臥推時(shí)，橫杠應(yīng)置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜臥推時(shí)或下斜臥推時(shí)，啞鈴分別置于胸部外側(cè)，拳眼相對(duì)持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動(dòng)。
? ?
? ?除了以上這些內(nèi)容之外，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉還有許多不同的方式方法。但是，再好的方法也需要長期的堅(jiān)持才能夠見效，唯有正確的鍛煉方法配合長期的堅(jiān)持才能夠擁有理想的健碩身材。與此同時(shí)，生活習(xí)慣和飲食規(guī)律也是十分重要的因素，不可被忽視。
