怎樣運動能夠健身呢？
怎么運動能養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣運動能夠健身呢？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多朋友認(rèn)為健身需要進(jìn)行一些比較專業(yè)的運動才能夠?qū)崿F(xiàn)，比如在健身房接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，其實，運動在我們的生活當(dāng)中種類是非常多的，即使是在家里面做家務(wù)的時候也可以進(jìn)行一些運動而時間健身的目的。下面我們一起來了解平時都有哪些非常簡單的運動項目。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個目標(biāo)，首先要了解“1千步運動量”這個概念?！?千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內(nèi)進(jìn)行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習(xí)慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當(dāng)于多少個“1千步運動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運動時間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量。
通過以上的介紹，我們會發(fā)現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，會存在著很多細(xì)微的健身運動，他們雖然很簡單，但是只要是經(jīng)過我們長時間的堅持，不僅僅會不會占用我們過多的時間，同時，對于身體的健康還會非常有好處，能夠有效的預(yù)防各種疾病。
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無論你是想減肥還是健身，運動是最好的選擇方法。運動不僅能夠消除脂肪，也能達(dá)到健身的效果，提高身體免疫力等等?？傊\動給我們帶來的好處多多哦。想要通過運動來減肥的女性朋友雖然不能很快的達(dá)到效果，但是長期的堅持下去就一定能瘦身的。那么什么運動能更快減肥呢?
跑步
多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關(guān)節(jié)的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關(guān)節(jié)的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。
游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護(hù)眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。
騎車、散步、有氧健身操都是減肥的好方法，大家都可以試一試。運動的時候大家一定要做好熱身運動，避免在運動總受到損傷。減肥貴在堅持，如果你做好了減肥的打算，那你就要與時間做斗爭了，這樣才能減肥成功。要相信自己一定能成功哦。
有很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅持一段時間下來發(fā)現(xiàn)效果并不如想象中的好，這是怎么回事呢?有部分原因是出在鍛煉方法上，很多人由于鍛煉方法的不適合，都導(dǎo)致減肥的失敗，所以大家一定要找到適合自己的減肥方法哦。下面小編就給大家介紹一些減肥的方法。
1.有氧運動減肥最有效
冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進(jìn)行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。
以上就是關(guān)于怎樣快速減肥的方法，大家都了解了嗎?因為每個人的體質(zhì)都不同，所以適合自己的方法也不同哦。所以小編建議大家找到適合自己的方法哦。小編在這里提醒大家在減肥的時候制定合理的減肥計劃。祝大家減肥成功。
血壓高一直對人類的健康構(gòu)成了很大的威脅，特別是老年人，如果不注意降血壓的話，是很容易導(dǎo)致高血壓這種疾病發(fā)生的。平時生活中，很多措施都可以起到降低血壓的作用，像運動就是一種比較好的方式，正確的進(jìn)行運動，能夠讓我們的血壓保持在健康的水平。那么，如何運動能夠降血壓?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
運動與高血壓
大約三分之一的成年人受到高血壓的困擾，面臨心血管疾病和中風(fēng)的危險。合理運動、健康飲食、控制體重都能幫助我們預(yù)防高血壓。運動還能提高降壓藥物的效果，如果你開始治療高血壓，開始你的健身計劃前，務(wù)必請醫(yī)生檢查一下身體。
健身房
在健身房運動對某些人來說是個不錯的選擇，健身中心的教練也可以教你如何正確使用設(shè)備，以免受傷。人在運動的時候，高壓變化比較快，所以高血壓患者要特別注意選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。可以請健身教練推薦合適的健身運動。
強(qiáng)心運動
舉重訓(xùn)練有助于減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉，并提高代謝率。減10英鎊肉能使超重的人血壓降低或有助于防止高血壓。請和你的醫(yī)生協(xié)商，是否能開始你的舉重訓(xùn)練計劃。
如果你不能忍受高溫，可以嘗試在健身中心游泳。游泳30分鐘可減少在體內(nèi)循環(huán)的腎上腺素以及放松血管，游泳可以幫助降低心率和降低血壓。
有關(guān)如何運動能夠降血壓的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。降血壓的方法有很多，運動是非常不錯的方式，不僅利于控制血壓，而且利于我們的健康，建議大家平時要多做相關(guān)的運動。另外，平時的飲食也是相當(dāng)重要的，對血壓有一定的影響作用。
大部分人在平時的運動中都比較注重胸肌和腹肌，或者說比較注重減肥的效果，很多人都忽略了鍛煉背部肌肉，但其實背部對人來說是比較重要的，如果你背離不好的話很有可能會讓你整個人的力量下降，所以平時不可以忽略鍛煉背部肌肉這個問題，下面小編就來教你一些鍛煉背部肌肉的方法。
1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重復(fù)5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導(dǎo)致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。
別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓(xùn)練，其實三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強(qiáng)化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側(cè)的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
跟著小編的這些方法做你很快就會看到效果，而且背部肌肉鍛煉好了對你來說也是比較健康的，平時你肯定不容易受傷，但是在鍛煉之前一定要注意先做熱身運動，不然很有可能會導(dǎo)致背部肌肉拉傷，這樣調(diào)理起來就會比較麻煩。
我們都知道，人一旦上了年紀(jì)，身體就很容易問題，像血脂、血壓方面的毛病經(jīng)常會找上門來。運動對于防治血脂異常具有良好的作用，平時只要能夠堅持進(jìn)行運動，可以讓我們的身體一直處于健康的狀態(tài)，是非常重要的事情。那么，如何運動能夠降血脂?下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動。
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運動，都屬于耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發(fā)生有益性改變，運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)加大。
3. 快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)越大。
4. 登山 進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應(yīng)注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運動時膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
6. 打網(wǎng)球 與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運動，也是能夠降低血脂的運動。
現(xiàn)在人們的生活水平有了極大 的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特別是容易患上的老年人。掌握了如何運動能夠降血脂之后，平時就要注意多進(jìn)行身體方面的鍛煉，還有助于其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。
現(xiàn)在有很多人想要減肥，大多數(shù)的女性朋友用運動瘦身雖然不能立即瘦下來,但長期堅持就能讓身體變得更有曲線美感。小編最近聽說慢跑，羽毛球，網(wǎng)球等等都是可以減肥的哦，那么想要瘦身的朋友們，一定要持之以恒哦，否則就會減肥不成功哦?，F(xiàn)在小編就像大家介紹些運動的方法。
有氧運動可以強(qiáng)效燃脂，肌力運動則強(qiáng)化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。
以上就是關(guān)于運動瘦身的方法，想要通過運動減肥的朋友們都都記住了嗎?小編覺得做任何事情都要持之以恒，否者做什么事情都不會成功，而運動瘦身正是這個漫長的過程，所以大家不要輕易放棄哦。小編在這里祝大家減肥成功，身體健康。
一身發(fā)達(dá)的胸肌是每個男人的夢想，不僅可以顯現(xiàn)自己的完美的身形，更是健康強(qiáng)壯的標(biāo)志，男人總有一種保護(hù)欲，因此自己強(qiáng)健才是首先必須的。但是很多的男士表示很困惑，到底要做什么運動才能練出發(fā)達(dá)的胸肌呢？對此，小編還真有些實用的建議，不妨下面就來看看吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
上面的介紹的方法主要是以簡單可行的俯臥撐的方式來鍛煉肌肉的，尤其男士們渴望的胸肌。俯臥撐做起來簡單，更主要的對場所要求不高，在家里也能自己做。其他的可能就需要借助體育健身器材了。一方面，時間不允許，另一方面還需要一筆經(jīng)濟(jì)支出。
很多人的肚子上肉嘟嘟的，有很多衣服都不能穿，即使很喜歡也不能穿，穿在身上，會突出肚子上的贅肉，看著很難看。肚子上有肉一般是由于吃的多，并且習(xí)慣于吃完東西就立馬坐著，沒有飯后半小時在坐下的習(xí)慣而導(dǎo)致的。對于減肥瘦身來講，大家首先想到的就是通過運動來改變自己的外形。今天小編給大家介紹下平時做什么運動能夠減少腹部脂肪。
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1、跑步是非常好的燃脂運動。
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
3、全面掌握“三平面運動法”。
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當(dāng)你向前屈體時，能從矢狀面練習(xí)腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習(xí)腹??；扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型。
除了小編給大家介紹的3種運動方式，另外，還有很多運動對于瘦肚子都是非常有效果的，肚子的肉的消除不是運動一天兩天就能看出明顯的效果的，要長久堅持才能看出變化。在運動的同時可以結(jié)合食療，平時少吃一些比較油膩的食物，尤其是晚上飯后，不要直接窩在床上，可以和家人一起出去散步，進(jìn)行一些有氧的慢運動。
愛吃但是又不愛運動的美眉們，身上的肌肉很容易變的松弛，特別是贅肉很容易堆積在一起，身材完全走形，沒有女性的曲線美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜歡大胸，這句話可是一點也不假，放在哪個國家都是這樣的。那么，怎么才可以在提臀的同時可以豐胸呢？現(xiàn)在就來給大家介紹一下一舉兩得的運動方式。
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰
保持上一個動作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動作十秒。
接著上一個動作，保持下半身不動，上半身向右轉(zhuǎn)動，頭也往右變看，保持動作十秒后恢復(fù)站立姿勢，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動作。
三招減肥運動操 女人豐胸提臀的最好方法
特別是長期久坐不運動的MM們，只要每天堅持做上一次減肥操，不但能拉動肌肉，減少臀部對腰部的壓力，還能改善腰痛問題，骨盆得以矯正，排毒方面也會漸漸好起來。
一般來說，只要每天堅持，在一個月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問題，同時胸部也會變大。
必做運動：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記，不可太用力，容易打散乳腺讓胸部下垂。
提臀收腹
雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
向上舉高
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反復(fù)做這個動作十五次。
雙手合十
將雙手合十，就像是做拜佛的動作，同時將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動到最大限度，
再向右挪動到最大限度，反復(fù)做這個動作五次即可.
美眉們在運動的同時，還可以配合食物療理的方法，安全又沒有后遺癥，像豆制品啊，大豆燉豬蹄，最方便的也是最經(jīng)濟(jì)的方法。所以，美眉們快點行動起來吧，不然會因為長時間坐著躺著，不運動而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉，會讓你的自信心遭到強(qiáng)烈的打擊哦。
女人陰道松弛會造成性生活質(zhì)量下降，嚴(yán)重到會影響夫妻的和諧生活，這一點要引起注意，女性陰道松弛可以通過鍛煉來改善的，也可以去醫(yī)院做手術(shù)來縮陰，但是手術(shù)是有風(fēng)險的，最安全的方法就是經(jīng)常練習(xí)縮陰，下面小編教大家一些運動縮陰的方法。平時可以經(jīng)常練習(xí)能達(dá)到縮陰的效果。
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陰道是可以恢復(fù)的陰道本身就是具有一定的修復(fù)功能的，一般女人在產(chǎn)后陰道開始出現(xiàn)了松弛的情況，在產(chǎn)后的3個月即可修復(fù)。但是畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道的肌肉受到了損傷，陰道彈性的恢復(fù)是需要更長的時間。我們可以掌握幾個簡單的方法來促進(jìn)陰道的恢復(fù)。
1.提肛運動當(dāng)你想要大便的時候，可以屏住大便，并且進(jìn)行簡單的提肛運動，經(jīng)常反復(fù)，這樣可以很好的鍛煉盆腔肌肉。
2.收縮運動 仰臥，放松身體，一個手指輕輕的插入陰道，然后收縮陰道夾緊手指，持續(xù)3秒鐘后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，時間可以逐漸的增加。
3.屏住小便 在小便的過程中，可以有意識的屏住小便幾秒鐘，中途排尿，稍微停止后，可以再次繼續(xù)排尿。如此反復(fù)可以有效的改善陰道附近的肌肉。
4.其他運動 走路的時候可以有意識的緊繃大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后慢慢的放松，反復(fù)重復(fù)這幾個動作。
陰道松弛通過以上的運動是可以達(dá)到恢復(fù)的效果，平時除了運動縮陰以外，還要注意日常飲食，每天攝入的營養(yǎng)必須均衡，不要挑食，平時也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，堅持運動，保持良好的心態(tài)。
很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的，有很多人經(jīng)過運動以后減肥的效果并不算是那么明顯的，如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個改善的，應(yīng)該要合理的去進(jìn)行運動鍛煉才能夠達(dá)到減肥和塑身的效果，不能夠盲目的去進(jìn)行運動的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計劃，而且最好是找到合適自己的運動方式，免得出現(xiàn)肌肉疲憊的情況。
直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
比如說仰臥起坐的，這種運動方式對于瘦大腿就是非常有幫助的，但是仰臥起坐還可以做非常高難度的，比如說一只腿屈膝撐著地面的，然后將另一只腿慢慢的向上抬的，這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范圍內(nèi)的，不要勉強(qiáng)自己做到這個動作的。
現(xiàn)在對于自己身材感到肥胖的人是越來越多了，以前有的人會選擇吃一些藥物來減肥，但是自從很多人都反應(yīng)這些藥物的副作用很明顯的時候，大家還是采用運動或者是控制飲食的方式來進(jìn)行減肥，很多人都會選擇跳繩這種運動方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小編就給大家說說跳繩這個運動是否能夠很好的減肥。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩要想達(dá)到減肥的效果，首先就是跳繩的時間一定不能太短，并不是說自己出汗了就可以了，每次最起碼要跳到20分鐘以上才會有效果，另外還要控制自己跳繩的頻率，太慢了自然達(dá)不到減肥的效果，太快了還有可能會拉上自己的肌肉或是第二天醒來小腿酸痛，會特別的累。
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會，講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點和方法，值得大家仔細(xì)琢磨和借鑒。
健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長，反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的， 如果快速使肌肉拉長20或30磅(9。1公斤或13。6公斤)?這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗。首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動起來?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
