做什么有氧運(yùn)動減肥呢？
有氧運(yùn)動減肥養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“做什么有氧運(yùn)動減肥呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
隨著冬季的降臨，出門一趟不容易啊，出現(xiàn)還要穿很多，還要穿過擁擠的市區(qū)，所以現(xiàn)在很多人都想要在家里好好的運(yùn)動，做一些簡單的有氧運(yùn)動的運(yùn)動，來增強(qiáng)抵抗力，讓我們的身體棒棒，那么家里可以做的有氧運(yùn)動有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于家里可以做的有氧運(yùn)動。
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。?
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
其實(shí)家里可以做的有氧運(yùn)動也是有很多的，不僅僅局限于以上小編所提供的運(yùn)動，其實(shí)我們在做家務(wù)的時(shí)候，也是可以下意識的做一些額運(yùn)動的，比如我們在拖地板的時(shí)候我們可以壓壓腿等呢，同時(shí)大家在家里運(yùn)動的時(shí)候也要注意安全問題。
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在陰雨連綿的時(shí)候，你是否還在考慮該如何健身呢？不能外出跑步，或者散步來進(jìn)行鍛鍛煉，此時(shí)我們該如何是好呢？今天我們就先給大家介紹幾種室內(nèi)的有氧運(yùn)動，在不方便出門的時(shí)候，看看在家里可以做哪些有益身體的鍛煉？
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
以上內(nèi)容是今天我們給大家介紹的幾種但是那個什么有氧運(yùn)動才好，希望能給大家?guī)硪恍┙梃b意義。其實(shí)室內(nèi)的有氧運(yùn)動還有很多，感興趣的朋友還可以自己去尋找和發(fā)掘。同時(shí)我們也希望大家在做有氧運(yùn)動之前，一定要做好熱身運(yùn)動，以免出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。
相信大家在炎熱的夏季，一定都不太喜歡出門，因?yàn)橹灰晕右粍泳秃苋菀讜龊梗虼舜蠹揖透拥牟幌脒\(yùn)動，因此，今天小編就要告訴大家一些可以在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動，通過室內(nèi)有氧運(yùn)動來鍛煉自己的身體，還能消耗熱量，快速減肥，塑造身材哦。今天就來看看室內(nèi)能做什么有氧運(yùn)動吧。
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。
踢毽子也是有氧運(yùn)動之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動起來也是超方便的。
踏步機(jī)，在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動之一，運(yùn)動量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
有關(guān)于室內(nèi)能做什么有氧運(yùn)動小編就給大家介紹到這里啦，希望大家能夠多多嘗試室內(nèi)有氧運(yùn)動。大家一定都要選擇適合自己的運(yùn)動哦。然后大家做運(yùn)動的話，一定要記得堅(jiān)持哦，千萬不能半途而廢，那樣就沒有辦法達(dá)到效果啦。
社會在進(jìn)步，但是相比之下，我們更加的懶惰了，大家在生活中還是要多多注意自己的身材情況的，多運(yùn)動，很多人都不喜歡出門去運(yùn)動，不喜歡特意跑出門去運(yùn)動，但是這樣又會使得自己的身體肥胖等，但是室內(nèi)做什么運(yùn)動才能減肥過呢，接下來讓小編為大家介紹下這個問題。
省錢又有效!做家務(wù)是最好的選擇了!不需要任何的器材而且還能幫忙家里何樂不為呢!千萬不要開空調(diào)做家務(wù)風(fēng)扇也不要,夏天多出汗也是很健康的!之后不要喝冷飲要喝開水!做完家務(wù)你會覺得比做任何運(yùn)動都累而且在過程中你可以運(yùn)動全身并且很有成就感的哦!
如果只是為了增強(qiáng)體質(zhì)的話，去室外做做有氧運(yùn)動比較好，快走或者慢跑都是不錯的運(yùn)動，每次進(jìn)行30分鐘，心率最好達(dá)到120/分鐘以上。在室內(nèi)可以做一些瑜伽可以鍛煉柔韌性，也可以做一些肌肉訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉的力量 另外最好下午出門運(yùn)動，如果只有上午有時(shí)間的話最好在太陽出來2個小時(shí)以后運(yùn)動，因?yàn)樘绲脑捒諝赓|(zhì)量和身體狀況都不適于運(yùn)動。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后做做伸展，注意保暖 不過,多到外面去作做運(yùn)動
在家里可以睡在床上雙腿向上，做踩自行車。我每次都做200次，剛開始最好20次就好了，如果想增加量，可以達(dá)到1000次，但是這個運(yùn)動必須堅(jiān)持，這個運(yùn)動可以選擇早上剛醒的時(shí)候，早上人的新層代謝是最快的，而且還是空腹，做完運(yùn)動喝一大杯水，可以控制便秘，讓你更好的消化，喝完水肚子基本上就塞了一般了，就可以少吃一點(diǎn)，
而且我建議你每次吃飯的時(shí)候不要先吃米飯，先吃一點(diǎn)容易消化的墊肚子，每次消耗的時(shí)候就會先攝取你先吃的些蔬菜，這樣可以更好的控制體重，不會變胖。
室內(nèi)做運(yùn)動減肥的時(shí)候，大家要多多利用空閑時(shí)間，來進(jìn)行一些室內(nèi)的減肥運(yùn)動等，在生活中我們可以在生活中多運(yùn)動，如果不想出去就好好的在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動等，在運(yùn)動的時(shí)候要注意自己的飲食習(xí)慣等，多吃些水果蔬菜等食物。
很多朋友都想通過運(yùn)動減肥，但是盲目地運(yùn)動是不能有效地減肥的。而有效的運(yùn)動減肥應(yīng)該是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，而且到堅(jiān)持每天運(yùn)動一個小時(shí)以上。但是有很多的朋友并不太了解有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，而對于什么是有氧運(yùn)動減肥，更是很多人都不清楚，所以下面我門就來了解一下什么是有氧運(yùn)動減肥。
首先，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個小時(shí)的有氧運(yùn)動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
對于什么是有氧運(yùn)動減肥呢這個問題的答案是愛好保健養(yǎng)生人士最關(guān)心的問題了。有氧運(yùn)動減肥就是通過慢跑、做瑜伽等一些有氧運(yùn)動并且每天堅(jiān)持運(yùn)動，從而成功地減肥。那么想減肥，除了進(jìn)行有氧運(yùn)動外，在飲食方面也要有所節(jié)制。
運(yùn)動鍛煉的種類有千千萬萬，任何的鍛煉運(yùn)動，都有需要注意的地方，都有需要去遵循的地方，都有與之想適應(yīng)的地方所在。因此，如果只是純粹的想要運(yùn)動運(yùn)動，可以隨意的選擇。但是如果是有目的要進(jìn)行什么，就需要我們根據(jù)需要去選擇。對于一些想要運(yùn)動減肥的人，那些方法是比較有效的呢。
有氧運(yùn)動常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
力量訓(xùn)練主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。
球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
吹氣球誰都會，可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
上面的方法，都是對于減肥較為有效的方法。也是較為簡單和不需要動用很多東西的方法。每個人可以根據(jù)自己的身體狀況和生活作息時(shí)間的需要來選擇。但是要建議的是，任何事情的成功都是需要我們?nèi)?jiān)持的。運(yùn)動減肥也是如此。
做什么運(yùn)動最有用減肥?近年來，越來越多人意識到錘煉健身的好處，而對于想要減肥的人而言，有氧運(yùn)動更是不可短少的，那么有哪些有氧運(yùn)動最適合想要減肥瘦身的人呢?停面為大家介紹最適合燃脂瘦身的有氧運(yùn)動，供大家了解。
山地自行車
每小時(shí)消耗的卡路里：500到600。早上乘著新奇的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后咆哮而停，想著你就開始心動了吧?另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
單板滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500。滑雪讓你從頭到足，每一塊肌肉都動起來，特殊是對于腿部的錘煉。不過由于很大的運(yùn)動度，第二天腿部可以會有點(diǎn)痛哦。
潛水
每小時(shí)消耗的卡路里：約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動中，最有用地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
劃槳
每小時(shí)消耗的卡路里：500到700。抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到?jīng)_浪的最好點(diǎn)，然后漸漸地站起來，在水中自由地劃行。這是國外最流行的運(yùn)動啦。
越野滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500(或以上)。越野滑雪是一項(xiàng)極其困難的有氧運(yùn)動，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你縱情地?；瑫r(shí)，決對是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動。
攀巖
每小時(shí)消耗的卡路里：約550。周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。
劃舟
每小時(shí)消耗的卡路里：300至350。漂流是一個極好的錘煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和成效。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以錘煉你的平穩(wěn)能力。
沖浪
每小時(shí)消耗的卡路里：約200。跳上沖浪板上，決對是一個令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有用地瘦腿、瘦手臂。
有氧運(yùn)動確實(shí)能達(dá)到增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的，但是很多人對于有氧運(yùn)動是否減肥，那還有很大的疑問，的確，這還是一個模糊不清的概念，但是進(jìn)行一些運(yùn)動就可以幫助我們消耗體內(nèi)的卡路里，有氧運(yùn)動很大程度上都可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，下面就讓我們具體的來了解一下有氧運(yùn)動是否減肥呢吧。
1、相對于無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動更有利于減肥有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動時(shí)不錯的選擇。無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動最有利于減肥的原因
加速新陳代謝有氧運(yùn)動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運(yùn)動會使得人體的腎上腺素分泌增一般情況下，運(yùn)動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.降脂北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
多了解一些有氧運(yùn)動是否減肥呢的內(nèi)容非常有必要，以上介紹的有氧運(yùn)動是否減肥呢我們千萬不能忽視，此外，有氧運(yùn)動，還可以幫助我們達(dá)到塑造身形的目的，可以幫助我們塑造一個苗條的身材更好的提升我們自身的外部形象。
減肥是很多人的夢想，很多人都希望自己的身材是完美的，愛減肥這個方面大家下了很大的功夫，在生活中大家有的人在i早晨鍛煉，有的人在晚上鍛煉，有的人在傍晚鍛煉，那么到底什么時(shí)候有氧運(yùn)動減肥最有效果呢，接下來人小編為大家介紹什么時(shí)候有氧運(yùn)動減肥最有效。
所謂有氧運(yùn)動是相對缺氧運(yùn)動而言。有氧運(yùn)動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運(yùn)動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運(yùn)動代表費(fèi)力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍、鐵餅、相撲等。
我們身體的細(xì)胞因呼吸納入的氧氣與葡萄糖營養(yǎng)成分結(jié)合產(chǎn)生三磷酸腺苷(ATp)。肌肉是靠ATp作為動能進(jìn)行收縮的。有氧運(yùn)動是一邊利用氧氣制造ATp，一邊運(yùn)動，所以我們不會感到十分疲勞，能夠長時(shí)間地繼續(xù)運(yùn)動。
有氧運(yùn)動好處很第一、能鍛煉心臟。反復(fù)屈伸胳膊或腿的有氧運(yùn)動，由于適量地增加了心臟負(fù)荷，防止了心臟機(jī)能的衰退。
第二、預(yù)防心臟病。如果連續(xù)做有氧運(yùn)動，心臟的毛細(xì)血管增多，改善了對心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脫離危險(xiǎn)的機(jī)率也高。同時(shí)還降低了膽固醇，軟化了血管。這在缺氧運(yùn)動中是難以獲得的。
第三、適宜減肥。長時(shí)間繼續(xù)有氧運(yùn)動，肌肉不會變細(xì)，僅僅脂肪減少。第四，是安全可行的運(yùn)動。特別是對于中老年人，可防止猝死。
有關(guān)專家做了兩項(xiàng)有氧運(yùn)動縮短壽命的動物實(shí)驗(yàn)。第一個是冬眠的田鼠長壽，這是美國哈佛醫(yī)科大學(xué)的休伯特教授最新發(fā)表的論文。他將田鼠分成很好地冬眠、幾乎不冬眠，以及介于其間的三組來比較其壽命。結(jié)果很好冬眠的田鼠的最長壽命是1600天，而不冬眠的田鼠的最長壽命只有1100天。
冬眠可以說是與有氧運(yùn)動正相反的現(xiàn)象。隨著體溫下降，氧消耗量大大降低，反之，過多地消耗氧，顯然可以說是縮短壽命。
其實(shí)小編覺得不管在什么時(shí)候運(yùn)動都是有好處的，因?yàn)樾【幷J(rèn)為運(yùn)動是一種積極向上的生活方式，但是大家為了更有效的減肥，大家還是要多度參照以上的信息來通過有氧運(yùn)動減肥，在生活中大家不僅要注意減肥和運(yùn)動，也要注意自己的飲食情況。
多做一些有氧運(yùn)動不僅對于我們提高自身的身體素質(zhì)以及減肥等很多方面都會有很多的功效，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動是必要的，我們都應(yīng)該養(yǎng)成做運(yùn)動的好習(xí)慣，才可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)得肩周炎頸椎病的很多種不必要的疾病，還可以幫助女性朋友們減肥，下面就讓我們一起了解一下什么是有氧運(yùn)動最減肥呢吧。
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
什么是有氧運(yùn)動最減肥呢是我們每個朋友都是要引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，每天堅(jiān)持適度的去做一些有氧運(yùn)動，長期以來就會對我們身體產(chǎn)生一個質(zhì)的改變，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)，大大提高我們自身的身體素質(zhì)。
