一般在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“一般在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們知道，跑步可以說是一種非常好的運動方法，它對身體健康的鍛煉是很有效的，有一些上班族可能沒有時間去戶外跑步，他們會選擇在健身房的跑步機(jī)上面跑，這也是一個可行的方法，不過也有人擔(dān)心，跑步機(jī)和戶外跑步不一樣，他們問：在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎？
如果是正確使用跑步機(jī)，而且跑步姿勢正確的，那么使用跑步機(jī)是不會損傷膝蓋的。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
跑步姿勢：
跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
跑步時候注意減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點是：跑步機(jī)上跑步的時候，當(dāng)腳觸到跑步板的時候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。
跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
由此可見，在跑步機(jī)上面跑步時不會傷害到膝蓋，想要通過跑步機(jī)來鍛煉的朋友是因為此感到擔(dān)心，不過要注意選擇一些正規(guī)的機(jī)構(gòu)，這樣的機(jī)構(gòu)跑步機(jī)的質(zhì)量才有保障，跑步時的安全才能得到保障，如果自己購買跑步機(jī)，要注意選擇有品質(zhì)的，質(zhì)量過硬的。
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科技是第一生產(chǎn)力，相信這句話大家都不會反對。隨著時代的發(fā)展，各種各樣的運動器械走進(jìn)了我們的生活中。因為想要方便大家在家里跑步，跑步機(jī)應(yīng)運而生?？墒?，怎樣在跑步機(jī)上跑步才好呢？對于初次接觸跑步機(jī)的人來說一定是個大問題。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自身的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
一般的跑步機(jī)都會有產(chǎn)品說明，希望大家在跑步機(jī)上鍛煉之前做好功課，以免誤操作傷害到自己。同時，在上跑步機(jī)前也要做好熱身運動，以防肌肉拉傷。在跑步過程中一旦身體不適，要立即停止運動。千萬不可逞強(qiáng)。最好可以請教一些專業(yè)的朋友。
其實跑步并不會損傷膝蓋這種想法，其實是一種錯誤的想法，只要你跑步姿勢正確選擇合適的運動鞋來跑步，那么一般情況下是不會出現(xiàn)膝蓋的損傷的。但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件，那么就有可能會導(dǎo)致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。
正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年 來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接 受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢;
正常的情況下，跑步是不會對膝蓋造成損害，但是由于好多人跑步的姿勢不正確，或者是膝蓋以前受過傷，最好少那么跑步，否則會加重自己的病情。所以你一定要注意自身的情況帶跑步的時候注意重心的轉(zhuǎn)換，這樣能夠有效的減少膝蓋的壓力和負(fù)擔(dān)。
跑步機(jī)是一種運動設(shè)備，在健身房里面就有跑步機(jī)，現(xiàn)在一些家庭條件比較好的人，自己也會買一臺跑步機(jī)放在家里面鍛煉身體，跑步機(jī)跑步肯定沒有到戶外跑步的效果那么好，因為沒有方法呼吸到新奇的空氣，但是在天氣不好的時候，在家里面用跑步機(jī)跑步還是不錯的挑選，下面給大家介紹一下跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎?
一、跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
跑步機(jī)跑步到底傷不傷膝蓋，和跑步的正確與否有很大關(guān)系，假如你的姿勢不正確，那么肯定會對膝蓋造成損害，假如你的姿勢是正確的，對于膝蓋造成的損害就不會那么嚴(yán)峻，跑步機(jī)跑步以后假如出現(xiàn)了膝蓋四周疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時候疼痛非常明顯，那么就有可能是因為跑步的方式不正確，對膝關(guān)節(jié)造成了損害。跑步機(jī)跑步損害膝蓋也是比較常見的一種問題，主要就是因為跑步的時間太長，或者姿勢不正確造成的，一定要操縱好正確的時間，也不要跑得太猛，畢竟膝關(guān)節(jié)對于我們來說是非常重要的部位，造成損害以后會對日常生活造成沒有必要的影響，進(jìn)行跑步機(jī)跑步正確的調(diào)節(jié)呼吸也很重要，最好能夠吸三呼二或者吸二呼一，這樣能夠讓肺活量提高，氧氣就能吸入更多，跑步機(jī)跑步還應(yīng)該要注重用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會比較小，頻率會比較快，也可以用后腳掌先著地，能夠起到一個緩沖作用，可以達(dá)到很好的保衛(wèi)膝蓋效果，日常的跑步練習(xí)當(dāng)中就可以使用這種方式。
二、防止膝蓋損害的方法
想要防止跑步以后對膝蓋造成損害，那么跑步時間的掌握就非常重要，非凡是跑步機(jī)跑步可以設(shè)定一個時間來跑，跑步的速度設(shè)置也非常重要，即便是在跑步機(jī)上面跑步，速度也應(yīng)該要設(shè)計合理，應(yīng)該先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個適應(yīng)的過程，跑步機(jī)跑步之前熱身運動也不能少，做完運動以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能防止勞損的情況出現(xiàn)。
跑步機(jī)跑步傷不傷膝蓋就介紹到這里了，通過上面的介紹我們可以知道只要跑步的方式正確，用跑步機(jī)跑步是不會損害到膝蓋的，但是假如你的方法不正確，對膝蓋造成的損害也就會非常大，在跑步的時候也可以帶好一些護(hù)具，防止出現(xiàn)意外損害情況出現(xiàn)。
跑步是許多人都知道的一項運動，這也是相對來說最簡單且最容易進(jìn)行的。大部分的人都知道跑步的可以使用跑步機(jī)，這樣的話就不必?fù)?dān)心外面的風(fēng)吹日曬，加上外面的空氣不良等因素了。給人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w帶來了許多的好處和方便。但是，在跑步機(jī)上跑步有幾點需要注意的，小編要告訴大家。
1、首先先高慢速熱下身。在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的。
2、再來是跑步的時候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。這個確實有點讓人怕怕的。
3、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
4、提速也不要著急
在跑步機(jī)上跑步時，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個適應(yīng)過程，這個大致相當(dāng)于散步時的狀態(tài)。
5、停下后不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后現(xiàn)在慢慢走下來。
以上就是在跑步機(jī)上要注意一些事項哦，千萬不要讓自己的身體年紀(jì)輕輕的就這也是問題那也是問題。保障自己的健康才是最基本的，只有擁有健康才能擁有一切。平時的鍛煉過程中首先要知道自己的體質(zhì)以及運動耐力，循序漸進(jìn)的進(jìn)行才是最佳的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?隨著生活節(jié)奏的加快，如今大多數(shù)的上班族都缺少鍛煉，這樣只會時自身的身體狀況愈來愈趨于亞健康，很多人士意識到這個情況的時候，會想到跑步這個鍛煉方式，由于各種各樣的原因，會選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，大部分人覺得這樣既省時間而且還方便，但還有少部分的人認(rèn)為在跑步機(jī)上跑步是不好的，那么究竟在跑步機(jī)上跑步好不好呢?
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎：
一、由于自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由后腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機(jī)的減震起關(guān)鍵作用的時候。
二、由于運動強(qiáng)度過大或運動時間過長，在高強(qiáng)度或長時間跑步時由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會造成疼痛。
三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會建議采取快走的方式，可以把體重對膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。
四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強(qiáng)腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護(hù)骨骼的，不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項運動，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機(jī)上跑步的人也是大多數(shù)人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關(guān)心，如果您在跑步機(jī)上跑步有什么不適，請盡快停止。
好的身體是鍛煉出來的，現(xiàn)在人們的生活工作都非常忙碌，大家更需要注意對健康的保護(hù)和鍛煉。許多家庭現(xiàn)在購買了一些運動健身的設(shè)備，比如跑步機(jī)。很多人每天在家就可以舒服的跑步鍛煉了，那么，在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？這是很多朋友關(guān)心的問題，對此問題請看下文的具體的解答。
? ?現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
? ?1）剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動停止了。）
? ?3）跑步時的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？在跑步機(jī)上跑步的時候，盡量穿鞋，否則的話是不舒服的，也可能會發(fā)生一些意外。而且大家盡量穿跑步鞋更好一些，跑步的過程中需要注意節(jié)奏，每天都堅持用跑步機(jī)鍛煉半個小時的話，對于身體健康是非常有好處的。
