瘦肚子和腰有什么樣的食譜？
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食物是最天然的養(yǎng)生東西了，很多疾病只需要吃一些食物就可以治愈，所以說食物是最神奇的東西了。現(xiàn)在很多人都不注重自己的飲食，導(dǎo)致自己變得越來越胖。變胖后想著的事情就是減肥了。減肥最好的方法有兩種，其中就是食物減肥。那么有哪些食物搭配能夠減肥呢？吃貨朋友們一起來看看吧。
番茄減肥方法
肚子上的贅肉大多數(shù)都是脂肪的構(gòu)成物，番茄可以吸附腸道壁的多余脂肪，將腸胃內(nèi)的廢物排出體外，飯前吃番茄可以抑制食欲，飯后吃番茄，還能抑制脂肪的吸收。
綠茶減肥方法
據(jù)有關(guān)調(diào)差顯示，減肥者在12周之內(nèi)喝綠茶燃燒脂肪，比喝咖啡減肥的效果要高出8倍，綠茶所含的兒茶酚能加快脂肪的代謝，從而起到減肥的功效，我們可以每天喝4杯綠茶，久而久之，綠茶還會幫你起到美容養(yǎng)顏的作用哦！
快步走運(yùn)動減肥方法
跑步容易堅(jiān)持不下來，而且停下來就容易反彈，并且伴有肌肉的滋長，快步走比慢步走多消耗四分之一的熱量，其實(shí)快步走很容易實(shí)現(xiàn)，我們每天下班或放學(xué)之后，用快步走的方式減肥，還可以鍛煉身體。
仰臥起坐運(yùn)動減肥方法
瘦肚子最快要的一點(diǎn)是強(qiáng)化腹部的肌肉，然而強(qiáng)化腹部的肌肉，最簡單也最有效的方法就是做仰臥起坐，每天保持做30個(gè)仰臥起坐，然后慢慢疊加次數(shù)。
早餐吃什么可以瘦腰：火腿三明治
材料，低脂起司、素火腿各1片;全麥吐司2片;無糖茶1杯。
早餐吃什么減肥?一般來說，10g的奶球熱量約30kcal,糖包的熱量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一寧要酌量使用喔。
午餐吃什么可以瘦腰：壽司、味噌湯
材料，豆腐55g(約1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。白飯125g;雞蛋1個(gè);油1茶匙;紅蘿卜、小黃瓜各40g;紫菜1~2張;生菜10g。
午餐吃什么減肥?壽司本身熱量不算高，但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋，所以要特別注意;如果可以自己做，除了比較衛(wèi)生，更能控制熱量。
減肥的食譜有很多，但是大家不要以為減肥食譜吃了就不會發(fā)胖，所以大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，不要食用一些高熱量的食物哦。同時(shí)運(yùn)動也是最重要的，減肥期間完全可以運(yùn)動與飲食結(jié)合起來，祝大家減肥成功。
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小編是個(gè)名副其實(shí)的吃貨，不僅能吃，還非常喜歡吃好的，碰到好吃的，就停不下嘴，最后，就讓小編養(yǎng)出了一個(gè)心寬體胖的身體。就在前幾天，小編突然發(fā)現(xiàn)去年剛買的新衣服，今年穿不了了。沒辦法，只好開始減肥，但是小編又管不住自己這張嘴，所以，小編就設(shè)計(jì)了一個(gè)特別的減肥方法。
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第一天： 芹菜二米粥
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
第二天： 番茄豆腐豆芽湯
瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
第三天： 熘魚片
瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。
第四天： 芹菜炒墨魚
瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營養(yǎng)，二者相配，多次也無妨。
第五天： 玉米須菊花粥
第六天： 燕麥片粥
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長，較長時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。
第七天： 絲瓜燉豆腐
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養(yǎng)顏呢!
其實(shí)，這個(gè)減肥方法效果還是不錯(cuò)的，重點(diǎn)是：做起來方便簡單，吃起來味道可口。但是，說實(shí)話，小編作為一個(gè)吃貨，說是要減肥，其實(shí)就是嚇唬身上的肉肉們。所以，這個(gè)減肥方法就是為小編量身打造的。希望大家能夠喜歡。
做飯并不是一件困難的事情，困難的是怎么樣才可以作出一頓又營養(yǎng)又美味的食物呢?想必做吃一頓好吃的美味的飯菜已經(jīng)是每一個(gè)在家里掌勺的朋友都可以做到的!那么怎么搭配才可以有營養(yǎng)呢?營養(yǎng)搭配的食譜應(yīng)該是什么樣的呢?1
1.主食類
國人的主食為谷物，是熱能的主要來源，應(yīng)占食物熱能的60%左右。由于各種谷物中所含營養(yǎng)成分不盡相同，而且經(jīng)過稻加工的食品雖然口味較好，但營養(yǎng)素?fù)p失很多，因而對于糧食的攝入原則應(yīng)該是粗細(xì)搭配，并盡可能吃新鮮糧食。每天進(jìn)食量的多少，可根據(jù)活動量而有所不同。一般以400克一600克為宜。其余熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不能超過標(biāo)準(zhǔn)，否則將引起體重超重。
2.蛋白類
魚、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)。那么哪種食物含的蛋白質(zhì)較高?我們每天吃多少為宜呢?我們不僅要看食物中蛋白質(zhì)含量的高低，而且要看它是否容易被人體消化吸收和利用。蛋、奶類不僅蛋白質(zhì)含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白質(zhì)來源。但是蛋、奶不能代替肉類，因?yàn)閯游锛∪庵械难t蛋白型鐵容易被人體吸收利用。因而從補(bǔ)鐵的角度說，吃瘦肉的意義很大。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸比例接近人體需要，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且豆類還含有不飽和脂肪酸，對降低血脂有一定作用。總的說來，蛋白質(zhì)的來源應(yīng)該廣泛，不可偏食。
3.蔬菜、水果類
人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自蔬菜和水果。新鮮蔬菜含有大量人體必需的營養(yǎng)成分，但各種蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要經(jīng)常換吃不同萊種或幾種菜炒在一起吃，可以使?fàn)I養(yǎng)素相互補(bǔ)充。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。正常人每天攝入的新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果量應(yīng)大于200克。水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。
4.油脂類
有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸等。不飽和脂肪酸對改善血脂構(gòu)成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動物油。油脂每天攝入量按每公斤體重1克為宜，其中25克為烹調(diào)油。
對于以上的解釋，想必每一位在家里掌廚的朋友都可以為自己的家人做出一頓美味又健康的食物了吧!對于飯菜的要求，并不是只有簡單的色香味而已，對于食物中的的營養(yǎng)也是十分必要的。一個(gè)營養(yǎng)搭配的食譜是比每位更重要的哦!
在生活中想要減肥的人比比皆是，想要通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果，就一定要制定比較科學(xué)的減肥食譜，傅這樣才能讓我們的減肥過程不僅能夠攝取充足的營養(yǎng)成分，不至于導(dǎo)致影響不良，而且還能達(dá)到更好的減肥效果。減肥主要是從根本上將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成糖分，排除體外，達(dá)到減輕體重的目的。一般我們認(rèn)為飲食清淡的話就基本可以做到了。
科學(xué)的減肥食譜配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，同時(shí)也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。這種減肥食譜科學(xué)合理，不通過腹瀉脫水達(dá)到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會令皮膚松弛，因?yàn)殛柶鋮⒑扇~等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。
飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。
減肥的方法有很多，在國際上比較認(rèn)可的綠色健康的減肥方法就是少吃多運(yùn)動，我們不建議通過節(jié)食和服用減肥藥物來減肥，因?yàn)樗幬餃p肥的時(shí)候藥物的減肥效果雖好，多數(shù)是因?yàn)榧に匦Ч谷?，但是在停藥之后會有很?yán)重的反彈，所以想要減肥的朋友一定要避免使用減肥藥，在生活中可以加強(qiáng)體育鍛煉，這樣減肥效果更佳。
情侶之間總會送一些玫瑰花，表示自己很愛對方。那你們知道什么是玫瑰茄嗎？玫瑰茄，中藥名。為錦葵科植物玫瑰茄的根、種子。其實(shí)玫瑰茄就是洛神花，玫瑰茄里面不但含有豐富的蛋白質(zhì)和有機(jī)酸，而且玫瑰茄還含有多種人體需要的維生素以及微量元素，玫瑰茄有非常高的保健功效。
理氣解郁、和血散瘀。主治肝胃氣痛、新久風(fēng)痹、吐血咯血、月經(jīng)不調(diào)|、赤白 帶下、痢疾、乳癰、腫毒。
將加工過的花蕾 3-5 克，用沸水沖泡 5 分鐘，可加糖或蜂蜜，或摻入自己喜 歡的茶葉一起沖泡，芳香怡人，有理氣和血、舒肝解郁、降脂減肥、潤膚養(yǎng)顏等作用，特別 對婦女經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)有神奇的功效。
玫瑰的適應(yīng)性很強(qiáng)，花除可提取玫瑰油外，干、花蕾、根均可入藥，果實(shí)富含 維生素，可作天然飲料及食品。玫瑰花可制成玫瑰酒、玫瑰露、玫瑰醬，具有清熱消火、美 容養(yǎng)顏的奇特功效。
民間有用玫瑰花蕾加紅糖熬膏的秘方，服用后可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣，滋養(yǎng)容顏的 作用。其做法是將 100 克玫瑰花蕾加清水 500 克左右，煎煮 20 分鐘后，濾去花渣，再熬成 濃汁，加入 500-1000 克紅糖，熬成膏狀即可。如服用時(shí)間長，可放進(jìn)冰箱，每天服 1-2 茶匙，長期使用，效果更佳。 幾個(gè)玫瑰美容驗(yàn)方： 玫瑰面膜 將玫瑰花瓣 25 克～50 克浸入 100 毫升水中， 小時(shí)后搗成糊狀。 2 睡前敷于面部， 干后用溫水洗去。
滋潤肌膚，促進(jìn)血液循環(huán)，改善膚色。 紅顏玫瑰花茶 將大棗 4 枚，玫瑰花 3 朵，枸杞 20 克洗凈，放入杯中，加入開水 300ml， 浸泡 5 分鐘即可飲用。可根據(jù)口味調(diào)入冰糖或蜂蜜。代茶隨意飲用。
相信大家都知道什么是玫瑰茄了，玫瑰茄有很高的藥用價(jià)值和營養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常吃玫瑰茄可以起到治療動脈硬化以及心臟病和高血壓的好處。玫瑰茄的花含有豐富的維生素C，有清涼降火、生津止渴的功效，可以用來沖泡茶和制作飲料。
家里有一棵柿子樹，是在媽媽小的時(shí)候就種下了。這次國慶節(jié)回到家真是柿子成熟的季節(jié)，自己就做了一個(gè)網(wǎng)子專門摘柿子。很多人都喜歡吃柿子，柿子的做法也有很多，例如超市中經(jīng)常見到的柿子餅了，柿子餅吃起來非常的柔軟好吃，完全沒有柿子原有的澀味。那么柿子對我們的身體有什么樣的作用呢？
柿子是人們比較喜歡食用的果品，甜膩可口，營養(yǎng)豐富，柿子營養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分非常高，尤其是維生素c比一般水果高1—2倍。另外，柿子不但營養(yǎng)豐富，而且有較高的藥用價(jià)值。生柿能清熱解毒，是降壓止血的良藥，對治療高血壓、痔瘡出血、便秘有良好的療效。另外，柿蒡、柿葉都是很有價(jià)值的藥材。
柿子的食用功效：
1、補(bǔ)充維C：柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，所以吃柿子可以補(bǔ)充大量的維生素C。
2、潤腸通便：柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，對于緩解便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。另外，柿子和柿餅都可作緩和滋養(yǎng)品。并有止血潤大便的作用，能緩和痔瘡腫痛，止痔瘡出血及直腸出血等。
柿子的藥用功效：
1、止血：新鮮柿子有涼血止血作用;柿蒂有降逆止作用;柿餅和胃止血;柿葉有止血作用，用于治療咳血、便血、出血、吐血;有研究發(fā)現(xiàn)，柿子和柿葉對降壓、利水、消炎、止血有著積極地療效。
2、潤肺化痰，生津止渴：柿子有助于降低血壓，軟化血管，增加冠狀動脈流量，并且能活血消炎，改善心血管功能。
3、解酒：柿子能促進(jìn)血液中乙醇的氧化，可以幫助機(jī)體對酒精的排泄，減少酒精對機(jī)體的傷害。
柿子的食療作用有很多，就不在這里一一向大家介紹了。現(xiàn)在正是吃柿子的季節(jié)，我們可以去超市里購買一些食用。選購質(zhì)硬的柿子應(yīng)選擇橙黃色，外表完整、光滑而有光澤，沒有擠壓傷的；質(zhì)軟的柿子應(yīng)選擇黃色，外表光滑完整的。
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