胸下肌的鍛煉方法策略
飲食養(yǎng)生策略。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的胸下肌的鍛煉方法策略，希望能為您提供更多的參考。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成。常人的胸部的肌肉是很少的，要想練成結(jié)實(shí)的肌肉是很難的，而要練下胸肌就更難了。很多人可能進(jìn)行了長期的鍛煉但是效果不明顯，這很容易讓人氣餒。下面告訴大家一些策略通過器械來鍛煉下胸肌，這些動(dòng)作只要長期堅(jiān)持就可以塑造漂亮的下胸。
一、下胸部優(yōu)先策略。你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓(xùn)練？那么針對(duì)薄弱的或是你想重點(diǎn)打造的下胸部，你要做調(diào)整了，你應(yīng)該首先以鍛煉下胸部的動(dòng)作開始一次胸部訓(xùn)練了。這就叫優(yōu)先鍛煉法則，在訓(xùn)練的開始能量最充足、力量最大的時(shí)候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴?fù)婆e來開始一次胸肌訓(xùn)練課程。如果下胸部放在訓(xùn)練后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)下胸的刺激明顯減弱了。正因?yàn)榉旁谇懊?，所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數(shù)來深度刺激下胸了。
二、增加一個(gè)鍛煉下胸的動(dòng)作每次的下胸訓(xùn)練只有一個(gè)動(dòng)作吧，你完全可以再加一個(gè)動(dòng)作來刺激它。選擇另一個(gè)動(dòng)作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個(gè)動(dòng)作你每組做6次力竭，那么這個(gè)動(dòng)作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動(dòng)更多的下胸纖維，也能給下胸一個(gè)不同的刺激促進(jìn)它增長。無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸，都屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，都會(huì)借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動(dòng)作，它能更準(zhǔn)備更有效的單一鍛煉下胸部。
鍛煉下胸部給大家出了兩個(gè)策略，但是很多人在鍛煉的時(shí)候可能都是自己平常鍛煉的很熟悉的幾個(gè)單一動(dòng)作，鍛煉總是達(dá)不到理想的效果，這時(shí)候就要改變一下鍛煉方式。去做那些很久沒有做的動(dòng)作，用那些新的動(dòng)作來刺激下胸。
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肌肉訓(xùn)練是我們?cè)谄綍r(shí)健身時(shí)的一種運(yùn)動(dòng)，也是一種讓我們更加有力量，而且更加的男人魅力的一種方法，一般主要是通過器械訓(xùn)練就可以達(dá)到，不過在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不同的肌肉群需要的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣，一般我們會(huì)把全身的肌肉分成幾個(gè)大組來分開進(jìn)行鍛煉，那么，怎樣鍛煉胸下?。肯旅嫖覀儊磉M(jìn)行一下了解。
做俯臥撐，腳墊高，這樣就是鍛煉胸大肌。
但是動(dòng)作的時(shí)候有區(qū)別：
第一：
1、兩手撐地手與肩同寬是同時(shí)胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩寬是主要練三角肌。
3、比肩略窄是主練胸大肌。
第二：
1、身體前傾，就是動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后，手的位置在頭部附近或在頭部以上，主要鍛煉胸上肌肉。
除此之外，
手也可墊高，當(dāng)然手墊高的同時(shí)腳要更高，手墊高主要是為了兩手之間有空隙，這樣下俯的幅度可以更大，增加運(yùn)動(dòng)量及力量。
之后可以逐漸背部負(fù)重。再之后可以上撐的時(shí)候，同時(shí)雙手離地?fù)粽?。再增加難度就可以倒立撐。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉胸下肌，這也是兩種在平時(shí)的時(shí)候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法，只是在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度要夠，方法要正確，只有兩者做到了后，再加上長期的訓(xùn)練，一般是可以達(dá)到訓(xùn)練效果的。
想擁有結(jié)實(shí)的胸部肌肉是很多男士的夢(mèng)想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其實(shí)鍛煉結(jié)實(shí)的胸部肌肉還有更深層的意義，運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)身健體，還可以增加人體免疫力，更好的抵抗病毒。對(duì)于一些平常肺活量小的人，鍛煉胸肌可以增加肺活量。下面給大家說說常用的鍛煉胸肌的動(dòng)作。
雙杠臂屈伸，作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，然后開始做屈伸運(yùn)動(dòng)，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力
在做以上幾種鍛煉時(shí)，一定要注意先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)熱身，遵循運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，以免造成拉傷肌肉。這些都是基本幾種鍛煉方法，熱愛鍛煉的人還可以去咨詢相關(guān)專業(yè)人士，根據(jù)自身量身定制具體的鍛煉方法。
許多男性想要擁有更大的胸肌，但是不知道該如何鍛煉，下面的文章給大家介紹五個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這樣可以讓大家通過努力得到好的回報(bào)，這些訓(xùn)練都是很基本的，可以通過不同的角度和次數(shù)來刺激胸大肌的肌肉纖維，讓你能夠在短時(shí)間內(nèi)擁有好的效果，當(dāng)然好的成果不是坐著就會(huì)來，需要努力才能獲得。
動(dòng)作一、杠鈴平臥推(3組20、15、10次)
“杠鈴臥推一直是我的最愛，它絕對(duì)是胸大肌打造神器!”Grage說。第一組用20次的重量做一次熱身組，然后逐漸增加重量直到只能做10次一組，這時(shí)才是真正的考驗(yàn)著你的胸肌。注意組間時(shí)間，盡量保持最短。
胸大肌鍛煉方法——杠鈴平臥推
動(dòng)作二、上斜啞鈴臥推(2組10-12次力竭)
上斜啞鈴臥推因?yàn)樯闲钡慕嵌?，能夠最大限度、最完美的刺激上胸，讓你的整個(gè)胸部看上去更圓潤、更飽滿。開始用一個(gè)具有挑戰(zhàn)的重量做10-12次一組，第二組繼續(xù)用這個(gè)重量做直到力竭。動(dòng)作中要確保你的肘部永遠(yuǎn)不要超過你的肩關(guān)節(jié)，推起的過程中要充分的擠壓胸部。
胸大肌鍛煉方法——上斜啞鈴臥推
動(dòng)作三、平臥啞鈴飛鳥(2組15次、力竭組)
飛鳥動(dòng)作能夠最大量的調(diào)動(dòng)胸肌纖維參與，最大限度的刺激胸大肌肌肉纖維，更好的建立意念與肌肉刺激之間的鏈接(念動(dòng)一致法則)。你需要做2組飛鳥，第一組15次，第二組做到力竭。下放啞鈴到最低，充分的拉伸胸部，上推啞鈴到最高充分的擠壓胸部。動(dòng)作中適當(dāng)緩慢，保持對(duì)啞鈴的絕對(duì)控制。
動(dòng)作四、雙杠臂屈伸(3組力竭)
接下來是一個(gè)被低估的和被遺忘的動(dòng)作。雙杠臂屈伸主要是針對(duì)胸肌下部的訓(xùn)練。你需要做3組力竭組，如果每組能做15次以上，可以適當(dāng)負(fù)重訓(xùn)練。
動(dòng)作五、俯臥撐(1組100次)
完成100次俯臥撐用盡量少的組數(shù)，Grage完成100次俯臥撐只需1組。100次俯臥撐之后，你才是真正的感覺肌肉在燃燒了!
胸大肌鍛煉方法——俯臥撐
上面的內(nèi)容介紹了簡單的鍛煉胸大肌方法，這樣對(duì)大家來說是很有效果的，并且這些動(dòng)作不是很難學(xué)，大家可以抽空做一下，當(dāng)然這個(gè)需要做完一套動(dòng)作，不要在中間停下來，并且要注意組間時(shí)間的控制，最好是限制在15-20秒的時(shí)間，另外大家要注意保持好的狀態(tài)。
如今社會(huì)上，健康是十分重要的，我們常說健康才是奮斗和追逐夢(mèng)想的資本，所以經(jīng)常鍛煉身體十分重要。那么運(yùn)動(dòng)除了可以減肥外，還可以鍛煉肌肉，尤其男性最為喜愛。那么最近有些男性朋友提到，在生活中該如何鍛煉胸上肌呢？下面我們就來介紹大家?guī)追N胸上肌鍛煉方法。
平躺在椅子上，兩手握住適當(dāng)重量的啞鈴，兩手向兩側(cè)打開后,再向中間收縮，多做幾組，一次在20到30之間，每次鍛煉要做夠2個(gè)小時(shí),長期鍛煉，能出效果... 還有可以配置蛋白質(zhì)粉,充著喝,每天2杯(這個(gè)可以用也可以不用,如果要買蛋白質(zhì)的話,一定要?jiǎng)游锏鞍踪|(zhì),不要植物蛋白質(zhì),品牌的話,好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個(gè)蘋果2個(gè)香蕉4個(gè)雞蛋(這個(gè)必須) 保證體內(nèi)營養(yǎng)水分不流失。
另外，這些方法可以試試：練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個(gè)胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。Ｔ偌訂♀徠脚P飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組做8-12個(gè)，一個(gè)星期練三到四天就可以，練前后可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長。
關(guān)于胸上肌鍛煉方法的內(nèi)容，以上的文字已經(jīng)有了詳細(xì)的說明了，相信大家也對(duì)此有所了解了。那么大家在鍛煉胸上肌前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)肌肉扭傷的情況。那么想鍛煉出很多的胸上肌，一定要每天堅(jiān)持鍛煉，偶爾做一兩次是不行的。
擁有完美結(jié)實(shí)的胸肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢(mèng)想。即便是在健身房里訓(xùn)練的時(shí)候，也能看見很多男性都在著重的鍛煉著自己的胸肌，可見結(jié)實(shí)的胸肌對(duì)于男性朋友們來說也是相當(dāng)重要的。今天就為大家介紹幾種關(guān)于胸大肌的鍛煉方法，喜歡健身的朋友們一起來研究一下吧！
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信很多男性朋友們對(duì)于胸大肌的鍛煉方法都已經(jīng)有了一個(gè)更好的了解，希望這些方法能夠給有需要的朋友們起到一定的參考作用。如果您正好也在為鍛煉胸大肌而煩惱，不妨按照上面介紹的方法試一試，只是需要長期堅(jiān)持才能看到效果哦！
很多的女性朋友平時(shí)都希望自己的胸小肌能夠更加的發(fā)達(dá)一些，健美的胸小肌她是女性完美體型的一種重要標(biāo)志，平時(shí)可以通過一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行有效的鍛煉，這是在鍛煉的時(shí)候最好是能夠保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并且長時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能夠使得胸小肌更加的發(fā)達(dá)。
高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長一些。踏步，同時(shí)將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。大幅度甩動(dòng)手臂。步行熱身。向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。
第一節(jié)：門前展胸運(yùn)動(dòng)
將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。
第二節(jié)：墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)
面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。
第三節(jié)：直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。
通過運(yùn)動(dòng)的方式來鍛煉胸小肌，他不僅僅能夠讓女性的肌肉變得更加的緊實(shí)，胸部更加堅(jiān)挺，對(duì)于平胸，小胸得以改善，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，人的抵抗能力也會(huì)大大的增加，從而有效地減少女性朋友出現(xiàn)某些疾病的可能。
想要擁有結(jié)石性感的胸部肌肉是每個(gè)男士的夢(mèng)想，一些男性朋友看起來身體都特別的瘦小，導(dǎo)致給人沒有什么安全感，而一些人因?yàn)闆]有時(shí)間去健身房鍛煉，所以都沒有什么肌肉，男性朋友沒有肌肉，看起來身材很不好，小編收集了幾個(gè)有效的快速的鍛煉胸肌的方法，健美是一種靠堅(jiān)持的才能夠勝利的運(yùn)動(dòng)。
步驟/方法
01雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
02杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
03雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
04上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
上面的文章為大家介紹了快速鍛煉胸大肌的方法，現(xiàn)在大家都了解了吧，只要持之以恒的鍛煉，是可以鍛煉出好身材的，在進(jìn)行上面這些鍛煉的時(shí)候，一定要注意，不要拉傷肌肉，剛開始鍛煉的時(shí)候，時(shí)間不早太長，最好是進(jìn)行一些比較簡單的鍛煉，這樣才能夠避免拉傷。
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現(xiàn)在很多瘦小的女性都會(huì)覺得自己的胸部很小，很羨慕那么寫胸部大的女性，其實(shí)，擁有前凸的胸部是女性朋友所追求的。胸部豐滿，迷人身材，是所有女人都想的，那女性日常要如何來豐胸呢？女性豐胸吃什么食物好呢？小編介紹四法寶把你的胸勾露出來，趕快行動(dòng)吧。
豐胸四法寶
1、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼，中間溝、下緣溝的力量。
要領(lǐng)：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項(xiàng)：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
2、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。
3、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
4、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng)：平臥在凳上，雙手掌心相對(duì)直臂相靠持啞鈴，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。
科學(xué)飲食豐胸方法
1、堅(jiān)果種子、堅(jiān)果類食物
黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物。
2、 木瓜
木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的！其含有的木瓜醇素具有很好的促進(jìn)胸部發(fā)育的作用，而且木瓜中含有的維生素E，對(duì)于豐胸美乳保健也有著重要的意義！但是，木瓜中含有番木瓜堿，過量的使用會(huì)引起腹痛！
3、肉類
牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì)，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，能夠促進(jìn)胸部組織的飽滿。
6、黃豆
最后，小編不得不提的是，蘋果的保健功能非常出色，同時(shí)，它的美容功效也讓我們欣喜不已，食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的毒素，另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。黃豆和黑豆都是有名的豐胸美乳食品，富含蛋白質(zhì)等物質(zhì)也可以常吃的。
?對(duì)于胸大肌外側(cè)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)一定要注意觀察自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，只有認(rèn)真的付出勞動(dòng)以后才有看到更好的鍛煉效果。練習(xí)的時(shí)候一定要注意自己的節(jié)奏，不要在一開始的時(shí)候快，練著練著沒有力氣了，就放慢，這樣做是不對(duì)的，應(yīng)該是先由慢然后逐漸加快，速度要均衡，根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行鍛煉。
?平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時(shí)可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性。
?斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴(kuò)大肺活量。仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動(dòng)作，胸部要始終挺起。
?仰臥臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié)。 仰臥于長凳上，直臂持啞鈴于腿側(cè)，腰背肌收緊，挺胸，吸氣后屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時(shí)雙臂循原弧線還原，呼氣，連續(xù)做此動(dòng)作。
?仰臥擴(kuò)胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對(duì)胸大肌的充分伸展及胸腔擴(kuò)大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類似。兩手拳心相對(duì)持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然后收縮腦肌，恢復(fù)預(yù)備姿勢。連續(xù)做此動(dòng)作。
?俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點(diǎn)比肩部垂線稍后些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時(shí)兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應(yīng)處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內(nèi)收。連續(xù)做此動(dòng)作。開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而撐在地面練習(xí)。
?上面給大家介紹了幾種鍛煉胸大肌外側(cè)的方法，訓(xùn)練的時(shí)候也要注意自己的呼吸，呼吸要跟著動(dòng)作的節(jié)奏走，呼氣的時(shí)候要放松整個(gè)身體，在吸氣的時(shí)候要用力的吸氣，在鍛煉前的一個(gè)小可以進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，可根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度來注意增加營養(yǎng)。
胸肌是我們身體中最大塊的肌肉，男性有胸肌會(huì)感覺更有有男人味，穿衣也有型。但是很多人練了很久就是練不出想要的胸肌，除了飲食方面的因素，這都和鍛煉的方法和毅力有關(guān)。肌肉不是一天就能練成的，除了正確方法還要堅(jiān)持。下面小編就來教大家?guī)追N鍛煉胸肌的基礎(chǔ)方法。
引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，不久你就可以鍛煉出兩塊結(jié)實(shí)的胸肌。
臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。相對(duì)簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
下斜啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。將啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
健美是一種靠堅(jiān)持才能勝利的運(yùn)動(dòng)，想擁有美型的胸肌，那就要更精細(xì)的練習(xí)，在鍛煉的同時(shí)感受發(fā)力，不斷調(diào)整改進(jìn)，每一塊胸肌都要練到。胸肌鍛煉最重要的是堅(jiān)持，三天打打漁兩天曬網(wǎng)是不行的。大家想要練出滿意的胸肌，就要多努力。
胸大肌就是男性胸部的肌肉，現(xiàn)在越來越多的人都在鍛煉胸大肌，因?yàn)樾卮蠹】梢宰屇腥烁愿?，和你有男人味。在人們的生活周圍，有胸大肌的男性異性緣都非常好，所以沒有胸大肌的男性也在找方法鍛煉自己的胸大肌。鍛煉胸大肌的方法其實(shí)非常多的，下面就來給大家說說男性怎樣鍛煉胸大??？
【胸肌內(nèi)側(cè)】:坐姿器械夾胸
這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作,能夠有效地增長肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處.但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)（在動(dòng)作的最后,雙手靠近）,可以使胸肌得到更好地收縮（重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）.器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡.在推出重量時(shí),能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛.全程動(dòng)作6~8次,我建議做1-3組.
【胸肌外側(cè)】:啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí).外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來說非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高點(diǎn)時(shí),不要使啞鈴在一起,因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí),不能給胸肌提供有效的阻力.為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí).做3組,每組使用最大重量做6~8次.
以上就是鍛煉胸大肌的方法，關(guān)于怎樣鍛煉胸大肌這個(gè)問題，方法其實(shí)是非常多，相信以后還會(huì)有新的方法。鍛煉胸大肌其實(shí)不僅僅可以吸引異性，還可以讓自己的身材變得更有型。沒有胸大肌的男性，也可以跟著上面說的方法鍛煉出自己的胸大肌。
很多的男性朋友平時(shí)都想通過各種的方法，使得自己的胸大肌變得更加的強(qiáng)健，完美的胸肌不僅僅是男性朋友身體健康的一種標(biāo)志，同時(shí)也是展現(xiàn)男性魅力，增強(qiáng)男性自信心的一種重要的方式，平時(shí)可以通過很多的方法來進(jìn)行鍛煉，對(duì)于胸大肌內(nèi)側(cè)，可以通過以下的方法來訓(xùn)練。
(一)、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變。
另如橫杠貼近乳頭部位上推，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。
如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。
(二)、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng)：平臥在凳上，雙手掌心相對(duì)直臂相靠持啞鈴，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。
（三）、平板杠鈴臥推（鍛煉整個(gè)胸部、前三角肌、肱三頭?。?/p>
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
鍛煉胸大肌的方法有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)的一些偏好以及自身的身體素質(zhì)來進(jìn)行選擇，在鍛煉的過程當(dāng)中身體會(huì)消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此平時(shí)盡量要注意營養(yǎng)的均衡，同時(shí)還應(yīng)該要及時(shí)的補(bǔ)充水分，加快人體的新陳代謝。
