打籃球的技巧
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“打籃球的技巧”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因為這種情況，人們對自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會想到一定的方法來解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
而對于這種打籃球的技巧，其實在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時也是希望大家能好好地利用。
運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習(xí)。
2運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過上面的認識和介紹，想必大家能對這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時也是希望大家從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會對自己的身體健康是最好的。
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籃球一直以來是很流行的運動之一，很多人都喜歡籃球運動，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛籃球。籃球運動能鍛煉人們的身體，除了這個你還知道什么?下面一起來看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
上面說到了進行籃球運動的6個好處，人們在日常生活中可以多去參加籃球運動，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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喝運動飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運動飲料是根據(jù)運動員在運動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補充運動時流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。
專家介紹，運動過程中會消耗能量，水分會通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時補充。運動飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運動飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運動飲料在配置的時候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運動時喝運動飲料更有益?
人們經(jīng)常會看到很多運動員在賽場上暢飲運動飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運動飲料能迅速補充體力的意思，運動的時候喝運動飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對那些每次運動時間不足90分鐘的人來說，最重要的是補充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國媒體表示，運動產(chǎn)品，比如運動飲料能改善運動表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會使得許多優(yōu)秀運動員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運動成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達75%的精英運動員，2012年倫敦奧運會醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運動員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運動飲料?
運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運動飲料。運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
籃球是由多數(shù)人參加的球類運動。目的就是將球投入到對方的籃筐里面，并且要攔住對方的球，這就需要你有一定的打籃球的技巧。是比賽，就肯定會有規(guī)則限制，那么有哪些籃球規(guī)則呢?怎么學(xué)習(xí)籃球運球基本功呢?一起來了解一下吧。
打籃球就是通過你獨特的手法，將球進行傳、投、拍、滾等的動作?；@球比賽形式多種多樣，主要講究的就是團隊合作和個人技術(shù)了。下面就分享一些打籃球的技巧。
打籃球的技巧
軀干環(huán)球
簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞，速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這個動作比較簡單，就是雙手將球進行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。
跨下運球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止
原地貼控球
雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，1020里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運球
兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
總結(jié)
運球的方式多種多樣，當然不單單是這簡單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實踐中慢慢摸索，簡單不代表你能運用得好，再簡單的動作都需要用心的練習(xí)，熟能生巧，大家都懂的哈。
打籃球的基本技巧首先就是要練習(xí)好運球，之后還應(yīng)該有投籃，防守等等事項。運球不好的話，其它的技巧簡直就是空談，是沒有任何意義的，可見運球的重要性很大。
運球的技巧
運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習(xí)。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球規(guī)則
你是否在與同伴打球時因一些習(xí)慣性動作而犯規(guī)，是否在無意間就犯規(guī)，時常犯規(guī)往往讓自己很煩惱，那該怎么辦呢?
接下來的基本規(guī)則學(xué)習(xí)將帶領(lǐng)你認識籃球場上的一些基本規(guī)則。
比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各10分鐘，NBA為12分鐘，每節(jié)之間休息5分鐘，NBA為130秒，中場休息10分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中在第4節(jié)和任何加時賽之間休息100秒。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘后比分仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
得分種類
球投進籃框經(jīng)裁判認可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分，不管是腳跟還是腳尖踩到3分線進的球視為2分球。罰球投進得1分。
進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始進行比賽。
選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
罰球
每名球員各有4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場(NBA中為6次)。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后10秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
違例大致可分為
(1)普通違例
如帶球走步、兩次運球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。
(2)跳球違例
除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。
24秒鐘規(guī)則，進攻球隊在場上控球時必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會比賽中為35秒)。
8秒鐘規(guī)則，球隊從后場控制球開始,必須在8秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場)。
5秒鐘規(guī)則，持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手，F(xiàn)IBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手。
3秒鐘規(guī)則，分為進攻3秒和防守3秒。
侵人犯規(guī)，與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。
技術(shù)犯規(guī)，隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。
取消比賽資格的犯規(guī)，球員做出的不體現(xiàn)運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。
違例，既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。
隊員出界，球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。
干擾球，投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。球碰板后對方不得碰球，直到球下落。
球回后場，球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。
結(jié)語：籃球一項受男生歡迎的運動，當然在運動會上也有女籃參加比賽。平時生活中的我們會選擇和朋友一起打籃球，常常為一些動作是否犯規(guī)而爭論不休，本文就有介紹到一些籃球規(guī)則，還有打球的一些技巧，希望能夠幫助大家更好的鍛煉。
籃球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運動，不僅很有競爭性，對于身體的素質(zhì)要求也是很高的，所以平時的時候可以多進行一些練習(xí)，今天小編小編就來給大家介紹一些關(guān)于打籃球方面的一些相關(guān)知識，下面就來一起看看吧。
目錄
1、打籃球的技巧 2、打籃球能長高嗎
3、打籃球的好處是啥 4、打籃球要注意什么
5、女生打籃球的好處 6、打籃球的規(guī)則有什么
7、打籃球的過人技巧是啥 8、打籃球運球的技巧大解析
打籃球的技巧
籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃框中得分，并阻止對方獲得球權(quán)和得分。
可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規(guī)則的限制?；@球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽。
是三對三的比賽，更講究個人技術(shù)。下面我分享一下打籃球的基本技巧。
運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。
要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好運球技巧應(yīng)該是球像黏在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習(xí)。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。
注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。
是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。
腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。
上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。
三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。
一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。
籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
1.運球
大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的，大多數(shù)人都是基礎(chǔ)不牢固，所以一直提升不上去。
運球要掌握節(jié)奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習(xí)，來把握手感。
其次就是訓(xùn)練就多胯下練習(xí)，練熟后下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快 。練熟運球后找到感覺，掌握節(jié)奏，這個就是要靠自己不斷的訓(xùn)練去體會。
2.突破
突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。
還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那么你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然后突然加速或變向，加速向右邊奔去，然后快速上籃，這也需要大量的訓(xùn)練。
3.跳投
跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置于與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大。
訓(xùn)練中要學(xué)會從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起。
然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項就是持球的姿勢要對。
方法一
交叉步突破過人
特點
當從防守者前腳外側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，應(yīng)用時可結(jié)合投籃、跨步等假動作。
動作方法
以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開始，突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，同時右手迅速推放球于左腳側(cè)前方，接著右腳蹬地上步運球超越對手。
技術(shù)要點
重心降低，轉(zhuǎn)探肩保護球蹬跨積極，推放球要及時。
方法二
順步突破過人
特點
當從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動作結(jié)合應(yīng)用。
動作方法
突破時，左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出，繼續(xù)運球前進，超越對手。
技術(shù)要點
蹬跨有力，轉(zhuǎn)身探肩，加速積極。
方法三
前轉(zhuǎn)身突破過人
特點
當對手貼身防守或背對籃接球時，可結(jié)合后轉(zhuǎn)身、投籃等動作突破對手。
動作方法
以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做前轉(zhuǎn)身，右腳隨著轉(zhuǎn)身向球籃方向跨出，左肩向防守者的一側(cè)空當下壓，右手推放球后左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。
技術(shù)要點
重心要穩(wěn)，跨步、蹬地、運球動作連貫。
方法四
后轉(zhuǎn)身突破過人
特點
與前轉(zhuǎn)身突破運用時機相似，可結(jié)合前轉(zhuǎn)身、投籃等動作突破對手。
動作方法
以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做后轉(zhuǎn)身，右腳隨著轉(zhuǎn)身向右后方的球籃方向跨出，腳尖指向側(cè)后方，右肩向防守者的一側(cè)空當下壓，左手向右腳前方推放球后左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。
技術(shù)要點
重心要穩(wěn)，右腳向側(cè)前方跨出時腳尖方向要正確，推放球后左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地加速。
練習(xí)方法
持球反復(fù)體會蹬地、轉(zhuǎn)探肩、保護球動作。
接球急停，面對防守做交叉步或順步突破練習(xí)。
背對防守做轉(zhuǎn)身突破練習(xí)。
結(jié)合假動作突破練習(xí)。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題。
原則是
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。
無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。
專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
打籃球能長高嗎
參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高
經(jīng)常被問到這樣一個問題：打籃球能長高嗎?為了大家能夠更明白。
專家講解：個子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。
但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長得更高。
要根據(jù)不同的情況來分析
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分。
有利于成骨物質(zhì)的合成，促進骨骼的健康生長，有利于身高增長。
但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，
除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。
如果后天的影響因素還不能使孩子達到理想身高。
在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。
因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。
雖然打籃球能促使長高，但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用。
如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使做再多的運動，也沒有長高的可能性。
這個時候要想達到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達到理想效果。
打籃球能長高嗎?
人類身高主要取決于長骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆屬長骨，手指頭、腳指頭則屬短骨)，長骨長度越長，身高也會越高。
每根骨的兩端都有骨骺，骨骺里有豐富的軟骨細胞，而生長激素會刺激這些軟骨細胞不斷分裂，產(chǎn)生新的軟骨細胞，然后舊的軟骨細胞會逐漸鈣化成骨骼。
科學(xué)家經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，微生肽能促使軟骨細胞再生和鈣化，幫助腦垂體分泌更多生長激素，重新改善，調(diào)節(jié)，激活原具備的生長激素機能。
進一步使骨骼所需要的營養(yǎng)物質(zhì)形成骨膠原蛋白，沉淀到骨骼的最軟處，加速骨骼的鈣化和硬化，形成骨骼。
在一次次的細胞分裂以及不斷的鈣化下，長骨的長度才會越來越長，身高也越來越高。
直到骨骺線愈合，骨骼停止成長，人的身高也就這樣定型了。
遺傳因素，家族性身高偏矮(父母身高偏矮)。
出生時為宮內(nèi)發(fā)育遲緩(足月小樣兒)、早產(chǎn)兒身高小于正常新生兒，其中10%-15%的孩子2歲后不能追趕到正常身高曲線。
青春發(fā)育前每年長高不足5厘米。
比同齡孩子身高落后太多。
早熟，性發(fā)育過早或過遲發(fā)育。
肥胖兒童。
臀位產(chǎn)、難產(chǎn)、出生窒息、腦外傷等病史又合并生長緩慢。
曾服用或長期服用增高藥、增強免疫藥、糖皮質(zhì)激素、補腎益氣中藥的孩子，合并性發(fā)育過快、生長突增過早等現(xiàn)象。
9、甲狀腺功能減低癥患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發(fā)病，如果不經(jīng)治療，會造成智力低下。但2歲后發(fā)病通常表現(xiàn)為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等癥狀。
注意事項
很多情況其實孩子長個不高增高慢其實也是一種病，但許多家長并不明白其中的緣由，一再的拖延，以為只要有足夠的時間，孩子就會長高增高。
或是給孩子買大量的營養(yǎng)品和增高器材，并不知道按照孩子的增高規(guī)律和源頭去解決問題，反而失去了最佳的治療時機，適得其反。
所以，作為家長，要了解必要的孩子增高規(guī)律和常識，科學(xué)的增高和治療，才能保證孩子在未來的日子里，能夠正常的長高。
打籃球的好處是啥
反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。
當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說。
打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環(huán)功能
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團結(jié)意識增強
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗。
喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣
籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。
當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
擴大交際面
一個宅在家里不知道如何出去社交的人，打籃球可以很輕松的交到朋友，而且一般打籃球的人性子比較值，比較講義氣，容易結(jié)交。
增強體魄
據(jù)說可以幫助長高，瘦子可以長壯，胖子可以變瘦，這是不爭的事實。而且身體的靈活性也會上來，做任何活動都可以有幫助。
提升魅力
當你籃球水平到了一定層次可以虐一些菜鳥的時候，你就可以引來異性的目光了。男生會籃球，相對來說就已經(jīng)有了陽光的直觀感覺。
然后可以有個相當標準的身材，你可以有健碩的三角肌，寬大的胸肌，性感的肱二頭肌，可以長出人魚線，告別大肚子。
發(fā)泄情緒
當你異常郁悶時，酣暢淋漓的打一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。
打完之后和隊友一起喝個酒，更是相當解氣的事情。還可以緩解疲勞，特別是對于腦力勞動者和游戲骨灰來說。
更充沛的活力
提升了信心，提高了身體靈活性，有了朋友，發(fā)泄了負面情緒，展示了自己，你當然有活力。
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。
而且打籃球并不是一個人的運動，它需要團隊合作，需要身體的對抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。
幫你成為一個豁達的人
籃球場上汗流浹背的會讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭?/p>
打籃球真的可以使人長高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭?，所以可以提高人的彈跳力?/p>
打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏啵俏覀冞€是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。
打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。
運動時身體產(chǎn)生的熱量會急劇增加,運動員主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡,還可以同時排出一些廢物籃球這種休閑是屬于有點累的休閑活動,是因為打籃球需要大量的體力,還有籃球不能一個人玩的、必須一群人在一起玩。
一群人玩時能增進大家的團體精神和有誼等。
它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?
因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
增強體魄、促進新陳代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動量、加強反射力、有團隊精神、不會學(xué)壞、不易生病、認識新朋友、可以交到一個不錯的女朋友。
1、通過運動可以改善視力眼睛的運動使得視覺產(chǎn)生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。
因為這些很小的運動就像在風(fēng)中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為飛快掃視。
飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來刺激你的視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞。
視覺神經(jīng)隨后將這種放映的細節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺大腦上。
其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過，進入你視網(wǎng)膜最敏銳的視覺部分中央凹。
這種運動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。
2、可以減少青春痘專家們都說了，多運動可以加速血液循環(huán)，對于治療青春痘有好處。具體怎么個原理我就說不清楚了，反正是有好處。
其他的好處我就不說了，今天喝了點酒，寫不出來那么多，想知道的話，可以到百度上搜索一下，肯定可以發(fā)現(xiàn)不少好處呢!
3.消除煩惱打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?
因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
4.可以吸引很多美眉哦，自我覺得男孩子打籃球的時候是最帥的打籃球的好處：在體能方面，由於打籃球需要配合全身的活動，故能促進新陳代謝、增強個人的體格;
另外，經(jīng)常打籃球能增加彈跳度及準確度，尤其在青春期間多打籃球，更有助長高呢!
在智力方面，打籃球需要個人的策劃、部署，以獲得更高的分數(shù)!
當然，打籃球可涉及群體活動，過程中可增加團隊及合作精神，同時，更可體驗「參與比輸贏更重要」的道理。
若在心情不佳時打籃球，亦是一種頗佳的發(fā)泄情緒方法;
再者，打籃球可以消磨時間，使自己生活過得充實。籃球這種休閑是屬於有點累的休閑活動，是因為打籃球需要大量的體力，還有籃球不能一個人玩的、必須一群人在一起玩，一群人玩時能增進大家的團體精神和有誼等。
除此之外，打籃球的好處有：它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?
因為打籃球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
能力培養(yǎng)包括身體素質(zhì)、專項知識運用能力的培養(yǎng)。身體素質(zhì)是從事各項體育運動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
籃球運動本身需要運動者具備跑、跳投等多種運動技能，通過籃球運動的學(xué)習(xí)可以活躍學(xué)生身心，促進身體正常發(fā)育，提高機能素質(zhì)，增強體質(zhì)。
籃球運動有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。
經(jīng)常參加籃球運動，可以提高跑、跳、投等基本活動能力，發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，促進青少年的身心正常生長發(fā)育。
籃球運動是在團體間對抗和變化條件下進行的，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，應(yīng)變能力和大腦的分析綜合能力都具有重要作用。
從事籃球運動，有利于提高群體意識，團結(jié)合作，頑強拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。
打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭?/p>
打籃球真的可以使人長高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭?，所以可以提高人的彈跳力?/p>
打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。
打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏?，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。
說到打籃球，這對我們大家來說都是不會生疏的，大家對打籃球往往都是比較喜愛的，不過雖然說打籃球很不錯，但是在打籃球的時候，實際上最需要重視的就是運球了，這是大家在打籃球的時候一個要害，那么具體在打籃球的時候會有哪些技巧的存在，一起看看吧。
打籃球運球的技巧
打籃球的時候最重要的就是學(xué)會運球的技巧了，首先大家可以試試高運球的方法，對于高運球來說，這一般都在沒有防守阻止的情況下而進行的，這時候重要是被我們用于行進間的快速運球方法了。大家在運球的時候，因為兩腿是需要微屈的，所以說雙目也要平視前方，這時候我們假如手用力向前下方推按球，這時候會讓籃球的落點在我們身體的側(cè)前方，這樣就可以讓球反彈的高度在我們腰腹之間，從而讓手腳能夠協(xié)調(diào)的配合，這樣可以讓籃球能夠有節(jié)奏的向前運行。
低運球同樣是打籃球的時候很不錯的方法，需要大家在籃球運球技術(shù)中運用好才行，因為低運球是屬于大家常用的一種解脫防守的方法，所以在進行低運球的時候，需讓我們兩腿彎曲，同時重心也要下降才行，而且上體是應(yīng)該維持前傾的，這也我們用上體和腿在保衛(wèi)球的同時，還可以用手短暫的去拍按球，這樣可以讓球從地面向上反彈的高度在我們膝部以下的位置。
運球的時候，急起急停運球的方法也是很不錯的，而且在快速運球的時候，需要我們突然急停，那么手直接拍按前上方。而在運球疾起的時候，一定要迅速的去拍按球的后上方才行，同時我們要注重用身體和腿去保衛(wèi)好球。
體前變向換手運球也是不錯的一個選擇，實際上變方向運球，就是讓運球的隊員在接近對手的時候，可以突然的向左或者向右去改變運球的方向。而且運球的需要從對手的右側(cè)進行突破，這時候可以先向?qū)κ值淖髠?cè)變向運球，然后再選擇突然的改變方向，向著右側(cè)進行運球。在變向的時候，可以讓右手拍按球的右后上方，這樣可以讓球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方。
上面給大家介紹了相關(guān)打籃球的情況，能夠發(fā)覺大家在打籃球的時候需要注重方法，非凡是要對打籃球的運球有所了解，上面介紹了一些技巧，大家假如可以掌握了，那么對打好籃球是有很大關(guān)心的，所以說上面介紹的打籃球方法大家不要錯過。
很多人喜歡打籃球非常是男生對于籃球的熱愛更甚，那么籃球運動有什么注重事項呢?很多人愛看籃球競賽但是卻不知道有哪些基本的規(guī)則，所以下面就跟小編一起來了解一下打籃球的基本規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則可能很多人并不是很了解，那么對于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?
基本規(guī)則一
1.競賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。競賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。競賽結(jié)束兩隊積分相同時，則進行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝敗為止。
2.得分種類
球投進籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式
競賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中心跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始競賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。相易選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有 4 次被答應(yīng)犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場競賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為(1)一般違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中心跳球區(qū)。
基本規(guī)則二
30秒鐘規(guī)則---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba競賽為24秒，10秒鐘規(guī)則--球隊從后場操作球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場).
5秒鐘規(guī)則---持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.fiba規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(nba規(guī)則中為10秒).
3秒鐘規(guī)則---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭吵等情況.所以打球的時候盡量防止與對方有身體上面的接觸哦。
喜愛籃球運動的朋友肯定都想提高自己的籃球水平，掌握一定的籃球技巧能關(guān)心我們在競賽中取得勝利，打籃球技巧有許多，那么大家對此了解多少呢?下面就為大家具體介紹籃球勾射技巧，及籃球運動的作用，一起來看看吧!
如何練習(xí)勾射技巧
練習(xí)勾射技巧時，站籃下原地練習(xí)。
距離籃框一步的勾射、距離籃框一步背對或側(cè)對籃框勾射、距離籃框三步的勾射、距離籃框三步背對或側(cè)對籃框勾射、距離籃框四步的移位一步后再勾射、距離籃框一步背對或側(cè)對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側(cè)對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側(cè)對籃框有防守者認真防守下的勾射等。
許多朋友喜愛用勾射技巧，動作瀟灑和命中率較高。
使用勾射技巧，其重點在手腕、手指頭的力量使用。
在使用勾射的時候，必須注重以下事項
第一：持球時應(yīng)該盡量在下巴以上的高度，不要將球置于腹前，否則輕易被對手撥掉。
第二：準備勾射時，要充分利用非持球側(cè)的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保衛(wèi)球。
第三：動作要連貫，也就是當球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要準備用力，也就是勾射力量要略微運用到手臂上擺之力。
第四：手臂的擺動路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中心是90度。勾射的手臂擺動路徑是習(xí)慣手側(cè)約20至30度。
切記
手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過早變成單手持球，否則輕易掉球。當球要轉(zhuǎn)變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保衛(wèi)球的動作。同時，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。
籃球有哪些技巧
1.持球
想要打好籃球，首先就要學(xué)會持球，假如持球姿勢不對，那么很輕易失手，那應(yīng)該怎么持球呢?使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的要害在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
男生喜歡看打籃球的電影，當然更喜歡打籃球，在學(xué)校里會打籃球的男生能吸引更多的女生，當然這類男生身體也會更壯些。會打籃球與打好籃球是不同的，打籃球時要注意很多技巧，這樣可以投更多的三方球，把球傳給隊友的機率則更多，在掌握這些技巧時要靈活運用，那么男生打籃球的技巧有哪些呢?
打籃球的基本動作技巧，運球技巧之基本功。
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習(xí)。
打籃球的基本動作技巧，運球技巧之變向運球。
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。
突破的要素之一快而且準的第一步
一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常?？吹絾痰ぁド热酥苯右粋€加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。
當然，對于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂準，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，制造困難。這個準，其實又可以說是“大”。
打籃球的基本動作技巧，突破的要素之沉肩。
沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動中的對抗。沉肩這一技術(shù)的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之步伐
這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過程中，應(yīng)當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。
男生打籃球的技巧有多方面，喜歡打籃球的男性會根據(jù)平時的經(jīng)驗，與隊友間的交流等總結(jié)出多種經(jīng)驗技巧，只要經(jīng)常打球就可以運用。當然除了技巧外，身體也是一項重要的基礎(chǔ)，身體高的人更容易從上方攔到球，投球的力度、速度與高度等都是有優(yōu)勢的，當然打籃球的基本功也是極重要的。
掌握好的籃球技巧能關(guān)心我們更好的掌控全場，贏得競賽的勝利，但是有些技巧并不是很有用，在競賽中不好靈活運用，下面就告訴大家?guī)讉€要害的步驟，可以迅速提升你的籃球防守技巧。籃球運動比較激烈，因此，我們需要了解打籃球注重事項，防止籃球損傷。
提高個人籃球防守技巧
對于持球人的防守
在打籃球的時候要注重姿勢，標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
對于無球人的防守
對于對方核心，好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。
對于持球人的突破
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會很輕易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。
對于無球人的跑位
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時刻注重自己防守人和球的動向，不要走神。
對于持球人的投籃
由于我們是平常的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什么要是適當，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。
對于無球人的接球投籃
這個時候往往是輕易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即適當貼住對手軀干或者是適當封眼，這招往往是好用的，自己也不會失去位置而被突破。
面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素養(yǎng)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素養(yǎng)，起碼讓自己變的堅固，靈活。
上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。后，保持積極防守的心，但是友誼第一，競賽第二，別因為防守動作多大而吵架。
