如何運(yùn)動(dòng)能夠降血脂
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何運(yùn)動(dòng)能夠降血脂”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們都知道，人一旦上了年紀(jì)，身體就很容易問題，像血脂、血壓方面的毛病經(jīng)常會(huì)找上門來。運(yùn)動(dòng)對于防治血脂異常具有良好的作用，平時(shí)只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體一直處于健康的狀態(tài)，是非常重要的事情。那么，如何運(yùn)動(dòng)能夠降血脂?下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運(yùn)動(dòng)。
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
3. 快走 運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
4. 登山 進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
6. 打網(wǎng)球 與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在人們的生活水平有了極大 的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特別是容易患上的老年人。掌握了如何運(yùn)動(dòng)能夠降血脂之后，平時(shí)就要注意多進(jìn)行身體方面的鍛煉，還有助于其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。
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七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會(huì)，講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點(diǎn)和方法，值得大家仔細(xì)琢磨和借鑒。
健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長，反而會(huì)起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的， 如果快速使肌肉拉長20或30磅(9。1公斤或13。6公斤)?這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗(yàn)。首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。基本練習(xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
有很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅(jiān)持一段時(shí)間下來發(fā)現(xiàn)效果并不如想象中的好，這是怎么回事呢?有部分原因是出在鍛煉方法上，很多人由于鍛煉方法的不適合，都導(dǎo)致減肥的失敗，所以大家一定要找到適合自己的減肥方法哦。下面小編就給大家介紹一些減肥的方法。
1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效
冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。
以上就是關(guān)于怎樣快速減肥的方法，大家都了解了嗎?因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不同，所以適合自己的方法也不同哦。所以小編建議大家找到適合自己的方法哦。小編在這里提醒大家在減肥的時(shí)候制定合理的減肥計(jì)劃。祝大家減肥成功。
冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，那么怎樣能快速減肥呢?一起來看看吧。
一、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會(huì)幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個(gè)項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長久瘦身。
跑步機(jī)和空中漫步機(jī)經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然很實(shí)用，但是力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。
對于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過程中的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，即便你像男性一樣努力運(yùn)動(dòng)，舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問題上，你仍然不會(huì)看到相同的結(jié)果。
二、有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
以上就是關(guān)于快速減肥的方法，大家可以去嘗試一下，小編在這里提醒大家一下，在減肥時(shí)要制定合理的減肥計(jì)劃，根據(jù)自己制定的走大家才會(huì)減肥成功。減肥也是一個(gè)漫長的過程，不是一朝一夕就能夠完成的，所以大家可以去嘗試一下哦。祝大家減肥成功。
當(dāng)我們想要降低血脂的時(shí)候到底該用什么運(yùn)動(dòng)來改善才好呢?血脂高也是疾病的一種，這種高血脂還會(huì)誘發(fā)出很多對身體不利的疾病，血脂高了之后也會(huì)導(dǎo)致頭腦時(shí)不時(shí)就出現(xiàn)暈闕的現(xiàn)象，在這關(guān)鍵時(shí)刻就是需要及時(shí)降低我們的血脂，但是降低血脂不是一件容易的事情，必須要全力以赴，那么降血脂的運(yùn)動(dòng)有哪些?
一、耐力性運(yùn)動(dòng)是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
3. 快走 運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
4. 登山 進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
降血脂的時(shí)候這些運(yùn)動(dòng)都是改善最好的方式，高血脂會(huì)讓身體過度的肥胖，甚至稍微動(dòng)一下就會(huì)覺得非常的勞累，這種血脂高了還會(huì)引發(fā)胸悶的現(xiàn)象，如果大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都按照上面我們介紹的這些方法來做的話，那么對于自己的血脂改善效果才是最好的。
很多朋友認(rèn)為健身需要進(jìn)行一些比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)才能夠?qū)崿F(xiàn)，比如在健身房接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中種類是非常多的，即使是在家里面做家務(wù)的時(shí)候也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)而時(shí)間健身的目的。下面我們一起來了解平時(shí)都有哪些非常簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
洗衣煮飯都可換算成運(yùn)動(dòng)量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會(huì)議上解釋，“日行萬步”是一個(gè)很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要了解“1千步運(yùn)動(dòng)量”這個(gè)概念?！?千步運(yùn)動(dòng)量”在這里是一個(gè)衡量我們運(yùn)動(dòng)量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時(shí)的速度步行1000步(約10分鐘)的活動(dòng)量。
“1千步運(yùn)動(dòng)量”不是一個(gè)花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來量度一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行某種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。這正是全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)提出的活動(dòng)健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，都可以通過這把“尺子”換算成若干個(gè)“1千步活動(dòng)量”。人們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排和生活習(xí)慣，累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，算出自己每天的活動(dòng)量相當(dāng)于多少個(gè)“1千步運(yùn)動(dòng)量”。
比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動(dòng)量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。
通過以上的介紹，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，會(huì)存在著很多細(xì)微的健身運(yùn)動(dòng)，他們雖然很簡單，但是只要是經(jīng)過我們長時(shí)間的堅(jiān)持，不僅僅會(huì)不會(huì)占用我們過多的時(shí)間，同時(shí)，對于身體的健康還會(huì)非常有好處，能夠有效的預(yù)防各種疾病。
孩子們的骨骼發(fā)展一直是各位家長非常關(guān)心的問題，家長們都希望孩子們能在成長的過程中能夠健康的骨骼發(fā)育。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對孩子們的骨骼發(fā)育也起著很明顯的作用，那么對寶寶長高最有效的運(yùn)動(dòng)是哪些？孩子一天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間對長高最有效？對孩子長高最有效的方法是什么呢？
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過長，以免引起過度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。
其實(shí)，其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重大因素，吃得好才能長得高，所以大家在孩子們骨骼發(fā)育時(shí)期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒維生素，平時(shí)可以多喝喝牛奶，多補(bǔ)充一些肉類營養(yǎng)，少吃零食。如果將飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果肯定更顯著哦。大家不妨試一試哦。
打網(wǎng)球是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的，網(wǎng)球是非常受人們歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，那么打網(wǎng)球可以鍛煉我們的身體嗎，可以降血脂嗎，下面讓小編給大家介紹可以降血脂的一些運(yùn)動(dòng)和食物。
打網(wǎng)球可以有效的降血脂
一、耐力性運(yùn)動(dòng)是防治血脂異常的有效方法
這是一種非常好的鍛煉方法，只要我們能夠做到這些就能很好的降血脂了。
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。
耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
慢跑
慢跑要注意很多的事情，要有一定的節(jié)奏，這樣我們在跑步的時(shí)候才不會(huì)累，才能堅(jiān)持下來。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
快走
運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
登山
進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
騎自行車
騎自行車是一種非常好的鍛煉我們身體的方式和方法，那么在生活中我們要如何鍛煉我們的身體了。
騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
打網(wǎng)球
與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
二、增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式
力量練習(xí)可以增加肌肉組織的力量和細(xì)胞數(shù)量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，并且增加肌肉組織吸收熱量的能力。
減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達(dá)到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運(yùn)動(dòng)之后。
這種肌肉組織增加吸收能源的效果會(huì)隨著時(shí)間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)一定要經(jīng)常化，才能產(chǎn)生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以采用啞鈴、沙袋等進(jìn)行力量練習(xí)，力量練習(xí)的原則是負(fù)荷重量宜小不宜大。
采用的負(fù)荷重量應(yīng)該能完成8~15 次的練習(xí)。力量練習(xí)中，舉起負(fù)荷時(shí)呼氣，放下負(fù)荷時(shí)吸氣，練習(xí)中要避免憋氣。
大蒜
大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π难墚a(chǎn)生顯著的保護(hù)作用。大蒜又被稱為藥用植物中的黃金。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
洋蔥
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化，還能升高好膽固醇高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，并有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。
茄子
茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素p，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素p還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來說是理想的食物。茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與體內(nèi)過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。
海帶
可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。
植物油
含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。
大豆
每天吃100克豆類，可降低血膽固醇，特別是與動(dòng)脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。
辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。
結(jié)語：現(xiàn)在打網(wǎng)球可以很好的鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的血脂，是一種很不錯(cuò)的方法，還要多吃一些可以降血脂的食物，這樣可以起到很好的一個(gè)作用，降血脂的食物有大豆、海帶、茄子等等。
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1、跑步是非常好的燃脂運(yùn)動(dòng)。
一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
3、全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”。
做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌；向體測收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹?。慌?dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來越有型。
除了小編給大家介紹的3種運(yùn)動(dòng)方式，另外，還有很多運(yùn)動(dòng)對于瘦肚子都是非常有效果的，肚子的肉的消除不是運(yùn)動(dòng)一天兩天就能看出明顯的效果的，要長久堅(jiān)持才能看出變化。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以結(jié)合食療，平時(shí)少吃一些比較油膩的食物，尤其是晚上飯后，不要直接窩在床上，可以和家人一起出去散步，進(jìn)行一些有氧的慢運(yùn)動(dòng)。
愛吃但是又不愛運(yùn)動(dòng)的美眉們，身上的肌肉很容易變的松弛，特別是贅肉很容易堆積在一起，身材完全走形，沒有女性的曲線美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜歡大胸，這句話可是一點(diǎn)也不假，放在哪個(gè)國家都是這樣的。那么，怎么才可以在提臀的同時(shí)可以豐胸呢？現(xiàn)在就來給大家介紹一下一舉兩得的運(yùn)動(dòng)方式。
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰
保持上一個(gè)動(dòng)作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動(dòng)作十秒。
接著上一個(gè)動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也往右變看，保持動(dòng)作十秒后恢復(fù)站立姿勢，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動(dòng)作。
三招減肥運(yùn)動(dòng)操 女人豐胸提臀的最好方法
特別是長期久坐不運(yùn)動(dòng)的MM們，只要每天堅(jiān)持做上一次減肥操，不但能拉動(dòng)肌肉，減少臀部對腰部的壓力，還能改善腰痛問題，骨盆得以矯正，排毒方面也會(huì)漸漸好起來。
一般來說，只要每天堅(jiān)持，在一個(gè)月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時(shí)還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問題，同時(shí)胸部也會(huì)變大。
必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記，不可太用力，容易打散乳腺讓胸部下垂。
提臀收腹
雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
向上舉高
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
雙手合十
將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，
再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可.
美眉們在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以配合食物療理的方法，安全又沒有后遺癥，像豆制品啊，大豆燉豬蹄，最方便的也是最經(jīng)濟(jì)的方法。所以，美眉們快點(diǎn)行動(dòng)起來吧，不然會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間坐著躺著，不運(yùn)動(dòng)而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉，會(huì)讓你的自信心遭到強(qiáng)烈的打擊哦。
女人陰道松弛會(huì)造成性生活質(zhì)量下降，嚴(yán)重到會(huì)影響夫妻的和諧生活，這一點(diǎn)要引起注意，女性陰道松弛可以通過鍛煉來改善的，也可以去醫(yī)院做手術(shù)來縮陰，但是手術(shù)是有風(fēng)險(xiǎn)的，最安全的方法就是經(jīng)常練習(xí)縮陰，下面小編教大家一些運(yùn)動(dòng)縮陰的方法。平時(shí)可以經(jīng)常練習(xí)能達(dá)到縮陰的效果。
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陰道是可以恢復(fù)的陰道本身就是具有一定的修復(fù)功能的，一般女人在產(chǎn)后陰道開始出現(xiàn)了松弛的情況，在產(chǎn)后的3個(gè)月即可修復(fù)。但是畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道的肌肉受到了損傷，陰道彈性的恢復(fù)是需要更長的時(shí)間。我們可以掌握幾個(gè)簡單的方法來促進(jìn)陰道的恢復(fù)。
1.提肛運(yùn)動(dòng)當(dāng)你想要大便的時(shí)候，可以屏住大便，并且進(jìn)行簡單的提肛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常反復(fù)，這樣可以很好的鍛煉盆腔肌肉。
2.收縮運(yùn)動(dòng) 仰臥，放松身體，一個(gè)手指輕輕的插入陰道，然后收縮陰道夾緊手指，持續(xù)3秒鐘后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，時(shí)間可以逐漸的增加。
3.屏住小便 在小便的過程中，可以有意識(shí)的屏住小便幾秒鐘，中途排尿，稍微停止后，可以再次繼續(xù)排尿。如此反復(fù)可以有效的改善陰道附近的肌肉。
4.其他運(yùn)動(dòng) 走路的時(shí)候可以有意識(shí)的緊繃大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后慢慢的放松，反復(fù)重復(fù)這幾個(gè)動(dòng)作。
陰道松弛通過以上的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到恢復(fù)的效果，平時(shí)除了運(yùn)動(dòng)縮陰以外，還要注意日常飲食，每天攝入的營養(yǎng)必須均衡，不要挑食，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)。
現(xiàn)在對于自己身材感到肥胖的人是越來越多了，以前有的人會(huì)選擇吃一些藥物來減肥，但是自從很多人都反應(yīng)這些藥物的副作用很明顯的時(shí)候，大家還是采用運(yùn)動(dòng)或者是控制飲食的方式來進(jìn)行減肥，很多人都會(huì)選擇跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小編就給大家說說跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)是否能夠很好的減肥。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩要想達(dá)到減肥的效果，首先就是跳繩的時(shí)間一定不能太短，并不是說自己出汗了就可以了，每次最起碼要跳到20分鐘以上才會(huì)有效果，另外還要控制自己跳繩的頻率，太慢了自然達(dá)不到減肥的效果，太快了還有可能會(huì)拉上自己的肌肉或是第二天醒來小腿酸痛，會(huì)特別的累。
