蝶泳動(dòng)作要領(lǐng)是什么？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要領(lǐng)是。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“蝶泳動(dòng)作要領(lǐng)是什么？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
游泳是現(xiàn)在比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳有很多好處，游泳既可以強(qiáng)身健體，而且還可以減肥，剛開始游泳的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)要領(lǐng)，只有掌握了游泳的方式，才能夠真正的發(fā)揮游泳的作用。游泳有很多種方式的，其中蝶用是最常見的，也是最好學(xué)的，下面，我們就一起來(lái)看看蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?
步驟/方法
01背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，準(zhǔn)備開始下打動(dòng)作，頭部稍微前傾?；厥謺r(shí)雙臂所產(chǎn)生的動(dòng)量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動(dòng)作開始。
02踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
03雙臂劃向下向后，達(dá)到最大寬度，肘關(guān)節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水 動(dòng)作。
04雙手經(jīng)過(guò)身體正下方，接近接觸90度。
05當(dāng)手經(jīng)過(guò)肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中。
06雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。
07雙臂提離水面，開始回手動(dòng)作。雙腿上捉，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部低下，使回手動(dòng)作更為容易。
08雙手揮過(guò)肩膊，手掌向下方，肘關(guān)節(jié)完全伸展。雙足開始跖屈。
09雙手沉入水中，大腿同時(shí)作下打動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)屈曲加大。雙足接近露 出水面。
10當(dāng)劃水的第一階段，腿下打動(dòng)作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時(shí)，作呼氣動(dòng)作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。
以上介紹的蝶泳動(dòng)作的要領(lǐng)，你現(xiàn)在是否了解清楚了呢，蝶泳在學(xué)習(xí)的過(guò)程中一定要按照要領(lǐng)來(lái)學(xué)習(xí)，這樣才能夠避免身體受到傷害，第一次學(xué)習(xí)游泳的人，一定要注意時(shí)間，第一次游泳時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，防止肌肉拉傷。游泳前后都要熱身，防止游泳過(guò)程中出現(xiàn)抽筋
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拳擊運(yùn)動(dòng)我們經(jīng)常在電視上看到，看到拳擊著滿臉是血的時(shí)候，我們難免會(huì)擔(dān)心，在日常生活，想要學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)存在一些難度，但是如果你認(rèn)真仔細(xì)的話，也有機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)，當(dāng)然在學(xué)習(xí)拳擊之前要掌握拳擊動(dòng)作要領(lǐng)，只有搞清楚這些，學(xué)習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)才能夠得心應(yīng)手，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。至于非運(yùn)動(dòng)競(jìng)技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻（前旋踢）、鱷魚擺尾（後旋踢）高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等（包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合）。
戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用
在拳擊比賽中,場(chǎng)上情況千變?nèi)f化，因此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用在拳擊比賽中占有非常重要的作用,勝負(fù)結(jié)果取決于雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、身體素質(zhì)等因素，這四者是緊密聯(lián)系相互滲透的,戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用就是對(duì)一名拳擊運(yùn)動(dòng)員綜合能力的體現(xiàn)，在技術(shù)、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)差不多的情況下,戰(zhàn)術(shù)打法運(yùn)用的質(zhì)量將對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性作用。
右勢(shì)拳手 right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進(jìn)步，右腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)微彎曲，重心保持存兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲升貼近兩肋；拳頭與面頰平行，拳心向內(nèi)。左手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，準(zhǔn)備出拳；同時(shí)，右手放在靠近面頰處，準(zhǔn)備防御對(duì)手的擊打；收緊下頜，眼睛看著對(duì)手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢(shì)對(duì)著對(duì)手。
左勢(shì)拳手 left-hander(southpaw)
同右勢(shì)拳手，唯方向相反。
如果你是有勢(shì)拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢(shì)拳手，右腳總是在前面。無(wú)論你是存練習(xí)擊打沙包、對(duì)打、還在空擊，永遠(yuǎn)保持同樣的姿勢(shì)，移位步法時(shí)除外（詳見第二步法）。
每個(gè)拳手都有自己習(xí)慣的姿勢(shì)，不能盲目模仿其他人，通過(guò)教練員指導(dǎo)，找到適合自己并且自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)。不要雙腳平行站立，正而對(duì)著對(duì)手，也不要烈腳向一側(cè)站立，用全部的側(cè)面對(duì)著對(duì)于，這樣很容易閃失去平衡而被對(duì)于擊倒，在任何時(shí)候都要保持重心存兩腿之間，后面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會(huì)失去平衡。
躲藏姿勢(shì) peek-a-boo
這個(gè)姿勢(shì)是由傳統(tǒng)姿勢(shì)變化血成的，它是由卡斯·達(dá)馬托和弗洛伊德·帕特森發(fā)明的；含胸收腹，身體向內(nèi)蜷縮，雙臂平行抬起以便于更好地保護(hù)頭部；在不出拳的時(shí)候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內(nèi)或外側(cè)拍擊或阻擋對(duì)于的拳頭。在對(duì)手出拳時(shí)，你可以以身體左右晃動(dòng)或下潛躲過(guò)對(duì)手的擊打。
拳擊動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)于一些初學(xué)拳擊的人來(lái)說(shuō)還是很有必要了解的，因?yàn)檎莆樟诉@些，在學(xué)習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)的過(guò)程才不會(huì)手忙腳亂，而是更有信心，當(dāng)然學(xué)習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)要注意安全，更要學(xué)會(huì)閃躲，盡量不要讓對(duì)方傷害到你，要始終把自己的身體健康放在第一位。
它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運(yùn)動(dòng)，但是很多人知道在跑步之前應(yīng)該要熱身運(yùn)動(dòng)，但是很多人在跑步的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常的累，其實(shí)這是由于沒(méi)有，在跑步的時(shí)候掌握動(dòng)作的要領(lǐng)引起的，那么跑步的時(shí)候動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?小編今天要為大家詳細(xì)的來(lái)講解一下，希望大家都可以正確的跑步。
頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
為了我們?cè)谂懿降臅r(shí)候不會(huì)那么累，所以上述的一些方法大家都要仔細(xì)的學(xué)習(xí)，腰部一定要保護(hù)自然的直立，這樣才可以在跑步的時(shí)候輕松一些，但是跑步的時(shí)間段也是有講究的，正好是在早上吃早飯之前跑步一個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于身體有非常好的保健作用。
隨著生活水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的外表，但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正確，導(dǎo)致自己的體型越來(lái)越胖，這樣是不對(duì)的，而且久而久之還會(huì)帶來(lái)各種各樣身體上的疾病，在這種情況下，我們就要去了解一些健身方面的知識(shí)，跑動(dòng)作要領(lǐng)是是其中的一種，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
雖然長(zhǎng)跑是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但社會(huì)的認(rèn)可、百姓的參與還遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的規(guī)模效應(yīng)。主要原因是鍛煉者沒(méi)有正確掌握長(zhǎng)跑的技術(shù)要求和合理地分配體力，從而不能體會(huì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談?wù)勅绾芜M(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。健康長(zhǎng)跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項(xiàng)目，持續(xù)時(shí)間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、合理地分配體力是非常重要的。
1，正確的跑步動(dòng)作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
2，腳的著地動(dòng)作：應(yīng)采取全腳掌落地然后過(guò)渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)健身。
3，控制腹?。洪L(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對(duì)保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，腹肌力量會(huì)減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。
4，正確呼吸：在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長(zhǎng)跑時(shí)，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。
跑動(dòng)作要領(lǐng)在于起跑前的準(zhǔn)備，不僅要讓自己的心情平靜下來(lái)，以最好的心態(tài)來(lái)面對(duì)，而且在奔跑的過(guò)程中要集中注意力，不要讓周圍的事物影響到自己，從而導(dǎo)致不好的事情發(fā)生，總而言之，在生活中我們要注意的問(wèn)題要很多，必須要用心的面對(duì)每一天。
由于現(xiàn)在的環(huán)境不是很好，所以說(shuō)很多人不再喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，更加喜歡室內(nèi)游泳，游泳的方式有很多種，各種各樣的游泳方式供人們選擇，蛙泳是其中的一種，人們?cè)趯W(xué)習(xí)蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)，這樣才能夠更好的進(jìn)行蛙泳練習(xí)，而且也能夠更加有信心做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
蛙泳，在游泳這一項(xiàng)目中屬于技術(shù)難度較大的一種，在蛙泳練習(xí)中，很多游泳新手初學(xué)蛙泳時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)下面的錯(cuò)誤腿部動(dòng)作，造成動(dòng)作的不協(xié)調(diào)。下面總結(jié)一下造成錯(cuò)誤動(dòng)作的原因及改正方法，幫助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一個(gè)連貫動(dòng)作:劃手、抬頭吸氣、收手收腿--伸手、埋頭吐水、蹬腿、夾水--身體平直、漂一會(huì)兒。
2、換氣技巧:在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會(huì)嗆水;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
3、蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng):手劃腿不動(dòng)，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會(huì)兒。
你游泳腿下沉，應(yīng)該調(diào)節(jié)重心，因?yàn)槿嗽陉懙厥侵绷⑿凶?，重心在臍下，游泳就要把重心移到臍上，要有意識(shí)地把下半身上抬，這樣身體就不下沉或傾斜了。如果要踩水，就要把重心移到臍下，跟陸地行走一樣。
蛙泳手的動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）、劃水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下劃水，肘不動(dòng)，手不過(guò)肘，肘不過(guò)肩。
（2）、收手：收手合十字，夾肘比肩窄。
（3）、在水中畫一個(gè)桃型，劃水收手伸手連續(xù)不停頓。
最主要的是“抱水”要略慢，“夾肘”要徹底、迅速，因?yàn)閵A肘退水才能借助這個(gè)力提肩、吸氣、入水，pS：手指稍微并攏 縫隙不要太大。
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來(lái)做（這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)相比于游泳其他的方式還是比較簡(jiǎn)單的，因此在日常生活中，當(dāng)我們需要學(xué)習(xí)游泳游泳的時(shí)候，最好是從蛙泳開始學(xué)起，因?yàn)楫?dāng)我們學(xué)會(huì)蛙泳以后也更加有信心進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這樣才是學(xué)習(xí)游泳的最佳方式，也更能促進(jìn)我們更好的進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)。
軍訓(xùn)是我們很多人都經(jīng)歷過(guò)的事情，有的人覺(jué)得軍訓(xùn)是一件比較痛苦的事情，但是有的人覺(jué)得軍訓(xùn)十分美好，無(wú)論你怎么看待軍訓(xùn)，軍訓(xùn)對(duì)于磨練我們的意志力都能起到積極的推動(dòng)作用，正步是屬于軍訓(xùn)中的一個(gè)項(xiàng)目，那么正步動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌 與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同是身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂略成水平,手心向內(nèi)稍向下,手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作馴服時(shí),約與第三衣扣同高；著冬季作馴服時(shí),約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí),手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米),離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)(左手心向右,右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。
正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合。 ?動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。 ?聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。
正步：是一種隊(duì)伍行進(jìn)的步法，主要是軍人在閱兵分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合行進(jìn)中采用。目的就是在于展示軍人行進(jìn)所特有的雄壯與威嚴(yán)。中國(guó)人民解放軍歷來(lái)重視正步的訓(xùn)練，認(rèn)為這是建立軍隊(duì)紀(jì)律性和體現(xiàn)軍威的重要形式。
要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110～116步。
掌握正步動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)于軍訓(xùn)中的人來(lái)說(shuō)還是很有必要的，當(dāng)然如果你沒(méi)有進(jìn)行軍訓(xùn)，那么也可以了解這方面的知識(shí)，因?yàn)檎綄?duì)于矯正人們走路的姿勢(shì)起著促進(jìn)作用，而且還能夠促進(jìn)人們身體其他方面的發(fā)展，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常重要的。
