運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水的呢？
運(yùn)動(dòng)完做養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水的呢？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
大家平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？大家平時(shí)喜歡喝水嗎？相信大家都也都明白多做運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以塑造我們美麗的身形，而多喝水則更是必須的，每天至少八杯水，這樣有利于促進(jìn)我們身體內(nèi)的新陳代謝。所以今天小編就要來和大家講一講有關(guān)于運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液 與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充 水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。
在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。
市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。
以上就是小編為大家介紹的運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水的文章啦，希望以后大家在運(yùn)動(dòng)過后能記得小編這次的介紹。其實(shí)，大家都知道在運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的水分則會(huì)隨著汗水一起流失，所以一般在短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或流汗之后，大家都需要通過喝水來補(bǔ)充身體所必須的水分。
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可能我們很多人都特別喜歡一些體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中，以及運(yùn)動(dòng)完了之后有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，可能很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶?。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程就是體力消耗的過程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2.運(yùn)動(dòng)后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水，因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對(duì)于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對(duì)于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時(shí)掌握一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
我們?cè)趨⒓油牦w育鍛煉之后，可能機(jī)體由于出汗導(dǎo)致缺水，這時(shí)候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因?yàn)檫@時(shí)候如果迅速補(bǔ)水的話，可能造成水中毒，因?yàn)樯眢w器官當(dāng)中微量元素的密度增加，如果過度補(bǔ)充水分的話，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運(yùn)動(dòng)完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適宜的補(bǔ)水時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，這時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個(gè)器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2、選擇合適的水
運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營(yíng)養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
4、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)時(shí)，往往出汗相當(dāng)多，這時(shí)光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩桘}水，能補(bǔ)充身體流失的無機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運(yùn)動(dòng)前一般飲用150ML水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水；運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤(rùn)潤(rùn)嗓子；運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會(huì)越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動(dòng)中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，所以很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，但是有許多人只是盲目的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何喝水？什么時(shí)候喝，怎么喝？其實(shí)根本不了解，包括一些運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間的人影他很清楚，那么剛運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎？下面就讓小編給大家解答一下吧！
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
在運(yùn)動(dòng)中喝水是有一定學(xué)問的，不同的運(yùn)動(dòng)喝水方法也是不一樣的，如果在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后一定要注意，在做完調(diào)整運(yùn)動(dòng)之后才可以喝水，并且喝水的時(shí)候要注意要小口小口的喝，如果大口喝的話會(huì)導(dǎo)致胃出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，另外一定要喝溫開水，不要以碳酸飲料代替水。
在跑完步或者是做完一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相信大家也會(huì)有和小編一樣的經(jīng)歷吧，就是會(huì)感覺到口渴而且汗流的特別多。流汗導(dǎo)致身體的水分流失，排除體內(nèi)一些垃圾毒素。因此當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候會(huì)感覺嘴唇特別干，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意補(bǔ)水，那么什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)水對(duì)身體比較好。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。
在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。
市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。
其實(shí)，對(duì)于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當(dāng)高的食物，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動(dòng)飲料。
尤其是當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候總想喝上比較冷的飲料，小編建議大家在運(yùn)動(dòng)完15-20分鐘后進(jìn)行補(bǔ)水不要選擇太冷的飲料，尤其是一些碳酸飲料，這類的飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)后不適合飲用。在運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。
可能很多人運(yùn)動(dòng)完都會(huì)特別熱，就想盡快的喝水，其實(shí)這是一種不良的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完，立馬喝水，可能會(huì)對(duì)我們的胃部帶來很大的傷害，一定要休息一段時(shí)間然后再喝水，避免因?yàn)闆鏊畟暗轿覀兊哪c道，可能很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎并不了解，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎吧?！?/p>
1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
2. 喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
多了解一些運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎的內(nèi)容是非常重要的，可以幫助我們避免很多種不必要的疾病，運(yùn)動(dòng)完后盡量不要喝水，因?yàn)闆鏊畷?huì)對(duì)我們自身的身體產(chǎn)生很大的傷害，同時(shí)喝水也一定要喝一些熱水，可以有效的保護(hù)我們的腸道。
運(yùn)動(dòng)完后需要采取一系列的護(hù)理措施進(jìn)行注意，一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)給我們身體帶來不必要的傷害，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。 在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一些運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)非常有必要，對(duì)于我們緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲憊的情況非常有幫助，大家對(duì)于這些事情要引起特別關(guān)注，多方的搜集一些生活的小常識(shí)，避免因?yàn)檫@些問題給我們身體帶來疼痛威脅。
運(yùn)動(dòng)完喝水到底會(huì)不會(huì)胖，這個(gè)話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運(yùn)動(dòng)一定會(huì)很渴望喝水，所以多數(shù)人的做法是會(huì)馬上喝水或喝很多水。也許喝完后會(huì)立馬水腫，人們會(huì)把這種現(xiàn)象誤認(rèn)為長(zhǎng)胖。那么問題來了，運(yùn)動(dòng)完喝水到底會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，運(yùn)動(dòng)完喝水會(huì)不會(huì)影響減肥，下面讓我們從相關(guān)方面來討論一下這個(gè)一直困擾大家的問題吧。
晚上運(yùn)動(dòng)完后喝水不會(huì)影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會(huì)影響減肥的原因：
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后喝水會(huì)影響減肥，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，主要就是感覺運(yùn)動(dòng)完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因?yàn)橥砩虾人蟮诙炷槙?huì)很腫。似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來，體重都能下降20%。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。每次運(yùn)動(dòng)能減掉的脂肪只有一點(diǎn)點(diǎn)，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水量及喝水時(shí)間的知識(shí)：
人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應(yīng)當(dāng)及時(shí)給予補(bǔ)充水分，達(dá)到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運(yùn)動(dòng)減肥后應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)水，這樣才能夠保證夜間身體對(duì)水的需求。但是應(yīng)該注意不能進(jìn)行太多的補(bǔ)水。
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。
補(bǔ)水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
我們都知道運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝水。可是為什么，很少人能夠說得出個(gè)所以然來。那么為什么運(yùn)動(dòng)后不能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后該多久才能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)后多久喝水
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭?少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化功能需要一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會(huì)影響對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫛ｏ嬎^ 1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水?
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ) 充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動(dòng)該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動(dòng)后該怎么喝水也是我們運(yùn)動(dòng)健身需要重視的一個(gè)方面，所以大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動(dòng)后為什么不能很水了吧?對(duì)與運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動(dòng)后會(huì)口渴。但是運(yùn)動(dòng)后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
