羽毛球比賽安全注意事項有哪些呢？
羽毛球運(yùn)動養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“羽毛球比賽安全注意事項有哪些呢？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
羽毛球作為大家最了解的球類運(yùn)動項目之一，也是很多人都會的。而且掌握羽毛球并不是很困難，因此很多人都是比較容易上手的。那么這也就造成了很多利用羽毛球來進(jìn)行比賽的情況了。但是對于比賽，大家也需要做好一定的安全措施。那么接下來校園就來給大家介紹一些注意事項。
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽 (感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運(yùn)動前應(yīng)提前至少1小時進(jìn)餐，以便有足夠時間消化，不讓運(yùn)動時身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、運(yùn)動前應(yīng)全副專業(yè)配備，尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計”的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以提供更好的抓地力。
4、運(yùn)動前做足預(yù)熱活動，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部;并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運(yùn)動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。
5、運(yùn)動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循環(huán)，營養(yǎng)輸送。
羽毛球作為最常見的一種球類項目，是受很多人歡迎的。人一多就會有比賽產(chǎn)生，那么以上的這些關(guān)于羽毛球比賽時需要安全注意的事項，大家一定要記牢。這樣才能夠避免在比賽時出現(xiàn)受傷的情況，而且只有這樣，大家才能夠?qū)Υ话l(fā)事件進(jìn)行應(yīng)對的措施。
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經(jīng)常性的進(jìn)行一些羽毛球活動，鍛煉可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，羽毛球活動，對于我們自身的好處是非常多的而且進(jìn)行羽毛球活動，蹦蹦跳跳，還可以有助于，促進(jìn)我們骨骼的生長發(fā)育，對于我們青少年好處非常多，不管是什么樣的人群，都是比較適合打羽毛球的，那么打羽毛球的時候，注意什么呢？
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 既是技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動，也是一種普及性很好的運(yùn)動，老少皆宜。 羽毛球初學(xué)者的注意事項：
1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
羽毛球活動注意事項，是我們所有羽毛球運(yùn)動選手，需要注意的一項內(nèi)容，這些注意事項，可以有效的避免，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動中可能受到的傷害，對于我們自身是有百利而無一害的，同時一定要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。
羽毛球這項運(yùn)動深受大眾的青睞，從小孩到老人，不論男女，都喜歡選擇羽毛球來鍛煉身體。因為羽毛球不僅可以強(qiáng)身健體而且有著極大的娛樂性。那么作為業(yè)余選手的我們對羽毛球比賽了解多少呢?對它的比賽規(guī)則又知道多少呢?
羽毛球比賽
對于羽毛球?qū)I(yè)選手來說，羽毛球比賽規(guī)則已經(jīng)熟爛于心。那么對于大多數(shù)的業(yè)余選手來說估計對這些羽毛球規(guī)則就知之甚少了，或許連一些專業(yè)術(shù)語都不清楚。那么接下來小編就帶領(lǐng)大家細(xì)數(shù)羽毛球那些規(guī)則。
計分
(1)類似曾經(jīng)的乒乓球記分方法，采用21分制，即雙方分?jǐn)?shù)先達(dá)21分者勝，3局2勝。每局雙方打到20平后，一方領(lǐng)先2分即算該局獲勝;若雙方打成29平后，一方領(lǐng)先1分，即算該局取勝。
(2)新制度中每球得分，并且除特殊情況(比如地板濕了，球打壞了)，球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領(lǐng)先時，比賽進(jìn)行1分鐘的技術(shù)暫停，讓比賽雙方進(jìn)行擦汗、喝水等。
(3)發(fā)球權(quán)肯定是在得分者方。發(fā)球又分為從左邊發(fā)球和從右邊發(fā)球。如果得到發(fā)球機(jī)會的球員得到的是雙數(shù)分，那么就在右側(cè)發(fā)球，如果得到的是單數(shù)分，那么就從左側(cè)發(fā)球。什么情況下雙方會交換場區(qū)呢?如果是只進(jìn)行一句的比賽那么當(dāng)有一方的分?jǐn)?shù)達(dá)到11分的時候，雙方交換場區(qū)。如果不是只進(jìn)行一句的話，在第三局的時候，同上情況，交換場區(qū)。
站位
單打
(1)發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
(2)發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
(3)如“再賽”，發(fā)球員應(yīng)以該局的總的分?jǐn)?shù)來確定站位。若總分為15分(單數(shù))，雙方運(yùn)動員均應(yīng)再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;若總分為16分(雙數(shù))，雙方運(yùn)動員均應(yīng)再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
(4)當(dāng)球被擊出之后，運(yùn)動員的站位將不受限制，運(yùn)動員可以選擇在自己場區(qū)的界內(nèi)或者界外。雙方運(yùn)動員可以自由的擊倒對方場區(qū)的任何位置。
雙打
(1)一局比賽開始，應(yīng)從右發(fā)球區(qū)開始發(fā)球。
(2)只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。
①在發(fā)球方得分為0或雙數(shù)時，應(yīng)該由發(fā)球方的站在右側(cè)的運(yùn)動員發(fā)球，接發(fā)球方站在右側(cè)的運(yùn)動員接發(fā)球;發(fā)球方得分為單數(shù)時，則應(yīng)站在左發(fā)球區(qū)的運(yùn)動員發(fā)球或接發(fā)球。
②每局開始首先接發(fā)球的運(yùn)動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球;得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。
③上述兩條相反形式的站位適用于他們的同伴。
(3)任何一局的本方發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，同時對手獲得一分，接著由他們的對手之一發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)，注意，此時雙方4位運(yùn)動員都不需要變換站位。
(4)運(yùn)動員不得有發(fā)球錯誤和接發(fā)球的錯誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。
(5)一局勝方的任一運(yùn)動員可在下一局先發(fā)球，負(fù)方中任一運(yùn)動員可先接發(fā)球。
(6)球發(fā)出后就不再受發(fā)球區(qū)的限制了。運(yùn)動員可在本方場區(qū)自由站位和將球擊到對方場區(qū)的任何位置。
比賽
(1)交換場區(qū)
① 以下情況運(yùn)動員應(yīng)交換場區(qū)
1、第一局結(jié)束。
2、第三局開始。
3、第三局中或只進(jìn)行一局的比賽進(jìn)行至一方達(dá)到11分時。
② 運(yùn)動員未按以上規(guī)則交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，已得分?jǐn)?shù)有效。
(2)合法發(fā)球
①發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
②發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界限;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。
③發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球必須低于發(fā)球員的腰部。
④擊球瞬間球桿應(yīng)指向下方，從而使整個球框明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。
⑤發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。
⑥發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)。
(3)羽毛球的違例
①發(fā)球不合法違例。
②發(fā)球員發(fā)球時未擊中球。
③發(fā)球時，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。
④比賽時。
1、球落在球場邊線外。
2、球從網(wǎng)孔或從網(wǎng)下穿過。
3、球不過網(wǎng)。
4、球碰屋頂、天花板或四周墻壁。
5、球碰到運(yùn)動員的身體或衣服。
6、球碰到場地外其他人或物體(由于建筑物的結(jié)構(gòu)問題，必要時地方羽毛球組織可以制定羽毛球觸及建筑物的臨時規(guī)定，但其國組織有否決權(quán))。
⑤比賽時，球拍或球的最初接觸點不在擊球者網(wǎng)的這一方(擊球者擊球后，球拍可以隨球過網(wǎng))。
⑥比賽進(jìn)行中。
1、運(yùn)動員球拍、身體或衣服觸及網(wǎng)或網(wǎng)的支持物。
2、運(yùn)動員的球拍或身體，以任何程度侵入對方場區(qū)。
3、妨礙對手，如阻擋對方緊靠球網(wǎng)的合法擊球。
⑦比賽時，運(yùn)動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。
⑧比賽時。
1、擊球時，球夾在或停滯在拍上緊接著又被拖帶。
2、同一運(yùn)動員兩次揮拍連續(xù)擊中球兩次。
3、同一方兩名運(yùn)動員連續(xù)各擊中球一次。
4、球碰球拍繼續(xù)向后場飛行。
⑨運(yùn)動員違反比賽連續(xù)性的規(guī)定。
⑩ 運(yùn)動員行為不端。
(4)重發(fā)球
①與不能預(yù)見或意外的情況，應(yīng)重發(fā)球。
②除發(fā)球外，球過網(wǎng)后，球掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂，應(yīng)重發(fā)球。
③發(fā)球時，發(fā)球員和接發(fā)球員同時違例，應(yīng)重發(fā)球。
④發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時發(fā)球，應(yīng)重發(fā)球。
⑤比賽進(jìn)行中，球托與球的其他部分完全分離，應(yīng)重發(fā)球。
⑥司線員未看清球的落點，裁判員也不能做出決定時，應(yīng)重發(fā)球。
⑦“重發(fā)球”時，最后一次發(fā)球無效，原發(fā)球員重發(fā)球。
(5)死球
①球撞網(wǎng)并掛在網(wǎng)上，或停在網(wǎng)頂上。
②球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始在擊球這一方落向地面。
③球觸及地面。
④“違例”或“重發(fā)球”。
(6)發(fā)球區(qū)錯誤
①發(fā)球順序錯誤。
②從錯誤的發(fā)球區(qū)發(fā)球。
③在錯誤的發(fā)球區(qū)準(zhǔn)備接發(fā)球，且對方球已發(fā)出。
(7)發(fā)球區(qū)錯誤的裁判方法
①如果錯誤在下一次發(fā)球擊出前發(fā)現(xiàn)，應(yīng)重發(fā)球;只有一方錯誤并輸了這一回合，則錯誤不予糾正。
②如果錯誤在下一次發(fā)球擊出前未被發(fā)現(xiàn)，則錯誤不予糾正。
③如果因發(fā)球區(qū)錯誤而“重發(fā)球”，則該回合無效，糾正錯誤重發(fā)球。
④如果發(fā)球區(qū)錯誤未被糾正，比賽也應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，并且不改變運(yùn)動員的新發(fā)球區(qū)和新發(fā)球順序。
(8)比賽中的出界
單打的邊線，是在邊界的里面一條。
雙打的邊線就是最外面一條。
單打的前發(fā)球線，就是最前面的一條線。
后發(fā)球線就是底線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。
雙打的前發(fā)球線和單打一樣，都是最前面一條，后發(fā)球線就底線前的那一條線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。
羽毛球應(yīng)有16根羽毛固定在球托部，羽毛長64毫米至70毫米，但每一個球的羽毛從托面到羽毛尖的長度應(yīng)一致。羽毛頂端圍成圓形，直徑為58毫米至68毫米，球托直徑25毫米至28毫米，底部為圓形，羽毛球重4.6克至5.50克。而對于非羽毛制成的球，我們則要求制成裙?fàn)?，質(zhì)量、性能不得超過10%的差距。對于比賽用球，必須經(jīng)過檢驗才能用，正確方法是：站在端線，低手向前上方全力擊球，球的飛行方向與邊線平行，一個合格的球，應(yīng)落在離對方端線53~99厘米之間。
裁判
裁判職責(zé)和受理申訴
① 裁判長對比賽全面負(fù)責(zé)。
②臨場裁判主持一場比賽并管理該球場及其周圍。裁判員應(yīng)向裁判長負(fù)責(zé)。
③ 發(fā)球裁判員應(yīng)負(fù)責(zé)宣判發(fā)球員的發(fā)球違例(規(guī)則9)。
④司線裁判對球在其分管線的落點宣判“界內(nèi)”或“界外”。
⑤ 臨場裁判員對其所分管職責(zé)內(nèi)的事實的宣判是最后的裁決。
⑥ 裁判員應(yīng)做到。
⑴ 維護(hù)和執(zhí)行羽毛球比賽規(guī)則，及時地宣報“違例”或“重發(fā)球”等;
⑵ 對申訴應(yīng)在下一次發(fā)球前作出裁決;
⑶ 使運(yùn)動員和觀眾能隨時了解比賽的進(jìn)程;
⑷與裁判長磋商后撤換司線或發(fā)球裁判員;
⑸ 在缺少臨場裁判員時，對無人執(zhí)行的職責(zé)作出安排;
⑹在臨場裁判員未能看清時，執(zhí)行該職責(zé)或判“重發(fā)球”;
⑺ 記錄與規(guī)則16有關(guān)的情況并向裁判長報告;
⑻ 將所有與規(guī)則有關(guān)的爭議提交裁判長(類似的申訴，運(yùn)動員必須在下一次發(fā)球擊出前提出;如在一局比賽結(jié)尾，則應(yīng)在離開賽場前提出)。
羽毛球比賽規(guī)則
一、團(tuán)體賽
男子團(tuán)體、女子團(tuán)體、男女混合團(tuán)體。
團(tuán)體比賽常用的兩種方式：
1、三場制
1.1每隊2-4人參加比賽。兩名單打、一對雙打(可由單打運(yùn)動員兼)，共進(jìn)行三場比賽。
1.2比賽場序為：單、雙、單(或單、單、雙)。
1.3采用三場兩勝制，亦可賽完三場后以獲勝場數(shù)多者為勝隊。
2、五場制
2.l每隊4-9人參加比賽。三名單打、兩對雙打(可由單打運(yùn)動員兼)，混合團(tuán)體賽為兩名單打、三對雙打(可由單打運(yùn)動員兼)，共進(jìn)行五場比賽。
2.2比賽場序為：單、單、雙、雙、單，單、單、單、雙、雙或單、雙、單、雙、單。
2.3混合團(tuán)體比賽場序為：男單、女單、男雙、女雙、混雙。
2.4裁判長根據(jù)運(yùn)動員兼項情況可調(diào)整場序。
2.5采用五場三勝制，亦可賽完五場后以獲勝場數(shù)多者為勝隊。
確定種子的原則
種子是根據(jù)技術(shù)水平確定的。技術(shù)水平主要是看運(yùn)動員在各級比賽中所取得的成績，如世界錦標(biāo)賽、洲際比賽或大型國際比賽的成績，以及全國比賽的成績和其他比賽的成績等?？紤]比賽成績時，要以最近的比賽和所參加的高級大型比賽的成績?yōu)橹?，遠(yuǎn)的服從近的，低的服從高的。在雙打比賽中確定種子時，除依據(jù)上述原則外，還可參考單打比賽或其中一人的雙打成績。舉辦比賽的有關(guān)委員會可對確定種子的原則作補(bǔ)充規(guī)定。報名順序各單位應(yīng)根據(jù)技術(shù)水平排列運(yùn)動員的報名順序，以便抽簽編排。必要時，競委會有權(quán)更改報名順序。運(yùn)動員的替補(bǔ)競委會或裁判長，不應(yīng)允許對所公布的各項抽簽結(jié)果進(jìn)行更改。但若是原參加比賽的運(yùn)動員因傷、病或其他意外的原因，可同意進(jìn)行替補(bǔ)，這一替補(bǔ)必須符合以下條件：
1.必須是在本次比賽第一場開始以前。
2.替補(bǔ)運(yùn)動員(或一對運(yùn)動員)實力水平比原運(yùn)動員(或一對運(yùn)動員)低。
3.運(yùn)動員被替換后不得再參加比賽。
4.任何一對雙打都不應(yīng)由于他們的搭配而影響其他對雙打。如兩對雙打各只剩下一名運(yùn)動員，則剩下的兩名運(yùn)動員可搭配成一對。
5.如原配對雙打抽簽位置是輪空，則替補(bǔ)的新配對仍可占該位置，否則應(yīng)用抽簽定位。
6.一名運(yùn)動員在同一項比賽中只能占用一個位置號。
7.有預(yù)選賽的比賽，應(yīng)事先挑出替補(bǔ)正式比賽運(yùn)動員的順序。凡正式比賽中有運(yùn)動員不能參加比賽時，即可依次替補(bǔ)。但預(yù)選賽一旦開始，就不能替補(bǔ)。
比賽日程安排
1.羽毛球比賽運(yùn)動量較大，在條件許可時，每天的比賽最好安排兩節(jié)，即在上午和晚上進(jìn)行。
2.若比賽既有團(tuán)體賽，又有單項賽，則團(tuán)體賽應(yīng)在單項比賽開始之前結(jié)束。 3.在條件許可的情況下，比賽日程中應(yīng)安排一天休息。最好安排在團(tuán)體賽和單項賽之間，或安排在第一階段比賽和第二階段比賽之間。
4.在單項比賽中，每名運(yùn)動員一天內(nèi)不應(yīng)安排超過6場比賽，而且同一個項目的比賽不應(yīng)超過3場;在一節(jié)比賽中，不應(yīng)安排超過3場，同一個項目的比賽不應(yīng)超過2場。
5.在團(tuán)體賽中，每個隊一天內(nèi)不應(yīng)安排超過2次五場制的團(tuán)體賽;一節(jié)中不應(yīng)安排超過1次五場制的團(tuán)體賽。
6.若遇特殊情況，經(jīng)競賽主辦單位同意，可不受此限制。
7.在國際羽聯(lián)批準(zhǔn)的比賽中，不論國際羽聯(lián)有無任命代表到場，都不允許要求運(yùn)動員在上一場比賽結(jié)束后30分鐘內(nèi)開始另一場比賽。當(dāng)比賽在天氣比較熱、濕度比較高的條件下進(jìn)行時，可以允許適當(dāng)延長間歇時間。
場地規(guī)定
1.對于奧運(yùn)會、世界錦標(biāo)賽、蘇迪曼杯、湯姆斯杯和尤伯杯決賽階段的比賽，整個比賽場地凈空的最低高度應(yīng)是12米(39英尺)。
2.在球場區(qū)域上空的這一高度內(nèi)，不應(yīng)有橫梁或其他障礙物。
3.對于所有其他國際比賽，這一高度最好是12米(39英尺)，如達(dá)不到這一高度，也應(yīng)達(dá)到9米(30英尺)高度。
4.球場所有界線外，最少應(yīng)有2米(6.5英尺)的空地。并列的兩個球場之間最少也應(yīng)有2米的距離。球場周圍的背景應(yīng)當(dāng)是深色的。
5.對球網(wǎng)上的廣告問題，應(yīng)執(zhí)行國際羽聯(lián)競賽章程13.6的規(guī)定。
6.凡與國際羽聯(lián)重大的比賽有關(guān)的組織都必須執(zhí)行上述規(guī)定。
7.在特殊環(huán)境中，經(jīng)有關(guān)部門批準(zhǔn)，可以變更上述規(guī)定。
比賽用球
1.由競賽組織者確定一個牌號的比賽用球。
2.至少應(yīng)準(zhǔn)備三種速度的比賽用球，由競賽組織者遵照規(guī)則2指定。
3.每節(jié)比賽使用哪一種速度的球由裁判長決定，運(yùn)動員不得選擇球的速度。
總結(jié)：沒想到平時我們用來娛樂消遣的羽毛球竟然有如此之多的規(guī)則吧!如果我們打羽毛球只是為了消遣的話，那么比賽規(guī)則就不用牢記。如果我們是真正的進(jìn)行一場比賽的話，這些規(guī)則我們還是要謹(jǐn)記在心的。
羽毛球可以說是我國的國球，它在我國的普及率是非常高的，上至幾十歲的老年人，下至幾歲孩童幾乎是人人都會打羽毛球，并且也是家家都備有羽毛球拍。常?？梢钥吹胶芏嗳嘶蛟谛^(qū)或在公園打著羽毛球，甚至在大部分學(xué)校的體育課上都可以看到大羽毛球的身影。那么對于羽毛球的比賽規(guī)則你了解清楚嗎?打羽毛球的技巧以及好處你又知道多少?下面小編就向您一一介紹吧!
羽毛球比賽規(guī)則
羽毛球是一項國際性的運(yùn)動，是奧運(yùn)會的比賽項目之一，由此可見它在世界上的廣泛程度之深。盡管現(xiàn)在很多人都打羽毛球，然而對于羽毛球的比賽卻是看得一知半解的。下面我就向您詳細(xì)介紹一下羽毛球的比賽規(guī)則吧!
一、計分
1、類似曾經(jīng)的乒乓球記分方法，采用21分制，即雙方分?jǐn)?shù)先達(dá)21分者勝，3局2勝。每局雙方打到20平后，一方領(lǐng)先2分即算該局獲勝;若雙方打成29平后，一方領(lǐng)先1分，即算該局取勝。
2、新制度中每球得分，并且除特殊情況(比如地板濕了，球打壞了)，球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領(lǐng)先時，比賽進(jìn)行1分鐘的技術(shù)暫停，讓比賽雙方進(jìn)行擦汗、喝水等。
3、得分者方有發(fā)球權(quán)，如果本方得單數(shù)分，從左邊發(fā)球;得雙數(shù)分，從右邊發(fā)球。在第三局或只進(jìn)行一局的比賽中，當(dāng)一方分?jǐn)?shù)首先到達(dá)11分時，雙方交換場區(qū)。
二、交換場區(qū)
1、每一局結(jié)束后運(yùn)動員應(yīng)交換場區(qū)。
2、運(yùn)動員未按規(guī)則規(guī)定交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，已得分?jǐn)?shù)有效。
三、發(fā)球
1、發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界線;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。
2、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發(fā)球員的腰部。
3、擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方，從而使整個排頭明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。
4、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。
5、發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內(nèi)。
6、一旦雙方運(yùn)動員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動即為發(fā)球開始。
7、發(fā)球員須在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認(rèn)為已做好準(zhǔn)備。
8、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結(jié)束。
9、雙打比賽，發(fā)球員或接發(fā)球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。
四、單打
1、發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
2、發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
3、如“再賽”，發(fā)球員應(yīng)以該局的總的分?jǐn)?shù)來確定站位。若總分為15分(單數(shù))，雙方運(yùn)動員均應(yīng)再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;若總分為16分(雙數(shù))，雙方運(yùn)動員均應(yīng)再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
4、球發(fā)出后，雙方運(yùn)動員就不再受發(fā)球區(qū)的限制而自由擊到對方場區(qū)的任何位置，運(yùn)動員的站位也可以在自己這方場區(qū)的界內(nèi)或界外。
五、雙打
1、一局比賽開始，應(yīng)從右發(fā)球區(qū)開始發(fā)球。
2、只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分
注意
①在發(fā)球方得分為0或雙數(shù)時，應(yīng)該由發(fā)球方的站在右側(cè)的運(yùn)動員發(fā)球，接發(fā)球方站在右側(cè)的運(yùn)動員接發(fā)球;發(fā)球方得分為單數(shù)時，則應(yīng)站在左發(fā)球區(qū)的運(yùn)動員發(fā)球或接發(fā)球。
②每局開始首先接發(fā)球的運(yùn)動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球;得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。
③上述兩條相反形式的站位適用于他們的同伴。
3、任何一局的本方發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，同時對手獲得一分，接著由他們的對手之一發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)，注意，此時雙方4位運(yùn)動員都不需要變換站位。
4、運(yùn)動員不得有發(fā)球錯誤和接發(fā)球的錯誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。
5、一局勝方的任一運(yùn)動員可在下一局先發(fā)球，負(fù)方中任一運(yùn)動員可先接發(fā)球。
6、球發(fā)出后就不再受發(fā)球區(qū)的限制了。運(yùn)動員可在本方場區(qū)自由站位和將球擊到對方場區(qū)的任何位置。
打羽毛球的好處
羽毛球可以說是一項戶外運(yùn)動，也是最簡單的運(yùn)動之一，只要有一副羽毛球拍加上一個羽毛球，然后找一個稍微大一點的場地就可以大圩毛球了。我想它的簡單方便這也是人們非常喜歡它的原因之一吧!但是最重要的原因還是它的好處，下面就跟隨小編一起看看打羽毛球有哪些具體的好處吧!
一、打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
二、打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動者在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100~130次。
三、其他方面
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士。
在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。
打羽毛球的技巧
羽毛球雖說是一種戶外運(yùn)動，但是同時它也是一種競技運(yùn)動，既然是競技運(yùn)動，那么就會有輸贏之分的。想要打好羽毛球，贏得比賽，那它的一些技巧是要好好掌握的，即使不是比賽只是平時玩玩的，掌握好技巧才會打的好也才會使身體得到一定的鍛煉。
單打的打法類型
單打的打法是根據(jù)比賽者的個人技術(shù)特點、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見的大約有以下五種。
1、控制后場，高球壓底
從發(fā)球開始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以扣殺球制勝;或當(dāng)對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠(yuǎn)球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進(jìn)行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。
2、打四角球，高短結(jié)合
在后場，以高遠(yuǎn)球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進(jìn)攻制勝。這種打法要求進(jìn)攻隊員具有較強(qiáng)的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。
3、下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過后場的高遠(yuǎn)球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進(jìn)攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
4、快拉快吊，前后結(jié)合
以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運(yùn)用劈殺)引對方上網(wǎng)，當(dāng)對方被動回?fù)艟W(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應(yīng)付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會。這也是一種積極主動、快速進(jìn)攻的打法。這種打法，要求運(yùn)動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長技術(shù)。
5、守中反攻，攻守兼?zhèn)?/p>
以平高球和快吊球擊向?qū)Ψ角昂笞笥宜膫€角落，以調(diào)動對方。讓對方先進(jìn)攻，針對進(jìn)攻方打的高遠(yuǎn)球、四方球、吊球等，加強(qiáng)防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準(zhǔn)確的落點，誘使對方在進(jìn)攻中匆忙移動，勉強(qiáng)扣殺，造成擊球失誤，或當(dāng)對方回球質(zhì)量較差時，抓住有利戰(zhàn)機(jī)，突擊進(jìn)攻。
這種打法要求隊員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應(yīng)具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準(zhǔn)確快速的反應(yīng)和判斷應(yīng)變能力，更應(yīng)具有頑強(qiáng)的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。我國羽壇名將韓健即是典型的這種打法。
單打的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
(1)接發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球。一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時要注意落點的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、平高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。
(2)接發(fā)網(wǎng)前球。可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對方發(fā)球過網(wǎng)較高時，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點應(yīng)盡量搶高。
(3)接發(fā)平快球。要觀察對方的發(fā)球意圖，隨時要做好準(zhǔn)備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對角網(wǎng)前。
結(jié)語：看了本文相信你對羽毛球比賽的規(guī)則以及打打毛球的好處和技巧都有了一定的了解，那么在看羽毛球比賽時，你就不會那么迷迷糊糊的，對于裁判的一些判斷你也可以清楚的知道原因了。另外，在平時打羽毛球的時候可以多用用這些技巧，相信假以時日你打羽毛球的技術(shù)就會有質(zhì)的飛躍，那么對于那些好處你的體會也會更深刻。
羽毛球是一種大眾流行的運(yùn)動，而且簡單容易學(xué)習(xí)，羽毛球只要稍微練練就能打了。而且羽毛球拍和羽毛球要選擇質(zhì)量好的打，才有發(fā)揮的空間。打羽毛球也可以男女雙打，多人運(yùn)動好玩又可以考驗團(tuán)結(jié)。那么對于羽毛球初學(xué)者的注意事項有什么呢?打羽毛球要怎么樣使用才是正確的呢?不要著急，接下來就讓小編對這個問題進(jìn)行解答。
1)力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。 2)握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3)在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>
4)在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。 5)在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6)單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。 7)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8)打高遠(yuǎn)球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。 9)吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。
10)扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。 11)當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場中心位置。
12)對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。
13)在前場回?fù)舾咔驎r，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機(jī)會的。
14)許多運(yùn)動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進(jìn)入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15)在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。
16)如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。
那些喜歡練習(xí)羽毛球的人，可以自己打打，豐富自己的生活。而且如果有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以嘗試著打打羽毛球，說不定可以通過羽毛球進(jìn)入國家隊呢。我國的運(yùn)動員就是通過不斷的努力，不斷的鍛煉，才能有現(xiàn)在的成績，所以大家也要努力，成為這其中的一個。
一晃冬天來了，在寒風(fēng)刺骨中，看到這么多球友還在堅持打球，可見大家確實愛上這項運(yùn)動啦。冬季打球要注重什么呢？請你認(rèn)真看完這篇注重事項。
運(yùn)動前不重視做預(yù)備活動，或預(yù)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因；預(yù)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。
在開始運(yùn)動前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的預(yù)備活動，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項預(yù)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。預(yù)備活動的量與時間要操縱好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
非凡是在嚴(yán)寒的冬天，預(yù)備活動尤為重要，防止因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運(yùn)動后要進(jìn)行積極的整理放松活動，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲憊的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的損害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注重放松整理活動。常用的牽拉有以下幾種：
1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。
2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。
3：運(yùn)動屈伸放松腰背，敲打背部
4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然后做同側(cè)臂抖動方松。站立左右手相易揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。
運(yùn)動員損害的防范
一．合理把握運(yùn)動量，防止運(yùn)動量過大。
由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運(yùn)動中身體各部位負(fù)荷都大，假如運(yùn)動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負(fù)擔(dān)過重，則會造成局部的損傷，如多次進(jìn)行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重。為此，在運(yùn)動中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng)，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進(jìn)行，并留意運(yùn)動后身體個部位的反應(yīng)，如感到某一局部負(fù)擔(dān)過重，則應(yīng)停止該局部的練習(xí)。
二．把握正確的技術(shù)動作
運(yùn)動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運(yùn)動損傷的一個重要原因，技術(shù)動作合理、正確，不但運(yùn)動起來省勁、舒適、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙、，不但費(fèi)力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。
三．加強(qiáng)力量素養(yǎng)的練習(xí)
力量素養(yǎng)是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。力量素養(yǎng)好，非凡是小肌肉群力量好，能有用預(yù)防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對于運(yùn)動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應(yīng)注重提高其機(jī)能和承受運(yùn)動負(fù)荷的能力，非凡是注重改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。
四．運(yùn)動時保持良好的身體狀態(tài)
當(dāng)身體疲憊時，身體各部位運(yùn)動機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運(yùn)動能力下降等反應(yīng)。此時如仍然牽強(qiáng)參加運(yùn)動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動前和運(yùn)動過程中應(yīng)隨時注重觀察身體個部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有不愿意運(yùn)動的感覺時，則不再牽強(qiáng)進(jìn)行比賽和練習(xí)。
五．注重環(huán)境因素對損傷的影響
比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運(yùn)動項目。
【導(dǎo)讀】打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有用減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行。而且羽毛球簡單易學(xué)，那么，打羽毛球的注重事項是什么呢？下面就為你介紹打羽毛球的注重事項。
打羽毛球的注重事項
一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了許多減肥人士的不二挑選。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎？
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與連續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高寧靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你挑選了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與優(yōu)良的健康相和諧，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注重對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的操縱。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，特別是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證實這一點。
打羽毛球的注重事項
運(yùn)動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不和諧，及易造成損傷。
在開始運(yùn)動前，第一應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要操縱好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
非凡是在嚴(yán)寒的冬天，準(zhǔn)備活動尤為重要，防止因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運(yùn)動后要進(jìn)行積極的整理放松活動，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲憊的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的損害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注重放松整理活動。
我們現(xiàn)在都將希望媽媽可以母乳喂養(yǎng)孩子因為這才是最好的，但是有許多的媽媽由于種種原因，生完孩子后奶水不足，就無奈的選擇奶粉喂養(yǎng)。其實通過一些保健操可以幫助產(chǎn)婦下奶的，那究竟有哪些呢?那就隨著小編一起來看看吧!
高血壓打羽毛球注意事項
1、高血壓患者如果體質(zhì)較弱時，注意不要動過過猛，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動，對于患有血管病的人群，選擇上午9～11點或下午4～6點之間運(yùn)動，效果會更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運(yùn)動后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時注意自己的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，，保持愉快的心情。
5、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次，按時就醫(yī)老年人適當(dāng)運(yùn)動量通過心率計算運(yùn)動量是否適宜。
6、要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動損傷。
高血壓患者就不要進(jìn)行大力扣殺了，這樣很危險的。
因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
高血壓是否可以打羽毛球
高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。
目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少并發(fā)癥。
運(yùn)動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動，可起到降血壓作用，可促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。
羽毛球是一項適合男女老幼的運(yùn)動，每個人的運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境等特點而定。
青少年的運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40―50分鐘為宜。
老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。
所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運(yùn)動要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，建議以小運(yùn)動量為主，運(yùn)動強(qiáng)度不要過大，以免引起其他并發(fā)癥?；加卸喾N慢性病的老年人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
打羽毛球的好處
一、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
二、舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
四、排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
五、全身鍛煉
羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
六、增強(qiáng)友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
七、提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
八、開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
九、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
十、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
結(jié)語：讀了上面的文章我相信大家對高血壓打羽毛球應(yīng)該注意什么有一定的了解，羽毛球這項運(yùn)動是許多人都非常喜愛的。打羽毛有許許多多的好處，可以修身，是我們擁有好的身材。在這里小編希望大家都能擁有好的身體!
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羽毛球健身注復(fù)五點游刃有余
1.落低羽弦的張力(緊度)：
較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2.挑選甜區(qū)更大的拍形：
所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒暢。
球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不輕易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少。
3.檢查拍柄的大?。?/p>
如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的損害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，輕易疲憊。
合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的間隙。
4.檢查球拍的硬度：
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更輕易疲憊也就更易于受傷。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，落低了手臂的疲憊可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為落低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向操作性是要差一點的。
5.注復(fù)擊球的姿勢是否準(zhǔn)確：
擊球姿勢的不準(zhǔn)確是造成受傷的復(fù)要原因。
如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
羽毛球運(yùn)動常見傷 教你如何防治
九是秀身材。
羽毛球運(yùn)動套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。
總結(jié)：無論是哪個季節(jié)都適合打羽毛球，沒有時間和地點的限制，但是有技術(shù)的限制，打羽毛球要學(xué)會防止受傷，萬一受傷，處理原則也要學(xué)會。以上小編為您盤了防治打羽毛球受傷策略，學(xué)習(xí)下吧。
運(yùn)動的類型很多，光是球類運(yùn)動就有很多。羽毛球是眾多球類運(yùn)動中的一種，是我們生活中經(jīng)常做的一種運(yùn)動，羽毛球的打法很簡單，我們很多人都打過。經(jīng)常打打羽毛球?qū)ξ覀兊纳眢w很有好處。下面就來看看羽毛球比賽的高清視頻，還有打羽毛球?qū)ξ覀兌加惺裁春锰幇伞?/p>
下面是該視頻的在線觀看和主要內(nèi)容介紹：
很多女性都非常喜歡打球，羽毛球輕巧，是很多女性都非常喜愛的運(yùn)動方式之一。
而且，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動的場地沒有特殊的顯示，對設(shè)備的要求也比較簡單，比較需要注意的就是天氣原因。羽毛球運(yùn)動由于運(yùn)動量比較小，所以在很多白領(lǐng)階層都比較流行。
雖然羽毛球的運(yùn)動量不大， 但是對于身體的鍛煉程度卻一點也不小，對于身體的好處也很大。那么，打羽毛球的好處都有什么呢?
打羽毛球的三大好處
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
打羽毛球的時候，時間的長短決定了運(yùn)動消耗的能量的多少。
人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。
我們經(jīng)常運(yùn)動，這對我們的身體鍛煉非常有好處。對想要減肥的人來說是非常好的運(yùn)動。
因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動損傷。
如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。
因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。
4、預(yù)防頸椎病
羽毛球運(yùn)動適合于男女老少，青少年可將羽毛球運(yùn)動作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40-50分鐘為宜，適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
結(jié)語：我們都知道運(yùn)動對我們的身體有好處，生活中有一些運(yùn)動是非常適合女性的，比如說羽毛球，羽毛球方便操作，場地也不需要太大，所以我們可以經(jīng)常打羽毛球來鍛煉身體。這樣對我們的身體非常有好處。不愛運(yùn)動的人也動起來吧。
編者：如今追求羽毛球健身的人越來越多，花樣更是百出。那么，對于雙打你是否嘗試了呢?雙打羽毛球禁忌是什么?需要注意的問題是什么呢?
體育健身 必知羽毛球雙打七禁忌
第一項：發(fā)小球不管網(wǎng)前
我不知道你們是怎么想的，發(fā)球時你同伴在后面而你在前面，你不管前面難道讓他管么?這種情況當(dāng)然是被對手直接放網(wǎng)前小球而死。你同伴連接球的機(jī)會都沒有。
正確的做法：發(fā)完小球，重心略降準(zhǔn)備兩側(cè)移動，舉起球拍準(zhǔn)備封網(wǎng)。
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第二項：接發(fā)球直接起高球
直接起高球，碰到對方進(jìn)攻能力好的，直接一板殺死，就算殺不死，也是拱手把主動控制權(quán)交給了對方，自己處于被動防守。
正確的做法：盡量用放網(wǎng)、推壓、撥腰等方式迫使對手先起高球，實在不行也是個互相平抽的局面，鹿死誰手還不得而知，總比什么都不干就放棄進(jìn)攻要強(qiáng)的多。
第三項：起高球不后退防守
接殺球的能力不只和你的反應(yīng)和手法有關(guān)，防守位置的影響更重要。羽毛球飛行的過程是一個急劇減速的過程，后退一米，可能就多贏得零點幾秒的時間。
你自己起了高球卻傻乎乎站在原地，等于自行申請當(dāng)靶子。不后退倒也罷了，更可怕的是還站在場地中央，把同伴擋在后面，不知道他會不會因你英勇獻(xiàn)身為他擋子彈而對你肅然起敬呢?恐怕還是因你剝奪了他接球的機(jī)會而生出的埋怨多一點。
正確的做法：被動時主動起高球是一種戰(zhàn)略，但起高球后應(yīng)選擇正確的防守位置，以直線后退到場地后半部為佳，這時同伴會根據(jù)你的選位來找他自己的位置。
羽毛球是一項非常受人喜歡的運(yùn)動，在中國目前為止也已經(jīng)有了很多的受眾群，不論男女老幼都非常的喜歡這項運(yùn)動，所以我相信如果你對這項運(yùn)動非常感興趣的話，那么就一定會來選擇練習(xí)羽毛球的。
那么你知道練習(xí)羽毛球都有哪些規(guī)則嗎，最新出爐的羽毛球規(guī)則你知道嗎?這些對于羽毛球原來說都是非常重要的，因為在正式的比賽上都是以這些為標(biāo)準(zhǔn)的，所以非常有必要重視起來。
下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于羽毛球比賽的最新規(guī)則都是那些，如果你比較感興趣的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下關(guān)于羽毛球比賽的最新規(guī)則，對你是很有好處的。
計分
1. 21 分制，3局2勝為佳;
2. 每球得分制;
3. 每回合中，取勝的一方加 1 分;
4. 當(dāng)雙方均為 20 分時，領(lǐng)先對方 2 分的一方贏得該局比賽;
5. 當(dāng)雙方均為29分時，先取得30分的一方贏得該局比賽;
6. 一局比賽的獲勝方在下一局率先發(fā)球。
賽間休息與換邊規(guī)則
1. 在一局比賽中，當(dāng)領(lǐng)先的一方達(dá)到 11 分時，雙方有 60 秒休息時間;
2. 在兩局比賽間，雙方有 2 分鐘的休息時間;
3. 在決勝局的中，當(dāng)領(lǐng)先的一方達(dá)到 11 分時，雙方交換場地。
單打
1. 在一局比賽開始時(比分 0 ： 0)或發(fā)球方得分為偶數(shù)時，發(fā)球方在右半場進(jìn)行發(fā)球。當(dāng)發(fā)球方得分為奇數(shù)時，在左半場進(jìn)行發(fā)球;
2. 如果發(fā)球方取得一分，那么下一回合其繼續(xù)發(fā)球;
3. 如果接發(fā)球方取得一分，那么下一回合其成為發(fā)球方。
雙打
1. 與單打一樣，發(fā)球方得分為偶數(shù)時，發(fā)球方在右半場進(jìn)行發(fā)球。當(dāng)發(fā)球方得分為奇數(shù)時，在左半場進(jìn)行發(fā)球;
2. 如果發(fā)球方取得一分，那么下一回合其繼續(xù)發(fā)球，且發(fā)球人不變;
3. 如果接發(fā)球方取得一分，那么下一回合其成為發(fā)球方。
三打三
謂三對三，顧名思義就是三個人對三個人，因此在發(fā)球、站位以及一些打法等方面有特別的規(guī)定和要求;
發(fā)球接發(fā)球的站位等基本原則仍要遵循羽毛球的雙打規(guī)則，如得分為偶數(shù)時發(fā)球一方站在右半?yún)^(qū)發(fā)球，得分為奇數(shù)時發(fā)球一方站在左半?yún)^(qū)發(fā)球;
1. 比賽前每隊確定第一、第二、第三發(fā)球隊員和接發(fā)球隊員，分別為A隊(A1、A2、A3)、B隊(B1、B2、B3);
2. A1發(fā)球，B1則接發(fā)球;
3. B1發(fā)球，A1則接發(fā)球，以此類推;
4. A1發(fā)球得分后，換由本方A2發(fā)下一個球，即若為A方發(fā)球，則A1，A2，A3依次發(fā)球;
5. B1發(fā)球得分后，換由本方B2發(fā)下一個球，即若為B方發(fā)球，則B1，B2，B3依次發(fā)球。
羽毛球規(guī)格 Yonex訓(xùn)練比賽用球
1. 應(yīng)由16根羽毛固定在球托上;
2. 每根羽毛從球托面至羽毛尖的長度，統(tǒng)一為62～70毫米;
3. 羽毛頂端圍成圓形，直徑為58～68毫米;
4. 羽毛應(yīng)用線或其他適宜材料扎牢;
5. 球托底部為球形，直徑為25～28毫米;
6. 球重4.74～5.50克。
超耐打
羽毛球拍規(guī)格 Yonex YY弓箭D;
1. 羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成;
2. 一支球拍的長度不超過68厘米 3. 球拍柄與球拍桿長度不超過42厘米，拍框長度不超過25厘米，寬為20厘米;
4. 球拍發(fā)展方向：重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好;
1. YY弓箭系列：極致準(zhǔn)確的攻擊;
2. 方形拍頭，增大了擊球甜區(qū);
3. 碳素+納米氣彈簧拍框;
4. 碳素拍桿;
5. 運(yùn)用納米科技延長線床駐留時間，提升控球精度;
6. 羽毛球拍的選擇。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于最新的羽毛球比賽規(guī)則，我相信一定會對大家有所幫助的，一定要牢牢記住，避免自己到賽場的時候出現(xiàn)一些失誤，而導(dǎo)致尷尬出現(xiàn)，這樣就不好了。
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羽毛球?qū)崙?zhàn)技巧 讓你成功虐菜鳥
在羽毛球雙打中，攻守轉(zhuǎn)換非常普遍，雖然防守可以消耗對方的體力，但一味防守會始終處于被動，不可能贏得比賽，所以，在防守中抓住機(jī)會轉(zhuǎn)守為攻，是非常重要的環(huán)節(jié)。
最好的防守就是讓對方的下一拍無法再進(jìn)行攻擊，所以防守反擊的思路就圍繞著這一點展開。
放網(wǎng)：
當(dāng)對手封網(wǎng)的隊員離網(wǎng)較遠(yuǎn)的時候，這是最好的辦法。如果放網(wǎng)質(zhì)量高的話，會迫使對方立刻轉(zhuǎn)為防守。即使放網(wǎng)質(zhì)量一般，也會跟對手形成網(wǎng)前對峙或者平球來回的場面。放網(wǎng)的隊員必須上前負(fù)責(zé)封網(wǎng)，因為對手最可能的回球也是網(wǎng)前，所以放網(wǎng)者上網(wǎng)這是這一技術(shù)的關(guān)鍵。選擇放網(wǎng)的時機(jī)很重要，一般選擇對方吊球時候。
直線中場球：
這指的是回球剛好越過封網(wǎng)的隊員后，落在后面進(jìn)攻隊員的身前。使得對方無法繼續(xù)殺球，迫使對方放網(wǎng)或者挑球。這種回球?qū)κ址刂颇芰σ蠛芨撸驗槿绻荒苓^頂?shù)脑挘锌赡鼙痪W(wǎng)前隊員直接封殺，如果過頂后過高的話，會是個半場高球，是對方殺球得分的最好機(jī)會。
