慢跑一小時(shí)消耗熱量多少
五一小長(zhǎng)假女性養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《慢跑一小時(shí)消耗熱量多少》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑來(lái)消耗我們的身體熱量以及身體的脂肪和卡路里，每天慢跑比起游泳，跳繩和跳遠(yuǎn)，田徑功效要好很多，因?yàn)槁艿倪^(guò)程當(dāng)中不會(huì)造成呼吸系統(tǒng)障礙，反而會(huì)練習(xí)肺活量，同時(shí)又可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)我們的身體靈活性得到很好的改善，又可以幫助我們減肥，那么慢跑一小時(shí)消耗熱量多少，對(duì)我們身體都可以起到這樣的功效。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。 田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利 散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。 跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。
這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。 乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。
屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。 排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
人一天需要的熱量:成人每日需要熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量 人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 。
簡(jiǎn)單算法 女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490www.cndadi.net
每個(gè)人在生活當(dāng)中的愛(ài)好運(yùn)動(dòng)不同，所以我們不能一概而論，對(duì)于慢跑一小時(shí)消耗熱量多少，以上為大家做了介紹，慢跑的過(guò)程當(dāng)中，跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái)慢跑的熱量消耗要比其他的運(yùn)動(dòng)高很多，所以建議生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們，快快跑起來(lái)吧!
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只要關(guān)注減肥的人，都能看到這樣一句話“上下班的時(shí)候提早一個(gè)站下車步行回家，也可以起到減肥的效果”。我們都知道跑步是可以消耗熱量的，因?yàn)樗涌炝搜貉h(huán)，燃燒了脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。那么步行一個(gè)小時(shí)也可以消耗熱量嗎?小編搜集了這方面的資料，分享給大家。
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行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
可以看出，步行一個(gè)小時(shí)是能減肥的，不單能減肥，還可以健身。中老年常常行走，也能延年益壽。這是一種最健康的減肥方法。步行前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，走路的節(jié)奏也要從慢，等適應(yīng)了再慢慢稍微加快。在走動(dòng)的時(shí)候別忘了甩動(dòng)你的手臂，給你的手臂也減肥一下哦。
現(xiàn)如今隨著社會(huì)生活的快速發(fā)展，人們?cè)谙硎芨哔|(zhì)量水平的同時(shí)也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，主要原因還是由于人們的自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們減肥，闡述一下慢跑一小時(shí)消耗的熱量好處吧。
跑步60鐘消耗352卡路
通用列公式粗略計(jì)算跑步熱量消耗：
(1) 已知體重、間速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（鐘/400米）
例：某體重60公斤跑1速度3鐘/400米或8公/跑步程消耗熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
種計(jì)算含蓋運(yùn)由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗部熱量運(yùn)體溫升高所產(chǎn)部熱量
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公）×1.036
例：體重60公斤跑8公消耗熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（鐘）×指數(shù)K
8公 K＝0.1355
12公 K＝0.1797
15公 K＝0.1875
每天跑上一小時(shí)低于我們消耗自身體內(nèi)的熱量非常有幫助，同時(shí)每天慢跑還可以讓他踢我們自身的免疫力和抵抗力，慢跑還有助于提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，一定要養(yǎng)成每天早晚跑步的好習(xí)慣。
跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細(xì)的琢磨起來(lái)，想要弄清楚跳繩一個(gè)小時(shí)到底要消耗多少卡路里。當(dāng)然，想要弄清楚這個(gè)問(wèn)題可以有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是自己去做一下實(shí)驗(yàn)，另外一個(gè)方法當(dāng)然是打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)，向有經(jīng)驗(yàn)的朋友請(qǐng)教咯。這里我就冒昧的充當(dāng)一下這個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的朋友，來(lái)給大家介紹一下到底跳繩一個(gè)小時(shí)要消耗多少卡路里。
?天堅(jiān)持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺(jué)得是天方夜譚，根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身能力超強(qiáng)。
?跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
?通過(guò)上面的介紹，朋友們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跳繩一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里是比較可觀的，于是有的朋友又開(kāi)始想了，既然一個(gè)小時(shí)消耗這么多熱量，那么不妨增加跳繩的時(shí)間，這樣減肥也要快一些。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。一般建議通過(guò)跳繩減肥的朋友一天跳繩半個(gè)小時(shí)左右，時(shí)間不可以太長(zhǎng)，否則第二天身體會(huì)酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利于減肥。
慢跑是生活當(dāng)中最主要的運(yùn)動(dòng)方式之一，通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們身體得到很好的改善，從而對(duì)于減肥和增強(qiáng)身體健康有著不錯(cuò)的功效，那么對(duì)于很多人想知道的慢跑一小時(shí)熱量是多少，可以對(duì)于耗去身體又有著多少熱量的，接下來(lái)的文章就來(lái)為大家相互的介紹一下。
種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡
慢走(一小時(shí)四公里)255卡
快走(一小時(shí)八公里)555卡
慢跑(一小時(shí)九公里)655卡
快跑(一小時(shí)十二公里)700卡
游泳(一小時(shí)三公里)550卡
桌球300卡
單車(一小時(shí)九公里)245卡
(一小時(shí)十六公里)415卡
(一小時(shí)二十一公里)655卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網(wǎng)球425卡
跳繩660卡
爬梯機(jī)680卡
郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡
生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)我們身體起到減肥的狀態(tài)，無(wú)論是慢跑，游泳，單車，還是跳舞都可以幫助我們的身體減肥，但是，從減肥的再上來(lái)看，慢跑一小時(shí)的熱量是比較高的，所以說(shuō)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有著很大的利處。
大家都知道運(yùn)動(dòng)是可以消耗人們體內(nèi)的脂肪的，而不同的運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪的多少也是不一樣的。跳繩是平時(shí)非常平常的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的甩掉體內(nèi)的脂肪。那么，具體跳繩一小時(shí)消耗多少熱量呢？在很多減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩可以說(shuō)是消耗熱量比較大的運(yùn)動(dòng)了，大家也可以試試通過(guò)跳繩減肥。
當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。
跳繩一小時(shí)消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個(gè)小時(shí).(這是在不增加能量攝入的情況下) 如你所說(shuō)的節(jié)食+跳繩+適量的運(yùn)動(dòng),按一天跳繩1小時(shí),攝入能量與日?；顒?dòng)持平的情況下,再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)(最好是有氧,這樣才燃燒脂肪,需要心率達(dá)到130左右)的情況下。
以上就是跳繩一小時(shí)消耗多少熱量的
