廣場(chǎng)有氧運(yùn)動(dòng)健身操有哪些
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健身操。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“廣場(chǎng)有氧運(yùn)動(dòng)健身操有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在廣場(chǎng)上面做健身操人們才能夠更好的伸展，對(duì)身體也更好，廣場(chǎng)上面跳健身操的話也可以沒(méi)有妨礙，健身操是一種調(diào)整身材的好方法，這些健身操也是可以提高人們體質(zhì)，改善人們素質(zhì)的好方法，廣場(chǎng)健身操有好多種，有的人喜歡跟著音樂(lè)來(lái)做一些有節(jié)奏的舞蹈，這樣的操也是可以例如健身操的，還可以自己發(fā)明健身操，那么廣場(chǎng)上有氧運(yùn)動(dòng)健身操有哪些呢?
健身操有哪些種類，可能很多朋友們都想知道，下面，小編就來(lái)講一下健身操的分類有哪些?
健身操的分類有哪些：競(jìng)技健美操
競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。
競(jìng)技健美操目前大致分三種比賽：
(1)全國(guó)健美操比賽;(2)全國(guó)職工健美操比賽;(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。
競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。
競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，他的比賽是由以下幾項(xiàng)目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人(三名運(yùn)動(dòng)員性別任選)，六人(現(xiàn)只限于國(guó)內(nèi)比賽)。
單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘。 混雙，三人，六人時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米(混雙，三人，六人操場(chǎng)地為10×10平方米)。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說(shuō)明。
這些運(yùn)動(dòng)就非常的適合在廣場(chǎng)上面鍛煉的一種方法，而在廣場(chǎng)上面鍛煉這些有氧的健身操才能夠更好的然自己的身體健身，讓自己的身體得到更有效的養(yǎng)生效果，如果中老年人不想得病，也不想身體衰老過(guò)快的話，那么最好是經(jīng)常做這些健身操來(lái)改善這些不良癥狀。
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很多人在廣場(chǎng)上跳舞的時(shí)候都喜歡選擇健身操的方式來(lái)個(gè)給自己健身和保健，在這樣的情況下保健的效果非常的不錯(cuò)，所以說(shuō)很多人在健身的時(shí)候都認(rèn)定了這個(gè)健身操，健身操類型和方法有很多種，不過(guò)人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候往往都喜歡做有氧的健身操，這樣的健身操同時(shí)也能夠幫助我們減肥瘦身，那么廣場(chǎng)舞有氧健身操的做法有哪些?
一、90/90度伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
廣場(chǎng)健身操相信大家見(jiàn)識(shí)得有不少吧，這個(gè)廣場(chǎng)健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強(qiáng)壯，中老年經(jīng)常成群結(jié)伴的到廣場(chǎng)來(lái)跳健身操，但是如果這個(gè)時(shí)候想不到健身操跳什么好的話，那么就無(wú)法享受健身的效果，那么廣場(chǎng)的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;
全情投入跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂(lè)一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
這些就是平時(shí)很常見(jiàn)的廣場(chǎng)健身操，這樣的運(yùn)動(dòng)非常的時(shí)候年老人做，喜歡做運(yùn)動(dòng)的人才能夠更好的健身，通過(guò)這這些廣場(chǎng)健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場(chǎng)健身操也要注意不要太累的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就行，但是老年人必須要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠延遲各個(gè)器官的衰老。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過(guò)融合的一種新的有氧健身運(yùn)動(dòng)。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來(lái)試試吧，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)如今很多人都在開始進(jìn)行健身操鍛煉來(lái)幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，多進(jìn)行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的各種各樣的婦科疾病，簡(jiǎn)述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據(jù)以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來(lái)幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，我們每天都可以適當(dāng)?shù)淖霭雮€(gè)小時(shí)有氧健身操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于我們自身的身體健康是有百利而無(wú)一害的，效果非常不錯(cuò)。
現(xiàn)如今生活的壓力越來(lái)越大，讓很多人每天都忙著工作上沒(méi)有時(shí)間去健身，鍛煉身體，久而久之身體方面就會(huì)出現(xiàn)一些很多疾病，通過(guò)鍛煉身體可以提高身體免疫力，增強(qiáng)身體的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?健身操的效果是怎么樣的呢!
肌肉收縮必需有能量供應(yīng)，而能量的直接來(lái)源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內(nèi)ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時(shí)貯存形式及時(shí)補(bǔ)充ATp，才能保證肌肉不斷進(jìn)行收縮。這種能補(bǔ)充ATp的貯備物質(zhì)稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補(bǔ)給。保證肌肉收縮的能量供應(yīng)，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過(guò)有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來(lái)保證反應(yīng)進(jìn)行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。持續(xù)性強(qiáng)烈肌肉運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度活動(dòng)，因氧供應(yīng)不足，就需要無(wú)氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無(wú)氧糖酵解。無(wú)氧糖酵解生成的乳酸通過(guò)肌肉細(xì)胞膜進(jìn)入血中，到達(dá)肝臟進(jìn)行糖異生，再問(wèn)接補(bǔ)充血糖。
所以，通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng));由無(wú)氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))。
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是指的有氧氣的運(yùn)動(dòng)，能夠給身體補(bǔ)充養(yǎng)分的運(yùn)動(dòng)，健身操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉的收縮在點(diǎn)穴健身操時(shí)，切忌憋氣，要注意均勻地呼吸著對(duì)調(diào)整血糖，促進(jìn)新陳代謝，增加氧氣的效果很好。
現(xiàn)如今隨著很多女性年齡的不斷加大，他們都希望通過(guò)一些廣場(chǎng)舞來(lái)保持自己一個(gè)更加良好的身材。因此現(xiàn)在各大網(wǎng)站都在宣傳一些廣場(chǎng)舞腹部健身操，也有很多女性參照網(wǎng)上的各種健身操再進(jìn)行一些實(shí)踐運(yùn)動(dòng)，卻難以收到令人滿意的效果，那么廣場(chǎng)舞腹部健身操有哪些呢!
1、晚上跳廣場(chǎng)舞好不好?
很多人在跳舞的時(shí)候，往往喜歡在吃完晚飯之后，主要的目的就是晚上的時(shí)間比較充沛，跳舞可以消化食物，可以減肥，還可以讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)睡眠。而且晚上7：00-9：00跳廣場(chǎng)舞可促進(jìn)睡覺(jué)之前的消化功能，以免造成事物的囤積。
但是晚上的溫度較低，氣溫下降后高空的污染物會(huì)下沉，雖說(shuō)5點(diǎn)不是空氣最差的時(shí)候，不過(guò)也不適宜大量活動(dòng)。晚上空氣污染比較的嚴(yán)重，跳廣場(chǎng)舞吸收的空氣污染自然不少，而且在飯后的劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃痙攣。而跳到很晚才回家，不僅會(huì)影響周圍人的休息，還會(huì)擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠。
建議大家如果真要在晚上跳廣場(chǎng)舞，那么請(qǐng)?jiān)谠陲埡笠欢螘r(shí)間之后再跳廣場(chǎng)舞，這樣才能達(dá)到比較好的效果，對(duì)于身體的幫助才更大。
2、早上跳廣場(chǎng)舞好不好?
早上鍛煉并不是太好。早上的空氣并不是很好，植物在夜間無(wú)光合作用的情況下會(huì)釋放不少的二氧化碳，等早上的太陽(yáng)升起后一小時(shí)以上才會(huì)大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話，最好在太陽(yáng)升起后一小時(shí)左右，大概7-8點(diǎn)。
下午的下班前的空氣其實(shí)是不錯(cuò)的，只不過(guò)因?yàn)闇囟鹊纳?，感覺(jué)沒(méi)那么清爽。大霧和霧霾天氣等都不適合早上鍛煉。總之，大早起床，不吃早飯就趕去跳廣場(chǎng)舞，或者晚上跳到很晚才回家，這些方法都是不可取的。
通過(guò)以上幾段不知道一個(gè)大致的概括，相信廣大女性對(duì)于廣場(chǎng)舞腹部健身操應(yīng)該有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然在此我還要說(shuō)明一下，廣大女性要想通過(guò)腹部健身操來(lái)達(dá)到一個(gè)養(yǎng)生健身的目標(biāo)，最好需要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能最大限度地發(fā)揮健身操的作用。
大眾健身運(yùn)動(dòng)與我們的生活有時(shí)候很大的密切相的關(guān)系，現(xiàn)如今，市面上許多人都會(huì)采取一些鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，比如廣場(chǎng)舞就是其中最常見(jiàn)的一種鍛煉方法，許多老年人都喜歡通過(guò)廣場(chǎng)舞來(lái)鍛煉身體，廣場(chǎng)舞分為不同的類型，健身操，有的是通過(guò)跳舞來(lái)提高身體的抵抗力，那么老年廣場(chǎng)舞健身操的做法有哪些呢？
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂(lè)跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來(lái)越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅；推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展；鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康；使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來(lái)，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來(lái)越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
?1.動(dòng)作部位、角度限定法
?在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
?2.分解法
?分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠郑康氖侵饾u提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
每次到了清晨有不少的老年人都會(huì)穿好舞服裝，舞蹈的工具，然后去廣場(chǎng)跳各種各樣的健身舞，隨著老年人越來(lái)越注重養(yǎng)生，廣場(chǎng)舞在市面上也是非常受歡迎的，通過(guò)廣場(chǎng)舞的練習(xí)可以提高身體的各種機(jī)能，增加內(nèi)臟的功能，提高身體的抵抗力。
在我們的生活中，有很多的朋友由于缺少鍛煉經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，所以我們一定要注意要經(jīng)常鍛煉自己的身體，讓自己的全身的肌肉都動(dòng)起來(lái)，不過(guò)很多朋友因?yàn)闀r(shí)間不充足不能去健身房鍛煉，其實(shí)鍛煉身體并不一定要去健身房，健身操就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么廣場(chǎng)健身操全身運(yùn)動(dòng)是怎樣的呢？
做操要領(lǐng)：盡量伸開身體，繃緊腹部和臀部，并及時(shí)放松。
有點(diǎn)疼痛——?jiǎng)e害怕。對(duì)那些長(zhǎng)期休閑的肌肉來(lái)說(shuō)是正常的。訓(xùn)練2—3周以后痛感會(huì)逐漸消失。開始時(shí)動(dòng)作重復(fù)2—5次，以后逐漸增加到最佳狀態(tài)的25次。
1.坐在椅子上。椅子越低，動(dòng)作越難?？侩p手和腳支撐，繃緊臀部，骨盆抬起越高越好。軀干要直，頭部不要偏轉(zhuǎn)。保持該姿勢(shì)5秒種。平穩(wěn)向下，坐到椅子
2.雙腳并攏站立。雙手前伸，緩慢下蹲，繃緊臀部，身體前傾。放松還原。雙手放下后再后伸，抬起下領(lǐng)，重新繃緊臀部。身體前傾。每個(gè)姿勢(shì)保持5秒鐘。每次重復(fù)中間可稍休息。
3.雙腳并攏站立。雙手側(cè)平舉，手掌張開，手心向上，繃緊腹部和臀部，雙手再后伸，越遠(yuǎn)越好。胳膊肘彎曲，略蹲，放松肩胛骨。
4.雙腳并攏站立。雙手放下腹部，下頦貼胸，繃緊臀部，頭緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，下領(lǐng)上抬，保持10秒鐘。放松還原。
5.雙腳并攏坐地。雙手身后支撐。腳尖繃直，膝蓋彎曲，雙腿貼靠胸部。然后，雙腿分開伸直，再并攏放下。放松還原。身體前傾，盡量用雙手摸腳尖。每個(gè)姿勢(shì)保持10秒鐘。
6.仰臥，雙肩和胳膊肘彎曲，雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒鐘。右腳伸直，并向左側(cè)伸出，與地板平行，保持10秒鐘。換腿再做。
7.站立。一腿屈膝抬起，腳蹬椅背上，同時(shí)雙手扶椅背，繃緊臀部，保持該動(dòng)作10秒鐘。平穩(wěn)伸直該腿，雙手仍扶椅背，讓額頭貼緊膝蓋，保持5秒鐘，連續(xù)做5次。稍休息。換腿再做。
8.面(或背)對(duì)椅背站立，雙手扶椅背，腳跟并攏，腳尖分開，向前挺髖20秒鐘?？嚲o臀部，腳尖著地，下蹲，膝蓋分向兩側(cè)10秒鐘?？磕_尖站起，全腳著地，稍息。
9.跪坐在雙腿上，繃緊臀部。抬起后伸的右腿前后運(yùn)動(dòng)10次，放松還原。換腿再做。
10.坐地，雙手支撐，雙腳用力夾椅子腿，保持5秒鐘。
以上就是關(guān)于廣場(chǎng)健身操全身運(yùn)動(dòng)是怎樣的的一些介紹，廣場(chǎng)健身操是可以使得我們?nèi)淼募∪舛紕?dòng)起來(lái)的健身操，在做操的時(shí)候可以配上輕松一點(diǎn)的音樂(lè)，這樣可以幫助我們集中注意力，不過(guò)要堅(jiān)持每天都做，每次15分鐘就可以了，希望可以幫助到大家。
大多數(shù)人們現(xiàn)在應(yīng)該都知道廣場(chǎng)舞是可以鍛煉身體的，并且還不會(huì)讓中老年人感覺(jué)到生活變得特別的無(wú)聊，最重要的就是人們到了中年以后體重總是會(huì)快速的上升，稍不注意就很可能使得自己身材走形的，這樣的話就會(huì)讓自己引起一些疾病的出現(xiàn)，因?yàn)樽约荷眢w當(dāng)中有太多的脂肪就會(huì)引起脂肪肝產(chǎn)生，甚至是一些三高疾病的。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。
腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
①25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。
不光如此中老年人廣場(chǎng)健身操這種運(yùn)動(dòng)方式還可以鍛煉肌肉的，會(huì)有很多的中老年人都想要去減肥的，這種運(yùn)動(dòng)就能夠讓他們腹部，還有腰部的肌肉得到很好的放松，而且還不會(huì)讓贅肉一直堆積在腹部當(dāng)中的，因?yàn)槿绻歉共慷逊e太多贅肉的話就很容易導(dǎo)致心臟疾病。
有氧健身操可以給我們的身體帶來(lái)各種各樣的好處，能夠讓身體更加健康，還可以讓體態(tài)更加端莊，又能夠起到陶冶情操作用，堅(jiān)持練健身操能夠讓身體變得越來(lái)越健康，有氧健身操的種類也是非常多的，下面就給大家介紹一下有氧健身操的種類有哪些。
有氧健身操的種類
通過(guò)風(fēng)格方面的劃分，可以分為搏擊健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及一般健身操，依據(jù)不同的年齡以及不一樣的鍛煉目的，不同鍛煉部位不一樣，還可以劃分為不同的種類，依據(jù)鍛煉年齡可以分為中老年健身操，青少年健身操以及兒童健身操，依據(jù)鍛煉的目的可以分為健美健身操，保健健身操以及康復(fù)健身操，依據(jù)徒手與否可以分為持輕器械健身操以及徒手健身操，依據(jù)不同鍛煉部位可以分為臀部健身操，腿部健身操，手臂健身操，腿部健身操，腰部健身操，以及頸部健身操，有氧健身操的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)比較適合，對(duì)于40歲以下的人群來(lái)說(shuō)也是比較適合的。有氧健身操里面有一些動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都能夠很快的進(jìn)入到練習(xí)狀態(tài)當(dāng)中，只要堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到很好的鍛煉效果。
有氧健身操注重事項(xiàng)
跳有氧健身操應(yīng)該注重剛開始的時(shí)候采納步伐走動(dòng)的方式，能夠讓下肢以及身體有用的適應(yīng)，不要做太長(zhǎng)時(shí)間，大概非常鐘左右最適合，在進(jìn)行步伐走動(dòng)之前，最好再做一下舒展運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)，特殊是下肢的舒展很重要。在氣候冷的時(shí)候，熱身的時(shí)間也應(yīng)該延長(zhǎng)，多穿一些衣服，在步伐走動(dòng)前后，自己的脈搏數(shù)應(yīng)該要記錄一下，在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉以后心肺的耐力會(huì)變得比較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后心跳也能夠更快的恢復(fù)正常，剛開始每一個(gè)禮拜可以進(jìn)行2到3次，然后漸漸的增加次數(shù)，一直到自己適應(yīng)為止。
上面給大家介紹的就是有氧健身操的種類有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳有氧健身操還應(yīng)該注重做好個(gè)人衛(wèi)生清潔工作，跳完以后及時(shí)更換濕的衣物，防止著涼情況出現(xiàn)，在空調(diào)房間運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該要做好舒展運(yùn)動(dòng)以后再淋浴，這樣才能防止身體出現(xiàn)一些不舒服的癥狀。
有氧健身操這種做法相信大家在生活中應(yīng)該都不知道有哪些吧，我們?cè)谄綍r(shí)都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對(duì)于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應(yīng)該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進(jìn)行慢跑以及瑜伽等都是有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
分類
競(jìng)技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的?！凹涯舅箍鞓?lè)舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂(lè)曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽(tīng)做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛(ài)。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛(ài)，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操
功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
