正步動作要領是什么
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生要領是。
“活動有方，五臟自和。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供正步動作要領是什么，供您參考，希望能夠幫助到大家。
軍訓是我們很多人都經歷過的事情，有的人覺得軍訓是一件比較痛苦的事情，但是有的人覺得軍訓十分美好，無論你怎么看待軍訓，軍訓對于磨練我們的意志力都能起到積極的推動作用，正步是屬于軍訓中的一個項目，那么正步動作要領是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌 與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同是身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時,肘部彎曲,小臂略成水平,手心向內稍向下,手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作馴服時,約與第三衣扣同高；著冬季作馴服時,約與第四衣扣同高；著水兵服時,手腕上沿距領口角約15厘米),離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右,右手心向左),手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。
正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。 ?動作要領：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫向約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。 ?聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
正步：是一種隊伍行進的步法，主要是軍人在閱兵分列式和其他禮節(jié)性場合行進中采用。目的就是在于展示軍人行進所特有的雄壯與威嚴。中國人民解放軍歷來重視正步的訓練，認為這是建立軍隊紀律性和體現(xiàn)軍威的重要形式。
要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110～116步。
掌握正步動作要領對于軍訓中的人來說還是很有必要的，當然如果你沒有進行軍訓，那么也可以了解這方面的知識，因為正步對于矯正人們走路的姿勢起著促進作用，而且還能夠促進人們身體其他方面的發(fā)展，對于人們來說是非常重要的。
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拳擊運動我們經常在電視上看到，看到拳擊著滿臉是血的時候，我們難免會擔心，在日常生活，想要學習這項運動對于我們來說存在一些難度，但是如果你認真仔細的話，也有機會學會，當然在學習拳擊之前要掌握拳擊動作要領，只有搞清楚這些，學習拳擊運動才能夠得心應手，接下來讓我們一起來了解一下。
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。
攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。至于非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻（前旋踢）、鱷魚擺尾（後旋踢）高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等（包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合）。
戰(zhàn)術運用
在拳擊比賽中,場上情況千變萬化，因此戰(zhàn)術的運用在拳擊比賽中占有非常重要的作用,勝負結果取決于雙方技術、戰(zhàn)術、心理、身體素質等因素，這四者是緊密聯(lián)系相互滲透的,戰(zhàn)術的運用就是對一名拳擊運動員綜合能力的體現(xiàn)，在技術、身體素質和心理品質差不多的情況下,戰(zhàn)術打法運用的質量將對比賽勝負起著決定性作用。
右勢拳手 right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節(jié)微彎曲，重心保持存兩腿之間；肘關節(jié)彎曲升貼近兩肋；拳頭與面頰平行，拳心向內。左手應當略微向前伸出，準備出拳；同時，右手放在靠近面頰處，準備防御對手的擊打；收緊下頜，眼睛看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側身的姿勢對著對手。
左勢拳手 left-hander(southpaw)
同右勢拳手，唯方向相反。
如果你是有勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習擊打沙包、對打、還在空擊，永遠保持同樣的姿勢，移位步法時除外（詳見第二步法）。
每個拳手都有自己習慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導，找到適合自己并且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳平行站立，正而對著對手，也不要烈腳向一側站立，用全部的側面對著對于，這樣很容易閃失去平衡而被對于擊倒，在任何時候都要保持重心存兩腿之間，后面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去平衡。
躲藏姿勢 peek-a-boo
這個姿勢是由傳統(tǒng)姿勢變化血成的，它是由卡斯·達馬托和弗洛伊德·帕特森發(fā)明的；含胸收腹，身體向內蜷縮，雙臂平行抬起以便于更好地保護頭部；在不出拳的時候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內或外側拍擊或阻擋對于的拳頭。在對手出拳時，你可以以身體左右晃動或下潛躲過對手的擊打。
拳擊動作要領對于一些初學拳擊的人來說還是很有必要了解的，因為掌握了這些，在學習拳擊運動的過程才不會手忙腳亂，而是更有信心，當然學習拳擊運動要注意安全，更要學會閃躲，盡量不要讓對方傷害到你，要始終把自己的身體健康放在第一位。
它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運動，但是很多人知道在跑步之前應該要熱身運動，但是很多人在跑步的時候會感覺非常的累，其實這是由于沒有，在跑步的時候掌握動作的要領引起的，那么跑步的時候動作要領是什么呢?小編今天要為大家詳細的來講解一下，希望大家都可以正確的跑步。
頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
為了我們在跑步的時候不會那么累，所以上述的一些方法大家都要仔細的學習，腰部一定要保護自然的直立，這樣才可以在跑步的時候輕松一些，但是跑步的時間段也是有講究的，正好是在早上吃早飯之前跑步一個小時左右，這樣對于身體有非常好的保健作用。
隨著生活水平的不斷提高，人們越來越關注自己的外表，但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正確，導致自己的體型越來越胖，這樣是不對的，而且久而久之還會帶來各種各樣身體上的疾病，在這種情況下，我們就要去了解一些健身方面的知識，跑動作要領是是其中的一種，接下來讓我們一起來了解一下吧。
雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規(guī)模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1，正確的跑步動作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2，腳的著地動作：應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者平時健身。
3，控制腹?。洪L跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4，正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
跑動作要領在于起跑前的準備，不僅要讓自己的心情平靜下來，以最好的心態(tài)來面對，而且在奔跑的過程中要集中注意力，不要讓周圍的事物影響到自己，從而導致不好的事情發(fā)生，總而言之，在生活中我們要注意的問題要很多，必須要用心的面對每一天。
由于現(xiàn)在的環(huán)境不是很好，所以說很多人不再喜歡戶外運動，更加喜歡室內游泳，游泳的方式有很多種，各種各樣的游泳方式供人們選擇，蛙泳是其中的一種，人們在學習蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳動作要領，這樣才能夠更好的進行蛙泳練習，而且也能夠更加有信心做好這項運動。
蛙泳，在游泳這一項目中屬于技術難度較大的一種，在蛙泳練習中，很多游泳新手初學蛙泳時，常常會出現(xiàn)下面的錯誤腿部動作，造成動作的不協(xié)調。下面總結一下造成錯誤動作的原因及改正方法，幫助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一個連貫動作:劃手、抬頭吸氣、收手收腿--伸手、埋頭吐水、蹬腿、夾水--身體平直、漂一會兒。
2、換氣技巧:在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
3、蛙泳的動作要領:手劃腿不動，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。
你游泳腿下沉，應該調節(jié)重心，因為人在陸地是直立行走，重心在臍下，游泳就要把重心移到臍上，要有意識地把下半身上抬，這樣身體就不下沉或傾斜了。如果要踩水，就要把重心移到臍下，跟陸地行走一樣。
蛙泳手的動作要領：
（1）、劃水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下劃水，肘不動，手不過肘，肘不過肩。
（2）、收手：收手合十字，夾肘比肩窄。
（3）、在水中畫一個桃型，劃水收手伸手連續(xù)不停頓。
最主要的是“抱水”要略慢，“夾肘”要徹底、迅速，因為夾肘退水才能借助這個力提肩、吸氣、入水，pS：手指稍微并攏 縫隙不要太大。
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓練中經常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
蛙泳動作要領相比于游泳其他的方式還是比較簡單的，因此在日常生活中，當我們需要學習游泳游泳的時候，最好是從蛙泳開始學起，因為當我們學會蛙泳以后也更加有信心進行接下來的運動，這樣才是學習游泳的最佳方式，也更能促進我們更好的進行游泳學習。
經常進行游泳，可以讓自己的身材更加的勻稱，體型更加的漂亮，而且還可以讓身體更加健康。有的人想要更好的鍛煉自己的肺活量，而且還可以到水底下像魚兒一樣的自由游弋，甚至還可以與魚兒共舞，就想學習潛泳。那么，潛泳的時候，應該怎么做動作呢?要注意些什么呢?
潛泳技術
潛泳是身體在水下，不做呼吸游進的泳姿。潛泳有潛深和潛遠。潛泳的姿勢有很多，但大多只采用蛙式潛泳(業(yè)余常用)和蝶腿潛泳(職業(yè)常用)。在這里只介紹蛙式前泳的技術。
身體姿勢
蛙式潛泳要求軀干和頭始終保持水平，但是兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上浮。
腿部動作
潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側分開的角度小。
臂部動作
1、劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點，并且手掌轉動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。
2、移臂動作：當劃水結束并滑行一會兒之后，兩手從大腿兩側外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內旋，掌心轉向下方，在頭前方伸直，準備下一個劃水動作。
臂、腿配合動作
臂劃水時和劃水結束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做滑行動作。移臂時收腿，臂移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結束
要注意潛泳的時候，是需要自己憋氣的，所以在潛泳的時候一定要注意量力而行，不要逞能，以免導致危險。而且在進行潛泳的時候，一定要注意做好熱身運動，以免在水中發(fā)生意外，一旦在水中發(fā)生意外，往往就是和生命掛鉤的。
不知不覺就開學了，開學的新生都需要進行大學的第一課軍訓，軍訓動作不標準，會招到教官的職責，所以學生們會叫苦連天，說教官變態(tài)。但是動作標準了，其實也挺有成就感的，對跑步踏步不熟悉沒關系，趕緊來看我們的文文吧。下面小編為你們送福利了，為你們總結了跑步踏步動作要領。請耐心的看下文吧，相信你會恍然大悟，在軍訓中得到表揚的。
跑步
口令：跑步--走。
要領：聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。 踏步
停止間口令：踏步--走。
行進間口令：踏步。
要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米;落下時，前腳掌先著地)，上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。 踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進。
行進間轉法
齊步、跑步向右(左)轉
口令：向右(左)轉--走。 要領：左(右)腳向前半步(跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步)，腳尖向右(左)約45度，身體向右(左)轉90度時，左(右)腳不轉動，同時出右(左)腳按原步法向新方向行進。 半面向右(左)轉走，按向右(左)轉走的要領轉45度。
齊步、跑步向后轉
口令：向后轉--走。 要領：左腳向右前邁出約半步(跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步)，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉180度，出左腳按原步法向新方向行進。 轉動時，保持行進時的節(jié)奏，兩臂自然擺動，不得外張;兩腿自然挺直，上體保持正直。
上面為你們介紹了這么多，軍訓中最難的倆個環(huán)節(jié)都解決了，軍訓中就完全沒壓力了。跑步踏步動作要領，還有動作間的相互轉換?？粗瑢W不會還能用自己學者的簡便方法教他們，這樣人緣就好了，人和人是相互幫助的，你幫助了別人，別人肯定會在別的地方幫你。
經常的游泳，就可以讓身材更加的苗條，身型更加的勻稱，所以許多人都喜歡在閑暇的時候去游泳。剛剛學會游泳的人，在水中只會狗刨的時候，往往會非常羨慕別人可以蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳等，姿態(tài)優(yōu)美，就像是一個人魚在水中自由游弋。針對這種情況，小編為大家分享各種游泳的動作要領，今天先分享仰泳的動作要領：
仰泳動作要領速成
仰泳要學好，就要全面掌握仰泳的動作要領，學習仰泳技巧。掌握了這些，如何學仰泳就不再是問題了，學仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動作，仰泳手臂動作還有仰泳腰部姿勢。
頭部技巧：在仰泳技術中頭起著"舵"的作用，并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢：仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。
仰泳腿部技巧：
當腿部動作下壓結束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
無論是哪一種游泳，在下水前一定要注意做好熱身運動，以免身體在水中出現(xiàn)意外。人在水中發(fā)生意外后，就可能會危及到生命。而且游泳的時間不要太長，最多在水中呆上兩個小時，如果在水中時間太長了，對身體也會有危害的。
現(xiàn)在很多人都有游泳的習慣，游泳對身體健康的好處非常多，比如具有減肥的作用，另外經常游泳對心肺有好處，對人的情緒也有好處等等，經常游泳的人都知道，最流行的游泳姿勢有四種，分別是蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，相比之下，蛙泳和蝶泳是比較難的游泳動作，下面教大家蛙泳的正確腿部動作。
蛙泳腿部動作要領：
1、收腿階段雙膝的間距。
不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達到這樣的技術狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距）。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態(tài)的。
收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。
運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。
2、收腿動作要快。
收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內做完收腿和打腿全部動作?？梢娛胀嚷坏?。
3、收腿結束時的相位。
在收腿結束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。
4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法。
史維明老師翻譯的國外文章中對于如何解決蛙泳運動員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：
“還有一種技術既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員采用這種技術收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。采用這種技術應保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦?！?/p>
