喝什么酸奶才能最快減肥？
女性喝什么茶可以養(yǎng)生減肥茶。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“喝什么酸奶才能最快減肥？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每個女生都有一個好身材的夢想，所以我們可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)女生都把減肥瘦身掛在嘴邊，但是卻很少有人能夠堅持到最后，或者有些女生減肥的方法不正確，不僅減肥不成功，更加拖垮了自己的身體。酸奶是減肥圣品，那么，什么樣的酸奶，怎么喝酸奶才會讓我們呢減肥最快呢？下面是幾點(diǎn)建議，希望對大家有用。
減肥的人一直把酸奶奉為圣品，但是和酸奶也要有講究，飯后大量喝酸奶不但不會起到減肥的效果，還會有增肥效果。因為酸奶熱量高！
近年來由于酸奶對人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非?？春么藟K市場，因此不斷推陳出新，引進(jìn)許多菌種，讓消費(fèi)者有更多的選擇。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過內(nèi)容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調(diào)味，也因此增加了許多熱量。ys630.Com
低脂牛奶240cc大約含120大卡，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150～200大卡（依各品牌不同），因此熱量比想象的來得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來得高些，想減肥的朋友們，最好選擇牛奶，飯后大量喝酸奶會讓你增肥。
其實很多人都會覺得減肥的時候是不能吃東西的，特別是像酸奶這種高蛋白高熱量的食物，但是在這里我想告訴大家，靠節(jié)食減肥成功的人們不是真正的減肥成功，減肥是要科學(xué)的減肥，而不能盲目地減肥。
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減肥作為一種潮流已經(jīng)成為了很多人的共識，這也是很多女性朋友都特別在意的一個事情，減肥可以幫助我們塑造一個更加面條的身材，我們的穿衣打扮就會更好看一些。運(yùn)動，現(xiàn)如今已成為了一種非常不錯的減肥方式，下面就讓我們一起來了解一下夏天什么運(yùn)動減肥最快呢吧。
最快的減肥運(yùn)動1.騎自行車運(yùn)動減肥法
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
最快的減肥運(yùn)動2.跳繩運(yùn)動減肥法
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。
運(yùn)動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達(dá)到 20分鐘以上。
夏天什么運(yùn)動減肥最快呢大家可以嘗試著去運(yùn)用一下，效果是非常不錯的，我們要掌握好減肥的最佳時間才能夠達(dá)到更加的減肥目的，同時選用最科學(xué)的方法，能夠幫助我們最快的達(dá)到減肥的目的，一定要合理安排好自己的飲食。
半年前我換了工作，天天守在電腦旁，有空就上網(wǎng)玩游戲、逛淘寶、去論壇灌水，玩得不亦樂乎，體重逐日增加，也沒放在心上。某一日，心血來潮去量了下體重，我滴個乖乖，五個月時間長了將近三十斤肉。幾近絕望之時，想到兒時的一個伙伴，她家世代行醫(yī)，現(xiàn)在她是小有名氣的中醫(yī)老師。我沒多想，立馬買了一大包好吃的東西對她進(jìn)行直線賄賂，成功換回三大減肥怪招。
我順路買了1斤個頭飽滿的大黃豆、3斤醋、1斤蜂蜜、1杯酸奶，用棒棒糖從小朋友手里換了1個大氣球，回到家里我就開始制作我的減肥大餐了。哈哈
首先制作酸豆。把黃豆洗干凈，曬干后在炒鍋中炒至金黃色，然后把這些炒熟的黃豆放進(jìn)大口空瓶中，倒?jié)M食醋(豆占瓶容積的1/3)，加蓋封緊，放到陰涼處一周后就可食用。
之后的一個月里，我早上起床后第一件事就是喝一杯淡蜂蜜水。早餐之后，喝一杯酸奶，注意，酸奶不要喝太涼的，也不能加熱，應(yīng)放至室溫后飲用。午飯后，吃8顆自制酸豆。午飯和晚飯前一小時，都堅持吹氣球15分鐘，氣球吹至最大，把空氣放完，再吹，如此反復(fù)。
三大怪招陪了我一個月后，我的體重很神奇地狂減了20斤，我那一大包好吃的東西算是沒白花錢。哈哈。之后，我一直堅持吃酸豆、吹氣球，就算天天泡網(wǎng)上，體重也沒再增加過。
各位愛美妹妹們，趕快試一試吧!要是你真的瘦了，請把我們告訴你需要的朋友。
為什么酸奶能減肥？
酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘，因為長期便秘會導(dǎo)致體重的增加。
減肥最主要就是減少攝入的熱量，當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量少，體重就會慢慢變輕。如果每天只射入1000—1200卡的酸奶，平均到三餐，一餐則攝入350—400卡。
但常見的一罐酸奶只含有大概200卡熱量，少于正常熱量，如果一餐只吃一罐酸奶，熱量會過低，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。
飯后半小時喝酸奶最好！
飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳，這個時候可以減少對胃的刺激，酸奶更容易被吸收，其中的營養(yǎng)也會充分被攝取。
完勝酸奶飲料和牛奶
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過添加乳酸菌發(fā)酵而成的，而酸奶飲料只是飲料的一種，營養(yǎng)成分只有酸奶的1/3左右；
另一方面，酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，因此酸奶的營養(yǎng)素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對乳糖的消化、吸收和利用，因此就會出現(xiàn)喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時就可以通過酸奶來代替牛奶。
酸奶減肥的4大優(yōu)點(diǎn)
1. 可以搭配水果，同時喝多少與吃多少都沒有限制；
2. 不需要刻意控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些淀粉類或脂肪類食物；
3. 水果和酸奶都能夠清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況；
4. 能夠提高人的代謝能力，只需要配合適當(dāng)運(yùn)動，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
酸奶應(yīng)該如何儲存？
把酸奶放進(jìn)冰箱！低溫能較好的保護(hù)活性乳酸菌，讓它的營養(yǎng)價值不會降低，但如果條件允許，最好在開啟酸奶后2小時內(nèi)飲用完。
酸奶減肥不可不知4件事
1. 不要與治療腹瀉的藥物共同服用，這會破壞酸奶中的活性益生菌；
2. 不要加熱，酸奶被加熱會導(dǎo)致活性乳酸菌大量死亡，營養(yǎng)價值大大降低；
3. 不要空腹喝酸奶，這會減弱它的保健作用；
4. 喝不含糖分的酸奶，最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶，選擇印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶比較適合。
便秘
乳酸乳糖常見癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
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戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點(diǎn)便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點(diǎn)便秘，三向我提問怎樣才能最快鍛煉出肌肉這是許多人都非常關(guān)心的問題，隨著人們對于健康和健身已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，人們了解到了不是弱不禁風(fēng)才是最好看的，身體中擁有一定的肌肉，不僅可以讓你擁有健康的體魄，身體變得更加的強(qiáng)壯，而且還會讓你的精神氣都有所改變，能夠得到更多人羨慕的眼光，因此怎樣才能蕞快鍛煉出肌肉就成了人們的期望，今天我們就請來相關(guān)的專家為大家解說怎么樣才能更快更有效的長肌肉。
1、仰臥引體向上：（沒有單杠情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握
于木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。適當(dāng)調(diào)整將數(shù)量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身劃船3～4組，每組8～12次。同時參考啞鈴訓(xùn)練三頭肌姿勢。
2、仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭并抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處于緊張狀態(tài)。每組10～12個，3～4組。接著做仰臥起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數(shù)、組數(shù)。側(cè)身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。其他肌肉動作訓(xùn)練姿勢。
3、單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運(yùn)動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數(shù)量同上。
4、啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
5、肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運(yùn)動，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。每組鍛煉的次數(shù)是指：一次性可以完成的數(shù)量，比如你一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那么就需要在你的身上負(fù)重，使你有壓力做不到30個，最多只能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓(xùn)練間隔休息2～3分鐘，一次總運(yùn)動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。運(yùn)動前需要熱身5～10分鐘，運(yùn)動之后15～30分鐘之內(nèi)及時補(bǔ)充100克食物（1個脫脂面包、1～2個雞蛋白）。
通過上面專家的解釋，相信大家對于怎樣才能最快鍛煉出肌肉這個問題已經(jīng)有了很好的認(rèn)識，怎么樣才能鍛煉出肌肉，除了要再運(yùn)動上多下功夫，還有就是要學(xué)會休息，注意飲食的搭配，想要更好的鍛煉肌肉，就必須攝入足夠的高蛋白，雞肉、牛肉、牛奶都對于鍛煉肌肉有很大的影響哦。
肥胖對于很多人來說，都是一塊心病。肥胖的體型在很多方面會照成不便，走路，吃飯的時候都很容易出汗，衣服的購買的不便。因此，很多人都會有減肥的念頭。減肥，可以有很多種方法，合理安排食物的搭配，按時睡覺等。然后，運(yùn)動是最常見也是最有效的方法之一。然后，什么運(yùn)動對減肥又是最直接有效的呢。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
上述的3中運(yùn)動，都是較為簡單，不需要體育器材的方法。對于一些想減肥的人來說是最方便的。其次，還有很多的方法對于減肥也是很有效的，可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇，不必盲目跟從，減肥最重要的是堅持，只要堅持運(yùn)動，就是最有效的方法。
很多的女性都想擁有完美的身材，所以她們會不停的去減肥，但是減肥也是一件非常謹(jǐn)慎的事情，如果你用錯了瘦身的方法不僅達(dá)不到想要的效果，而且還會傷害到我們的身體，所以我們就可以用運(yùn)動這樣沒有傷害的方法來進(jìn)行減肥，下面就讓我們一起來看看具體的介紹吧。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。 游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
無論是進(jìn)行哪一種鍛煉都要好好考慮自己的身體情況，然后有計劃的去進(jìn)行訓(xùn)練，不能因為想要快點(diǎn)達(dá)到減肥效果就進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，否則很有可能就會導(dǎo)致肌肉拉傷這樣的情況出現(xiàn)，所以希望大家能夠謹(jǐn)慎小心一點(diǎn)，避免受傷。
現(xiàn)在其實有很多人希望自己有個很好的身材，所以很多人都喜歡在空閑的時候來進(jìn)行減肥的運(yùn)動而讓自己更快的瘦身，但是很多人想要擁有瘦身最快的減肥運(yùn)動，其實運(yùn)動還是要堅持，不然不管你了解什么運(yùn)動其實都是沒有用處的，接下來讓小編為大家介紹瘦身最快的減肥運(yùn)動。
運(yùn)動強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動時心率小于150次/秒的運(yùn)動，并不時運(yùn)動量越大效果越明顯。
2，運(yùn)動時間運(yùn)動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運(yùn)動不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動，這些不利于身體健康，得不償失。
二，推薦一些運(yùn)動，跑步跑步是最簡單的運(yùn)動，人人可做，最好在室外運(yùn)動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。
跳繩也是一項簡單的運(yùn)動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運(yùn)動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動，容易造成損傷。
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運(yùn)動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
游泳是全身性運(yùn)動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
看了以上的有關(guān)于瘦身減肥的運(yùn)動大家都相應(yīng)了解了把，大家在進(jìn)行運(yùn)動的時候同時要做些熱身運(yùn)動，拉拉筋，以免自己在鍛煉的過程中拉傷了自己的韌帶，學(xué)習(xí)了以上的知識，大家在空閑時間可以適合自己的運(yùn)動， 多多堅持還是可以瘦身的。
現(xiàn)在很多人都非常想要減肥，因為身材的苗條是一個吸引人的最主要的前提，沒有人會愿意看著一個胖子在面前撒嬌，耍帥，所以大家都會絞盡腦汁的想要做一些運(yùn)動來進(jìn)行減肥，以此達(dá)到自己的目的。那么，做什么有氧運(yùn)動減肥比較快呢?接下來，我們通過一些資料來看一下。
NO1、游泳
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn):游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
以上就是關(guān)于人們經(jīng)常說的做一些什么樣的有氧運(yùn)動才是減肥最快的
?
? ?現(xiàn)在的社會是快去發(fā)現(xiàn)的時代，每個人都是行色匆匆，急急忙忙的，做事情也是這樣，因為競爭太大了，如果慢下來就會被淘汰，就連吃飯也是狼吞虎咽，既然這是個快速的時代那么減肥也需要快速看到成果，因為不能把太多的時間和精力放在減肥上，現(xiàn)在大多數(shù)人都選擇瑜伽，因為它的動作有很多是可以讓我們快速的瘦身的，讓我們一起來看看。
?1、犁式
? ?仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
?2、抱膝式
? ?仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。
?3、坐姿蹬自行車
?坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
? ?4、鞍式
?跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部兩側(cè)，雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。
?5、仰躺樹式
? ?仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部兩側(cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復(fù)。
? ?6、仰臥起坐式坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。
?7、魚式抬腿
? ?仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。
?以上內(nèi)容就是最快瘦身減肥方法瑜伽減肥法，有很多的動作都是可以幫助我們讓脂肪快速的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，但是如果想要快速的減肥，如果把瑜伽動作和養(yǎng)生的生活好習(xí)慣結(jié)合在一起這樣的效果會更好，當(dāng)然堅持也是很重要的，只要我們努力，想要擁有完美身材很簡單。
當(dāng)許多人在辦公室上班的，由于工作原因她們需要經(jīng)常久坐，這樣很容易會使他們出現(xiàn)一些大腿變粗的情況，如果女性朋友出現(xiàn)一些大腿變粗她們會想盡一切辦法來進(jìn)行瘦腿，因為大腿粗是嚴(yán)重影響到女性的正常美觀，那么到底應(yīng)該如何做才能夠快速的瘦大腿呢？接下來小編為大家介紹幾種方法。
瘦大腿的鍛煉方法
1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運(yùn)動。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。
2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運(yùn)動，練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。
吃什么能瘦大腿
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
以上就是小編整理的幾種瘦大腿的方法，希望通過小編的詳細(xì)介紹對你有所幫助。女性朋友想要收到大姐不僅需要做一些運(yùn)動平時還是要多注意飲食的調(diào)理，小編建議你飲食上最好選擇吃一些清淡的食物，平時的時候可以選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，千萬不要吃一些特別油膩的食物。
生活水平的改善讓不少人都有了肥胖的困擾，如果肥胖只是影響形象的話，那么減肥者或者也不會那么多，關(guān)鍵是肥胖對于形象的影響是一方面，另一方面它還會對健康造成損害，因此，對于肥胖者來講，減肥其實是很有必要的，那么，究竟怎么減肥最快最有效呢?下面專家就來介紹幾種快速有效的減肥方法。
很多愛美的女性朋友都因身材變胖而煩惱不已，她們想要找到快速有效的減肥方法，但是很多方法嘗試過后都覺得效果不怎么樣，所以她們在問：究竟怎么減肥最快最有效呢?下面來看看專家的介紹。
1. 各種有氧操
專家并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
看過上述專家的講解，我們知道怎么減肥最快最有效了，可以說運(yùn)動是最健康有效的減肥方法，只要堅持下來，就一定能見到減肥的效果，專家同時提醒愛美的朋友，想要減肥需要掌握正確的科學(xué)的方法，必須以健康為前提進(jìn)行減肥，否則是得不償失的。
大家看著大街上身材非常好的女孩子是不是都非常羨慕呢，大家是不是也想要快速減肥，成為一個好看的人呢，這個時候我們就需要讓運(yùn)動來幫助我們快速減肥了，那么到底什么運(yùn)動方法減肥最快最有效，接下來小編會為大家介紹什么運(yùn)動方法減肥最快最有效，大家要好好學(xué)習(xí)。
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
運(yùn)動是非常好的一種生活方式，有的人為了身材而去運(yùn)動，有的人因為身體健康去運(yùn)動，不管處于什么目的，運(yùn)動的人都是美美的，看了以上的有關(guān)于什么運(yùn)動方法減肥最快最有效，相信大家都學(xué)習(xí)到不少把，大家可以在生活中實踐下呢。
【導(dǎo)讀】想要快速減肥，單單靠節(jié)食是不行的，合理飲食配合適量運(yùn)動才是減肥之道，那么你知道如何減肥最快最有用的方法嗎？下面就讓小編為您介紹如何減肥最快最有用吧。
如何減肥最快最有用
1、自由泳
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也許多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、健身球
據(jù)測試，做球操時運(yùn)動者的心率保持在每分鐘115-135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3000-6000卡路里。另外，健身球還具有按摩作用，當(dāng)人體與球面接觸時，健身球就會平均地為人體進(jìn)行按摩。與其它運(yùn)動相比，球操具有很強(qiáng)的趣味性，動作秀麗而富于變化，伴著舒緩的音樂，運(yùn)動者就像與球在一同玩耍。健身球操運(yùn)動必將越來越被人們所喜愛。
3、倒著走路
研究證實，每周堅持三次以上15-40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不覺間還能矯正身姿。因為倒著走路會使膝蓋的運(yùn)動負(fù)荷量增大，很輕易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會很累，但只要鍥而不舍地做下去自然就會適應(yīng)的。
4、漫步
假如天天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，依據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，假如天天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的奇妙效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，保持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
如何減肥最快最有用
5、慢跑
慢跑之所以受歡迎，要害在于它的性價比,說它投資少，是因為它只需一雙一般的運(yùn)動鞋和一套輕便的運(yùn)動服；說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最平凡、也是花費(fèi)最少的運(yùn)動。人們迫切需要運(yùn)動。
6、跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運(yùn)動就能減肥了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。
7、騎車
依據(jù)試驗結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恒，堅持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有用工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)覺：配合騎單車或其它有氧運(yùn)動而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。
