慢跑有什么作用呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“慢跑有什么作用呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)如今的生活當中大家的運動細胞變得越來越少，很多人長時間的坐在車里呆著辦公室里，沒有時間去出門，就算出門都會以車代步，可大家不知道運動起來對我們身體的好處是非常大的，不僅僅是防范高血壓和很多的疾病又可以防范我們身體肥胖，那么慢跑有什么作用有什么好處呢，對我們來說又可以起到怎樣的輔助作用。
AZZC大家知道經(jīng)常慢跑有什么好處呢?下面讓我們一起來認識下經(jīng)常慢跑的一些好處。
經(jīng)常慢跑能提高視覺記憶力。慢跑是大家經(jīng)常做的運動之一，作為有氧運動，慢跑
可以減肥，因此很受大家的歡迎。但是，慢跑還有一個大家不太知道的作用，就是
提高視覺記憶力。下面讓小編來為大家介紹一下吧。
經(jīng)常慢跑能提高視覺記憶力——什么是視覺記憶力?
經(jīng)常慢跑能提高視覺記憶力，那么什么是視覺記憶力呢?視覺記憶力是指對來自
視覺通道的信息的輸入、編碼、存儲和提取，即個體對視覺經(jīng)驗的識記、保持和再
現(xiàn)的能力。簡單的說：就是看到東西之后對東西的記憶程度。對大家學(xué)習(xí)和工作來
說是十分重要的，它是學(xué)習(xí)能力強弱的體現(xiàn)之一。
經(jīng)常慢跑能提高視覺記憶力——慢跑提高視覺記憶力科學(xué)嗎?
德國烏爾姆大學(xué)的研究人員做的實驗證實了：在鍛煉之后，人們感覺自己更加精
力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環(huán)境的觀察力也有所增強。因此，經(jīng)常慢跑能提高
視覺記憶力。
經(jīng)常慢跑能提高視覺記憶力——還有什么方法可以提高視覺記憶力?
做眼保健操也可以提高視覺記憶力。眼鏡的按摩也會提高視覺記憶力，平時多做
眼保健操有利于視覺記憶力的提高。
溫馨小貼士：
剛開始慢跑的人，給自己定的運動量不宜多大，初期鍛煉時可根據(jù)自己的情況隨
時改變距離和時間。一般情況是，從短程開始，逐步增大跑程。
大家知道經(jīng)常慢跑有什么好處呢?以上小編為大家介紹的幾種經(jīng)常慢跑的好處大家記下了嗎?不僅能減肥，還能提高視覺記憶力，大家平時要多多慢跑哦。
以上的文章我們了解了慢跑有什么作用也好呢，首先慢跑的過程當中可以快速的消耗掉我們的脂肪，又不會造成我們的呼吸系統(tǒng)障礙，通過慢跑的方式提高我們的個人體質(zhì)以及個人的免疫力，達到慢跑的主要目的功效。
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?慢跑也需要掌握科學(xué)的時間才能夠達到更好的運動效果，而且慢跑還可以有助于改善我們自身的肺活量對于提高我們自身的身體素質(zhì)都會有幫助，很多人都養(yǎng)成了每天早上跑步的習(xí)慣，其實每天晚上跑步才能夠達到一個更好的鍛煉效果，具體的為大家解答一下什么時間慢跑呢吧。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
?養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣是一種非常不錯的習(xí)慣，但是對于慢跑的時間也一定要引起特別的關(guān)注，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)可以有效地擺脫像感冒這些小疾病，給我們自身帶來的負面影響，做一些其他的體育運動效果也不錯。
慢跑對于我們來說是一種簡單的運動方式，慢跑不需要學(xué)習(xí)就可以達到鍛煉身體的目的。有的時候慢跑可以幫助我們舒緩心情，減輕壓力，還可以鍛煉我們散步的耐力。正確的慢跑還可以使我們的身體更加健康，那么我們該如何正確的慢跑呢?接下來就讓小編為大家介紹一下慢跑的正確方法。
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯覺。
女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
看完了小編對慢跑的正確方法的介紹，想必大家都懂得了如何控制好慢跑時間。我們要學(xué)會控制好我們呼吸頻率，這樣慢跑的距離才會不斷增加，但也不能不停的增加，我們也要學(xué)會適當?shù)男菹?，這樣才能更好地減肥和維護我們的身體健康。
慢跑也是一種運動，每天我們會看到很多人成群結(jié)伴的到公路邊上跑步，跑步分為兩種，還有很多人跑步的時候是選擇的快跑，慢跑很多人容易接受一些，比如說老人，工作勞累的人，在選擇慢跑的時候所得到的效果也是相當不錯的，但是很多人在慢跑的時候完全不重視衣服的選擇，這樣在跑步的時候一點都不愉快，那么慢跑穿什么衣服好呢?
衣服
剛開始跑步時，不用急著買高級跑步裝備，就穿覺得舒服的衣服就可以了。
女性應(yīng)該穿合身的支撐作用好的運動內(nèi)衣。一般來說，運動內(nèi)衣洗72次就要被換掉了，如果彈性不好或體重發(fā)生明顯變化的話，也應(yīng)及時更換內(nèi)衣。
出去跑步的話，要注意不要穿多了。一旦身體開始熱起來，你會感覺到比正常情況下高8-10攝氏度。例如，氣溫為13攝氏度，你就可以穿T恤和短褲了。
如果你想要堅持跑下去，并想認真對待的話，可能會想投資點專業(yè)的跑步裝備。但不要買純棉的衣服，純棉衣服濕了很難干。
穿合成纖維的衣服，冬天能保持皮膚干爽，保暖;夏天，能吸汗避免皮膚發(fā)炎。專業(yè)纖維跑步服有點貴，但很舒服，尤其是在長跑的時候。
慢跑的時候可以給自己選擇這樣的衣服來穿，這樣才是慢跑最好的選擇，很多人覺得慢跑肯定是沒有什么束縛的，這樣的想法就錯了，如果慢跑的時候衣服不合適自己的話，那么也會有很多對身體不利的現(xiàn)象發(fā)生，比如說慢跑的時候要出汗，如果選擇的衣服不能排汗，那么就很容易感冒。
慢跑是一種非常不錯的有氧健身運動，慢跑是一個非常不錯的好習(xí)慣，一些經(jīng)常進行跑步的朋友們，身體素質(zhì)明顯高于平常不進行跑步的朋友們，跑步還可以有效地增加我們四肢肢體協(xié)調(diào)能力，可以減少很多心腦血管疾病的危害，大家一起熟悉一下慢跑是什么運動呢吧。
慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一?！肮び破涫?，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：
(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
(六) 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
跑步是一項減肥運動，同時也是一項增強體質(zhì)的運動，跑步給我們帶來的好處是非常多的，尤其是慢跑，我們應(yīng)該參加一些馬拉松比賽，對于我們自身產(chǎn)生的好處非常多，每天養(yǎng)成方法慢跑的習(xí)慣，可以有效的改善我們自身的體質(zhì)。
在我國的20世紀開始幾乎由美國人就開始進行慢跑這項運動，慢跑作為生活當中一項即減肥又可以快速消耗人體脂肪的一項普通的運動，也非常的常見，現(xiàn)如今在我們中國已經(jīng)有很多人開始采取這項運動了，慢跑的過程當中我們要注意，許多剛開始跑步的人群來說，為大家來介紹一下慢跑是什么速度控制在多少有好處。
1、什么是慢跑
慢跑 jogging
輕松步調(diào)的跑步。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。
1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。
在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。
所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
2、慢跑的節(jié)奏
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。
高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
慢跑跑鞋的選擇
慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一?！肮び破涫拢叵壤淦鳌?，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：
(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
以上的文章我們了解了慢跑是什么速度最好，慢跑的過程當中既不用擔(dān)心我們的呼吸系統(tǒng)太過于急促，又可以很好地調(diào)節(jié)心肺功能，慢跑可以使得我們的雙腿在有頻率的一種狀態(tài)下，保持放松，不會讓我過度勞累，而且是非常適合肥胖人群的運動。
現(xiàn)代生活中，人們越發(fā) 感受到了減肥健身的重要性。但是，不少人因為經(jīng)濟和時間的問題，往往很難進行專業(yè)的健身減肥活動，因此我們該如何是好？慢跑是40分鐘可以達到減肥健身的效果么？今天就一起來看看，慢跑40分鐘的作用吧。
應(yīng)該說，以時間做標準去衡量效果是不夠嚴格的。但這是從理論上說的，實際去用短時間去達到開始消耗脂肪的結(jié)果，條件是非?？量痰模耗惚仨氃谝?、二十分鐘內(nèi)連續(xù)進行極高強度的跑步，無氧成分很大，血糖消耗較快；血糖低到一定程度后，停下休息，直到身體基本恢復(fù)平靜（脫離高消耗狀態(tài)），然后開始有氧慢跑。
胖子想這樣做，身體條件必須非常好，乳酸耐力必須很強，在前一、二十分鐘內(nèi)不可以停，也不可以慢，更不能隨意上演昏倒或突發(fā)心臟病猝死什么的。
當然了，如果無氧階段強度太大或時間太長，把血糖降得太低了也不成，那樣的話，除非回去吃東西休息后再來重跑，否則根本不可能在奢望什么分解脂肪了，實際上你能走就很不錯了。
平衡是有保持的趨勢，但血糖下降是必須的前提，然后才是脂肪分解，“試圖”恢復(fù)平衡，而不是保持平衡——實際上脂肪分解的時候血糖始終是比運動前低一些的，只是不是極端的低（極端低的話，脂肪分解是難以進行的，因為這本身也需要一定的能量供給）。
看了上緬甸介紹和分析，大家對慢跑是不是有了一個全新的認識？跑步可謂是省錢又方便的健身運動了，但是，這其中也蘊含這不少的訣竅和小知識，希望大家可以認真學(xué)習(xí)和揣摩，以便達到慢跑健身的最佳效果。同時注意好自己的身體狀況和運動強度。
越來越多的重視自身的運動，運動不僅能讓自己變的更加健康，而且也可以遠離很多疾病，慢跑就是一種對健康非常有益的運動，但是很多人在跑步的時候會不注意自己的姿勢，他們覺得跑步無非都是那樣，沒有什么要注意的，其實不然，跑步還是有很多需要注意的，那么下面我們就一起來看看慢跑的姿勢到底都有哪些呢？
? ? 1.腳的著地方式
? ? ?有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
? ? 2.臀部和頭部的姿勢
? ? ?這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
? ? 3.手臂的姿勢
? ? ?這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
? ? 4.膝蓋
? ? ? 長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于慢跑的姿勢有哪些的問題，慢跑是一種非常好的減肥運動，消耗的熱量大，能夠在短時間內(nèi)起到減肥的效果。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還能改善了心肌營養(yǎng)等問題。
