廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)代社會(huì)發(fā)生了許多的改變，在以前的時(shí)候很多人在晚上都在呆在家里看看電視，做做家務(wù)等，現(xiàn)在時(shí)代改變了，很多人都喜歡在晚上的時(shí)候出來(lái)跳跳廣場(chǎng)舞，廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)非常健康有效果的舞蹈，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)，大家要好好看看呢．
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
如果廣場(chǎng)上的大媽有這個(gè)體力跳強(qiáng)度達(dá)到最大心率百分之80的舞蹈15分鐘以上，那么她們就是在做有氧運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)一般大媽沒(méi)這個(gè)體力，所以我們平時(shí)看到的情況比較接近熱身動(dòng)作的強(qiáng)度。
廣場(chǎng)舞是深受不少市民喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天傍晚飯后，市民在公園、小區(qū)空地上聚在一起跳廣場(chǎng)舞的情景十分常見(jiàn)。有人認(rèn)為，太陽(yáng)下山后做出汗運(yùn)動(dòng)會(huì)傷陽(yáng)氣，近日，關(guān)于“晚上跳廣場(chǎng)舞等于慢性自殺”的說(shuō)法就引起熱議，這是否有科學(xué)依據(jù)？廣場(chǎng)舞該怎么跳，才更健康？對(duì)此，專家表示，廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人活絡(luò)筋骨，促進(jìn)新陳代謝，跳舞的時(shí)間選擇早上還是晚上因人而異，最重要的是根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的方式。
每天晚上吃完飯后來(lái)到公園跳舞也是市民韋先生每天的必修課。一年前退休后，家住公園附近的他便加入了跳廣場(chǎng)舞的行列，從每天20點(diǎn)20左右開(kāi)始，一直跳到晚上10點(diǎn)?！懊刻於家弦粋€(gè)半小時(shí)才過(guò)癮?！表f先生說(shuō)，晚上跳廣場(chǎng)舞的人多，熱鬧，所以他都會(huì)選擇早上散步，晚上跳廣場(chǎng)舞。
早晚跳因人而異但不宜超時(shí)
最主要的是把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要過(guò)于激烈，晚上九點(diǎn)之前結(jié)束，不要影響睡眠?！鞭r(nóng)澤寧說(shuō)，事實(shí)上早晨鍛煉并不適合所有人群，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，早上鍛煉容易發(fā)病。另外，如果早上太早，太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)時(shí)就進(jìn)行鍛煉，此時(shí)沒(méi)有光合作用，空氣中的二氧化碳多，也不適合進(jìn)行鍛煉。
對(duì)此農(nóng)澤寧表示，市民可選擇早晨太陽(yáng)出來(lái)，空氣清新時(shí)或者在傍晚飯后一小時(shí)開(kāi)始鍛煉，另外，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，每次跳廣場(chǎng)舞時(shí)最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠。
看了以上的有關(guān)于廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)了不少呢，廣場(chǎng)舞對(duì)于大家是非常好的一種運(yùn)動(dòng)啊，但是大家在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候大家大家一定要注意一個(gè)量的問(wèn)題呢，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也要早點(diǎn)休息．
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如今廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為中老年人最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法之一，已經(jīng)替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場(chǎng)舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的舞步比較簡(jiǎn)單，結(jié)合了很多健美操的元素，而且音樂(lè)的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是廣場(chǎng)舞也是有一定的方法的，那么廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來(lái)的天賦，就是用雙腿行走，而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說(shuō)走就走!初級(jí)可從短時(shí)間、慢走開(kāi)始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強(qiáng)度，時(shí)間也可以加長(zhǎng)至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。
2) 間歇訓(xùn)練(IntervalTraining)：
間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃浚瑢?duì)減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來(lái)的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請(qǐng)六名成人參與研究計(jì)劃，每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過(guò)腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場(chǎng)舞是根據(jù)健美操的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會(huì)的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂(lè)就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會(huì)更好的健康。
現(xiàn)今我們經(jīng)常能夠看到在某個(gè)廣場(chǎng)上傳來(lái)音樂(lè)，站著一排又一排的人在那跳舞，起先是不是很好奇呢?那是什么呢?那是廣場(chǎng)舞。為什么那么多人聚集跳廣場(chǎng)舞呢，那是因?yàn)閺V場(chǎng)舞有很多好處。下面就讓小編給大家介紹一下吧。
在舞蹈的整個(gè)系統(tǒng)中中，廣場(chǎng)舞是最大的。
因多在廣場(chǎng)聚集而得名。融自?shī)市耘c表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以?shī)蕵?lè)身心為主要目的在公共場(chǎng)所由群眾自發(fā)組織，參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。廣場(chǎng)舞是人民群眾創(chuàng)造的舞蹈，是專屬于人民群眾的舞蹈，因?yàn)槊褡宓牟煌赜虻牟煌后w的不同所以廣場(chǎng)舞的舞蹈形式也不同。
廣場(chǎng)舞的舞蹈特征
廣場(chǎng)舞蹈不是在劇場(chǎng)表演，劇場(chǎng)表演舞臺(tái)幕布把觀眾和演員隔離開(kāi)來(lái);分為舞臺(tái)表演區(qū)和觀眾欣賞區(qū)，使觀眾和演員分開(kāi)。而廣場(chǎng)舞蹈是在觀眾當(dāng)中表演，演員至少有三個(gè)面對(duì)著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。魯迅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影響損害美的享受觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。
由于廣場(chǎng)舞蹈表演形式的特殊性，表演現(xiàn)場(chǎng)三面或四面都是觀眾，表演舞臺(tái)和觀眾是整體的，表演現(xiàn)場(chǎng)人頭攢動(dòng)火暴熱鬧。這就使得大多數(shù)廣場(chǎng)舞蹈的表演內(nèi)容一定是熱情歡快的，用舞蹈術(shù)語(yǔ)講就是情緒舞。這種表演形式?jīng)Q定廣場(chǎng)舞蹈不可能表現(xiàn)悲悲切切的內(nèi)容或非常有意境的作品，因?yàn)閺V場(chǎng)舞蹈的特殊表演環(huán)境來(lái)決定的。
集體性
廣場(chǎng)舞蹈是群眾參與性很強(qiáng)的表演藝術(shù)形式。表演方式都以集體舞出現(xiàn)，少則幾十人多則幾百人.場(chǎng)面紅火熱鬧。廣場(chǎng)舞蹈一定是在廣場(chǎng)上表演，表演場(chǎng)地一般都比較寬闊，表演人數(shù)不能太少。所以廣場(chǎng)舞蹈一般都是以集體舞的形式來(lái)表現(xiàn)的。在寬闊的場(chǎng)地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來(lái)表演。
因陋就簡(jiǎn)
廣場(chǎng)舞蹈是在廣場(chǎng)上表演的藝術(shù)形式，同時(shí)廣場(chǎng)舞的表演方式有很大的靈活性.時(shí)間可長(zhǎng)可短，完全體現(xiàn)主客觀的意愿和需要。廣場(chǎng)這個(gè)表演環(huán)境不可能有很好的布景舞美來(lái)體現(xiàn)很復(fù)雜的表現(xiàn)內(nèi)容。所以廣場(chǎng)舞蹈無(wú)論是在表現(xiàn)內(nèi)容上，舞蹈結(jié)構(gòu)上都不能搞得過(guò)于復(fù)雜，只能*飽滿的情緒和隊(duì)形的變化來(lái)博得觀眾的喜愛(ài)。
自?shī)市?/p>
自廣場(chǎng)舞蹈產(chǎn)生以來(lái)自?shī)市允菑V場(chǎng)舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場(chǎng)舞蹈時(shí)并不要求名利，完全是為了自?shī)?。如正月十五鬧紅火，晨練時(shí)的廣場(chǎng)舞，大部分都是民眾自發(fā)性的表演。利用舞蹈來(lái)抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感，同時(shí)觀賞者也得到精神享受，這使舞者得到表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生自我價(jià)值感。這就是決定廣場(chǎng)舞自?shī)蕵?lè)性的原因所在，也是自產(chǎn)生以來(lái)經(jīng)久不衰的原因。
自發(fā)性
很多市民自發(fā)組織跳廣場(chǎng)舞的活動(dòng)，甚至自掏腰包買設(shè)備，雖然沒(méi)有正規(guī)的場(chǎng)地，但他們的音響、鐳射彩燈等設(shè)備卻一應(yīng)俱全。在帶動(dòng)下跳舞的市民越來(lái)越多，還有更多的人主動(dòng)集資添置設(shè)備。團(tuán)隊(duì)中不少人還主動(dòng)從網(wǎng)上看視頻學(xué)習(xí)舞蹈，甚至到外地取經(jīng)，學(xué)會(huì)后教大家，這樣一來(lái)舞蹈種類也變得越來(lái)越多。參與者敬佩義務(wù)教群眾跳舞的人，為了集體的健康和娛樂(lè)活動(dòng)，他們不計(jì)報(bào)酬，負(fù)責(zé)帶音響設(shè)備的幾乎不會(huì)缺席，帶動(dòng)了市民甚至是一個(gè)城市的舞動(dòng)。
廣場(chǎng)舞的舞蹈作用
健體
廣場(chǎng)舞具有體育鍛煉的價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰退，提高人體的活動(dòng)能力等良好的健身運(yùn)動(dòng)。
健心
從心理學(xué)的角度來(lái)分析，人的注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，也就是說(shuō)注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過(guò)程中，其注意力必然都集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂(lè)，并沿著節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機(jī)能得到調(diào)整和充分休息，所以參加排舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習(xí)者在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。
降脂
廣場(chǎng)舞是活躍在各個(gè)城市中的一道靚麗風(fēng)景，也是城市人很喜歡的一種健身減肥的舞蹈，所以廣場(chǎng)舞中也有一種舞蹈叫做瘦身舞
跳舞其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥不僅可最快最有達(dá)到減肥目的，同時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，不少朋友通過(guò)減肥瘦身舞參與運(yùn)動(dòng)減肥，并達(dá)到了意想不到的減肥效果。
健腦
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶動(dòng)記憶等。在排舞過(guò)程中不僅要運(yùn)用形象記憶、概念記憶，而且還要運(yùn)用情緒記憶和運(yùn)動(dòng)記憶，而隨著年齡的不，記憶力會(huì)以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。通過(guò)排舞練習(xí)以及對(duì)大腦神經(jīng)的不斷刺激，來(lái)減緩記憶力減退的生理達(dá)到良好的健腦效果。
健美
廣場(chǎng)舞的練習(xí)是在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中，用心靈共把細(xì)膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動(dòng)與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。因此，廣場(chǎng)舞練習(xí)對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習(xí)是一項(xiàng)很好的形體訓(xùn)練，提人協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)健身體的各個(gè)部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。
調(diào)節(jié)
概括說(shuō)就是可以調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)生活、調(diào)節(jié)人際關(guān)系。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是廣場(chǎng)舞了吧。廣場(chǎng)舞的特點(diǎn)和好處無(wú)不吸引著我們，當(dāng)我們看到廣場(chǎng)有廣場(chǎng)舞的時(shí)候必定會(huì)駐足觀賞一會(huì)才舍得離去。你是不是也這樣呢?還是直接加入進(jìn)去呢?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
在廣場(chǎng)上面做健身操人們才能夠更好的伸展，對(duì)身體也更好，廣場(chǎng)上面跳健身操的話也可以沒(méi)有妨礙，健身操是一種調(diào)整身材的好方法，這些健身操也是可以提高人們體質(zhì)，改善人們素質(zhì)的好方法，廣場(chǎng)健身操有好多種，有的人喜歡跟著音樂(lè)來(lái)做一些有節(jié)奏的舞蹈，這樣的操也是可以例如健身操的，還可以自己發(fā)明健身操，那么廣場(chǎng)上有氧運(yùn)動(dòng)健身操有哪些呢?
健身操有哪些種類，可能很多朋友們都想知道，下面，小編就來(lái)講一下健身操的分類有哪些?
健身操的分類有哪些：競(jìng)技健美操
競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。
競(jìng)技健美操目前大致分三種比賽：
(1)全國(guó)健美操比賽;(2)全國(guó)職工健美操比賽;(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。
競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。
競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，他的比賽是由以下幾項(xiàng)目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人(三名運(yùn)動(dòng)員性別任選)，六人(現(xiàn)只限于國(guó)內(nèi)比賽)。
單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘。 混雙，三人，六人時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米(混雙，三人，六人操場(chǎng)地為10×10平方米)。比賽服裝也有專門(mén)的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門(mén)的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說(shuō)明。
這些運(yùn)動(dòng)就非常的適合在廣場(chǎng)上面鍛煉的一種方法，而在廣場(chǎng)上面鍛煉這些有氧的健身操才能夠更好的然自己的身體健身，讓自己的身體得到更有效的養(yǎng)生效果，如果中老年人不想得病，也不想身體衰老過(guò)快的話，那么最好是經(jīng)常做這些健身操來(lái)改善這些不良癥狀。
每當(dāng)傍晚的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到一些人在廣場(chǎng)上跳舞，她們把它稱之為廣場(chǎng)減肥健身舞，廣場(chǎng)減肥健身舞也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)人們持之以恒的堅(jiān)持跳舞的時(shí)候，不僅對(duì)于自己各方面能起到一定的促進(jìn)作用，而且還能讓自己的肢體協(xié)調(diào)能力更好，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下廣場(chǎng)減肥健身舞吧！
只要運(yùn)動(dòng)都可以，貴在堅(jiān)持，醫(yī)學(xué)上對(duì)減肥的準(zhǔn)確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運(yùn)動(dòng)而營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會(huì)成為一臺(tái)生產(chǎn)脂肪的機(jī)器。3、增強(qiáng)人體臟器功能減肥要抓住重點(diǎn)，首先要均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入（減肥藥，點(diǎn)穴，針灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營(yíng)養(yǎng)攝入的），保護(hù)臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護(hù)肌肉，（節(jié)食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡(jiǎn)單可以堅(jiān)持到底。醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的減肥方法只有二種：以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。二者結(jié)合是最好的。吃全能營(yíng)養(yǎng)餐健康又美味，還可以調(diào)理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過(guò)去
減肥很困難，但現(xiàn)在減肥變得很簡(jiǎn)單。
找到每支舞里面的循環(huán)。因?yàn)橐话愕膹V場(chǎng)舞每首都有幾個(gè)循環(huán)，當(dāng)然也有特別難的，從頭到尾都不同，但那是極少數(shù)?？催^(guò)幾遍之后，找到了它的循環(huán)就容易多了，不會(huì)站在那里無(wú)從下手了。
因?yàn)槊總€(gè)人的記性不同，所以你可以試著先記住你能記住的循環(huán)的前幾個(gè)動(dòng)作，試著練一下。
前幾個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)掌握后，再深入下去，去記住接下來(lái)的你能記住的動(dòng)作，慢慢地逐步理解，逐步練習(xí)。
一個(gè)循環(huán)學(xué)會(huì)后，就等于你學(xué)會(huì)了這支舞，你只要試著把這循環(huán)串聯(lián)起來(lái)，一支舞就學(xué)會(huì)了。 還有學(xué)舞應(yīng)該是要堅(jiān)持的，有好些人想來(lái)跳，跳了一兩天，就不見(jiàn)蹤影了，大概是發(fā)現(xiàn)難學(xué)，就放棄了。所以學(xué)舞也要有方法，再加上你的決心、恒心，慢慢的，你也會(huì)變成廣場(chǎng)舞的一員。只要你堅(jiān)持下來(lái)，稍微有了點(diǎn)基礎(chǔ)，以后學(xué)新舞就會(huì)越來(lái)越容易。
一般一支三四分鐘的舞，先看一遍，了解它的循環(huán)，同時(shí)記住能記住的動(dòng)作;放第二遍時(shí)，因?yàn)樾睦镆延悬c(diǎn)數(shù)就跟著跳，不會(huì)的同時(shí)看，錯(cuò)的動(dòng)作糾正;放第三遍時(shí)，已經(jīng)差不多能夠和碟片里同步了。要想學(xué)的更快，我還會(huì)在不放碟片的情況下，按照我的回想，照著鏡子一支一支跳過(guò)去。
廣場(chǎng)減肥健身舞能夠不斷的被更多人所熟知，必定有它的道理，但是眾所周知，不少居民對(duì)于廣場(chǎng)舞十分反感，認(rèn)為廣場(chǎng)舞擾亂了自己正常的作息時(shí)間，其實(shí)的確如此，隨著廣場(chǎng)舞的不斷發(fā)展和進(jìn)步，廣場(chǎng)舞的力量也越來(lái)越大，因此我們?cè)趨⒓訌V場(chǎng)舞的過(guò)程中一定要牢記不要給別人帶來(lái)困擾才行。
很多人在廣場(chǎng)上跳舞的時(shí)候都喜歡選擇健身操的方式來(lái)個(gè)給自己健身和保健，在這樣的情況下保健的效果非常的不錯(cuò)，所以說(shuō)很多人在健身的時(shí)候都認(rèn)定了這個(gè)健身操，健身操類型和方法有很多種，不過(guò)人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候往往都喜歡做有氧的健身操，這樣的健身操同時(shí)也能夠幫助我們減肥瘦身，那么廣場(chǎng)舞有氧健身操的做法有哪些?
一、90/90度伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
現(xiàn)在大家對(duì)于廣場(chǎng)舞一定是不陌生的，有些時(shí)候晚上下班走在一些廣場(chǎng)上就會(huì)看到一群人歡快的跳著舞。這就廣場(chǎng)舞比較適合很多的人跳的舞蹈，而對(duì)于大家來(lái)說(shuō)廣場(chǎng)舞可以很好的鍛煉身體，同時(shí)還能幫助那些年紀(jì)大的老人們找到一份樂(lè)趣排解孤單。下面去了解下廣場(chǎng)舞全身運(yùn)動(dòng)怎么做？
健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大的動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。作為新興的體育運(yùn)動(dòng)，從健美操興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時(shí)間，當(dāng)前健美操存在著多種練習(xí)形式和流派。健美操是一項(xiàng)需要展示一名運(yùn)動(dòng)員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。
健身健美操它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長(zhǎng)短不等，適合不同年齡層運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身的目的。新的健身形式使健美操運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時(shí)降低了損傷的可能性。健美操運(yùn)動(dòng)正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢(shì)。
如何跳好廣場(chǎng)舞?
1、地點(diǎn)。不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的地方，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。
2、時(shí)間。早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開(kāi)始跳舞;下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹(shù)林等處作為練習(xí)場(chǎng)所，更要避開(kāi)夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴?shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過(guò)分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。
3、穿著。跳廣場(chǎng)舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場(chǎng)舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒(méi)有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才更加舒適。
4、病期。與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場(chǎng)舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。
上面介紹的內(nèi)容大家也知道了廣場(chǎng)舞全身運(yùn)動(dòng)怎么做，其實(shí)廣場(chǎng)舞并沒(méi)有太復(fù)雜的步驟。只要跟著節(jié)奏跟著大家的步伐就一定會(huì)學(xué)好的。而且廣場(chǎng)舞是有很多的好處的，所以說(shuō)如果沒(méi)時(shí)間去學(xué)習(xí)專業(yè)的健身操的話就可以好好的在下班休息的時(shí)候去跳跳廣場(chǎng)舞，而且廣場(chǎng)舞也是不分年齡的。
現(xiàn)在廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是席卷大江南北，無(wú)論是在城市中，還是在農(nóng)村里，每到早晨或者傍晚的時(shí)候，都可以聽(tīng)到廣場(chǎng)舞的音樂(lè)，都會(huì)看到一些或年輕，或年老的人在跳著各類廣場(chǎng)舞。跳舞對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是一種非常好的健身活動(dòng)，但是老年人的體質(zhì)決定了老年人在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，還需要注意一些問(wèn)題：
每到傍晚，社區(qū)里、廣場(chǎng)上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂(lè)聲，一群老人隨著音樂(lè)舞動(dòng)。跳“廣場(chǎng)舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。
專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺(jué)得廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來(lái)，有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。
建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng);最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
由此可見(jiàn)，廣場(chǎng)舞動(dòng)作相對(duì)比較舒緩，所以還是比較適合老年人跳的，但是在跳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且在跳舞結(jié)束的時(shí)候，還要做一些整理運(yùn)動(dòng)，平時(shí)跳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，最多一個(gè)小時(shí)，以免導(dǎo)致老年人身體不支，出現(xiàn)一些危險(xiǎn)。
生活中，越來(lái)越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)了，這是為什么呢?因?yàn)樗麄冎肋\(yùn)動(dòng)的好處多多。大家知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運(yùn)動(dòng)有益健康呢?
大家是不是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運(yùn)動(dòng)，大家趕緊一起看看吧!
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
NO1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;
“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;
保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛(ài)好者。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
NO5、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
這些有氧運(yùn)動(dòng)，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對(duì)鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。
1、有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝。
力量練習(xí)也不能長(zhǎng)時(shí)間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時(shí)間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
事實(shí)：一件好事做過(guò)了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運(yùn)動(dòng)要適度，不能過(guò)于激烈。
結(jié)語(yǔ)：什么樣運(yùn)動(dòng)適合你，你知道了嗎?每個(gè)人都應(yīng)該找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，用來(lái)打發(fā)時(shí)間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
大家對(duì)于廣場(chǎng)舞不會(huì)生疏，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)都是會(huì)喜歡跳廣場(chǎng)舞的，假如可以堅(jiān)持天天跳廣場(chǎng)舞，這樣對(duì)鍛煉身體是有好處的，那么既然跳廣場(chǎng)舞是很不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體我們?nèi)绾尾拍軐W(xué)會(huì)更快速的學(xué)會(huì)跳廣場(chǎng)舞，下面就讓我們一起看看吧。
如何快速學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞
1、想要更快速的學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞，那么第一我們?cè)谔鴱V場(chǎng)舞的時(shí)候要注重，第一在學(xué)習(xí)的時(shí)候，很多人都會(huì)去看身邊人的動(dòng)作，但是有時(shí)候我們身邊的人也可能是錯(cuò)誤，最后就導(dǎo)致自己學(xué)了錯(cuò)誤的廣場(chǎng)舞，而在這種情況下，我們最好的方法，實(shí)際上是找一個(gè)跳廣場(chǎng)舞水平比較高的人去學(xué)習(xí)，這樣是比較好的方法。
2、對(duì)于廣場(chǎng)舞來(lái)說(shuō)，這本身就是一個(gè)娛樂(lè)和健身效果都不錯(cuò)的一種活動(dòng)，所以說(shuō)我們不要過(guò)分的計(jì)較廣場(chǎng)舞的動(dòng)作，實(shí)際上我們假如可以放松下來(lái)，放開(kāi)身心，這樣就可以讓我們更好的去跳好廣場(chǎng)舞，而且大家一定要學(xué)會(huì)這一點(diǎn)，這樣才可以讓我們更快速的去學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞，這一點(diǎn)是我們應(yīng)該重視的。大家在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，我們必須要學(xué)會(huì)基本的要領(lǐng)才行，同時(shí)在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程中，我們要學(xué)會(huì)靈活的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以讓我們?cè)谔鴱V場(chǎng)舞的時(shí)候更加有靈性，還可以讓廣場(chǎng)舞的時(shí)候更加美觀。
3、同時(shí)我們是應(yīng)該天天都堅(jiān)持去進(jìn)行鍛煉才行，必須要練好廣場(chǎng)舞的基本功和基本步法，這樣才能夠讓廣場(chǎng)舞跳的更好，這是大家跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候必須要注重的，同時(shí)我們要注重，保持一個(gè)正確的形體是特別重要的，可以多觀看別人是怎么跳廣場(chǎng)舞的，同時(shí)還應(yīng)該保持自己動(dòng)作舒展的同時(shí)還很連貫，而且跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候力度和方向都必須到位。
大家對(duì)于廣場(chǎng)舞都是比較熟悉的，很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持進(jìn)行廣場(chǎng)舞，這樣是可以關(guān)心我們起到鍛煉效果的，特殊對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)更是會(huì)對(duì)跳廣場(chǎng)舞更加熟悉，假如想要更好的跳廣場(chǎng)舞，這樣才可以讓我們學(xué)會(huì)方法，這樣才能讓廣場(chǎng)舞更好的跳。
現(xiàn)如今隨著很多女性年齡的不斷加大，他們都希望通過(guò)一些廣場(chǎng)舞來(lái)保持自己一個(gè)更加良好的身材。因此現(xiàn)在各大網(wǎng)站都在宣傳一些廣場(chǎng)舞腹部健身操，也有很多女性參照網(wǎng)上的各種健身操再進(jìn)行一些實(shí)踐運(yùn)動(dòng)，卻難以收到令人滿意的效果，那么廣場(chǎng)舞腹部健身操有哪些呢!
1、晚上跳廣場(chǎng)舞好不好?
很多人在跳舞的時(shí)候，往往喜歡在吃完晚飯之后，主要的目的就是晚上的時(shí)間比較充沛，跳舞可以消化食物，可以減肥，還可以讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)睡眠。而且晚上7：00-9：00跳廣場(chǎng)舞可促進(jìn)睡覺(jué)之前的消化功能，以免造成事物的囤積。
但是晚上的溫度較低，氣溫下降后高空的污染物會(huì)下沉，雖說(shuō)5點(diǎn)不是空氣最差的時(shí)候，不過(guò)也不適宜大量活動(dòng)。晚上空氣污染比較的嚴(yán)重，跳廣場(chǎng)舞吸收的空氣污染自然不少，而且在飯后的劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃痙攣。而跳到很晚才回家，不僅會(huì)影響周圍人的休息，還會(huì)擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠。
建議大家如果真要在晚上跳廣場(chǎng)舞，那么請(qǐng)?jiān)谠陲埡笠欢螘r(shí)間之后再跳廣場(chǎng)舞，這樣才能達(dá)到比較好的效果，對(duì)于身體的幫助才更大。
2、早上跳廣場(chǎng)舞好不好?
早上鍛煉并不是太好。早上的空氣并不是很好，植物在夜間無(wú)光合作用的情況下會(huì)釋放不少的二氧化碳，等早上的太陽(yáng)升起后一小時(shí)以上才會(huì)大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話，最好在太陽(yáng)升起后一小時(shí)左右，大概7-8點(diǎn)。
下午的下班前的空氣其實(shí)是不錯(cuò)的，只不過(guò)因?yàn)闇囟鹊纳?，感覺(jué)沒(méi)那么清爽。大霧和霧霾天氣等都不適合早上鍛煉。總之，大早起床，不吃早飯就趕去跳廣場(chǎng)舞，或者晚上跳到很晚才回家，這些方法都是不可取的。
通過(guò)以上幾段不知道一個(gè)大致的概括，相信廣大女性對(duì)于廣場(chǎng)舞腹部健身操應(yīng)該有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然在此我還要說(shuō)明一下，廣大女性要想通過(guò)腹部健身操來(lái)達(dá)到一個(gè)養(yǎng)生健身的目標(biāo)，最好需要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能最大限度地發(fā)揮健身操的作用。
大眾健身運(yùn)動(dòng)與我們的生活有時(shí)候很大的密切相的關(guān)系，現(xiàn)如今，市面上許多人都會(huì)采取一些鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，比如廣場(chǎng)舞就是其中最常見(jiàn)的一種鍛煉方法，許多老年人都喜歡通過(guò)廣場(chǎng)舞來(lái)鍛煉身體，廣場(chǎng)舞分為不同的類型，健身操，有的是通過(guò)跳舞來(lái)提高身體的抵抗力，那么老年廣場(chǎng)舞健身操的做法有哪些呢？
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂(lè)跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來(lái)越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅；推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展；鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康；使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來(lái)，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來(lái)越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
?1.動(dòng)作部位、角度限定法
?在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
?2.分解法
?分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠?，目的是逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
每次到了清晨有不少的老年人都會(huì)穿好舞服裝，舞蹈的工具，然后去廣場(chǎng)跳各種各樣的健身舞，隨著老年人越來(lái)越注重養(yǎng)生，廣場(chǎng)舞在市面上也是非常受歡迎的，通過(guò)廣場(chǎng)舞的練習(xí)可以提高身體的各種機(jī)能，增加內(nèi)臟的功能，提高身體的抵抗力。
