健身胸部鍛煉需要注意什么
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身胸部鍛煉需要注意什么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一個(gè)象征，所以很多男性都會(huì)去健身房鍛煉，希望自己能夠擁有一身健碩的肌肉，從而使得更多的女性關(guān)注自己，其實(shí)鍛煉肌肉并不是一件簡(jiǎn)單的事情，有些人為了能夠盡快的使得肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，忽略了很多細(xì)節(jié)，那么健身胸部鍛煉需要注意什么呢？
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2.當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
3.上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。
胸大肌(02)：史密斯臥推
注意事項(xiàng)：
1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。
2.史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。
杠鈴臥推
杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌
杠鈴臥推、推舉(barbell press)
杠鈴臥推(barbell press)是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。
杠鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點(diǎn)鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。
(1)平板杠鈴臥推(bench barbell press)：
目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個(gè)胸部圍度。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處;當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。
相信大家看了上面的介紹應(yīng)該知道健身胸部鍛煉需要注意什么了吧，其實(shí)對(duì)于這方面的知識(shí)是很有必要了解的，這樣才能夠健康有效的進(jìn)行鍛煉，通過(guò)正確的鍛煉方法才能夠使得肌肉快速的發(fā)達(dá)起來(lái)，所以大家一定要格外的注意，要選擇正確的鍛煉方式。
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身體肌肉的鍛煉有很多種，每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)牽扯到我們的肌肉所以我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身上的肌肉都會(huì)跟著動(dòng)，下面會(huì)給大家推薦幾組鍛煉的方式，希望大家能跟著鍛煉堅(jiān)持下去，這樣才能早點(diǎn)擁有好的身材，運(yùn)動(dòng)是件快樂(lè)的事情，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡去健身房感覺(jué)那種快樂(lè)，到了健身房總會(huì)覺(jué)得別人的身材為什么那么好，他們一直堅(jiān)持著。
動(dòng)作過(guò)程
將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)
上斜臥舉
頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方。
動(dòng)作過(guò)程
把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣
該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置 仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動(dòng)作過(guò)程
兩手向兩側(cè)分開(kāi)下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開(kāi)始位置。
呼吸方法 ;兩臂拉開(kāi)時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn); 兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
如上所述希望給大家一個(gè)參考，全身肌肉的鍛煉需要講究時(shí)間和速度，速度不能太快，時(shí)間不能太長(zhǎng)，鍛煉的過(guò)程中也需要注意休息，鍛煉的太過(guò)度會(huì)造成肌肉的疲憊，反而達(dá)不到想要的效果了。運(yùn)動(dòng)的方式也很詳細(xì)的分享給大家了，可以在家買(mǎi)那種小型的健身器，也可以在家練習(xí)肌肉。
很多人都喜歡戶(hù)外鍛煉，通過(guò)戶(hù)外鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)確實(shí)非常不錯(cuò)，我愛(ài)鍛煉的方法有很多，這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好來(lái)進(jìn)行，但是戶(hù)外鍛煉有很多方面是需要注意的，那么戶(hù)外鍛煉需要注意哪些呢？接下來(lái)，本文將為大家做出詳細(xì)的介紹。
熱身工作要做足
熱身是戶(hù)外鍛煉不可缺少的環(huán)節(jié)，熱身的目的就是為了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，尤其是肌肉拉傷。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
戶(hù)外鍛煉應(yīng)注意自己的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分
及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充水分是運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該注意的。冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會(huì)造成人體失水。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
根據(jù)季節(jié)來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果在冬季，氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。
以上所介紹的，這些有關(guān)于戶(hù)外鍛煉需要注意的一些事項(xiàng)，希望大家都能夠重視，只有掌握了正確的方法來(lái)進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，才能確保安全，而且戶(hù)外鍛煉的話，也要看個(gè)人的具體體質(zhì)情況，如果體質(zhì)本身比較差的話，那么戶(hù)外鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一定要小。
鍛煉肌肉需要一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程因人而異。有的快一兩個(gè)月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其實(shí)鍛煉肌肉最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到效果，在鍛煉肌肉的過(guò)程中要注意方式，運(yùn)動(dòng)前的 熱身很重要，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，如果拉傷了要趕快就醫(yī)避免留下后遺癥。要給予肌肉充足的休息時(shí)間，選擇早點(diǎn)睡。
1 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
2寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。
3事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。
運(yùn)動(dòng)是很重要的不論工作再忙都要堅(jiān)持，練就肌肉的 同時(shí)還能保持身體的健康，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易造成 運(yùn)動(dòng)傷害， 要怎么 預(yù)防呢?做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要著急，要慢慢的來(lái)，找對(duì)正確的姿勢(shì)比較重要，這樣能減少拉傷的幾率。不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都要先保證自己的安全
人們?cè)谧非竺赖牡缆飞蠌奈赐Ｏ?，總是通過(guò)各種各樣的方式希望自己看起來(lái)更加完美一些，女性健身一般是為了減肥，而男性減肥則是為了讓自己長(zhǎng)肌肉或者腹肌，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，一定要去了解健身需要注意哪些，只有這樣，才能更好的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下健身需要注意哪些呢？
現(xiàn)在上班一族，老板一族對(duì)自己的健康，體型更是高度重視，白天上班，周末假期的時(shí)間里，健身房里的人也越來(lái)越多，可是健身也有一些小事項(xiàng)是需要注意的，你知不知道呢？
避開(kāi)生理周期
想去健身的女士，應(yīng)當(dāng)掌握住自己身體的生理周期，做好時(shí)間的安排。女士們?cè)谶@個(gè)特殊的時(shí)間段內(nèi)，不建議進(jìn)行大量的重體力活的訓(xùn)練，但是，可以做一些相對(duì)簡(jiǎn)單、輕松、柔和性的運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)身體會(huì)有益處。
避開(kāi)剃毛時(shí)間
不少喜歡美觀，追求時(shí)尚的部分女士，男士，習(xí)慣剔除部分體毛的習(xí)慣。而恰恰這個(gè)習(xí)慣跟健身是相禁忌的。因?yàn)樘蕹w毛后進(jìn)行健身，會(huì)讓肌肉因?yàn)楹顾慕蝗诙l(fā)生發(fā)紅，發(fā)癢，甚至發(fā)炎。為了避免這種情況，一般剔除體毛后6小時(shí)后才進(jìn)行健身比較合理。
卸下濃妝
健身前，不宜保留有濃妝，因?yàn)榻∩頃r(shí)，身體以及臉部會(huì)出大量的出汗，必然會(huì)化解部分化妝品，否則容易變成花面貓。而且，身體在高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的毛孔在擴(kuò)展?fàn)顟B(tài)，會(huì)吸收化妝品進(jìn)入皮膚，對(duì)皮膚是嚴(yán)重的傷害，而且這樣對(duì)皮膚不好。
摘除首飾
進(jìn)入健身房時(shí)，務(wù)必取下耳朵，脖子，手上，腳上的那些易碎的首飾以及貴重物品。因?yàn)榻∩頃r(shí)攜帶這些物品容易在過(guò)程中發(fā)生破碎或者與機(jī)械發(fā)生碰撞導(dǎo)致意外事故發(fā)生。
制止吸煙
健身房?jī)?nèi)，禁止打聲的聊天，打電話，甚至是亂丟垃圾及吸煙，都是不禮貌的表現(xiàn)。若真的受不了煙癮，可以到健身房外面的走道，那兒一般有吸煙區(qū)。
專(zhuān)業(yè)服飾
進(jìn)入健身房時(shí)，需要換上專(zhuān)業(yè)規(guī)范的訓(xùn)練服飾，這個(gè)是健身禮儀的一種。這樣能保證在訓(xùn)鍛煉程中不會(huì)因?yàn)橐路溁蚩圩痈鷻C(jī)械發(fā)生碰撞掛鉤而出現(xiàn)意外。同時(shí)，穿專(zhuān)業(yè)健身服是展示自己自信心的一種表現(xiàn)，對(duì)自己是一種愛(ài)護(hù)。
補(bǔ)充水份
健身時(shí)需要控制訓(xùn)練的時(shí)間，特別是初學(xué)者的前面幾次。訓(xùn)練過(guò)程中，大量的汗水流失，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的補(bǔ)充水分以免發(fā)生身體缺水的狀態(tài)導(dǎo)致不適。在健身放的訓(xùn)練時(shí)間不宜太長(zhǎng)，更加不建議進(jìn)行大體能的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)大而發(fā)生勞損。
健身需要注意哪些？以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，最為重要的是我們要注意自身的安全，因?yàn)橹挥袚碛幸粋€(gè)完整無(wú)缺的身體，我們才能夠繼續(xù)進(jìn)行健身，也能更好的進(jìn)行健身，當(dāng)然這僅僅只是一方面，還需要我們注意的問(wèn)題還有很多，感興趣的話可以詳細(xì)的進(jìn)行了解。
冬天到了，外面的溫度越來(lái)越低，也隨之而來(lái)的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問(wèn)題也就來(lái)了，那么應(yīng)該如何來(lái)進(jìn)行有效地避免掉自身的一些問(wèn)題呢，這些都是相當(dāng)需要注意的，尤其是在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，外面寒風(fēng)凜冽，怎樣的進(jìn)行健身才能達(dá)到最好的效果呢。
下面小編就來(lái)給大家講一下關(guān)于冬季健身的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭谶M(jìn)行健身的時(shí)候注意好這些方面的事情，就可以達(dá)到一個(gè)很好的狀態(tài)，從而使得自己的整個(gè)狀態(tài)都能夠變得非常良好。
第一
注意保暖，防止受涼。
因?yàn)槎斐鰜?lái)運(yùn)動(dòng)，為了活動(dòng)方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動(dòng)開(kāi)了再脫下來(lái)。
再有，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺(jué)到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
第二
當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方和科學(xué)的健身指導(dǎo)，仍是我國(guó)全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個(gè)問(wèn)題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。
第三，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時(shí)候一定要格外注意好保暖，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問(wèn)題的發(fā)生，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到它的好處以及一些方法。
如何堅(jiān)持鍛煉?后備箱放個(gè)運(yùn)動(dòng)裝備包
千萬(wàn)別給自己回家換衣服卻宅死在家中的機(jī)會(huì)。在家里你會(huì)發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來(lái)或者今天更新的美劇新番還沒(méi)有補(bǔ)，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過(guò)了。裝好你的運(yùn)動(dòng)鞋和T恤衫，別讓家門(mén)絆住你的腳。
如何堅(jiān)持鍛煉?尋找替代私人教練
你已經(jīng)花了一大半時(shí)間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無(wú)法負(fù)擔(dān)請(qǐng)私教的費(fèi)用(其實(shí)我們大多數(shù)連健身房的會(huì)費(fèi)都交不起)，多看看那些請(qǐng)私教的人?？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí)，鼓勵(lì)他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請(qǐng)自己的私人教練達(dá)到的效果是無(wú)可替代的，但是這樣的話我們可能會(huì)把房租都搭進(jìn)去。
如何堅(jiān)持鍛煉?別在高峰期的時(shí)候去健身
下班后馬上去健身當(dāng)然很方便，每個(gè)人都會(huì)這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的時(shí)間而少了實(shí)際鍛煉的時(shí)間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場(chǎng)景，你很可能就會(huì)缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對(duì)空閑的時(shí)候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來(lái)回走動(dòng)，不被人打擾。
如何堅(jiān)持鍛煉?遵循百分之十法則
我們時(shí)常會(huì)高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系，一次升職讓你過(guò)分得意，或者一次興趣入門(mén)課讓你以為對(duì)這個(gè)領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專(zhuān)家建議人們遵循百分之十法則。這就是說(shuō)，你永遠(yuǎn)不要把訓(xùn)練強(qiáng)度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M(jìn)步壓力，一段時(shí)間之后你會(huì)看見(jiàn)身上明顯的變化。
如何堅(jiān)持鍛煉?給自己拍照
我們總是覺(jué)得在健身的時(shí)候要看見(jiàn)進(jìn)步的過(guò)程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問(wèn)題。每隔一到兩個(gè)禮拜給自己拍個(gè)照，用改變來(lái)激勵(lì)自己吧!也許過(guò)了幾個(gè)月，你回頭看第一張照片中的自己，都會(huì)覺(jué)得陌生。與此同時(shí)，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習(xí)慣。盡管照片中的你可能看起來(lái)非常不錯(cuò)，大家想要看的并不是你健身時(shí)候的自拍。
如何堅(jiān)持鍛煉?每周給自己做幾次飯
給自己做飯是一件難事。在外賣(mài)如此便捷的今天我們?cè)缫寻炎鲲埖募寄芰粼诎謰屇莾毫恕Ｒ苍S自己做飯真的要花不少時(shí)間，但是親自準(zhǔn)備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時(shí)工作時(shí)間緊張，那么在周末的時(shí)候給自己準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時(shí)也可以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)周末，放下手中的游戲，做幾個(gè)葷素搭配的三明治放進(jìn)冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時(shí)候在周三不需要再吃麥當(dāng)勞。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家講的一些關(guān)于冬季健身的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng)，以及老人健身的話，應(yīng)該注意哪些方面，希望這些都能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，健身的時(shí)候多注意一下。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒(méi)錯(cuò)，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來(lái)的。正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部，所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢(shì)時(shí)，腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài)，對(duì)改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過(guò)猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。左右重復(fù)一次為一組，每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
第二步：瑜伽式
從柔韌簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作演變而來(lái)的第二步，是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個(gè)回合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時(shí)抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時(shí)讓腰腹部也向前推出。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也能達(dá)到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來(lái)的這個(gè)動(dòng)作能快速緊致腿部，對(duì)全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動(dòng)作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來(lái)同時(shí)腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時(shí)保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時(shí)候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅(jiān)持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對(duì)手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。
核心肌群的訓(xùn)練，須配合順暢的呼吸，由內(nèi)而外，先有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定度，再逐漸增加動(dòng)作的范圍及難度。下背有受傷疼痛困擾的患者，會(huì)有核心肌群功能障礙，其深層核心肌群會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間疼痛而被抑制。所有的訓(xùn)練，都以能維持動(dòng)作的正確、不會(huì)疼痛為原則，循序漸進(jìn)，不躁進(jìn)，以免再次受傷。
那么，要怎么喚醒深層核心肌群力量呢?仰臥平躺，雙腳屈膝打開(kāi)與骨盆同寬，小腹微收，雙手貼地。先吸氣，吐氣時(shí)，慢慢從尾椎骨到肩胛骨，一節(jié)節(jié)把脊椎抬高，注意不可擠壓到脖子，直到膝蓋、髖關(guān)節(jié)、胸口，形成一直線時(shí)，再吸氣，吐氣時(shí)，從肩胛骨到尾椎骨，一節(jié)節(jié)把脊椎緩緩放回地板上。
日常3招教你鍛煉核心肌群
核心肌群的鍛煉，不是競(jìng)技，不必急于追求高難度。初學(xué)者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸，慢慢做正確最基礎(chǔ)的3個(gè)動(dòng)作，就有成效。
1.橋式：
平躺，雙腳屈膝打開(kāi)與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時(shí)，依序從尾椎骨將脊椎一節(jié)一節(jié)抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時(shí)，從胸口放松下沉，依序把脊椎緩緩放下。
2.俯臥：雙掌平貼在前額地板上，小腹微收。先吸氣，吐氣時(shí)用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸氣，吐氣時(shí)把上背部緩緩放下，此動(dòng)作可預(yù)防駝背。
3.旋轉(zhuǎn)：
平躺，雙膝并攏，抬高呈90度，肩膀、雙掌貼地。吸氣時(shí)，用核心肌群的力量，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，左肩不可離地，呼氣時(shí)，旋轉(zhuǎn)回中心，再換左側(cè)。
隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在對(duì)于自己的健康時(shí)都是非常重視的了，每個(gè)人都希望自己可以有健康的身體了，因此就會(huì)選擇各種各樣的方法進(jìn)行鍛煉了，而前往健身館就是很多人共同的選擇了，那么我們?cè)诮∩眇^運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢，一起看看吧。
必要的熱身活動(dòng)
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。需要明白這一步是健身鍛煉的良好開(kāi)端，如果我們不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就直接的開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就容易對(duì)我們的身體造成傷害了，這對(duì)于我們的影響是非常大的了，大家必須要盡量的避免才行了，否則不利于我們的身體健康。
極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，這是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要去小心和重視的情況了，我們大家都清楚健身的時(shí)候肌肉容易受到傷害，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助我們盡量避免出現(xiàn)這樣的情況。
水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，如果我們不能給身體補(bǔ)充足夠的水分，那么是不利于身體健康的了，尤其是當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。
上面介紹的就是我們?cè)诮∩眇^進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)我們需要注意的地方是很不少的了，上面這些情況都是我們要提高注意力的了，重視起來(lái)這樣的情況才可以讓我們的身體更健康了，大家一定要小心。
步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來(lái)，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)比較強(qiáng)調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因?yàn)樗皇菍儆谀欠N高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實(shí)才是最古老的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上都是你先要會(huì)走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類(lèi)：即競(jìng)技步行(體育的競(jìng)走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)
(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正常化
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維說(shuō)：輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) 散步出智慧
這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說(shuō)：走為百練之祖，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來(lái)，健康起來(lái)。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問(wèn)題，畢竟擁有苗條的身材是每個(gè)女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)期科學(xué)有效的堅(jiān)持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱(chēng)，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時(shí)隨地。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會(huì)結(jié)伴，因?yàn)樗枰欢ǖ臅r(shí)間才能達(dá)到效果，或者一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊步行，這樣不至于顯得太過(guò)枯燥。
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一、鋼管舞
鋼管舞是很多時(shí)尚健身人士的寵兒，而且有媒體指出，倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代瑜伽與普拉提，成為一種新潮的瘦身方式。鋼管舞不僅能夠讓人減掉身上多余的贅肉，而且讓女性變得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身運(yùn)動(dòng)，然后練習(xí)瑜伽動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞著鋼管旋出舞步。
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二、情侶瑜伽
情侶瑜伽受到很多情侶的歡迎，因?yàn)閮蓚€(gè)人一起練習(xí)會(huì)更有樂(lè)趣，而且情侶瑜伽有一些動(dòng)作需要男女兩人合作才能夠完成的，這樣減肥的效果會(huì)更加顯著，還會(huì)增進(jìn)兩人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞對(duì)于減掉腹部的贅肉非常有效，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性白領(lǐng)。肚皮舞在進(jìn)行的過(guò)程中會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，尤其是腹部，這樣就促進(jìn)了鍛煉部位的血液循環(huán)以及新陳代謝，同時(shí)有著性感溫柔的感覺(jué)，非常適合女孩子練習(xí)。
四、水中運(yùn)動(dòng)
在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于水的阻力，人在水中做越大的動(dòng)作，就會(huì)受到水的越大的阻力，這樣就有助于人體消耗更多的熱量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，這樣對(duì)于塑造完美的體型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一種民間的舞蹈，是桑巴舞的一種。這樣的健身方式不僅會(huì)讓你減肥，而且還讓你娛樂(lè)，一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得枯燥，這樣就會(huì)讓人更有堅(jiān)持下去的欲望。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重自己的身體健康，所以有很多人家庭為單位進(jìn)行健身有氧運(yùn)動(dòng)，不論是老人孩子還是一些中年人，總是結(jié)伴進(jìn)行健身，但是有很多人因?yàn)閷?duì)有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)掌握得不太好，所以過(guò)度要求自己運(yùn)動(dòng)的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些問(wèn)題，那么家庭健身有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)呢？
家庭有氧運(yùn)動(dòng)健身須知
1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。 ?
2，循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。 ?
3，不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)：在每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。 ?
4，鍛練不要過(guò)勞：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)造成過(guò)度疲勞，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)了。 ?
5，運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段：運(yùn)動(dòng)后不能立即停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明的。在美國(guó)也出現(xiàn)過(guò)悲慘的教訓(xùn)，要切記。 ?
6，持之以恒：如果有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國(guó)人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅(jiān)持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周最好運(yùn)動(dòng)4-6次，至少每周4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。
總而言之，家庭健身有氧運(yùn)動(dòng)首先要注意，要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，要講究循序漸進(jìn)，在鍛煉的時(shí)候一定要進(jìn)行充分準(zhǔn)備，鍛煉過(guò)程當(dāng)中要掌握好鍛煉的長(zhǎng)度，不要過(guò)度勞累，尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，過(guò)度勞累很可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。
每一個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠健康，而小孩比較好動(dòng)，適合小孩子的運(yùn)動(dòng)也有很多，這些健身運(yùn)動(dòng)能幫助小朋友增強(qiáng)抵抗力，但是家長(zhǎng)們知道哪些是不適宜小孩運(yùn)動(dòng)的嗎?下面跟小編一起了解一下吧!
四種“少兒不宜”的運(yùn)動(dòng)
一、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”就是拔河，相信每個(gè)小朋友都玩過(guò)的吧!不僅是學(xué)校，就是在社區(qū)也會(huì)經(jīng)常舉辦拔河比賽，這幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑
很多家長(zhǎng)都有每天清晨練長(zhǎng)跑的習(xí)慣，因?yàn)榧议L(zhǎng)們了解長(zhǎng)跑的好處，所以也會(huì)拉著自己的孩子一起跑，但其實(shí)長(zhǎng)跑并不適合小孩子，這是不對(duì)的鍛煉方法。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
所以?xún)和谶M(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候需要注意，一定要看自己的情況，有些小朋友體質(zhì)較差，就不要勉強(qiáng)自己，量力而行。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米，而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開(kāi)始就戰(zhàn)斗起來(lái)，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
四、不宜常玩“斗雞”
我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來(lái)，不少小孩都很喜歡。
其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。
首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。
兒童有很多不能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運(yùn)動(dòng)量安排要合理，要使身體得到全面鍛煉。以上為大家介紹的一些兒童運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家早日的做好防護(hù)工作。
再者，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
有哪些運(yùn)動(dòng)適合孩子
1.打乒乓球能預(yù)防眼睛近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ?。眼睛看近處物體時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
2.彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱(chēng)最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.長(zhǎng)跑有助于生長(zhǎng)發(fā)育
專(zhuān)家說(shuō)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般兒童。我國(guó)也曾有人觀察過(guò)兒童跑完萬(wàn)米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國(guó)內(nèi)外一些專(zhuān)家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見(jiàn)兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說(shuō)明兒童長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，家長(zhǎng)們應(yīng)該了解怎么幫助孩子鍛煉了嗎?并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孩子，有些適合成人的運(yùn)動(dòng)也不能強(qiáng)制孩子去鍛煉，在小朋友鍛煉的時(shí)候一定要量力而行哦!
現(xiàn)在跑步幾乎成為了我們生活中一個(gè)不可缺少的一部分，很多人都喜歡在閑暇的時(shí)候慢跑，這是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于我們的身體是非常有好處的，正確的慢跑樂(lè)意幫助我們減輕壓力、減輕體重、同時(shí)也可以鍛煉我們的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
女生跑步還有幾個(gè)注意事項(xiàng)，一定要戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣固定胸部 要穿專(zhuān)業(yè)跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事項(xiàng)，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的時(shí)間還我們呼吸的頻率，在慢跑的過(guò)程中也要注意適當(dāng)?shù)男菹?，因?yàn)槿说某惺苣芰κ怯邢薜?，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到健身的效果，還會(huì)影響到我們的健康。
冬天是滑雪的季節(jié)，許多地方大雪茫茫，對(duì)于喜愛(ài)滑雪的人來(lái)說(shuō)就是一個(gè)非常不錯(cuò)的滑雪場(chǎng)地，滑雪是一種非常能夠讓人放松也非常有味的運(yùn)動(dòng)方式，雖然它很好玩，但是也存在一定危險(xiǎn)性，一定要注重一些事項(xiàng)，下面就給大家介紹一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重預(yù)防曬傷情況，出現(xiàn)滑雪之前進(jìn)行跳躍，跑步，原地蹲立以及活動(dòng)關(guān)節(jié)動(dòng)作，還應(yīng)該注重，假如要摔倒的話，摔倒的技巧也應(yīng)該把握，這樣才能防止骨折情況發(fā)生，在摔倒的時(shí)候一定不要單手著地，應(yīng)該迅速的扔掉雪杖，然后環(huán)抱胸前，讓自己抱成一個(gè)團(tuán)，然后再順勢(shì)倒下?；┻€應(yīng)該注重螳臂當(dāng)車(chē)，剛剛接觸滑雪的人技術(shù)水平還并不是非常高，所以不要太過(guò)強(qiáng)迫自己，當(dāng)技術(shù)水平達(dá)到一定程度的時(shí)候，能夠安全的停住，并且避開(kāi)其他滑雪者以及障礙物，那么才能夠到更高的地方去滑雪，假如停留休息的時(shí)候要停在滑雪道的邊上避讓開(kāi)，其他滑下來(lái)的人進(jìn)入到雪道的時(shí)候同樣也是這樣。滑雪的時(shí)候還要注重好好的保護(hù)自己的皮膚以及眼睛，帶好滑雪鏡，因?yàn)檠┑厣厦娴年?yáng)光是非常厲害的，在滑雪過(guò)程當(dāng)中冷風(fēng)對(duì)眼睛也會(huì)造成刺激，所以戴好眼鏡才能夠起到很好的保護(hù)眼睛作用，還需要涂抹防曬霜，滑雪的時(shí)候雪面上的紫外線對(duì)皮膚造成的灼傷力還是非常強(qiáng)的，所以選擇油性質(zhì)地的防曬霜才能更好的保護(hù)皮膚。滑雪還應(yīng)該注重了解清晰一些急救的知識(shí)，平常學(xué)習(xí)一些醫(yī)療知識(shí)，在受傷的時(shí)候才能夠正確的處理，當(dāng)碰到其他人受傷情況以后才可以佐理，盡快向雪場(chǎng)的搶救人員通報(bào)救治。
二、滑雪需要的裝備
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪鏡，還需要頭盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分為旅游服以及競(jìng)技服，一般旅游服以有用舒適以及美觀保暖為主，競(jìng)技服是依據(jù)競(jìng)賽項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，主要就是為了提高競(jìng)賽成績(jī)，滑雪鏡就是為了保護(hù)眼睛，最好選擇茶色或者黃色的頭盔，是為了防止在滑雪過(guò)程中摔倒，對(duì)頭部造成損害，應(yīng)該選擇大小適合自己的，否則沒(méi)有方法起到好的保護(hù)作用，還需要穿好滑雪靴，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以選擇單板鞋，越野鞋，也能夠更好的保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)地方，能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用，滑雪肯定要戴手套，能夠起到保護(hù)手部作用，應(yīng)該選擇彈性比較好以及細(xì)絨線織成的手套。
上面給大家介紹的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，滑雪需要注重的事項(xiàng)還是非常多的，有的時(shí)候應(yīng)該把握一定的技巧，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)滑雪的人最好能夠由教練帶領(lǐng)一起滑，不要自己沖動(dòng)練，這樣有可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作錯(cuò)誤，經(jīng)常摔倒，有教練帶著一起也可以防止撞到其他滑雪的人，對(duì)于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
