初學者學哪種瑜伽比較好呢？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供初學者學哪種瑜伽比較好呢？，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽是我們現(xiàn)在女性所喜歡的一種運動，它可以促進大家的身體健康，有利于放松心情。很多初學者也在開始學習瑜伽，他們在剛接觸這種瑜伽的時候，難免會遇到一些問題。比如剛?cè)腴T應該學習哪一種瑜伽?瑜伽對自己的身體有哪些好處?而我們在學習的時候應該堅持下去，這樣才有利于我們身體的健康。小編就給大家講述一下初學者應該學習哪種瑜伽。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
初學者瑜伽一般都比較簡單，等到我們把這些學會的時候，就可以換可以換另外幾種，其實瑜伽沒有特別規(guī)定初學者，只不過大家是在初次練習中，怕難點的動作做不標準。所以有幾項簡單點的幫助大家盡快融入到瑜伽的樂趣中。瑜伽不僅可以使身體健康還能讓大家更有氣質(zhì)，所以堅持練下去會有好的效果。
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瑜伽是一種非常不錯的有氧運動可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，一些女性朋友們都可以嘗試著去學習一下瑜伽的做法，而且瑜伽也是非常簡單的，對于初學者來說，也并不是一種非常困難的情況，瑜伽的做法也分為好多種，下面就讓我們一起了解一下哪種瑜伽適合初學者呢吧。
瑜伽分為很多個派別。但現(xiàn)在最常見的還是哈他瑜伽。
初學者，呼吸、體位都不太標準，建議你上有專業(yè)教師的地方練習。
初級的姿勢包括有：
輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間后，可開始練習拜日式的初級。
初級階段的瑜伽練習：
包括各種關(guān)節(jié)的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。
我們初學者要對于以上介紹的哪種瑜伽適合初學者呢多了解一下，選擇一些適合我們初學者的動作，可以更有效地幫助我們降低動作難度，更有效地幫助我們達到減肥瘦身的目的，同時也可以適當?shù)倪M行一些其他的體育鍛煉。
初學者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對于初學者來說，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時候姿勢用來不對，或者是時間掌握不對的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學者學瑜伽的時候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來，其實瑜伽是很好掌握的，那么初學者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學者就可以用這些瑜伽方法來鍛煉，這樣才可以讓初學者得到好的鍛煉效果，初學者在鍛煉瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時候必須要用對方法，并且每次鍛煉的時候姿勢都要用對，初學者做瑜伽鍛煉的時候必須要細心，也要堅持，初學者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結(jié)合。
當我們初次接觸瑜伽時會發(fā)現(xiàn)這項運動是高雅的，每個動作都是輕柔的，只要注意了動作的準確與連貫，就可以入門進行學習，經(jīng)過一段時間的練習，瑜伽水平也能達到一定的要求，但是對于初學得就有些難度，那么初學者怎么練瑜伽好呢?初學者要先知道練習瑜伽的條件，自己符合條件后再練習而在這段時間里還要重視多方面的技巧。
必要條件:
沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習無異于雜技表演。對于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。
潔凈和食物
在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱后再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式。
沐浴
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那么就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習。在練習完大約半小時后可以就餐。
時間
練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
上述文章就對初學者怎么練瑜伽好進行了分析，當我們閱讀了文章后就能掌握其技巧，練習瑜伽與多種因素有聯(lián)系，患者練習的時間，練習前的飲食、熱身等，準備工作是必須重視的，如果患者練習瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的，就要先找到原因，再按照正確的處理方式解決，避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動作。
瑜伽是健身的好項目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時會遇到很多問題，初學者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運動的時間，熱身訓練也要先進行。那么初學者怎么練習瑜伽好呢?患者此時要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細的注意事項要點，以達到預期有目標。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習。
初學者怎么練習瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說可以練習好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動作的準確性，也要注意動作的連貫。初學者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項，再熟悉相關(guān)的動作，每組動作時要注意其呼吸，對其鍛煉是有諸多益處的。在練習瑜伽時還要避免動作異常，防止動作有問題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽可以舒緩身心，練瑜伽的的同時可以放松身心，得到愉悅和舒服。瑜伽是一種很古老的運動，在現(xiàn)在不僅僅是健身娛樂項目，很多人還回去研究瑜伽，一次來找到更多的方式去練瑜伽。瑜伽現(xiàn)在受到很多人的喜愛，很多人都會去練，初學者怎樣練瑜伽呢？
瑜伽”（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
瑜伽通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。在練瑜伽的同時，身體得到放松，心靈得到舒緩，對于現(xiàn)在壓力大的社會，很多人需要一種放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的選擇，鍛煉身體，保持身體健康。
瑜伽是一種很常見的運動，現(xiàn)在越來越多的人喜歡做瑜伽，尤其是女性朋友，對于瑜伽的喜歡更深了，瑜伽是結(jié)合身心的運動方法，很多的動作看起來很簡單，但是想要達到很好的塑型效果，但是練習瑜伽需要注意的地方是非常的多。在練習瑜伽的時候，一定要保持心情平靜，這樣練習瑜伽效果會更好。
1.練習一周幾次較好?每次多長時間
答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.瑜伽練習對服裝有什么要求
答：應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3.為什么要赤腳練習瑜伽
答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4.練習瑜伽的最佳時間是什么時候
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
以上的文章給大家介紹了初學者練什么瑜伽好以及練習瑜伽的注意事項，大家現(xiàn)在在練習瑜伽的時候要注意，小編在提醒大家，在月經(jīng)期間也是可以練習瑜伽的，只要選擇正確的練習方法，有助于情緒穩(wěn)定或者是緩解痛經(jīng)。生活中任何的時間都可以練習瑜伽。
滑雪對大家來說是不會生疏的，許多人對滑雪都是比較喜愛的，在冬季的時候最常見的娛樂運動就是滑雪了，而且滑雪的確是很不錯的，大家可以通過滑雪的方法來起到鍛煉效果，同時滑雪也是非常有意思的，不過對初學者來說需要學會滑雪方法才行，一起看看吧。
初學者如何學滑雪
對于初學者來說，在學滑雪的時候，第一必須要挑選合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖才行，非凡是對于合適的滑雪靴來說，這應該是保衛(wèi)我們脛骨、腳后跟、腳面不受壓迫的最佳挑選，同時我們的踝關(guān)節(jié)要是需要能彎曲的，而且腳趾才能夠活動抓地。
對于雪杖來說，正確握法就是先要把手穿過雪杖的佩帶，然后我們需要把佩帶握在手中，這樣在摔倒之后，雪杖是不會下意識的扔出去了。而且在穿好滑雪板之后，我們雙手執(zhí)杖，然后我們挑選插在身體兩側(cè)雪地上，這樣就可以關(guān)心平穩(wěn)，同時還可以讓兩腳踩板進行前后移動，可以適應好滑雪板。
在滑雪的時候，我們需要在雪地上維持站立的姿勢，然后我們不要為了舒適讓腳在靴子里去晃悠了，這樣就可能會出現(xiàn)扭傷腳的問題。而且穿雪靴在雪地進行行走的時候，我們步子一定要適中才行，而且我們需要用后跟先著地比較好。
滑雪的時候要維持雙膝的微曲，同時我們眼要自然的平視遠方，不能盯著自己的雪板尖去看了。同時滑雪的時候，重心要向前，不要向后，同時我們小腿要向前用力的壓緊雪靴。而我們雙手要握雪杖向前舉起，同時雙肘也要微曲。而且我們不能把手套在杖柄的繩套中。
滑雪的時候是有兩種雪板外形存在的，推舉初學者用八字形比較好，在減速的時候，我們腳部的用力點是在雙足的內(nèi)足跟部，同時維持挺胸挺腹的狀態(tài)，這樣可以為了確珍重心前傾，這樣可以讓滑雪的鍛煉效果更好。而且除了在平地的時候，初學者是不能讓雪板平行向前的，同時我們要一直維持八字形，加速的時候需要向內(nèi)收一些，而且減速的時候要盡量向外放一些，同時不能讓速度太快。
上面給大家介紹了滑雪的情況，能夠發(fā)覺我們學習滑雪的時候需要注重方法才行，上面介紹的這些方法和細節(jié)大家不能錯過，我們假如可以注重這些細節(jié)，那么自然可以更好的學習滑雪，讓我們滑雪學習更有用果，是我們不能錯過的。
【導讀】瑜伽初學者6個動作需先學，是不是有很多女士一直外傳瑜伽這樣好那樣好，心動想要去學瑜伽，然而在學的時候會出現(xiàn)這樣那樣的問題，非常是對身體的缺失，那么作為一個瑜伽的初學者，該從哪里開始學習瑜伽呢？有沒有一些簡單的動作讓我們也能體驗到瑜伽的好處呢？一起看看瑜伽初學者6個動作需先學！
瑜伽初學者6個動作需先學
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注重呼吸。
2、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
3、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復單側(cè)平穩(wěn)動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。
瑜伽初學者6個動作需先學
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作重復1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩端互相拉伸）。漸漸地放下來，然后抬起髖部回到第一式。
很多人都知道瑜伽是可以減肥的運動，并不像跑步、游泳等需要特定的場地或是設(shè)備，只要患者在家里準備好干凈的地方就可以練習?；颊咭奚砘蚴菧p肥等其姿勢與動作是不同的，要稱明確自己練習瑜伽的目的后根據(jù)要求來，那么初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢?初學者練瑜伽減肥在開始的時候有困難，患者必須堅持練習才能看到效果。
初學者練瑜伽減肥的姿勢有：
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿勢前屈
我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動作速度。
這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽呼吸三到五次
雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式
這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
文章中為大家介紹了初學者練瑜伽減肥的姿勢，這些姿勢有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢主要是根據(jù)患者的年齡進行劃分的，多數(shù)人可以全部練習。瑜伽要講究環(huán)境，同時也要明確相關(guān)的技巧，經(jīng)常鍛煉會熟悉步驟與動作，患者要減肥就可以達到目標，當然這個期間里還要重視飲食的攝入，對減肥是極有利的。
