街頭籃球的技巧有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“街頭籃球的技巧有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
籃球是一項(xiàng)大家都熟悉的運(yùn)動(dòng)，從小學(xué)生到老年人都能掌握打籃球的一些技巧，目前籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有正規(guī)的比賽，也可以是街頭籃球，街頭籃球多是指不正規(guī)的籃球運(yùn)動(dòng)，只要有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員和場(chǎng)地即可，進(jìn)行街頭籃球的時(shí)候也要注意打球的技巧，才能更好的進(jìn)行比賽，那么街頭籃球的技巧有哪些呢?
1.空位：面前2步之內(nèi)沒(méi)有防守隊(duì)員，防守隊(duì)員如果是pF或者C，需要更遠(yuǎn)的距離?？缮w帽和防守有效的距離與彈跳和蓋帽值有關(guān)。
2.接傳球：特別是接到隊(duì)友的SS傳球之后，尤其是接到Nice pass后
3.位置：有些人說(shuō)的準(zhǔn)點(diǎn)，我個(gè)人不贊同。其實(shí)就是距離對(duì)命中的影響，3分是踩線投比較準(zhǔn)，低級(jí)的G或者pG，離開(kāi)3分線1步以上投籃都是不準(zhǔn)的。(接SS傳球并且控制的好，才可以在離開(kāi)3分線一步以上的地方投籃)
4.步點(diǎn)：在自己運(yùn)球到3分線投籃的時(shí)候比較重要，但在接到SS傳球，并且運(yùn)球在一步之內(nèi)且無(wú)人防守的情況下，可不考慮步點(diǎn)。所謂步點(diǎn)就是運(yùn)球的時(shí)候，球彈地起來(lái)到你手里，還沒(méi)拍出去的時(shí)候，就是投籃時(shí)間點(diǎn)。
5.延遲：其實(shí)延遲才是影響命中的第一要素，但是隨著你對(duì)3分投籃的理解加深，G投3分的延遲是可以用你的感覺(jué)和手法克服的，這一點(diǎn)和內(nèi)線搶板不同。
6.A過(guò)之后：A過(guò)之后確實(shí)是投籃的出手時(shí)間，只不過(guò)有時(shí)候存在延遲，就不準(zhǔn)了。這就又回到延遲的問(wèn)題了，還是要靠自己的經(jīng)驗(yàn)，掌控出手的時(shí)間。
7.不要開(kāi)掛：如果你開(kāi)掛玩，就永遠(yuǎn)也練不出來(lái)了。
隊(duì)友傳球(或剛剛傳出球)你還沒(méi)接到球的時(shí)候，你突然改變跑動(dòng)方向，這個(gè)時(shí)候球會(huì)在空中劃出一道弧線，跟著你跑。
街頭籃球的技巧主要是從打球的方式來(lái)看，大家可以從正常的運(yùn)動(dòng)來(lái)看，也可以玩游戲版的街頭籃球，不同的運(yùn)動(dòng)方式其技巧是不同的。運(yùn)動(dòng)型的街頭籃球要從傳球、所處的位置等，當(dāng)然也要與隊(duì)友配合好，街頭籃球很重視隊(duì)友之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)就能幫助患者身體更強(qiáng)健，其好處是非常多的。
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打籃球是如今比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)，一是因?yàn)樗容^刺激，能夠釋放人們?cè)诠ぷ髦械膲毫Γ硗膺€有一個(gè)原因在于打籃球能夠長(zhǎng)高，因此不少個(gè)矮的人想通過(guò)打籃球來(lái)增高，而想要學(xué)習(xí)打籃球的話，首先要搞清楚籃球的技巧，這樣才能夠盡快的學(xué)會(huì)打籃球，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下籃球的技巧有哪些呢？
打籃球的基本技巧首先就是要練習(xí)好運(yùn)球，之后還應(yīng)該有投籃，防守等等事項(xiàng)。運(yùn)球不好的話，其它的技巧簡(jiǎn)直就是空談，是沒(méi)有任何意義的，可見(jiàn)運(yùn)球的重要性很大！
運(yùn)球技巧：運(yùn)球其實(shí)就是為了突破或者過(guò)人從而達(dá)到進(jìn)攻成功的目的。運(yùn)球的時(shí)候只要把距離拉開(kāi)，用第一下速度甩開(kāi)對(duì)手！再一點(diǎn)，就是節(jié)奏！節(jié)奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。
投籃技巧：只有投籃命中率高，才能得到更多的分?jǐn)?shù)。投籃主要靠的是腕部和指部力量，所以你做俯臥撐效果不一定好。我推薦你做指臥撐，就是俯臥撐用手指支撐，一開(kāi)始可能很累但是練練就好。 然后是啞鈴。說(shuō)過(guò)了手腕很重要，所以你可以練習(xí)手臂固定，手腕一下下練啞鈴。
防守技巧：防守在打籃球的時(shí)候也很重要，防守好可以克制對(duì)方的進(jìn)攻，打亂對(duì)方的節(jié)奏。擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)兩腿要自然分開(kāi)，分開(kāi)距離比肩寬長(zhǎng)一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開(kāi)，一上一下的來(lái)回晃動(dòng)。準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。提前卡住防守有利位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí)，要提前判斷其行進(jìn)路線，如果對(duì)方要三步上籃了，就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
掌握籃球的技巧對(duì)于不會(huì)打籃球的人來(lái)說(shuō)還是有一定難度的，因此如果你對(duì)打籃球十分感興趣的話就一定要耐心和用心，打籃球的作用比較多，其中最為重要的一點(diǎn)就是能夠長(zhǎng)高，如果你想利用打籃球來(lái)增高的，一定不要操之過(guò)急。
男生喜歡看打籃球的電影，當(dāng)然更喜歡打籃球，在學(xué)校里會(huì)打籃球的男生能吸引更多的女生，當(dāng)然這類男生身體也會(huì)更壯些。會(huì)打籃球與打好籃球是不同的，打籃球時(shí)要注意很多技巧，這樣可以投更多的三方球，把球傳給隊(duì)友的機(jī)率則更多，在掌握這些技巧時(shí)要靈活運(yùn)用，那么男生打籃球的技巧有哪些呢?
打籃球的基本動(dòng)作技巧，運(yùn)球技巧之基本功。
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
打籃球的基本動(dòng)作技巧，運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球。
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
突破的要素之一快而且準(zhǔn)的第一步
一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常?？吹絾痰?、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過(guò)防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”。
打籃球的基本動(dòng)作技巧，突破的要素之沉肩。
沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來(lái)，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來(lái)，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之步伐
這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來(lái)占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。
男生打籃球的技巧有多方面，喜歡打籃球的男性會(huì)根據(jù)平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，與隊(duì)友間的交流等總結(jié)出多種經(jīng)驗(yàn)技巧，只要經(jīng)常打球就可以運(yùn)用。當(dāng)然除了技巧外，身體也是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)，身體高的人更容易從上方攔到球，投球的力度、速度與高度等都是有優(yōu)勢(shì)的，當(dāng)然打籃球的基本功也是極重要的。
特別是一些男性尤其喜歡打籃球，主要是因?yàn)榇蚧@球能滿足人們求勝的欲望，讓人們從中得到快感，但是如果你打籃球的技術(shù)比較差的話，當(dāng)然達(dá)不到自己想要的目的，那么打好籃球的技巧有哪些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，喜歡打籃球但是技術(shù)不好的人可以深入探討。
1、較好的控球能力。
想打好籃球，控球能力是比較重要的，因?yàn)橹挥锌刂坪没@球，才能讓結(jié)下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習(xí)控球就要多拍球，多練習(xí)胯下運(yùn)球等等，多熟悉球感。
2、較高的傳球水平。
傳好球?qū)τ诖蚧@球者很重要，精準(zhǔn)的傳球能很好的帶動(dòng)全隊(duì)，讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平，只要把籃球傳到位也行。
打好籃球要掌握哪些技巧？
3、比較好的投籃命中率。
想打好籃球，要努力提高命中率，一般來(lái)說(shuō)，要保持正確的投籃姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。投球時(shí)跳起后仍要擺正身體正直，重心平穩(wěn)。只有練好正確姿勢(shì)，投籃命中率才能上去。
打好籃球要掌握哪些技巧？
4、比較好的體能。
打籃球是比較消耗體能的，所以想打好籃球，應(yīng)該體能跟上才行，否則打不了多長(zhǎng)時(shí)間，就沒(méi)有勁頭了。平常要多跑跑步，提高身體的素質(zhì)。
打好籃球要掌握哪些技巧？
5、快攻的速度。
打籃球經(jīng)常會(huì)遇到快攻，所以快攻速度很重要，如果你跑不過(guò)人家，快攻就宣告失敗了。所以要多練習(xí)短跑，提高快攻的速度。這樣能保證快攻的成功率的。
打好籃球要掌握哪些技巧？
6、強(qiáng)壯的或靈活的身體
想打好籃球，最好有強(qiáng)壯的身體，這樣在對(duì)抗中才不吃虧，在內(nèi)線能更好的搶到籃板球；或者是有比較靈活的身體，能輕松的突破和搶斷。
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。
打好籃球的技巧就是多練，紙上談兵是不行的，我們必須實(shí)戰(zhàn)才能得出真知，因此你可以每天抽出一定的時(shí)間約上三五個(gè)好朋友去籃球場(chǎng)打打籃球，這樣都是不錯(cuò)的，當(dāng)然在打籃球之前，要把準(zhǔn)備工作都做好，比如毛巾或者籃球鞋等。
籃球是大家非常熟悉的一種球類運(yùn)動(dòng)，打籃球也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)名目，可以錘煉身體，讓身材變得更好，可以讓個(gè)子長(zhǎng)得更高，對(duì)于剛開(kāi)始打籃球的人來(lái)說(shuō)，必定要注復(fù)打籃球的技巧，停面就給大家介紹一停新手打籃球的技巧有哪些?
新手想要讓自己打籃球的水平變得更好，那么就需要不間斷的接觸籃球，還需要注復(fù)天天都練習(xí)一停，天天都拍球是為了尋到球感、便手感;最好天天都保證運(yùn)球時(shí)間能達(dá)到10分鐘。
在可以自如帶球跑動(dòng)的時(shí)候練習(xí)投籃，如果球都不會(huì)運(yùn)，那么練習(xí)投籃也是空想，投籃練習(xí)最好進(jìn)行定點(diǎn)投籃尋感覺(jué)，可以每個(gè)點(diǎn)投五個(gè)或十個(gè)，自己定，最好連續(xù)至少一個(gè)星期尋尋準(zhǔn)星。
投籃練習(xí)最好能夠進(jìn)行定點(diǎn)投籃，尋尋感覺(jué)，勤加練習(xí)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)也是非常復(fù)要的，只有不斷的練習(xí)才能讓自己的籃球技術(shù)變得越來(lái)越好。
進(jìn)行多人傳球，在打八人半場(chǎng)競(jìng)賽或者六人半場(chǎng)競(jìng)賽的時(shí)候?qū)W會(huì)傳球，這樣就能夠讓秒傳變得更棒，基本的傳球最起碼不能被搶斷。學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)配合和球場(chǎng)上的交流，還有分工合作。
上面給大家介紹的就是新手打籃球需要注復(fù)的事項(xiàng)有哪些，望了上面的介紹，大家應(yīng)當(dāng)也有了必定了解，想要讓自己打籃球的水平變好，上面這些方法還是需要好好了解模糊的，可以讓自己的打籃球方式更加準(zhǔn)確，讓自己打籃球的水平更加不錯(cuò)。
籃球一直以來(lái)是很流行的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛(ài)籃球?；@球運(yùn)動(dòng)能鍛煉人們的身體，除了這個(gè)你還知道什么?下面一起來(lái)看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
上面說(shuō)到了進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的6個(gè)好處，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远嗳⒓踊@球運(yùn)動(dòng)，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場(chǎng)，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個(gè)人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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喝運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的，它可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
專家介紹，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗能量，水分會(huì)通過(guò)呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會(huì)隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運(yùn)動(dòng)飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料在配置的時(shí)候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料更有益?
人們經(jīng)常會(huì)看到很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上暢飲運(yùn)動(dòng)飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對(duì)那些每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足90分鐘的人來(lái)說(shuō)，最重要的是補(bǔ)充通過(guò)汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國(guó)媒體表示，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，比如運(yùn)動(dòng)飲料能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說(shuō)法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運(yùn)動(dòng)飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會(huì)使得許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動(dòng)員，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療問(wèn)題中有三分之一是牙科疾病。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會(huì)攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰(shuí)都能喝運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)增加能量的攝入，還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過(guò)高的功能性飲料。
籃球現(xiàn)今是風(fēng)靡全球受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量大，所以現(xiàn)在很多的年輕人都喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樵谂徘蛞?guī)則與技巧方面知識(shí)的缺乏，甚至有些人連最基礎(chǔ)的發(fā)球、接球技巧都不太理解，完全發(fā)揮不出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，下面我們來(lái)了解一下到底該怎么去玩籃球!
目錄
1、籃球的發(fā)展起源 2、籃球規(guī)則進(jìn)化
3、籃球現(xiàn)行規(guī)則 4、籃球場(chǎng)上位置
5、籃球基本技巧 6、籃球的主要賽事
籃球的起源發(fā)展
籃球是偉大的運(yùn)動(dòng) 是全身的運(yùn)動(dòng)
1891年12月初在美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德(Springfield)市基督教青年會(huì)國(guó)際訓(xùn)練學(xué)校(后為春田學(xué)院)，該校體育教師詹姆斯奈史密斯(James Naismith)博士為了解決冬季室外寒冷，橄欖球、棒球無(wú)法正常開(kāi)展而發(fā)明了籃球，他借鑒了籃網(wǎng)球(netball)的規(guī)則，當(dāng)年的籃球規(guī)則只有13條，奈史密斯博士于1939年逝世，終年78歲。
1891年，奈史密斯在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)國(guó)際訓(xùn)練學(xué)校任教。他從當(dāng)?shù)貎和矚g用球投向桃子筐(當(dāng)?shù)厥a(chǎn)桃子，各家各戶都備有桃筐)的游戲中得到了啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球游戲。
起初，奈史密斯將兩只籃筐別釘在健身房?jī)?nèi)看臺(tái)的欄桿上，籃筐上沿距離地面3.04米(約10碼)，用橄欖球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得1分，按得分多少?zèng)Q定勝負(fù)。每次投球進(jìn)籃后，要爬梯子將球取出再重新開(kāi)始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。人們稱這種游戲?yàn)槟问访芩骨蚧蚩鹎颍荛L(zhǎng)一段時(shí)間之后，經(jīng)過(guò)他與同事們反復(fù)商量才定名為籃球。
奈史密斯30歲時(shí)便發(fā)明了籃球，但籃球誕生后近半個(gè)世紀(jì)始終被人們所忽視，直到1936年柏林奧運(yùn)會(huì)上才受到應(yīng)有的尊重。75歲高齡的奈史密斯隨美國(guó)籃球隊(duì)抵達(dá)柏林，但美國(guó)籃球隊(duì)教練只負(fù)責(zé)他從美國(guó)到柏林的機(jī)票費(fèi)，不承擔(dān)其在柏林的旅館費(fèi)和入場(chǎng)券費(fèi)用。而美國(guó)奧委會(huì)對(duì)此置之不理，使得這位籃球之父心情十分沉重。
國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)首任秘書(shū)長(zhǎng)威廉瓊斯則很尊重和敬佩他，不僅解決了他的旅館費(fèi)用，并邀請(qǐng)他為奧運(yùn)會(huì)首場(chǎng)籃球比賽開(kāi)球。開(kāi)球前，瓊斯向全體參賽運(yùn)動(dòng)員介紹了這位籃球發(fā)明者，奈史密斯受到大家的熱烈歡迎。全部比賽結(jié)束后，瓊斯又安排奈史密斯主持發(fā)獎(jiǎng)儀式，并授予他一枚奧林匹克特別勛章表彰他發(fā)明籃球的功績(jī)。當(dāng)一位德國(guó)小姑娘向他敬獻(xiàn)月桂冠時(shí)，奈史密斯欣喜若狂，激動(dòng)地把帽子拋向天空。
奈史密斯于1939年逝世。為了永遠(yuǎn)懷念這位籃球運(yùn)動(dòng)先驅(qū)，國(guó)際籃聯(lián)在1950年第1屆世界男子籃球錦標(biāo)賽期間舉行的第一次中央局，決定把世界男子籃球錦標(biāo)賽的金杯命名為奈史密斯杯。為了紀(jì)念奈史密斯博士發(fā)明籃球的功績(jī)，在春田學(xué)院校園內(nèi)修建了美國(guó)籃球名人館詹姆斯奈史密斯紀(jì)念館。
發(fā)展
到1893年，才形成近似現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)。最初的籃球比賽，對(duì)上場(chǎng)人數(shù)、場(chǎng)地大小，比賽時(shí)間均無(wú)嚴(yán)格限制。只需雙方參加比賽的人數(shù)相等。比賽開(kāi)始，雙方隊(duì)員分別站在兩端線外，裁判員鳴哨并將球擲向球場(chǎng)中間，雙方跑向場(chǎng)內(nèi)搶球，開(kāi)始比賽。持球者可以抱著球跑向籃下投籃，首先達(dá)到預(yù)定分?jǐn)?shù)者為勝。1892年，奈史密斯制定了13條比賽規(guī)則，主要規(guī)定是不準(zhǔn)持球跑，不準(zhǔn)有粗野動(dòng)作，不準(zhǔn)用拳擊球，否則即判犯規(guī)，連續(xù)3次犯規(guī)判負(fù)1分;比賽時(shí)間規(guī)定為上、下半時(shí)，各15分鐘;對(duì)場(chǎng)地大小也作了規(guī)定。
相對(duì)于原始的五大宗旨以及十三籃球競(jìng)賽規(guī)則來(lái)說(shuō)，1893年的規(guī)則又進(jìn)一步得到了完善。
籃球運(yùn)動(dòng)是1896年前后由天津中華基督教青年會(huì)傳入中國(guó)的，隨后在北京、上海基督教青年會(huì)里也有了此項(xiàng)活動(dòng)。在1910年舊中國(guó)舉行的第一屆全運(yùn)會(huì)上舉行了男子籃球表演賽之后。在全國(guó)各大城市的大、中學(xué)校的籃球活動(dòng)逐漸開(kāi)展起來(lái)，其中以天津、北京、上海開(kāi)展得較好，水平也較高，當(dāng)時(shí)的比賽規(guī)則很簡(jiǎn)單，在球場(chǎng)中間畫(huà)一個(gè)約有1米直徑的中圈，中鋒隊(duì)員跳球時(shí)一只手必須置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。
中圈跳球后，誰(shuí)接到球就自己運(yùn)球，超過(guò)防守人就投籃。當(dāng)時(shí)只會(huì)直線運(yùn)球前進(jìn)，傳球方法是單、雙手胸前傳球，跑動(dòng)投籃是用單手低手上籃，立定投籃無(wú)論遠(yuǎn)近都是用雙手腹前低手投籃。1925年前后，進(jìn)攻和防守的5名運(yùn)動(dòng)員，有了較明確的分工，中鋒對(duì)中鋒，后衛(wèi)對(duì)前鋒，有人盯人，各自盯住自己的對(duì)手。但前鋒的職責(zé)是只管進(jìn)攻投籃，不管退守;后衛(wèi)的職責(zé)是只管防守?fù)尳厍?，不管投籃。前鋒和后衛(wèi)很少全場(chǎng)跑動(dòng)，只有中鋒要攻守兼顧。
以后又逐漸改為兩后衛(wèi)1人助攻(活動(dòng)后衛(wèi))，1人留守后場(chǎng)(固定后衛(wèi))，兩前鋒也變?yōu)?人留在前場(chǎng)專管偷襲、快攻，1人退守后場(chǎng)助防。技術(shù)動(dòng)作也有所發(fā)展，跑動(dòng)投籃出現(xiàn)了單手、高手投籃，立定投籃出現(xiàn)了雙手胸前投籃，傳球出現(xiàn)了單、雙手擊地傳球，運(yùn)球出現(xiàn)了兩手交替運(yùn)球躲閃防守和超越防守向前推進(jìn)的技術(shù)。規(guī)則中增加了罰球區(qū)和罰球線，隊(duì)員犯規(guī)4次即被取消比賽資格，犯規(guī)罰球可由隊(duì)長(zhǎng)指定任何1個(gè)隊(duì)員主罰。比賽時(shí)間分為上、下半時(shí)各20分鐘，中間休息10分鐘。每次投中或罰中后，都在中圈跳球，重新開(kāi)始比賽。而中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平在1926年以后有了較大提高。
籃球規(guī)則進(jìn)化
1、減少垃圾時(shí)間
籃球
五局三勝制單局12分鐘，第五局5分鐘，這樣最短36分鐘，最長(zhǎng)48分鐘+5分鐘的加時(shí)。
2、平衡身高優(yōu)勢(shì)對(duì)籃球的制約
降框或限高，平衡身高對(duì)籃球的制約，普通人和所有國(guó)家都能在國(guó)際賽場(chǎng)競(jìng)?cè)」谲?，籃球才能成功。
規(guī)則歷史
奈史密斯制定的籃球規(guī)則
①籃球運(yùn)動(dòng)是用手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，球是圓的。
②手拿著球走或者跑都是不允許的。
③運(yùn)動(dòng)員可以到場(chǎng)上任何地方，只要不影響和妨礙對(duì)方運(yùn)動(dòng)員。
④運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間不允許發(fā)生身體接觸。
⑤籃圈應(yīng)該是水平的。
最原始的籃球競(jìng)賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是：
1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對(duì)不能用拳頭擊球。
3.球員不能帶球走。
4.必須用手持球，而不允許用頭頂球、腳踢球。
5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來(lái)對(duì)付另一方的隊(duì)員。任何隊(duì)員違反此規(guī)則，第一次被認(rèn)為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強(qiáng)行停止比賽，直到命中一個(gè)球后才能重新上場(chǎng)參加比賽。如果有意傷害對(duì)方球員，就要取消他參加整個(gè)比賽的資格，且不允許替補(bǔ)。
6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則。
7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對(duì)方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指：在一段時(shí)間里，對(duì)方隊(duì)員未發(fā)生犯規(guī)，而本方隊(duì)員接連發(fā)生犯規(guī)。
8.如果防守者沒(méi)有觸到球或干擾球，當(dāng)球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對(duì)方隊(duì)員觸動(dòng)了籃筐，也算命中一球。
9.當(dāng)球出界，球?qū)⒂傻谝粋€(gè)接觸球者扔進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。若有爭(zhēng)論，裁判員將球扔進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘，如果超過(guò)5秒鐘，球判給對(duì)方。
10.主裁判員是球員的裁判，他有權(quán)吹犯規(guī)，不過(guò)，裁判如果包庇哪隊(duì)，就會(huì)撤銷執(zhí)照。當(dāng)某隊(duì)連續(xù)3次犯規(guī)，他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊(duì)員的比賽資格。
11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時(shí)候球在比賽中，并要計(jì)時(shí)、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔(dān)通常裁判員應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。
12.比賽在兩個(gè)20分鐘內(nèi)進(jìn)行，中間休息5分鐘。
13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊(duì)長(zhǎng)的同意，比賽可延至再命中一球?yàn)橹埂?/p>
這原始的13條籃球競(jìng)賽規(guī)則，雖然不系統(tǒng)，不完整，有些條文還不夠明確，但對(duì)初期籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起著很大的推動(dòng)作用。特別是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)，技、戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越高，規(guī)則就顯得更加重要，它要求嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)地管理籃球競(jìng)賽規(guī)則。
籃球規(guī)則演變
規(guī)則的修改，促進(jìn)了籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，而籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，又促進(jìn)了對(duì)規(guī)則不完善地方的適當(dāng)修改或補(bǔ)充，從而使籃球運(yùn)動(dòng)向健康與高級(jí)的方向發(fā)展。
規(guī)則與籃球技、戰(zhàn)術(shù)就像生產(chǎn)力與生產(chǎn)關(guān)系一樣，是相輔相成、相互依賴、相互促進(jìn)的關(guān)系。規(guī)則通過(guò)肯定、否定、允許或不允許，來(lái)保證籃球比賽的正常進(jìn)行，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。球場(chǎng)上符合規(guī)則的動(dòng)作，就是正確的動(dòng)作，反之是錯(cuò)誤動(dòng)作。
規(guī)則從最初的13條發(fā)展到當(dāng)下的58條，籃球技、戰(zhàn)術(shù)從原來(lái)的簡(jiǎn)單、低級(jí)發(fā)展到當(dāng)前的高級(jí)水平，都是它們?cè)S多年來(lái)相互制約、相互促進(jìn)的結(jié)果。如：運(yùn)球技術(shù)從最初的以肘關(guān)節(jié)為軸發(fā)展到當(dāng)前的以肩關(guān)節(jié)為軸，當(dāng)前規(guī)則明確指出，運(yùn)球結(jié)束的標(biāo)志是雙手觸球的一瞬間或運(yùn)球的手掌心向上，大拇指超過(guò)垂直面時(shí)即運(yùn)球結(jié)束。所以，以肩關(guān)節(jié)為軸的大臂運(yùn)球與單手后拉、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的現(xiàn)代技術(shù)就以法定的形式肯定下來(lái)了。
再譬如：投籃技術(shù)的發(fā)展，從最初的原地雙手胸前投籃，發(fā)展到當(dāng)前的高手自上而下的扣籃與單手或雙手的補(bǔ)籃等高超的技術(shù)，扣籃、補(bǔ)籃等現(xiàn)代技術(shù)獲得了迅速發(fā)展。此外，比賽中出現(xiàn)后仰跳投、后撤步跳投、勾手跳投等多種形式的技術(shù)，也是由于規(guī)則對(duì)攻守技術(shù)強(qiáng)調(diào)了垂直面的原則、騰空隊(duì)員原則等幾個(gè)處理身體接觸與犯規(guī)的基本原則所決定的。
國(guó)際籃聯(lián)在一般情況下，每隔4年對(duì)規(guī)則要進(jìn)行一次修改與補(bǔ)充，其目的是為了促進(jìn)籃球技、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)一步的發(fā)展，并限制粗暴動(dòng)作，使比賽向文明、干凈及緊張激烈和富有魅力的方向發(fā)展。
規(guī)則的變化是不可知的，也不是哪一個(gè)人心血來(lái)潮隨意更改的，它是按一定的修改目的來(lái)進(jìn)行的。具體的修改規(guī)則的指導(dǎo)原則是：
1.公平
這是修改規(guī)則的基礎(chǔ)。規(guī)則應(yīng)該對(duì)比賽雙方都是公平的。因?yàn)榛@球比賽是雙方在等同的時(shí)間、空間、地面、人數(shù)的條件下進(jìn)行籃球意識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)的較量。
2.均衡
均衡(或者是平衡)是指進(jìn)攻和防守這兩個(gè)方面必須保持平衡。如一場(chǎng)比賽很容易得分或很難得分，都會(huì)使比賽變得呆板而不精彩，那么籃球比賽使人興奮的魅力將會(huì)丟失。
3.定義
規(guī)則定義要言簡(jiǎn)意明，文字確切。
4.編纂
規(guī)則要編纂，避免重復(fù)，做到前后一致，不得自相矛盾。
5.簡(jiǎn)短
規(guī)則要簡(jiǎn)明扼要，避免啰嗦，使人很難領(lǐng)會(huì)。
6.例外
規(guī)則正面作了許多規(guī)定，如沒(méi)有例外的規(guī)定(即注解)，規(guī)則也很難實(shí)行，例外正是為了保證正面規(guī)則的實(shí)施。
7.安全
規(guī)則要保證人身安全，保證比賽在良好的環(huán)境與氣氛中順利進(jìn)行。
8.權(quán)力
必須給裁判員權(quán)力，讓其在比賽中有權(quán)威地勝任工作，執(zhí)行規(guī)則。
9.連續(xù)
規(guī)則要使比賽盡可能地減少中斷次數(shù)，從而保證比賽的持續(xù)進(jìn)行，使比賽更緊湊，更精彩。
10.無(wú)利
規(guī)則要使比賽的任何一方都不能從違反規(guī)則中得到好處，從而使比賽公平合理地進(jìn)行。
籃球?qū)τ诋?dāng)前的社會(huì)，是一項(xiàng)很搶眼的運(yùn)動(dòng)，很多人都選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雖然其屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的肌肉的強(qiáng)健會(huì)有很大的幫助，身體組織也會(huì)逐漸強(qiáng)大起來(lái)。
籃球現(xiàn)行規(guī)則
比賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各10分鐘，NBA為12分鐘(NBA全明星新秀賽和美國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽為每節(jié)20分鐘，共2節(jié))，每節(jié)之間休息5分鐘，NBA為130秒，中場(chǎng)休息10 分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中第4節(jié)和任何加時(shí)賽之間休息100秒。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽5 分鐘，若 5 分鐘后比分仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。
得分種類
球投進(jìn)籃筐經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分，不管是腳跟還是腳尖踩到3分線進(jìn)的球視為2分球。罰球投進(jìn)得1分。
進(jìn)行方式
比賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。
選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)(NBA中為6次)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是作為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過(guò)球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃筐前腳不能踩越罰球線。
違例
大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球(二運(yùn))、腳踢球(腳球)、球出界、回場(chǎng)或以拳擊球。(2)跳球違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。(3)超時(shí)違例：發(fā)球超時(shí)、禁區(qū)內(nèi)超時(shí)、過(guò)后場(chǎng)超時(shí)、罰球超時(shí)、24秒超時(shí)等。(4)三秒違例，即在防守對(duì)方球員時(shí)，除非你有防守任務(wù)直接面對(duì)對(duì)方運(yùn)球者，否則你不能在三秒?yún)^(qū)內(nèi)站立超過(guò)三秒鐘(搶籃板也不行)(注：該條規(guī)則僅在NBA規(guī)則中存在，國(guó)際比賽及中國(guó)比賽中均沒(méi)有)。
犯規(guī)種類
侵人犯規(guī)：5次如打手。
違反運(yùn)動(dòng)道德犯規(guī)：2次如吵架，在帶球運(yùn)動(dòng)員射籃時(shí)蓄意攻擊對(duì)方。
技術(shù)犯規(guī)：4次無(wú)視裁判員發(fā)出的警告，大聲說(shuō)臟話。
取消比賽資格犯規(guī)：1次犯規(guī)者，必需離開(kāi)比賽場(chǎng)地，連觀眾席也不能逗留。
其他犯規(guī)
違例：8秒內(nèi)未將球帶過(guò)半場(chǎng)，進(jìn)攻超過(guò)24秒，進(jìn)攻隊(duì)員在3秒?yún)^(qū)停留3秒或以上接球 ，進(jìn)攻方將球帶過(guò)半場(chǎng)后又把球帶回到自己半場(chǎng)。
技術(shù)犯規(guī)
沒(méi)有體育道德的行為
對(duì)任何隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員的沒(méi)有體育道德的行為最多可判罰兩次技術(shù)犯規(guī)。任何違犯者只要有一次沒(méi)有體育道德的行為，就可被驅(qū)逐;有兩次沒(méi)有體育道德的行為必須被驅(qū)逐。
沒(méi)有體育道德的行為如：與裁判員講話無(wú)禮貌;以身體接觸裁判員;對(duì)宣判公開(kāi)表示不滿;使用褻讀的言語(yǔ);未經(jīng)裁判員允許教練員進(jìn)入場(chǎng)地;故意伸肘或試圖動(dòng)手腳但未包含接觸。
還有一些技術(shù)犯規(guī)不是由不符合體育道德的行為造成的，如：延誤比賽;球隊(duì)席區(qū)域的違例;球成活力球時(shí)場(chǎng)上隊(duì)員不足或多于5名;進(jìn)攻隊(duì)員故意地吊在籃圈或籃板上等等。
在死球期間發(fā)生非法接觸，如果在性質(zhì)上被認(rèn)為是不符合體育道德的，可判為一次技術(shù)犯規(guī);如果接觸是不必要的和過(guò)分的，可判為惡意犯規(guī)。
打架犯規(guī)
比賽中或死球期間，隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員打架，要登記技術(shù)犯規(guī)，不判給罰球，參加打架的人員應(yīng)立即被驅(qū)逐。另根據(jù)情況判打架人員不超過(guò)20000美元的罰款和停賽。
NBA比賽中，對(duì)犯規(guī)的判罰是較為嚴(yán)厲的。如隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員出現(xiàn)下列情況即可被驅(qū)逐：接觸肩的水平或以下部位的肘部犯規(guī);沒(méi)有體育道德行為的技術(shù)犯規(guī);以不必要的或過(guò)分的接觸造成的惡意犯規(guī)。
隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員出現(xiàn)下列行為則必須被驅(qū)逐：拳擊犯規(guī);打架犯規(guī);接觸肩的水平以上部位的肘部犯規(guī);試圖揮拳雖無(wú)接觸;不是比賽的延續(xù)動(dòng)作而是故意地進(jìn)入看臺(tái)。
為了懲罰和制止犯規(guī)，NBA規(guī)則中還列有罰款的規(guī)定，如：裁判員認(rèn)為隊(duì)員是故意地吊在球籃上，應(yīng)判一次技術(shù)犯規(guī)和罰款100美元;第一次因不符合體育道德的行為判罰技術(shù)犯規(guī)的罰款100美元，第二次犯規(guī)加罰150美元等等。
籃球結(jié)構(gòu)籃球是使用在籃球運(yùn)動(dòng)中的球類?；@球必須是正圓體，外皮一般使用皮、橡膠或合成物質(zhì)等材質(zhì)制成，重量約為600至650克，周長(zhǎng)為75至78厘米。
結(jié)構(gòu)
籃球由如下部件構(gòu)成：
內(nèi)膽：即球膽，籃球的最里層，由黑色橡膠制成。
纏絲：在球的內(nèi)膽表面均勻纏繞著一條籃球?qū)Ｓ媚猃埥z。它對(duì)球膽形成一層保護(hù)層，但不是每種籃球都采用纏絲。也有的籃球使用紗布替代。
中膽：內(nèi)膽和表皮之間的橡膠支撐結(jié)構(gòu)。
表皮：分為真皮、橡膠、合成皮(超細(xì)強(qiáng)力纖維、pU、pVC等)三大類。
球嘴：對(duì)籃球充氣時(shí)的通道。
氣壓要求
比賽用球球內(nèi)氣壓的測(cè)量方法為：從球底部量起約1.8米的高度落到比賽場(chǎng)地上，其反彈高度，從球的頂部量起不得低于1.2米，或高于1.4米。
籃球場(chǎng)上位置
控球后衛(wèi)1號(hào)位(pG)(西base)
控球后衛(wèi)(point Guard)是球場(chǎng)上拿球機(jī)會(huì)最多的人。他要把球從后場(chǎng)安全地帶到前場(chǎng)，再把球傳給其他隊(duì)友，這才有讓其他人有得分的機(jī)會(huì)。一個(gè)合格的控球后衛(wèi)必須要能夠在只有一個(gè)人防守他的情況下，毫無(wú)問(wèn)題地將球帶過(guò)半場(chǎng)。并且他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時(shí)間里，將球傳到球應(yīng)該到的地方：有時(shí)候是一個(gè)可以投籃的空檔，有時(shí)候是一個(gè)更好的導(dǎo)球位置。簡(jiǎn)單地說(shuō)，他要讓球流動(dòng)得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進(jìn)一步地說(shuō)，他還要組織本隊(duì)的進(jìn)攻，讓隊(duì)友的進(jìn)攻更為流暢。
得分后衛(wèi)2號(hào)位(SG)(西escolta)
得分后衛(wèi)(Shooting Guard)以得分為主要任務(wù)。他在場(chǎng)上是僅次于小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因?yàn)樗?jīng)常是由隊(duì)友幫他找出空檔后投籃的。不過(guò)也就因?yàn)槿绱耍耐饩€準(zhǔn)投與穩(wěn)定性要非常好。
小前鋒3號(hào)位(SF)(西alero)
小前鋒(Small Forward)前鋒乃是球隊(duì)中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最根本的要求就是要能得分，而且是較遠(yuǎn)距離的得分。小前鋒一接到球，第一個(gè)想到的就是要如何把球往籃子里塞。他可能會(huì)抓籃板，但并不必要;他可能很會(huì)傳球，但也不必要;他可能彈跳很好，但仍不必要;他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。但是，一個(gè)全能的小前鋒將會(huì)在一支球隊(duì)中發(fā)揮無(wú)可比擬的作用。在進(jìn)攻中，小前鋒能夠在力量對(duì)抗和投籃得分中取得平衡，在防守的時(shí)候，小前鋒通常負(fù)責(zé)搶斷和籃板球。許多小前鋒球員都可以兼任得分后衛(wèi)，能夠同時(shí)打這兩個(gè)位置的球員通常被稱為鋒衛(wèi)搖擺人
大前鋒4號(hào)位(pF)(西ala-pivot)
大前鋒(power Forward)在隊(duì)上擔(dān)任的任務(wù)是非常重要的，搶籃板、防守、卡位都少不了他，大前鋒可以說(shuō)是在一場(chǎng)比賽中不可缺少的角色。大前鋒不是最弱的，也同樣不是最強(qiáng)的。不是說(shuō)任何人都可以當(dāng)大前鋒的，大前鋒的身體素質(zhì)要夠好，速度、彈跳力和力量都是不可缺少的。搶籃板需要速度、彈跳力和力量。如果沒(méi)有速度的話，你還沒(méi)準(zhǔn)備好可能就被人搶了籃板球，彈跳力不好的話很容易被那些彈跳力好的球員搶去籃板球。沒(méi)有力量的話，搶籃板根本沒(méi)你的份。
大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊(duì)里籃板搶得最多的人，也是創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)最多的人。如果沒(méi)有了大前鋒，光靠中鋒是搶不到幾個(gè)籃板球的。他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊(duì)的籃板重任。而在進(jìn)攻時(shí)，他又常常幫隊(duì)友擋人，然后在隊(duì)友出手后設(shè)法擠進(jìn)去抓籃板，做第二波的進(jìn)攻。大前鋒出手的機(jī)會(huì)不會(huì)很多，但也不會(huì)很少，而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃筐，對(duì)其投籃的命中率要求也較高。
以場(chǎng)上五個(gè)位置來(lái)說(shuō)，大前鋒應(yīng)該是命中率最高的一位，一個(gè)不錯(cuò)的大前鋒命中率應(yīng)該要達(dá)到五成五以上。不過(guò)由于得分不是他的強(qiáng)項(xiàng)，所以他的得分可以不多，但是籃板一定要抓得多。此外，防守時(shí)的火鍋能力(即蓋帽能力)自然也是大前鋒所必備的，因?yàn)樗柟探麉^(qū)，防守當(dāng)然重要。
中鋒5號(hào)位(C)(西pivot)
中鋒(Center)要配合大前鋒搶籃板和傳球運(yùn)球。
首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對(duì)不可或缺的。但是不如大前鋒搶籃板球的幾率高。再者，禁區(qū)又是各隊(duì)的兵家必爭(zhēng)之地，當(dāng)然不能讓對(duì)手輕易攻到這里面來(lái)，所以阻攻、蓋帽的能力也少不了。而在進(jìn)攻時(shí)，中鋒經(jīng)常有機(jī)會(huì)站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)(此乃整個(gè)進(jìn)攻場(chǎng)的中心位置)接球，此時(shí)他也應(yīng)具備不錯(cuò)的導(dǎo)球能力，將球往較適當(dāng)?shù)慕锹渌统?，所以中鋒需要身高，技術(shù)，身體等等。
以上三項(xiàng)，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊(duì)中，中鋒也經(jīng)常身負(fù)得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對(duì)應(yīng)。因?yàn)樗軉未?，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃筐，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來(lái)說(shuō)，五成二可以作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃筐的位置要有單打的能力，他要能背對(duì)著籃筐做單打動(dòng)作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見(jiàn)的一項(xiàng)，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，一個(gè)好的中鋒，除了守好自己該盯防的球員之外，適時(shí)幫忙隊(duì)友的防守是也必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，若敵方的球員晃過(guò)了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來(lái)，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當(dāng)然，不是說(shuō)每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個(gè)中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對(duì)方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒)。
打籃球最重要的就是投籃，投籃的準(zhǔn)確性直接影響著打籃球技術(shù)的好壞與否，當(dāng)然在投籃問(wèn)題上，并不是我們想象中那么復(fù)雜，只要我們掌握了投籃球的技巧，那么對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是十分簡(jiǎn)單的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下投籃球的技巧是什么呢？在打籃球的過(guò)程中我們要注意的問(wèn)題又有哪些呢？
投籃動(dòng)作有以下幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：持球方法、瞄籃點(diǎn)、協(xié)調(diào)用力、出手角度與速度、球的旋轉(zhuǎn)、投籃弧線與入籃角。在比賽中，影響投籃命中率的因素很多，例如：體能狀況、投籃技術(shù)、投籃時(shí)機(jī)、心理素質(zhì)等，都在一定程度上影響投籃命中率。在這里主要從投籃技術(shù)動(dòng)作與投籃效果的內(nèi)在聯(lián)系的角度分析如何掌握正確的投籃技術(shù)動(dòng)作從而提高投籃的準(zhǔn)確性。
一、低命中率投籃中的幾種現(xiàn)象
命中率低的投籃動(dòng)作普遍存在著以下幾種現(xiàn)象：
1、 瞄籃點(diǎn)控制不好，使球的飛行方向產(chǎn)生左右偏差;
2、 球在空中飛行時(shí)不是向后旋轉(zhuǎn)，而是側(cè)旋;
3、 拋弧線不是過(guò)高就是過(guò)低;
4、 球的飛行距離控制不好;
5、 投籃動(dòng)作的用力順序概念模糊，導(dǎo)致投籃動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。
產(chǎn)生以上幾種現(xiàn)象的原因，通常被認(rèn)為是投籃者對(duì)球的熟悉程度差;或是投籃時(shí)機(jī)不好，出手倉(cāng)促;或是體能狀態(tài)不好和心理素質(zhì)差造成的。以上幾種分析對(duì)于不同的對(duì)象和場(chǎng)合是不無(wú)道理的。但在絕大多數(shù)情況下更主要的是投籃者對(duì)投籃時(shí)如何正確控制球的出手和用力順序認(rèn)識(shí)有偏差，以及對(duì)投出的球所產(chǎn)生的錯(cuò)誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認(rèn)識(shí)，因而無(wú)力進(jìn)行有指向地、有效地糾正，并對(duì)在特殊情況下的投籃缺乏靈活機(jī)動(dòng)的處理是構(gòu)成低命中率的重要原因之一。這也在一定程度上反映出傳統(tǒng)的投籃技術(shù)教學(xué)方法在對(duì)球的有效控制方面不夠明確和完善。
二、投籃技術(shù)動(dòng)作與效果內(nèi)在聯(lián)系的分析
在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練中可以合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關(guān)系指導(dǎo)投籃動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練;利用行為動(dòng)作控制和調(diào)整效果，使投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)獲得成功。這種教學(xué)方法適用于各層次的籃球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)更是可以達(dá)到事半功倍的效果。下面以原地單手投籃為例進(jìn)行闡述。
1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系
投籃時(shí)，持球手五指自然分開(kāi)，特別是食指和中指分開(kāi)得要更大一些，這是球出手前手對(duì)球發(fā)生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對(duì)球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對(duì)籃圈(而不一定是肘關(guān)節(jié)正對(duì)籃圈，否則動(dòng)作會(huì)十分僵硬)，籃球重心的投影點(diǎn)落在兩手指(食指、中指)指根之間，手腕后仰。球出手時(shí)，手腕前屈，以指端撥球，最后通過(guò)食、中指柔和用力將球投出。應(yīng)注意三個(gè)方面的問(wèn)題，對(duì)球進(jìn)行有指向地控制和調(diào)整。
1) 投出的球是否繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)。
2) 投出的球是否有左右方向偏差。
3) 護(hù)球手也是直接影響投籃準(zhǔn)確與否的重要因素。
2、 處理好手臂與投籃的關(guān)系
由此我們可以看出投籃并不是很難，掌握了投籃球的技巧，那么一切就會(huì)變得簡(jiǎn)單容易很多，當(dāng)然在打籃球的過(guò)程中，我們要注意周圍的人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人快沖上來(lái)的時(shí)候，最好是及時(shí)避開(kāi)，避免造成腿部或者身體其他方面不同程度的受傷。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們對(duì)自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會(huì)想到一定的方法來(lái)解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
而對(duì)于這種打籃球的技巧，其實(shí)在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問(wèn)題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用。
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會(huì)對(duì)自己的身體健康是最好的。
