什么運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)腎呢
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“什么運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)腎呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
年輕的男性，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫ι畹膲毫?，通常都?huì)造成腎虧的現(xiàn)象，包括自己的日常一些站和坐的姿勢(shì)，是十分重要的，生活當(dāng)中一些運(yùn)動(dòng)的方法，也可以起到補(bǔ)腎的效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式也是鍛煉身體的一種好方法，那么下面小編就給大家講解一下，什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎呢 。
1、端.坐，兩.腿自.然分.開，與肩.同寬，雙.手屈.肘側(cè).舉，手.指伸向.上，與兩耳.平。然.后，雙手.上舉，以兩肋部.感覺有所牽動(dòng)為.度，隨.后.復(fù).原?？蛇B.續(xù)做三至五次為.一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種.動(dòng).作可活.動(dòng)筋.骨、暢.達(dá)經(jīng).脈，同.時(shí)使.氣.歸 于丹.田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端.坐，左.臂.屈肘.放兩腿上，右.臂.屈肘，手.掌.向上，做拋.物動(dòng)作.三至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3、端.坐，兩.腿.自.然.下.垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
? ?補(bǔ)腎的方法是多種多樣的，可以通過和一些藥材的方法，來達(dá)到補(bǔ)腎的作用，也可以通過運(yùn)動(dòng)的形式，來促進(jìn)身體的健康，那么在經(jīng)過我的講解之后，建議廣大的年輕男性，可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來健身，同時(shí)也能夠增強(qiáng)自己的腎臟功能。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
生活中有很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，需要長(zhǎng)期的伏案，另外現(xiàn)在人們長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，保持一個(gè)動(dòng)作不變，這樣對(duì)我們的頸椎有很大的壓力，一直這樣的話很可能會(huì)患上頸椎病，所以大家平時(shí)有時(shí)間就要活動(dòng)頸椎，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸椎吧。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉：
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
6.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
? ?7.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸椎的介紹了，很多小的動(dòng)作都可以幫助我們緩解頸椎的壓力，大家要在工作的間隙活動(dòng)頸椎，玩手機(jī)的話也要控制時(shí)間，否則會(huì)帶來很多潛在的疾病，多鍛煉頸椎真的有利于我們的身心健康。
現(xiàn)代生活的環(huán)境越來越差，空氣污染也越來越嚴(yán)重，所以生活在大城市之中難免會(huì)受到污染。體內(nèi)的毒素也會(huì)越積越多，給體內(nèi)排毒多數(shù)使用飲食調(diào)理，飲食排毒就可以由內(nèi)而外進(jìn)行清除，使得排毒效果更佳。其實(shí)排毒不止靠?jī)?nèi)，外在運(yùn)動(dòng)也是很重要的。那么，什么運(yùn)動(dòng)能排毒養(yǎng)顏？
1、光腳走路延緩衰老
中醫(yī)認(rèn)為，在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。光腳走路，可通過經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到強(qiáng)身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機(jī)體排毒。
2、快走也是排毒招數(shù)
我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，這是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
3、大笑增強(qiáng)免疫力
?？葱υ挄?，或回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強(qiáng)排毒免疫力。
4、跳一跳趕走毒素
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，將其運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由排毒器官排到體外。彈跳可刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可驅(qū)除對(duì)人體致命的蜂窩組織炎。
5、做家務(wù)給心臟排毒
科學(xué)研究表明，常做一些低強(qiáng)度家務(wù)勞動(dòng)，可改善心血管系統(tǒng)的功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性，有利于心臟排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，并對(duì)血壓和心率變化有著積極的作用，這樣可增進(jìn)心臟和機(jī)體的新陳代謝，從而為心臟排毒。
6、咳嗽能清掃“肺腑”
自然界中的粉塵及廢氣中的毒性物質(zhì)，通過呼吸進(jìn)入肺臟。借助主動(dòng)咳嗽可“清掃”肺臟。 每天到室外空氣清新處深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。
7、深呼吸排毒
經(jīng)常擴(kuò)胸、收腹地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸還能吸進(jìn)大量有益于健康的負(fù)離子。
8、沐浴排毒
勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進(jìn)"內(nèi)毒"外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利于排毒。
9、通便排毒
常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)對(duì)水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍……
以上就是有關(guān)什么運(yùn)動(dòng)能排毒的介紹，其實(shí)只要健康的出汗就可以達(dá)到很好的排毒效果，一些平時(shí)不起眼的小動(dòng)作，都會(huì)讓你起到運(yùn)動(dòng)排毒的效果。所以說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，只有健康的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更好的排出身體毒素，使得身體更加的健康。
肥胖的腰腹部是我們大家都不希望出現(xiàn)的一件事情，不過有一些朋友由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，所以往往容易在腰腹部堆積過多的脂肪，我們知道腰腹部想要瘦下來是非常困難的，所以這里建議大家要重視這種情況，積極的去減掉腰腹部的肉肉，那么我們有什么好的方法可以來減肚子和減腰呢。
part 1
1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直。
3.然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
4.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動(dòng)作1~5重復(fù)8次。
part 2
1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識(shí)地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時(shí)，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。
在上面的文章里面我們介紹了腰腹部堆積過多脂肪的原因，我們建議大家要重視這種情況并且積極做好預(yù)防的工作，我們可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來令腰腹部的肉肉減少，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減肚子減腰。
很多人平時(shí)喜歡鍛煉身體，因?yàn)殄憻捝眢w的話所得到的效果真不是一般的好，首先說鍛煉可以強(qiáng)壯身體，而鍛煉堅(jiān)持下來的話，也有瘦身的效果，對(duì)很多男人來說，經(jīng)常多鍛煉也是鍛煉肌肉的方法，當(dāng)然鍛煉還會(huì)給我們帶來更多的好處，平時(shí)在多鍛煉來長(zhǎng)高的時(shí)候很多人會(huì)有很多懷疑，就是不知道到底該哪個(gè)時(shí)候鍛煉增高最有效，那么什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢?
在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：
1、懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是： 引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
到底在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)才可以讓身體長(zhǎng)高？上面內(nèi)容中我們也說了，同時(shí)我們還介紹了關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)才有長(zhǎng)高的效果，這些運(yùn)動(dòng)大家在平時(shí)的生活中就可以經(jīng)常做，這樣就可以獲得長(zhǎng)高的效果，當(dāng)讓身體長(zhǎng)高的時(shí)候也要記得在這個(gè)時(shí)候多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣就可以讓身體長(zhǎng)高。
運(yùn)動(dòng)是我們生活中少不了的話題之一，身體素質(zhì)不是更好的人可以通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)抵抗力，個(gè)子不是很高的人同樣可以通過運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)，怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？第一應(yīng)該搞清楚什么運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體長(zhǎng)高，另外就是在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要方法正確，接下來讓我們一起來了解一下怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？
怎樣增高個(gè)子?很多人不明白，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼的成長(zhǎng)，讓孩子長(zhǎng)得更好，可是對(duì)自己的孩子卻沒有效果。專家指出：超負(fù)荷等不正確的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高，所以我們必須詳細(xì)的了解。那么，怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
對(duì)初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。 進(jìn)行大量的有氧及輕力量訓(xùn)練將有助于降低不理想的體脂水平，同時(shí)還能保持完美的肌肉身形。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要注意了，可不要為了運(yùn)動(dòng)而忘記適量運(yùn)動(dòng)這個(gè)準(zhǔn)則。如果有矮小癥的預(yù)兆，也需要及早的發(fā)現(xiàn)，及時(shí)到專業(yè)的增高醫(yī)院進(jìn)行檢測(cè)治療，不要錯(cuò)過了最佳的增高時(shí)機(jī)。
長(zhǎng)高并不是很難，只要我們找到合適的方法，那么我們持之以恒的堅(jiān)持下去一定會(huì)有所效果，而對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高這個(gè)問題同樣是不難解答，如果覺得網(wǎng)上的方法不是很可靠的話，也可以向身邊有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，或者是去一些比較正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，找出最適合自己的方法對(duì)癥下藥。
大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們周邊很多朋友都會(huì)出現(xiàn)大肚子，大腹便便不但影響了我們的形象而且還會(huì)影響到我們的身體健康，所以我們一定要及時(shí)去對(duì)付這種癥狀才行，想要減掉大肚子可不是一件容易的事情，我們除了要控制飲食外，還需要通過運(yùn)動(dòng)來瘦肚子，下文我們介紹一下做什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減大肚子。
top1、仰臥起坐
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
在上面的文章里面我們介紹了大家容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是肚子堆積了太多的脂肪，我們建議出現(xiàn)大肚子的朋友一定要及時(shí)去瘦肚子，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了做什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減大肚子。
每個(gè)人的機(jī)體免疫能力都是不同的，因此身體素質(zhì)也存在明顯的差異。對(duì)于機(jī)體免疫能力強(qiáng)的人們來說，還是很容易抵抗一些疾病侵?jǐn)_的，即便是感冒發(fā)燒，也能很快。然而機(jī)體免疫力差的人就很容易生病，而且治療起來所需時(shí)間也是比較長(zhǎng)的，那么什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力呢?
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，提高免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)，有多種方法可以增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)是其中一種方式。
比如說慢跑，游泳，打羽毛球，籃球，這些都是可以的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，而且每次鍛煉的時(shí)間，都不能小于半小時(shí)一下，這樣才有鍛煉的意義的。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，細(xì)胞中的干擾素，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，干擾素的分泌比平時(shí)要增加一倍。這不等于說運(yùn)動(dòng)后仗著身體免疫力強(qiáng)，就可以滿不在乎。
一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了，這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)停下來了，免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是立竿見影，也不是一勞永逸，12周后仍需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
通過上面的介紹，大家對(duì)什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力也都很清楚了。每個(gè)人都需要不斷的調(diào)養(yǎng)自己的身體，提高身體的免疫能力，才能避免受到各種疾病的侵?jǐn)_與傷害。事實(shí)上只要養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，做到營(yíng)養(yǎng)膳食，完全可以讓自己的身體更健康。
很多人都在為自己的身高而苦惱，因?yàn)樽约旱膫€(gè)子矮，所以想要長(zhǎng)高，但是想要長(zhǎng)高首先應(yīng)該要改正外在，一些不好的習(xí)慣很容易影響自己長(zhǎng)個(gè)子，每天飲食不規(guī)律，再加上長(zhǎng)期的熬夜或者營(yíng)養(yǎng)跟不上，再加上平時(shí)連運(yùn)動(dòng)都沒有的話這樣很難讓自己的個(gè)子會(huì)長(zhǎng)高，下面說一下做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢!
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復(fù)4-6次，每次之間都需要休息一下。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.有時(shí)候我們要知道身高有一半遺傳因素導(dǎo)致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的
以上的這些內(nèi)容都是針對(duì)做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢詳細(xì)介紹，希望大家看了之后會(huì)有一定的幫助，想要讓自己的個(gè)子長(zhǎng)高除了這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，還應(yīng)該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營(yíng)養(yǎng)品，這些食物會(huì)使身體過早的成熟，如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，那么在想長(zhǎng)高就很難了。
當(dāng)一個(gè)人的身體長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)的話，那么就會(huì)出現(xiàn)腎陽虛這個(gè)疾病，腎陽虛最重要還跟人們的心里壓力有很大的關(guān)系，這樣下來對(duì)人們的生活來說造成的困擾是不小的，特別是男性，男性出現(xiàn)腎陽虛幾率是最高的，男性的腎陽虛不是身體乏力那樣簡(jiǎn)單，因?yàn)槟I陽虛對(duì)男性的性功能肯定會(huì)造成一定的損傷，所以說男性的腎陽虛之后必須要調(diào)節(jié)身體虛弱的現(xiàn)象，那么什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽呢?
腎的強(qiáng)弱關(guān)系著一個(gè)人的身體是否強(qiáng)壯。寒冷的冬季，身體需要足夠的能量和熱量，腎功能弱虛的人，就會(huì)“火力不足”，容易出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等腎陽虛癥狀。還有一些人會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如津液虧少、形體消瘦、眩暈耳鳴、口燥咽干、盜汗、小便短黃等。
補(bǔ)腎虛的方法很多，可以食補(bǔ)，也可以藥補(bǔ)。但是從養(yǎng)生的角度來說，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以我提倡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。在這里，我就給大家介紹一個(gè)古代養(yǎng)生高手的補(bǔ)腎心法，雖然我們常說“道不輕傳”，但在這個(gè)全民說健康的時(shí)代，這種思想早應(yīng)被拋棄。
這套心法的具體步驟是：站直，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉。然后腰腹略向前傾，雙手盡量向上伸直，并后壓，此時(shí)，把所有力量和意念都集中在腰椎上，身體呈“C”字狀。接下來，力量從腰椎發(fā)出，兩臂劃最大的弧度從腦后壓到身體兩側(cè)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要下蹲(腳后跟不可離地)，兩手在兩膝間交叉。動(dòng)作結(jié)束前，意念集中在前腳掌5秒鐘。需要注意的是，當(dāng)兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不要用力，只需用腰部力量帶動(dòng)手臂下壓即可。
5秒鐘后站起，前腳掌先用力，作為站起時(shí)的力量。然后將所有力量和意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力，慢慢站起來。兩手要一直保持交叉，從膝蓋到胸前，再直上面前，轉(zhuǎn)到腦后。站立的過程中也要保持身體彎成“C”字，和之前的動(dòng)作一樣。
此時(shí)運(yùn)用的呼吸方法是我們經(jīng)常提倡的腹式呼吸。站立時(shí)需要吸氣，下蹲時(shí)需要呼氣。在站立和下蹲轉(zhuǎn)換時(shí)，需要屏息兩秒鐘。
練習(xí)次數(shù)根據(jù)你的體質(zhì)來定，以身體不感覺疲勞為度。動(dòng)作結(jié)束后，如果感覺腰酸，可兩手攥空拳，輕輕捶打后腰片刻。
練習(xí)這套動(dòng)作，常常會(huì)全身冒汗、腳掌發(fā)熱，有的人還會(huì)打嗝、放屁，這都屬于正常反應(yīng)。另外，還有一些人在練-7這套動(dòng)作后，出現(xiàn)腰酸、腹痛，這時(shí)可以按摩復(fù)溜和太溪穴，癥狀很快消失。
想要補(bǔ)腎壯陽的話，那么以上我們所推薦的這些運(yùn)動(dòng)都是需要完成的，制作過程中也必須要加強(qiáng)鍛煉，也要堅(jiān)持鍛煉，這樣自己的身體在鍛煉過程中不知不覺的才會(huì)慢慢的得到治療和改善的效果，當(dāng)自己的腎陽虛了，那么也要從自己的食物上來調(diào)節(jié)，讓自己吃一些能夠壯陽補(bǔ)腎的食物。
青少年是祖國(guó)的希望和未來，因此青少年的身體各方面的素質(zhì)都必須是非常健康的，但是現(xiàn)在社會(huì)中存在比較嚴(yán)重的后果就是很多青少年個(gè)子比較矮，和實(shí)際年齡不符，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓青少年的身高盡快符合實(shí)際年齡呢？接下來讓我們一起來了解一下。
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二?。?/p>
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！
骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
以上對(duì)于怎么樣運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高這個(gè)問題做出了解答，雖然運(yùn)動(dòng)的種類比較多，但是并不是每一種運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)青少年的身體增高，另外在飲食方面也要多加注意，不僅是早餐，還有中餐和晚餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，只要這樣，才能讓自己的身高盡快趕上同齡人，也能更好的投入到每天的學(xué)習(xí)當(dāng)中。
都說運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，那么小編想問，在任何時(shí)段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是好的嗎?還是有什么限制的呢?有的人喜歡在早晨做運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在傍晚運(yùn)動(dòng)，那么你聽過有人在晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)的嗎?這樣是有什么好處嗎?如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿?
相信每個(gè)美眉都希望有一雙修長(zhǎng)的美腿，那么運(yùn)動(dòng)往往是塑造美腿最常見的一種方式。但不少的美眉會(huì)抱怨自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，塑造美腿并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，睡前15分鐘，加上入睡好姿勢(shì)，就能輕松塑造美腿。
怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，4個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持很快就可以擁有迷人的修長(zhǎng)美腿哦!
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
步驟閱讀
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
注意事項(xiàng)
這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果
▲睡前做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細(xì)
如果是比較晚睡的人，睡前運(yùn)動(dòng)最晚要在10～11點(diǎn)前完成，人類的肝膽行經(jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間，這時(shí)候如果已經(jīng)完成睡前運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)入睡眠的話，對(duì)于減肥有很大的幫助。
▲失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠品質(zhì)
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時(shí)間保持在7-9個(gè)小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人患肥胖癥的危機(jī)高出73%。事實(shí)上，每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人都容易發(fā)胖。
▲有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠
有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔(dān)心睡前運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到睡眠品質(zhì)的話，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前到晚餐后的一小時(shí)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，可以將晚餐吃的東西先進(jìn)行消化，進(jìn)而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時(shí)后做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。
【補(bǔ)充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣
水腫的主要原因?yàn)檠貉h(huán)不順，導(dǎo)致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長(zhǎng)途飛行后都會(huì)產(chǎn)生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進(jìn)血液循環(huán)。
(1)腳枕
睡覺時(shí)，用抱枕或?qū)⒚砭砥饋恚渺断ドw下方，將雙腿墊高吧。除了能促進(jìn)血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。
(2)美腿襪
美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時(shí)都穿著的話，隔天早上應(yīng)該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由于就寢時(shí)血壓會(huì)下降，如果穿著強(qiáng)度過強(qiáng)的商品，反而會(huì)帶給雙腿負(fù)擔(dān)。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
■睡姿也很重要
每個(gè)人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。
趴睡或是側(cè)睡，不光是會(huì)造成身體歪斜、O型腿，因?yàn)槟槀?cè)趴，增加和枕頭摩擦，進(jìn)而導(dǎo)致皺紋及松弛產(chǎn)生。妥善利用晚間的睡覺時(shí)間，幫自己打造一雙美腿吧!
怎么樣?看了以上對(duì)這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿了吧!相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。
性能力是我們?cè)谏町?dāng)中最重要的，直接關(guān)系著我們性生活質(zhì)量的高低，可是由于各種原因，好多朋友的性能力不如人意，特種是性生活的時(shí)候時(shí)間短，或是別的情況，這對(duì)于性生活的質(zhì)量和夫妻間的感情都有著極大的影響，所以說有了性能力不好的情況后，一定要重視，并進(jìn)行調(diào)理，哪些運(yùn)動(dòng)能提高性能力？
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走
簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長(zhǎng)期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
提肛
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
以上幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)性能力的提高都有幫助，而且還是在平時(shí)的生活當(dāng)中可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，另外我們需要注意的就是在日常的飲食當(dāng)中也要多吃對(duì)性能力有好處的食物，在進(jìn)行性生活的時(shí)候也要注意兩人的溝通，特別要注意自己的心理因素。
