鍛煉肌肉酸脹怎么做
養(yǎng)生怎么做。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉肌肉酸脹怎么做”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著人們生活的節(jié)奏加快，人們用于鍛煉的時(shí)間也變得越來越少，因此許多人在健身之后,會(huì)有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什么呢，知道運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人都了解這是因?yàn)槿藗冮L時(shí)間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會(huì)在肌肉中出現(xiàn)乳酸，讓肌肉出現(xiàn)疼痛的感覺。肌肉酸痛雖然不是什么大的問題，但是對(duì)于生活還是有著一定的影響，那么鍛煉肌肉酸脹怎么做呢？
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
鍛煉肌肉酸脹怎么辦呢？看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了專家已經(jīng)對(duì)于這樣的情況已經(jīng)從多個(gè)角度為我們做出了解決的辦法，面對(duì)這樣的情況，其實(shí)最好的辦法就是大家要堅(jiān)持從睡眠、飲食、鍛煉等各個(gè)方面進(jìn)行，這樣才能緩解肌肉的酸痛情況，不讓酸痛影響你的生活。
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近年來，我們的生活水平在不斷的提高，很多朋友由于在平時(shí)吃了很多美食導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以很多朋友都會(huì)在平時(shí)做一些鍛煉來保持身材。對(duì)于男性朋友來說肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不對(duì)導(dǎo)致沒有什么效果，那么全身肌肉鍛煉法怎么做呢？
練出肌肉大概要1個(gè)月左右,塑性要3個(gè)月,這是在健身房的時(shí)間,如果是家庭健身的話,上半肢用啞鈴鍛煉,下半身;深蹲4-5組每組8-12次,如果深蹲之后腿部沒有明顯的酸痛感覺請(qǐng)適當(dāng)?shù)呢?fù)重練。
建議可以循序漸進(jìn)的鍛煉，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。理的規(guī)劃和飲食計(jì)劃。
1:腹肌各1天練習(xí)1次，仰臥起坐做14個(gè)一組，速度慢點(diǎn)，做4組，上去的時(shí)候吐氣（所有的動(dòng)作），下去的時(shí)候吸氣（所有的動(dòng)作），記住一定不要憋氣。
2:跑步爭取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恒定。
3:站姿交替彎舉14個(gè)一組，做4組，星期1和星期5練.
5:肱二頭肌肉，將腿部分開呈現(xiàn)90°，關(guān)節(jié)放在腿部，舉起，20個(gè)一組，做5組，每次可以適當(dāng)減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉后做。
俯臥撐星期2,3練習(xí)，12個(gè)一組，做5組。
啞鈴劃船14個(gè)一組，做4組2,3,做。
側(cè)平舉星期3,4舉，14個(gè)一組做，4-5組
啞鈴?fù)婆e，星期2,3,做。
雙手抬啞鈴下蹲，14個(gè)一組做4組，星期1,5練習(xí)。
以上就是關(guān)于全身肌肉鍛煉法怎么做的一個(gè)介紹，大家在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意方法，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，如果想要鍛煉出肌肉一定要堅(jiān)持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有什么效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。
對(duì)于很多男性朋友而言，胸部的肌肉是非常重要的，如果有胸肌的話，看起來會(huì)非常的性感而且很有男性魅力，但是很多的男性都是比較偏瘦弱的那一種，胸肌都不是很明顯，身上的肌肉也不好看，那么有什么方法能夠鍛煉身體練出好看的胸肌呢?我們來了解一下吧!
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組筆者一天4組。
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行)?？啃丶±阶畲螅俜畔碌叫夭课恢茫欢螘r(shí)間收縮。
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))。
仰臥起坐也能練習(xí)胸肌。這個(gè)就不多介紹了。
每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了
其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度(再自己能接受的范圍之內(nèi))。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
如果想要練出完美的胸肌的話，除了平時(shí)應(yīng)該要多做鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，日常生活中的飲食也是非常的重要的，肉類應(yīng)該要多吃一些牛肉和雞肉，禽類，或者多吃一些魚蛋白質(zhì)也是比較豐富的，想要練胸肌香蕉必不可少，多吃香蕉也很好。
鍛煉臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事與愿違的。說到鍛煉臀部肌肉這一事情的話，我們常想到的運(yùn)動(dòng)就是深蹲這一動(dòng)作。但是并不是每一個(gè)人做深蹲這一動(dòng)作都有效的。其實(shí)還有很多的運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉臀部肌肉的。那么到底鍛煉臀部肌肉要怎么做?下面我們就來看看小編是怎么說的吧。
綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會(huì)鍛煉到臀大肌，而且通過部分動(dòng)作調(diào)整，鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜，因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負(fù)重登凳等等均可以。
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作一：
后側(cè)步+箭步蹲+前腳跳起踢腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作二：
啞鈴負(fù)重+雙腳深蹲跳
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作三：
前腳屈膝+后抬腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作四：
全蹲+雙腳交替前后走
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作五：
負(fù)重啞鈴+單腳跳起
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作六：
負(fù)重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作七：
單腳交替跪姿深蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作八：
90度以下深蹲
以上就是介紹鍛煉臀部肌肉要怎么做的具體內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家吧。如果練習(xí)者要想達(dá)到翹臀的效果，建議練習(xí)者每周鍛煉3次，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組做20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果。最后也希望我們大家都擁有一個(gè)滿意的身材吧!
在我們的生活中經(jīng)常有許多的人出現(xiàn)過這樣的情況，那就是自己很久沒鍛煉了，于是在一個(gè)周末的時(shí)候邀上幾個(gè)好友就去鍛煉，可是誰知道鍛煉完后就出現(xiàn)了腰酸腿痛的情況，可是自己為了讓身體還想繼續(xù)鍛煉，有的人說可以繼續(xù)鍛煉，有的人說不可以，于是她們就感到非常的疑惑，今天我們就請(qǐng)來相關(guān)的專家為我們說一說肌肉酸還能鍛煉嗎這個(gè)問題。
鍛煉后如果你感到肌肉酸疼時(shí)，你就需要休息了，只有這樣，才能使你的肌肉重新恢復(fù)健康。在此期間你只能做輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣做，可以將乳酸從肌肉組織里排出，治愈你的酸疼。
在你沒有完全恢復(fù)之前，你絕對(duì)不可以再做讓肌肉酸疼的運(yùn)動(dòng)，否則，越來越多的小損傷將會(huì)堆積在一起，情況會(huì)變得很糟，你會(huì)更加疼痛。
休息非常重要，因?yàn)槟愕捏w能需要恢復(fù)，能量需要加滿，氧氣需要更換，與此同時(shí)，你還需要生成新的肌肉并排出興奮的荷爾蒙。你可以徹底地放松身心，整理思緒，這樣，可以增加你運(yùn)動(dòng)修整階段的樂趣。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員制訂的訓(xùn)練計(jì)劃里也包括合理的、有規(guī)律的休息時(shí)間，這樣，他才能在比賽中達(dá)到運(yùn)動(dòng)競技狀態(tài)的高峰。
肌肉酸還能鍛煉嗎，看著上面的介紹我們相信了如果你的肌肉出現(xiàn)了酸痛這就是說明了你的肌肉出現(xiàn)了小損傷，所以面對(duì)這樣的情況，一定要注意好好的休息，等著肌肉恢復(fù)到好的狀況，如果你在肌肉酸痛的時(shí)候還繼續(xù)鍛煉的話，就會(huì)給自己的肌肉帶來更大的損傷，這樣就會(huì)得不償失哦。
有的人們會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況出現(xiàn)的，這對(duì)于一個(gè)比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人們來說是一個(gè)比較常見的受傷現(xiàn)象的，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的話，就不能夠再去進(jìn)行鍛煉的，這都是由于自己的肌肉在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中才會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象的，那么到底是什么原因才會(huì)在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸的呢？
組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。*結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷（如肌腱）而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行）。*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位?？煞譃榧?、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
上文就是向我們?cè)敿?xì)的講解了到底出現(xiàn)鍛煉肌肉酸的原因的，所以在日常的生活中的時(shí)候如果自己也出現(xiàn)了這樣的情況的話，要立即的停止鍛煉，然后坐下來休息的，慢慢的減慢自己鍛煉的強(qiáng)度的。
對(duì)于男性朋友來說，擁有一身健美的肌肉是男性魅力的標(biāo)志，這是很多男性朋友都?jí)粝氲?，但是光想并不能?shí)現(xiàn)，一定要找對(duì)鍛煉的方法，堅(jiān)持的訓(xùn)練才會(huì)慢慢的轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，很多朋友在平時(shí)有空的時(shí)候就會(huì)去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是一種比較好的方法，那么鍛煉肌肉男要怎么做呢？
合理安排運(yùn)動(dòng)量
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果 極佳。
鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性
排骨男經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú) 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生 顯著的變化。
以上就是關(guān)于鍛煉肌肉男要怎么做的一個(gè)介紹，如果是屬于特別瘦的男性朋友，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候盡量不要選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的健身方法，這樣大量的消耗能量，不僅練不到健美的肌肉，而且還可能會(huì)越練越瘦，使得肌肉不能很好的生長。
對(duì)于男孩子而言，過于瘦或者是過胖都是很不好的，會(huì)使女孩子沒有安全感。如果能夠有一身肌肉的話，就讓人很有吸引力了，有的人在鍛煉肌肉的時(shí)候沒有掌握合適的方法，結(jié)果運(yùn)動(dòng)再多也是在做無用功，那么，專業(yè)鍛煉肌肉要怎么做呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：普通級(jí)的仰臥起坐
仰臥起坐都很熟悉，找個(gè)比較平坦的地方躺下來，根據(jù)個(gè)人身體體力重復(fù)做。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
二：升級(jí)版仰臥起坐
如果經(jīng)常做的人，想增加難度的話，可以把雙腳交叉抬高做起落?？梢约訌?qiáng)上腹肌。如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
三：平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了專業(yè)鍛煉肌肉應(yīng)該怎么做了吧，有的人長期沒有鍛煉，結(jié)果在鍛煉以后會(huì)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)酸痛的情況，這是由于身體分泌出了過多的乳酸所導(dǎo)致的，不用擔(dān)心這個(gè)問題，只要堅(jiān)持下去就能改善了。
大家都知道，一個(gè)人的身材對(duì)于一個(gè)人的整體身體外貌是十分重要的，所以很多人都希望擁有一個(gè)完美的體型，其中，對(duì)于男性同胞而言，無非就是鍛煉出肌肉。大部分人鍛煉肌肉一般都是在健身房進(jìn)行，那么，如果在沒有器材的情況下，怎么樣才能鍛煉出肌肉呢？下面就是教大家怎么做無器材肌肉鍛煉。
晨間室內(nèi)健身晨醒床上先揉腹，順逆時(shí)針各二九；收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水(1)后叩齒(2)三十六下鳴天鼓(3)；左右腕浴(4)至發(fā)熱，拍肩通背(5)捶腎俯(6)，下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。注：(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。(2)上下牙齒輕輕叩擊數(shù)十次或百次左右。 (3)左右食、中、無名指敲擊后腦勺36次。(4)用右手抓住左手外旋轉(zhuǎn)搓摩36次；換手亦然。(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn)；左轉(zhuǎn)時(shí)左手背輕擊后背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動(dòng)作要輕松自然。(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn)；左轉(zhuǎn)時(shí)左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然。
午間室內(nèi)健身午飯細(xì)嚼又慢咽，飯飽八成莫抽煙，全身放松緩捶腰(1)，雙手搓熱輕面(2)，靜息片刻睡午覺，身心放松守丹田(3)，午間短睡宜守常，持之以恒康壽添。注：(1)雙腳開立同肩寬，全身放松左手由下至上輕捶后腰部18次；換手亦然。(2)雙手對(duì)搓發(fā)熱，由下至上輕輕按摩面部36次。(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時(shí)均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
晚間室內(nèi)健身睡前輕摩面(1)，緩緩浴雙腕(2)，溫水洗刷牙，熱泡搓腳板(3)，或洗熱水澡，飲水(4)上床眠，提肛輕揉腹，調(diào)息(5)睡眠安。注： (1)同“輕手心摩雙耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把腳泡在熱水里，用毛巾裹右手搓左腳底百次左右；換手亦然。 (4)同“起床飲水”。(5)同“全身放松守丹田”。
當(dāng)不愿意去健身房時(shí)，沒有專門的健身器材時(shí)，大家其實(shí)也可以進(jìn)行肌肉的鍛煉。上面介紹的各種各樣的方法，都是關(guān)于怎么做無器材肌肉鍛煉的。當(dāng)然，要鍛煉出一身的好肌肉，除了進(jìn)行大量的有效的運(yùn)動(dòng)，吃一些高蛋白的，有營養(yǎng)的食物也是必不可少的。
