慢跑消耗卡路里是多少
多少老人會(huì)養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“慢跑消耗卡路里是多少”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
生活當(dāng)中的每位年輕人都有著屬于自己的愛(ài)好，可長(zhǎng)時(shí)間被自己的工作所約束，很多的年輕人在運(yùn)動(dòng)方面越來(lái)越缺乏，大部分的人已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)健身偏離的越來(lái)越遠(yuǎn)，不妨利用星期天節(jié)假日的時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)吧，無(wú)論是慢跑還是快跑都可以消耗掉自己身體當(dāng)中積攢多年的脂肪，慢跑消耗卡路里是多少呢!
按人類(lèi)每天攝入最少卡路里800C,每天慢跑一小時(shí)，理論需要6.5天或更少減一公斤，下面是具體計(jì)算如果你嚴(yán)格控制攝入800C,并慢跑一小時(shí)，是這樣的一個(gè)正凡人一天攝取總熱能應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。
其中每克脂肪含熱能9卡路里(C);每克碳水合合物含熱能4卡路里;每克卵白質(zhì)含熱能4卡路里)。
以不影響身體的800C 計(jì)算，就是說(shuō)你每天攝入800C的能+量，你至少也要消耗1500C(你睡一天也少?zèng)]完多少)，那末700C 就是你減失的。也就是77.8克脂肪。
(一兩半)
理論上，1克脂肪在人的身體內(nèi)純粹氧化能開(kāi)釋37 kJ的能+量，約9卡路里。
。(只要每天只進(jìn)餐800C ，肯定能減二兩，加上運(yùn)動(dòng)會(huì)更多)
，一般來(lái)說(shuō)，每半小時(shí)消耗熱量三百卡，慢跑2小時(shí)，則消耗1200熱量，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會(huì)有差異。
關(guān)于慢跑消耗卡路里是多少，以上的文章為大家做介紹慢跑過(guò)程當(dāng)中可以有效卡路里，慢跑半個(gè)小時(shí)左右，就可以減輕自己的體重，只要每天按時(shí)的慢跑一小時(shí)，那么就相當(dāng)于讓自己的身體更瘦一些。
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怎樣快速消耗掉自己身體上脂肪，如何快速減輕自己的體重，達(dá)到瘦身的成功目的，那么就要選擇很多適合自己的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減肥了，其中最有效，深受廣大朋友們喜愛(ài)，那么就是慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以減肥，可以瘦小腿，瘦小腹，在這其中我們還需要掌握一些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的小技巧，那么慢跑消耗的卡路里量是多少，對(duì)于身體有可以調(diào)節(jié)的功效。
Go Long——跑得更久
你的跑步時(shí)間越長(zhǎng)，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時(shí)間不能堅(jiān)持較久的話(huà)，不妨每隔一周逐步增加跑步時(shí)間。
“在最開(kāi)始，一個(gè)推薦的方式就是制定一個(gè)每次添加五分鐘的增量計(jì)劃，”國(guó)際運(yùn)動(dòng)教練巴德科茨介紹說(shuō)。
那些成功減肥的女士通?？梢詧?jiān)持長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間多出了近50-100%。但是這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以在一個(gè)星期中你的總里程數(shù)增量不要超過(guò)10%。
Go Faster——跑得更快
科茨說(shuō)，加快運(yùn)動(dòng)速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因?yàn)槟憧梢栽谕粫r(shí)間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。
在10分鐘里保持在一個(gè)最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計(jì)五遍(10分鐘左右)。隨著時(shí)間的推移延長(zhǎng)加速時(shí)間間隔，或者每?jī)煞昼娂右淮嗡伲@其中有一分鐘需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力，意味著會(huì)燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個(gè)顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑?；蛘咭部梢杂门懿綑C(jī)來(lái)代替這些山丘：每五分鐘的無(wú)坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。
當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時(shí)間。
Go Double——讓熱量消耗翻倍
開(kāi)始你的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
(在十五分鐘中和你的伙伴邊聊天邊做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓心率回復(fù)正常。)通過(guò)雙倍運(yùn)動(dòng)，“你將延長(zhǎng)你有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，”科茨說(shuō)。這就意味著，熱量會(huì)消耗得更快更多。
以上為大家介紹的關(guān)于慢跑消耗的卡路里量是多少，剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)的朋友可以采取短時(shí)間的跑步，但是不要跑的時(shí)間太長(zhǎng)循環(huán)漸進(jìn)，每天跑30分鐘左右，就可以消耗掉身體當(dāng)中的卡路里，堅(jiān)持下來(lái)一周左右可達(dá)到很好的功效。
跳繩是現(xiàn)在生活中非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展嗎越來(lái)越多的人忙于工作，而沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，跳繩提供給我們的工作的人一項(xiàng)便利，跳繩是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，但是很多人疑問(wèn)了，跳繩到底可以消耗多少卡路里呢，記下來(lái)讓那個(gè)小編為大家介紹跳繩消耗多少卡路里。
跳繩是全身減肥,而且運(yùn)動(dòng)減肥一般都要在30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始有效果,每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)，所以我建議是1個(gè)小時(shí),我但是跳繩是跳到累休息,但是一定要規(guī)定自己跳的個(gè)數(shù),我給自己規(guī)定每天一定要跳完3500個(gè),免的自己總是休息,然后休息的時(shí)候也不要 坐下來(lái),避免屁股大,我都是趴在沙發(fā)上的。 跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡。
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不管處于什么原因，大家在生活中要多多跳繩，在i跳繩的時(shí)候也要注意姿勢(shì)問(wèn)題，以免造成小腿疼痛。其實(shí)小編認(rèn)為不管跳繩可以消耗多少卡路里，我們運(yùn)動(dòng)還是非常不錯(cuò)的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意保護(hù)好自己的身體。
跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時(shí)節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過(guò)程當(dāng)中又會(huì)累得自己氣喘吁吁，特別是體重過(guò)重的朋友們，就會(huì)因?yàn)樯蠚獠唤酉職?，而影響到心肺功能異常，那么這個(gè)時(shí)候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來(lái)的文章就來(lái)介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會(huì)消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的計(jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：
(1) 已知體重、時(shí)間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(小時(shí))×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知體重、速度和時(shí)間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(分鐘)×指數(shù)K
一小時(shí)8公里 K=0.1355
一小時(shí)12公里 K=0.1797
一小時(shí)15公里 K=0.1875
體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個(gè)人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說(shuō)在慢跑的時(shí)候一定要按照個(gè)人的身體體質(zhì)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切記不要過(guò)度。
人每天都要通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充能量，同時(shí)也會(huì)消耗一些熱量，那么這些熱量究竟是怎么消耗的呢，下面就為你介紹人們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┗顒?dòng)來(lái)消耗熱量的計(jì)算方法，根據(jù)計(jì)算方法你就能清楚得知道自己一天消耗多少熱量了。一天消耗卡路里多少才合適呢，我們?yōu)榱藴p肥是不是卡路里消耗得越多效果越好呢，其實(shí)這都是不一定的額，人的胖瘦有些是有先天性的因素決定的。
睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí)，就按這個(gè)單位的乘積記分。正常人以一天8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間計(jì)算，就是6.8分。
靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車(chē)等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來(lái)，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。普通人一天工作8個(gè)小時(shí)，加上吃飯坐車(chē)等4個(gè)小時(shí)靜止活動(dòng)時(shí)間，按照12個(gè)小時(shí)來(lái)統(tǒng)計(jì)，得到18分。
除了吃飯睡覺(jué)工作等時(shí)間，你還有4個(gè)小時(shí)可以用來(lái)支配。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分。
外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車(chē)每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。
如果你比較勤勞，有參與家務(wù)勞動(dòng)，那么每小時(shí)記5分
每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來(lái)。
如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量;
如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;
如果你的總分?jǐn)?shù)超過(guò)了這個(gè)限度，只能說(shuō)明你的活動(dòng)量已經(jīng)過(guò)度，對(duì)身體沒(méi)有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了。
看完了這些你是不是對(duì)一天消耗卡路里的量就清楚了，為了讓更多的朋友知道這個(gè)好消息，希望你能動(dòng)動(dòng)雙手，幫忙轉(zhuǎn)發(fā)呢。不要以為卡路里消耗得越多越好，如果消耗得太多，對(duì)身體是有損傷的，適當(dāng)?shù)膭?dòng)起來(lái)有益于你的身體健康。
?我們每天都要消耗掉一定的卡路里，那么具體的消耗量，與個(gè)人的體質(zhì)、活動(dòng)量、勞動(dòng)力有很大的關(guān)系的，一個(gè)正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大約為2000卡中路里，隨里年齡和一些活動(dòng)范圍的改變，涉入上卡路里的數(shù)量也會(huì)有所改變，那么我們?cè)诮∩矸坷锝?huì)消耗掉多少卡路里呢？下面我們就來(lái)一起看一下。
?我們身體所需的熱量都來(lái)自于食物，吃東西時(shí)，人體新陳代謝的化學(xué)作用把食物分解，轉(zhuǎn)化成能量。日常種種活動(dòng)，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來(lái)推動(dòng)。
?燃燒熱量是新陳代謝的過(guò)程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應(yīng)充足，細(xì)胞就會(huì)積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及定時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，缺一不可。
?假如營(yíng)養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會(huì)下降，使細(xì)胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會(huì)大幅降低，“使用”不完的卡路里就會(huì)囤積形成脂肪，讓體重增加。 ?
?爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。
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?慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。
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?自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。
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?打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。
?消耗活動(dòng)
?（一）較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
?（二） 輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。
?（三） 中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
?常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)
?下表為1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量
?散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
?洗碗136大卡 讀書(shū)88大卡 購(gòu)物180大卡 開(kāi)車(chē)82大卡 泡澡168大卡 單車(chē)245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
?溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買(mǎi)東西188大卡
?去健身房進(jìn)行體育鍛煉，可以充分的消耗我們的體內(nèi)的卡路里，是需要減肥朋友的不錯(cuò)選擇，在消耗卡路里的同時(shí)，也要注意減少熱量的涉入。在我們健身后可以補(bǔ)充一些低熱的水果，比如說(shuō)蘋(píng)果、香蕉、番茄、奇異果等等，這些食物的熱量很低，同時(shí)又可以補(bǔ)充我們的維生素。
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我們每天都在運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)都感覺(jué)自己出汗量大，但是如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)候沒(méi)有達(dá)到這么多的卡路里的話(huà)，那么想要的減肥效果肯定是沒(méi)有這么好的，而每天消耗的卡里路也是消耗我們所吃的食物所以熱量，很多食物含卡路里高，這樣消除了卡里路之后才能夠得到做很早的效果，那么每天我們 在鍛煉的時(shí)候究竟需要消除多少的卡里路才是最好的呢?
每公斤體重每日消耗30--35kcal
12項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來(lái)自打球時(shí)需要的運(yùn)動(dòng)和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線(xiàn)條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡?？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。
壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
如果每天運(yùn)動(dòng)消耗了這么多的卡路里的話(huà)，那么就可以得到減肥的效果，也是最好的健身方法，每天運(yùn)動(dòng)是必須要達(dá)到這么多的卡路里，不然自己運(yùn)動(dòng)都是白費(fèi)的，不說(shuō)運(yùn)動(dòng)是完全的白費(fèi)，總之這樣的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到這么多的卡路里的話(huà)是沒(méi)有最好的效果和作用，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要堅(jiān)持自己達(dá)到這么多的卡路里。
