加快跑步速度的方法
男性跑步養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“加快跑步速度的方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
可能有一些朋友在平時有鍛煉身體或者你們有堅(jiān)持跑步，但是你們會覺得速度無法提高，這主要是因?yàn)槟銈兊呐懿阶藙莶粚蛘吣銈兊男硬缓线m引起的。首先我們檢查大家選擇合適的運(yùn)動服以及鞋子，然后采用腳前掌著地，減輕下地的沖擊力，這樣就可以加快速度了，建議大家去嘗試與喜愛。
長跑短跑?長跑是堅(jiān)持每天早晚跑步練出來的。要是短跑就要多練習(xí)爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力 短距爆發(fā)力要通過推重物，舉重，負(fù)重跑等多種訓(xùn)練來提高爆發(fā)。協(xié)調(diào)就是練習(xí)上體擺臂和螺旋步倒向跑。你是個學(xué)生最好是循序漸進(jìn)不要急于求成，做什么事情都應(yīng)該打好基礎(chǔ)才行。
首先，必須要有良好的身體姿勢而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α俊Ｒ恍┛梢詮?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。 標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至最低程度。 千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
對于如何加快跑步的速度，相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道想要提高跑步的速度最好是養(yǎng)成正確的跑步姿勢。對于內(nèi)外八姿勢的跑步方式是錯誤的，你們應(yīng)該要糾正，并且你們要擺動手臂，這樣有助于速度的提升。
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跑步的時候想要增加速度，需要掌握一些技巧，首先是雙倍要選好，跑步的裝備主要是跑步鞋以及跑步服，一雙好的跑步鞋可以避免跑步的時候腳起泡，能夠避免跑步的過程當(dāng)中腳被扭傷。好的跑步服既透氣又能夠防寒保暖。當(dāng)然想要增加跑步速度還應(yīng)當(dāng)掌握正確的跑步鍛煉方法。
馬拉松選手的速度和耐力非一日而成，你的目標(biāo)5公里20分鐘是個數(shù)值，也只是一道坎，并非人類極限不可逾越，何況人類無極限。如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
跑步的時候很多問題都要注意，比如說跑步的姿勢，跑步的呼吸頻率，跑步時候的力量控制以及跑步過程當(dāng)中的速度把握。為了提高跑步速度，首先應(yīng)當(dāng)知道自己是在進(jìn)行短跑還是長跑，這樣可以根據(jù)距離來制定合理的提速時間以。
想要增加跑步的速度，平時的訓(xùn)練方法非常的重要，尤其是對于運(yùn)動員來說，在促進(jìn)步頻方面的最佳時期，應(yīng)該是11到13歲，這樣有助于提高肌肉的快速收縮，如果年紀(jì)比較大，這樣的反應(yīng)能力就會下降，另外也要增加步頻的能力，要提高肌肉組織快速收縮的效果，這都有助于提高跑步的速度。
怎樣跑步更快?
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長或步頻。
提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù), 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。
跑步是一個非常強(qiáng)身健體的運(yùn)動，現(xiàn)代人都喜歡通過跑步陶冶身心、擁有健康身體，跑步也是一個講究技巧的運(yùn)動，怎么提高跑步速度？在每個跑步階段為自己設(shè)立一個目標(biāo)，從中可以發(fā)現(xiàn)自己的潛能，當(dāng)跑步到一定時間的話，就可以提高自己的速度，不斷的訓(xùn)練自己，達(dá)到最佳的運(yùn)動效率。
1. 耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
2. 力量
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施。
3. 速度
細(xì)分跑步速度是怎樣才算是快：
一，腿部力量大，暴發(fā)力強(qiáng)，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛煉是分不開的，鍛煉者可以在練習(xí)的時候有意的提高頻率，以適應(yīng)在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關(guān)，練習(xí)者可以多練練壓腿。還有關(guān)速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經(jīng)過長期的身體訓(xùn)練來提高柔韌性。
在跑步中，速度的提升與改變非常重要，有助于幫助我們達(dá)到訓(xùn)練目的，當(dāng)提升了跑步速度之后，我們的減肥目標(biāo)、健身目標(biāo)都能輕松完成。肌肉也會變得非常結(jié)實(shí)，抵抗力增加，對于愛跑步的人來說，希望可以持之以恒的堅(jiān)持下去。
對于不少的女性朋友來說，體育課就是一場噩夢，因?yàn)樵隗w育課上我們總要面臨著跑步測試這樣的問題。對于跑步慢的女生來說，如何讓自己的跑步速度變快，是困擾已久的問題。今天，我們就來看看跑步速度變快該如何是好？
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長或步頻。從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。
為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，或者同學(xué)進(jìn)行請教。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候一定要堅(jiān)持不懈，不能半途而廢。
一般而言，跑步作為一種健身運(yùn)動，大家追求的是健身，關(guān)于跑步速度，沒有太高的要求。速度的快快慢，都是根據(jù)各人的身體素質(zhì)而異的，有的跑得快，有的跑的慢。但是，還是有些人想練習(xí)跑步速度，這樣有利于鍛煉身體機(jī)能，也能快速減肥。所以，怎么練跑步速度就成了一些人非常關(guān)注的話題了。
首先，要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計劃，剛開始每天跑他1000-2000米，（聽說下午跑更有用）記住要計時，才能做比較提升速度，也不要一開始就急于求成，沒有一個成功的運(yùn)動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間后（具體就是看你在跑一定后的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣）如果感覺漸漸容易或輕松了，那就可以通過增加距離或縮短時間來逐步提升。長跑最重要的就是步長（就是一步的長度）跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來決定。剛開始時，跑完會覺得腿部肌肉酸痛這是十分正常的，因?yàn)槟氵€沒辦法適應(yīng)，可以跑完時用熱的毛巾敷一下，過一段時間就會很快習(xí)慣了。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆發(fā)里和鍛煉自己的腿部肌肉的發(fā)達(dá)程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相對提高了。其實(shí)練跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一顆永恒的信念，有了這兩樣?xùn)|西不管是做什么事都可以成功的！
練習(xí)跑步速度，是一個對于身體和心理都比較大的挑戰(zhàn)。所以，怎么練跑步速度大家需要有很大的意志力。其次，跑步速度的快慢很大程度上取決于身體速度，大家要首先提高身體機(jī)能，比如平常多做一些體能訓(xùn)練，再注意一些跑步技巧，再加多多訓(xùn)練。
跑步是鍛煉的一種方式，也是最受歡迎的一種方式，無論是小孩還是老年人都可以用跑步的方式來鍛煉身體，而跑步也屬于有氧運(yùn)動，需要一定的速度技巧才能夠取得不錯的鍛煉效果，但是這些技巧被人掌握的不夠嫻熟，許多人都不太會，使得跑步往往是業(yè)余的方式，那么，有氧跑步速度如何掌握呢？
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個速度才是最合適的有氧運(yùn)動的指標(biāo)，既不會使心跳數(shù)增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運(yùn)動的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步的時候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。
腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。
有氧跑步速度如何掌握是比較簡單的問題，大家在跑步的時候只要控制好呼吸和節(jié)奏就能夠逐漸的掌握速度的控制，因此，人們在進(jìn)行鍛煉的時候一定要擺正好姿勢，盡量做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢以便讓跑步的效果達(dá)到最佳。
