游泳前準(zhǔn)備運動有哪些？
養(yǎng)生有哪些運動。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“游泳前準(zhǔn)備運動有哪些？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
游泳是大家都非常喜愛的運動，它不僅可以增強心肌功能，還可以增強免疫力，甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進(jìn)行游泳運動，并不在意游泳前的準(zhǔn)備運動，可是游泳前的準(zhǔn)備工作卻是十分重要的，那么你知道游泳前準(zhǔn)備運動有哪些嗎?一起來參考下今天的內(nèi)容吧。
1、拍手拍腿 通血脈
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂松肩關(guān)節(jié)
兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
還要記住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身體有所適應(yīng)，切忌身體有汗就下水。
今天小編帶大家了解了游泳前非常重要的準(zhǔn)備運動的正確姿勢，這些方法都是十分簡單的，但是卻對游泳運動十分有好處，希望大家之后能運用到這些知識。游泳是非常好的一種運動項目，它不僅可以給我們帶來健康，還可以給我們帶來快樂，但是我們要健康游泳，以防意外的發(fā)生。
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游泳這項人類的技能已經(jīng)無從考究究竟是什么時候?qū)W會的，但是游泳作為一項體育運動卻在全世界范圍內(nèi)廣為流傳。通過游泳能增加人的肺活量，能夠使得心肌功能增強，還能夠使得皮膚光滑有彈性，并且經(jīng)常游泳能夠塑造出完美的流線型身材。但是很多朋友不知道，在游泳之前有一些準(zhǔn)備活動需要注意。
所謂準(zhǔn)備活動的目的就是使體溫升高，提高身體各器官機能（筋骨、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心臟動力系統(tǒng)），使身體處于最適合運動的狀態(tài)。
訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動由5~10分鐘的伸展活動開始。游泳要慢慢地游上400米，分別進(jìn)行劃水和打水、游5段100米。
之后進(jìn)行意識訓(xùn)練。在腦子里想象一會兒練習(xí)的現(xiàn)場、選好泳道。想象今天練習(xí)計劃的細(xì)節(jié)以及動作的細(xì)節(jié)。最后想象自己站在游泳池的岸邊，想像朋友們的呼聲和游泳池的味道，想象他日成功之時的激動心情。
游泳比賽的準(zhǔn)備活動，逐漸提高運動強度，使心率能達(dá)到140~150次/分的速度是比較有效的。
游泳的距離為1500~2000米。在比賽開始前30分鐘結(jié)束。若離比賽開始不有較長的時間，可以通過運動衣的穿脫和伸展運動等輕度運動調(diào)整。
有的朋友游泳的過程中可能出現(xiàn)過腿抽筋的現(xiàn)象，這就是因為游泳之前準(zhǔn)備活動沒有做好。游泳前，一定要將各種準(zhǔn)備活動做到位，并且要進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時候，旁邊一定要有同伴或者是教練隨行，這樣以便于在發(fā)生意外情況的時候能夠緊急呼救。
游泳是一項運動，同時又可以說是一項求生技能，因此學(xué)習(xí)游泳，對于每個人來說，都是十分有必要的。話雖如此，但是在游泳之前，我們還是要做好一些恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動的，這樣才能夠確保游泳的正常進(jìn)行。那么，游泳前的準(zhǔn)備運動怎么做呢?這個問題的答案還是非常之多的，而這答案的內(nèi)容對于學(xué)習(xí)游泳或者是經(jīng)常游泳的人來說，卻是非常重要的。下面我們就一起來了解下吧。
游泳前需要做的準(zhǔn)備運動主要有下面這三種：
1、拍手拍腿——通血脈：
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右游泳之前要做好充足的準(zhǔn)備臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：
兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
有了對上文的了解，希望大家在以后游泳之前，一定要做好這幾個準(zhǔn)備運動，而且最好還是要做齊全。只有做到這樣，我們才能夠保證游泳的正常進(jìn)行，才能夠保證自己的身心得到游泳所產(chǎn)生的益處。最后，提醒大家一下，游泳雖好，但是在寒冷的冬季，我們最好還是不要游泳，以免造成不必要的落水、淹水事件的發(fā)生。
其實在做任何運動之前，我們必須要了解清楚這項運動是否符合我們，很多人因為急于求成，大家會盲目的選擇一些減肥方法，但是這些減肥方法實際上卻并不適合我們，對我們來說危害也比較大，所以為了不急于求成，我們要選擇一些合理的方式，那么跳繩前的準(zhǔn)備運動有哪些呢?如何正確的跳繩對身體有所幫助呢?
在做任何運動之前，準(zhǔn)備活動是必須且重要的。準(zhǔn)備活動運動可以讓我們在心理和生理上都做好準(zhǔn)備，這種準(zhǔn)備對于高強度的運動尤其重要。
一個適當(dāng)?shù)臒嵘響?yīng)該是輕度的有氧運動，能夠活動你的肩關(guān)節(jié)，脊柱，腰部，臀部，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等。 跳繩前的準(zhǔn)備活動可使體溫升高，體溫升高會降低肌肉受傷的潛在幾率，肌肉、肌腱和韌帶會在準(zhǔn)備活動中變得更柔韌、靈活。跳繩前的準(zhǔn)備活動使流向肌肉的血流量增多，肌肉產(chǎn)生能量所必須的氧氣和葡萄糖就越充足，讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。跳繩前的準(zhǔn)備活動是神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作會增強，這意味著反應(yīng)更加迅速，動作更加敏捷。
一個平和的準(zhǔn)備活動會讓你的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運動的狀態(tài)。如果不做準(zhǔn)備活動，你的身體就很難適應(yīng)運動對它的要求，你會很快感到呼吸急促，非常疲憊。
準(zhǔn)備活動先從熱身開始，熱身可采取的方式：慢跑，集體游戲。
全身都開始出微汗時開始拉伸練習(xí)，拉伸練習(xí)包括：頭部、肩部、胸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、大腿韌帶、小腿韌帶、肌腱、手腕腳踝。拉伸結(jié)束是可采用一些輔助的練習(xí)，其動作性質(zhì)和結(jié)構(gòu)與主要學(xué)習(xí)內(nèi)容聯(lián)系密切，往往采用一些模仿練習(xí)、輔助練習(xí)，包括掌握該項內(nèi)容所必需發(fā)展的身體素質(zhì)。
熱身運動對跳繩是相當(dāng)重要的,充分有效的熱身能減少你受傷的幾率,能更大程度發(fā)揮你的跳繩潛能先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿單搖跳繩的跳躍動作。三
跳繩這項運動雖然很簡單，但是實際上在做運動前我們還需要準(zhǔn)備一些動作，比如在跳繩前適當(dāng)?shù)幕顒右幌率帜_，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)，韌帶柔軟，這樣就不至于在跳繩之后扭傷自己的身體拉傷韌帶，這與在跳繩過后出現(xiàn)身體酸痛的感覺。
可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習(xí)慣，這是一種非常不錯的習(xí)慣，跑步前做一些準(zhǔn)備運動，可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發(fā)傷害，所以跑步前做一些準(zhǔn)備活動對于我們自身是非常有必要的，千萬不能忽視對待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準(zhǔn)備運動有哪些吧。
一：注意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。
出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。
鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
對于跑步前的準(zhǔn)備運動有哪些的內(nèi)容，我們喜歡跑步的人一定要多了解一翻?？梢杂行У奶岣呶覀兣懿降馁|(zhì)量，同時還可以避免給我們身體帶來不必要的傷害，我們千萬不能馬虎大意，否則一個不小心，都會給我們身體帶來很大的傷害。
游泳是我們比較喜歡一項運動，我們平時很多時候都沒法好好的運動，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應(yīng)該要好好鍛煉，但是游泳的時候我們總會有很多的意外出現(xiàn)，因為游泳需要很多的體力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運動很重要，那么游泳前熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
? ?熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對于游泳前熱身運動有了了解，我們平時運動不是很多，但是我們也會運動，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項特別浪費體力的運動，在有用過程中如果不能做好熱身運動，很容易就會抽筋，還會給我們的身體帶來一定的傷害。
讓寶寶游泳有很多好處，比如可以鍛煉寶寶的膽量，另外寶寶游泳的時候再進(jìn)行全身運動，對全身健康都很有好處，比如寶寶經(jīng)常游泳的話，身體免疫力會比較強一些，不容易經(jīng)常感冒等等，不過讓寶寶游泳有很多注意事項，畢竟寶寶的身體是比較嬌嫩的，那么寶寶游泳之前要做什么運動呢？
嬰兒游泳前要做的運動：
如何進(jìn)行熱身運動？專家表示，其實就是讓寶寶做操。在空調(diào)房里，把室溫調(diào)至28℃，把寶寶外套脫掉，讓他平躺在毛毯上，給寶寶揉肩、揉腿、進(jìn)行寶寶手臂和腿部的關(guān)節(jié)繞環(huán)等等，時間為5~8分鐘，寶寶便可下水游泳，水溫在36℃~37℃。
手臂：專家介紹，讓寶寶平躺著，家長先拉開寶寶雙臂，然后讓寶寶雙臂交叉放在胸前，反復(fù)10~15次；接著讓寶寶雙臂上下運動，反復(fù)10~15次；接著雙手揉揉寶寶的雙臂。專家表示，這對寶寶的手臂肌肉、關(guān)節(jié)等有很大的鍛煉作用，對寶寶身心的放松也大有好處。
腿部：和手臂鍛煉差不多，專家介紹，寶寶平躺著，先讓他單腿上抬、下放地運動，反復(fù)10~15次；其次雙腿一起上下運動，反復(fù)10~15次；最后家長雙手揉揉寶寶的腿部肌肉，能促進(jìn)寶寶肌肉地放松。
嬰兒專用泳池的溫度是低于體溫的，突然放寶寶下水很容易受涼。建議在下水前，先幫助寶寶做好充分的準(zhǔn)備活動，熱熱身，用涼水搓皮膚，特別是肚臍周圍的皮膚，增加皮膚血循環(huán)，然后腿先下水。切記不要突然把寶寶放入水中，更不可帶汗下水！
其他注意事項：
1、選擇安全場所
新生寶寶最好在醫(yī)院專業(yè)嬰兒游泳池里戲水。游泳室的環(huán)境、溫度、濕度、游泳設(shè)施、救生設(shè)備都有嚴(yán)格要求，還有專業(yè)護理人員，安全系數(shù)最高。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練、媽媽熟悉操作過程后，可以在家購置一套家庭嬰兒游泳設(shè)備。
2、備好救生裝備
嬰兒初始使用救生頸項圈（頸浮圈），稍大點的寶寶用胸部腋下救生圈，再大點的寶寶可以用背心救生衣、雙臂救生囊袋。
3、游泳時間
根據(jù)寶寶的月齡、體格情況和訓(xùn)練次數(shù)靈活掌握游泳時間。嬰兒初練應(yīng)控制在5～10分鐘，以后逐漸延長。
4、預(yù)防傳染
露天泳池游泳要給寶寶選配合適的防紫外線的泳鏡，身上涂抹好防曬油，避開陽光強烈時段游泳，以免傷害眼睛和皮膚。選擇衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)合格的公共泳池，以免傳染紅眼病、上呼吸道感染、外耳道感染、真菌病、腸道傳染病和性傳播疾病等傳染病。
5、加強監(jiān)護
這是安全游泳中非常重要的環(huán)節(jié)。即使家長陪在寶寶的身邊，也片刻不能放松監(jiān)視，因為危險就發(fā)生在瞬間。
6、不可過飽、大汗
孩子在大汗淋漓時不易馬上進(jìn)入水池，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入水池中。孩子入水池前不易塞食物給他吃。人到水中，水對人體會產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)孩子的胃里，就被水壓出來倒溢進(jìn)氣管，造成窒息。建議在游泳前半小時可以給孩子吃點食物，做到不餓、不飽脹，游泳后也別急著吃冰涼的食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等。
我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時候我們都知道如果放松不好，會引起抽筋等問題，這些問題在水里是很危險的，所以在下水之前應(yīng)該做好足夠的熱身運動，那么冬天游泳前的熱身運動怎么做呢？我們一起來看看吧！
? ?天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
? ?現(xiàn)在對于冬天游泳前的熱身運動有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時候做運動之前一定要做好熱身運動，這樣對自己也是一種保護，我們在運動過程中如果熱身不好，就會讓身體受到很大的傷害。
網(wǎng)球是很多人喜愛的運動，這樣的運動對提高身體免疫力有很好幫助，而且常做網(wǎng)球運動，也能夠增強肺活量，所以這樣的運動適合各類人群選擇，在做網(wǎng)球運動前，要進(jìn)行網(wǎng)球前準(zhǔn)備運動，這樣對打網(wǎng)球的時候，對身體才不會有損害，具體該如何做呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
網(wǎng)球前準(zhǔn)備運動：
1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針，逆時針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動手腕8-10次。
3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動：雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。
7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語中的墊步：這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。
8.腳步的大小交叉步的練習(xí)和放松，但是也是和墊步一樣重要的網(wǎng)球步伐。
9.如果認(rèn)真做好上面的熱身和放松準(zhǔn)備活動，至少要花10-15分鐘時間，你會感到四肢比較輕松了，這個時候可以握拍做幾次正反手和發(fā)球高壓的空揮動作，好，準(zhǔn)備上場了。
這些都是網(wǎng)球前準(zhǔn)備運動，在對這些準(zhǔn)備運動做的時候，要耐心的進(jìn)行，而且不能有遺漏，否則很容易影響到自身健康，有很多人在打網(wǎng)球的時候，由于沒有做這些運動，導(dǎo)致身體有多種問題出現(xiàn)，嚴(yán)重的會造成骨骼脫臼。
