跑步機會傷害到膝蓋嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實現運動養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步機會傷害到膝蓋嗎，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著我們經濟的快速發(fā)展，很多朋友健身往往都會去健身房，而健身房的跑步機是每一個喜歡運動的朋友都會去鍛煉的，但是有一些朋友使用了跑步機出現了膝蓋扭傷的癥狀，這是因為你們沒有正確的使用跑步機引起的，比如你們的跑步姿勢不對或者你們速度調的太快或者時間太長等。
科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。
健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。www.cndadi.net
從這篇文章對于跑步機為什么會傷害到膝蓋的介紹，相信你們應該都理解正確的使用跑步機是不會傷害到膝蓋的。對于長期不運動的朋友，你們想要利用跑步機來跑步，那你們應該要注意速度不要太快，并且跑步前進行熱身。
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運動和飲食結合，能夠讓我們擁有健康的身體，現在越來越多人認識到了這一點，越來越多人加入了跑步的行列，不過，有許多曾經跑步過的朋友都知道，如果跑步姿勢不當，有可能出現膝蓋疼痛的現象，那么，膝蓋疼痛是跑步造成的嗎？跑步會傷害到膝蓋嗎？
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身并沒有關聯(lián)。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節(jié)炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，并維持規(guī)律的跑步習慣，你會發(fā)現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。
綜上所述，其實正確的跑步是不會導致膝蓋受到損傷的，但是如果跑步選擇不對，膝蓋就有可能受到傷害，所以，無論大家是想要通過跑步來進行鍛煉或者進行減肥，都應該掌握一定的方式方法，尤其是要注意正確的跑姿，這樣才能避免膝蓋受到傷害。
跑步機是一種運動設備，在健身房里面就有跑步機，現在一些家庭條件比較好的人，自己也會買一臺跑步機放在家里面鍛煉身體，跑步機跑步肯定沒有到戶外跑步的效果那么好，因為沒有方法呼吸到新奇的空氣，但是在天氣不好的時候，在家里面用跑步機跑步還是不錯的挑選，下面給大家介紹一下跑步機跑步傷膝蓋嗎?
一、跑步機跑步傷膝蓋嗎
跑步機跑步到底傷不傷膝蓋，和跑步的正確與否有很大關系，假如你的姿勢不正確，那么肯定會對膝蓋造成損害，假如你的姿勢是正確的，對于膝蓋造成的損害就不會那么嚴峻，跑步機跑步以后假如出現了膝蓋四周疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時候疼痛非常明顯，那么就有可能是因為跑步的方式不正確，對膝關節(jié)造成了損害。跑步機跑步損害膝蓋也是比較常見的一種問題，主要就是因為跑步的時間太長，或者姿勢不正確造成的，一定要操縱好正確的時間，也不要跑得太猛，畢竟膝關節(jié)對于我們來說是非常重要的部位，造成損害以后會對日常生活造成沒有必要的影響，進行跑步機跑步正確的調節(jié)呼吸也很重要，最好能夠吸三呼二或者吸二呼一，這樣能夠讓肺活量提高，氧氣就能吸入更多，跑步機跑步還應該要注重用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會比較小，頻率會比較快，也可以用后腳掌先著地，能夠起到一個緩沖作用，可以達到很好的保衛(wèi)膝蓋效果，日常的跑步練習當中就可以使用這種方式。
二、防止膝蓋損害的方法
想要防止跑步以后對膝蓋造成損害，那么跑步時間的掌握就非常重要，非凡是跑步機跑步可以設定一個時間來跑，跑步的速度設置也非常重要，即便是在跑步機上面跑步，速度也應該要設計合理，應該先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個適應的過程，跑步機跑步之前熱身運動也不能少，做完運動以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能防止勞損的情況出現。
跑步機跑步傷不傷膝蓋就介紹到這里了，通過上面的介紹我們可以知道只要跑步的方式正確，用跑步機跑步是不會損害到膝蓋的，但是假如你的方法不正確，對膝蓋造成的損害也就會非常大，在跑步的時候也可以帶好一些護具，防止出現意外損害情況出現。
現如今越來越快的生活節(jié)奏，每個人能夠出門跑步的機會越來越少，基本上出門都是開車或者騎車，很少有人能夠暢快淋漓的在外面好好跑一次。所以現在每個人家里都會買一臺跑步機，更多的人會選擇在家里跑步，或者在健身房的跑步機上大汗淋漓。但是你知道嘛？你在跑步機上跑步健身的同時也承受著許多跑步機的危害啊。
增加坡度只會增加膝關節(jié)的壓力！就像爬山對膝關節(jié)壓力大一樣。如果你膝關節(jié)不是很好的話，建議你不要增加坡度，正常跑就可以。其實在跑步機上跑還是很好的，多數跑步機都有減震設計，會比在馬路上跑，減少3到4成的對膝關節(jié)的沖擊，體位對膝關節(jié)的壓力數據：人的膝關節(jié)是所有關節(jié)中面積最大的關節(jié)，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強壯關節(jié)囊、肌肉及韌帶保障了關節(jié)的穩(wěn)定。 膝關節(jié)的負荷隨人體的運動和步態(tài)方式有
很大的變化，膝關節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4.25倍。
所以我建議大家如果一定要用跑步機跑步的話還是不要增加坡度的好一點，萬一膝蓋不好的話會因為增加坡度而受到損傷的，其實能在路上跑步是最好的也是最遠最天然最安全的一種方法。在跑步機上跑步雖然有達到跑步的效果但是遠遠沒有跑出長距離時的開心。
在民間流傳著這樣的說法，許多人認為跑步會傷害膝蓋，因此很多人對于跑步都是非常擔心，心有余悸，究竟跳繩傷害膝蓋嗎？為此很多人特意去請教所謂的專家，他們也建議人們不要跑步，表明跑步會帶來各種關節(jié)不適，其實跑步不會危害到膝蓋，相反還會益于健康，在跑步過程中增強了體質，讓人們更強大。
研究人員選取了一組有關節(jié)炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關節(jié)健康，不會傷害到膝蓋等部位。骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身并沒有關聯(lián)。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節(jié)炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。
另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。
跑步傷害膝蓋嗎？為了擺脫膝蓋受傷的情況，一定要保持合理科學的體重，任何一種在陸地上進行的運動都要承擔體重上的壓力，學會最為正確的跑步姿勢、方法，不要一次性跑過長時間，循序漸進才是我們運動的最佳方式，維持跑步的好習慣，讓你的身體更健康。
有的人可能覺得在跑道上面鍛煉會傷膝蓋，所以就愿意在跑步機上面跑步，那么問題就來了，在跑步機上面跑步真的會不損傷膝蓋嗎?其實不一定的，質量比較好的跑步機會有一定的作用，但是畢竟作為一個機器還是不如在地面上跑步平穩(wěn)，所以還要慎重做出抉擇。所以對于這個問題要謹慎。
一般的認為是跑步機更有利于保護膝蓋，原因是跑步機有緩沖，在跑步機上跑步，關節(jié)的沖擊力遠遠比你在戶外跑步來的小!戶外跑步緩沖局限于你的鞋子緩沖!跑步機是鞋子的緩沖加上跑步機本身的緩沖!膝蓋受到的沖擊力會小很多，但是跑步機不是避震效果越好的機器就一定好!其實這要看跑步機的檔次和維護，因為大多商用跑步機，并不能真正做到穩(wěn)定的平面，踩踏上去多少有輕微的晃動，日久天長會對膝蓋造成一些影響，而這種影響對與塑膠跑道而言是不存在的。
因此兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識，例如跑步前熱身，其實在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關節(jié)活動開，這樣才能避免跑步帶來的膝蓋損傷。目前有不少器械健身的誤區(qū)，有些人認為器械健身更加安全可靠，其實不盡然，有許多人并不適合做器械健身，以跑步機為例。
有兩類人不宜使用跑步機： 一：有骨質疏松、骨關節(jié)病、關節(jié)炎等慢性病的人。二：體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因為體重過大會增加跑步中損傷膝關節(jié)的風險。
不論是在跑步機上還是在跑道上面，都會有一定的對鍛煉的人的膝蓋的損傷，但是把這種損傷降到最小才是我們最關心的事情，而不是，再出現了身體的膝蓋損傷之后再去補救，這樣是不可取的，跑步機上面跑步會對人體膝蓋有一定的傷害，還需謹慎選擇。
隨著我們生活的發(fā)展，越來越多的人群都開始使用跑步機來跑步。用跑步機跑步的最大好處就是不受外面天氣的限制，不管是下雨還是霧霾，我們只要在屋里就能夠輕松的進行了，而且在時間方面對于上班的人群來說也更加隨意一些。那么用跑步機跑步對膝蓋好嗎？我們一起來看看介紹吧！
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。
健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
通過上述內容的介紹，相信朋友們都已經知道了用跑步機跑步本身對于我們的膝蓋是不會造成傷害的。但是在健身的時候往往因為人們不正確的使用方式，就非常容易造成自己的膝蓋受傷。超重的人也是不建議使用跑步機的，這類人群用跑步機膝蓋受傷的幾率會增加。
我們知道，跑步可以說是一種非常好的運動方法，它對身體健康的鍛煉是很有效的，有一些上班族可能沒有時間去戶外跑步，他們會選擇在健身房的跑步機上面跑，這也是一個可行的方法，不過也有人擔心，跑步機和戶外跑步不一樣，他們問：在跑步機上跑步傷膝蓋嗎？
如果是正確使用跑步機，而且跑步姿勢正確的，那么使用跑步機是不會損傷膝蓋的。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
跑步姿勢：
跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
跑步時候注意減輕對膝關節(jié)的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。
跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
由此可見，在跑步機上面跑步時不會傷害到膝蓋，想要通過跑步機來鍛煉的朋友是因為此感到擔心，不過要注意選擇一些正規(guī)的機構，這樣的機構跑步機的質量才有保障，跑步時的安全才能得到保障，如果自己購買跑步機，要注意選擇有品質的，質量過硬的。
我們知道，健康需要運動，減肥也需要鍛煉，跑步對于健康和減肥都有好處，所以現在有很多人選擇跑步這種運動方式，這本身是一件好事，也是值得提倡的，但是需要注意的是，如果跑步姿勢不對，或者是受其他一些因素的影響，跑步者可能會傷害到膝蓋，那么，怎么防止跑步對膝蓋的傷害呢？
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持跑步身高。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說一心不能二用，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會前傾，這會給后背下部造成壓力。
對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
現在我們知道怎么防止跑步對膝蓋的傷害了，總的說來，想要完成跑步對膝蓋造成的損傷，跑步者在進行鍛煉的時候就一定要多加注意，一定要掌握正確的跑姿，確定適合的跑量，選擇合適的跑鞋，這樣才能使跑步有它本身的意義，避免跑步對膝蓋造成傷害。
不知道從何時開始，許多關于跳繩傷害膝蓋、導致臀部下垂、小腿粗大的說法無法停歇，這些說法都是不正確的，關于跳繩傷害膝蓋嗎，其實正確的跳繩不會造成對膝蓋的威脅，相反還會促進人體變得更加健康強壯，跳繩是一個非常棒的鍛煉方式，人們需要增加對它的認知誤區(qū)，避免走入這些誤區(qū)。
專家表示，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7，而且只要你掌握跳繩技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉，又保證了安全。
跳繩要在相對軟一些的地面上進行，比如地毯、木地板、平整的草地，盡量不要在水泥地上跳繩。跳繩畢竟是人體縱向運動，過硬的地面不僅傷害膝關節(jié)，而且還影響大腦中樞神經。提醒廣大“繩友”：“體重較大者，跳繩時不要跳得那么高，離地3至5厘米較為合適。同時要雙腳起跳，這樣可以減少對膝關節(jié)、踝關節(jié)的傷害，也不易疲勞。 ”
跳繩前需熱身，跳繩后要放松。劇烈的跳繩運動過后，不要立刻停下來，應繼續(xù)慢速跳繩或步行一段時間，待血液循環(huán)恢復正常后，才可以停下來。之后要做一些伸展、舒緩的動作，以放松腿部肌肉。
“做任何運動都需要先熱身、后放松。跳繩會導致小腿肌肉緊張，放松、拉伸環(huán)節(jié)有利于肌肉的松弛，特別是拉伸運動，能防止小腿變粗。 ”門傳勝說，“想避免小腿變粗，可以做些拉伸運動，也可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿拍打3到5分鐘即可。 ”
跳繩傷害膝蓋嗎？這些說法非常荒謬，根本不值得相信，跳繩更加不會導致臀部下垂，反而讓臀部多余脂肪很快消失，臀部肌肉變得緊實，希望大家可以正確認識到跳繩的重要性，在生活中增加體育鍛煉，跳繩、慢跑、打球都非常棒，讓我們的身體更健康。
跑步是我們每個人都進行過的一項運動，很多喜歡活動朋友，經常會早晨到戶外進行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛煉身體，同時也能達到減肥的目的，現在很多人因為白天工作忙，沒有時間去跑，就在家里買了跑步機，在家里進行跑步訓練，那么跑步機跑步能減肥嗎？
1.第1～10分鐘，通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態(tài)，跑步機坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經都進入運動狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。
2.第11～30分鐘，通過跑步機慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機速度調整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個細胞都蓄勢待發(fā)；每一條神經都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時注意要把跑步機的坡度調高到10°。由于跑步機坡度的原因，運動時小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細長
3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機速度調整為7km/h以上，坡度調整為0°~10°。經過前面循序漸進地加速，現在到了進入中速跑的時候了，現在才是進入大量燃燒脂肪的階段，經過前30分鐘的跑步機運動，人體內貯存的糖元已經消耗殆盡，這時繼續(xù)大運動量就需要人體內的脂肪消耗來補充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘，在跑步機上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機速度為4~6km/h。跑步機坡度由30°緩慢降到0°。結束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止?？偣渤掷m(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時緩解疲勞，而后往往會引起全身的酸痛。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。
通過以上的介紹，我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的，但是如果想要達到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機進行訓練時，應該根據自己的個人體質來設定，可以先由慢再到快的進行，每次運動至少要堅持一個小時，才會達到理想的效果。
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? ?跑步機是如今很多家庭都已經有的健身設備，便宜的幾千元，貴一些的上萬元不等。隨著現在經濟的發(fā)展，很多人也富裕了起來，因此買個跑步機對于很多家庭并不是很奢侈的事情。許多想要減肥的人，很想知道跑步機上跑步能瘦腿嗎？答案是肯定的，用跑步機鍛煉可以瘦全身，更多內容請看下文的介紹。
? ?跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。
? ?跑步運動瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達到瘦腿目的。整個跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個適應期，找不到正確的方法，很難堅持，效果不是特別明顯；到了中后期，逐漸適應跑步機瘦身，體重的下降會比較有規(guī)律，長期堅持，健身瘦腿最佳。練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
? ?跑步機上跑步能瘦腿嗎？在跑步機上跑步的話，是可以起到瘦腿的效果的，不僅瘦腿，全身都可以瘦下來。但是大家需要每天都認真的堅持下去才可以，除了每天堅持跑步外，日常的飲食也需要合理的控制一下，這樣的話才能讓身材保持的比較有型。
運動是我們平時經常會進行的一種活動，在進行運動的時候我們不但會讓自己的身體更加的健康，而且有肥胖的朋友還會通過跑步來達到減肥的效果，不過在跑步的時候我們需要注意正確的動作和節(jié)奏，特別是要控制好自己跑步的時間，有好多朋友會擔心用跑步機小腿變粗，那么，跑步機跑步小腿會變粗嗎？
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗； 如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
同時，為了避免出現腿變粗，跑步完畢后，可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。 還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
通過以上的介紹，我們知道跑步機跑步小腿不會變粗，只要我們注意正確的跑步姿勢，特別是要注意控制好跑步的節(jié)奏，另外也要注意控制好頻率，在跑步后我們需要注意休息，特別是跑步會有出汗的情況，我們需要及時的補充水分。
