做俯臥撐能會影響身高的嗎？
俯臥養(yǎng)生功法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“做俯臥撐能會影響身高的嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
每個人都想自己的個子不要太矮了，都想擁有性格高挑的身材，身高穿衣服漂亮，有氣質(zhì)，身高的高矮受一些影響的因素，如基因，日常生活習(xí)慣，飲食營養(yǎng)等原因造成，很多人會想通過運動來改善矮個子的想法，那么俯臥撐是消耗量比較大的運動，下面小編告訴您做俯臥撐會不會對身高造成影響。
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俯臥撐主要是運用胳膊的力量來支撐起整個身體，其目的是鍛煉胳膊的肱二頭肌和背部肌肉。而增高的關(guān)鍵是在腿部，所以基本上做俯臥撐是不會對增高有太大影響的。當(dāng)然其他方面可能會造成一些影響，在吃什么能增高的問題上需要提醒大家一些誤區(qū)。
首先是吃的越多越容易長高，吃的多不代表就一定可以幫助長高，如果吃的都是一些不健康的食品，那就會起到相反的作用，所以，一定要注意飯菜的質(zhì)量。不要貪快圖方便在外面隨便吃，那些小餐館都是用不干凈的油做的菜，不利于健康發(fā)育。
其次，只吃綠色蔬菜就可以長高。人體長高除了需要綠色蔬菜中的各種營養(yǎng)元素外，還需要大量的動物蛋白和其他微量元素。所以，不能只偏向于一種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃含維生素的物質(zhì)。維生素對人體長高起著很大的作用，但是維生素畢竟只是人體長高的營養(yǎng)元素之一，所以千萬不能偏食了。
所以，要想靠飲食長高的話，一是要注意均衡營養(yǎng)，這點很關(guān)鍵。一般要多注意補充動物和植物蛋白質(zhì)，多吃含鈣元素的食物，不能偏食。需要全面均衡地補充營養(yǎng)。
在骨骼還沒有閉合前，做俯臥撐能夠鍛煉身體，使身心處于良好的狀態(tài)，這樣是有利于身體發(fā)育的，它不會直接促進如何長高，而是間接調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，從而促進身體增長，起到一定的增高效果，從一側(cè)面幫助增高。
另外再給大家推薦幾項有助于增高的運動?；@球和排球是所有運動中增高效果最好的運動之一。這類運動中經(jīng)常會有一些彈跳，橫向和縱向跑動的動作。在打球的時候可以有意識地鍛煉一下這些跳躍和移位動作，激發(fā)身體的潛能，經(jīng)常鍛煉能夠起到比較好的增高效果。
單雙杠，可以利用單雙杠做一些懸掛運動，可以躍起雙手抓住單杠，懸掛約一分鐘左右，每次鍛煉時多做幾次。也可以雙杠懸掛，膝蓋彎曲擱在一根杠上，腳腕勾住另一根杠，向后彎腰倒掛。特別提醒大家的是，在做單雙杠時要注意安全，尤其是小孩，一定要在家長陪同下進行，避免受傷。
看了小編以上的介紹大家會有一定的了解，平時注意飲食營養(yǎng)，高蛋白，維生素，鈣鐵鋅等營養(yǎng)元素要全面，飲食要有規(guī)律，每天多堅持有氧運動，運動需要堅持才有效果，堅持下來養(yǎng)成習(xí)慣就好了。每天不要熬夜，按時睡覺，早睡早起，
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現(xiàn)在很多人都比較喜歡健身，而且健身是各個年齡段的人都會涉及的，很多未成年人會認為經(jīng)常通過俯臥撐健身能夠幫助很好的鍛煉身體，但事實上做俯臥撐可能會影響到未成年人長個子，所以平時健身也要注意適量，尤其是更要注意方法，這樣才能夠更好的起到強身健體的作用。
升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情！
友情提示：當(dāng)然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要當(dāng)年沒學(xué)會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。
突破慢跑平臺期
當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段里，你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。
1、突破期間強度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完后要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練：
4、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。
所以說做俯臥撐也并不是完全是好的，尤其是對于很多想要減肥的人來說，更要注意適度，千萬不能夠因為急于求成就拼命地運動，除此之外就是建議最好能夠變換多種運動方式，以免覺得乏味枯燥，失去對健身和減肥的動力。
很多男性都想要擁有肌肉，因為感覺這樣的身材看起來才是最健美的，特別是胸肌，也是一個很多人能夠看到的地方，如果在游泳的時候男性展示自己的胸肌話，那么將會得到很多美女的青睞，而對于男性而言，很多方法都是可以用來鍛煉出胸肌的，那么做俯臥撐能夠鍛煉出胸肌嗎?
俯臥撐練胸肌
男性的完美胸肌是可以練出來的?？墒呛芏嗳硕疾恢涝撏ㄟ^什么方法來練胸肌，其實俯臥撐練胸肌的效果是不錯的，下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習(xí)方式，大家一起來看看吧：
1、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
用俯臥撐來鍛煉身體是可以鍛煉出胸肌的，但是想要鍛煉出胸肌的話還得注意量，不是說想要擁有胸肌就必須要過度的給自己鍛煉，這樣鍛煉方法其實對身體來說傷害是很大的，并不能鍛煉出完美的身材來，還只會讓自己的身體出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，所以所要注意適當(dāng)。
現(xiàn)在的男生都是喜歡鍛煉自己的身材，有些男生都想有一個健康的腹肌，有一個健美的身材，但是這樣的身材不是簡單來的，需要很多的方法，怎么鍛煉才能讓我們的身體更加強健呢？今天就和大家說一下，怎么樣才能更好的使身體得到鍛煉讓許多男生能夠更好的得到肌肉的鍛煉功能！
俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉，讓肩膀變得更強壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢？你懂得做完美的俯臥撐嗎？健身教練指出，想要做出完美的俯臥撐，起始姿勢是關(guān)鍵所在。要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
初學(xué)者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
還有很多的方法可以進行鍛煉，但要有一個健美的身材是長期堅持的結(jié)果，我們在保持身材的同時更重要的是健康至上，健康的身體就應(yīng)該用科學(xué)的辦法來實現(xiàn)，應(yīng)該勤鍛煉，有一個好的習(xí)慣才能更好的得到一個好的腹肌，才能使我們?nèi)矶寄荛L出很多肌肉。
有些人會有胸部比較大的問題啊，可能會懷疑自己是不是得了巨乳癥？同樣胸部比較大，有可能會導(dǎo)致乳房下垂，但是如果真的是得了巨乳癥，就應(yīng)該馬上上醫(yī)院治療，如果只是單純胸部比較大的話，有的人會去選擇做俯臥撐，聽說俯臥撐能縮胸，但是這是真的嗎？一起來聽聽專家的意見。
對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
溫馨提醒：其實俯臥撐是訓(xùn)練肌肉，沒有辦法縮小胸部。如果要縮小胸部的時候，那么建議你還是手術(shù)吧。如果要做縮小胸部的手術(shù)的時候，那么建議病人的話一定要去正規(guī)的醫(yī)院，不然風(fēng)險比較大，如平時多做些相關(guān)的運動。
俯臥撐主要是來訓(xùn)練肌肉的，對于經(jīng)常健身的人來說，這應(yīng)該是常識啊！所以如果有人說俯臥撐能縮小胸部，這應(yīng)該只是他們瞎說而已，所以不要聽信別人的話我就盲目的去做事情，如果真的是乳房太大，應(yīng)該去醫(yī)院治療。
不管在什么時候什么地點，俯臥撐都是一個絕佳的力量鍛煉方式，特別適合平時沒有時間專門去健身房鍛煉的男性朋友，俯臥撐鍛煉肌肉的效果是非常明顯的，除了會有針對性的鍛煉胸肌和腹肌之外，整體肌肉也能同時能夠得到鍛煉。那么，俯臥撐能夠起到瘦身的作用嗎？現(xiàn)在就來給大家介紹一下。
第一點，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實很簡單，就是很累的，每天都要聯(lián)系很幸苦，要有好的準備工作！
第二點，我們可以在家里干凈的地板上進行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會臟了！
第三點，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強壯起來！
第四點，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個小時，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對胃部不好，反而會影響到身體！
第五點，我們每天堅持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！
第六點，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅持，每天堅持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強壯了就不一樣！
運動前要做好充足的準備和放松運動，讓身體處于準備的狀態(tài)，防止受傷和肌肉僵硬，年輕人鍛煉一段時間之后可以增加難度，改成指式或者擊掌、負重等，增加鍛煉的效果，但是年老的男士則不建議此做法。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。
需要注意運動適度，根據(jù)個人身體情況而實行鍛煉計劃。剛開始做俯臥撐的時候，要注意循環(huán)漸進，從簡單到難，從少到多，從輕到重，根據(jù)個人的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，控制好運動的負荷，以免因為運動量反而傷害了身體健康。
想要減肥瘦身，少食多餐也可以提高代謝率來幫助減脂。飲食要清淡，油最好用玉米油等植物油，肉類選魚肉，脂肪含量少，多吃水果蔬菜，另外在我們每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，像是香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道，對腸胃的消化是很有好處的。
?很多人特別是男生都夢想著擁有充滿肌肉的堅實的雙臂，幾乎是男生都喜歡做俯臥撐，因為他們認為這樣可以增加手臂的肌肉，而手臂的肌肉最能彰顯男性的威武強壯的氣勢，但是做俯臥撐真的可以減手臂么？下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
?俯臥撐到底練手臂的哪幾塊肌肉
?俯臥撐鍛煉三頭肌
?三頭肌
?三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭?。▎我缓蛷?fù)數(shù)）。然而，期限三頭?。ɡ≌Z“三朝向”將是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：
?“長的頭”：infraglenodi結(jié)肩胛骨
?“側(cè)面頭”：后部肱骨的軸優(yōu)越側(cè)向和輻形（螺旋）凹線。
?“中間頭”：后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線.
?動作要領(lǐng)
?面朝下趴在地板上．雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹，手的姿勢類似于臥推，但是為了最大限度的激發(fā)三頭肌,雙手應(yīng)與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側(cè)伸展，然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，雙臂完全伸直。在動作底部，要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。 向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續(xù)的緊張狀態(tài)，不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續(xù)。
?訓(xùn)練要素
?時間：在胸部或三頭肌訓(xùn)練結(jié)束時做三頭肌俯臥撐
?訓(xùn)練順序:一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
?運動量:三組．每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
?要點提示
?練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩只手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。
?保持肘部向里可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 并能進一步的分離三頭肌。
?整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。
?作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內(nèi))抓住啞鈴來做俯臥撐。試著將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當(dāng)使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動。
?為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個復(fù)合組)立即做一組菱形手或標準的鍛煉三頭肌的俯臥撐，如果每種姿勢做的次數(shù)都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來完成動作。
?俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓(xùn)練強度，能更有效的鍛煉身體。
?因此，對于俯臥撐是否可以減手臂這個問題我想讀者們已經(jīng)有了更深一層次的認識，要采取有效的做俯臥撐的方法才能真的達到用做俯臥撐減手臂的目的，并且要制定適當(dāng)?shù)腻憻捰媱?，分階段的進行有效的訓(xùn)練，領(lǐng)會正確的動作要領(lǐng)，注意動作要做標準，不標準的話做再多的沒有用。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運動項目當(dāng)中很多見的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細的介紹一下俯臥撐這種運動項目。
俯臥撐做多少合適
其實俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因為我們的年齡、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個數(shù)也會不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點，因為我們不能讓身體承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個，剛開始做的時候可以稍微少量一點，然后每天加一點量，慢慢的就變成一天80個，這樣子會更好一些，而且讓身體有一個耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運動項目，但是很多人在做俯臥撐的時候，姿勢并不標準，所以導(dǎo)致在練了一段時間過后，效果反而不是那么的明顯，這時候我們就要思考是不是自己的姿勢不對的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個過程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細介紹之后，對于這種運動項目想必有了一個全新的了解。其實我們在做俯臥撐的時候，最重要的是堅持，很多的朋友在做上一段時間之后，就不愿意去做了，其實這是不對的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進，不能一蹴而就。
相信很多健身達人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時也做過俯臥撐，但是對做俯臥撐這項簡單的運動很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量一個人體質(zhì)的標準。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、擴胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負重練習(xí)做俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機能
長期做俯臥撐對人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
4、增強體質(zhì)，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對做俯臥撐這樣健身運動已經(jīng)有了更多的認識和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認識俯臥撐并能夠堅持鍛煉!
? ?如今很多人都喜歡健身運動，不僅可以鍛煉身體，還可以塑造出優(yōu)美的體型。尤其是男性同志，都渴望自己有發(fā)達的肌肉，才更會受到女性的青睞，很多女性喜歡有胸肌的男性。俯臥撐是大家再熟悉不過的運動了，那么，俯臥撐能練出胸肌嗎？
1.每天做是鍛煉肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉并不是很發(fā)達，就是這樣個原因。所以要增肌必須采取多組數(shù)少次數(shù)的鍛煉方法才可以達到增肌的目的。
2.俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎(chǔ)鍛煉方法，如果盡量下沉身體還可以鍛煉到背部，腳部擺放高度的調(diào)整還可以鍛煉到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去，就會有收獲。
3.一般堅持2-3個月會比訓(xùn)練前有所該善，要達到很好的效果至少半年以上，甚至更長時間，因為鍛煉效果是有很多因素所決定的如：遺傳，鍛煉的強度、時間、頻率，飲食等。
俯臥撐的技巧
第一是俯臥撐動作終止時刻，在矢狀面上，手臂與軀干所成的角度，此時手臂是伸直但未鎖定的，大于90度小于130度的區(qū)間對上胸刺激最好，如果大于130度，對肩部刺激更大。因此可以適當(dāng)墊高雙腳，180身高的人墊高30厘米就可以讓上胸得到更好的刺激。
第二是雙手間距，這個間距決定了動作終止時刻，手臂在身體水平面上與軀干所成角度。如果間距大于一個半肩寬，那么對胸肌外側(cè)和中下胸刺激較多，在一個到一個半肩寬內(nèi)，對胸肌內(nèi)側(cè)和上胸刺激較大，少于肩寬的話，對三頭肌刺激多。
? ?因此，我們把雙手間距控制在1肩寬與1.5肩寬之內(nèi)。
第三點也很重要，就是雙手手掌的指向，這決定了動作開始時刻，手臂在身體冠狀面上與軀干所成角度，影像動作幅度，一般來說，雙手指尖分別指向10點鐘與2點鐘方向可以讓上胸有比較理想的收縮幅度。
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? ?由此可見，俯臥撐是完全可以練出胸肌的，前提是你要堅持，還要在做的時候掌握一定的技巧。每天做俯臥撐可以增強肌肉的耐力，還可以讓你的 形體更完美。每天要根據(jù)自己實際情況選擇練習(xí)的強度，每個人見效的時間都不一樣，這跟很多因素有關(guān)，但只要你肯堅持，一定會有見效的一天。愿每個男性都可以找到自己的公主。
俯臥撐其實對于男人來說還是一項比較難的運動，因為它需要很多力量，考慮的因素也比較多，所以檢查一個男人是否有力氣，那么看他做俯臥撐就能夠看出來了，不僅如此啊！俯臥撐也是一個非常不挑場地的運動，給你塊空地，你就可以開始做起來了，所以訓(xùn)練起來是非常簡單的，但是主要俯臥撐訓(xùn)練哪里呢？它的主要作用是什么？我們一起來探討一下。
腹臥撐主要是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌，對腹肌有一定作用，因為做腹臥撐的時候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果練腹肌建議還是做仰臥起坐。你在單扛上做引體向上，是練背闊肌的最好方法，還可以練到肱二頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌。還有用杠鈴或大號的啞鈴做臥推也可以練到背闊肌和胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。還有，你要結(jié)合一些有氧運動進行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。這樣既減脂又健肌才是科學(xué)的健身方法。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
做俯臥撐十分看重一個人的力量，所以一般性大家都不要過多的做，因為這對一個人的肌肉比較有傷害力，所以大家可以隔日做，這樣就能減輕肌肉的負擔(dān)，運動是不可以求快的，主要是一個循序漸進的過程，如果是過分的運動，那么很有可能會讓自己的身體受到傷害。
俯臥撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳并攏，挺胸收腹，利用后肘讓自己重心下降貼近地面一厘米左右的位置，上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛煉臂力，那么做俯臥撐究竟能否瘦肚子嗎?小編來告訴你：是可以的。
俯臥撐對于大多數(shù)人而言都屬于高強度運動，高強度運動屬于無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質(zhì)多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。
以上就是小編為你找到的做俯臥撐減肚子的方法。做俯臥撐是一個非常有益身體的運動，不僅能鍛煉臂力，對于減肥的功效也是很大的。小編在此建議大家，如果大家想要減肥效果明顯的話，也可以去進行長跑、仰臥起坐等鍛煉。相信你一定可以減肥成功。
