收復健身操怎么做呢？
養(yǎng)生健身操。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“收復健身操怎么做呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸永不反彈呢?在這里介紹的是一套收腹健美操，是可以有效的狙擊腹部的贅肉，從來達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒有贅肉了。只是簡單的八個健美操動作，堅持訓練的話，就可以感受到神奇的收腹的效果。收復健身操怎么做的呢?下面就一起來看看吧。
步驟/方法
01弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
02跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳并攏。www.cndadi.net
左右腳各做16次。
03擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。
回復右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
04弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
做8次，換腿，重復。
上面介紹的幾種方法都是鍛煉腹部的贅肉，腹部有贅肉是相當?shù)碾y看，想要在夏天秀出好的身體，就一定要堅持鍛煉減肥，在鍛煉的
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隨著年齡的增大，人體中許多的器官都會老化，如果這時候不注意鍛煉，就會因為免疫力的下降，而出現(xiàn)多種疾病。而老年人的運動又不能和年輕人一樣，因為他們大多都有骨質(zhì)疏松的情況，如果劇烈的運動，可能會導致骨折等情況的出現(xiàn)，所以老年人的運動一定要適當，可以做一做健身操等運動不太劇烈的活動。
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。
在做這些健身操的時候，要注意循序漸進，可以先做一節(jié)，然后隨著時間的推移，在增加其他的動作。動作也要適可而止，可以放緩動作，慢慢的做，不要急于求成。在進行運動鍛煉身體的時候，還需要保護自己不因動作劇烈而受傷。
早晨是一天中最美好的時光，而且早晨的空氣是最新鮮的，所以很多人都會選擇在早晨的時候做健身操，早晨做健身操能夠幫助身體恢復一天的生氣，而且還能夠有效的促進腸胃蠕動，所以你可以嘗試一下，那么下面小編就來介紹幾種早晨健身的方法，以后你就可以嘗試著這樣去做。
1、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。
2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。
3、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復4—6次。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節(jié)和膝關節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。
早晨做健身操的時候要注意不能夠太心急，最好能夠早點起床，這樣就能有足夠的時間去做運動，堅持下去就能夠有很好的身體，尤其是很多老人都比較喜歡晨練，這樣能夠起到很好的養(yǎng)生作用，但是如果早晨的空氣不是很好的話就不建議去戶外做運動。
健身操視頻功能都比較多見的，但是主要是愿意去學習?，F(xiàn)在越來越多的人比較注重身體健康，也把很多的精力投入到身體的鍛煉中去。有許多許多的方法能夠起到強身健體的作用。比如比較多見的打籃球、踢足球、網(wǎng)球等等，還有游泳、健身操等等，今天小編著重來說一下行進健身操是怎么做的?
單說健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領：
1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時擺動自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡協(xié)調(diào)。尤其腰部應略上下“彈動”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。
3、為鍛煉腦力和平衡知覺能力，手前后擺動時，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅;或如仰泳時，手臂輪番向后旋動。還可變換走法，如向左或向右后走動，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進行后退跑訓練。
4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板，開窗通風，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法。
為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應調(diào)動和發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習慣，退行法也是一種行進法。人生之路有時也需要退行幾步，退步(讓步)原來是向前!熟讀并牢記這段“健心語”，可有多種領悟：
可進可退，進退能行;能伸能縮，伸縮皆靈;左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡;能上能下，上下共榮。
如果能夠做好今天的健身操，我相信大家也能夠起到不錯的鍛煉的作用。最主要的是不能夠停下勤鍛煉的步伐。加上自己要以運動的精神去面對每天的生活，不要整天宅在家里。年輕人也要好好地鍛煉，年輕的時候打好基礎才會使我們的生活幸福安康。
對于如今大家需求的是如何保護自己的身體，如何做到養(yǎng)生，因為現(xiàn)在生活水平越來越高了，所以在家越來越注重身體的健康。健美操在國外很是流行，不過中國的廣場舞 也是十分火熱。今天我們一起來學習一下走步健美操，聽名字是很好學的，那么有哪些要領呢？一起來學習一下。
養(yǎng)成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。 ?走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。
健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果。
增進健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤?“健康美”是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識，有研究表明，“健康美”是機體最有效發(fā)揮其機能的狀態(tài)。一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發(fā)地處理突發(fā)的應激狀態(tài)。
對于身體的塑型，大家都要花費很多時間精力，所以應該要選擇最適合自己的才能最好的達到效果，走步健身操是很簡單的健身方式，每天大家花費一些時間，就能讓自己的身體更加健康。大家一起來試試吧。
大多數(shù)男士可能都不會想要去做健身操，而在一些跳健身操的場所也很難發(fā)現(xiàn)男士的蹤影。其實健身項目并沒有性別之分。男士們也許更適合跳健身操。男士不能局限于做器械鍛煉，其實應該也適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，這樣才能更好的起到鍛煉身體的作用。下面呢，給大家仔細講講男士健身操該怎么做吧。
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓（push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
以上就是給男士介紹的健康操，男士空閑之余也可以在家中練練。鍛煉前可多活動活動筋骨，做一些伸展運動，做做熱身運動，這樣可以更好的開始做健身操。并且熟能生巧，可以每天設定一個時間堅持做，這樣還可以培養(yǎng)起對健身操的興趣。
能夠有一個好的身材，是很多人的夢想，尤其是很多女性朋友。對于女性朋友來說，通過做健身操來減肥，是非常適合的。那么，健身操健美操怎么做呢?正確科學的減肥方法有哪些呢?下面便一起來了解一下吧，看看正確減肥的方法有哪些，希望本文的介紹能夠?qū)δ幸欢◣椭?/p>
減肥方法：
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥!
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
以上便是關于健身操健美操的介紹。由此可見，科學合理的進行飲食，對于減肥的幫助是非常大的。在生活中，我們應該要養(yǎng)成一個好的飲食習慣，做到飲食清淡，一日三餐營養(yǎng)均衡，這樣不僅可以很好的保證腸胃健康，還能夠維持身材。
現(xiàn)在有很多人因為經(jīng)常坐著不運動，再加上飲食條件比較好，經(jīng)常吃一些高營養(yǎng)東西，導致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，但是有很多人又不想進行太復雜的減肥運動，總是怕苦怕累毅力不夠，導致減肥總是半途而廢，下面就讓小編給大家介紹幾種動作簡單的健身操吧！
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個動作為1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30-60秒.
所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重復2-3組，等到能夠輕松完成時，再把運動量增加到5組。
腹部練習。
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重復動作5次。
跳繩練習
每部分練習結束后都應該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。
各種不同的跳法應交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
肩部練習
通過這組練習可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。
雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
TIpS：多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢，再重復動作。
上面就是幾種動作簡單的健身操，一般來說，都可以掌握這幾種健身操，但需要強調(diào)的是，雖然這幾種健身操比較簡單，但如果不堅持做的話，起不到任何健身效果的，所以即便是再簡單的健身運動，只要能堅持下去，一般來說都會取得一定的成效的。
腰部太粗大了，那么很多人會給自己想辦法來健身，讓腰部的贅肉得到消除，這樣才是最好的健身目的，在健身的時候多數(shù)的人會選擇健身操，健身操有是健身方法的一種，做健身操是可以提到保健效果，但是很多人利用健身操的方式來讓自己得到減肥的目的，不過還是有很多人對這個健身操能減肥有很多的疑問，那么減肥瘦腰健身操可以嗎?
首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
側臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側抬腿。注意，腳尖向上，，腳跟向上，另一條腿卷起來，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起來，緩慢抬起來。如果做完了，屁屁側面會有發(fā)酸的感覺。這個動作每條腿做20下，最后一個要抬起來停一會兒在換另一條腿，也做4組動作。
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
減肥瘦腰的時候選擇健身操確實是可以的，但是必須要幅度大，拉伸和伸展的程度大，消耗的熱量大，消耗大量的脂肪，那么在這樣的情況下減肥瘦腰才是最好的，在減肥瘦腰的時候還要合理飲食，腰部想要瘦下來畢竟不是一件容易的事情，大家要掌握好分寸。
面對每天長時間的工作，大家很容易腰酸背痛，對脊椎都會造成很大的壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)勁椎病、肩周炎等，所以大家要學會放松自己的身體。健身操當然是很好的選擇，不僅能緩解疲勞，同樣還能減肥瘦身，而且簡單易做，那么應該怎么做呢，我們一起來學學。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
健美操在國外很受歡迎，根據(jù)不同年齡都有各自的健美操，并且隨著年齡長大，大家更加容易長胖，疾病也會隨著增多，所以大家都愿意花一些時間來減肥瘦身。但是大家要注意堅持，每天花些時間來鍛煉。
許多女性為了擁有一個苗條的身材，往往會在健身房中大汗淋漓的進行健身減肥，也可能會在戶外忍受著太陽的炙烤、寒風的刺激進行運動，還有的人因為運動太過辛苦，而半途而廢。今天，小編為大家推薦幾節(jié)有氧運動的減肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要簡單的做幾個動作就可以讓身體上的贅肉消失無蹤。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后
把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
上文中介紹了三種運動，借助一些簡單的工具，堅持鍛煉就可以讓你起到減肥的作用。秋天的天氣秋高氣爽，是減肥的最佳時間，這時候每天堅持做一做上述的減肥操，就可以讓自己的身材變得更加的美麗，還有什么理由我們不鍛煉呢?
肥胖的表現(xiàn)多種多樣，有一部分人是全身肥胖，大部分人都只是局部肥胖，在局部肥胖中，很多人的肥胖主要表現(xiàn)在腰腹部部位，腰腹部有很多贅肉的話，會被人們形象地稱為水桶腰，對人的外在形象影響非常大，針對這種肥胖，除了飲食調(diào)整之外，平時要多做減肥操，下面是腹部減肥健身操的詳細動作。
腹部減肥健身操：
腹部減肥的目的是對腹部贅肉進行鍛煉，塑形。腹部贅肉在男性女性當中都非常常見，隨著年齡增長，長期缺少鍛煉，男性可能會長啤酒肚，女性產(chǎn)后腹部下墜。
那么如何改善腹部下墜和贅肉的累積，方式也是多種多樣，相比通過節(jié)食和藥物，鍛煉的效果更好，且更有針對性。其中深受女性喜愛的減肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的選擇，通過樂曲急促靈動的節(jié)律來做舞蹈動作，充分調(diào)動起全身。
逐漸習慣好節(jié)奏之后再換運動幅度強烈的減肥舞蹈，一般說的減肥舞蹈是不加技巧動作，以鍛煉為主的，也就是所說的減肥操。剛開始可以做簡單的動作以適應鍛煉的節(jié)奏，盤腿坐下，挺直腰背，跟隨呼吸扭轉(zhuǎn)身體，左右兩邊換著做?；蛘邇赡_張開，腳尖往外站立，隨著呼吸往右下壓保持30秒再換左邊進行。
還有另一種異曲同工的動作，雙腳張開，雙手平行打開，隨著音樂的節(jié)拍，用左手去觸碰右腳，右手觸碰左腳，交替扭轉(zhuǎn)身體，做完一個8拍以后保持動作30秒，對腹部進行鍛煉。
網(wǎng)上的減肥操教學五花八門，要想找到一種適合于并不容易。而且一套完整的減肥操不止會包括腹部減肥，可以選擇做一整套，挑出其中腹部減肥的動作，自己多加練習，注意節(jié)奏和時長，第一天時間過長可能會對腹部造成負擔，注意節(jié)制運動，不要受傷。腹部減肥需要長期堅持，加上食療減肥效果會更好。
健身操，現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行了，不僅僅是年輕的女子喜歡，連中年的大媽也在廣場上開心的舞動自己的身子，跳起來健身操來。健身操對人的身體是有一定的幫助的，所以會受到人們的喜歡，今天，我們要來深入的了解一下五體健身操的相關的一些內(nèi)容，請看以下的資料。
健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。為了達到增強體質(zhì)的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢，動作方向，動作方向，動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。
國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
以上就是關于五體健身操的
