跑步動作要領是什么
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生要領是。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步動作要領是什么”，相信能對大家有所幫助。
隨著生活水平的不斷提高，人們越來越關注自己的外表，但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正確，導致自己的體型越來越胖，這樣是不對的，而且久而久之還會帶來各種各樣身體上的疾病，在這種情況下，我們就要去了解一些健身方面的知識，跑動作要領是是其中的一種，接下來讓我們一起來了解一下吧。
雖然長跑是一項經(jīng)濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規(guī)模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1，正確的跑步動作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2，腳的著地動作：應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者平時健身。yS630.Com
3，控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內(nèi)容。
4，正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
跑動作要領在于起跑前的準備，不僅要讓自己的心情平靜下來，以最好的心態(tài)來面對，而且在奔跑的過程中要集中注意力，不要讓周圍的事物影響到自己，從而導致不好的事情發(fā)生，總而言之，在生活中我們要注意的問題要很多，必須要用心的面對每一天。
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不知不覺就開學了，開學的新生都需要進行大學的第一課軍訓，軍訓動作不標準，會招到教官的職責，所以學生們會叫苦連天，說教官變態(tài)。但是動作標準了，其實也挺有成就感的，對跑步踏步不熟悉沒關系，趕緊來看我們的文文吧。下面小編為你們送福利了，為你們總結了跑步踏步動作要領。請耐心的看下文吧，相信你會恍然大悟，在軍訓中得到表揚的。
跑步
口令：跑步--走。
要領：聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。 踏步
停止間口令：踏步--走。
行進間口令：踏步。
要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米;落下時，前腳掌先著地)，上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。 踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進。
行進間轉(zhuǎn)法
齊步、跑步向右(左)轉(zhuǎn)
口令：向右(左)轉(zhuǎn)--走。 要領：左(右)腳向前半步(跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步)，腳尖向右(左)約45度，身體向右(左)轉(zhuǎn)90度時，左(右)腳不轉(zhuǎn)動，同時出右(左)腳按原步法向新方向行進。 半面向右(左)轉(zhuǎn)走，按向右(左)轉(zhuǎn)走的要領轉(zhuǎn)45度。
齊步、跑步向后轉(zhuǎn)
口令：向后轉(zhuǎn)--走。 要領：左腳向右前邁出約半步(跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步)，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新方向行進。 轉(zhuǎn)動時，保持行進時的節(jié)奏，兩臂自然擺動，不得外張;兩腿自然挺直，上體保持正直。
上面為你們介紹了這么多，軍訓中最難的倆個環(huán)節(jié)都解決了，軍訓中就完全沒壓力了。跑步踏步動作要領，還有動作間的相互轉(zhuǎn)換?？粗瑢W不會還能用自己學者的簡便方法教他們，這樣人緣就好了，人和人是相互幫助的，你幫助了別人，別人肯定會在別的地方幫你。
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? ?平時多多的運動一下，對于身體健康非常的有好處，而運動的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜歡的運動，跑跑步不僅有益于身心健康，而且還可以起到一定的減肥的效果。但是許多人跑步的動作其實是不夠標準的，那么，跑步的動作要領是什么呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。
? ?頭和肩
? ?跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
? ?臂與手
? ?跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。
? ?軀干與髖
? ?跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
? ?腰
? ?跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
? ?大腿與膝
? ?跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
? ?小腿與跟腱
? ?跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。
? ?跑步的動作要領是什么呢？對于跑步的一些動作要領，現(xiàn)在大家應該有了一定的認識。如果大家平時的跑步動作不是很標準的話，盡量還是糾正一下自己的動作。采取標準的跑步的動作，不僅鍛煉效果更好一些，也可以很好的預防一些跑步過程中的一些意外的受傷的情況發(fā)生。
跑步和走是我們每天都會進行的，但是很多人無論是跑步的姿勢還是走的姿勢都比較難看，而且很不標準，那么跑步走的動作要領是什么呢？了解了這些，以后我們在跑步和走路的時候就能注意一下，這樣也不容易摔跤了，接下來讓我們一起來看一下跑步走的動作要領是什么呢？
一、立正
兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂，自然伸直，手指并攏自然微曲；拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。
二、跨立
左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向后。
三、稍息
左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。
四、停止間轉(zhuǎn)法
1、向右（左）——轉(zhuǎn) 以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。
2、向后——轉(zhuǎn) 按照向右轉(zhuǎn)的要領向后轉(zhuǎn)180度。
五、蹲下
右腳后退半步、前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開越60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。
起立 全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。
六、齊步——走
左腳向正前方邁出約，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳按照此法動作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，與第五衣扣同高，離身體約，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約。行進速度每分鐘116至120步。
七、正步——走
左腳向正前方踢出約（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約），離身體約；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約。行進速度每分鐘110—116步。
以上是從軍訓方面列舉了跑步走的動作要領，在日常生活中雖然我們沒必要做得像以上那么標準，但是也應該嚴格要求自己，只有更好的規(guī)范自己的動作，自己走路的時候才能夠昂首挺胸，背也會駝了，讓別人覺得你也更加充滿活力了。
就是因為隨著人們的生活水平在不斷的進步，人們也是越來越注意自己的身體健康和外表。但是即使是這樣很多的人也是因為工作或者生活的原因，會吃一些快餐及容易發(fā)胖給身體帶來害處的食物。導致身體出現(xiàn)很多的問題，根據(jù)這個情況大家去了解下一些健身方面的知識。那么，跑步的技術動作要領?
雖然長跑是一項經(jīng)濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規(guī)模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1，正確的跑步動作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2，腳的著地動作：應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者平時健身。
3，控制腹?。洪L跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內(nèi)容。
4，正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
關于跑步的技術動作要領，以上內(nèi)容都做了詳細的介紹了。在跑步的時候不僅僅是在動作方面需要注意到位，同時在心態(tài)和情緒方面都是需要做好準備的。不管怎么說大家一定要好好的對待跑步這個運動，堅持好了對于加強身體健康是有很大的幫助的，還具有減肥的作用呢。
運動的方式各種各樣，如果不喜歡去外面運動就可以在家里面進行原地跑步，即便是原地跑步也應該注重做好熱身運動，可以伸伸腰，轉(zhuǎn)折頸項，旋轉(zhuǎn)一下腳踝，這樣就能防止運動損傷情況出現(xiàn)，下面要給大家介紹一下原地跑步的動作要領有哪些。
一、原地跑步的動作要領
想要原地跑步的人應該注重頭略微的抬起，眼睛看著前方，頸部的肌肉以及頭部肌肉放松，收腹挺胸，兩個手肘微微彎曲，肩膀略微向上提，兩個手必須要彎曲90度，然后進行前后擺動，動作要自然一些，在向前擺動的時候，手略微向內(nèi)向后擺動的時候，手略微向外，這樣可以讓跑步的效率更好，可以讓安全性有所提高，在原地跑的時候也應該要注重不要出現(xiàn)聳肩的情況，要把肩膀部位略微的晃動一下進行放松，再進行下肢動作的時候向前擺動的時候盡量讓大腿向上面抬起，腳離地面至少要20厘米以上，這樣才能夠讓腹部肌肉得到鍛煉，當然腿也必定要適度，不要一味追求頻率以及步幅，如果振動增加時間長了也會出現(xiàn)沒有必要的損害，在做落地姿勢的時候應該注重小腿處在自然下垂放松的狀態(tài)，腳尖也應該輕輕地落地，把腳跟提起來，腳跟不要著地，用反彈力量讓動作變得更加有節(jié)奏。
二、原地跑步的注重事項
原地跑步之前應該先做好準備活動，至少準備五分鐘到非常鐘左右，做一下全身柔韌性的練習，可以快步走或者做一些舒展的活動，可以躺在墊子上或者坐在地上進行靜態(tài)的舒展活動，這樣可以達到很好的熱身效果。
上面給大家介紹的就是原地跑步的動作要領有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，想要進行原地跑步的人就應該注重準確的動作，只有動作做標準了，鍛煉的效果才能更加明顯，如果動作不準確的話就輕易出現(xiàn)運動損傷，而且鍛煉的效果也會變得沒有那么好，所以大家必定要特殊注重。
游泳是現(xiàn)在比較流行的一項運動，游泳有很多好處，游泳既可以強身健體，而且還可以減肥，剛開始游泳的時候，一定要學會要領，只有掌握了游泳的方式，才能夠真正的發(fā)揮游泳的作用。游泳有很多種方式的，其中蝶用是最常見的，也是最好學的，下面，我們就一起來看看蝶泳的動作要領是什么呢?
步驟/方法
01背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾?；厥謺r雙臂所產(chǎn)生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
02踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
03雙臂劃向下向后，達到最大寬度，肘關節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
04雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90度。
05當手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中。
06雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。
07雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節(jié)伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
08雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節(jié)完全伸展。雙足開始跖屈。
09雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節(jié)屈曲加大。雙足接近露 出水面。
10當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。
以上介紹的蝶泳動作的要領，你現(xiàn)在是否了解清楚了呢，蝶泳在學習的過程中一定要按照要領來學習，這樣才能夠避免身體受到傷害，第一次學習游泳的人，一定要注意時間，第一次游泳時間不宜超過一個小時，防止肌肉拉傷。游泳前后都要熱身，防止游泳過程中出現(xiàn)抽筋
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拳擊運動我們經(jīng)常在電視上看到，看到拳擊著滿臉是血的時候，我們難免會擔心，在日常生活，想要學習這項運動對于我們來說存在一些難度，但是如果你認真仔細的話，也有機會學會，當然在學習拳擊之前要掌握拳擊動作要領，只有搞清楚這些，學習拳擊運動才能夠得心應手，接下來讓我們一起來了解一下。
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。
攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。至于非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻（前旋踢）、鱷魚擺尾（後旋踢）高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等（包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合）。
戰(zhàn)術運用
在拳擊比賽中,場上情況千變?nèi)f化，因此戰(zhàn)術的運用在拳擊比賽中占有非常重要的作用,勝負結果取決于雙方技術、戰(zhàn)術、心理、身體素質(zhì)等因素，這四者是緊密聯(lián)系相互滲透的,戰(zhàn)術的運用就是對一名拳擊運動員綜合能力的體現(xiàn)，在技術、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)差不多的情況下,戰(zhàn)術打法運用的質(zhì)量將對比賽勝負起著決定性作用。
右勢拳手 right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節(jié)微彎曲，重心保持存兩腿之間；肘關節(jié)彎曲升貼近兩肋；拳頭與面頰平行，拳心向內(nèi)。左手應當略微向前伸出，準備出拳；同時，右手放在靠近面頰處，準備防御對手的擊打；收緊下頜，眼睛看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對著對手。
左勢拳手 left-hander(southpaw)
同右勢拳手，唯方向相反。
如果你是有勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習擊打沙包、對打、還在空擊，永遠保持同樣的姿勢，移位步法時除外（詳見第二步法）。
每個拳手都有自己習慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導，找到適合自己并且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳平行站立，正而對著對手，也不要烈腳向一側(cè)站立，用全部的側(cè)面對著對于，這樣很容易閃失去平衡而被對于擊倒，在任何時候都要保持重心存兩腿之間，后面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去平衡。
躲藏姿勢 peek-a-boo
這個姿勢是由傳統(tǒng)姿勢變化血成的，它是由卡斯·達馬托和弗洛伊德·帕特森發(fā)明的；含胸收腹，身體向內(nèi)蜷縮，雙臂平行抬起以便于更好地保護頭部；在不出拳的時候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內(nèi)或外側(cè)拍擊或阻擋對于的拳頭。在對手出拳時，你可以以身體左右晃動或下潛躲過對手的擊打。
拳擊動作要領對于一些初學拳擊的人來說還是很有必要了解的，因為掌握了這些，在學習拳擊運動的過程才不會手忙腳亂，而是更有信心，當然學習拳擊運動要注意安全，更要學會閃躲，盡量不要讓對方傷害到你，要始終把自己的身體健康放在第一位。
由于現(xiàn)在的環(huán)境不是很好，所以說很多人不再喜歡戶外運動，更加喜歡室內(nèi)游泳，游泳的方式有很多種，各種各樣的游泳方式供人們選擇，蛙泳是其中的一種，人們在學習蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳動作要領，這樣才能夠更好的進行蛙泳練習，而且也能夠更加有信心做好這項運動。
蛙泳，在游泳這一項目中屬于技術難度較大的一種，在蛙泳練習中，很多游泳新手初學蛙泳時，常常會出現(xiàn)下面的錯誤腿部動作，造成動作的不協(xié)調(diào)。下面總結一下造成錯誤動作的原因及改正方法，幫助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一個連貫動作:劃手、抬頭吸氣、收手收腿--伸手、埋頭吐水、蹬腿、夾水--身體平直、漂一會兒。
2、換氣技巧:在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
3、蛙泳的動作要領:手劃腿不動，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。
你游泳腿下沉，應該調(diào)節(jié)重心，因為人在陸地是直立行走，重心在臍下，游泳就要把重心移到臍上，要有意識地把下半身上抬，這樣身體就不下沉或傾斜了。如果要踩水，就要把重心移到臍下，跟陸地行走一樣。
蛙泳手的動作要領：
（1）、劃水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下劃水，肘不動，手不過肘，肘不過肩。
（2）、收手：收手合十字，夾肘比肩窄。
（3）、在水中畫一個桃型，劃水收手伸手連續(xù)不停頓。
最主要的是“抱水”要略慢，“夾肘”要徹底、迅速，因為夾肘退水才能借助這個力提肩、吸氣、入水，pS：手指稍微并攏 縫隙不要太大。
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
蛙泳動作要領相比于游泳其他的方式還是比較簡單的，因此在日常生活中，當我們需要學習游泳游泳的時候，最好是從蛙泳開始學起，因為當我們學會蛙泳以后也更加有信心進行接下來的運動，這樣才是學習游泳的最佳方式，也更能促進我們更好的進行游泳學習。
軍訓是我們很多人都經(jīng)歷過的事情，有的人覺得軍訓是一件比較痛苦的事情，但是有的人覺得軍訓十分美好，無論你怎么看待軍訓，軍訓對于磨練我們的意志力都能起到積極的推動作用，正步是屬于軍訓中的一個項目，那么正步動作要領是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌 與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同是身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時,肘部彎曲,小臂略成水平,手心向內(nèi)稍向下,手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作馴服時,約與第三衣扣同高；著冬季作馴服時,約與第四衣扣同高；著水兵服時,手腕上沿距領口角約15厘米),離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右,右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。
正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。 ?動作要領：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。 ?聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
正步：是一種隊伍行進的步法，主要是軍人在閱兵分列式和其他禮節(jié)性場合行進中采用。目的就是在于展示軍人行進所特有的雄壯與威嚴。中國人民解放軍歷來重視正步的訓練，認為這是建立軍隊紀律性和體現(xiàn)軍威的重要形式。
要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110～116步。
掌握正步動作要領對于軍訓中的人來說還是很有必要的，當然如果你沒有進行軍訓，那么也可以了解這方面的知識，因為正步對于矯正人們走路的姿勢起著促進作用，而且還能夠促進人們身體其他方面的發(fā)展，對于人們來說是非常重要的。
經(jīng)常進行游泳，可以讓自己的身材更加的勻稱，體型更加的漂亮，而且還可以讓身體更加健康。有的人想要更好的鍛煉自己的肺活量，而且還可以到水底下像魚兒一樣的自由游弋，甚至還可以與魚兒共舞，就想學習潛泳。那么，潛泳的時候，應該怎么做動作呢?要注意些什么呢?
潛泳技術
潛泳是身體在水下，不做呼吸游進的泳姿。潛泳有潛深和潛遠。潛泳的姿勢有很多，但大多只采用蛙式潛泳(業(yè)余常用)和蝶腿潛泳(職業(yè)常用)。在這里只介紹蛙式前泳的技術。
身體姿勢
蛙式潛泳要求軀干和頭始終保持水平，但是兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上浮。
腿部動作
潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側(cè)分開的角度小。
臂部動作
1、劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點，并且手掌轉(zhuǎn)動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。
2、移臂動作：當劃水結束并滑行一會兒之后，兩手從大腿兩側(cè)外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下方，在頭前方伸直，準備下一個劃水動作。
臂、腿配合動作
臂劃水時和劃水結束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做滑行動作。移臂時收腿，臂移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結束
要注意潛泳的時候，是需要自己憋氣的，所以在潛泳的時候一定要注意量力而行，不要逞能，以免導致危險。而且在進行潛泳的時候，一定要注意做好熱身運動，以免在水中發(fā)生意外，一旦在水中發(fā)生意外，往往就是和生命掛鉤的。
