運動器材腹肌怎么鍛煉
養(yǎng)生運動鍛煉。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運動器材腹肌怎么鍛煉”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對于現(xiàn)在的人來說，工作和生活都是忙忙碌碌的。但是體質(zhì)方面卻是越來越差了，其中最大的原因就是日常生活中缺少了鍛煉。嚴重影響了身體的健康，而在生活中進行適當?shù)腻憻挷粌H有著強身健體的作用，同樣的還能更好的達到塑造身材的效果。而對于現(xiàn)在很多人的來說就是想了解下關于腹肌的鍛煉，那么，運動器材腹肌怎么鍛煉？
腹肌運動器材以及鍛煉方法
一、仰臥抬腿：
對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。
目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）。
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重復。
注意事項：
1.動作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置后，進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰臥起坐：
是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。
目標鍛煉肌肉：腹直肌上部（上腹）。
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。
運動器材腹肌怎么鍛煉我們都通過上文學習到了，很多的方法都是老少都可以很好的適用的。如果你之前還在因為不知道怎么去進行鍛煉，相信這些辦法都是可以很好的幫助到位了。日常生活中多運動，有助于身體健康不容易生病。
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現(xiàn)在健身房的生意是越來越火，有越來越多的健身愛好者會選擇來健身房運動，大家來健身房，有各種各樣的目的，減肥，增肌，塑造體形，鍛煉肌肉等等，各種各樣的需求以及相對應的鍛煉方式，讓人們眼花繚亂，大長見識，隨之而來的也要面對各種各樣的健身器材選擇?，F(xiàn)在就來給大家介紹一種可以鍛煉到身體腹部肌肉的運動器械。
腹肌板可以幫你塑造出完美的腰腹部線條，腹肌板作為一種健身房里比較常見的健身器材，也一直受到很多對于腰腹部位的身材比較重視的健身愛好者的喜愛， 它可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。
起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節(jié)奏。
4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
大家想要達到更好的練腹肌的效果，最好是每天早上和下午各鍛煉一次，在練習的時候，身體盡量要放松，不要晃動。練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現(xiàn)頭疼頭暈現(xiàn)象，這是正常的。結束后，可能會出現(xiàn)眼結膜充血，這是正常的現(xiàn)象，不要擔心，過一會就會好了。
俗話說：“身體是革命的本錢”，因此，每天堅持鍛煉身體，我個人覺得在現(xiàn)代這個快速發(fā)展的社會成了必不可少的事情。然而鍛煉對于那些過度肥胖的人卻顯得更有分量，因他們身體比較龐大。而腰部作為人體重要的組成部分，你知道怎樣鍛煉腰部？需要哪些器材？那么下面我就由我來為大家介紹一下鍛煉腰部的運動器材有哪些？
? ?1、羅馬椅，初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫“山羊挺身”。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試，只需要根據(jù)自己的身高，調(diào)整羅馬椅的高度就?可以了。.動作要領：根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復進行練習。
? ?2、健腹輪，健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)。
? ?3、麻點扭腰盤，扭腰盤借助使用者人體自重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復刺激足底，借以末端神經(jīng)的傳導，加上磁療效果，喚起人體各器官的原動力。配合左右扭腰運動，把磁波產(chǎn)生的效果傳到人體各部位，在人體中發(fā)生旋渦狀的二次電流，排除積聚體內(nèi)（特別是腹腰部）的多余脂肪及，達到強身健美的功效。
? ?以上三種鍛煉腰部的運動器材是最常見的，也是最容易上手的。腰部既然在日常生活中扮演著如此重要的角色，我們應該非常注意保護好腰部。除了做一些簡單的動作外，我們還可以利用上邊介紹的以及其他鍛煉腰部的運動器材來對腰部進行鍛煉。希望大家都有一個健康的身體。
健身不僅可以幫助大家保持勻稱有型的身材之外，還能夠增強身體的免疫力，從而促進健康。健身的方法有很多，一般人都是需要依賴運動器材的，而運動器材通常只會出現(xiàn)在健身房，一般人的家中是不會有任何的運動器材的。那么，沒有運動器材如何健身呢？大家一起做個了解。
沒有運動器材的健身方法
1、俯臥撐健胸肌:這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、二頭肌舉健手:這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
3、俯身劃船健背：這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
4、坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
在沒有運動器材的情況下，大家如果想要健身的話，不妨學習一下上述的四種動作吧。也許大家在剛做的時候會覺得比較難，但是一旦堅持下去，必然是可以實現(xiàn)自己的健身夢的。而且大家在健身完成之后，還會無意間發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力比以前更好了。
不知道大家有沒有嘗試著運用單車這種方式來幫助自己進行鍛煉，單車這種方式可以幫助我們縮短走路的時間還可以有效地幫助我們達到很好的鍛煉效果，實在是一種非常不錯的鍛煉方法，想必大家對于單車運動器材有哪些的內(nèi)容并不是特別了解，為大家補充一下知識。
1 動感單車是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。
動感單車是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
2.你看到的比賽熱身用的叫騎行臺
有很多種，但都是把后輪架高為原理(夾在后軸兩側(cè)上)。固定在原位,自行車不會傾倒,運動員可以隨便的在上面騎行.而且有個滾軸可以貼到后輪上增加阻力,以模仿真實騎行時帶來的阻力感.還有種叫滾桶，由3個可以滾動的桶后輪處2個前輪處1個，通過皮帶傳送讓3桶同速運轉(zhuǎn)來達到騎車目的.這個需要在騎的時候像真車一樣保持平衡,所以更真實的模擬了真實騎行.一般熱身不會用它.
如果想進行鍛煉的朋友們都可以采用單車這種方式進行鍛煉，可以找到一個非常不錯的鍛煉效果，而且還可以有效地幫助我們，鍛煉腿部的肌肉使我們變得更加有力量還可以，有效地促進骨骼的生長，正在長身體的朋友可以采用這樣的方法。
我們都知道經(jīng)常進行身體的鍛煉能夠讓我們變得更加的健康，并且還有很好的減肥瘦身以及提高免疫力的作用，但是在我們的日常生活中運動的方法是有很多種的，有一些運動器材能夠幫助我們達到更好的運動健身的效果，下面一起了解下保健運動器材健身的好處
保健運動器材健身的好處
發(fā)達肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40。45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關節(jié)、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復雜的運動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。因為經(jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結實、豐滿、發(fā)達。與此同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進作用。
肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進行器械鍛煉時，將有多達2000一3000條毛細血管開放。經(jīng)過一段較長時間的訓練，肌肉中開放的毛細血管狀態(tài)比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發(fā)達而有力了。
增進健康，消除脂肪
因為全身是一個統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強，健康狀況得以全面改善。
循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個部分，同時又把細胞組織活動中產(chǎn)生的廢物，運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。實踐證明，長期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負擔量的心臟，對于提高人體的活動能力和適應能力，增強代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構成。每個肺小葉上有4百個肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細血管之間進行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。健身鍛煉時，由于活動量增加，代謝增強，因而需要供應更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。
器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時補充。同時，肌肉活動又可促進胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運動一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，運動也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復的。
實踐證明，運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續(xù)時間短，以消耗糖為主；運動速度慢，強度小，持續(xù)時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數(shù)月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時間的訓練，其身姿體態(tài)自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
上面就是對……的介紹，通過了解以后我們知道運動健身的器材是多種多樣的，每一種器材都能達到不同的調(diào)理身體的效果，另外我們想要通過運動來改善身體不能總是做劇烈的運動，一定要有一個循序漸進的過程。
可能我們很多人都養(yǎng)成了特別懶的習慣，不愿意去到一些運動場所進行健身，其實這也并不是一個什么大難題，我們可以購買一些可以放在家里面的健身器材在家里面就可以進行鍛煉，可以幫助我們達到足不出戶就可以增強自身身體素質(zhì)，想必大家對于家里運動器材有哪些也特別感興趣。
①依據(jù)運動的項目分類，這是將所有與同一運動項目有關的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。
②依據(jù)運動器材的性質(zhì)分類，一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號;自備器材類是運動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等;場地器材類是指競賽和訓練場館的設施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓練、健身活動、體育游藝用器材。
③依據(jù)運動器材的用途分類，分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。
家里的運動器材也有很多，跑步機就是一種非常不錯的健身器材，可以放在我們自身的臥室，每天晚上睡覺前進行跑步鍛煉，可以有效的幫助我們?nèi)紵?，可以幫助我們女性朋友，塑造一個苗條動人的身材，穿衣服會更加好看。
跳繩有很多好處，比如說身體比較胖的人可以調(diào)用過跳繩來減肥，而且跳繩減肥所起到的作用比起跑步來還略勝一籌。其實體重正常的人同樣可以通過跳繩來保持好的身材。跳繩能針對腰部、臀部、腹部達到瘦身塑形的作用。另外，跳繩還能增強體質(zhì)，還能預防疾病。下面就來介紹一下跳繩的好處。
跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用?；加徐o脈曲張、關節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
需要注意，雖然跳繩的好處很多，但是跳繩的時候速度不能太快，跳繩的時間不能太長。一天的跳繩鍛煉時間最好是半個小時。如果時間太長，很容易導致身體疲勞，甚至第二天會有身體酸痛的感覺。跳繩的時候要注意跳繩的節(jié)奏，注意不要被跳繩擦傷皮膚。
到底什么器材可以用來幫助我們鍛煉出更好的腹肌效果呢?鍛煉腹肌，哪個男人不喜歡，但是想要鍛煉出明顯的腹肌還是需要下一番功夫，吃點苦頭的，如果這些都不掌握好的話，那么自己的腹肌鍛煉效果肯定不是自己想象的那樣明顯，器材鍛煉腹肌也是為了讓我們更輕松一些，那么什么器材可以用來鍛煉腹肌呢?
鍛煉腹肌是不需要器械的;
在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
什么器材用來鍛煉腹肌效果更好呢?上面內(nèi)容中我們介紹得非常的詳細，如果大家感覺在鍛煉腹肌的時候比較勞累的話，那么就可以借助這些器材來給自己輔助鍛煉，讓自己鍛煉出更好的肌肉效果來，選擇器材鍛煉腹肌的時候還要掌握好力度，一定要掌握好。
有很多適合用來健身的運動器材，這些運動器材是可以輔助我們練出更好的身體來，球類運動在鍛煉的時候很多人會選擇健身效果比較好，出汗量比較大的運動，比如說我們常見的籃球，排球，還比如說羽毛球等，這些都是球類運動，也是非常健身的一種，選擇球類運動時候也要分清楚自己到底是需要在室內(nèi)運動還是室外，那么球類等運動器材有哪些呢?
有足球，籃球，排球，網(wǎng)球，羽毛球，乒乓球，棒球，橄欖球，冰球，曲棍球，美式足球，高爾夫球，水球，壁球等。
體育用品(sports goods;sports requisites)，就是在進行體育教育、競技運動和身體鍛煉的過程中所使用到的所有物品的統(tǒng)稱。
體育用品一詞和體育一詞的出現(xiàn)是緊密相連的。體育，其英文本是physical education，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。我國體育歷史悠久，但“體育”卻是一個外來詞。它最早見于20世紀初的清末。1902年左右，一些在日本留學的學生從日本傳來了“體育”這一術語。隨著西方文化不斷涌入我國，學校體育的內(nèi)容也從單一的體操向多元化發(fā)展，課堂上出現(xiàn)了籃球、田徑、足球、網(wǎng)球、棒球等。
體育用品業(yè)是體育產(chǎn)業(yè)的一個重要組成部分，它包括體育用品制造業(yè)和體育用品銷售業(yè)，而體育健身娛樂業(yè)、體育競賽表演業(yè)、體育培訓業(yè)和體育中介業(yè)等體育服務行業(yè)的發(fā)展都離不開體育用品業(yè)的贊助和支持。
這些就是球類等運動器材，大家不妨試試，讓自己得到更好的健身效果是遲早的事，但是利用健身器材來給自己健身的時候要注意不要傷害到了自己的身體，還要注意在健身的時候要靈活的運用，同時該避免的危害一定要及時的避免，比如說大籃球的時候要避免摔跤，所以說自己最好是帶上護膝。
我們都知道運動對我們的身體有很多的好處，可以提高抵抗力，增強免疫力強健身體，運動的種類有很多種，有的是普通的運動，就是我們平時經(jīng)常遇到的，也是我們平時經(jīng)常做的運動，但是也許還有很多我們了解的不太多的一些運動，就像是極限運動，但是這個運動很多是需要器材的，那么極限運動器材有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?1)難度攀巖：運動員下方系繩保護，帶繩向上攀登，并按照比賽 規(guī)定有次序地掛上中間保護掛索的比賽。高度的獲得(如果是橫跨 ，則指沿路線軸上最長距離)將決定運動員在每輪比賽的名次。
? 2)速度攀巖：指上方系繩保護，運動員按指定路線進行速度攀登 的比賽。根據(jù)每位運動員完成比賽路線所用的時間來決定每輪比賽的名次。
3)大圓石攀巖：此種攀巖區(qū)別于速度攀巖和難度攀巖比賽。巖石高度不會超 過4米，每條路線也不會超過12個支點。攀登時運動員不系繩保護，每 次比賽需要選擇10條路線攀登。(注：攀巖比賽路線的寬度不少于3米，高度不少于12米，設計 長度不少于15米。
? ?4)摩托艇運動：托艇運動集競技、刺激、欣賞于一體的一項運動，它同時也是一項富有 現(xiàn)代高科技特征的水上速度運動。其比賽的場面壯觀激烈、精彩紛 呈、驚心動魄，是公認的具有較大影響力、較高收視率的競技體育 項目之一。摩托艇的比賽形式為閉合賽場的環(huán)圈競速，主要的技術 關鍵有：起航、加速、繞標、超越和沖刺等。在OSY——400摩托 艇對抗賽和追逐賽中，賽艇馬達轟鳴、浪花飛濺、扣人心弦。
5)滑水運動：滑水運動是一項驚險而優(yōu)美的水上運動，運動員借 助于牽引動力在水上進行體能、技能和心理素質(zhì)融于一體的滑板比 賽?；\動頻率高、節(jié)奏快，各類跳、轉(zhuǎn)、跨、旋等動作一氣呵 成，猶如蛟龍嬉水，又像水上芭蕾，優(yōu)美動人?；傎惪煞譃榛?樣滑、回旋滑、跳躍滑和赤腳滑等幾種。
? ?現(xiàn)在我們對極限運動器材有了了解，原來這些器材都屬于極限運動的范疇，我們也許在不經(jīng)意間就會發(fā)現(xiàn)一些運動的奇特行，我們平時一定要多加鍛煉，生命不息，運動不止，對于運動我們平時一定要找對方法，真正體會到極限運動的的樂趣。
