做俯臥撐練腹肌好嗎？
俯臥養(yǎng)生功法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“做俯臥撐練腹肌好嗎？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
擁有六塊腹肌等是我們很希望，夢(mèng)想擁有的一件事情，男生常常為了腹肌拼命的鍛煉著自己的身體，但是要做什么運(yùn)動(dòng)才能更好的鍛煉自己的腹肌呢，做俯臥撐還是仰臥起坐呢，那么做俯臥撐練腹肌嗎，對(duì)于這個(gè)問題接下來小編會(huì)為大家介紹有關(guān)于做俯臥撐練腹肌嗎的相關(guān)事情。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 ?直臂支撐的開始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。 ?為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺(tái)階）來減小難度。
做俯臥撐練腹肌其實(shí)是有一定的可取的情況的，但是如果大家真的想要鍛煉腹肌的話，做在俯臥撐的時(shí)候，要盡量做到標(biāo)準(zhǔn)話，不要因?yàn)槭裁刺弁吹惹闆r，隨意敷衍自己，這樣是對(duì)鍛煉腹肌等是不好的，有可能你鍛煉了好久還是沒有效果。
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有很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來進(jìn)行鍛煉，俯臥撐屬于一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，因?yàn)樗囊蟊容^低，對(duì)場(chǎng)地的要求太嚴(yán)格，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，但是有很多人對(duì)俯臥撐這種鍛煉方式不太很了解，俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的，一起來了解一下吧！
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺(tái)階）來減小難度。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些介紹，其實(shí)俯臥撐不但能鍛煉腹肌，而且對(duì)全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用，但需要注意的是，在初學(xué)俯臥撐的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量過大的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
男人如果腹部有了肌肉，就會(huì)讓自己的男子漢的氣概更加的突出的，而腹部肌肉應(yīng)該是擁有八塊肌才更完美。有的人為了鍛煉自己，讓腹部擁有傲人的肌肉，會(huì)堅(jiān)持做許多運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、杠鈴等，那么，如果堅(jiān)持俯臥撐能不能鍛煉腹肌呢?如果進(jìn)行俯臥撐具體應(yīng)該怎么來做運(yùn)動(dòng)呢?
1)這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。?平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。
5)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。?重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組，每組15-20次。
備注：以上五個(gè)動(dòng)作男女通用，最好能在有氧運(yùn)動(dòng)(比如：跑步，快走，游泳，登山，等)30分鐘后進(jìn)行。因?yàn)樵谌磉\(yùn)動(dòng)之后的局部減肥才能收到更好的效果!
上文中五種動(dòng)作如果能夠堅(jiān)持做，就可以讓自己的腹部肌肉出現(xiàn)，但是這些運(yùn)動(dòng)在剛開始做的時(shí)候，可能會(huì)有人覺得運(yùn)動(dòng)量太大，所以可以選取其中的幾個(gè)動(dòng)作做就可以了，隨著時(shí)間的推移，如果自己的體力跟上了，可以在慢慢的加上其他的動(dòng)作。
練習(xí)俯臥撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)，方便快捷而且簡(jiǎn)單，帶來的效果也很好，就是鍛煉時(shí)間需要很久。俯臥撐實(shí)際上有很多種，做好了的話都是能夠幫助鍛煉胸肌的，這里就簡(jiǎn)單的介紹一下。首先是俯臥在地上的時(shí)候雙手要和肩膀一樣寬，身體呈一條直線為好，之后需要利用肘部的力量做屈臂運(yùn)動(dòng)，注意在這個(gè)時(shí)候身體還是要保持直線。
怎么做俯臥撐才能練胸肌？
1、夾臂式標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次
2、跪姿俯臥撐
①水平位置
動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。
還有一種鍛煉的方法和上面交的方法一樣，就是有一點(diǎn)不一樣，兩只手的間距要比肩膀?qū)捯恍┎判?，其余的?dòng)作和上面說的一樣。第三種方法還是和上面一樣，區(qū)別同樣在受到距離，這次要比肩膀還要窄一些，不過這一種就要特別小心了，以防手腕被扭傷。
運(yùn)動(dòng)是每天要做的，養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣不但會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)還會(huì)讓身體更好，不管是老人還是孩子，男人還是女人都要每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一個(gè)特征，男人擁有了胸肌就會(huì)增加顏值，受女人們的喜愛，那么小編告訴您怎么練習(xí)胸肌效果好，讓您變的更魅力。
基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐：
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群)。
膝蓋俯臥撐：
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了)。
窄距俯臥撐：
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)。
俯臥撐，幾乎每個(gè)男人都會(huì)做，但是胸肌俯臥撐就沒有幾個(gè)人會(huì)了。小編介紹的這個(gè)胸肌俯臥撐就是專門鍛煉胸肌的。只要你能每天都堅(jiān)持做下去，你就會(huì)擁有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到夢(mèng)寐以求的愛情。
俯臥撐確實(shí)能達(dá)到練腹肌的目的，但是一定要科學(xué)的進(jìn)行一些俯臥撐才能夠達(dá)到更好的練出腹肌的目的，盲目的進(jìn)行俯臥撐并不能達(dá)到很好的效果，很多男性朋友都想自己能夠擁有一生腹肌，所以對(duì)于俯臥撐能練腹肌嘛及方法就特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐能練腹肌嘛及方法吧。
可以的。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺(tái)階）來減小難度。
俯臥撐能練腹肌嘛及方法也是非常簡(jiǎn)單的，俯臥撐作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體的好處是非常多的，很多人就是對(duì)于俯臥撐給我們帶來的好處不太了解，所以也就無法堅(jiān)持的進(jìn)行俯臥撐鍛煉，這些內(nèi)容一定要引起我們大家的重視。
?俯臥撐可以有效地幫助我們?cè)黾颖哿€可以有效地幫助我們提高全身的協(xié)調(diào)能力，對(duì)我們自身的好處是非常多的，有的人甚至一分鐘可以做一百多個(gè)俯臥撐，這就需要掌握一些科學(xué)的訓(xùn)練方法，同時(shí)做俯臥撐還可以有效地幫助我們?cè)黾痈辜?，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐可以練腹肌么及好處吧。
俯臥撐可以練腹肌
俯臥撐
俯臥撐是進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中都經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
練習(xí)方法
要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時(shí)，身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力推直，同時(shí)身體平起成直臂支撐為1次。動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
形式：
（一）從身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì)。
1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
俯臥撐帶給我們自身的好處是全方面的，俯臥撐可以練腹肌么及好處相比其他鍛煉方式都是一種特別好的選擇，不失為一種增加腹肌的很好的選擇，去年腹肌的時(shí)候自己的飲食也一定要引起重視，一定要增加營(yíng)養(yǎng)有利于鍛煉。
男性朋友都想通過健身鍛煉擁有健美的胸肌，俯臥撐就是非常好的鍛煉方法，俯臥撐練胸肌效果非常好，只要大家堅(jiān)持，就能擁有胸肌，那么俯臥撐練胸肌要多久?做俯臥撐注重事項(xiàng)有哪些?想要擁有胸肌的朋友抓緊來了解一下俯臥撐練胸肌的誤區(qū)吧!
許多男性朋友在練習(xí)胸肌的過程中都會(huì)挑選通過俯臥撐來進(jìn)行練習(xí)，但是卻很少有人能夠達(dá)到比較理想的效果。事實(shí)上，俯臥撐練胸肌確實(shí)是一種比較好的方法。那么到底為什么不能達(dá)到優(yōu)良的效果呢?練習(xí)的時(shí)候會(huì)引起哪些誤區(qū)呢?
俯臥撐練胸肌的誤區(qū)
1、軀干位置不對(duì)
第一，對(duì)于大部分朋友們來說，沒有達(dá)到理想的效果是因?yàn)檐|干位置不正確所引起的。
在運(yùn)動(dòng)者馬上準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不管是進(jìn)行飛鳥或者是平板臥推的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者必須要平躺在平板上并且維持挺胸，后背要帶一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲，整個(gè)肩部必須要完全的靠在平板上面。
從第一個(gè)動(dòng)作到后一個(gè)動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者都需要維持整個(gè)動(dòng)作。
2、忽略恢復(fù)動(dòng)作
其次，許多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都過度的將重心放在了對(duì)負(fù)重的推舉上，從而忽略了恢復(fù)動(dòng)作的重要，非凡快的將啞鈴或者是杠鈴降下來，這樣不但會(huì)引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會(huì)降低人們的鍛煉效率。
所以，在每次運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要將恢復(fù)動(dòng)作的時(shí)間操縱到2-5秒以內(nèi)，這樣才能夠讓胸肌得到大效果的鍛煉。
3、忽略角度
另外，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動(dòng)作的角度對(duì)肌肉的刺激是非凡重要的。
比如在進(jìn)行斜板臥推的時(shí)候，必須要調(diào)整斜板的角度，這樣才能夠進(jìn)行更加全面的鍛煉，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發(fā)達(dá)。
通過以上的分享，期望對(duì)男性朋友在練習(xí)俯臥撐時(shí)有所關(guān)心。
天天做幾個(gè)俯臥撐好
比較出名的紀(jì)錄維持者是英國(guó)的健身者，相信許多朋友都看過他的報(bào)到，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個(gè)俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，天天要完成4110個(gè)。若他天天睡眠7小時(shí)，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個(gè)俯臥撐。
俯臥撐是當(dāng)前一種比較受歡迎的鍛煉方法，現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅刈约旱纳罱】担Ｍㄟ^運(yùn)動(dòng)的方法可以達(dá)到健康的目的，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)方法，可以起到斷電不同的身體部位的作用，那么有的人想鍛煉腹肌，其實(shí)俯臥撐就是一種很好的方法，那么下面就讓我們一起來了解一下，俯臥撐練腹肌嗎？希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
可以的。 俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。 俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 直臂支撐的開始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。
身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。 為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來增加難度。
兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來減小難度。
以上就是俯臥撐練腹肌嗎做出的詳細(xì)解答，服務(wù)生不僅可以鍛煉腹肌，還可以有效的鍛煉胸肌，鍛煉自己的胳膊上的肌肉，也能夠鍛煉自己的腿部肌肉。這是很多男性所夢(mèng)想的，作為一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，節(jié)省了去健身房的費(fèi)用，自己在家中就可以輕松的進(jìn)行。
俯臥撐是我們大家耳熟能詳?shù)囊环N運(yùn)動(dòng)，但是最近很多人都特別忽視這種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身的好處也是非常多的，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于我們身體機(jī)能的提高，總之對(duì)于我們身體是有百利而無一害的，但是很多人對(duì)于自身的運(yùn)動(dòng)都沒有重視起來，想必大家對(duì)于俯臥撐鍛煉腹肌嗎特別感興趣，來簡(jiǎn)述一下吧。
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛煉臂力。
寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。
提起俯臥撐，大家都會(huì)想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動(dòng)作。那么俯臥撐到底應(yīng)該怎樣練習(xí)，有多少種玩法，每種練法又有什么不同的作用呢？記者為此采訪了河北體院客座教授、全國(guó)武術(shù)冠軍劉連峻先生。
俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
鍛煉腹肌的方式有很多種，做俯臥撐不失為一種很好的選擇，大家可以嘗試著去了解一下，俯臥撐還可以給我們其他身體方面都會(huì)帶來很大的好處，日常一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多進(jìn)行一些俯臥撐非常有好處，同時(shí)也一定要去堅(jiān)持。
很多男性都想要擁有肌肉，因?yàn)楦杏X這樣的身材看起來才是最健美的，特別是胸肌，也是一個(gè)很多人能夠看到的地方，如果在游泳的時(shí)候男性展示自己的胸肌話，那么將會(huì)得到很多美女的青睞，而對(duì)于男性而言，很多方法都是可以用來鍛煉出胸肌的，那么做俯臥撐能夠鍛煉出胸肌嗎?
俯臥撐練胸肌
男性的完美胸肌是可以練出來的?？墒呛芏嗳硕疾恢涝撏ㄟ^什么方法來練胸肌，其實(shí)俯臥撐練胸肌的效果是不錯(cuò)的，下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習(xí)方式，大家一起來看看吧：
1、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
用俯臥撐來鍛煉身體是可以鍛煉出胸肌的，但是想要鍛煉出胸肌的話還得注意量，不是說想要擁有胸肌就必須要過度的給自己鍛煉，這樣鍛煉方法其實(shí)對(duì)身體來說傷害是很大的，并不能鍛煉出完美的身材來，還只會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，所以所要注意適當(dāng)。
俯臥撐，是現(xiàn)在的人門特別喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只要一有時(shí)間，人們就會(huì)在家里，在健身房里做一做俯臥撐，以此來鍛煉自己的肌肉。但是很多人對(duì)俯臥撐能鍛煉自己的肌肉這一說法還存在著懷疑的態(tài)度，接下來，我們就通過專業(yè)的一些資料一起來看一看這種說法正不正確。
折疊發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
折疊改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。)
以上就是關(guān)于人們還在懷疑的做俯臥撐能不能鍛煉自己的肌肉的
