什么是籃球 籃球的比賽規(guī)則與技巧有哪些
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么是籃球 籃球的比賽規(guī)則與技巧有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
籃球現(xiàn)今是風靡全球受大眾喜愛的運動項目之一，籃球運動的活動量大，所以現(xiàn)在很多的年輕人都喜愛這項運動，但是因為在排球規(guī)則與技巧方面知識的缺乏，甚至有些人連最基礎(chǔ)的發(fā)球、接球技巧都不太理解，完全發(fā)揮不出這項運動的優(yōu)勢，下面我們來了解一下到底該怎么去玩籃球!
目錄
1、籃球的發(fā)展起源 2、籃球規(guī)則進化
3、籃球現(xiàn)行規(guī)則 4、籃球場上位置
5、籃球基本技巧 6、籃球的主要賽事
籃球的起源發(fā)展
籃球是偉大的運動 是全身的運動
1891年12月初在美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德(Springfield)市基督教青年會國際訓(xùn)練學校(后為春田學院)，該校體育教師詹姆斯奈史密斯(James Naismith)博士為了解決冬季室外寒冷，橄欖球、棒球無法正常開展而發(fā)明了籃球，他借鑒了籃網(wǎng)球(netball)的規(guī)則，當年的籃球規(guī)則只有13條，奈史密斯博士于1939年逝世，終年78歲。
1891年，奈史密斯在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓(xùn)練學校任教。他從當?shù)貎和矚g用球投向桃子筐(當?shù)厥a(chǎn)桃子，各家各戶都備有桃筐)的游戲中得到了啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球游戲。
起初，奈史密斯將兩只籃筐別釘在健身房內(nèi)看臺的欄桿上，籃筐上沿距離地面3.04米(約10碼)，用橄欖球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得1分，按得分多少決定勝負。每次投球進籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。人們稱這種游戲為奈史密斯球或筐球，很長一段時間之后，經(jīng)過他與同事們反復(fù)商量才定名為籃球。
奈史密斯30歲時便發(fā)明了籃球，但籃球誕生后近半個世紀始終被人們所忽視，直到1936年柏林奧運會上才受到應(yīng)有的尊重。75歲高齡的奈史密斯隨美國籃球隊抵達柏林，但美國籃球隊教練只負責他從美國到柏林的機票費，不承擔其在柏林的旅館費和入場券費用。而美國奧委會對此置之不理，使得這位籃球之父心情十分沉重。
國際業(yè)余籃球聯(lián)合會首任秘書長威廉瓊斯則很尊重和敬佩他，不僅解決了他的旅館費用，并邀請他為奧運會首場籃球比賽開球。開球前，瓊斯向全體參賽運動員介紹了這位籃球發(fā)明者，奈史密斯受到大家的熱烈歡迎。全部比賽結(jié)束后，瓊斯又安排奈史密斯主持發(fā)獎儀式，并授予他一枚奧林匹克特別勛章表彰他發(fā)明籃球的功績。當一位德國小姑娘向他敬獻月桂冠時，奈史密斯欣喜若狂，激動地把帽子拋向天空。
奈史密斯于1939年逝世。為了永遠懷念這位籃球運動先驅(qū)，國際籃聯(lián)在1950年第1屆世界男子籃球錦標賽期間舉行的第一次中央局，決定把世界男子籃球錦標賽的金杯命名為奈史密斯杯。為了紀念奈史密斯博士發(fā)明籃球的功績，在春田學院校園內(nèi)修建了美國籃球名人館詹姆斯奈史密斯紀念館。
發(fā)展
到1893年，才形成近似現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)。最初的籃球比賽，對上場人數(shù)、場地大小，比賽時間均無嚴格限制。只需雙方參加比賽的人數(shù)相等。比賽開始，雙方隊員分別站在兩端線外，裁判員鳴哨并將球擲向球場中間，雙方跑向場內(nèi)搶球，開始比賽。持球者可以抱著球跑向籃下投籃，首先達到預(yù)定分數(shù)者為勝。1892年，奈史密斯制定了13條比賽規(guī)則，主要規(guī)定是不準持球跑，不準有粗野動作，不準用拳擊球，否則即判犯規(guī)，連續(xù)3次犯規(guī)判負1分;比賽時間規(guī)定為上、下半時，各15分鐘;對場地大小也作了規(guī)定。
相對于原始的五大宗旨以及十三籃球競賽規(guī)則來說，1893年的規(guī)則又進一步得到了完善。
籃球運動是1896年前后由天津中華基督教青年會傳入中國的，隨后在北京、上海基督教青年會里也有了此項活動。在1910年舊中國舉行的第一屆全運會上舉行了男子籃球表演賽之后。在全國各大城市的大、中學校的籃球活動逐漸開展起來，其中以天津、北京、上海開展得較好，水平也較高，當時的比賽規(guī)則很簡單，在球場中間畫一個約有1米直徑的中圈，中鋒隊員跳球時一只手必須置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。
中圈跳球后，誰接到球就自己運球，超過防守人就投籃。當時只會直線運球前進，傳球方法是單、雙手胸前傳球，跑動投籃是用單手低手上籃，立定投籃無論遠近都是用雙手腹前低手投籃。1925年前后，進攻和防守的5名運動員，有了較明確的分工，中鋒對中鋒，后衛(wèi)對前鋒，有人盯人，各自盯住自己的對手。但前鋒的職責是只管進攻投籃，不管退守;后衛(wèi)的職責是只管防守搶截球，不管投籃。前鋒和后衛(wèi)很少全場跑動，只有中鋒要攻守兼顧。
以后又逐漸改為兩后衛(wèi)1人助攻(活動后衛(wèi))，1人留守后場(固定后衛(wèi))，兩前鋒也變?yōu)?人留在前場專管偷襲、快攻，1人退守后場助防。技術(shù)動作也有所發(fā)展，跑動投籃出現(xiàn)了單手、高手投籃，立定投籃出現(xiàn)了雙手胸前投籃，傳球出現(xiàn)了單、雙手擊地傳球，運球出現(xiàn)了兩手交替運球躲閃防守和超越防守向前推進的技術(shù)。規(guī)則中增加了罰球區(qū)和罰球線，隊員犯規(guī)4次即被取消比賽資格，犯規(guī)罰球可由隊長指定任何1個隊員主罰。比賽時間分為上、下半時各20分鐘，中間休息10分鐘。每次投中或罰中后，都在中圈跳球，重新開始比賽。而中國籃球運動水平在1926年以后有了較大提高。
籃球規(guī)則進化
1、減少垃圾時間
籃球
五局三勝制單局12分鐘，第五局5分鐘，這樣最短36分鐘，最長48分鐘+5分鐘的加時。
2、平衡身高優(yōu)勢對籃球的制約
降框或限高，平衡身高對籃球的制約，普通人和所有國家都能在國際賽場競?cè)」谲?，籃球才能成功。
規(guī)則歷史
奈史密斯制定的籃球規(guī)則
①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的。
②手拿著球走或者跑都是不允許的。
③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員。
④運動員與運動員之間不允許發(fā)生身體接觸。
⑤籃圈應(yīng)該是水平的。
最原始的籃球競賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是：
1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。
3.球員不能帶球走。
4.必須用手持球，而不允許用頭頂球、腳踢球。
5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規(guī)則，第一次被認為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。
6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則。
7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發(fā)生犯規(guī)，而本方隊員接連發(fā)生犯規(guī)。
8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。
9.當球出界，球?qū)⒂傻谝粋€接觸球者扔進場內(nèi)。若有爭論，裁判員將球扔進場內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。
10.主裁判員是球員的裁判，他有權(quán)吹犯規(guī)，不過，裁判如果包庇哪隊，就會撤銷執(zhí)照。當某隊連續(xù)3次犯規(guī)，他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊員的比賽資格。
11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時候球在比賽中，并要計時、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔通常裁判員應(yīng)該承擔的責任。
12.比賽在兩個20分鐘內(nèi)進行，中間休息5分鐘。
13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。
這原始的13條籃球競賽規(guī)則，雖然不系統(tǒng)，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發(fā)展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運動，技、戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，規(guī)則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統(tǒng)地管理籃球競賽規(guī)則。
籃球規(guī)則演變
規(guī)則的修改，促進了籃球運動的發(fā)展，而籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，又促進了對規(guī)則不完善地方的適當修改或補充，從而使籃球運動向健康與高級的方向發(fā)展。
規(guī)則與籃球技、戰(zhàn)術(shù)就像生產(chǎn)力與生產(chǎn)關(guān)系一樣，是相輔相成、相互依賴、相互促進的關(guān)系。規(guī)則通過肯定、否定、允許或不允許，來保證籃球比賽的正常進行，促進籃球運動的健康發(fā)展。球場上符合規(guī)則的動作，就是正確的動作，反之是錯誤動作。
規(guī)則從最初的13條發(fā)展到當下的58條，籃球技、戰(zhàn)術(shù)從原來的簡單、低級發(fā)展到當前的高級水平，都是它們許多年來相互制約、相互促進的結(jié)果。如：運球技術(shù)從最初的以肘關(guān)節(jié)為軸發(fā)展到當前的以肩關(guān)節(jié)為軸，當前規(guī)則明確指出，運球結(jié)束的標志是雙手觸球的一瞬間或運球的手掌心向上，大拇指超過垂直面時即運球結(jié)束。所以，以肩關(guān)節(jié)為軸的大臂運球與單手后拉、后轉(zhuǎn)身運球的現(xiàn)代技術(shù)就以法定的形式肯定下來了。
再譬如：投籃技術(shù)的發(fā)展，從最初的原地雙手胸前投籃，發(fā)展到當前的高手自上而下的扣籃與單手或雙手的補籃等高超的技術(shù)，扣籃、補籃等現(xiàn)代技術(shù)獲得了迅速發(fā)展。此外，比賽中出現(xiàn)后仰跳投、后撤步跳投、勾手跳投等多種形式的技術(shù)，也是由于規(guī)則對攻守技術(shù)強調(diào)了垂直面的原則、騰空隊員原則等幾個處理身體接觸與犯規(guī)的基本原則所決定的。
國際籃聯(lián)在一般情況下，每隔4年對規(guī)則要進行一次修改與補充，其目的是為了促進籃球技、戰(zhàn)術(shù)進一步的發(fā)展，并限制粗暴動作，使比賽向文明、干凈及緊張激烈和富有魅力的方向發(fā)展。
規(guī)則的變化是不可知的，也不是哪一個人心血來潮隨意更改的，它是按一定的修改目的來進行的。具體的修改規(guī)則的指導(dǎo)原則是：
1.公平
這是修改規(guī)則的基礎(chǔ)。規(guī)則應(yīng)該對比賽雙方都是公平的。因為籃球比賽是雙方在等同的時間、空間、地面、人數(shù)的條件下進行籃球意識、技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)的較量。
2.均衡
均衡(或者是平衡)是指進攻和防守這兩個方面必須保持平衡。如一場比賽很容易得分或很難得分，都會使比賽變得呆板而不精彩，那么籃球比賽使人興奮的魅力將會丟失。
3.定義
規(guī)則定義要言簡意明，文字確切。
4.編纂
規(guī)則要編纂，避免重復(fù)，做到前后一致，不得自相矛盾。
5.簡短
規(guī)則要簡明扼要，避免啰嗦，使人很難領(lǐng)會。
6.例外
規(guī)則正面作了許多規(guī)定，如沒有例外的規(guī)定(即注解)，規(guī)則也很難實行，例外正是為了保證正面規(guī)則的實施。
7.安全
規(guī)則要保證人身安全，保證比賽在良好的環(huán)境與氣氛中順利進行。
8.權(quán)力
必須給裁判員權(quán)力，讓其在比賽中有權(quán)威地勝任工作，執(zhí)行規(guī)則。
9.連續(xù)
規(guī)則要使比賽盡可能地減少中斷次數(shù)，從而保證比賽的持續(xù)進行，使比賽更緊湊，更精彩。
10.無利
規(guī)則要使比賽的任何一方都不能從違反規(guī)則中得到好處，從而使比賽公平合理地進行。
籃球?qū)τ诋斍暗纳鐣且豁椇軗屟鄣倪\動，很多人都選擇這項運動。雖然其屬于激烈運動，但長時間運動對自己的肌肉的強健會有很大的幫助，身體組織也會逐漸強大起來。
籃球現(xiàn)行規(guī)則
比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各10分鐘，NBA為12分鐘(NBA全明星新秀賽和美國大學生籃球聯(lián)賽為每節(jié)20分鐘，共2節(jié))，每節(jié)之間休息5分鐘，NBA為130秒，中場休息10 分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中第4節(jié)和任何加時賽之間休息100秒。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5 分鐘，若 5 分鐘后比分仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
得分種類
球投進籃筐經(jīng)裁判認可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分，不管是腳跟還是腳尖踩到3分線進的球視為2分球。罰球投進得1分。
進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主裁判拋球雙方跳球，開始比賽。
選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場(NBA中為6次)。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是作為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃筐前腳不能踩越罰球線。
違例
大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球(二運)、腳踢球(腳球)、球出界、回場或以拳擊球。(2)跳球違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。(3)超時違例：發(fā)球超時、禁區(qū)內(nèi)超時、過后場超時、罰球超時、24秒超時等。(4)三秒違例，即在防守對方球員時，除非你有防守任務(wù)直接面對對方運球者，否則你不能在三秒?yún)^(qū)內(nèi)站立超過三秒鐘(搶籃板也不行)(注：該條規(guī)則僅在NBA規(guī)則中存在，國際比賽及中國比賽中均沒有)。
犯規(guī)種類
侵人犯規(guī)：5次如打手。
違反運動道德犯規(guī)：2次如吵架，在帶球運動員射籃時蓄意攻擊對方。
技術(shù)犯規(guī)：4次無視裁判員發(fā)出的警告，大聲說臟話。
取消比賽資格犯規(guī)：1次犯規(guī)者，必需離開比賽場地，連觀眾席也不能逗留。
其他犯規(guī)
違例：8秒內(nèi)未將球帶過半場，進攻超過24秒，進攻隊員在3秒?yún)^(qū)停留3秒或以上接球 ，進攻方將球帶過半場后又把球帶回到自己半場。
技術(shù)犯規(guī)
沒有體育道德的行為
對任何隊員、教練員或訓(xùn)練員的沒有體育道德的行為最多可判罰兩次技術(shù)犯規(guī)。任何違犯者只要有一次沒有體育道德的行為，就可被驅(qū)逐;有兩次沒有體育道德的行為必須被驅(qū)逐。
沒有體育道德的行為如：與裁判員講話無禮貌;以身體接觸裁判員;對宣判公開表示不滿;使用褻讀的言語;未經(jīng)裁判員允許教練員進入場地;故意伸肘或試圖動手腳但未包含接觸。
還有一些技術(shù)犯規(guī)不是由不符合體育道德的行為造成的，如：延誤比賽;球隊席區(qū)域的違例;球成活力球時場上隊員不足或多于5名;進攻隊員故意地吊在籃圈或籃板上等等。
在死球期間發(fā)生非法接觸，如果在性質(zhì)上被認為是不符合體育道德的，可判為一次技術(shù)犯規(guī);如果接觸是不必要的和過分的，可判為惡意犯規(guī)。
打架犯規(guī)
比賽中或死球期間，隊員、教練員或訓(xùn)練員打架，要登記技術(shù)犯規(guī)，不判給罰球，參加打架的人員應(yīng)立即被驅(qū)逐。另根據(jù)情況判打架人員不超過20000美元的罰款和停賽。
NBA比賽中，對犯規(guī)的判罰是較為嚴厲的。如隊員、教練員或訓(xùn)練員出現(xiàn)下列情況即可被驅(qū)逐：接觸肩的水平或以下部位的肘部犯規(guī);沒有體育道德行為的技術(shù)犯規(guī);以不必要的或過分的接觸造成的惡意犯規(guī)。
隊員、教練員或訓(xùn)練員出現(xiàn)下列行為則必須被驅(qū)逐：拳擊犯規(guī);打架犯規(guī);接觸肩的水平以上部位的肘部犯規(guī);試圖揮拳雖無接觸;不是比賽的延續(xù)動作而是故意地進入看臺。
為了懲罰和制止犯規(guī)，NBA規(guī)則中還列有罰款的規(guī)定，如：裁判員認為隊員是故意地吊在球籃上，應(yīng)判一次技術(shù)犯規(guī)和罰款100美元;第一次因不符合體育道德的行為判罰技術(shù)犯規(guī)的罰款100美元，第二次犯規(guī)加罰150美元等等。
籃球結(jié)構(gòu)籃球是使用在籃球運動中的球類。籃球必須是正圓體，外皮一般使用皮、橡膠或合成物質(zhì)等材質(zhì)制成，重量約為600至650克，周長為75至78厘米。
結(jié)構(gòu)
籃球由如下部件構(gòu)成：
內(nèi)膽：即球膽，籃球的最里層，由黑色橡膠制成。
纏絲：在球的內(nèi)膽表面均勻纏繞著一條籃球?qū)Ｓ媚猃埥z。它對球膽形成一層保護層，但不是每種籃球都采用纏絲。也有的籃球使用紗布替代。
中膽：內(nèi)膽和表皮之間的橡膠支撐結(jié)構(gòu)。
表皮：分為真皮、橡膠、合成皮(超細強力纖維、pU、pVC等)三大類。
球嘴：對籃球充氣時的通道。
氣壓要求
比賽用球球內(nèi)氣壓的測量方法為：從球底部量起約1.8米的高度落到比賽場地上，其反彈高度，從球的頂部量起不得低于1.2米，或高于1.4米。
籃球場上位置
控球后衛(wèi)1號位(pG)(西base)
控球后衛(wèi)(point Guard)是球場上拿球機會最多的人。他要把球從后場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人有得分的機會。一個合格的控球后衛(wèi)必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。并且他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時間里，將球傳到球應(yīng)該到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導(dǎo)球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。
得分后衛(wèi)2號位(SG)(西escolta)
得分后衛(wèi)(Shooting Guard)以得分為主要任務(wù)。他在場上是僅次于小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經(jīng)常是由隊友幫他找出空檔后投籃的。不過也就因為如此，他的外線準投與穩(wěn)定性要非常好。
小前鋒3號位(SF)(西alero)
小前鋒(Small Forward)前鋒乃是球隊中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃子里塞。他可能會抓籃板，但并不必要;他可能很會傳球，但也不必要;他可能彈跳很好，但仍不必要;他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。但是，一個全能的小前鋒將會在一支球隊中發(fā)揮無可比擬的作用。在進攻中，小前鋒能夠在力量對抗和投籃得分中取得平衡，在防守的時候，小前鋒通常負責搶斷和籃板球。許多小前鋒球員都可以兼任得分后衛(wèi)，能夠同時打這兩個位置的球員通常被稱為鋒衛(wèi)搖擺人
大前鋒4號位(pF)(西ala-pivot)
大前鋒(power Forward)在隊上擔任的任務(wù)是非常重要的，搶籃板、防守、卡位都少不了他，大前鋒可以說是在一場比賽中不可缺少的角色。大前鋒不是最弱的，也同樣不是最強的。不是說任何人都可以當大前鋒的，大前鋒的身體素質(zhì)要夠好，速度、彈跳力和力量都是不可缺少的。搶籃板需要速度、彈跳力和力量。如果沒有速度的話，你還沒準備好可能就被人搶了籃板球，彈跳力不好的話很容易被那些彈跳力好的球員搶去籃板球。沒有力量的話，搶籃板根本沒你的份。
大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊里籃板搶得最多的人，也是創(chuàng)造得分機會最多的人。如果沒有了大前鋒，光靠中鋒是搶不到幾個籃板球的。他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常常幫隊友擋人，然后在隊友出手后設(shè)法擠進去抓籃板，做第二波的進攻。大前鋒出手的機會不會很多，但也不會很少，而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃筐，對其投籃的命中率要求也較高。
以場上五個位置來說，大前鋒應(yīng)該是命中率最高的一位，一個不錯的大前鋒命中率應(yīng)該要達到五成五以上。不過由于得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力(即蓋帽能力)自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當然重要。
中鋒5號位(C)(西pivot)
中鋒(Center)要配合大前鋒搶籃板和傳球運球。
首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對不可或缺的。但是不如大前鋒搶籃板球的幾率高。再者，禁區(qū)又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋帽的能力也少不了。而在進攻時，中鋒經(jīng)常有機會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)(此乃整個進攻場的中心位置)接球，此時他也應(yīng)具備不錯的導(dǎo)球能力，將球往較適當?shù)慕锹渌统?，所以中鋒需要身高，技術(shù)，身體等等。
以上三項，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊中，中鋒也經(jīng)常身負得分之責，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應(yīng)。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃筐，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。
對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。在進攻方面，中鋒在接近籃筐的位置要有單打的能力，他要能背對著籃筐做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，一個好的中鋒，除了守好自己該盯防的球員之外，適時幫忙隊友的防守是也必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對方是超強的進攻中鋒)。
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很多人喜歡打籃球非常是男生對于籃球的熱愛更甚，那么籃球運動有什么注重事項呢?很多人愛看籃球競賽但是卻不知道有哪些基本的規(guī)則，所以下面就跟小編一起來了解一下打籃球的基本規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則可能很多人并不是很了解，那么對于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?
基本規(guī)則一
1.競賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。競賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。競賽結(jié)束兩隊積分相同時，則進行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝敗為止。
2.得分種類
球投進籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式
競賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中心跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始競賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。相易選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有 4 次被答應(yīng)犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場競賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為(1)一般違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中心跳球區(qū)。
基本規(guī)則二
30秒鐘規(guī)則---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba競賽為24秒，10秒鐘規(guī)則--球隊從后場操作球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場).
5秒鐘規(guī)則---持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.fiba規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(nba規(guī)則中為10秒).
3秒鐘規(guī)則---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭吵等情況.所以打球的時候盡量防止與對方有身體上面的接觸哦。
籃球運動是一項以投籃和上籃以及扣籃為中心而展開的一種體育運動，可以增強體質(zhì)的一種運動。籃球比賽講究的是團隊合作。如果想要戰(zhàn)勝對手取得勝利，就必須要掌握籃球的技巧。
只有掌握了腳步移動、進攻和防守這些基本技術(shù)，才能提高運用技術(shù)的能力，想有嫻熟的投籃技術(shù)嗎，想知道投籃的秘訣嗎，那就跟我一起來吧，本文將詳細闡述籃球的基本技巧和戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練你的籃球技術(shù)，幫助你的籃球技術(shù)更上一層樓。
目錄
1.什么是籃球技巧2.籃球技巧的掌握和發(fā)展
3.籃球的移動技巧4.籃球的傳接球技巧
5.籃球的投籃技巧6.籃球的運球技巧
7.籃球的防守技巧8.籃球的搶球、打球、斷球技巧
9.籃球的搶籃球板技術(shù)10.籃球的拋接球技巧
什么是籃球技巧
所謂的籃球技巧，主要就指一些基本的移動技術(shù)、傳接球技術(shù)、投籃的基本技術(shù)、運球技術(shù)、持球突破技術(shù)、搶籃板球的基本技術(shù)，還有拋接球技術(shù)幾個大的方面，還包括幾種過人技術(shù)的掌握與練習，包括如何防守和進攻，如何加強對力量的掌控，這些都是屬于籃球技巧的練習與掌控。
籃球技巧的掌握和發(fā)展
掌握腳步移動、進攻、防守的基本技術(shù)，才能提高合理運用技術(shù)的能力。所謂：場上一分鐘，場下十年功。運動員要學好藍球的基本技術(shù)，就要經(jīng)過大量的練習，長時間的訓(xùn)練，且對每一動作細節(jié)都不放過，這樣堅持不懈，才能在場上的表現(xiàn)讓人看起來賞心悅目。不斷地提高這些基本的運球、傳球和投籃技術(shù)，使之達到盡善盡美，這對任何一級水平的運動員來說都是非常必要的。但請記住：只有練習、練習、再練習，你才能成為一名優(yōu)秀的運動員。
1956年，統(tǒng)一建立了全國籃球聯(lián)賽的升降級制度，也逐步形成了我國的籃球運動形式，以快攻、跳投和緊逼防守 為主要技巧的風格與打法。
籃球的移動技巧
移動，就為了訓(xùn)練隊員在場上的靈活性，就是隊員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭取高度和空間，進而所采用的各種腳步的動作的方法的總稱。
(一)、移動的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢
兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側(cè)，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場上情況。
2、起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。
動作要領(lǐng)：起動就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上體前傾，迅速的向前跨步。起動后的前兩三步要求要短促而快速。向側(cè)起動有些不同，是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動的方向側(cè)轉(zhuǎn)并保持前傾，重心跟隨著移動，迅速向前方跑動的方向邁步。
3、變向跑
變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。
動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。
4、側(cè)身跑
跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。
動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。
5、急停
急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。
⑵跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。
6、轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是利用一只腳做中樞腳，另一只腳蹬地向不同方向跨移，改變原來身體方向的一種方法。
⑴前轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時移動腳向自己身前(中樞腳前的方向)跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：屈膝提踵，重心平穩(wěn)。
⑵后轉(zhuǎn)身：移動腳蹬地向自己身后(中樞腳后的方向)跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：兩腳用力蹬碾地，重心平穩(wěn)不起伏。
7、滑步
滑步是隊員防守時移動的主要步法?；揭话惴譃閭?cè)滑步和前、后滑步。
⑴側(cè)滑步：兩腳左右開立，兩臂張開。向左側(cè)滑步時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地的同時，左腳向左跨出一步，右腳在左腳落地的同時緊隨滑動，重心保持在兩腳之間。向右側(cè)滑步時動作相反。動作要點：蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步：前、后滑步的動作方法和要點與側(cè)滑步相仿，只是方向不同。
(二)、移動技術(shù)的練習方法
1、聽信號或看信號向不同方向起動。
2、原地運球，聽、看信號做運球起動。
3、在球場上規(guī)定路線練習變速跑、變向跑、側(cè)身跑、各種滑步等。
4、兩人行進間傳接球中練習側(cè)身跑。
5、徒手或運球跑動中聽、看信號做急停。
6、原地練習轉(zhuǎn)身或結(jié)合其他技術(shù)做練習。
籃球的傳接球技巧
進攻隊員在原地或移動中，用手將球相互傳遞，稱為 傳接球。
(一) 、傳接球技術(shù)
1、雙手胸前傳球
動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。
2、單手肩上傳球
動作要領(lǐng)：(以右手為例)雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心隨之移到左腳上。
3、單手胸前傳球
動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同(以右手傳球為例)，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
4、雙手頭上傳球
動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。
5、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備。
(二)、傳接球技術(shù)的練習方法
1、二人一組，相對站立，做各種傳接球練習。
2、三人一組成等邊三角形站立，相距 3～5m，采用各種方法傳球。
3、二人一組，一人原地向另一人前、后、左、右方向傳球，另一人移動接球。
4、全場二人行進間傳接球練習。
5、二人傳球，一人防守進行練習。
籃球的投籃技巧
投籃是進攻隊員為了將球投入球籃而采用的各種專門動作方法的總稱，是籃球運動的主要進攻技術(shù)，是得分的惟一手段.
(一) 、投籃的基本技術(shù)
1、原地雙手胸前投籃
雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地單手肩上投籃
(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、 行進間投籃
⑴ 、行進間單手高手投籃
動作要領(lǐng)：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力)，并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上(或頭部以上)。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。
⑵ 、行進間單手低手投籃
動作要領(lǐng)：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。
4、 原地跳起單手肩上投籃
簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。
兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。
5、 運球、接球急停跳起投籃
運球急停或接球急停跳起投籃時，可采用跳步或跨步急停動作方法，停步同時雙手隨起跳持球上舉，當身體至最高點時輔助手離球投籃臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻觥?/p>
動作要點：急停突然重心穩(wěn)，起跳舉球緊相隨，最高點出手要記準。
(二) 、投籃技術(shù)的練習方法
1、徒手做各種投籃動作的模仿練習。
2、二人相互對投，練習原地單手肩上投籃。
3、原地單手肩上投籃，距離由近到遠。
4、半場運球行進間單手肩上投籃和低手投籃。
5、行進間接傳球單手肩上投籃和低手投籃。
6、原地跳起單手肩上投籃，距離由近到遠。
籃球的運球技巧
持球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)按拍借助地面反彈起來的球的技術(shù)，稱為 運球。
1.運球的基本技術(shù)
(1)高運球
多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。
動作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側(cè)耳前方(根據(jù)速度快慢、決定運球距離遠近)，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運球身體重心較高、便于觀察場上情況。
(2)低運球
如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應(yīng)改用低運球突破對手，用身體保護球，并善于運用假動作擺脫防守。
動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應(yīng)為運球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。
運球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護球，運球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的后半部;向左變向時拍球的右半部;向右側(cè)則反之。
(3)運球急停急起
當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手?；蛟仂o止狀態(tài)運球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。
動作要領(lǐng)：運球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護球。起動時，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。
(4)體前變向運球
籃球運動自興起以來，就一直受到人們的喜愛和關(guān)注，許多人都喜愛打籃球哦。打籃球是一項多人運動，想要打好籃球也不是件輕易的事情，掌握籃球技巧很重要，今天就跟大家分享籃球前鋒技巧，教大家如何打好籃球前鋒。
籃球位置技巧：如何打好籃球前鋒
在籃球位置中，籃球前鋒是籃球場上五個位置中難打的，相信打過前鋒的朋友都清晰這一點。在籃球位置中，中鋒和后衛(wèi)可能是天生的，因為它們身高的關(guān)系，但是前鋒被卡在中間。
籃球前鋒既要具備外線的靈活性，要能跑能突，又要具備內(nèi)線的實力，能搶能投。在進攻當中，前鋒肩負著沖鋒陷陣的任務(wù)，它既要遠投近突，同時又要快下，是得分的主力;在防守當中，要堵一傳，也要快退，同時還要審時度勢，在各個方面去協(xié)防。
在籃球運動中，對前鋒的身體素養(yǎng)要求很高，想要打籃球前鋒，必須擁有好的身體，及充沛的體力。我們所說的前鋒包括小前鋒和大前鋒，小前鋒有時候要與攻擊后衛(wèi)的角色互換，要求它能夠快下，能夠進行中遠投，在半場還能夠突破。而大前鋒有時候要與中鋒的角色互換，它是真正的有實力的，要在內(nèi)線攻防，要搶籃板，給隊友去做保護。
要想成為優(yōu)秀的前鋒，必須掌握技術(shù)動作，并且在籃球競賽中靈活運用，因此大家要多學習這些技術(shù)，其中包括解脫、解脫以后的接球、接球以后的攻擊動作、投、突、傳等，同時要知道何時使用這些動作和如何使用這些動作。
籃球前鋒的解脫接球
大部分的進攻都是從后衛(wèi)向45度傳球開始的，可以說有75%甚至80%的固定配合進攻都是后衛(wèi)向45度傳球發(fā)動的。但是假如想發(fā)動這種進攻，前鋒必須學會在45度解脫接到球，這是前鋒特別要害的技術(shù)。
1、兩動的解脫接球
①利用變速解脫防守
一開始漸漸地往里走，因為這樣走，對方的速度再快也使不出來。就這樣漸漸地往里走、走，突然腳前掌一蹬地就解脫出來接到球。需要注重的是在接球的時候必須用內(nèi)側(cè)腳做軸，用兩步急停轉(zhuǎn)身正對著籃、膝蓋微屈，做出三威逼動作，這樣既可以投籃，也可以突破，還可以傳球。許多人接球的時候沒有對著籃，沒有威逼，還有人在接球的時候會隨意運兩下球，沒有做出三威逼動作。
②反跑
前鋒站位后突然反跑，并伸手要球，防守一定會跟著去，這是前鋒再快速變向返回外線接球做三威逼伺機進攻。
鉛球是一種比較專業(yè)的競賽項目，只有知道競賽規(guī)則，才能夠在比勝過程當中不被判處犯規(guī)而罰下，許多人對鉛球這項運動相關(guān)知識不是那么了解，不知道他的競賽規(guī)則，也不知道正確扔鉛球的方法，所以下面就給大家介紹一下鉛球的競賽規(guī)則是什么。
一、鉛球的競賽規(guī)則
扔鉛球規(guī)定一定要在落地區(qū)域的角線里面完全落地，這樣才會進入到競賽成績當中，每一次鉛球扔完以后應(yīng)該馬上測量成績，可以從落地痕跡來進行測量，應(yīng)該通過投擲圈的圓心進行測量，這樣會更加正確。在鉛球落地后，運動員可以離開投擲圈，離開的時候應(yīng)該要觸及鐵圈，上沿圈外的地面也應(yīng)該在白線的后方，白線后的延長線是通過投擲圈圓點，每一個運動員的最好一次投擲成績作為最后推斷優(yōu)越的有用成績。運動員在投擲鉛球之前可以到競賽場地進行練習，然后再抽簽決定競賽順序，競賽開始以后就不能夠再拿著鉛球進行練習了，再扔擲鉛球的過程當中，不能夠使用手套，為了能夠更好的握住鉛球，可以使用某一些適宜的物質(zhì)，但是僅限于雙手，為了防止手腕出現(xiàn)受傷情況，可以在手腕的地方纏繞一些繃帶，為了能夠防止脊柱受傷，也可以用皮帶記住固定比勝過程當中，運動員是不能夠在圈內(nèi)或者在鞋底噴灑任何物質(zhì)的，一定要非凡注重。
二、扔鉛球注重事項
扔鉛球之前身體狀況要檢查好，了解清晰自己的身體情況，假如有不良的癥狀出現(xiàn)，應(yīng)該及時反映，采取有用的保護措施，還應(yīng)該對器材以及場地檢查好，檢查一下運動器材運動場地，把一些安全隱患消除，場地里面的一些不安全因素都應(yīng)該防止，把石頭清除潔凈，看看有沒有石子，沙坑有沒有出現(xiàn)松散情況，器材的完好程度，設(shè)施是否安全可靠，都是非常重要的，一定不能冒險，保證自身安全，假如扔鉛球感覺非常疲憊，負荷很大，那么就應(yīng)該做好調(diào)整運動，也應(yīng)該好好的休息，讓精神愉悅，讓身體舒適。
上面給大家介紹的就是鉛球的競賽規(guī)則有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，扔鉛球的競賽規(guī)則還是非常多的，需要注重的事項也有許多，不管是業(yè)余的還是專業(yè)的，都應(yīng)該做好自身安全保護工作，不要讓意外情況發(fā)生，對身體健康造成沒有必要的損害。
打籃球是很多男生鐘愛的一種運動，有些女生也非常喜歡打籃球，特別是喜歡看籃球比賽。很多人對打籃球都有一些了解，但是關(guān)于籃球的規(guī)則有多少人是完全了解的呢?今天就為大家介紹籃球的規(guī)則，告訴大家什么才是真正的籃球規(guī)則。
目錄
1、籃球規(guī)則是什么 2、關(guān)于尺寸和器材的規(guī)定
3、關(guān)于器材的規(guī)定 4、關(guān)于球的規(guī)定
5、關(guān)于工作人員的職責的規(guī)定 6、比賽時間的規(guī)定
7、關(guān)于籃球比賽的規(guī)定 8、關(guān)于技術(shù)犯規(guī)的規(guī)定
籃球規(guī)則是什么
籃球規(guī)則指籃球比賽的各種規(guī)則，籃球運動在全世界范圍內(nèi)得到了廣泛的普及和深入的發(fā)展。為使該項運動永遠具有吸引力和生命力，并在持續(xù)的發(fā)展中得到統(tǒng)一和規(guī)范，國際籃球聯(lián)合會近年來不斷地對《籃球規(guī)則》進行了修改，目前國際籃球聯(lián)合會中央局會議已通過了2014年《籃球規(guī)則》，并決定于2014年10月1日起在世界范圍內(nèi)正式執(zhí)行。
每場籃球比賽由兩個隊參加，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分，并阻止對方獲得球或得分?？蓪⑶蛳蛉魏畏较騻?、投、拍、滾或運，但要受下列規(guī)則的限制。
整個籃球規(guī)則中提到的都是男性教練員、隊員、裁判員等等。顯然，它也同樣適用于女性，這樣寫法僅僅是為了方便起見。
關(guān)于尺寸和器材的規(guī)定
球場尺寸
球場是一個長方形的堅實平面，無障礙物。
對于國際籃聯(lián)主要的正式比賽(見正式比賽程序第五節(jié))，球場尺寸為：長28米，寬15米，球場的丈量是從界線的內(nèi)沿量起。
對于所有其它比賽，國際籃聯(lián)的適當部門，如地區(qū)委員會對地區(qū)或洲的比賽，或國家聯(lián)合會對所有國內(nèi)的比賽，有權(quán)批準符合下列尺寸范圍內(nèi)的現(xiàn)有球場：長度減少4米，寬度減少2米，只要其變動互相成比例。
天花板或最低障礙物的高度至少7米。
球場照明要均勻，光度要充足。燈光設(shè)備的安置不得妨礙隊員的視覺。
所有新建球場的尺寸，要與國際籃聯(lián)的主要正式比賽所規(guī)定的要求一致：長28米，寬15米。
線條及其尺寸
(一)界線
1、球場要用線條按第二條規(guī)定畫出，并且界線距觀眾、廣告牌或任何其它障礙物至少2米。
2、球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。
從邊線的中點畫一平行于端線的線叫中線;中線要向兩側(cè)邊線外各延長0.15米(15厘米)。
罰球線、限制區(qū)和罰球區(qū)
1、罰球線要與端線平行，它的外沿距離端線內(nèi)沿5.80米;邊條線長為3.60米。它的中點必須落在連接兩條端線中點的假想線上。
2、限制區(qū)是在比賽場地上標出的地面區(qū)域，它由端線、罰球線和兩條起自端線(畫線的外沿距離端線中點3米)終于罰球線外沿的線所限定。除端線外，這些線都是限制區(qū)的一部分。限制區(qū)里面可以著色，但必須與中圈內(nèi)的顏色相同。
3、罰球區(qū)是以罰球線中點為圓心，以1.80米為半徑，向限制區(qū)外所畫出的半圓區(qū)域。在限制區(qū)內(nèi)的半圓要畫成虛線。
4、罰球區(qū)兩旁的位置區(qū)供隊員在罰球時使用。
(二)3分投籃區(qū)
某隊的3分投籃區(qū)是指除對方球籃附近被下述條件限制出的區(qū)域之外的整個球場地區(qū)。
這些條件包括下面幾條
1、分別距邊線1.25米，從端線引出兩條平行線;
2、半徑為6.25米(量至圓弧外沿)的圓弧(半圓)與兩平行線相切;
3、該圓弧的圓心要在對方球籃的中心垂直線與地面的交點上。圓心距端線內(nèi)沿中點的距離為1.575米。 注：假如球場寬度少于15米，圓弧仍按上述6.25米半徑畫出。
(三)球隊席區(qū)域
球隊席區(qū)域要按下述條件畫出
1、在記錄臺和球隊席同側(cè)的場外;
2、每個區(qū)域分別由一條從端線向外延伸至少2米長的線，和另一條離中線5米且垂直于邊線并至少長2米的線所限定。
注解
一、比賽期間，僅允許教練員、助理教練員、替補隊員和最多5名有特定職務(wù)的隨隊人員(如：領(lǐng)隊、醫(yī)生、按摩員、統(tǒng)計員、譯員等)坐在球隊席區(qū)域內(nèi)。 其他人員不得坐在球隊席5米的范圍內(nèi)。
二、隨隊人員享有權(quán)利，也負有責任。因此，他的行為在裁判員的管轄之下。
三、如情況需要，主裁判員可以減少在球隊席區(qū)域內(nèi)的隨隊人員數(shù)。
關(guān)于器材的規(guī)定
籃板
1、兩場籃板要用適宜的透明材料制成，它們是整塊的，具有與0.03米(3厘米)厚的硬木籃板相同的堅硬度。
它們也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。
2、籃板的尺寸是：橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面 2.90米。
3、國際籃聯(lián)的適當部門，如地區(qū)委員會對地區(qū)或洲的比賽，或國家聯(lián)合會對所有國內(nèi)的比賽，也有權(quán)批準橫寬1.80米，豎高 1.20米，下沿距地面2.75米的籃板尺寸。
4、籃板的前面要平整，并且有一下規(guī)定：
a、如果籃板是透明的，用白色;
b、若不透明，用黑色;
c、寬度為0.05米(5厘米)
d、外沿尺寸為：橫寬0.59米(59厘米)，豎高0.45米(45厘米 )
e、長方形底邊的上沿要與圈頂水平面齊平。
5、籃板要按如下要求牢固地安置：
6、兩塊籃板上的包扎物要符合如下要求：
7、籃板支架要作如下包扎：
1、籃圈要按如下要求制作
a、它們要具有與那些不可活動的籃圈完全相同的反彈特性。定壓裝置要保證這些特性，并保護籃圈和籃板?；@圈的設(shè)計及制造可保證隊員的安全;
b、具有定力鎖定器的那些籃圈，在離籃圈最遠點圈頂上施加靜荷載未到105千克時，定壓裝置絕不能松動;
c、當定壓裝置打開時，籃圈向下轉(zhuǎn)動，與原來水平位置的夾角不得超過30度;
d、當定壓裝置打開并不再施載后，籃圈要自運返回到原來位置。
2、籃網(wǎng)用白色的細繩結(jié)成，懸掛在籃圈上;它的結(jié)構(gòu)要能夠使球穿過球籃時有暫時的停頓。網(wǎng)長不短于0.40米(40厘米)，不長于0.45米(45厘米) 。
關(guān)于球的規(guī)定
1、球是圓形的，為認可的暗橙色;
2、外殼用皮、橡膠或合成物質(zhì)制成;
3、圓周不得大于0.790米(79厘米)，不得小于0.780米(78厘米);
4、重量不得少于567克，不得多于650克;
5、充氣后，使球從1.80米的高度(從球的底部量起)落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于1.20米，也不得高于1.4 0米(從球的頂部量起);
6、球面的接縫或槽的寬度不得超過0.00635米(6.35毫米)。
7、主隊至少要準備兩個用過的、符合上述規(guī)格的球。主裁判員是確定球是否合乎標準的唯一鑒定人。
如果上述球經(jīng)鑒定不適宜作為比賽用球，他可以選擇客隊提供的球，也可以從兩隊作賽前準備活動使用的球員進行選擇。
專用器材
主隊要提供下列專用器材供裁判員及其助理人員使用：
1、比賽計時鐘和計秒表
a、當任一隊都不控制球時，裝置上沒有顯示;
b、當宣判球出界并且不需30秒鐘裝置復(fù)位時，該裝置能接著從停住的時間處繼續(xù)計時。
2、信號
按規(guī)則要求至少要提供兩種互相獨立的信號器材，它們能發(fā)出顯然不同并且是非常響亮的聲響;
3、記錄板
記錄板要讓與比賽有關(guān)的每一個人(包括觀眾)都能看清楚。
4、記錄表
記錄表要由國際籃球聯(lián)合會批準，并由記錄員在比賽開始前和比賽中按規(guī)則規(guī)定進行填寫。
5、隊員犯規(guī)次數(shù)標志牌
這些由記錄員處置的標志牌要符合下列要求：
6、全隊犯規(guī)指示器
是指明全隊犯規(guī)次數(shù)的適宜裝置。
關(guān)于工作人員的職責的規(guī)定
裁判員包括主裁判員和副裁判員各一名，計時員、記錄員、助理記錄員和24秒鐘計時員各一名為其助理。
也可以有一名技術(shù)代表到場。技術(shù)代表在比賽中的職責主要是監(jiān)督記錄臺人員的工作，并協(xié)助主裁判員和副裁判員，使比賽順利進行，裁判員及其助理人員要按照規(guī)則和國際籃聯(lián)世界技術(shù)委員會確定的國際籃聯(lián)對規(guī)則的官方解釋來指導(dǎo)比賽。
要特別強調(diào)：擔任一場比賽的主裁判員和副裁判員不得與比賽雙方的組織有任何方式的聯(lián)系，裁判員及其助理人員或技術(shù)代表都無權(quán)同意改變規(guī)則。
裁判員(主裁判員和副裁判員)的服裝
1、灰色上衣;
2、黑色長褲;
3、黑色籃球鞋和黑色襪子。
主裁判員權(quán)力
主裁判員要檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材;
他要指定正式的比賽計時鐘，并確認計時員、記錄員、助理記錄員和30秒鐘計時員;
他不得允許任何隊員佩帶對其他隊員有危險的物品;
他要在中圈執(zhí)行跳球開始比賽;如遇裁判員對球中籃是否有效的意見不同時，他要作出最終的決定。
當情況需要時，他有權(quán)停止比賽。如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或其行動阻礙比賽的進行，他也有權(quán)判定該隊棄權(quán);
在每半時和每一決勝期終了，或任何他認為有必要的時候，他要仔細地審查記錄表和核定比分，并確定剩余的比賽時間;
在與技術(shù)代表和(或)記錄臺人員的任何商議后，他總要做出最終的決定;
主裁判員有權(quán)決定規(guī)則中未明確規(guī)定的事項。
裁判員宣判的時間和地點
裁判員有權(quán)對不論發(fā)生在場內(nèi)或場外的違反規(guī)則的行為作出宣判。
他們須在預(yù)定的比賽開始前20分鐘到達場地，即開始行使權(quán)力。比賽結(jié)束時，經(jīng)主裁判員批準并在記錄表上簽字，終止了裁判員和比賽的聯(lián)系。
在比賽休息時間內(nèi)發(fā)生犯規(guī)的罰則要按適當條款的規(guī)定執(zhí)行。
如果在比賽時間終了和在記錄表上簽字的期間，隊員、教練員、助理教練員或隨隊人員有任何不道德的行為，主裁判員必須在記錄表上注明發(fā)生了什么事情，并保證向負責的部門提交詳細的報告，負責的部門要予以適當而嚴肅的處理。
任一裁判員無權(quán)取消或質(zhì)問另一名裁判員在本規(guī)則規(guī)定的各自職權(quán)范圍內(nèi)所作的宣判。
記錄員和助理記錄員的職責
1、記錄員要登記比賽開始時上場的隊員和所有替補隊員的姓名和號碼。在發(fā)現(xiàn)提交的上場隊員名單、替補隊員或隊員號碼有違反本規(guī)則的規(guī)定后，要盡快通知就近的裁判員;
2、他要記錄兩隊的累積分數(shù);記錄投籃和罰球得分;
3、他要記錄每一個隊員的侵入犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)次數(shù)，當宣判了任一隊員第5次犯規(guī)(對于2 X 20分鐘的比賽 )或第6次犯規(guī)(對于4 X 12分鐘的比賽)時，要立即通知主裁判員。
同樣，他要記錄每一位教練員的技術(shù)犯規(guī)，并且當該教練員按照第五十三條罰則第二款必須離開比賽時，要立即通知主裁判員;
4、他要記錄每隊請求的暫停次數(shù)，當在每半時已登記了某隊第二次暫停(對于2 X 20分鐘的比賽)或第三次暫停(對于4 X 12分鐘的比賽)時，他要通過裁判員通知該隊教練員;
5、當計時員指示暫停時間已達50秒時，記錄員要發(fā)生信號通知裁判員;
6、他要出示每個隊員犯規(guī)的次數(shù)。每當隊員犯規(guī)時，他要舉起與該隊員犯規(guī)次數(shù)相一致的標志牌，并要讓雙方教練員可見;
7、他要按下述做法使用全隊犯規(guī)標志：
8、他要按第三十二條實施替換;
9、記錄員的信號既不能停止比賽計時鐘或比賽，也不能使球成死球。 他要注意：只有在死球和停止比賽計時鐘，并在球再鎰進入比賽狀態(tài)之前才能發(fā)出信號。
助理記錄員要操縱記錄板。他的職責不得妨礙其他記錄臺人員的職責，或與其相沖突。
說到散打，這對大家說來說不會生疏，在平常很多人都會堅持進行散打這樣的練習方法，是可以關(guān)心我們起到增強身體素養(yǎng)的功效，同時散打還可以關(guān)心我們增強防身的效果，那么具體散打的時候競賽規(guī)則有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
散打的競賽規(guī)則
1、對于散打來說，在散打競賽的時候，這時候計分主要是進行五局總分制，同時對于每局競賽來說，而且邊裁判員是要對競賽分數(shù)進行記錄的，然后讓場上裁判把分數(shù)給記分員進行記錄，然后等到全部的五局競賽都結(jié)束了之后，這時候就可以讓記分員進行統(tǒng)計，需要我們把每位邊裁判員所記錄的分數(shù)加起來，在一場競賽完整的結(jié)束之后，這時候被多數(shù)邊裁判員運算的點數(shù)多，然后判為勝方的運動員就要被公布為獲勝者了。
2、在這個過程中需要大家注重，這時候?qū)τ诿總€裁判員來說，實際上都是應(yīng)該進行獨立判分的，我們不能把三個邊裁判員的總分全部都加起來去推斷勝敗。主要是在進行散打競賽的時候，這時候只要能夠讓運動員合理的去運用各種武術(shù)流派攻防招法。特殊是拳法、腿法、摔法以及膝法，實際上都是有可能得分的，不過一定要防止用犯規(guī)的動作才行。
散打的好處
散打?qū)◇w防身是很有好處的，我們可以通過散打來起到增強身體素養(yǎng)的功效，對于提高人體的速度、力量、耐力、靈巧等各方面身體素養(yǎng)都有好處，還可以預(yù)防疾病產(chǎn)生。同時對散打來說還可以起到鍛煉意志的效果，散打的時候是需要我們克服身體疼痛的，而且還要克服掉心理可怕，是一項生理和心理都能鍛煉的運動。
散打是大家熟悉的一項搏擊運動，假如可以堅持進行散打的鍛煉，這樣對我們健康是有好處的，大家應(yīng)該對散打的競賽規(guī)則有所了解，這樣才能更好的進行散打這項運動，是大家在進行散打的時候需要注重的一個情況，堅持散打還是很健康的。
