運(yùn)動(dòng)后多久可以睡覺？
運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)后多久可以睡覺？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的重要性，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有很多誤區(qū)，比如很多人運(yùn)動(dòng)之前不會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，或者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不對(duì)，是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不正確等等，另外需要提醒大家注意，最好不要在運(yùn)動(dòng)后馬上睡覺，那么運(yùn)動(dòng)完之后需要間隔多久才可以睡覺呢？
運(yùn)動(dòng)后多久可以睡覺？
活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不一樣，晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下有利于消化和減肥。但不能大運(yùn)動(dòng)量后馬上睡覺。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)加快，人很興奮，馬上睡覺會(huì)影響休息。所以，正確的方法應(yīng)該是，飯后一小時(shí)后再去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，休息兩個(gè)小時(shí)再睡覺比較好。
睡回籠覺會(huì)打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，且對(duì)于氣血運(yùn)行也是有影響的，建議避免。
意見建議：建議不宜顛倒生物鐘，清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，注意保暖休息，避免過度疲勞。
1、有氧運(yùn)動(dòng)名詞解釋
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上）。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。
2、運(yùn)動(dòng)后最少一小時(shí)后睡覺
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益”。
3、每隔一天運(yùn)動(dòng)30分鐘增加一小時(shí)睡眠
這項(xiàng)調(diào)查證實(shí)，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月后，平均睡眠時(shí)間就能增加1小時(shí)。而且，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)助眠的效果與運(yùn)動(dòng)形式有關(guān)。柔韌性訓(xùn)練對(duì)于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運(yùn)動(dòng)，專家們分析，這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進(jìn)入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行步行、慢跑、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)來對(duì)自己的睡眠加以改善。
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可能我們很多人都特別喜歡一些體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中，以及運(yùn)動(dòng)完了之后有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，可能很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶?。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程就是體力消耗的過程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2.運(yùn)動(dòng)后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水，因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對(duì)于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對(duì)于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時(shí)掌握一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
現(xiàn)在大家的日子過得那是越來越好了，不但生活水平提高了，而且生活的質(zhì)量也在一直的提高，也就是隨著這種好變化引起的好的發(fā)展，現(xiàn)代的人們也是越來越重視自己的健康，不論是在飲食，穿著，運(yùn)動(dòng)等等方面。今天小編就要為大家?guī)碛嘘P(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久可以泡腳的詳細(xì)介紹。
運(yùn)動(dòng)后休息30-45分鐘即可泡泡腳，晚上九點(diǎn)半到十點(diǎn)鐘泡腳最有益于身體健康。泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。泡腳也等于刺激了六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
運(yùn)動(dòng)后休息30-45分鐘即可泡泡腳，晚上九點(diǎn)半到十點(diǎn)鐘泡腳最有益于身體健康。泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。泡腳也等于刺激了六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
如果你是比較劇烈的跑步的話,那剛跑完的時(shí)候,不要立刻就休息去泡腳,你得先慢走10分鐘讓自己的身體平和下,然后再泡腳這樣一來就是最佳了.而且泡腳的水不要是冷水,也不要是很燙的.因?yàn)槟_掌的穴位眾多,很多穴位的所處環(huán)境會(huì)直接影響大腦的好壞狀況!
冷水會(huì)讓你全身本來流速比較快的血液劇冷,而且是局部劇冷,這樣會(huì)引起你的循環(huán)系統(tǒng)短期紊亂.容易出現(xiàn)頭暈,麻木無力的現(xiàn)象。太燙的水也容易讓你本來就疲勞的腳更佳快速的進(jìn)入沉睡期!
所以最好就是運(yùn)動(dòng)后再拿出10分鐘作為緩沖過度,讓自己的身體平和下.再用45~55的水泡個(gè)5分鐘那就最好了!
上面就是小編為大家準(zhǔn)備的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久可以泡腳的詳細(xì)介紹啦，希望大家在運(yùn)動(dòng)過后能夠嘗試嘗試。其實(shí)大家都直接泡腳本來就能夠帶走我們身體中的疲憊，對(duì)我們的身體健康也有很多的好處，不過大家在泡腳的時(shí)候，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
我們都知道運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝水。可是為什么，很少人能夠說得出個(gè)所以然來。那么為什么運(yùn)動(dòng)后不能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后該多久才能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)后多久喝水
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭?少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化功能需要一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會(huì)影響對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫛ｏ嬎^ 1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水?
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ) 充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動(dòng)該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動(dòng)后該怎么喝水也是我們運(yùn)動(dòng)健身需要重視的一個(gè)方面，所以大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動(dòng)后為什么不能很水了吧?對(duì)與運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動(dòng)后會(huì)口渴。但是運(yùn)動(dòng)后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在人們對(duì)自己的身體保健意識(shí)越來越強(qiáng)烈，很多的朋友在生活中都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列?？墒沁\(yùn)動(dòng)的正確方法以及和飲食的搭配都是非常重要的只有這將這兩者結(jié)合起來做的更好才能對(duì)我們的身體健康起到好的作用。接下來小編就為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后多久吃飯最合適。
運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時(shí)間。吃飽飯后，胃腸的活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對(duì)食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對(duì)減少，而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動(dòng)之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1．5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食的搭配應(yīng)該了解清楚了，我們懂得了正確的使用方法那么在生活中運(yùn)動(dòng)之后大家一定要講究時(shí)間，不要著急地就進(jìn)食這樣對(duì)身體的健康也是沒有好處的。
大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遵循兩點(diǎn)就是邁動(dòng)腿管住嘴，一般都會(huì)做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且盡量少吃一些食物，這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)快速的變瘦，但是是在運(yùn)動(dòng)之后我們的身體會(huì)消耗比較多的能量，所以還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，不然身體會(huì)變差，那么運(yùn)動(dòng)之后多久吃飯不會(huì)胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會(huì)影響健身時(shí)的表現(xiàn)，而健身后給身體補(bǔ)充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動(dòng)減弱
運(yùn)動(dòng)健身完，的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時(shí)不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進(jìn)食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時(shí)間段，吸收和利用都會(huì)很高，生長(zhǎng)激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1。合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2?？茖W(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3。多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
現(xiàn)在應(yīng)該有很多人加入到了肥胖的行列，所以減肥運(yùn)動(dòng)就成了很多人每天必須的功課，但是有很多人在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)樯眢w出現(xiàn)極度疲乏，總是立刻躺在床上準(zhǔn)備睡覺，那么劇烈運(yùn)動(dòng)之后能立刻睡覺嗎？有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編帶大家一起來了解一下吧！
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立 即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即 收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo) 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)完之后不應(yīng)該立刻睡覺，劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該做一些調(diào)整，如果立刻休息的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重的可能還會(huì)引起休克，同時(shí)當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)完之后也不應(yīng)該立刻洗澡，反正多一個(gè)小時(shí)之后才可以洗澡。
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間愈來愈少，很多人想辦法擠出時(shí)間，比如選擇飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這都是不正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。那么到底飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢，今天就跟大家分享一下飯后運(yùn)動(dòng)的常識(shí)。
其實(shí)飯后運(yùn)動(dòng)是很講究的，你得了解正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，不然盲目的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么飯后多久運(yùn)動(dòng)才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。
因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運(yùn)動(dòng)，就要先了解飯后運(yùn)動(dòng)的危害有哪些。
剛吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的四點(diǎn)原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。
運(yùn)動(dòng)專家說，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。
3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對(duì)于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
最后，我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下
其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時(shí)候，也是需要對(duì)這樣問題進(jìn)行很好的了解，使得在做的時(shí)候，都是可以放心選擇，不會(huì)損害到自身健康。
飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
通過以上介紹，對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，也是可以進(jìn)行做的，而且這樣的做法，在對(duì)減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進(jìn)行減肥，在對(duì)消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運(yùn)動(dòng)
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。
對(duì)懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對(duì)半懶人言-慢跑
慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng)，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
飯后運(yùn)動(dòng)，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。
如果此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。
如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。
不同人群的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間
肥胖人群
晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運(yùn)動(dòng)，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質(zhì)疏松人群
飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度30分鐘跑步4-6km。
當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運(yùn)動(dòng)，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和動(dòng)力。
要知道缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的，比飯后運(yùn)動(dòng)可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動(dòng)”確實(shí)會(huì)誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。
注意不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖。如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結(jié)語(yǔ)：忙于工作的人們，常常選擇飯后運(yùn)動(dòng)，但是飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害和飯后多久運(yùn)動(dòng)才合適的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時(shí)間來有效的鍛煉身體。
那些喜歡晨跑的人一定要注意一個(gè)問題，那就是早上不能跑太長(zhǎng)時(shí)間，也不能跑得太快，否則的話，晨跑之后身體會(huì)很疲勞，然后就很想睡覺，這容易耽誤一天的工作，而且早上跑完步之后就睡覺是很不好的習(xí)慣，所以最好的方法是適當(dāng)鍛煉，然后開始一天的學(xué)習(xí)或者工作。
晨跑后可以睡覺嗎？
現(xiàn)在喜歡晨跑的人越來越多，每次在上班的時(shí)候，都能看到許多人在進(jìn)行晨跑，晨跑的大軍浩浩蕩蕩，這確實(shí)是一種非常好的現(xiàn)象！
也是一個(gè)非常愛晨跑的人，每天早上五點(diǎn)半就起來晨跑，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跑步，然后就去洗澡，吃飯，上班！堅(jiān)持晨跑幾年了，身體也是越來越好了！
其實(shí)跑步也需要注意許多的問題，如果有些問題注意不到，那么很容易導(dǎo)致的身體受傷或者是出現(xiàn)一些別的讓意想不到的癥狀！
在跑步時(shí)有朋友就向抱怨為什么在跑完步后，就感覺非常的疲憊，就想睡覺呢。工作，上班，學(xué)習(xí)都沒有精神！其實(shí)這就是沒有把握住方法！
今天就和大家來談一談這個(gè)問題，為什么跑完步后想睡覺呢？
1.過度運(yùn)動(dòng)
早上的身體活動(dòng)是最差的時(shí)候，這時(shí)候再去跑步，整個(gè)人都處于蒙蒙朧朧的狀態(tài)，雖然在跑步時(shí)，精神會(huì)有所恢復(fù)，但是如果過度運(yùn)動(dòng)，那很容易導(dǎo)致精神萎靡！
有許多朋友在早上跑步的時(shí)間都超過了50分鐘，其實(shí)建議大家最好不要跑那么多，早上30分鐘的跑步時(shí)間就足夠了，這樣就可以很好的避免跑完想睡覺的感覺！
2.熬夜傷神
喜歡晨跑的人，一定要保證頭一天晚上早早的睡覺，十點(diǎn)半之前最好要睡著，如果每天晚上睡的那么晚，早上還要起來跑步，那么的身體只會(huì)越來越差！
這也是很多人在跑完步后出現(xiàn)瞌睡癥狀的主要原因之一，所以為了避免瞌睡的癥狀，一定要避免在晚上熬夜！
3.避免精神亢奮
在跑步后，的神經(jīng)中樞會(huì)有一定的興奮，這時(shí)候一定要充分的放松，讓整個(gè)身體平靜下來，這樣才能讓更好的休息！
過度的緊張也會(huì)造成精神的疲勞感，所以適當(dāng)?shù)睦渖矸潘墒欠浅Ｓ斜匾模?/p>
4.避免立即吃早餐
有許多人在跑步后非常的趕時(shí)間，于是他們就回到家匆匆忙忙的洗完澡以后就胡圇吞棗地吃早餐，其實(shí)這也會(huì)導(dǎo)致在晨跑后出現(xiàn)瞌睡的癥狀！
因?yàn)榈纳眢w消化的時(shí)候血液會(huì)大量的涌向胃部，這樣就會(huì)造成的大腦暫時(shí)性缺血，會(huì)有一種很輕的眩暈感，疲勞感，這樣也會(huì)導(dǎo)致跑完步后昏昏欲睡。
很多人有早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有的人喜歡不吃早餐就運(yùn)動(dòng)，有的人會(huì)吃完早餐再去運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都可以，不過這里提醒大家，早上的運(yùn)動(dòng)量不能太大了，否則容易出現(xiàn)疲憊感，嚴(yán)重的會(huì)影響一天的工作，那么早上做完運(yùn)動(dòng)之后可不可以睡覺呢？
早上運(yùn)動(dòng)完可以睡覺嗎？
不可以，因?yàn)樵缟掀饋斫?jīng)過晨練后，人的身體經(jīng)歷運(yùn)動(dòng)后，雖然很疲憊，但是正在進(jìn)行一系列化學(xué)反應(yīng)，建議在晨練之后去吃些早飯，在散散步，過上一個(gè)來小時(shí)候去洗個(gè)澡，緩解一下疲勞，那樣就不會(huì)困了，切記剛晨練完最好不要立刻洗澡，因?yàn)槟菢訒?huì)松弛肌肉，晨練將起不到作用。
跑步是消耗一定的能量的，與運(yùn)動(dòng)后睡覺與否無關(guān)。
早上是器官運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，適合鍛煉身體。因此早上跑步利于消耗多余的脂肪，促進(jìn)身心健康。但是，對(duì)于一些體能不足或者熬夜等生活不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)不持續(xù)、體質(zhì)不佳的人，如果跑步之后出現(xiàn)疲勞問題，想睡覺休息，可以選擇睡覺方式休息，不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)其它問題。如果不休息才會(huì)導(dǎo)致其他器官損失出現(xiàn)。
人最重要是先保障充分的睡眠，沒有睡好就去跑步？難道跑步是為了毀壞健康嗎，要分清楚輕重，再去鍛煉。睡好了再去跑也不會(huì)耽誤睡眠的。
一般來說，如果進(jìn)行完晨練，跑步后，再洗個(gè)澡的話，就不建議再次入睡了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候精神狀態(tài)和身體狀態(tài)已經(jīng)處于喚醒狀態(tài)，很難再次入睡，對(duì)身體健康沒有什么幫助。
早上起來晨練跑步了半個(gè)小時(shí)，洗個(gè)澡，然后再睡覺?？紤]這樣的情況對(duì)身體也是有好處的是不會(huì)發(fā)胖的，建議平時(shí)一定要多注意飲食。
是可以得，這樣是可以促進(jìn)腦力和體力的快速恢復(fù)得
指導(dǎo)意見：
建議平時(shí)一定要注意合理得生活飲食規(guī)律，保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素得攝入得。
無氧運(yùn)動(dòng)的方式是比較多的，一般有賽跑、舉重、調(diào)高等，是指機(jī)體在高速劇烈的運(yùn)動(dòng)下，氧氣的呼吸是比較少的，可能會(huì)引起肌肉疲勞，但是可以鍛煉到肌肉，而只做無氧運(yùn)動(dòng)是不能提高身體抵抗力的，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，可以鍛煉到心肺的供氧能力。
一般健身房訓(xùn)練，應(yīng)該先無氧、再有氧。特殊情況例外。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
1.先力量再有氧會(huì)令你的減脂效果事半功倍。
人在運(yùn)動(dòng)過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因?yàn)樵谔莾?chǔ)備充足的情況下，脂肪是不會(huì)大量動(dòng)員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會(huì)被大量動(dòng)員。力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候脂肪動(dòng)員的比例就會(huì)增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
2.如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?
那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對(duì)肌肉的刺激也減少，因?yàn)樘莾?chǔ)備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時(shí)候做。有人會(huì)問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
3.但是有氧、無氧的訓(xùn)練次序并不是一成不變的。
在大強(qiáng)度下肢訓(xùn)練日，可以考慮少練或不練有氧。因?yàn)樯疃椎却筘?fù)荷訓(xùn)練對(duì)肌纖維破壞很大，神經(jīng)肌肉都很疲憊，此時(shí)再進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對(duì)他們來說，沒有條件進(jìn)行正規(guī)的力量訓(xùn)練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓(xùn)練動(dòng)作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結(jié)束后，用10-20分鐘時(shí)間，采用簡(jiǎn)單的徒手力量訓(xùn)練，對(duì)肌肉進(jìn)行適度強(qiáng)化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。
