游泳前運動有哪些
養(yǎng)生有哪些運動。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《游泳前運動有哪些》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
游泳這項人類的技能已經無從考究究竟是什么時候學會的，但是游泳作為一項體育運動卻在全世界范圍內廣為流傳。通過游泳能增加人的肺活量，能夠使得心肌功能增強，還能夠使得皮膚光滑有彈性，并且經常游泳能夠塑造出完美的流線型身材。但是很多朋友不知道，在游泳之前有一些準備活動需要注意。
所謂準備活動的目的就是使體溫升高，提高身體各器官機能（筋骨、神經系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心臟動力系統(tǒng)），使身體處于最適合運動的狀態(tài)。
訓練之前的準備活動由5~10分鐘的伸展活動開始。游泳要慢慢地游上400米，分別進行劃水和打水、游5段100米。
之后進行意識訓練。在腦子里想象一會兒練習的現(xiàn)場、選好泳道。想象今天練習計劃的細節(jié)以及動作的細節(jié)。最后想象自己站在游泳池的岸邊，想像朋友們的呼聲和游泳池的味道，想象他日成功之時的激動心情。
游泳比賽的準備活動，逐漸提高運動強度，使心率能達到140~150次/分的速度是比較有效的。
游泳的距離為1500~2000米。在比賽開始前30分鐘結束。若離比賽開始不有較長的時間，可以通過運動衣的穿脫和伸展運動等輕度運動調整。
有的朋友游泳的過程中可能出現(xiàn)過腿抽筋的現(xiàn)象，這就是因為游泳之前準備活動沒有做好。游泳前，一定要將各種準備活動做到位，并且要進行游泳訓練的時候，旁邊一定要有同伴或者是教練隨行，這樣以便于在發(fā)生意外情況的時候能夠緊急呼救。
Ys630.com相關知識
游泳是我們比較喜歡一項運動，我們平時很多時候都沒法好好的運動，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應該要好好鍛煉，但是游泳的時候我們總會有很多的意外出現(xiàn)，因為游泳需要很多的體力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運動很重要，那么游泳前熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
? ?熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節(jié)的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對于游泳前熱身運動有了了解，我們平時運動不是很多，但是我們也會運動，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項特別浪費體力的運動，在有用過程中如果不能做好熱身運動，很容易就會抽筋，還會給我們的身體帶來一定的傷害。
讓寶寶游泳有很多好處，比如可以鍛煉寶寶的膽量，另外寶寶游泳的時候再進行全身運動，對全身健康都很有好處，比如寶寶經常游泳的話，身體免疫力會比較強一些，不容易經常感冒等等，不過讓寶寶游泳有很多注意事項，畢竟寶寶的身體是比較嬌嫩的，那么寶寶游泳之前要做什么運動呢？
嬰兒游泳前要做的運動：
如何進行熱身運動？專家表示，其實就是讓寶寶做操。在空調房里，把室溫調至28℃，把寶寶外套脫掉，讓他平躺在毛毯上，給寶寶揉肩、揉腿、進行寶寶手臂和腿部的關節(jié)繞環(huán)等等，時間為5~8分鐘，寶寶便可下水游泳，水溫在36℃~37℃。
手臂：專家介紹，讓寶寶平躺著，家長先拉開寶寶雙臂，然后讓寶寶雙臂交叉放在胸前，反復10~15次；接著讓寶寶雙臂上下運動，反復10~15次；接著雙手揉揉寶寶的雙臂。專家表示，這對寶寶的手臂肌肉、關節(jié)等有很大的鍛煉作用，對寶寶身心的放松也大有好處。
腿部：和手臂鍛煉差不多，專家介紹，寶寶平躺著，先讓他單腿上抬、下放地運動，反復10~15次；其次雙腿一起上下運動，反復10~15次；最后家長雙手揉揉寶寶的腿部肌肉，能促進寶寶肌肉地放松。
嬰兒專用泳池的溫度是低于體溫的，突然放寶寶下水很容易受涼。建議在下水前，先幫助寶寶做好充分的準備活動，熱熱身，用涼水搓皮膚，特別是肚臍周圍的皮膚，增加皮膚血循環(huán)，然后腿先下水。切記不要突然把寶寶放入水中，更不可帶汗下水！
其他注意事項：
1、選擇安全場所
新生寶寶最好在醫(yī)院專業(yè)嬰兒游泳池里戲水。游泳室的環(huán)境、溫度、濕度、游泳設施、救生設備都有嚴格要求，還有專業(yè)護理人員，安全系數(shù)最高。經過一段時間訓練、媽媽熟悉操作過程后，可以在家購置一套家庭嬰兒游泳設備。
2、備好救生裝備
嬰兒初始使用救生頸項圈（頸浮圈），稍大點的寶寶用胸部腋下救生圈，再大點的寶寶可以用背心救生衣、雙臂救生囊袋。
3、游泳時間
根據(jù)寶寶的月齡、體格情況和訓練次數(shù)靈活掌握游泳時間。嬰兒初練應控制在5～10分鐘，以后逐漸延長。
4、預防傳染
露天泳池游泳要給寶寶選配合適的防紫外線的泳鏡，身上涂抹好防曬油，避開陽光強烈時段游泳，以免傷害眼睛和皮膚。選擇衛(wèi)生標準合格的公共泳池，以免傳染紅眼病、上呼吸道感染、外耳道感染、真菌病、腸道傳染病和性傳播疾病等傳染病。
5、加強監(jiān)護
這是安全游泳中非常重要的環(huán)節(jié)。即使家長陪在寶寶的身邊，也片刻不能放松監(jiān)視，因為危險就發(fā)生在瞬間。
6、不可過飽、大汗
孩子在大汗淋漓時不易馬上進入水池，應先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入水池中。孩子入水池前不易塞食物給他吃。人到水中，水對人體會產生壓力，往往食物還未進孩子的胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息。建議在游泳前半小時可以給孩子吃點食物，做到不餓、不飽脹，游泳后也別急著吃冰涼的食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等。
我們都知道毛澤東曾經在冬天橫游長江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時候我們都知道如果放松不好，會引起抽筋等問題，這些問題在水里是很危險的，所以在下水之前應該做好足夠的熱身運動，那么冬天游泳前的熱身運動怎么做呢？我們一起來看看吧！
? ?天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節(jié)、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩;單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然后放松，重復。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
? ?現(xiàn)在對于冬天游泳前的熱身運動有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時候做運動之前一定要做好熱身運動，這樣對自己也是一種保護，我們在運動過程中如果熱身不好，就會讓身體受到很大的傷害。
游泳是一項很常見的運動，很多的海邊城市成長的人，都具備游泳這些基本技能，但是其實游泳是有一定的方法的，學習的過程也是很艱難的。難免會嗆水和緊張。游泳主要是在水下活動，所以在進行前一定要做好身體的熱身活動，否則很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些準備運動呢？
首先，從對自己和他人負責的角度來說，患有嚴重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運動的，因為病患游泳可能會加重病情或者將疾病傳染給他人。
其次，根據(jù)個人體型特征，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過大的泳衣泳褲可能會增加游泳過程中的阻力，影響游泳動作，而太過緊繃，舒適性會受到影響；根據(jù)個人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運動配件，幫助適應水環(huán)境，提高運動表現(xiàn)。
1．頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。
2．單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3．單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。
5．兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。
6．一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。
7．一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
喜歡游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身體的熱身運動，通常進行五分鐘就可以了，不知道應該如何熱身的人，可以按照文章中介紹的這幾種動作和運動方法來進行鍛煉。做好熱身和肌肉的拉伸，這樣才能更好的運動和鍛煉。避免水下抽筋等危險的行為出現(xiàn)。
夏天我們都喜歡游泳，因為天氣熱的時候去游泳可以讓身體得到一定的涼爽，感覺身體很舒服。在水里游的時候覺得自己很自由，夏季的時候游泳的話很多人覺得是相當?shù)臎鏊?，并且還能放松心情，也是一種很好的減壓方法。但是游泳前要注意一些事項，不然游泳的過程中身體會出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，所以我們就來看游泳前注意事項。
和其他的運動一樣，下水游泳前做準備活動，對于健身的人是十分重要的。
首先，準備活動可以預防水中抽筋。因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高，如果不做準備活動就跳到水里，皮膚受冷水的刺激后，使身體各部分肌肉產生強烈收縮，容易出現(xiàn)抽筋、拉傷以及出現(xiàn)其它不適應的感覺，嚴重的話，可能會產生溺水事故。準備活動可以使全身的肌肉在下水前預熱起來、增加肌肉中的血液循環(huán)，這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。
游泳前注意事項：
1 慢跑熱身
個人可以根據(jù)以往運動跑步的經驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發(fā)熱，微微出汗即可。
2 頭部活動
動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉，一個八拍旋轉一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。
注意在做頭部活動時，應該放慢節(jié)奏，不可用力過猛。(如左圖)
3 軀干及上肢活動
雙臂體側伸展
動作要領：正常站立，雙臂置于身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下擺動一次，完成四個八拍
以上就是對游泳前注意事項的介紹，相信大家都有了一定的了解了，游泳前做到這些游泳的時候就不用擔心會發(fā)生什么事故了，游泳前的這些準備是很重要的，特別是要準備好帶上救生圈，這樣是可以防止溺水的，而在游泳之前也要做好溺水的急救措施。
游泳，是現(xiàn)在的人們非常的喜歡的一項運動。人們總是會在閑暇的時間約朋友或者是自己去游泳館里游泳，來放松自己，緩解近日來的疲勞。很多人都知道游泳是一種非常好的運動方式。但是人們并不知道游泳的運動價值在哪里。接下來，就由小編來告訴大家游泳的運動價值。
對心血管的作用：游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在水面游泳時，水的密度是空氣密度的800多倍，人站在齊胸的水中，胸腔大約要承受12—15kg/cm2的擠壓力，這是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的壓力就增加0.1公斤。身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷。
心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每搏輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下收縮50次左右，每搏輸出量卻達到90—120毫升。
以上就是關于人們很少了解到的游泳的真正的運動價值在什么地方的
游泳是兒童、成年人均喜歡的運動，可以在任何季節(jié)里進行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一項運動，冬天游泳的人較少，一般為健康的男性冬泳愛好者。在游泳前患者必須做好熱身活動，防止游泳時身體出現(xiàn)問題而發(fā)生意外，這會讓患者生命受到影響，從而面對死亡。那么游泳前的熱身活動有哪些呢?
在訓練和比賽開始前做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備，熱身還可以避免運動中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身來防止。
熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跳動等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節(jié)得到了預熱。
熱身時主要幾處應被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內側、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關系)。
拉伸大腿內側肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復3次。
拉伸大腿內側肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然后放松，重復。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并盡量貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復3次并換腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數(shù)10，重復3次，然后拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎屈，放松，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
游泳前的熱身活動有哪些呢?游泳前的熱身活動是較多的，患者必須做好這方面的運動，并且每次游泳的時間要固定下來，如發(fā)生自己無力或是身體有不適時，要立即上岸，不可強行的游泳，很多人在游泳時會發(fā)生腳抽筋，做好熱身運動就可以預防，這是游泳時最容易發(fā)生意外事故的，患者游泳時還要多喝水，避免身體缺水而產生不適。
游泳是一項運動，同時又可以說是一項求生技能，因此學習游泳，對于每個人來說，都是十分有必要的。話雖如此，但是在游泳之前，我們還是要做好一些恰當?shù)臏蕚溥\動的，這樣才能夠確保游泳的正常進行。那么，游泳前的準備運動怎么做呢?這個問題的答案還是非常之多的，而這答案的內容對于學習游泳或者是經常游泳的人來說，卻是非常重要的。下面我們就一起來了解下吧。
游泳前需要做的準備運動主要有下面這三種：
1、拍手拍腿——通血脈：
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右游泳之前要做好充足的準備臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉雙臂——松肩關節(jié)：
兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
有了對上文的了解，希望大家在以后游泳之前，一定要做好這幾個準備運動，而且最好還是要做齊全。只有做到這樣，我們才能夠保證游泳的正常進行，才能夠保證自己的身心得到游泳所產生的益處。最后，提醒大家一下，游泳雖好，但是在寒冷的冬季，我們最好還是不要游泳，以免造成不必要的落水、淹水事件的發(fā)生。
夏天到了，游泳是最常見的運動方式，因為不用在太陽底下爆曬，也不用流很多汗，所以成為很受歡迎的運動。很多人都喜歡練習游泳，穿著性感的泳衣，秀著優(yōu)美的身材，每個人都會感到很賞心悅目的。游泳的時候只有知道了游泳的特點，抓到了規(guī)律，一切都是很簡單的。那么游泳的特點到底是什么呢?別擔心，就讓小編給大家好好的回答一下。
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這里說說動作要領。
自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。
節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復位，移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時換氣。
節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。
蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。
打腿：開始時，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上劃時開始呼吸。
節(jié)奏：劃臂1次，打腿2次。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。
節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
經過小編對于游泳特點的解說，大家一定能很好的掌握游泳的正確方式了。小編特別提醒下，如果游泳上岸的時候，一定要將身上的水珠擦干了，不然等水分自然風干的話，會將身體原本的熱量吸走了，這樣子會比較容易感冒的。所以在玩耍的同時一定要對自己的身體格外照顧了。
