慢跑增強(qiáng)體質(zhì)瘦身的作用
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作為生活當(dāng)中的全民運(yùn)動(dòng)也是當(dāng)下最流行，最快捷的一種減肥方式，慢跑的速度慢，而且不會(huì)對(duì)身體造成壓力，也不會(huì)造成我們的系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)受到障礙，慢跑是一種既輕松又愉悅的鍛煉方式，可根據(jù)身體的情況調(diào)整速度，對(duì)于許多想瘦身想減肥的朋友們來說，不妨長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，還可以達(dá)到瘦身的功效，關(guān)于慢跑增強(qiáng)體質(zhì)瘦身的作用來介紹一下。
慢跑除了頭面部肌肉群活動(dòng)較小外，全身所有組織器官都在活動(dòng)，特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動(dòng)量較，內(nèi)臟也不例外。跑步時(shí)的組織器官是在生理?xiàng)l件下進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復(fù)和健壯。
堅(jiān)持慢跑可以達(dá)到改善全身血液循環(huán)、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)整大腦皮層興奮的抑制過程、增強(qiáng)新陳代謝、提高抗病能力的效果。
研究發(fā)現(xiàn)，慢跑對(duì)骨骼關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、肥胖癥、孤獨(dú)癥、憂郁癥和虛弱癥、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍、內(nèi)臟下垂以及癌癥等。
都是一種治療的防治措施。關(guān)于慢跑可防癌癥，某著名運(yùn)動(dòng)學(xué)博士對(duì)450名40-90歲男性長(zhǎng)跑者和同樣人數(shù)、條件大體相同而不長(zhǎng)跑的人，進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)常跑步的人只有4人患癌癥，而且經(jīng)過治療得到了康復(fù)，不常跑的人卻有29人患癌癥，而且其中有17人死亡。
慢跑有很多益處：
1. 輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
2. 慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異。
3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
4. 慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
5. 慢跑能改善視覺記憶力。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強(qiáng)專注程度，并改善視覺記憶力，因此慢跑對(duì)身體有益，至少有助于大腦健康。
6. 慢跑可使人的排汗量增加，將體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物和其他有毒、有害物質(zhì)排出，從而減少了體內(nèi)的有害物。
7. 慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱。臨床觀察證明，五分之三的癌癥患者是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的。
8. 慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫能力，還能鍛煉人的意志。
慢跑的好處說都說不完，慢跑當(dāng)中不僅僅鍛煉身體，又可以提高個(gè)人的身體免疫力和抵抗力，只要是通過科學(xué)的慢跑方式是有益無害，不用擔(dān)心跑步的過程當(dāng)中會(huì)對(duì)自己的身體造成影響，所以放心的去跑吧。
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教武育人貫徹在武術(shù)教習(xí)全過程中，未曾習(xí)武先學(xué)禮，夫曾習(xí)武先習(xí)德，傳統(tǒng)中始終把武德列為習(xí)武教武的先決條件。武術(shù)在中國(guó)幾千年綿延的歷史中，一向復(fù)禮儀，件道德，尚武崇德。諸如尊師愛友，包含了深刻廣泛的道德式樣，互教互學(xué)，以武會(huì)友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強(qiáng)等品德。猛烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來，是中國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。在社會(huì)的進(jìn)展中，武德的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范也不全相同，尚武而崇德不僅能很好地陶冶憎操，還會(huì)大大有益于社會(huì)精神文亮建設(shè)。
（三）競(jìng)技觀看，豐富生活武術(shù)擁有根高的觀看價(jià)值，無論是套路表演，還是散手競(jìng)賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大墨客李白好友崔宗字贊他起舞拂長(zhǎng)劍，四座皆揚(yáng)眉杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》聞名詩篇中有昔有佳人公孫氏，一舞劍器動(dòng)四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂的描述。漢代打擂臺(tái)，三百里內(nèi)皆來觀。都說亮無論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競(jìng)賽表演套路，還是斗智較勇的對(duì)抗性散手競(jìng)賽，都會(huì)引人入勝，給人以美的享受，都擁有根高的觀看價(jià)值。通過觀看，給人以啟示教育和樂趣。
（四）交流技藝，增進(jìn)友誼：武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門之后會(huì)有藝無止境之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的優(yōu)良手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)喜好者的交流。很多國(guó)家武術(shù)喜好者喜歡武術(shù)套路，也喜歡武術(shù)散手，他們通過練武了解熟悉中國(guó)文化，探求東方的文亮。武術(shù)通過體育競(jìng)技、文化交流等途徑，在與世界各國(guó)人民友好交往中發(fā)揚(yáng)著越來越大的作用。
一些人因?yàn)槠綍r(shí)沒有時(shí)間鍛煉，也有的人不習(xí)慣、不喜歡運(yùn)動(dòng)，下班后也會(huì)宅在家里，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)比較差，一到了流感季，就會(huì)首當(dāng)其沖的患病，甚至還會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)差，患上一些更加嚴(yán)重的疾病，所以在平時(shí)一定要注意鍛煉身體，這樣才可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。那么，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢?
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動(dòng)量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡(jiǎn)單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時(shí)間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大，在人體過度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會(huì)沒有效果或免疫力不升反降。
運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。循序漸進(jìn),持之以恒堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。
想要通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么，就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也運(yùn)動(dòng)量，然后在慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才不至于因?yàn)樯眢w無法接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致受傷害。
不論是成年人還是幼兒，跑步對(duì)于大家來說都是信手拈來的一種運(yùn)動(dòng)，而且他屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有時(shí)間地點(diǎn)的限制。跑步對(duì)我們的身體是有好處的，相信沒有人會(huì)拒絕這一說法，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高抵抗力。但是除此之外跑步還有哪些好處呢?
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時(shí)多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。
看了小編以上內(nèi)容的闡述，相信你現(xiàn)在也知道了，跑步其實(shí)不僅能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)還有很多其他的作用。所以在我們的生活中，如果你想進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的話，不妨就進(jìn)行跑步訓(xùn)練吧，跑步鍛煉不僅簡(jiǎn)單而且不需要投資任何費(fèi)用。
? ? ?由于近年來人們生活環(huán)境的問題，及一些社會(huì)壓力，人們的身體狀況也在無形之中越來越差，人們正是意識(shí)到了自身的狀況，所以最近對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉增加了關(guān)注度，也在了解一些增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。以保證自己身體狀況維持良好狀態(tài)。下面將給大家介紹一下增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
? 鍛煉方法：
科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。
（一） 遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。
1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。
2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。
3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。
5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
? ? ?以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會(huì)得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
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想要增強(qiáng)體質(zhì)，最好的辦法就是參加體育鍛煉。俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，如果說一個(gè)人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，不但身體素質(zhì)下降，而且還容易生病。體育運(yùn)動(dòng)可以作為一個(gè)人一生的興趣愛好，我們細(xì)心觀察就不難發(fā)現(xiàn)，即便是一些上了歲數(shù)的人，只要他們經(jīng)常參加體育鍛煉，同樣會(huì)精神矍鑠，每天說話滔滔不絕，并且似乎有用不完的精力。
調(diào)理好脾胃,補(bǔ)足血?dú)?。在平時(shí),可以多吃一點(diǎn)紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補(bǔ)血的,一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔?。每天適量的吃一點(diǎn)都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯(cuò)的補(bǔ)血?dú)獾氖巢?米酒是補(bǔ)血,雞是補(bǔ)氣的。兩者結(jié)合在一起,就是絕配了。大家可上網(wǎng)查一下這味食材的做法。在這里我就不做介紹了。很多知識(shí)是靠我們?nèi)ふ业?。只有去尋?才能找到答案。
打簡(jiǎn)易太極二十四式,一般體質(zhì)差的人都是處于上實(shí)下虛的一種身體狀態(tài),打太極可以很好的改變這種情況,重在堅(jiān)持噢!現(xiàn)代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血?dú)庾匀痪蜕蟻砹恕?/p>
快步走也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式,注意每次的運(yùn)動(dòng)一定是背上出了一點(diǎn)點(diǎn)汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對(duì)于體質(zhì)差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會(huì)培增。很多人光腳走路的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)腳很怕痛,這都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會(huì)越來越棒。當(dāng)然重在堅(jiān)持。
其實(shí)現(xiàn)的人最缺乏的就是鍛煉，由于目前生活壓力比較大，尤其是一些男性朋友，每天都忙于工作，白天也是一副萎靡不振的樣子。這個(gè)時(shí)候是身體在向自己發(fā)出嚴(yán)重的警告，此時(shí)應(yīng)該放下手中的工作，擁抱大自然，到戶外鍛煉身體放松身心。
增強(qiáng)體質(zhì)對(duì)于我們來說是很重要的，比如說我們經(jīng)常會(huì)感冒的朋友們以及抵抗力下降的朋友們都是需要增強(qiáng)自己的體質(zhì)，那么到底要怎么樣的做才會(huì)使得我們的體質(zhì)增強(qiáng)啊，比如說多做運(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)的，那么到底跳繩會(huì)不會(huì)使得我們的體質(zhì)增強(qiáng)呢？無論我們選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持做下去，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于跳繩的一些基本知識(shí)吧。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)，它不僅可以減肥還能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，跳繩還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)使你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種方法簡(jiǎn)單易于操作，不需要特殊的器材和特別的場(chǎng)地，也不需要有別人協(xié)助，簡(jiǎn)單易于操作。跳繩對(duì)增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性，及腿部力量效果不錯(cuò) 在極度疲勞的時(shí)候，跳繩還可以當(dāng)做一種放松的運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：
1、跳繩是一種有節(jié)奏有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，跳繩有益人體健康。當(dāng)我們?cè)谔K的時(shí)候，呼吸有強(qiáng)韌有力，并且呼吸也很有節(jié)律感，加大了肺血液局部輸出，可以預(yù)防心肺早衰，壯體益壽。
2 、跳繩是一種目光集中，精神興奮的一種運(yùn)動(dòng)，跳繩鍛煉了身體每一處的肌肉，如果我們每天堅(jiān)持跳繩的話，身材肯定很勻稱，還可以減肥。還可以鍛煉人的持久性，增加對(duì)任何事物耐心處理的態(tài)度。
3、跳繩真的是一項(xiàng)強(qiáng)身、健康的運(yùn)動(dòng)，如果兒童每天都堅(jiān)持跳繩，可以改善不靈敏的頭腦，讓身體各方面得到協(xié)調(diào)發(fā)展，不但能促進(jìn)生長(zhǎng)，還能增加抵抗力，鍛煉了大腦的同時(shí)也帶來了健康。
4、女生在月經(jīng)期間不要跳繩哦。夏天跳繩也要注意降溫哦，不然會(huì)中暑的。
要想真正的增強(qiáng)體質(zhì)不僅要多運(yùn)動(dòng)，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物多補(bǔ)充一些我們身體所需要的蛋白質(zhì)以及脂肪外，還要有比較好的心態(tài)，要保持一顆比較年輕的心態(tài)，另外子啊做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，選擇跳繩的時(shí)候要注意節(jié)奏和數(shù)量最好是可以根據(jù)自己的體能來定。
隨著咱們生活質(zhì)量的提高。很多人都會(huì)在周末或者節(jié)假日的時(shí)候去鍛煉身體。通過不同的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身心的鍛煉。而我們知道這鍛煉身體的確大有裨益。但卻不是人人每天都能堅(jiān)持的。而要鍛煉身體，如果您連運(yùn)動(dòng)的方式都做錯(cuò)，那就可能會(huì)傷害身體。那么，到底 做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)呢?小編這就為您好好的介紹!
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。小編強(qiáng)烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場(chǎng),廣場(chǎng)等,最好不在室內(nèi).每次時(shí)間30-40分鐘,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì),就是要堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng)就沒作用了.
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
以上就對(duì)于“做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)呢”的介紹，您還滿意嗎?在此，小編寫您不要整天面對(duì)著電腦、手機(jī)，沒事的時(shí)候通過以上的鍛煉方式增強(qiáng)體質(zhì)還是很有效的。而對(duì)于每天的睡眠您要保障睡足8小時(shí)。這樣您是身體肯定是比較健康的!
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。春天的飲食宜清淡，豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富又不肥膩，正是春季的養(yǎng)生良品。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，豆腐味甘性涼，具有益氣和中、生津解毒的功效，可用于赤眼、消渴等癥，并解硫磺、燒酒之毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)可了中醫(yī)的觀點(diǎn)，豆腐確有解酒精的作用；豆腐可消渴，是糖尿病人的良好食品。
豆腐可以切成塊、片或丁或燉或炸。還可做成多種菜式，多種造型，可為冷盤、熱菜、湯羹、火鍋。流傳至今的有四川東部的“口袋豆腐”，以湯汁乳 白、狀若橄欖、質(zhì)地柔嫩、味道鮮美為特色；成都一帶享譽(yù)海內(nèi)外的“麻婆豆腐”，獨(dú)具麻、辣、鮮、嫩、燙五大特點(diǎn)，而湖北名食“荷包豆腐”、杭州名菜“煨凍 豆腐”、無錫“鏡豆腐”、揚(yáng)州“雞汁煮干絲”等等也是各具特色。豆腐的不足之處是它所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸――蛋氨酸。蛋類、肉類蛋白質(zhì)中的蛋氨酸含量較高，豆腐應(yīng)與這一類食物混合食用。春天飲食要清淡，應(yīng)以煮、燜的方法烹制。
小貼士：豆腐過白不宜買 豆腐本身的顏色是略帶點(diǎn)微黃色，如果色澤過于死白，有可能添加漂白劑，則不宜選購(gòu)。
此外，豆腐是高蛋白質(zhì)的食品，很容易變壞，尤其是自由市場(chǎng)賣的板豆腐更應(yīng)多加留意。盒裝豆腐需要冷藏，所以需要到有良好冷藏設(shè)備的場(chǎng)所選購(gòu)。
當(dāng)盒裝豆腐的包裝有凸起，里面豆腐則混濁、水泡多且大，便屬于不良品。而沒有包裝的豆腐很容易腐壞，買回家后，應(yīng)立刻浸泡于水中，并放入冰箱冷藏，烹調(diào)前再取出，取出后不要超過4小時(shí)，以保持新鮮，最好是在購(gòu)買當(dāng)天食用完畢。
花有百樣紅，人與人不同，每個(gè)人都是不一樣的，身體狀態(tài)也是不同的，有的人天生體質(zhì)很好，而有的人就相對(duì)比較差一點(diǎn)了，要知道體質(zhì)差的話，是會(huì)影響到日常生活的，所以一定不能忽視，要重視起來。
平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行一些健身訓(xùn)練，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)的好處，長(zhǎng)期鍛煉的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，本質(zhì)上區(qū)別是很大的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體質(zhì)相對(duì)來說都會(huì)比較好一點(diǎn)的。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都會(huì)氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。
不是的，只要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，這是每個(gè)人都知道的，對(duì)于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會(huì)顯得更加明顯，那么下面就來跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個(gè)都是有科學(xué)依據(jù)的，尤其是對(duì)于體質(zhì)本來就很虛的熱門，不過這類人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負(fù)荷范圍的，那么可能會(huì)導(dǎo)致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開始選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行慢跑是有很大益處的。冬天時(shí)提高耐力比較好的季節(jié)，低溫對(duì)于機(jī)體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
根據(jù)個(gè)人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅(jiān)持到春天，你的基礎(chǔ)耐力就會(huì)有個(gè)小小的飛躍。到春暖花開的時(shí)候，溫度回暖，更加適宜運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動(dòng)量并提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以從事些球類運(yùn)動(dòng)，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時(shí)注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對(duì)力量和絕對(duì)力量，但還是一絕對(duì)力量為基礎(chǔ)，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點(diǎn)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運(yùn)動(dòng)。
速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動(dòng)的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是頻率耐力是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當(dāng)然了，很難。這個(gè)可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!這個(gè)就是可以改變的啦!步子邁大點(diǎn)，邁小點(diǎn)事隨時(shí)可以自控的。一般都是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會(huì)或多或少的下降。步幅過大自然也會(huì)迫使步頻下降。所以呢，還是要找個(gè)明白人幫你看看哦。一定是個(gè)明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來，這樣經(jīng)常的練習(xí)，還可以有效地提高本身的步幅，鍛煉效果也就出來了，所以一定要記得鍛煉時(shí)的一些技巧，它可以讓你在鍛煉的時(shí)候收獲到很多意想不到的成果，多做一些復(fù)合型的運(yùn)動(dòng)。
跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習(xí)時(shí)少不了的!上下肢都需要練習(xí)的，當(dāng)然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專項(xiàng)練習(xí)(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必須的。加強(qiáng)下肢力量，多跳躍多練習(xí)絕對(duì)力量、相對(duì)力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因?yàn)?，擺臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作。
對(duì)于健身來說，方式非常的多，無論你是徒步還是借用各種健身用具，輔助器材，最終都會(huì)起到很好的效果，期間一定要注意堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去了，你最后鍛煉的效果也會(huì)越來越好，堅(jiān)持不懈是最重要的一個(gè)部分，如果不懂堅(jiān)持，那么之前做的努力也只能化為泡影。
健身運(yùn)動(dòng)是指通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項(xiàng)目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等
健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識(shí)水平較高的人們。在開展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，健身運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。健美運(yùn)動(dòng)是開展全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運(yùn)動(dòng)，在少兒和老年人中開展健身運(yùn)動(dòng)，提高我們民族的健康水平。
首先要樹立健康意識(shí)。沒有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當(dāng)自己關(guān)注了健康，認(rèn)識(shí)了健康，才有可能重視保健或健身。
所以健身不要簡(jiǎn)單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人如何健壯、如何健美，要善于總結(jié)自己的生活習(xí)慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式，在自己良好的習(xí)慣中順?biāo)浦鄣靥釤挸蛇m合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。
健身的話不要單純的只知道去模仿別人，看別人跑步你也跑步，看別人舉重你也舉重，完全不看自己本身的實(shí)際身體情況究竟適合哪一種運(yùn)動(dòng)方式，我們要在生活中學(xué)會(huì)自我總結(jié)，哪種更適合自己，更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的，選對(duì)了正確的鍛煉方式，效果才能事半功倍。
結(jié)語：如果你的體質(zhì)天生就比較差的話，那么就更加不能懈怠了，平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行一些鍛煉，適度的鍛煉，對(duì)身體是非常有好處的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面，不能因?yàn)樽约荷眢w不好，就給自己找借口，適度的練習(xí)是可以增強(qiáng)體質(zhì)的。
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●產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
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●產(chǎn)生有氧健身舞的受傷的內(nèi)外因是什么?
外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問題、教練教法不好等
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
●預(yù)防有氧健身舞的受傷的主要方法是什么?
針對(duì)外因可以：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
針對(duì)內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
俯臥撐是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)可以讓你整個(gè)人得到很好的放松，可以緩解壓力而且也可以有達(dá)到錘煉身體的作用和目的。男性練習(xí)俯臥撐的好處是還是什么你曉道多少，停面就來看看他對(duì)人體的一些關(guān)心和好處。
做俯臥撐能防止男人衰老
老年人生物力學(xué)探索者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的錘煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理退化?！倍矣刑剿髯C實(shí)了，俯臥撐對(duì)于男性強(qiáng)化身體肌肉來說有必定的好處，而且也可以更好的錘煉身體的各個(gè)器卒，還能防止摔倒，以是說對(duì)于男性來說是不錯(cuò)的抗衰的挑選。
做俯臥撐能檢驗(yàn)?zāi)腥梭w質(zhì)
“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！备┡P撐是用自己的力度支撐自己的復(fù)度的一種運(yùn)動(dòng)，他可以讓你的體質(zhì)更加健壯，同時(shí)也可以有增長(zhǎng)肌肉的作用。
長(zhǎng)期練習(xí)可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，拿高免疫力的功效，還可以可以調(diào)劑人的心理，可以讓你的精力充沛，還能讓你的身心愉悅。
男性練習(xí)俯臥撐的一些好處，上面都介紹了相關(guān)的式樣，其實(shí)練習(xí)俯臥撐的一些好處有很多，比如說可以有拿高肌肉能力的作用，對(duì)于抗衰來說起到了很好的作用，而且也可以有調(diào)劑心里的作用，對(duì)健康有好處。
7種養(yǎng)生健身操 增強(qiáng)體質(zhì)暢身心
呼吸操
方法：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。
腕指操
握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌內(nèi)，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。
四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內(nèi)，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。
雙叉虎口：雙手四指并攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。
擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手互換，各6次。
雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對(duì)敲，互撞6次。
敲打合谷：雙手握拳，相向?qū)η玫谝?、二掌骨之間(即合谷穴)6次。
對(duì)擊后溪：雙手握拳，相向?qū)η玫谖逭乒峭鈧?cè)(即后溪穴)6次。
功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，腕指運(yùn)動(dòng)所牽涉的手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)及其重要奇穴，與全身經(jīng)絡(luò)貫通，影響臟腑功能。定時(shí)按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體消化吸收和營(yíng)養(yǎng)代謝狀況，提高防御疾病能力?；钛钣傧[，改善血液循環(huán)，消除瘀血，舒筋活絡(luò)，有利于肢體及疾病的痊愈。
頭操
方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強(qiáng)體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操
方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。
功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經(jīng)脈，上終于耳”。人體有多條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍，現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
腰腹操
方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
方法：面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。
功效：調(diào)動(dòng)腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。
腳操
方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。
功效：收縮小腿前后肌群，加速下肢靜脈血回流，減輕下肢困乏、淤滯感。
