運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛怎么回事”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
隨著人們的生活水平的逐漸提高，隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)展，人們的工作變得越來越繁忙，壓力就自然而然變得很沉重。因而運(yùn)動(dòng)鍛煉便顯得尤為重要。有些人運(yùn)動(dòng)完之后全身酸痛，各種不適感出現(xiàn)。而有些人運(yùn)動(dòng)之后精神飽滿，就跟沒事人一樣，那是練出來的。那么運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛怎么回事？
跑步姿勢不正確
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
跑鞋不適合www.cndadi.net
跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們在選擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。
在每次運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)之后，找一個(gè)坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。
2然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。
3然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達(dá)到不疼了。
注意事項(xiàng)
做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，動(dòng)作快了效果不好
看了上述對于運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛怎么回事的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛最主要的原因還是姿勢不對和缺乏鍛煉所致。所以我們應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，不僅對身體有著極大的好處，同時(shí)也能預(yù)防和改善某些疾病的癥狀。
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很多的朋友在進(jìn)行完劇烈活動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)感覺到渾身酸痛，有時(shí)候在膝蓋的位置也會(huì)覺得酸脹無力，這很可能是由于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢不夠正確，或者是突然間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而引起的，下面小編就來給介紹，在運(yùn)動(dòng)之后感覺到膝蓋酸痛的一些比較常見的引起原因。
跑步姿勢不正確
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
跑鞋不適合
跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們在選擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。
有時(shí)候，膝蓋酸痛也會(huì)和天氣有一定的關(guān)系，長時(shí)間的膝蓋酸痛最好是能夠及時(shí)去醫(yī)院檢查，看是否是由于器質(zhì)性的病變引起的，平時(shí)對于腿部還應(yīng)該要做好保暖，疼痛期間盡量不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，避免給膝蓋完成再次傷害，而使得疼痛感加重。
現(xiàn)在的人們在物質(zhì)生活極大豐富以后，對于生活的質(zhì)量越來越重視了，而生活質(zhì)量的提高，離不了一個(gè)健康的身體，所以現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人越來越多了，而采用運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生的人也越來越多了。但是有一些剛剛加入到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生行列的人，卻有一種問題在困擾著自己，那就是每次運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)感覺到頭暈、頭疼。那么，這是怎么回事呢?
第一，運(yùn)動(dòng)前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，心肺等內(nèi)臟器官的功能沒有充分調(diào)動(dòng)起來，尤其是全身的血液循環(huán)沒有達(dá)到較高的程度，養(yǎng)料、氧氣不能及時(shí)供給身體需要，其中大腦皮質(zhì)對缺乏營養(yǎng)更為敏感，供給不足時(shí)往往發(fā)生頭暈。
第二，有些人平時(shí)缺乏鍛煉，心肺功能較弱，平時(shí)的活動(dòng)也較輕微。如果突然從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量太大，身體各器官的功能不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，出現(xiàn)精神過度緊張而造成頭暈。
第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)量掌握不好，尤其是天氣太冷或穿衣服太少時(shí)，體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗過多，血糖濃度劇烈下降，當(dāng)大腦皮膚缺乏足夠的血糖時(shí)，便發(fā)生頭暈現(xiàn)象。
第四，有些運(yùn)動(dòng)如跑步、足球、體操、跳高、跳遠(yuǎn)，技術(shù)動(dòng)作掌握不好，兩腳落地太猛，也有的是腳跟著地，或者場地太硬，震動(dòng)了大腦，引起了頭暈。
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)律掌握不好，呼吸表淺，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，身體氧氣而造成頭暈。
第六，有神經(jīng)衰弱高血壓、貧血、慢性鼻炎、慢性中耳炎的人，這些病本身就有頭暈的癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈可能更厲害。
如果發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了頭暈頭疼的情況，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息。然后及時(shí)的調(diào)整自己運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的方法，在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以有效的減輕運(yùn)動(dòng)引起的頭暈頭疼癥狀。如果是高血壓、中耳炎等疾病患者，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該注意。
有些男士為了鍛煉好的身材，鍛煉出腹肌，經(jīng)常持續(xù)的做劇烈運(yùn)動(dòng)后，但有些男士卻發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，突然睪丸疼痛。這時(shí)候如果你有這種情況就要注意了，遇到這種情況說明你的身體存在疾病，要盡快到醫(yī)院尋找專家進(jìn)行檢查和治療，以免影響正常的生活和學(xué)習(xí)工作。
劇烈運(yùn)動(dòng)或行完房事后，睪丸會(huì)陣痛，或者是長期性的偶爾兩睪丸有發(fā)痛的感覺。睪丸痛可大體上分為兩種情況，急性的持續(xù)睪丸痛和慢性的經(jīng)常性睪丸痛。
急性睪丸痛多見于睪丸炎和損傷。睪丸炎除血行感染外，更常見的是細(xì)菌經(jīng)尿道逆行至附睪和睪丸，造成附睪炎、睪丸炎，臨床可見附睪與睪丸腫脹和疼痛。睪丸損傷時(shí)有外傷史和局部的腫脹及瘀血。劇烈運(yùn)動(dòng)或房事、暴力有時(shí)可引起提睪肌的強(qiáng)烈收縮，從而使系帶過長的睪丸發(fā)生扭轉(zhuǎn)并引起睪丸的劇痛。由于睪丸扭轉(zhuǎn)后阻斷了睪丸的血液供應(yīng)，所以睪丸除劇痛外并有陰囊腫大、皮膚水腫。相對來說，急性疼痛的診斷比較容易。
睪丸痛的治療應(yīng)在確定其病因的基礎(chǔ)上進(jìn)行對因治療，一時(shí)查不出原因，則可做鎮(zhèn)靜和止痛的對癥治療。必要時(shí)可采用精索普魯卡因封閉治療，這樣可以阻斷神經(jīng)痛的痛源和大腦痛覺中樞之間的惡性循環(huán)。有些人稍有不適或根本沒有不適也能誘發(fā)睪丸痛，這時(shí)完全是精神作用在作怪。
其實(shí)很多重病都不是突然性就患上的。往往是很多人在病情還沒開始惡化的時(shí)候抱著僥幸的心理，能拖就拖，結(jié)果導(dǎo)致病患開始惡化。等到自己發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開始影響到自己的正常學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候已經(jīng)后悔莫及了。還有的是害羞而不好意思去醫(yī)院，正所謂病不忌醫(yī)。希望大家能夠得到重視。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)佑玫轿覀兩眢w的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在運(yùn)動(dòng)中給予我們力量的主要支撐點(diǎn)。那么，在這種情況下，有些人就出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)后腰部疼痛的癥狀。那么，這種腰部疼痛是否正常，我們怎么才能避免這種腰部疼痛并且更好的恢復(fù)呢?
肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。
其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
一般來說，如果在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)用了腰部的肌肉，那么酸痛是正常的狀態(tài)，只需休息幾天，多吃一些高蛋白的食物就可以較快的恢復(fù)。但是也有例外，例如我們在運(yùn)動(dòng)過程中扭到了腰，造成了扭傷，那情況就另當(dāng)別論了，需要好好的到醫(yī)院救治才行。
在生活中很多人都會(huì)有膝蓋疼的現(xiàn)象產(chǎn)生，也有一部分人群在晨起的時(shí)候進(jìn)行扎馬步也會(huì)感覺到疼，其實(shí)這是因?yàn)槔锩嬗兄∽冊谧鞴郑リP(guān)節(jié)疼是一件很重要的事情，它的疼痛會(huì)直接導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，那么扎馬步膝蓋疼怎么回事呢？
1、勞損、不良姿勢引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
對膝關(guān)節(jié)疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時(shí)的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
2、運(yùn)動(dòng)損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。如國際上推薦使用的扶他林乳膠劑?；颊咭部刹捎冕樉?、內(nèi)服藥物進(jìn)行治療。
3、骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。
4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
治療膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎時(shí)，我們推薦使用外用非甾體類鎮(zhèn)痛抗炎藥。
對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。
上述所說就是一些扎馬步膝蓋疼的原因，其實(shí)膝關(guān)節(jié)是最容易受傷而且也不好恢復(fù)的部位，有時(shí)候天陰下雨都會(huì)產(chǎn)生疼痛，按照上面的放來來進(jìn)行治療，看看是否有益如果情節(jié)嚴(yán)重的還是要到專門的醫(yī)院去看看的，才能對癥下藥治療。
現(xiàn)在城市里的空氣越來越差，在周末或者節(jié)假日的時(shí)候很多人就會(huì)到郊外去呼吸下新鮮的空氣，有的人就選擇去爬山，讓自己置身于大自然中，釋放自己在城市中生活和工作的壓力，平時(shí)都沒辦法好好鍛煉，就等著周末去郊外爬山的時(shí)候多舒展下筋骨，這時(shí)候問題來了，有一部分人在登山后膝蓋疼，這是怎么回事呢？有沒有什么好的登山方法呢？
很多人登山，特別是下山時(shí)，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動(dòng)，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動(dòng)，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動(dòng)。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動(dòng)、和制動(dòng)，有意識地運(yùn)用肌肉支撐體重，并用意念強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng)，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時(shí)，腿部不要完全伸直，而是留一點(diǎn)彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都知道這一點(diǎn))，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
上面的內(nèi)容就告訴我們登山膝蓋疼是怎么回事，還描述可好的登山方法，在以后的游玩過程中可以試驗(yàn)一下，當(dāng)然不是所有的人用這個(gè)辦法都是有效的，如果登山后膝蓋疼痛的厲害還是需要去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，以免膝蓋損傷嚴(yán)重，出去郊外游玩是好事，也要量力而行，盡量保護(hù)好自己的身體。
很多人都喜歡跳繩，特別是一些沒有時(shí)間或者沒有地方健身的白領(lǐng)們，對于減肥，想到最多的方式就是跳繩減肥，那么，跳繩真的能減肥嗎？怎么樣跳繩才能減肥呢？相信很多人都還不知道跳繩還需要有正確的方式，那么，接下來，小編就具體給大家介紹跳繩的正確方式和注意事項(xiàng)。
跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作：
一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
二、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘) 估計(jì)會(huì)有人問跳繩多少下能減肥?點(diǎn)進(jìn)去看一下吧。
跳繩減肥方法的正確方法：
一、這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來越長的。
二、我們在跳繩的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們在運(yùn)動(dòng)過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”。
跳繩減肥方法后的正確拉伸動(dòng)作：
1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通
不運(yùn)動(dòng)是件令人頭痛的事情，但是過度運(yùn)動(dòng)“對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的情感依賴”也是令專家學(xué)者更加頭痛的事情，科學(xué)家告訴我們：運(yùn)動(dòng)量一旦達(dá)到人體的運(yùn)動(dòng)臨界值，人體和精神都會(huì)受到不良影響。
小編提醒，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人快樂。然而一旦超過2小時(shí)，則會(huì)表現(xiàn)出焦躁、緊張等癥狀。因此，任何事情都是有度的，而這個(gè)度的把握決定了運(yùn)動(dòng)是有益的還是有害的。運(yùn)動(dòng)是用來強(qiáng)身健體的，如果把運(yùn)動(dòng)看成是高于一起的，那么就容易走進(jìn)誤區(qū)，成為運(yùn)動(dòng)依賴癥，不僅對身體健康沒有幫助，反而會(huì)造成對身體的傷害。
不管你是業(yè)余的游泳愛好者還是職業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員，在游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中或多或少會(huì)出現(xiàn)一些損傷，比如說足部肌肉拉傷或者是腿部拉上，亦或者是碰傷撞傷等等。凡是體育運(yùn)動(dòng)，損傷都是在所難免的。比如有的人游泳的時(shí)候有可能腿部肌肉抽筋，這種現(xiàn)象其實(shí)能夠避免。
足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運(yùn)動(dòng)中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì)來看，在參加游泳訓(xùn)練的第一周，有三分之一的隊(duì)員都會(huì)抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過一個(gè)階段的訓(xùn)練后，隊(duì)伍中的每一個(gè)人都會(huì)承認(rèn)他們經(jīng)歷過足部肌肉的痙攣?！?足部肌肉痙攣會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來極為不利的影響。
足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長時(shí)間的彎屈引起的。當(dāng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時(shí)運(yùn)送排出體外的， 而當(dāng)肌肉處于長時(shí)間的收縮狀態(tài)，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說，這些廢物不能及時(shí)地被運(yùn)走，從而它們便長時(shí)間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。
運(yùn)動(dòng)員在人水之前，最好做一些足部的伸展運(yùn)動(dòng)，并對雙足實(shí)施按摩，這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小肌肉痙攣的發(fā)生率。
但如果游泳的時(shí)候出現(xiàn)了腿部肌肉痙攣現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)解決的方法很簡單，這個(gè)時(shí)候要立即將逐步的動(dòng)作放緩，并且將大腿固定在一個(gè)姿勢盡情伸展，直到疼痛完全消失。亦或者是在腿部肌肉痙攣的時(shí)候，雙腳立即作出墊腳尖的姿勢，并且全身用力，這樣痙攣現(xiàn)象也會(huì)消失。
羽毛球，是很多人熱愛的一種體育運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以加強(qiáng)人民身體素質(zhì)的，這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以提高男人的性能力，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是屬于一種過度激烈的運(yùn)動(dòng)，有很多人做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后總是抱怨自己腰酸背痛的，還有很多人在做了運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)膝蓋激烈疼痛的現(xiàn)象，那打完了羽毛球膝蓋疼到底是怎么回事呢?
所以對于普通人而言，打羽毛球千萬不要太過于激烈，畢竟不是職業(yè)比賽，沒必要打那么拼命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運(yùn)動(dòng)中最好帶上護(hù)膝等防具，打完之后如果不適，最好處理一下，必要時(shí)去看醫(yī)生，健康才是本錢哪~~~~
很高興聽到您這么熱愛羽毛球，羽毛球的技術(shù)性比籃球、足球等大眾運(yùn)動(dòng)都要強(qiáng)得多，而腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護(hù)的很好!
你要小心一點(diǎn)。打羽毛球?qū)οドw損傷非常大，特別是對半月板的磨損。因?yàn)橛鹈蛞笏俣瓤欤褶D(zhuǎn)身，下蹲等對膝蓋的沖擊力很大，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。你要注意保護(hù)。如果半月板損傷了，以后就不能像這樣頻繁地運(yùn)動(dòng)了。所以希望你能注意自己的身體。
這恐怕是有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)損傷了，有必要到醫(yī)院仔細(xì)檢查一下，還有就是打球之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中注意保護(hù)自己，不要受傷，運(yùn)動(dòng)以后要注意做一些放松的整理運(yùn)動(dòng)，盡快的恢復(fù)。其實(shí)我在這方面是深受其害的，我以前就是沒有注意保護(hù)自己，那時(shí)候年輕就沒有覺得怎么樣，等發(fā)現(xiàn)以后一檢查就是雙膝骨質(zhì)增生，還有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身體，說實(shí)在的打羽毛球很容易受傷的，如果有什么不適的話，要盡早檢查，祝你玩得開心，同時(shí)身體健健康康。
一般來說，打球如同你這么頻繁的人膝蓋會(huì)疼很正常。
我的建議是你一周打三到四次，最多五次，因?yàn)橛鹈蚴且豁?xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)專家建議一周一到兩次激烈運(yùn)動(dòng)就足夠了，而你卻有五次，的確有點(diǎn)多了。
如果打完了羽毛球之后覺得自己的膝蓋會(huì)痛的話，那么要考慮是自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候過度的激烈導(dǎo)致的，如果自己做運(yùn)動(dòng)不過度激烈的話，那么也不會(huì)出現(xiàn)類似的狀態(tài)，還要記得每次運(yùn)動(dòng)之后要多注意休息，也有可能是由于自己長久沒有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，多運(yùn)動(dòng)幾次就好了。
日常生活中，很多人都有跑步的習(xí)慣，有些人出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的現(xiàn)象，其實(shí)這大多數(shù)是由于腳部軟組織的損傷引起的疼痛，很可能是長時(shí)間的不鍛煉，突然間大量的運(yùn)動(dòng)，引起的肌肉疲勞酸痛，如果出現(xiàn)這種踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的癥狀，大家最好休息一段時(shí)間，然后在外敷一些中藥，緩解疼痛。
腳踝外側(cè)有三條韌帶，我們平時(shí)正常走路、跑步時(shí)，腳踝平衡著身體向下的重量和身體向前的動(dòng)量，每次落地踏步腳都會(huì)回復(fù)到中間的位置。當(dāng)發(fā)生意外，腳踝出現(xiàn)了過度翻轉(zhuǎn)時(shí)，周圍的韌帶就會(huì)受到嚴(yán)重的拉壓而受傷，嚴(yán)重的還有可能撕裂和骨折。
常見的腳踝扭傷是腳掌面向內(nèi)側(cè)翻，造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷。較少見的情況是腳掌受力向外翻出導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶受傷。你可能就是屬于內(nèi)側(cè)損傷了。
大多數(shù)輕度到中度的腳踝扭傷可以通過休息與保守治療即可恢復(fù)，一般2周，最多3-4周即可痊愈。一般的治療手段以休息為主，配合冰敷按摩等，考慮到你對膏貼過敏，可以噴一點(diǎn)云南白藥噴霧劑。但主要還是休息。
在水腫消退之前，最好不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，雖然你走路的時(shí)候有可能不會(huì)感到疼痛，但此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么愈合過程會(huì)變慢甚至終止，會(huì)產(chǎn)生更多的創(chuàng)傷。
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以每走一分鐘，再跑10-15秒，如果只是輕微的一點(diǎn)酸痛感，那說明運(yùn)動(dòng)還是安全的。如果感到明顯的疼痛，落地姿勢也明顯改變，或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)的酸痛，那就要考慮再休息幾天。
當(dāng)腳踝痊愈后，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的初期，建議帶上彈性護(hù)踝，因?yàn)樵谑軅蠹‰旌蜕窠?jīng)的反應(yīng)速度都不如從前，再一次發(fā)生扭傷的概率也非常大。腳踝處的護(hù)具會(huì)額外提供支撐和保護(hù)，降低再次受傷的可能。
