羽毛球常識主要有哪些？
飲食養(yǎng)生的方法主要有哪些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《羽毛球常識主要有哪些？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
運動項目有很多種，光是球類的運動項目就有足球籃球乒乓球羽毛球等等。這些運動不僅能夠讓大家愉悅心情，而且能夠鍛煉身體。其中羽毛球是一項大多數(shù)人都容易上手的球類項目，所以大家有必要了解一下一些有關(guān)羽毛球的常識。那么接下來小編就來為大家講解一番。
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力(緊度) 較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
5、檢查球拍的硬度
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。
對于以上小編介紹的這些羽毛球常識，大家一定要記牢。因為只有掌握了正確的握拍姿勢和它的規(guī)則，大家才能夠更快地將它掌握。而且這樣大家在進行比賽的時候，也不容易因為某些事情沒有做到位而引起受傷了。
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打羽毛球會得各種疾病?對于這種話請問你相信么?打羽毛球每個人都持有自己的看法，你的看法準(zhǔn)確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對身體有哪些好處!~一起來看看吧。
打羽毛球因為長期的抬頭，所以會得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實打羽毛球并不會傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因為參加運動時，人體會有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運動，不會是單側(cè)運動，因而不會傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認(rèn)為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運動，正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗表明，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運動量大的活動，打羽毛球運動比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會造成脊椎的負(fù)擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運動，選擇較輕較小的運動。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。
心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的護眼運動之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8%，近視率達到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運動特別是羽毛球這 類靈活性很強的小球運動息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當(dāng)回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛。可舉辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時間越長者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機：孩子學(xué)會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運動上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場地還是逆風(fēng)場地。
也許你無法想象，一個小小的羽毛球，如果堅持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運動，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點主要為肩關(guān)節(jié)運動受限。
多種運動都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達到最大的運動范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運動特別，能最有效地防治肩周炎。
因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進行康復(fù)鍛煉時，才可以進行羽毛球練習(xí)。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動作。當(dāng)然，正是這個動作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運動鍛煉仍須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
總結(jié)：羽毛球運動有很多好處，對身體各個部位都有很大的幫助，強身健體的首選，而且成本也不高，對于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動起來吧!~
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因為羽毛球和拍子具有輕便的特點。選手在揮球過程中有足夠的時間、空間去判斷如何做假動作而又不被對手所識破。下面就分別講解比賽中較為典型的羽毛球假動作。
羽毛球有正反手的發(fā)球。而在正手發(fā)球方面，由于引拍動作可大可小，較容易使用假動作去迷惑對手。
正手發(fā)球假動作之一
站位在發(fā)球區(qū)靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠的地方，以便最大距離的引拍。這樣一來，對手以為你要發(fā)高遠球，其心里判斷和準(zhǔn)備你要發(fā)高球。
那這時你的注意力就要放在后場上，身體重心就要靠后面，隨時準(zhǔn)備往后接住對手發(fā)的高球。
而你在實施發(fā)球時，開始是快速揮拍，當(dāng)球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發(fā)出一個正手短球，并且落點在對方接球區(qū)前場的內(nèi)角或者外角。從而使得對手無法接發(fā)球搶攻和回球質(zhì)量差，你就從開始就搶占主動權(quán)了。
正手發(fā)球假動作之二
正手似象要發(fā)網(wǎng)前球，球拍的位置距離擊球點的位置較近，沒有什么引拍距離。你的站位和姿勢讓對手以為你要發(fā)網(wǎng)前球，先入為主的判斷使對手將注意力放到前場。
而你在發(fā)球時，利用手腕的快速閃動來帶動球拍，發(fā)出正手平快球、平高球或者高遠球。由于對手在開始就受你的站位和姿勢的假象影響，反應(yīng)一下沒跟上而處于被動，也就難保有高質(zhì)量的回球了。
反手發(fā)球假動作之一
選擇站在T字區(qū)附近，發(fā)球者可將球舉到規(guī)定允許的最高位置。將球拍反過來發(fā)球，讓對手以為你是要發(fā)一個網(wǎng)前球。
而在真正實施發(fā)球時，開始的手勢也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球托，發(fā)了對方一個遠角的網(wǎng)前球。這樣對方上網(wǎng)撲發(fā)球的成功要打折扣了。
反手發(fā)球假動作之二
還是站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈?，似要發(fā)一個近角的網(wǎng)前球。
而在真正實施發(fā)球時，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動作較慢。而當(dāng)球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發(fā)力彈擊球拍，發(fā)出一個反手的平快球或者平高球，讓對手只能倉促地應(yīng)付，其結(jié)果是無法接發(fā)球搶攻而失去先機。
接發(fā)球是每個回合的開始，其重要性是不言而喻。如果接發(fā)球處理得好，無論單打還是雙打，都能取得先機，占到主動地位，有利贏得對打而奪回發(fā)球權(quán)。
由于接發(fā)球的假動作有許多，不可能一一列舉，就只能講述一些典型的。但接發(fā)球中的假動作的要領(lǐng)都是判斷要好，起動要快，引拍動作要隱蔽和快捷，有虛晃一槍之招，真正出球要讓對手捉摸不清。
接發(fā)球中的假動作之一
首先站位應(yīng)中偏前，準(zhǔn)備姿勢都是大同小異，一種蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。當(dāng)對方發(fā)出一個網(wǎng)前小球時，如果打算以反拍面擊球，就將持拍的腳向前跨一大步，以反拍面去回?fù)羟颉?/p>
引拍動作有點象在側(cè)身的下手區(qū)劃了一個由下至上的S形，在最后時利用手腕將拍面變向，把球擊到反手網(wǎng)前區(qū)。
如果是用正手接發(fā)球，就將球拍在自己的正手區(qū)劃一個由下至上的反寫的S形，要點也是在拍面將要接觸球的一剎那，利用手腕將拍面轉(zhuǎn)變，從而將球擊到對方網(wǎng)前另一邊角或者對方場地的中腰位置，讓對手很難防。
接發(fā)球中的假動作之二
虛撲實放網(wǎng)前球，動作要領(lǐng)是判斷要準(zhǔn)，在對方發(fā)來的網(wǎng)前小球一出手(離開球拍后)，馬上舉拍上網(wǎng)似要撲殺，移步要快和作勢兇猛，用身體語言給對手一個假象你要撲殺，對手就本能舉拍準(zhǔn)備防守反擊，其雙腳就會扎穩(wěn)。
這時你在球拍接觸球前一剎那收勢收力，將球輕擋回對方的網(wǎng)前或者利用手腕的細(xì)小的動作改變拍面，將球切擊到對方的網(wǎng)前兩個邊角處，回放了對方一個網(wǎng)前球，讓對手只能處于防守，由下向上的起球，你就搶到主動權(quán)了。
接發(fā)球中的假動作之三
虛放實挑后場
動作要領(lǐng)是利用擊球的時間差來迷惑對手。當(dāng)對手發(fā)來網(wǎng)前小球時，馬上持拍迎上去象似用正手或者反手去輕挑球，但不是第一時間就回?fù)羟?，而是球拍隨既按照球飛行的軌跡向后退，好象似被球推著向后退一樣。
當(dāng)球拍回退到一定的位置(高度)時，突然小手臂和手腕發(fā)力，將球快速回?fù)籼舻綄Ψ降暮髨?。如果整個動作逼真，對手就被迷惑，認(rèn)為你會挑網(wǎng)前，哪知你實際是挑后場的高遠球。一上當(dāng)受騙就被動了。
接發(fā)球中的假動作之四
身體作掩護，虛晃球拍聲東擊西
這種假動作是要求身體和手的動作協(xié)調(diào)性很好才行。不然就沒迷惑對手，反自己騙了自己。
其動作要領(lǐng)也是判斷要準(zhǔn)，當(dāng)對方發(fā)網(wǎng)前小球一出手，整個球拍和身體就迎上去，并且是身體在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。
由于有身體掩護，跑勢快而球拍在網(wǎng)下又近身，對手較難看清你的手型和拍子的轉(zhuǎn)動。還以為你是要隨著跑動將球撥(帶)到他的反手位網(wǎng)前角，極易上當(dāng)受騙。當(dāng)你出球時已經(jīng)是身在前而球在后了。
對方將注意力放到你跑位的方向，誰知你將手腕隱蔽性地一抖，將球撥到了對方的另一半場的中腰。在雙打中，對方的前面隊員被騙而封不著，且球的落點在中腰，對方的后場隊員也夠不到，只能望球落地了。
處理網(wǎng)前球的假動作
在網(wǎng)前這個區(qū)域，存在有許許多多技術(shù)動作，比如網(wǎng)前的搓、撥、放、勾、推等等，也就孕育了許許多多、形形色色的斗網(wǎng)前小球假動作。這些假動作都相對的易學(xué)易掌握。
1、虛推實撥的假動作
當(dāng)對手放你的網(wǎng)前球后，自己就要快速移步到位，乘著球還沒有下落過網(wǎng)頂，舉起球拍正向?qū)?zhǔn)來球，似要平推對方的后場或似直線擋放對方一個網(wǎng)前球，以便對方的注意力引到一方。而在拍子接觸球的一剎那，突然轉(zhuǎn)動手腕變拍型，將球撥到對方的另一區(qū)網(wǎng)前角處，讓對方措手不及。
2、虛搓實勾的假動作
當(dāng)對手放你的網(wǎng)前球后，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面與地面平行，似要搓一個網(wǎng)前球。當(dāng)拍面到了球的下方，突然改搓為勾，回?fù)魧κ忠粋€對角網(wǎng)前球，使得對手判斷失誤。
3、虛發(fā)力挑后場而實際放網(wǎng)前的假動作
對付對方在其后場的頭頂劈吊網(wǎng)前球，自己還是要準(zhǔn)確判斷球的飛行路線和落點，快速反應(yīng)移動到可能的落點處，正手(或者反手)大動作揮拍，象似要下手發(fā)力挑回對方的后場球。
這樣一來，對方在其后場或正在擊球后回位到中場，以為你要壓后場，就不會上網(wǎng)，誰知你在拍子接觸球的一剎那突然手腕制動收力，輕擊球托放了對手一個直線HAIRpIN(直上直下的)網(wǎng)前球，讓對手再次起動來不及，從而主動變?yōu)楸粍恿恕?/p>
該假動作如果在自己的球拍接觸球時能使用手腕控制拍面，還可以回放對手的對角網(wǎng)前球。總之該假動作可以舉一反三，回放對手不同的網(wǎng)前球。
4、虛擋實搓的假動作
當(dāng)對方與你斗網(wǎng)前小球，勾了一個對角網(wǎng)前球時，自己要快速反應(yīng)和到位，乘球在網(wǎng)頂平行飛行的時候，拍面向著來球和網(wǎng)面，似要正向擋擊回放。
當(dāng)球再繼續(xù)飛行剛低于網(wǎng)頂時，突然變換拍面與地面平行，回搓對方一個滾網(wǎng)小球，而且讓球更靠近邊線，使得對手在回球時更困難。
5、虛反手實正手勾網(wǎng)前球的假動作
這個假動作是最為匪夷所思的羽毛球假動作之一。如果大家看過丹麥好手蓋德的實戰(zhàn)表演，就會有同感發(fā)出感嘆。
結(jié)語：在比賽當(dāng)中，也是可以允許有些假動作，只要你不違規(guī)，都是可以的，上文讓大家了解了一些羽毛球技術(shù)上的一些假動作，我們可以在平常與朋友鍛煉當(dāng)中進行切磋探討一下，也不為是一種樂趣。
如何選擇一雙好的羽毛球鞋或者一個打起來感覺良好的羽毛球，許多羽毛球愛好者都有這樣類似的問題，那么如何去選擇呢，下面為大家介紹好的羽毛球與羽毛球球鞋的一些特點，讓大家做出參考，希望多大家有所幫助。
在運動中讓腳得到更好的保護就需要一雙專業(yè)的羽毛球鞋，那么好的羽毛球鞋應(yīng)該具備哪一些特點，下面就為大家介紹專業(yè)羽毛球的幾個特點。
第一，鞋底的防滑性。我們所使用的場地一般是木地板或pU地板，尤其以木地板為多。木質(zhì)地板相對比較滑，而羽毛球運動中又充滿了急速的啟動、轉(zhuǎn)身、撤步、停止等動作，所以羽毛球鞋的防滑性能是第一位的?，F(xiàn)在的專業(yè)羽毛球鞋都采用生膠底，而鞋底的紋理也很重要。過去多采用人字形或波浪形，現(xiàn)在則是各種紋理都有，L型，Z型，小圓環(huán)型等等，而最新的YONEX鞋則采用吸盤式的六邊形圓柱孔，據(jù)說對抓地性能又有所提升。
第二，鞋頭部位的柔軟性。因為羽毛球上網(wǎng)動作特別多，上網(wǎng)最后一步制動時，腳趾必然會頂?shù)叫^部位，所以羽毛球鞋的這個部位都是使用很柔軟的材料制成，形狀也都是很保守的圓形，以保證腳趾不受傷害。
第三，專業(yè)球鞋必須具備減震的功能。羽毛球鞋減震主要分為兩種方式：一種是鞋底有類似于氣墊狀的東西，但是需要參考的是不能因為鞋底加高而影響鞋子的舒適性;另外一種就是鞋墊，羽毛球鞋墊較厚而且不平滑，一般大概是波紋狀或者是遠點狀。
第四，對腳弓的保護。羽毛球運動強度很大，如果鞋底強度不夠，很容易損壞，而且會對腳弓造成傷害。專業(yè)的羽毛球鞋在連接前后腳掌的腳弓部位一般都有加強筋的設(shè)計，除了加強鞋的強度，保護足弓之外，還可以對鞋的動作穩(wěn)定性加以增強。
第五，鞋面透氣性。其實這不算是羽毛球鞋的專有特點，其他項目的專業(yè)運動鞋一般也都具備這點。羽毛球鞋的透氣性通常通過鞋舌、鞋側(cè)面、甚至鞋的腳面部位來加強透氣性。
專業(yè)羽毛球鞋的特點：
1、防滑性出色：因羽毛球運動步伐移動快速，對羽毛球運動鞋抓地性要求高。專業(yè)羽毛球鞋都是錯紋生膠底，具有出色防滑性能
2、羽鞋腳部包裹性好：采用TpE足弓支撐，腳掌兩側(cè)加強，避免腳步打滑受傷。
3、具有出色的緩沖功能，一般都配有氣墊，防止猛烈撞擊對腳踝、膝蓋軟組織的沖擊。
1、如何選擇羽毛球?
質(zhì)量好、速度合適的羽毛球?qū)Ρ荣愴樌M行和健身的情趣都是非常重要的。羽毛球質(zhì)量如何，可以從以下幾個方面判別：
(1)羽毛球的外型要整齊，包裹的球托皮革要光潔，沒有皺紋，羽毛潔白且插片的角度要一致;
(2)羽毛桿略粗且直，膠水均勻，用手握上去要有硬度，彈性要好，不能變形;
(3)在試打羽毛球時，其飛行的穩(wěn)定性要好，旋轉(zhuǎn)向前不搖晃，不漂移，在同一筒內(nèi)的羽毛球速度的快慢不應(yīng)該有明顯的差別.
2、羽毛球的重量多少才算及格?
球重為5.0克重左右為合格
有打球經(jīng)驗的人知道，輕的球飛到一半，就會快速墜下!實在是索然無味
3、重量和速度是怎么樣的關(guān)系?
球重是決定速度的一大因素，另外還有羽毛張開的幅度，球體重心也是至關(guān)重要的!所以球重不一定等于速度快。只有經(jīng)過發(fā)球機的測試才能為球速做上標(biāo)記!
4、如何挑選用羽毛球?
在正規(guī)的羽毛球場地的右發(fā)球區(qū)靠近雙打后發(fā)球線有兩個小標(biāo)記，它們之間位置是羽毛球球速檢驗區(qū)。
驗球時，在端線外用低手向前上方全力擊球，球的飛行方向應(yīng)與邊線平行。符合標(biāo)準(zhǔn)速度的球，應(yīng)落在離對方端線外沿0.53~0.99米之間的區(qū)域內(nèi)(即兩個小標(biāo)記之間)。
在測試羽毛球速度時，均采用發(fā)球機進行測試，測試后選定合適速度(重量)為比賽用球。在同一比賽場地要用同一速度(重量)的比賽用球。
羽毛球的質(zhì)量好壞，從以下幾方面觀察：
1、羽毛細(xì)密整齊，各個羽毛一致性好。
2、羽毛排列角度整齊，羽毛主干較直，有一定硬度。
3、羽毛開口圓度好，大小標(biāo)準(zhǔn)。
4、羽毛桿粘接牢固，與球托粘接牢固。
5、羽毛整體與球托同軸性好。
6、球托緊密不松軟，球度標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)部涂膠少。
7、球整體重量合適，重量分配合理。
自然，相對于這些標(biāo)準(zhǔn)，常見的缺陷有：
1、羽毛不整齊，參差不齊。
2、羽毛排列亂，角度不統(tǒng)一。羽毛主干成弧型，硬度差。
3、羽毛開口不圓，有大有小。
4、羽毛桿粘接不牢，松動。
5、羽毛體與球托有偏心現(xiàn)象。
6、球托松軟，內(nèi)部涂膠太多。
7、球重量不合適，有的頭輕，有的頭重，有的球托中擰一個螺釘。
好的羽毛球打起來應(yīng)該手感很好，不墜手。擊球清脆，出球快而穩(wěn)，減速適中。飛行旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)，不晃動?；仡^快而準(zhǔn)，方向性好。具體感覺只有自己體會。買球的時候，向上拋出約1米左右，看球的飛行和掉頭。如有可能試打一下。如果碰上很中意的球，別憂郁多買幾筒，因為趕上這個批次質(zhì)量好不容易。一般一筒球最多有兩個球質(zhì)量稍差，但不是偏離太多。如果差球多說明質(zhì)量也成問題。
總結(jié)：一雙好的球鞋與一個好的羽毛球最低能讓你的實力增加五成的功力，如何選擇專業(yè)的羽毛球鞋與羽毛球看了以上的文章大家都應(yīng)該有了了解，那么如果你想讓你的羽毛球來的更專業(yè)，那么你選購的時候就多參考參考以上的意見吧。
現(xiàn)在羽毛球已經(jīng)漸漸的走進了人們的生活，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，以及喜愛，那么平時的時候我們應(yīng)該怎樣才能夠掌握好打羽毛球的技巧呢，尤其是對于初學(xué)者來說，這個是非常值得關(guān)注的。
羽毛球是日常生活中一種常見的運動，它不分年齡，不分場所都可以揮兩拍，如今羽毛球不僅是鍛煉身體的方式，而且成為了國際比賽的項目，所以了解打羽毛球的技巧很關(guān)鍵，可以讓你在賽場上一展雄風(fēng)!下面就去看看小編推薦的單打羽毛球技巧!
單打羽毛球技巧全攻略
一、單打制勝的六大要決
1、逼反手
就所有的運動員而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進攻性不強，球路也較簡單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制)，有的運動員還不能在后場用反手把球打到對方端線，所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。
(1)調(diào)開對方位置
使對方反手區(qū)露出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對方使用反拍擊球。
(2)對反手較差的對手
后場反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身擊球、側(cè)身弓擊球來彌補反手的不足。由于頭頂、側(cè)身擊反手區(qū)時，身體重心、身體位置要偏向左場區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對方的反手區(qū)，使其身體為止遠離中心。這樣本來是對方優(yōu)點的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標(biāo)。當(dāng)對方打來半場高球的時，扣殺落點的選擇應(yīng)是如對方移動慢，扣殺落點應(yīng)在他剛離開的為止。
2、平高球壓底線
用快速、準(zhǔn)確的平高球打到對方后場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當(dāng)對方回?fù)舭雸龈咔驎r，就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰(zhàn)術(shù)效果。
3、拉、吊結(jié)合殺球
此戰(zhàn)術(shù)是把球準(zhǔn)確地打到對方場區(qū)的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰(zhàn)術(shù)時，對不同特點的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場;對盲目跑動滿場飛的可使用重復(fù)球和假動作;對靈活性差的應(yīng)多打?qū)蔷€，盡量使對方多轉(zhuǎn)身;對后場反手差的仍通過拉開后攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。
4、吊、殺上網(wǎng)
先在后場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊網(wǎng)前球時，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對角，或快速平推創(chuàng)造半場扣殺機會;若對方在網(wǎng)前挑高球，可在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。
5、過渡球
首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環(huán)。被動時要做到∶首先爭取時間調(diào)整好自己的為止和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當(dāng)處于不停地跑動追球的狀態(tài)時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球，以贏得時間，恢復(fù)身體重心，調(diào)整自己的處境。
其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的為止較好時，則可把球還擊到對方底線。
6、防守反攻
這一戰(zhàn)術(shù)是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏于了自己的防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力下降、速度減慢時再發(fā)動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時效果也較好。
對于羽毛球相信經(jīng)過小編的全面介紹，很多人的羽毛球技術(shù)會得到提高，很多也會重新愛上羽毛球運動!在運動的同時也要記住小編說的那些羽毛球注意事項，以免發(fā)生一些意外傷害，或者一些不禮貌行為，影響自己的人際交往!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于羽毛球的擊打技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候多注意一下這方面的技巧就可以，只要掌握好了，那么成為一個羽毛球高手絕對不是事。
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羽毛球無論是作為日常休閑還是正式比賽，都需要一定的場地，不停地移動，跳躍，揮拍，可以說是一種很好的體育健身方式，是一種全身性的運動，可以鍛煉到身體各處的很多部位，促進的人體血液循環(huán)，增強了身體各系統(tǒng)的功能，比如心血管功能和呼吸系統(tǒng)等，但是運動量也要保持適宜，過度的話也會引起一部分身體不適，因為它的運動方式還是相對比較激烈的，這個運動量自己要把握好。
擊高球是后場擊球技術(shù)之一，高球為分為高遠球和平高球。擊高遠球就是把球打的又高又遠，球飛至對方底線是從高球發(fā)展而來，它飛行的速度比高遠球快，弧線比高遠球低，是后場進攻的有效技術(shù)之一。擊高球可分為正手、頭頂、反手擊直線和對角線高球。
步驟/方法
一、正手擊直線高球和對角線高球
起跳后手腕控制球拍對準(zhǔn)來球路線,快速揮拍擊打球的后部,球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著對角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。如圖：
二、頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。
三、反手擊高遠球
如果對方的來球向左后場區(qū)的時候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方
四、正手吊直線球和對角線球
吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。如圖
五、頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球
擊球動作幾乎和頭頂直線高遠球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。 (如圖)
六、反手吊直線球和反手吊對角線球
反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕”輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前
七、騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對手擊出弧度較低的平高球時,身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時,小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
羽毛球適合男女老幼，各種類型的人群，不過運動量要因人而異，要看個人的年齡體質(zhì)運動水平等方面，一般非常受青少年這個人群的喜愛，青少年正處于朝氣蓬勃的時期，和羽毛球這項運動的總之也是很符合的，可以促進生長發(fā)育，提高身體各項機能，每次活動的時間最好在四十到五十分鐘左右，不僅可以促進青少年的身高增長，還可以鍛造出自信，勇敢等品質(zhì)，這些在以后的人生道路上，都是可以起到很大幫助的。老年人選擇的話，運動量可以稍微小一些，達到出汗，舒展關(guān)節(jié)的目的就可以了，能夠有效預(yù)防老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等各方面的問題，延年益壽。
1、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手搓球
1)正手搓球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點時，前臂向外旋轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)
2)反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動過網(wǎng)
2、抽球
抽球是把在身體左、右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來球平掃過去。有正手抽球和反手抽球兩種
1)正手抽球：站在右場區(qū)中部，兩腳平行開立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置
2)反手抽球：右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時，在髓的右轉(zhuǎn)帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側(cè)前
3、殺球
殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術(shù)。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。
1)正手殺直線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當(dāng)擊球點在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。
2)正手殺對角線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同點是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟?。頭頂殺直線和對角線球：動作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向或?qū)欠较蛳聣海蚺拿婧蛽羟蚍较蛩矫娴膴A角小于90
3)反手殺直線球：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同點是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度
4、推球
推球是把對方擊來的網(wǎng)前球推擊到對方的后場兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。
1)正手推球:
站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時，前臂稍外旋，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來球。這時，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動拍柄，拍面更為后仰。推球時，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨龅捉恰Ｔ诳趧舆^程中，拍子回收
2)反手推對角線球：
站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展時，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當(dāng)前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時，推擊球托的左側(cè)后部，使球沿對角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復(fù)擊球前的準(zhǔn)備姿勢
5、挑球
挑球是把對方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高回?fù)舻綄Ψ?后場去，這是在比較被動的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
1)正手挑球
正手握拍舉在胸前。右腳向阿前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向阿，重心在右腳上。同時右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出
2)反手挑球
反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時右肩向網(wǎng)，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出
羽毛球的擊球法和技術(shù)方法，包括擊高球、吊球、殺球、搓球、推球、勾球、撲球、抽球、排球等，每一種技術(shù)又可分為正手和反手擊球法。依據(jù)戰(zhàn)術(shù)球路的需要，又可擊出直線球或斜線球來。
6、高球
高球是自后場打到對方后場端線經(jīng)過高空飛行的球。
高球分為正手、反手和頭頂三種手法。正手高球：首先要判斷好來球的方向和落點，側(cè)身后退，使球處在自己的右肩稍前上方的位置。左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上，兩眼注視來球。擊球時，右上臂后引，隨之肘關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭部，自然伸腕(拳心朝上);然后在后腳蹬地，轉(zhuǎn)體收腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高點擊球。擊球后，持拍的手臂順慣性往前左下方揮動并收拍至體前，與此同時，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳上。正手高球也可起跳擊球，按上述要求做好準(zhǔn)備動作，然后右腳起跳，隨即在空中轉(zhuǎn)體，并完成引拍擊球動作。擊球動作是在球?qū)目罩凶罡唿c落下的瞬間完成。
反手高球：當(dāng)對方將球擊到己方左后場區(qū)時用反手擊高球。首先判斷好對方來球的方向和落點，迅速將身體轉(zhuǎn)向左后方，移動步伐，最后一步用右腳前交叉跨到左側(cè)底線，背對網(wǎng)，身體重心在右腳上，使球處在身體右上方。擊球前，迅速換成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。擊球時，以上臂帶動前臂，通過手腕的閃動，自下而上地甩臂，將球擊出。在最后用力時，要注意拇指的側(cè)壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉(zhuǎn)體的全身協(xié)調(diào)用力。頭頂擊高球：動作要領(lǐng)與正手高球基本相同，只是擊球點偏左肩上方。準(zhǔn)備擊球時，身體偏左傾斜。擊球時，上臂帶動前臂使球拍繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，注意發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球。落地時左腿向左后方擺動幅度大些。
7、吊球
吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球。吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行弧線和擊球動作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊。劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似。擊球時用力較輕，帶有劈切動作，落點一般離網(wǎng)較遠。攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去，擊球時用拍面正對來球，輕輕攔切或點擊，使球以較平的弧線，較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。輕吊擊球前動作和打高球相似，擊球時拍面正對來球，在觸球的剎那，突然減速或輕切來球，使球剛過網(wǎng)即下墜。
正手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動作同正手高球。只是擊球時拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動作，擊球托的后部和側(cè)后部。若吊斜線球時，則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力﹔若吊直線球，則拍面正對前方向下方切削，反手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動作同反手高球。不同之處在于擊球時拍面的掌握和力量的運用。
吊直線球時，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ降挠野雸鼍W(wǎng)前發(fā)力﹔吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側(cè)，朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力。
頭頂?shù)跚?擊球準(zhǔn)備和前期動作同頭頂高球。頭頂?shù)跣本€球時，中指、無名指和小指屈指外技拍柄，使球拍內(nèi)旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側(cè)都位。頭頂?shù)踔本€球時，球拍擊球托的正中部位。
8、殺球
殺球是把對方擊來的球，在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術(shù)，殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球，正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。
正手殺直線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時。往右上方提肩帶動上臂，前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當(dāng)擊球點在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，腕前展微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往身體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。
正手殺對角線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同之處是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟?。頭頂殺直線和對角線球：動作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢與頭頂?shù)醺咔蛳嗤２煌幨菗]拍擊球時，要集中全力往直線方向或?qū)欠较蛳聣?，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。反手殺直線球：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間，球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度。騰空突擊殺直線球：側(cè)身右腳后退一步準(zhǔn)備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時，前臂全速往上擺起，手腕從后伸經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈收，同時握緊球拍壓腕產(chǎn)生爆發(fā)力，高速向前下臺球。突擊扣殺后，右腳在右側(cè)著地屈膝緩沖，重心在右腳前﹔右腳在左側(cè)前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動，手臂隨慣性自然往身體前回收。
9、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手控球。
正手搓球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點時，前臂向外旋轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)。
反手搓球：擊球前，前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時，主要靠前臂的前伸外族和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動過網(wǎng)。
10、推球
推球是把對方擊來的網(wǎng)前球推擊到對方的后場兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。
正手推球：站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時，前臂稍向外，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來球。這時，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動拍柄，拍面更為后仰。推球時，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨龅捉?。在回動過程中，拍子回收。
反手推對角線球：站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展時，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當(dāng)前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時，推擊球托的左側(cè)后部，使球沿對角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復(fù)擊球前的準(zhǔn)備姿勢。
11、勾球
勾球是把在本方右(左)邊的網(wǎng)前球擊到對方左(右)達網(wǎng)前去的技術(shù)動作。勾球分正手和反手兩種。
正手勾球：用并步加蹬跨步上右網(wǎng)前。球拍隨前臂往右前斜上舉。在前臂前伸時稍有外旋，手腕微后伸，握拍手將拍柄稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，食指的第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄背面的寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側(cè)前揮動，拍面朝著對方右網(wǎng)前。擊球時，靠前臂稍有內(nèi)旋往佐拉收，手腕由稍后伸至內(nèi)收閃腕，揮拍撥擊球托的右側(cè)下部，使球向?qū)Ψ骄W(wǎng)前掠網(wǎng)墜落。擊球后，球拍回收至右肩前。
反手勾球:站在左網(wǎng)前，反手握拍前平舉。在身體前移的過程中，球拍隨手臂下沉至離網(wǎng)頂20厘米處，握拍變成反拍勾球握拍法(見前面介紹的“握拍的靈活性”)，拍面正對來球。當(dāng)來球過網(wǎng)時，肘部突然下沉，同時前臂稍外旋，手腕由稍屈至后伸閃腕，拇指內(nèi)側(cè)和中指把拍柄往右側(cè)一拉，其它手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左側(cè)后部，使球沿對角線飛越過網(wǎng)。擊球后，球拍往右側(cè)前回收。
12、撲球
撲球?qū)Ψ桨l(fā)網(wǎng)前球或回?fù)艟W(wǎng)前球時，在球剛越到網(wǎng)頂即迅速上網(wǎng)向斜下?lián)鋲?，謂之撲球。撲球有正手和反手兩種方法。
正手撲球:右腳蹬步上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，手舉球拍于右肩上方。擊球時，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，帶動球拍向下?lián)鋼羟?。如果球離網(wǎng)頂較近，靠手腕從右前向左前“滑動”擊球。
反手撲球:右腳跨至左前再蹬跳上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，反手握拍舉于左前上方。擊球時，前臂伸直外旋帶動手腕內(nèi)收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。若來球靠近網(wǎng)頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免融網(wǎng)。擊球后，右腳著地屈膝緩沖，回收球拍于身體前。
13、抽球
抽球是把在身體左右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來球平掃過去。有正手抽球和反手抽球兩種。
正手抽球:站在右場區(qū)中部，兩腳手行開立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。抽球時前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置。
反手抽球:右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍向上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時，在髓的右轉(zhuǎn)帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側(cè)前。
14、 挑球
挑球是把對方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高回?fù)舻綄Ψ胶髨鋈ァ＿@是在比較被動的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
正手挑球:正手握拍舉在胸前。右腳向網(wǎng)前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向網(wǎng)，重心在右腳上。同時右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出。
反手挑球:反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時右肩向網(wǎng)，屈時引拍至左肩旁，然后以時關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)身體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出。后場上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)按照技術(shù)動作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習(xí)。
注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動作協(xié)調(diào)，在最高點擊球等規(guī)范要求。原地進行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動作”的練習(xí)。多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作﹔固定回?fù)粢稽c直線球，到回?fù)魞牲c直線加斜線球等。
兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快﹔注意到位擊球，提高穩(wěn)定性及準(zhǔn)確性。強調(diào)高、吊、殺動作的一致性，即在準(zhǔn)備，引拍及揮拍到擊球前期動作的一致性。
只是在擊球的瞬間各有所不同;
其一是擊球點不同;高遠球是在右側(cè)前上方﹔吊球比高球的臺球點靠前﹔殺球比吊球更靠前﹔
其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調(diào)手腕積極向前下方重壓﹔
吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術(shù)首先對搓、推、勾、撲每一個技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。
網(wǎng)前技術(shù)的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現(xiàn)的毛病是，手腕與手指運用不當(dāng)，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠或落網(wǎng)﹔站位離網(wǎng)過近，妨礙擊球動作﹔出手慢及擊球點低等。
經(jīng)常打羽毛球可以增加你身體的一些能量消耗，從而達到分解脂肪的作用，所以對減肥也是很有好處的，有研究說明，人在運動中的消耗比不運動的時候增加了幾十倍，長期有規(guī)律性的進行運動，在確保身體能承受的前提下，以后就算你處在不運動的情況下，基礎(chǔ)代謝率也比什么運動都不做的要高得多，這樣人肯定就不容易肥胖了。
怎樣在羽毛球比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有水平怎樣才能在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平?
這不但是初學(xué)者，即使是高水平的優(yōu)秀羽毛球運動員也常常為此而困惑。幾乎所有的運動員都經(jīng)歷過正常發(fā)揮、超水準(zhǔn)發(fā)揮的喜悅和低水準(zhǔn)發(fā)揮而帶來的痛苦。
比賽中想要正常發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平，除了必須戰(zhàn)術(shù)運用得當(dāng)以外，首要的一個問題是應(yīng)持有一個正確的參賽心態(tài)。羽毛球運動是使運動員的情緒體驗產(chǎn)生較為深刻的一項運動。期盼成功的強烈愿望常常籠罩著運動員的整個“心靈”，但有時又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。它們的產(chǎn)生和變化都會直接影響著運動員比賽場上的技術(shù)水平，這是運動實踐早已反復(fù)證明的事實──積極增力的情緒狀態(tài)有利于是爭取勝利的重要心理因數(shù);反之，則是失敗的主要心理原因。
俗話說得好， “高手較技，最忌動氣”。尚未開賽，思想上就怕這怕那，心理上壓力重重，比賽時，必然縮手縮腳找不到感覺，心理負(fù)擔(dān)大了，對球的感覺必然也就差了，動作難免出現(xiàn)僵硬和不協(xié)調(diào)，對場上的空間和時間的感知覺能力也降低了，最終表現(xiàn)在對球的控制能力和人體的整體機能水平下降。所以，在比賽過程中必須保持積極增力的情緒狀態(tài)，并使之處于較高的穩(wěn)定水平。同時，也必須具備和發(fā)展對情緒狀態(tài)的自我控制、調(diào)節(jié)能力。這主要依賴于運動員的意志。
其次，是在賽前應(yīng)根據(jù)比賽的特點，科學(xué)合理地安排好運動量的調(diào)整，使自己能進入競技狀態(tài)。大量的實踐早已證明，訓(xùn)練運動量的安排和賽前的調(diào)整如果安排的不合理的話，勢必要對比賽中運動員的技術(shù)水平的發(fā)揮帶來不利的影響。有時往往不是運動員練得不好，或他參賽思想動機有什么不正確，或心理素質(zhì)差等，而恰恰是在運動量的安排上出現(xiàn)了問題。
第三是要防止被對方抓住自己的弱點。下棋有“一著不慎，全盤皆輸”之說，羽毛球比賽中則體現(xiàn)在，如果你的弱點被對方抓住而不能有效地擺脫和反控制時，你在其它技術(shù)上具有的優(yōu)勢，也就無法充分得到發(fā)揮。同樣，如果你能在實戰(zhàn)中抓住對方的弱點，那你的技術(shù)水平也將得到更好的發(fā)揮。所以，羽毛球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想歷來對“全面”的要求很高，“全面”應(yīng)該包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、打法、體能，以及心理素質(zhì)等諸多方面的因數(shù)。是要求運動員在上述各個方面不能具有明顯的弱點。賽前，有針對性地提高自己的技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)。賽中，合理地運用戰(zhàn)術(shù)、打法，設(shè)法多攻擊對方的弱點，這都將有利于你比賽中更好地發(fā)揮自己應(yīng)有的技術(shù)水平。
一、起動：
對來球一定要有準(zhǔn)確的判斷，從個人中心位置上準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動?！獔霰荣愐饎訋装俅?基本上是每回?fù)粢慌钠饎右淮?。要做到起動快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動的準(zhǔn)備姿勢正確。準(zhǔn)備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳.右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發(fā)球動作;另一種是雙方雙打過程中的準(zhǔn)備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動姿態(tài)。
二、移動：
主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時球距身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!
下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運用：
(1)墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。
(2)交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。
(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。
(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。
(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。
(6)蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。
(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。
三、到位配合擊球：
移動本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動作能協(xié)調(diào)發(fā)力。
四、回動(回中心位置)：
擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并立刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準(zhǔn)備，稱為回動。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運動員隨著比賽經(jīng)驗的積累。逐漸體會到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當(dāng)時的實際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點，選擇最合利回?fù)魧Ψ絹砬虻幕貏勇肪€和回動位置。
(一)上網(wǎng)移動步法
從中心位置移動到網(wǎng)前擊球的步法，稱為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。在選擇球拍是一定要注意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認(rèn)為是全碳羽拍。一般注意看球拍上的標(biāo)示，應(yīng)該能夠分辨，如果沒有把握，我這有三種方法可以采用，一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導(dǎo)熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。而是看拍框上的走弦槽鋁框的為內(nèi)凹的淺弧形，碳框的為內(nèi)凹的梯形。三是感覺重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過渡的產(chǎn)品我感覺其價格偏高而性能偏低，不是一個好的選擇。
(二)上網(wǎng)移動步法要求
(1)什么位置作最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。一般應(yīng)以最后一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，同時自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜(注：太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離)。
(2)最后的蹬路步都應(yīng)是腳在前，步幅較大，著地點超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地.然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，不使身體再前沖
(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢;搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高;撲球時往往需向前方蹬跳。
(三)兩側(cè)移動步法(接殺球)
從中心向左右兩側(cè)移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動步法。它一般用于中場接發(fā)球，起跳突擊。
向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。
向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，方向相反。
起跳騰空步法：為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進攻時較多使用。
(四)后退移動步法
從中心移動到后場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為后退步法。
正手后退(右場區(qū))步法：—般采用側(cè)身后退步法，有利于到位揮拍擊球，多采用并步加跳步。
(五)前后場連貫移動步法連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。
原因一般有兩種：一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速;另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網(wǎng)、勾、推，這樣一類技術(shù)，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然會稍有停頓現(xiàn)象。只要運動員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。
結(jié)語：羽毛球這項運動在我國乃至世界都有著很多的用戶人群，無論是青春洋溢的青少年，正值盛年的中年，以及上了些許年紀(jì)的老年人，根據(jù)各自的情況進行運動量的調(diào)節(jié)，都可以活得很好的鍛煉，很受廣大人群的喜愛，隨著生活品質(zhì)的提高，人們對運動的越來越熱衷，一定會有更多的人加入到這個群體里來的。
羽毛球是大家都熱愛的一項健身運動，很多的時候在街邊或者小區(qū)里面的晚飯后，都會看到成雙成對的打羽毛球的人，但是他們打羽毛球的方法正確么?羽毛球應(yīng)該怎么打才能起到健身的效果?下面就為大家介紹一番!
羽毛球，隨處可見，裝備只需要一雙好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以進行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手，對于我們來說，沒有多少的器械可以鍛煉我們的身體，但是如何做呢?可以采用運動時候帶來的礦泉水來做運動，鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝，方法有很多種，就看你如何去做了。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
羽毛球高球的時候可以用四種方法來極大，正手，反手直線，對角線，頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄準(zhǔn)路線揮拍，在擊球后慣性自然會讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。
反手擊高遠球
如果對方的來球向左后場區(qū)的時候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方。
吊球
如果對方擊來高球，本方可以從后場輕擊、輕切、輕劈到對方的近網(wǎng)附近，這叫吊球。
吊球根據(jù)其動作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕叼、攔吊、劈吊;根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：
正手吊直線球和對角線球
吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。
頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球
擊球動作幾乎和頭頂直線高遠球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。
反手吊直線球和反手吊對角線球
反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后甩腕輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前。
頭頂扣殺球
頭頂扣殺直線球的準(zhǔn)備姿勢同頭頂擊高球類似，不同之處在揮拍擊球時，要靠腰腹帶動大臂，協(xié)調(diào)小臂、手腕的綜合力量形成鞭擊動作，全力往下方擊球，拍面與水平面的夾角小于90o頭頂扣殺對角線的動作方法基本同上，只是擊球時要全力向?qū)蔷€方向擊球才行。
反手扣殺球
反手扣殺球的準(zhǔn)備動作與反手擊高球相同，不同之處是擊球前的揮拍用力要大，跳起后身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向?qū)Ψ降闹被驅(qū)蔷€的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角應(yīng)小于90度。
騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對手擊出弧度較低的平高球時,身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時,小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
時常有病人來醫(yī)院訴苦說，打羽毛球時，打了一個高壓球，肩膀便疼痛起釆。也許有人會懷疑，這種像游戲的輕度運動。怎么會引起這種毛病?可是，這卻是千真萬確的事。
前幾天，有一位40多歲的先生來醫(yī)院求診，這位先生在幾年前還是公司里業(yè)余棒球隊中的主力球員，他說：我只是與一些年輕小姐們打打羽毛球，原以為安全無虞，沒想到竟然陰溝里翻船。
他打了一個高壓球，肩膀便不爭氣地疼痛起來。據(jù)別的醫(yī)院朗醫(yī)生說，也有人因為打羽毛球引起腰痛而云求診的。
羽毛球看似簡單，其實并不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機還擊，技術(shù)稍差者，往往錯過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球，人過中年后，若想有板有眼地打場羽毛球。有時還真吃不消呢!
大多數(shù)中年男性打羽毛球時，如果伸長背部用力打一個高壓球，因為羽毛球的重量太輕，不能感覺預(yù)期的沖擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導(dǎo)致腰痛。
打高壓球，全身都會伸長，腰部也會自然反翹，只要連續(xù)做幾次這種運動，便會引起腰痛，很多人在伸長下肢做腹肌運動時，由于上身過度后仰，也會弓起腰痛。
如果腹肌強壯，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時，往往柏做運動，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發(fā)胖約人，腹肌大多無力，所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運動，以便屈伸腰部，讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
結(jié)語：羽毛球是現(xiàn)代非常熱門的運動，只要有一塊空曠場地就可以進行，而且打羽毛球有非常多的好處，熱愛健身的朋友們不妨打一打羽毛球。最后和大家說一句話，就是不管是任何的運動都要保證專業(yè)的心態(tài)去進行，鍛煉的效果才能翻倍!
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今天小編就來給大家介紹一下關(guān)羽羽毛球雙打的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，羽毛球雙打是非常注重和隊員之間的配合的，這一點是非常重要的，其中技術(shù)也是需要加強的，現(xiàn)在就來跟小編一起看一下吧。
雙打的訓(xùn)練可分為：A發(fā)接發(fā)球 B后場進攻 C平抽擋，三大項。
A.發(fā)接發(fā)
為什么我把發(fā)接發(fā)放在第一項里，說明了它的重要性。一次發(fā)接發(fā)質(zhì)量的好壞將可能決定這一比分的歸屬，全局發(fā)接發(fā)質(zhì)量的好壞將可能決定整盤的輸贏。
可惜很多球友還認(rèn)識不到發(fā)接發(fā)的重要性。A與BC是緊密相連的，因為還沒有掌握BC所以才看不到A的重要性，這是業(yè)余球友的通病，也是業(yè)余愛好者的水平不容易提高起來的主要原因。
我覺得羽毛球雙打的制勝法寶就是一個字：快!也就是說速度，運用的理念是下壓。只有真正理解了快和下壓，才能理解ABC的含義。
設(shè)想如果我方始終保持下壓狀態(tài)，那么對方還有獲勝的可能嗎?當(dāng)然也不是說每球都能做到下壓，但整體要保持絕對的下壓。這就要求我方能夠熟練或基本掌握BC的技術(shù)，掌握的同時也就能夠理解A的重要性了。
如何練習(xí)發(fā)球
在練習(xí)發(fā)球的時候要先想好對方場地上的六個落點，發(fā)網(wǎng)前的三個落點時，要求發(fā)出去的球能夠盡量的貼網(wǎng)，然后要盡量的落在前發(fā)球線的邊緣處。練習(xí)發(fā)后場三個落點的時候一定要特別注意過腰和過手的違例規(guī)則，樹立正確的發(fā)球觀念，發(fā)球時要站在發(fā)球線處發(fā)球，這一點是毋庸置疑的。
發(fā)球時的拍桿要指向下方，當(dāng)然你拿到7、8點鐘的位置也可以。但你要是拿到8點鐘的位置時來發(fā)平快球就要注意了，因為當(dāng)你發(fā)力的同時很容易造成過手違例，想耍小聰明的結(jié)果只能是害了你自己和你的搭檔~~~
發(fā)完前場短球后要馬上把拍舉起來，準(zhǔn)備封網(wǎng)，這時的網(wǎng)前球都要自己來負(fù)責(zé)，一定要樹立打高點的理念。封網(wǎng)的意思在雙打中非常重要，對抗中要積極去爭取。
發(fā)后場球前最好能給搭檔個暗示或手勢，搭檔知道你要發(fā)后場高遠球了也就有了充分的準(zhǔn)備。發(fā)完后場球后要立即退回或準(zhǔn)備退回防守位置，因為你偷襲對方發(fā)身后過頂球的同時也給對方制造了一次進攻的機會，所以要馬上回到防守位置來準(zhǔn)備防守。這一點很多球友還沒做到或沒意思到，遇上對方能力強的人基本是一殺即中。
如何練習(xí)接發(fā)球
接發(fā)球可分為撲球、推球、搓球三種。實際當(dāng)中初學(xué)者們經(jīng)常在用的接發(fā)球方式卻是挑高球。這只能怪沒有教練所帶來的悲哀。聽壇子里的朋友說：如果專業(yè)球員用挑球的方式接發(fā)球會被教練罵的。
接發(fā)球時要注意力集中，眼睛要盯準(zhǔn)對方的擊球點，當(dāng)對方發(fā)出質(zhì)量差的網(wǎng)前球時，要果斷、立即啟動去撲網(wǎng)，在把握好要領(lǐng)的前提下，基本能做到一拍撲死。
有的球友接發(fā)球時喜歡用假動作，我認(rèn)為偏偏為了假動作而放棄了高點位，再等到低點位來接發(fā)球是非常不可取的，在雙打中也是多余的。假動作的對付辦法很簡單，那就是以不變應(yīng)萬變。我是堅定不移的時刻舉著拍來準(zhǔn)備迎擊高點，盡一切可能讓回球過網(wǎng)往下走。
當(dāng)對方發(fā)出質(zhì)量好的網(wǎng)前球時，要用推球和搓球兩種方式接發(fā)球。推球的最佳落點為對方的兩腰，這個點離對方兩人距離最遠，是推球落點的不二選擇。搓球的時候最好把球搓到離對方發(fā)球員較遠的網(wǎng)前另一端或直接搓給對方過網(wǎng)即下墜的球，同時要防止對方的撲網(wǎng)和回搓。直到逼迫對方回后場高遠球達到我方進攻的目的為止。
經(jīng)常的練習(xí)羽毛球，可以幫助鍛煉人的彈跳能力，以及全身各個部位肌肉的協(xié)調(diào)性，活絡(luò)到身體內(nèi)部的交感神經(jīng)，使人產(chǎn)生興奮，這一點是非常好的，幫助你從內(nèi)而外的鍛煉到身體各個部位，也是為什么有這么多人選擇打羽毛球的原因。
B 后場進攻
后場進攻是羽毛球雙打中的頂級技術(shù)，也是業(yè)余球友們最難掌握的技能，它需要充分的體力和瞬間的爆發(fā)力來強有力的支持。平時要多打多練，來球便打、遇球則殺。打高點練習(xí)殺球，打半高點練習(xí)平抽，只要你能夠堅定不移，走自己的路，別管他人怎么說，相信你會很快掌握這項高級技術(shù)的。
我所說的后場進攻主要是指后場殺球，當(dāng)然后場吊球也是很好的一種進攻方法(在后場進攻的時候打吊網(wǎng)前球為佳，切忌后場被動時吊網(wǎng)前球)，在體力允許的情況下要多殺少吊，盡量以速度取勝。只有快再快才能壓制對方，為我爭取主動。
步驟：看準(zhǔn)來球、步伐到位、迎著來球、迅速起跳、會心一點、暴力扣殺!
后場隊員的起始點為中線處，殺完球后要迅速歸位或準(zhǔn)備歸位，同時要馬上做好再揮拍及另一側(cè)(不輪轉(zhuǎn)的情況下)的擊球準(zhǔn)備。
C 平抽擋
這項技能基本都是在中前場和接發(fā)球后經(jīng)常使用的，這項技能基本是力量大速度快的一方占優(yōu)勢。平抽擋的另一優(yōu)勢秘訣是：變線!
如何選擇搭檔
選擇搭檔的時候，彼此之間的水平最好不要相差太大，哪怕臨時組合。什么以高帶低呀，以強帶弱呀等等，對新手或弱者都沒什么好處，唯一一點好處就是你將成為被對方攻擊的火力點，不過能被對方定點轟炸，到是可以提高自己的抗擊打能力哈~
比賽中如果搭檔出現(xiàn)了問題最好不要馬上指出來，賽場上想說的話只能是用加油!來給予鼓勵，賽后要多交流、切磋
如何站位與轉(zhuǎn)換
進攻和防守兩種基本站位球友們都清楚，有很多不清楚的主要在輪換上，什么時候輪換站位是關(guān)鍵。防守的時候肯定不需要輪換了，各自守好陣地便是，那么就只剩下進攻的時候了。
當(dāng)我方隊員進攻的時候，另一隊員要準(zhǔn)備好迎擊對方的反攻。對方反擊的落球點就是我補位的地方，補位概念要清晰，到達位置才能準(zhǔn)確。當(dāng)我成功補位后立即轉(zhuǎn)入進行下一回合進攻的同時，我方也就完成了一次輪換。
要多聽、多看、多想，積極培養(yǎng)和鍛煉打高點的理念，只要能夠上前邁步去舉拍擊球，就絕不原地處理。
業(yè)余與專業(yè)的差距在于能力上而不在思想，不要高估自己也不能看扁自己，既要有水平也要懂技術(shù)，這才是發(fā)展的思路。只要努力了就能達到鍛煉、愉悅和競技的目的。
(1)前半場組攻的打法類型
這種打法非常強調(diào)前半場的作用，它通過控制前半場來組織進攻。要求判斷反應(yīng)快，搶位跟進快，前半場出手快、擊球點高，緊封擋壓，落點刁難，力爭在前半場解決戰(zhàn)斗。
技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點：通過發(fā)球、接發(fā)球和前半場的快打、高打。軟打的控制組織進攻，強調(diào)前場出球質(zhì)量和落點要求。
(2)推壓底線組攻的打法類型
這種打法具有硬、壓的特點，控制對方的中后場，并組織進攻。要求中前場的擊球點高，擊球動作小而有力，強調(diào)推、抽、壓技術(shù)的運用。
技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點：通過硬打。快速平推或抽壓兩邊底線，使之形成平抽快攻的局面或創(chuàng)造后攻前封的進攻機會。
(3)攻守實力的打法類型
這種打法是守中反攻打法的發(fā)展，要求技術(shù)全面。熟練，能攻善守，攻中有防，防中轉(zhuǎn)攻，抓準(zhǔn)機會一攻到底，所以除了掌握較好的防守技術(shù)外，還強調(diào)要有較強的防守反擊能力和較有威脅的后場多點配合的連續(xù)進攻能力。
l. 擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動不及時。
2. 場上步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。
但如果對方勾對角球或挑球，那就必然很被動，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對方擊球后，立即再加速起動搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時的步法練習(xí)中，不但加強移動速度的提高，同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會收益更大。
3.對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的。
羽毛球左右站位打法
本打法基本上為本方處于接發(fā)球狀態(tài)和受到下壓進攻時所采用。對方發(fā)球或打來的平高球處于后場，接球方可從原來的前后站位立刻轉(zhuǎn)換為左右站位，兩人各負(fù)責(zé)左右半場區(qū)的防守，以平抽、平打壓住對方后場底線兩角，在對方扣殺球時也能以平抽反擊或挑高遠球至兩底角，造成對方回球無力，一舉扣殺或吊球成功。
羽毛球前后站位打法
此打法基本上是本方處于發(fā)球時所采用。發(fā)球的隊員站位較前。當(dāng)發(fā)球員發(fā)球后立即舉拍封堵前場區(qū)，另一名球員則負(fù)責(zé)中場或后場的各種來球。前后站位法可充分運用快攻壓網(wǎng)前搓、吊、推、撲技術(shù)，尋找空隙，一舉打亂對方站位;或通過后攻前撲，后場連續(xù)大力扣殺，前場積極封堵，當(dāng)回球在網(wǎng)附近時，一舉給以致命打擊。
羽毛球輪轉(zhuǎn)站位打法
在比賽中，攻守雙方總是根據(jù)比賽的情況而不斷地在前后站位和左右站位間相互變換。對于站位的變換通常具有如下特點。
(1)、發(fā)球或接發(fā)球時前后站位。當(dāng)對方回?fù)舾咔蛑梁髨銎粋?cè)進攻時，位于前面的隊員要直線后退，后方的隊員看情況向側(cè)移動，改換成左右站位。
(2)、發(fā)球或接發(fā)球時處于左右平行站位。在發(fā)球后或在對擊球過程中，一旦有機會進行下壓進攻時，一名球員便快速上網(wǎng)封堵，另一人則快速移動到后場進行大力扣、吊、殺球，導(dǎo)致對方處于被動地位。
羽毛球單打的時候，最重要的是個人技術(shù)，所以要不斷的進行個人技術(shù)的提高，而雙打則看中的是雙方之間配合的默契，即便技巧不是非常的高，但是只要雙方配合默契，取長補短，那么在球場上也是可以無往而不利的。
結(jié)語：上面就是個大家介紹的一些羽毛球雙打的技巧，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)，同時注意好和伙伴的配合的，那么你在賽場上發(fā)揮的水平一定會有一個很大的提高。
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有越來越多的人選擇羽毛球作為體育健身運動，但是，在進行羽毛球鍛煉時還是存在很多誤區(qū)。這些禁忌大家都應(yīng)該知道，這樣才能夠避免在以后的比賽中出現(xiàn)這些食物。
羽毛球鍛煉熟知六禁忌
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
正式運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。
總而言之，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。
不管進行著怎樣的體育鍛煉，體育健身禁忌還是要了解，這有少走彎路才能更好的保健健身。那么 ，以上小編為您盤點的羽毛球禁忌趕快來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打羽毛球的時候需要注意的一些方面，以及應(yīng)該如何來掌握這種方法，平時的時候應(yīng)該通過什么樣的方法，才能夠真正的提高自己打球的成功率。
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一、是一種全身運動項目
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
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長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運動量
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
打羽毛球中，有一個非常基礎(chǔ)也非常關(guān)鍵的球法，就是高遠球的練習(xí)，練習(xí)高遠球的時候最好找個有經(jīng)驗，有一定水平的人來指導(dǎo)自己，因為高遠球可以說是羽毛球技術(shù)中發(fā)力技巧等等都比較有綜合性的，需要用到身體很多部位的來進行發(fā)力。
但是對于新手和業(yè)余愛好者來說，高手球就有一定的難度了，相當(dāng)于是一座比較難跨的大山，其實只要掌握了高遠球，羽毛球的其他技巧你也就都能夠融會貫通，所以說高遠球的技巧是一定要掌握好的，這是一個綜合性很強的發(fā)球技巧。
這里提供幾個竅門，讓你能很快找到發(fā)力的感覺，要知道打羽毛球的時候發(fā)力是關(guān)鍵，只有將這些都掌握好了，到時候才能夠起到一個很好的作用。
1、甩鞭
甩鞭這個詞打羽毛球的朋友決不會陌生，形容羽毛球發(fā)力太恰當(dāng)不過了，適用高遠球、殺球，平抽各種技術(shù)。建議找條鞭子試一下(提示一下，高遠球第一個準(zhǔn)備動作是：側(cè)身!不過循序漸進，先練手臂動作)。很多教練教初學(xué)者扔球，就是找這種感覺。
練習(xí)竅門
手握球拍，手臂抬起，小臂向后曲臂，將肘關(guān)節(jié)抬至最高，盡量貼近耳朵。小臂以下，手腕手指不要用力，拍子自然下垂，力量只要拍子不脫手即可。整個過程始終不要刻意加力。然后用身體力量將拍子甩出去，絕不能抬小臂用力。
2、側(cè)身轉(zhuǎn)體
有了上面的練習(xí)，你可能會發(fā)現(xiàn)，直直的站在那里揮鞭別扭，不易使上力量。所以，前面提到高遠球第一個預(yù)備動作是側(cè)身。這樣才能利用轉(zhuǎn)體動作將全身力量上傳到手臂。
練習(xí)竅門
想象側(cè)身對球網(wǎng)。動作基本同上，只是手臂從身側(cè)抬起，手肘同樣到最高點，小臂自然垂下。轉(zhuǎn)體同時手肘向耳朵靠近，當(dāng)身體正面對球網(wǎng)時，甩出拍子。
有以上兩點，高遠球大方向應(yīng)該很快會掌握，初練習(xí)時不要總想著加力，熟練之后再加入閃腕，和五指突然抓握。在我看來完整的高遠球還要加上跳轉(zhuǎn)，這樣可以養(yǎng)成擊完高遠球回位的習(xí)慣和機動性。
力量肯定是需要的,但是并不是說有了力量就一定能打出高質(zhì)量的高遠球。因為打羽毛球講究的是用好巧勁兒，講究爆發(fā)力，通俗的說就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬間，這也正是舉重選手打不了羽毛球的原因!
高遠球是羽毛球后場技術(shù)的基礎(chǔ),如果說技巧，可以注意以下幾點
1、開始練習(xí)的時候，握拍的方法必須保持正確。如果握拍錯誤或者經(jīng)常走樣的話，打起來肯定找不到好的手感，身體的力量用不到打球的瞬間。
2、開始練習(xí)高遠球的時候，一定要從打吊線球練起，因為打吊線球的目的就是讓你從一開始就掌握好正確的擊球點，(正確的擊球點在你握拍手的正上方)以便合理控制發(fā)力的時機。而且這樣練習(xí)對于初學(xué)者來說很省體力，很省球。
3、在找準(zhǔn)了擊球點后就要培養(yǎng)自己的爆發(fā)力，爆發(fā)力主要來自手腕和手指，絕對不是像打網(wǎng)球那樣靠手臂的使勁用力。具體的發(fā)力方法(引拍、揮拍動作等你可以參考我以前回答的相關(guān)問題，因為內(nèi)容很多我就不細(xì)致寫了)。這里重點向你強調(diào)握拍的放松，這也是你能否使出爆發(fā)力的關(guān)鍵。在正確的握拍的基礎(chǔ)上，擊球前握拍一定要保持放松，擊球的瞬間突然抓緊拍子才能使出爆發(fā)力。
4、在熟練打好吊線球之后再開始練習(xí)原地多球的高遠球，最后練習(xí)移動中的高遠球。
羽毛球作為一項非常好的競技類運動，受到很多人的喜愛，無論是它的豐富多彩的技巧還是賽場上靈活多變的發(fā)球和擊球方式，都可以很好的鍛煉到我們身體的各個部分，下面小編就來給各位詳細(xì)的講解一下羽毛球單打中的各種技巧，以便于大家學(xué)習(xí)。
羽毛球適合各個年齡段的人來學(xué)習(xí)，無論是它的的趣味性還是實戰(zhàn)性，以及對身體鍛煉的效果來看都是非常讓人稱贊的，不然也不會受到這么多人的喜歡，無論是老人還是孩子，都可以來進行練習(xí)，工作繁忙的上班族也可以利用休息時間來打羽毛球，進行解壓。
結(jié)語：希望這篇文章能夠有效地幫助到大家，羽毛球無論是時尚度還是它本身具有的特質(zhì)都是讓那么多人青睞的原因，對于身心都可以起到很好的促進作用，尤其是各位羽毛球初學(xué)者，對羽毛球非常感興趣的人士都可以來學(xué)習(xí)一下，會讓你受益終生的。
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對于任何一項運動來說，場地都是非常重要的，不同的運動，因為其比賽方式的不同，以及各種因素，所以場地的規(guī)格，設(shè)計和材料都是不一樣的，就那羽毛球來說，因為它的特性，所以場地一定是不能太小的，不然不利于羽毛球的發(fā)揮。
比較理想的羽毛球場最好是用木板拼接而成的，材料要選擇相對比較有彈性的，這樣才比較符合羽毛球場的條件，因為球員們在進行比賽的時候，需要不停的奔跑跳躍，有的時候還會摔倒，如果地面非常硬的話，會容易摩擦引起受傷，這樣就不好了。
目前國際比賽已采用化學(xué)合成材料作為可移動的球場。當(dāng)然，在基層的各級比賽中，當(dāng)達不到上述條件的要求時，也可以在水泥地或三合土的地面上進行競賽。現(xiàn)在的大學(xué)，機關(guān)，醫(yī)院等一般都有自己的羽毛球場地，而且都是塑膠的。不論是采用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運動員在比賽中不感到太滑或太粘，并有一定的彈性。
1、球場應(yīng)是一個長方形，用寬40毫米的線畫出。羽毛球場地標(biāo)準(zhǔn)尺寸為長13.40米,單打場地寬5.18米、雙打場地寬6.10米
2、場地線的顏色最好是白色、黃色或其他容易辨別的顏色。
3、測試正常球速區(qū)域的4個40毫米40毫米的標(biāo)記，應(yīng)畫在雙方單打右發(fā)球區(qū)邊線內(nèi)沿，距端線530毫米和990毫米處。
4、這些標(biāo)記的寬度均包括在所畫的尺寸內(nèi)，即距端線外沿530毫米至570毫米和950毫米至990毫米。
5、所有場地線都是它所確定區(qū)域的組成部分。
6、如面積不夠畫出雙打球場，可畫一單打球場，端線亦為后發(fā)球線，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物應(yīng)放置在邊線上。
一、羽毛球標(biāo)準(zhǔn)場地的網(wǎng)柱
1、從球場地面起，網(wǎng)柱高1.55米。網(wǎng)柱必須穩(wěn)固地同地面垂直，并使球網(wǎng)保持緊拉狀態(tài)。網(wǎng)柱應(yīng)放置在雙打的邊線上。
2、如不能設(shè)置網(wǎng)柱，必須采用其他辦法標(biāo)出邊線通過的位置。
3、在雙打球場上，不論進行的是雙打還是單打比賽，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物，均應(yīng)置于雙打邊線上。
二、羽毛球標(biāo)準(zhǔn)場地的球網(wǎng)
1、球網(wǎng)應(yīng)是深色、優(yōu)質(zhì)的細(xì)繩織成。網(wǎng)孔方形，各邊長均在15～20毫米之間。
2、網(wǎng)上下寬760毫米。
3、網(wǎng)的頂端用75毫米寬的白布對折而成，用繩索或鋼絲從夾層穿過。白布邊的上沿必須緊貼繩索或鋼絲。
4、繩索或鋼絲須有足夠的長度和強度，能牢固地拉緊并與網(wǎng)柱頂部取平。
5、球場中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
6、球網(wǎng)的兩端必須與網(wǎng)柱系緊，它們之間不應(yīng)有空隙。
羽毛球場地里的各方面配置也都是非常重要的，這些都是可以影響到球員水平發(fā)揮的怎么樣的關(guān)鍵，一個專業(yè)的羽毛球場地，可以給選手更好的氛圍感，這樣打起球來也更有激情，更順暢一些。
結(jié)語：一個好的羽毛球場地，更有利于選手們的發(fā)揮，所以說一個合適的場地也是非常重要的，大家在練球的時候最好事先找好一個各方面都比較適合打羽毛球的場地，或者去專業(yè)的羽毛球館，這樣能得到更好的鍛煉。
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羽毛球深得很多朋友的喜愛，不管是各個年齡段都可以用羽毛球來運動，下面就為大家介紹介紹羽毛球，讓大家更好的去打羽毛球!
一、是一種全身運動項目
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運動量
羽毛球這項運動，不管男女老幼都非常的適合，而羽毛球的運動量也可以根據(jù)自身情況來設(shè)定。打羽毛球可鍛煉青少年的生長發(fā)育，提高身體機能，培養(yǎng)青少年的自信等方面的心理素質(zhì)，一般青少年打羽毛球時間在40分鐘到50分鐘左右最好，這樣的運動屬于中強度運動。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當(dāng)它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當(dāng)任何落點的球來;集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球具有非常強的游戲性，而且運動量適中，如果你身強力壯，那你就可以吧羽毛球打的刁一點和重一點，盡情的揮發(fā)自己的青春氣息，如果老年或者體弱，那你可以輕輕的打羽毛球。
根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
打羽毛球的好處很多,我歸納了其中最基本的幾點：
1.可以減肥
2.精神愉悅
3.培養(yǎng)遵紀(jì)守法精神
4.掌握正確的運動技術(shù)
5.在樹立自信心的同時,培養(yǎng)團隊精神
6.培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)
7.體會成功與失敗的感覺
8.預(yù)防和治療糖尿病
以上就是羽毛球的運動特點，喜歡羽毛球的朋友平時，多打打，既鍛煉身體有可以減肥，是一件多么值得的事情。
站在場地內(nèi)準(zhǔn)備擊球前，有一些基本的注意事項必須牢牢記住。
1、在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。
2、密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4、掌握正確的握拍方法。
5、注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。
6、了解自己在球場上的站位。
7、步法要迅速、敏捷、有耐力。
8、要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進行正確的對比。
9、培養(yǎng)綜合判斷能力和適應(yīng)能力，養(yǎng)成比賽時動腦思考的習(xí)慣。
10、培養(yǎng)對形式和危險的預(yù)測能力。
11、要善于進行心理分析。
12、重視基本功的訓(xùn)練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術(shù)動作，要反復(fù)地進行練習(xí)。
13、攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同，真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟?。由于進攻技術(shù)比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，容易被忽略。
14、進行短時間的集中訓(xùn)練。與長時間的沒有效率的訓(xùn)練相比，短時間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格訓(xùn)練，收到的效果會更好。
15、樹立高標(biāo)準(zhǔn)，并向這個標(biāo)準(zhǔn)扎扎實實地邁進。
16、在球場上學(xué)到的許多經(jīng)驗和知識，是在學(xué)校中學(xué)不到的，要把它們靈活地應(yīng)用到球場以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17、注意觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經(jīng)驗。
18、以輕松的心情進行訓(xùn)練和比賽，否則無法保證長時間的訓(xùn)練或比賽，無法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù)，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。
更好地學(xué)習(xí)和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必須了解擊球技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)。根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個擊球技術(shù)動作，從功能上分解為準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球(還原)四個部分。下面就來介紹下羽毛球的手法教學(xué)。
羽毛球主要手法的教學(xué)法
(l)用講解法陳述技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動作的概念和形象。
(2)通過著技術(shù)錄像;觀摩優(yōu)秀運動員的比賽、技術(shù)示范，進行模仿練習(xí)。
(3)檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對著拍桶寬面上;拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上;拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。
(4)體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。
(5)注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個調(diào)整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。
(6)學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。
打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。一般而言造成上述部位受傷的原因主要因為擊球姿勢的不正確和對所用器材的不當(dāng)選擇。注意以下五個部分會對你有一定的幫助。
1.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
3.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。
5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
結(jié)語：好了就為大家講解那么多的羽毛球知識，希望各位熱愛羽毛球的朋友都能通過羽毛球這項激情四射的運動鍛煉自己的身體，讓自己可以每天健健康康和開開心心的，最后提醒各位，運動一定要安全第一。
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球員在進行訓(xùn)練和比賽的時候，一般都會思考，用怎樣的技巧能夠讓自己的能力發(fā)揮到最大呢，這幾乎是每個球員都會面臨的一個問題，今天小編就來和大家分享一下羽毛球單打的一些技巧，尤其是對于初學(xué)者來說一定要更加專注地進行學(xué)習(xí)和練習(xí)。
準(zhǔn)備與熱身
相信不用我說，很多球友也有體會，準(zhǔn)備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的，在這里，關(guān)于熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關(guān)節(jié)處，也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。
關(guān)于準(zhǔn)備，我一般在比賽前會準(zhǔn)備5-7把同型號球拍，為什么是同型號呢?雖然拍子對技術(shù)影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時間不可能給你進行手感適應(yīng)的機會，同型號的拍子手感還是相當(dāng)接近的，這樣有助于手感的保持。有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專業(yè)球手不用超市拍呢。
拍子對于個人技術(shù)的發(fā)揮還是相當(dāng)有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助于保持好的手感。同時在比賽前檢查球拍的情況。我習(xí)慣于在比賽前用手輕拍拍面，發(fā)現(xiàn)有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應(yīng)它的性能。
練習(xí)與適應(yīng)
很多專業(yè)球手在比賽前都會先練習(xí)幾個球，而我們常誤認(rèn)為是熱身。其實這是適應(yīng)場地風(fēng)向風(fēng)速以及比賽用球的過程。我在單打比賽前會先練習(xí)進攻平抽和防守平抽，然后是高遠球和平高球，再然后是搓球和接殺，最后是發(fā)球，吊球的技術(shù)在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來練習(xí)。
這樣可以充分使自己進入比賽狀態(tài)，爭取每一個球都可以打出高質(zhì)量。在適應(yīng)的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習(xí)倒地接殺，魚躍等高難度技術(shù)，看一看場地是否適合。
發(fā)接發(fā)與試探
自己在比賽時，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進入比賽的節(jié)奏，也可以檢驗對手的狀態(tài)，在試探階段，充分展現(xiàn)自己的控球能力，同時對殺手锏型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過于發(fā)接發(fā)。
在發(fā)球時，我習(xí)慣于發(fā)短球，但卻從不搶攻，因為那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。接發(fā)球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發(fā)完全模仿陶菲克。屬于對自己技術(shù)比較有信心，不搶點的消極接法。
相持與消耗
在相持階段，最忌諱面露敗色。賭場上有一個著名的名詞叫poker Face(撲克臉)，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現(xiàn)出來，不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態(tài)和體力上的變化，當(dāng)感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習(xí)，在體力嚴(yán)重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調(diào)整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀，同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節(jié)奏。
還有就是賽前最好注意好飲食，并且要不時的補充維生素，因為比賽的時候，身體里面會消耗很多熱量，還會流很多的汗，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會流失掉很多，所以一定要記得補充，這樣才不會因為微量元素的缺失還引起一些不必要的意外發(fā)生。
受控與反受控
高手虐菜鳥，主要在于控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節(jié)奏，利用優(yōu)勢網(wǎng)前和后場控制回球線路來創(chuàng)造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調(diào)動，被對方調(diào)動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網(wǎng)前回后場對角這些手段反過去調(diào)動對手，達到反受控的目的。
反受控在場上的嫻熟運用來自于場下多球的訓(xùn)練，網(wǎng)前手感的練習(xí)，受騙啟動的節(jié)奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節(jié)奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習(xí)慣，特點，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回?fù)魧Ψ降娜觞c區(qū)域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節(jié)奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現(xiàn)代羽毛球技術(shù)高度的概括，是最有效的進攻手段。
壓制與反壓制
說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什么是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。李宗偉賽前研究了諶龍的特點，于是就出現(xiàn)了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優(yōu)勢反倒成了劣勢，由于對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難，因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什么得分機會，所以諶龍理所應(yīng)當(dāng)?shù)乇灰宦穳褐谱罱K敗北。這就是典型的壓制。
我的打法多存在于下壓控網(wǎng)，通過連續(xù)的下壓保證回球的質(zhì)量，同時破壞對方防守節(jié)奏，一個回合多是以對方挑球出界告終。對于能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關(guān)鍵時刻的殺手锏，例如在19:18,19:20這種關(guān)鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手锏，會讓對方心里的防線崩潰。
防守
防守是一個很大的話題，在這里我不多說，只說防守時的心理問題，在防守時，其實心里壓力最大的是對手，因為他要讓每一拍都質(zhì)量很高，拍拍都要打控制，但防守方只要回球質(zhì)量不是太差都可以，所以在防守時要保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，越著急越容易出亂子，防守時尤其要注意腳下的步伐，被對手多拍調(diào)動時一定要想好球路和銜接，平穩(wěn)移動，保證每一次回球的穩(wěn)定，不要追求回球的弧線，穩(wěn)定是最重要的。
策略與戰(zhàn)術(shù)
選擇一個好的策略和戰(zhàn)術(shù)對于一場比賽也是至關(guān)重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰(zhàn)術(shù)，限制林水鏡的換球戰(zhàn)術(shù)等等，這些都是限制特定對手的特定戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰(zhàn)術(shù)和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂比賽，友誼第一。
進攻
進攻時要送大家四個字，有條不紊。進攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優(yōu)秀的手段。也不要指望一次進攻就能打死對方，時刻做好銜接的準(zhǔn)備，進攻時一定不能麻痹大意，不要認(rèn)為對手是被動接球，球就一定沒有質(zhì)量，相反大多數(shù)情況，被動接球質(zhì)量還是很高的。殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異于自殺。
攻心為上
主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運用更為頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節(jié)奏，發(fā)接發(fā)正手勾對角的停頓，后場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優(yōu)秀的假動作的關(guān)鍵。所以你要確保自己的假動作做的足夠真，有人的假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應(yīng)有的效果了。
假動作的價值在于迫使對手二次啟動，打亂對手的步伐和防守節(jié)奏，導(dǎo)致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背后是高風(fēng)險，假動作對于受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內(nèi)耗是肯定的，只是多少的問題，持續(xù)不斷的高質(zhì)量假動作同樣會打亂所謂高手的節(jié)奏，但假動作只可頓悟不可強求，實在不會做就不要做了，我上面已經(jīng)提出了假動作的三個關(guān)鍵，節(jié)奏，停頓，動作一致性，可以自己練習(xí)，下面再來給大家講一些打羽毛球的好處。.
1.舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強身健體非常有益。
2.排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
3.治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
練習(xí)羽毛球的好處是非常多的，尤其是對于身體來說，別人看來，打羽毛球時的動作輕，步伐等等都顯得非常輕盈而且具有律動性，無論是擊球的時候還是跑動的時候，看起來都非常的漂亮，富有美感，可以很好地展現(xiàn)自己。
結(jié)語：上面就是給大家詳細(xì)介紹的一些關(guān)于打羽毛球時要注意的一些地方，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，?jīng)常的練習(xí)羽毛球可以很好的提高身體的各方面的協(xié)調(diào)性，和肌肉的柔韌性，讓整體看起來更加的健康。
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