瑜伽初學者6個動作需先學
養(yǎng)生瑜伽動作。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽初學者6個動作需先學”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導讀】瑜伽初學者6個動作需先學，是不是有很多女士一直外傳瑜伽這樣好那樣好，心動想要去學瑜伽，然而在學的時候會出現(xiàn)這樣那樣的問題，非常是對身體的缺失，那么作為一個瑜伽的初學者，該從哪里開始學習瑜伽呢？有沒有一些簡單的動作讓我們也能體驗到瑜伽的好處呢？一起看看瑜伽初學者6個動作需先學！
瑜伽初學者6個動作需先學
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注重呼吸。
2、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
3、單側平穩(wěn)
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復單側平穩(wěn)動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。
瑜伽初學者6個動作需先學
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作重復1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩端互相拉伸）。漸漸地放下來，然后抬起髖部回到第一式。
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現(xiàn)在練習瑜伽已經成為一種時尚，所以許多人都加入到了練習瑜伽的大軍中了。一些初學者往往是看著一些資深瑜伽練習者練習那些高難的動作，而羨慕不已，自己也想要練習這些體式。其實剛剛開始練習瑜伽的人，還需要先從最基本的開始練習，而且練習的體式也不要太復雜。那么，什么樣的瑜伽適合初學者呢?
其實這個要從瑜伽的本質來說起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺、情緒和觀念等客體所構成的迷宮中跳出來，達到身體和行為以及與心靈的平衡狀態(tài)，所以從這個角度講，初學者該練習哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。
這里推薦一種比較適合初學者的瑜伽派別：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習基礎瑜伽動作的初學者。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
構成哈他瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、班達等。體位法是調整人體各部分的平衡;調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統(tǒng)的滯障。
哈他瑜伽課程特點在于它體位練習中動作緩慢輕柔，舒適安靜，有利于身體健康和疾病的消除，尤其是對精神壓力大和處于亞健康狀態(tài)下的年輕人，能幫助他們減輕體內聚集的過多壓力。
初學瑜伽的人可以練習哈他瑜伽，這種瑜伽樸實無華，但是也可以做到身體和心靈的呼應。在剛開始練習瑜伽的時候，最好是找專業(yè)的瑜伽教練教自己正確的姿勢，這樣練習才可以起到事半功倍的效果。如果看著視頻練習，往往是照貓畫虎，練習不到位，效果也不會太好。
大家都知道一句話“會的不難，難的不會”這就是說只要自己學會的都是覺得很容易的，而不會的就會覺得很難。而在生活中做瑜伽動作也是一樣，新手做瑜伽動作就是會覺得有點困難，稍微姿勢不對都是會影響身體健康的。所以一定要注意下選擇的瑜伽動作是自己能練得來的，那么，初學者練什么瑜伽動作?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學者一定要好好的了解下初學者練什么瑜伽動作，這樣的話才能更好的得到對于身體健康有幫助的效果。同時在練習的瑜伽的時候不要著急，只要按照正確的方式來一開始數量也不要過多，適度的練習也是必要保護身體健康的措施。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽可以舒緩身心，練瑜伽的的同時可以放松身心，得到愉悅和舒服。瑜伽是一種很古老的運動，在現(xiàn)在不僅僅是健身娛樂項目，很多人還回去研究瑜伽，一次來找到更多的方式去練瑜伽。瑜伽現(xiàn)在受到很多人的喜愛，很多人都會去練，初學者怎樣練瑜伽呢？
瑜伽”（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
瑜伽通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。在練瑜伽的同時，身體得到放松，心靈得到舒緩，對于現(xiàn)在壓力大的社會，很多人需要一種放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的選擇，鍛煉身體，保持身體健康。
滑雪對大家來說是不會生疏的，許多人對滑雪都是比較喜愛的，在冬季的時候最常見的娛樂運動就是滑雪了，而且滑雪的確是很不錯的，大家可以通過滑雪的方法來起到鍛煉效果，同時滑雪也是非常有意思的，不過對初學者來說需要學會滑雪方法才行，一起看看吧。
初學者如何學滑雪
對于初學者來說，在學滑雪的時候，第一必須要挑選合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖才行，非凡是對于合適的滑雪靴來說，這應該是保衛(wèi)我們脛骨、腳后跟、腳面不受壓迫的最佳挑選，同時我們的踝關節(jié)要是需要能彎曲的，而且腳趾才能夠活動抓地。
對于雪杖來說，正確握法就是先要把手穿過雪杖的佩帶，然后我們需要把佩帶握在手中，這樣在摔倒之后，雪杖是不會下意識的扔出去了。而且在穿好滑雪板之后，我們雙手執(zhí)杖，然后我們挑選插在身體兩側雪地上，這樣就可以關心平穩(wěn)，同時還可以讓兩腳踩板進行前后移動，可以適應好滑雪板。
在滑雪的時候，我們需要在雪地上維持站立的姿勢，然后我們不要為了舒適讓腳在靴子里去晃悠了，這樣就可能會出現(xiàn)扭傷腳的問題。而且穿雪靴在雪地進行行走的時候，我們步子一定要適中才行，而且我們需要用后跟先著地比較好。
滑雪的時候要維持雙膝的微曲，同時我們眼要自然的平視遠方，不能盯著自己的雪板尖去看了。同時滑雪的時候，重心要向前，不要向后，同時我們小腿要向前用力的壓緊雪靴。而我們雙手要握雪杖向前舉起，同時雙肘也要微曲。而且我們不能把手套在杖柄的繩套中。
滑雪的時候是有兩種雪板外形存在的，推舉初學者用八字形比較好，在減速的時候，我們腳部的用力點是在雙足的內足跟部，同時維持挺胸挺腹的狀態(tài)，這樣可以為了確珍重心前傾，這樣可以讓滑雪的鍛煉效果更好。而且除了在平地的時候，初學者是不能讓雪板平行向前的，同時我們要一直維持八字形，加速的時候需要向內收一些，而且減速的時候要盡量向外放一些，同時不能讓速度太快。
上面給大家介紹了滑雪的情況，能夠發(fā)覺我們學習滑雪的時候需要注重方法才行，上面介紹的這些方法和細節(jié)大家不能錯過，我們假如可以注重這些細節(jié)，那么自然可以更好的學習滑雪，讓我們滑雪學習更有用果，是我們不能錯過的。
【導讀】哪些瑜伽動作適合初學者減肥沒，隨著練習瑜伽人數的增多，越來越多的女性偏向于挑選瑜伽減肥療法，但是對于初學者來說哪些瑜伽動作更適合來減肥呢？萬一動作不正確，不僅白白練習了，而且還會危害到自身的健康，今天小編就給大家介紹哪些瑜伽動作適合初學者減肥，期望對大家有關心哦！
哪些瑜伽動作適合初學者減肥
練習平穩(wěn)性
瑜伽球是一個不穩(wěn)固的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平穩(wěn)，不讓球轉折，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量操作，這能夠很好地保持身體的和諧性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細小調整，使身體保持穩(wěn)固。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你情不自禁地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
哪些瑜伽動作適合初學者減肥
戰(zhàn)役式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
棍式平穩(wěn)
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，保持30秒，然后放松換另外一側重新開始做。
功效：練習平穩(wěn)性，排除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問，基本動作是必須掌握的，每次練習時要先練習一次，等身體熟悉打開后就可以繼續(xù)練習，然而練習時會發(fā)現(xiàn)動作無法準確的選擇，而自己則希望能練習更多的動作，每個動作均未熟悉掌握時則會出現(xiàn)諸多弊端，所以對初學者的動作有一定的限制，那么初學者練瑜伽的動作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個動作設計都很科學，站姿是瑜伽練習的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。
平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調身體。
練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉)
前彎的動作能夠安撫整個神經系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。
坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經，透過活化神經中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。
從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。
因為人在成長以后，活動越來越靜態(tài)，導致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統(tǒng)、促進新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。
初學者練瑜伽的動作有哪些呢?上述文章里例舉出來的瑜伽動作都適合初學者，開始練習瑜伽不要貪圖動作的好看或是復雜，必須是從簡單的動作開始，起初還要練習基本功，以便身體快速的熟悉，再練習下去會更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動作，為后面的動作練習打下好的基礎，這樣的運動程序是極合理的。
很多人每天都要學習瑜伽，因為覺得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學瑜伽的人來說是很難學會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那么初學者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
瑜伽是我們現(xiàn)在女性所喜歡的一種運動，它可以促進大家的身體健康，有利于放松心情。很多初學者也在開始學習瑜伽，他們在剛接觸這種瑜伽的時候，難免會遇到一些問題。比如剛入門應該學習哪一種瑜伽?瑜伽對自己的身體有哪些好處?而我們在學習的時候應該堅持下去，這樣才有利于我們身體的健康。小編就給大家講述一下初學者應該學習哪種瑜伽。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
初學者瑜伽一般都比較簡單，等到我們把這些學會的時候，就可以換可以換另外幾種，其實瑜伽沒有特別規(guī)定初學者，只不過大家是在初次練習中，怕難點的動作做不標準。所以有幾項簡單點的幫助大家盡快融入到瑜伽的樂趣中。瑜伽不僅可以使身體健康還能讓大家更有氣質，所以堅持練下去會有好的效果。
“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經不再是陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性鍛煉了，男性也是可以練習的，瑜伽姿勢是作為古老而簡易的方法，來提高人們的心理，生理，情感和精神方面的能力，是一種達到心靈，身體，精神和諧的統(tǒng)一。對于初學瑜伽的人來說，需要了解下瑜伽初學者的基本動作。
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
動作二：山岳式
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。
在做瑜伽的時候有很多的注意事項要注意，做瑜伽的時候，爭取每天都在同一個時間練習瑜伽，練習瑜伽動作之前至少3小時內不能吃東西，練習后一個小時吃東西是最科學的，在做上體往下倒立的姿勢的時候，有高血壓，低血壓的患者，或者是頭部受傷的人，盡量不要做，避免頭部充血發(fā)生危險。
