嬰兒游泳前要做的運(yùn)動(dòng)有哪些？
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讓寶寶游泳有很多好處，比如可以鍛煉寶寶的膽量，另外寶寶游泳的時(shí)候再進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身健康都很有好處，比如寶寶經(jīng)常游泳的話，身體免疫力會(huì)比較強(qiáng)一些，不容易經(jīng)常感冒等等，不過(guò)讓寶寶游泳有很多注意事項(xiàng)，畢竟寶寶的身體是比較嬌嫩的，那么寶寶游泳之前要做什么運(yùn)動(dòng)呢？
嬰兒游泳前要做的運(yùn)動(dòng)：
如何進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)？專(zhuān)家表示，其實(shí)就是讓寶寶做操。在空調(diào)房里，把室溫調(diào)至28℃，把寶寶外套脫掉，讓他平躺在毛毯上，給寶寶揉肩、揉腿、進(jìn)行寶寶手臂和腿部的關(guān)節(jié)繞環(huán)等等，時(shí)間為5~8分鐘，寶寶便可下水游泳，水溫在36℃~37℃。
手臂：專(zhuān)家介紹，讓寶寶平躺著，家長(zhǎng)先拉開(kāi)寶寶雙臂，然后讓寶寶雙臂交叉放在胸前，反復(fù)10~15次；接著讓寶寶雙臂上下運(yùn)動(dòng)，反復(fù)10~15次；接著雙手揉揉寶寶的雙臂。專(zhuān)家表示，這對(duì)寶寶的手臂肌肉、關(guān)節(jié)等有很大的鍛煉作用，對(duì)寶寶身心的放松也大有好處。
腿部：和手臂鍛煉差不多，專(zhuān)家介紹，寶寶平躺著，先讓他單腿上抬、下放地運(yùn)動(dòng)，反復(fù)10~15次；其次雙腿一起上下運(yùn)動(dòng)，反復(fù)10~15次；最后家長(zhǎng)雙手揉揉寶寶的腿部肌肉，能促進(jìn)寶寶肌肉地放松。
嬰兒專(zhuān)用泳池的溫度是低于體溫的，突然放寶寶下水很容易受涼。建議在下水前，先幫助寶寶做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，熱熱身，用涼水搓皮膚，特別是肚臍周?chē)钠つw，增加皮膚血循環(huán)，然后腿先下水。切記不要突然把寶寶放入水中，更不可帶汗下水！
其他注意事項(xiàng)：
1、選擇安全場(chǎng)所
新生寶寶最好在醫(yī)院專(zhuān)業(yè)嬰兒游泳池里戲水。游泳室的環(huán)境、溫度、濕度、游泳設(shè)施、救生設(shè)備都有嚴(yán)格要求，還有專(zhuān)業(yè)護(hù)理人員，安全系數(shù)最高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練、媽媽熟悉操作過(guò)程后，可以在家購(gòu)置一套家庭嬰兒游泳設(shè)備。
2、備好救生裝備
嬰兒初始使用救生頸項(xiàng)圈（頸浮圈），稍大點(diǎn)的寶寶用胸部腋下救生圈，再大點(diǎn)的寶寶可以用背心救生衣、雙臂救生囊袋。
3、游泳時(shí)間
根據(jù)寶寶的月齡、體格情況和訓(xùn)練次數(shù)靈活掌握游泳時(shí)間。嬰兒初練應(yīng)控制在5～10分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)。
4、預(yù)防傳染
露天泳池游泳要給寶寶選配合適的防紫外線的泳鏡，身上涂抹好防曬油，避開(kāi)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)段游泳，以免傷害眼睛和皮膚。選擇衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)合格的公共泳池，以免傳染紅眼病、上呼吸道感染、外耳道感染、真菌病、腸道傳染病和性傳播疾病等傳染病。
5、加強(qiáng)監(jiān)護(hù)
這是安全游泳中非常重要的環(huán)節(jié)。即使家長(zhǎng)陪在寶寶的身邊，也片刻不能放松監(jiān)視，因?yàn)槲ｋU(xiǎn)就發(fā)生在瞬間。
6、不可過(guò)飽、大汗
孩子在大汗淋漓時(shí)不易馬上進(jìn)入水池，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入水池中。孩子入水池前不易塞食物給他吃。人到水中，水對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)孩子的胃里，就被水壓出來(lái)倒溢進(jìn)氣管，造成窒息。建議在游泳前半小時(shí)可以給孩子吃點(diǎn)食物，做到不餓、不飽脹，游泳后也別急著吃冰涼的食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等。
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游泳是大家都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以增強(qiáng)心肌功能，還可以增強(qiáng)免疫力，甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，并不在意游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可是游泳前的準(zhǔn)備工作卻是十分重要的，那么你知道游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?一起來(lái)參考下今天的內(nèi)容吧。
1、拍手拍腿 通血脈
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂松肩關(guān)節(jié)
兩腳分開(kāi)平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
還要記住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身體有所適應(yīng)，切忌身體有汗就下水。
今天小編帶大家了解了游泳前非常重要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，這些方法都是十分簡(jiǎn)單的，但是卻對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)十分有好處，希望大家之后能運(yùn)用到這些知識(shí)。游泳是非常好的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅可以給我們帶來(lái)健康，還可以給我們帶來(lái)快樂(lè)，但是我們要健康游泳，以防意外的發(fā)生。
游泳是我們比較喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)很多時(shí)候都沒(méi)法好好的運(yùn)動(dòng)，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應(yīng)該要好好鍛煉，但是游泳的時(shí)候我們總會(huì)有很多的意外出現(xiàn)，因?yàn)橛斡拘枰芏嗟捏w力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運(yùn)動(dòng)很重要，那么游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來(lái)了解下吧！
? ?熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
? ?熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對(duì)于游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)不是很多，但是我們也會(huì)運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項(xiàng)特別浪費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在有用過(guò)程中如果不能做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)抽筋，還會(huì)給我們的身體帶來(lái)一定的傷害。
城市里面的很多地方都有游泳館，除了成年人游泳館之外，還有專(zhuān)門(mén)供嬰兒游泳的游泳池，很多父母都喜歡帶寶寶去游泳，這個(gè)過(guò)程中有很多注意事項(xiàng)，安全問(wèn)題是最為重要的，另外還要注意孩子游泳的健康問(wèn)題，比如水溫需要調(diào)整合理，寶寶在游泳之前最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，具體的按摩方法如下。
嬰兒游泳前怎樣按摩？
現(xiàn)在的生活條件不知道比以前好了多少，為了孩子的健康，在孩子滿月之后就會(huì)帶著孩子在專(zhuān)業(yè)的嬰兒游泳館進(jìn)行游泳，有益于孩子的成長(zhǎng)?？墒窃趧傞_(kāi)始的時(shí)候需要進(jìn)行按摩。那么嬰兒游泳前怎樣按摩？
1、頭部的按摩。家長(zhǎng)的雙手拇指可以按住寶寶眉頭上方，按照順時(shí)針的方式進(jìn)行輕揉，為了有更好的效果可以多做幾次，接著雙手拇指在寶寶的額頭兩側(cè)輕輕推壓，依也可以同樣多做幾次。但是所需要注意的是，不要使用的力度過(guò)大，否則會(huì)對(duì)孩子造成一些危害。
2、為嬰兒做胸部的按摩：雙手在寶寶胸部下方；然后雙手輪流交叉往寶寶胸部上推，因?yàn)閷殞毿夭咳轭^皮膚更嫩，更敏感，千萬(wàn)不要觸摸到它。只有全身為孩子按摩到位，孩子在游泳的時(shí)候，才會(huì)更加放松。臀部按摩也是關(guān)鍵，需要家長(zhǎng)雙手捏住寶寶臀部，反復(fù)輕揉即可。
孩子的健康不可以忽視，所以在孩子小的時(shí)候，家長(zhǎng)很喜歡帶著孩子到嬰兒游泳館進(jìn)行學(xué)習(xí)，想要效果更好的話，建議家長(zhǎng)一定要帶著孩子堅(jiān)持下去，就會(huì)看到自己的孩子比別的孩子健康很多。在生活之中，小孩很少發(fā)生疾病。為了孩子，家長(zhǎng)是可以接受的。
1.小兒推拿手法之——推法：
關(guān)于推法，就是用實(shí)施者用左手托著寶寶左手，然后用右手拇指或食、中指羅紋面，在患兒某部穴位，凡向前推動(dòng)，行于直線，不可歪斜，統(tǒng)稱(chēng)為推法，多用在線型穴位上。推法分為補(bǔ)法、清法(瀉法)、清補(bǔ)法三種，不同的方法有著不同操作方式。
2.小兒推拿手法之——拿法：
拿法，也就是用右手拇指二指，同時(shí)相對(duì)用力，拿按患兒的某一個(gè)穴位，稱(chēng)為拿法。為強(qiáng)刺激手法之一，多用于急救。一般用于點(diǎn)型穴位，例如調(diào)和氣血拿肩井；調(diào)理外感拿風(fēng)池；緩解痙攣拿列缺穴，也是兒科推拿的輔助手法之一。
3.小兒推拿手法之——揉法：
實(shí)施者以拇指或食、中指羅紋面，按在患兒某部穴位上，做左右平衡旋轉(zhuǎn)揉按叫揉法，多用在點(diǎn)型穴位上。注意，動(dòng)作要輕柔。
4.小兒推拿手法之——運(yùn)法：
實(shí)施者用左手托患兒左手，以右手拇指或食中兩指拼攏的羅紋面，由某穴作弧形或環(huán)形，推運(yùn)至他穴稱(chēng)為運(yùn)法。多用于面型穴位，例如：運(yùn)八卦、運(yùn)水入土等到穴。
我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長(zhǎng)江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時(shí)候我們都知道如果放松不好，會(huì)引起抽筋等問(wèn)題，這些問(wèn)題在水里是很危險(xiǎn)的，所以在下水之前應(yīng)該做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，那么冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？我們一起來(lái)看看吧！
? ?天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開(kāi)，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過(guò)于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)伪圯喠飨蚝罄@肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
? ?現(xiàn)在對(duì)于冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己也是一種保護(hù)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果熱身不好，就會(huì)讓身體受到很大的傷害。
游泳是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多的海邊城市成長(zhǎng)的人，都具備游泳這些基本技能，但是其實(shí)游泳是有一定的方法的，學(xué)習(xí)的過(guò)程也是很艱難的。難免會(huì)嗆水和緊張。游泳主要是在水下活動(dòng)，所以在進(jìn)行前一定要做好身體的熱身活動(dòng)，否則很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？
首先，從對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的角度來(lái)說(shuō)，患有嚴(yán)重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)椴』加斡究赡軙?huì)加重病情或者將疾病傳染給他人。
其次，根據(jù)個(gè)人體型特征，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過(guò)大的泳衣泳褲可能會(huì)增加游泳過(guò)程中的阻力，影響游泳動(dòng)作，而太過(guò)緊繃，舒適性會(huì)受到影響；根據(jù)個(gè)人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運(yùn)動(dòng)配件，幫助適應(yīng)水環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
1．頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2．單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3．單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5．兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
6．一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
7．一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
喜歡游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身體的熱身運(yùn)動(dòng)，通常進(jìn)行五分鐘就可以了，不知道應(yīng)該如何熱身的人，可以按照文章中介紹的這幾種動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。做好熱身和肌肉的拉伸，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。避免水下抽筋等危險(xiǎn)的行為出現(xiàn)。
游泳，是現(xiàn)在的人們非常的喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。人們總是會(huì)在閑暇的時(shí)間約朋友或者是自己去游泳館里游泳，來(lái)放松自己，緩解近日來(lái)的疲勞。很多人都知道游泳是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。但是人們并不知道游泳的運(yùn)動(dòng)價(jià)值在哪里。接下來(lái)，就由小編來(lái)告訴大家游泳的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。
對(duì)心血管的作用：游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在水面游泳時(shí)，水的密度是空氣密度的800多倍，人站在齊胸的水中，胸腔大約要承受12—15kg/cm2的擠壓力，這是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的壓力就增加0.1公斤。身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷。
心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每搏輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下收縮50次左右，每搏輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
以上就是關(guān)于人們很少了解到的游泳的真正的運(yùn)動(dòng)價(jià)值在什么地方的
游泳是兒童、成年人均喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以在任何季節(jié)里進(jìn)行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，冬天游泳的人較少，一般為健康的男性冬泳愛(ài)好者。在游泳前患者必須做好熱身活動(dòng)，防止游泳時(shí)身體出現(xiàn)問(wèn)題而發(fā)生意外，這會(huì)讓患者生命受到影響，從而面對(duì)死亡。那么游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢?
在訓(xùn)練和比賽開(kāi)始前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過(guò)程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過(guò)正確的熱身來(lái)防止。
熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跳動(dòng)等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
熱身時(shí)主要幾處應(yīng)被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘(手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式的動(dòng)作，觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并盡量貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次并換腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎屈，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。
游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢?游泳前的熱身活動(dòng)是較多的，患者必須做好這方面的運(yùn)動(dòng)，并且每次游泳的時(shí)間要固定下來(lái)，如發(fā)生自己無(wú)力或是身體有不適時(shí)，要立即上岸，不可強(qiáng)行的游泳，很多人在游泳時(shí)會(huì)發(fā)生腳抽筋，做好熱身運(yùn)動(dòng)就可以預(yù)防，這是游泳時(shí)最容易發(fā)生意外事故的，患者游泳時(shí)還要多喝水，避免身體缺水而產(chǎn)生不適。
夏天我們都喜歡游泳，因?yàn)樘鞖鉄岬臅r(shí)候去游泳可以讓身體得到一定的涼爽，感覺(jué)身體很舒服。在水里游的時(shí)候覺(jué)得自己很自由，夏季的時(shí)候游泳的話很多人覺(jué)得是相當(dāng)?shù)臎鏊?，并且還能放松心情，也是一種很好的減壓方法。但是游泳前要注意一些事項(xiàng)，不然游泳的過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，所以我們就來(lái)看游泳前注意事項(xiàng)。
和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，下水游泳前做準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于健身的人是十分重要的。
首先，準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)防水中抽筋。因?yàn)槿梭w皮膚的溫度一般都比水溫高，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就跳到水里，皮膚受冷水的刺激后，使身體各部分肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，容易出現(xiàn)抽筋、拉傷以及出現(xiàn)其它不適應(yīng)的感覺(jué)，嚴(yán)重的話，可能會(huì)產(chǎn)生溺水事故。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使全身的肌肉在下水前預(yù)熱起來(lái)、增加肌肉中的血液循環(huán)，這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。
游泳前注意事項(xiàng)：
1 慢跑熱身
個(gè)人可以根據(jù)以往運(yùn)動(dòng)跑步的經(jīng)驗(yàn)，慢跑適宜時(shí)間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。
2 頭部活動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個(gè)方向進(jìn)行活動(dòng)，每個(gè)方向完成兩拍，一個(gè)八拍完成四個(gè)方向的活動(dòng)，共完成四個(gè)八拍的活動(dòng)。之后，頭部分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，兩個(gè)方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一個(gè)八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個(gè)方向，完成四個(gè)八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。
注意在做頭部活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該放慢節(jié)奏，不可用力過(guò)猛。(如左圖)
3 軀干及上肢活動(dòng)
雙臂體側(cè)伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，雙臂置于身體兩側(cè)。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側(cè))側(cè)平舉過(guò)肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開(kāi)始時(shí)的位置。每?jī)膳碾p臂上下擺動(dòng)一次，完成四個(gè)八拍
以上就是對(duì)游泳前注意事項(xiàng)的介紹，相信大家都有了一定的了解了，游泳前做到這些游泳的時(shí)候就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)生什么事故了，游泳前的這些準(zhǔn)備是很重要的，特別是要準(zhǔn)備好帶上救生圈，這樣是可以防止溺水的，而在游泳之前也要做好溺水的急救措施。
