減大腿肉的運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減大腿肉的運(yùn)動(dòng)有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
我們每一個(gè)人在生下來(lái)之后都不是十全十美的，身材方面也是如此。有許多的女性朋友面容姣好，上半身的比例也非常完美，但是卻有一雙極不協(xié)調(diào)的粗腿，于是瘦大腿之說(shuō)在我們的生活中也日漸風(fēng)靡起來(lái)。那么怎樣才能瘦大腿呢？能夠減大腿肉的運(yùn)動(dòng)又有哪些呢？我們一起來(lái)了解一下。
晚上躺床上做騎自行車(chē)的動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。
騎自行車(chē)瘦大腿：這次不是虛擬的騎自然車(chē)了，而是你需要買(mǎi)一輛好點(diǎn)的山地自行車(chē)，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會(huì)有自行車(chē)協(xié)會(huì)，我們可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車(chē)的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿。
每天做三組高抬腿：高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
上面為大家介紹了三種比較簡(jiǎn)單的能夠減大腿肉的運(yùn)動(dòng)方法，有需要的朋友們不妨試一試。所謂的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然都是以鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)為主，不過(guò)需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能起到燃燒大腿脂肪的作用，而且堅(jiān)持鍛煉也是必不可少的重要因素哦！
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不管是大腿還是小腿，如果肉比較多，嚴(yán)重影響身材的比例，如果是非常愛(ài)美的女士，則大小腿的贅肉是完全無(wú)法容忍的。其是導(dǎo)致大小腿贅肉太多的原因都很常見(jiàn)，有的女士每天坐在椅子上面工作，缺少必要的體育鍛煉，長(zhǎng)期下去，脂肪堆積就很?chē)?yán)重，還有的女士經(jīng)常從事繁重的體力勞作，也會(huì)導(dǎo)致大小腿肉太多，這些問(wèn)題都可以通過(guò)一些鍛煉方式來(lái)加以改變。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
大小腿肉太多的女士可以學(xué)習(xí)上面的健身鍛煉方法，來(lái)時(shí)的大小腿比例變得勻稱。當(dāng)然鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)一定要注意，比如說(shuō)鍛煉的次數(shù)，鍛煉的強(qiáng)度，每天鍛煉的時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充跟進(jìn)等。只有將這些細(xì)節(jié)都注意到，才能夠使得大小腿更加勻稱完美。
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選擇塑料瓶
碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶
礦泉水瓶較軟，可用于面部;茶飲料硬度適當(dāng)可萬(wàn)用;碳酸飲料瓶較硬可用于身體。
to 手臂
用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉
找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個(gè)小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側(cè)面都可以使用，心情舒暢達(dá)到鍛煉效果。
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伸長(zhǎng)手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面小編為大家?guī)?lái)減大腿的瑜伽有哪些，期望減大腿的瑜伽有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
減大腿的瑜伽有哪些
一、練習(xí)舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開(kāi)到最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時(shí)把臀部抬高，連續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸；吐氣時(shí)手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3,吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
三、側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
減大腿的瑜伽有哪些
四、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
五、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
六、三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
很多人都在苦惱的就是大腿部位非常容易堆積肥肉，可是我們都希望自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，所以最主要的還是要了解一些有效的瘦腿燃脂方法，那么你要注意認(rèn)識(shí)和了解過(guò)，到底哪一種運(yùn)動(dòng)方法可以快速有效的瘦大腿嗎？下面就為大家來(lái)具體推薦一下這些方法。
原地跑
見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)幫助減掉大腿的肥肉可以達(dá)到很好的效果，所以當(dāng)你一直在苦惱大腿部位堆積肥肉的時(shí)候，那么就應(yīng)該注意上面所介紹的這些瘦腿方法和技巧，快速擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，這樣就可以更好地保持自己的身材了。
因?yàn)殍べな且环N非常注意內(nèi)調(diào)的鍛煉方式，所以鍛煉達(dá)到效果后，效果能持續(xù)很長(zhǎng)的一段時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，很多的人都喜歡瑜伽的鍛煉，比較優(yōu)雅還能陶冶情操?，F(xiàn)代人壓力很大每天沒(méi)有那么多的時(shí)間去鍛煉，睡前通過(guò)鍛煉十幾分鐘瑜伽就能有效果。很多人肥胖的地方都在下半身，特別是腿部，下面我給大家介紹一下瑜伽減大腿的體式。
Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。
伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開(kāi)手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣，手臂慢慢放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
以上就是瑜伽鍛煉中，對(duì)減大腿有很好的效果的一些體式，通過(guò)平時(shí)的一些鍛煉長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)達(dá)到瘦大腿的效果，這樣的鍛煉還能緊實(shí)大腿的肌肉，達(dá)到一種健康的美的效果，大家不妨都嘗試一下吧。
