初學者學的瑜伽注意什么？
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《初學者學的瑜伽注意什么？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽可以舒緩身心，練瑜伽的的同時可以放松身心，得到愉悅和舒服。瑜伽是一種很古老的運動，在現(xiàn)在不僅僅是健身娛樂項目，很多人還回去研究瑜伽，一次來找到更多的方式去練瑜伽。瑜伽現(xiàn)在受到很多人的喜愛，很多人都會去練，初學者怎樣練瑜伽呢？
瑜伽”（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
瑜伽通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。在練瑜伽的同時，身體得到放松，心靈得到舒緩，對于現(xiàn)在壓力大的社會，很多人需要一種放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的選擇，鍛煉身體，保持身體健康。
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滑雪對大家來說是不會生疏的，許多人對滑雪都是比較喜愛的，在冬季的時候最常見的娛樂運動就是滑雪了，而且滑雪的確是很不錯的，大家可以通過滑雪的方法來起到鍛煉效果，同時滑雪也是非常有意思的，不過對初學者來說需要學會滑雪方法才行，一起看看吧。
初學者如何學滑雪
對于初學者來說，在學滑雪的時候，第一必須要挑選合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖才行，非凡是對于合適的滑雪靴來說，這應該是保衛(wèi)我們脛骨、腳后跟、腳面不受壓迫的最佳挑選，同時我們的踝關節(jié)要是需要能彎曲的，而且腳趾才能夠活動抓地。
對于雪杖來說，正確握法就是先要把手穿過雪杖的佩帶，然后我們需要把佩帶握在手中，這樣在摔倒之后，雪杖是不會下意識的扔出去了。而且在穿好滑雪板之后，我們雙手執(zhí)杖，然后我們挑選插在身體兩側雪地上，這樣就可以關心平穩(wěn)，同時還可以讓兩腳踩板進行前后移動，可以適應好滑雪板。
在滑雪的時候，我們需要在雪地上維持站立的姿勢，然后我們不要為了舒適讓腳在靴子里去晃悠了，這樣就可能會出現(xiàn)扭傷腳的問題。而且穿雪靴在雪地進行行走的時候，我們步子一定要適中才行，而且我們需要用后跟先著地比較好。
滑雪的時候要維持雙膝的微曲，同時我們眼要自然的平視遠方，不能盯著自己的雪板尖去看了。同時滑雪的時候，重心要向前，不要向后，同時我們小腿要向前用力的壓緊雪靴。而我們雙手要握雪杖向前舉起，同時雙肘也要微曲。而且我們不能把手套在杖柄的繩套中。
滑雪的時候是有兩種雪板外形存在的，推舉初學者用八字形比較好，在減速的時候，我們腳部的用力點是在雙足的內足跟部，同時維持挺胸挺腹的狀態(tài)，這樣可以為了確珍重心前傾，這樣可以讓滑雪的鍛煉效果更好。而且除了在平地的時候，初學者是不能讓雪板平行向前的，同時我們要一直維持八字形，加速的時候需要向內收一些，而且減速的時候要盡量向外放一些，同時不能讓速度太快。
上面給大家介紹了滑雪的情況，能夠發(fā)覺我們學習滑雪的時候需要注重方法才行，上面介紹的這些方法和細節(jié)大家不能錯過，我們假如可以注重這些細節(jié)，那么自然可以更好的學習滑雪，讓我們滑雪學習更有用果，是我們不能錯過的。
瑜伽運動對于培養(yǎng)鍛煉者的身心，是非常好的一個運動，青少年到老年人都是可以參與的，因為他的運動強度不大，所以對于心臟病的病人都是可以的。適當?shù)蔫べゅ憻挸四芴找鼻椴僖酝?，還是能鍛煉自己的體質的。對于初學瑜伽者在初學鍛煉的過程中有很多方面是要注意的，比如說氣息的鍛煉，這是基礎。
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
3(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。
注意事項
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。
練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。
雖然瑜伽運動是一個強度不大的一種鍛煉，但是也要掌握好分寸，因為有的瑜伽動作對于鍛煉者的柔韌度是有很大的考驗的，如果你的身體還沒有達到那個柔韌度，長期鍛煉的話，有可能就會拉傷肌肉。肌肉拉傷，雖然不是非常嚴重的一個問題，但是有可能會成為后遺癥，無法治愈。
說到瑜珈，可能大家都不會陌生，舞韻瑜伽是在現(xiàn)代瑜伽體系的基礎上,將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了揉和。同時配合專業(yè)音樂療法，功能與技能相結合后創(chuàng)編而成。練習瑜珈的好處也是多多，相信不用多說。那舞韻瑜珈不知道大家有沒有聽過呢？今天就給大家介紹一下。
在舞韻瑜伽練習的過程中，可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動，更能在保證健康平衡的基礎上，提升氣質、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中，尤其被都市白領所喜愛.
所以，舞韻瑜伽又稱之為時尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世，已被越來越多的都市女性所喜愛，是中國瑜伽普及與發(fā)展的有一個重要進步。
金珠舞韻瑜伽-----菊花
沉靜、悠遠、跳躍回轉。如山林拾階而上、回廊曲折后，幽林中的頓歇嘆息，不由的想深深的吸氣!在古琴的彈撥中，又分明看見，一衣袂翩翩的白衣少年手中那舞動的長劍……而眼前那舞動長劍的分明是一個個蘊含菊香的女子……
金珠舞韻瑜伽——蘭花
那流淌的音樂，如絲絲的春雨，拂過初春的柳枝，讓你僵硬的身體在柔和的伸展、扭轉中，完成一個個美麗的瞬間。那一舉手投足如那紛飛的柳緒，如枝頭的嫩芽努力的抻展出勃勃生機。
金珠舞韻瑜伽----荷花
旋律如微風，吹起一池的翠綠，荷葉上是盤坐的仙子、是舞動的精靈、是一顆顆掬起又散落的水珠，在陽光下爍爍閃光。一個個高難優(yōu)美的瑜珈體位，在舞動中顯的異常靈動優(yōu)美……
金珠舞韻瑜伽------梅花
白雪紅梅、冬日暖陽。傲然屹立在天地間的不是枯枝老藤，是深入大地足跟，是向暖陽索取能量的肢體，枝頭悄然綻放的亦分明是生命的美麗與頑強、分明是對春天的向往……
都說女人如水般溫柔，在這樣的舒展中，任是再剛的女子，也會驚嘆于一曲終了時那一張張宛若桃花的臉龐吧。
解讀舞韻四季，健康態(tài)度詩化
女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質;可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時間;可以沒有太多的晨練，但是絕對不可以和健康說再見。
現(xiàn)在經過我的講解，大家是不是清楚瑜珈和舞韻瑜珈的區(qū)別了呢？ 舞韻瑜伽，練習氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。但是也要根據自己的身體狀況來進行強度的調節(jié)練習為好。
初學者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對于初學者來說，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時候姿勢用來不對，或者是時間掌握不對的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學者學瑜伽的時候是必須要先鍛煉出基礎，打好了基礎才可以順利的練出好的瑜伽來，其實瑜伽是很好掌握的，那么初學者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學者就可以用這些瑜伽方法來鍛煉，這樣才可以讓初學者得到好的鍛煉效果，初學者在鍛煉瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時候必須要用對方法，并且每次鍛煉的時候姿勢都要用對，初學者做瑜伽鍛煉的時候必須要細心，也要堅持，初學者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結合。
【導讀】瑜伽初學者6個動作需先學，是不是有很多女士一直外傳瑜伽這樣好那樣好，心動想要去學瑜伽，然而在學的時候會出現(xiàn)這樣那樣的問題，非常是對身體的缺失，那么作為一個瑜伽的初學者，該從哪里開始學習瑜伽呢？有沒有一些簡單的動作讓我們也能體驗到瑜伽的好處呢？一起看看瑜伽初學者6個動作需先學！
瑜伽初學者6個動作需先學
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注重呼吸。
2、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
3、單側平穩(wěn)
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復單側平穩(wěn)動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。
瑜伽初學者6個動作需先學
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作重復1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩端互相拉伸）。漸漸地放下來，然后抬起髖部回到第一式。
對于現(xiàn)在來說，瑜伽減肥已經成了一種時尚，很多的愛美女性都會去選擇練習瑜伽，但是很多作為初學者，剛剛接觸這個總是會有忐忑的，擔心自己做不做的某些動作，自己會不會根本就練不了瑜伽，其實這些完全就是多慮了。
下面小編就給大家?guī)砹艘恍τ诔鯇W者，必備的九個小提醒，希望能夠對大家有所幫助，初學者一定好好看看，會對你們有所幫助的，利用瑜伽來進行減肥瘦身，可以讓你更加的舒適，同時更加的有自信，經常的練習瑜伽幫你快速有效的進行健康減肥。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!
作為一種非常流行的健康減肥方式，也要注意不能胡亂練習，每一個瑜伽動作都是有其道理的，如果你不注意動作的規(guī)范，自己隨意練習，可能會出現(xiàn)一些不必要的危險，所以說為了讓自己更加健康有效達到減肥的效果，一定要注意到一些方面，避免因為不注意而發(fā)生一些事故，選擇好適合自己的瑜伽類型。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注意補充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!并且促進身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
瑜伽是一種非常好的減肥方法，里面有很多拉伸的動作可以幫你促進血液循環(huán)，以及新陳代謝的加速，達到快速燃燒脂肪的效果，這樣就完全不用為身材的問題而苦惱了，只要經常練習，瑜伽減肥的效果是非常顯著的。
促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
結語：這些就是關于初學者來練習瑜伽需要注意的一些事項，除此練習之前一定要注意，最好去專業(yè)的瑜伽館，在瑜伽教練的指導下來進行練習，這樣更容易掌握到要領，而且瑜伽中還有特色的呼吸法，這些如果沒有人指導，自己一個人是很難領悟的。
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瑜伽初學者禁忌6大要點
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的健身方法，長期堅持瑜伽的人，身體的免疫能力會增強，而且人也會比較年輕，練習瑜伽是沒有什么年齡的限制的，任何人都是可以學習的，但是在健身房或者是家中自己練習的時候，上面所說的六點注意事項，大家是一定要重視，練習瑜伽是要長期堅持鍛煉，這樣才會有效果。
很多人每天都要學習瑜伽，因為覺得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學瑜伽的人來說是很難學會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那么初學者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
瑜伽是我們現(xiàn)在女性所喜歡的一種運動，它可以促進大家的身體健康，有利于放松心情。很多初學者也在開始學習瑜伽，他們在剛接觸這種瑜伽的時候，難免會遇到一些問題。比如剛入門應該學習哪一種瑜伽?瑜伽對自己的身體有哪些好處?而我們在學習的時候應該堅持下去，這樣才有利于我們身體的健康。小編就給大家講述一下初學者應該學習哪種瑜伽。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
初學者瑜伽一般都比較簡單，等到我們把這些學會的時候，就可以換可以換另外幾種，其實瑜伽沒有特別規(guī)定初學者，只不過大家是在初次練習中，怕難點的動作做不標準。所以有幾項簡單點的幫助大家盡快融入到瑜伽的樂趣中。瑜伽不僅可以使身體健康還能讓大家更有氣質，所以堅持練下去會有好的效果。
