運動后放松肌肉的方法
肌肉運動養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運動后放松肌肉的方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現在運動已經是人們生活中的一部分，大家清晨的時候總會發(fā)現有跑步或者散步的人，這些都是運動的一部分，運動的定義是非常廣泛的，而且運動需要注意的東西也非常多。如果運動稍不小心的話，是非常容易造成抽筋的，所以運動后一定要放松肌肉才不會胖。下面就說說運動后放松肌肉的方法。
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。
以上幾種都是運動后放松肌肉的方法，運動后一定要讓自己的肌肉休息，得到放松。一些人運動是為了鍛煉，也有的人運動是為了減肥，如果運動后不放松的話，減肥是沒有什么效果的。運動后也可以適當的按摩自己的腿部，這樣才不會有抽筋的現象。
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現在大家對運動鍛煉都比較的重視，在平常的生活中很多人都會堅持進行運動鍛煉，這樣能夠關心我們起到強身健體的效果，能關心我們很好的促進健康，但是在這時候也會存在必定的問題，肌肉如果不能得到放松，對健康也會有影響，一起看看我們如何放松比較好。
熱敷：
在運動鍛煉之后，這時候我們就應該及時的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立刻更換。每次敷15分鐘以上，天天堅持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時還可以利于受損組織的再生修復，這樣對我們放松肌肉是非常有用果的，對我們保衛(wèi)好肌肉健康有好處，而且還可以防止出現肌肉過分發(fā)達的問題。
按摩：
按摩對我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進肌肉健康的一個好方法，我們完全可以多采納揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采納點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘，天天都應該堅持進行按摩，這樣對我們解決肌肉問題很有好處，能夠關心大家有用的起到放松作用。
肌肉在經過運動和鍛煉之后，往往還會處于一個緊繃的狀態(tài)，所以在這時候需要我們學會方法調劑才行，上面介紹的這些方法對我們放松肌肉是非常有好處的，學會放松我們肌肉自然對健康有好處，是大家在平常運動鍛煉之后要注重的。
我們都知道，劇烈運動之后，我們的身體都會有不適應的感覺，有的人做完了劇烈運動時候就會咳嗽，有的任也會肌肉疼痛，有的甚至還出現小腿疼痛的感覺，為了減少這些癥狀得發(fā)生呢，小編就和大家說一下劇烈運動之后，我們應該怎么放松，才能不被劇烈運動以后的不適應所包圍呢？
1、上肢放松活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復抖動大約1分鐘，至雙臂發(fā)熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放松運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復幾次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。
4、輔助方法：運動后放松時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓練之后口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節(jié)體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。
訓練后放松的三點建議：
1、劇烈運動后，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發(fā)感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
我們都知道，我們的肺部也是我們運動的參與者，那么我們劇烈運動之后特別注意的就是不能很快的喝水，那么我們得肺部也會受不了，所以，我們劇烈運動之后我們就應該按照科學的方法去解決不讓我們的身體有不適應就應該好好的對待自己的身體。
很多時候在運動之后會輕易顯現腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生，這個時候最好是挑選適當讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會和輕易導致身體顯現長胖的情形，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時候也會導致人體的酸脹感增加會顯現疼痛的感覺，所以在平常生活中的話在運動之后我們應該挑選怎樣的方式來放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時候我們又該注重什么呢?我們一起來看看吧。
運動后怎么放松肌肉
1、熱敷：
在平常生活中在運動之后是可以挑選適當的去放松一下自己的肌肉狀態(tài)的，在生活中的話可以挑選熱敷的方式，將準備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一樣在進行熱敷的時候時間大致在十五分鐘左右即可，而且在每一次進行熱敷的時候也要注重毛巾的替換，而且每一天在運動之后可以進行熱敷兩次或者是三次左右，在平常生活中運動之后常常的進行熱敷可以起到很好的促進人體血液循環(huán)關心減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平常生活中在進行了運動之后可以挑選服用一些維生素C來關心緩解自身的肌肉酸痛的感覺，因為在生活中一些常常的錘煉的人群在補充維生素C的量上面最好是要比其他時候多上兩倍左右，而且要堅持服用，大致在一個月左右的時間之后即可很好的減少身體顯現酸脹的感覺，所以在平常生活中可以挑選服用一些維生素c。
3、舒展練習：
在平常生活中在錘煉之后顯現了肌肉的酸脹的感覺之后也可以挑選用舒展練習的方式來關心改善身體的酸脹的感覺，在平常生活中常常的進行一些舒展運動不僅能起到很好的關心緩解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展運動也可以關心延遲疼痛的感覺，但是在進行舒展運動的時候需要注重，不要一次運動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有必定的不利影響的，會顯現肌肉拉傷的情形，而且也要有必定的間歇性，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚的更加明顯一點。
在生活中顯現了肌肉酸脹的感覺的話要及時進行一些緩解的方法，因為肌肉過于酸脹的話也還是會對錘煉的結果有必定的影響的，而且在平常生活中常常的緩解運動之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以挑選依據自己的合適的方式來運用。
相信現在很多的人都已經意識到了鍛煉身體的重要性的，因為如果不經常的去鍛煉自己的身體的話就會使得自己身體各方面的素質都顯得下降，但是有一些人確實不經常進行鍛煉，這樣突然進行一些高強度鍛煉的話，也會使得肌肉造成損傷，所以下面我們就一起來了解一下肌肉放松運動是什么。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。
(6)針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動后延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
這篇文章就為大家詳細講述了肌肉放松運動是什么，只有進行了肌肉放松運動才可以在運動的時候不至于受傷，這個方面最常見的就是按摩和伸展練習，那都是可以很好的去保持運動的體能，而不至于去損傷到一些肌肉組織。
應該如何緩解運動后的肌肉僵硬的情況呢，有很多的人都不做熱身運動，還有很多人出現了劇烈運動后的身體不適，所以時間長了就會導致身體的不適反應。如何放松肌肉呢，下面的這些小方法可以讓你擺脫痛苦哦。
熱敷：
用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復。熱敷的方法可以有促進局部血液循環(huán)的作用，而且還可以修復受損的阻止，對于擴張血管有一定的好處呢。
按摩：
多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-15分鐘。按摩可以讓你受損的肌肉組織得到很好的改善的作用，而且還可以有放松肌肉的作用和效果哦，對于調理有好處。
口服維生素C：
每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
伸展練習：
伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。伸展的聯系可以讓你緩解肌肉酸痛的情況，而且還可以保持血液流通。
運動后如何緩解肌肉酸痛的情況呢，上面的這些放松肌肉的方法你可以試試，效果還是很不錯的呢，不僅可以有緩解肌肉酸痛的作用，而且還可以促進血液的循環(huán)，對于調理體質有好處，同時也可以增強人體的免疫力哦。
肌肉是人體最重要的組織，是人體力量的源泉，由于人們長時間的運用肌肉力量使得肌肉經常會處于勞累的狀態(tài)，時間長了會對肌肉產生不可逆轉的傷害，因此，適當的放松肌肉是非常有必要的，尤其是在高強度的運動之后，那么，運動后如何放松肌肉呢？以下給大家簡單的講解一下吧。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
以上就是對于運動后如何放松肌肉的講解，人們在生活中一舉一動都離不開肌肉的作用，因此，保護肌肉的健康就是保護身體健康，希望經常運動的人士要適當的運動，不能夠長時間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運動。
運動之后要記得拉伸放松，因為這個時候做這些拉伸動作，可以有效的緩解你的肌肉酸痛，放松自己的身體，但是人們對于拉伸地進行問題，可能會存在一些疑問，有的人不知道應該如何進行拉伸放松，所以為了緩解這種疑惑，下面就為大家來具體推薦一些方法，而且這些方，其實是比較方便簡單容易完成的。
坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)，嘗試把腳后跟拉離地面一點點，3秒鐘后放下，再來。重復10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放松，然后重復3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松，然后重復 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
看了上面這些運動之后的拉伸放松動作之后，是不是已經學會和掌握了呢，尤其是對于經常運動的朋友而言，運動之后的拉伸工作很重要，同時它還會讓你的身材更加有型，達到最好的健身功效，而且這些動作不管是男性還是女性，都比較的合適。
運動是我們好多朋友會進行的事情，我們的生命也在于運動，一個人經常的運動身體就會好，如果不怎么注重運動，我們的體質和身體抵抗力就會不好，所以說運動在我們的生活當中是特別重要的一件事情，我們應該在運動當中生活，同時生活不能沒有運動，運動后小腿肌肉怎么放松？下面我們來進行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，同時又能緩解運動之后產生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運動當中需要明白的事情，運動不單單是為了我們身體更加的結實，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
你知道手臂肌肉僵硬是什么感覺嗎?有很多人運動以后，不做好運動后的放松動作就會出現肌肉僵硬的情況出現哦。你知道應該如何去放松你的肌肉嗎，下面的這些小方法可以試試，可以讓你得到很好的調理，而且還可以緩解肌肉緊張。
運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。運動以后要做好放松運動，這樣的話可以讓你的肌肉得到很好的調理，而且還可以讓你恢復血壓的正常。
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。整理活動可以促進血液循環(huán)，而且還可以讓你的肌肉得到很好的放松。
溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。
手臂肌肉放松的一些小方法你都知道了吧，如果想運動后不會那么疲勞，一定要做好運動前后的一些準備工作，這樣的話可以有效的預防運動以后出現的手臂僵硬的情況出現，同時也可以得到身體的放松，手臂放松肌肉的小方法，這些小方法可以試試。效果不錯。
現在人們對于運動鍛煉都是特別熟悉的，在平常我們假如可以堅持運動，這樣對我們健康是特別有好處的，能夠讓我們有一個健康身體，同時還可以關心大家鍛煉好肌肉，不過在這時候也要注意，運動之后一定要讓肌肉得到放松才行，那么具體應該怎么做，一起看看吧。
口服維生素C：
大家在進行運動之后，這時候就要學會給肌肉進行放松才行，第一我們可以挑選服用維生素C，而且這時候每日服用維生素約為日需要量的兩倍，連續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛，這樣對我們放松肌肉有好處。
舒展練習：
在平常大家還應該堅持進行舒展練習，這樣的鍛煉方法不僅可關心防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用舒展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。舒展練習中的靜力牽張是一種簡單而有用的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢，對我們解決肌肉問題很有好處，是運動之后放松的一個好方法。
針灸：
除了上面介紹的方法，針灸也是同樣很不錯的一個保衛(wèi)肌肉健康的好方法，第一艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺相關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采納電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動后延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等，這些對我們放松肌肉，解決肌肉酸痛問題有好處。
在平常許多人都會有肌肉酸痛的情況，在運動之后出現這樣的問題是非經常見的，我們需要學會方法調劑才行，上面介紹的這幾招對我們肌肉的放松是特別有好處的，能夠關心大家有用改善不適，對我們保衛(wèi)好肌肉健康很有意義。
運動完之后，人往往都處在一個比較疲憊的狀態(tài)，而且這個時候如果不注意做一些拉伸的動作的話，那么腿部是很容易抽筋，或者變成肌肉的，這對于女性朋友而言自然不樂意，所以在運動完之后，也要注意做一些放松拉伸動作，下面所介紹的這些運動之后的拉伸方法，大家可以多去了解。
腿部后側肌群的放松。有一個練習很重要就是雙腿并攏站直。再彎腰用手掌觸摸地面控制住。膝蓋不可以彎曲。 用意念去感覺整個腿部的后肌群全部被繃直。全身的重量全部放在手掌和腳掌兩個點上。
堅持到臉部充血發(fā)紅就應該起來了。注意為防止頭暈就要先屈膝蹲下。再慢慢起來。而且是先把pp抬起來。再抬上身。最后站直動作慢一點。一定不可以突然一下一躍而起哦。。
對于大腿前側的肌肉放松有一個動作是雙膝并攏。兩腿貼緊。保持身體直立。 一只手扶穩(wěn)一固定物。然后左小腿向后提起。可以靠左手拉住腳背。幫助小腿后側和大腿后側折合在一起。。這是對于大腿前側的肌群拉伸。堅持做到2-3分鐘。再換邊。只需要一邊做一次就OK了。
對于小腿的后側肌群有一個動作是俯臥在床上。腹部，大腿前側貼緊床面。小腿以90度向后彎曲然后。足跟向上頂。腳尖向下壓。用腳踝的力量去牽引小腿后部的肌群。牽一下控制住。到小腿發(fā)酸然后放松再牽引再放松反復多次到整個小腿發(fā)酸發(fā)脹為止。
另外是關于動作需要控制多少秒。這個需要因為而異了。因為每個人的肌肉耐力都不同，所以，自已感覺會比我跟大家說堅持多久多長要好得多。。
運動之后的拉伸動作，其實是非常重要的，所以希望每個人都能夠注意，了解這些常識和技巧，這樣才可以幫助你達到最好的健身效果，又可以避免動過后可能存在的其它不利現象，讓你可以更好地塑造自己的完美身材。
