男性肌肉鍛煉間隔時間多少合適
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肌肉的鍛煉這是人們?nèi)粘Ｉ钪泻芷匠５囊患虑?，但是在外面的周圍?jīng)常會看到許多的人都會長時間的進行鍛煉，我們都說肌肉的鍛煉是需要高強度，大運動量的，但是肌肉的鍛煉另一方面還需要適當?shù)男菹?，適當?shù)男菹⒖梢宰尲∪馄綇?fù)下來，讓肌肉能夠變得更加的活躍，幫助肌肉的生長。因此休息就變的非常的重要，那么你知道肌肉鍛煉間隔時間多少合適嗎？
進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。最合適的運動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲?；謴?fù)鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。
肌肉鍛煉間隔時間多少合適，看著上面的解釋相信大家對于怎么樣才能更好的鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個很深的認識。我們也了解到了在我們的身邊許多人的鍛煉都是不科學(xué)的，面對不科學(xué)的方法大家應(yīng)該要停止，因為那樣不僅達不到鍛煉的效果，還會對人們的身體健康危害很大。
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說到了肌肉鍛煉，想必許多的人都對這件事情都不會感到陌生了，因為我們的身邊有著太多這樣鍛煉的人群。不管是早上還是傍晚，不管是健身館還是江濱小道都可以看到鍛煉的人群。鍛煉肌肉這是一件非常好的事情，不僅可以讓自己的身體變得更加的健康，而且還能讓大家感受到運動的魅力。但是我們都知道鍛煉是需要講究科學(xué)的，那么肌肉最佳鍛煉時間是什么呢？
一、時間段安排：
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
最佳鍛煉時間是什么呢？看著上面的介紹相信大家對于肌肉的鍛煉認識的更為深刻了。鍛煉不是胡亂就可以進行的，這是需要講究科學(xué)的方法和時間，這樣才能讓鍛煉的目的變得更加容易實現(xiàn)。肌肉鍛煉最佳時間總的來說就是下午的三點到五點，所以大家一定要注意哦。
看著屏幕上那完美的肌肉，男性朋友是不是覺得很羨慕啊。擁有了一身完美的肌肉這也就說明你擁有了一身完美的身材，在這個講究顏值的社會，它會對你的工作、生活、交友都會帶來很大的好處。肌肉的鍛煉不是隨隨便便就可以的，因此不適當?shù)腻憻挷粌H不會鍛煉肌肉會給大家的身體帶來損傷，下面我們就來說說怎么樣鍛煉肌肉，肌肉鍛煉的最佳時間段是多少？
鍛煉腹肌的最佳時間
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段;
鍛煉腹肌的最佳時間10種方法練成腹肌
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。
并且在這個時間段里，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉最為有益
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
肌肉鍛煉的最佳時間段是多少，看著上面的介紹專家已經(jīng)為我們總結(jié)了下午兩點至晚上八點這是人們鍛煉肌肉的最佳合適的時間。鍛煉肌肉不能盲目的進行，要講究科學(xué)的方式，在最佳的時間中進行，并且通過合理的休息和營養(yǎng)的膳食，這樣鍛煉肌肉就會顯得更加的完美了。
? ?生命在于運動，這是一句至理名言，很多的人都對此深信不疑，的確也是，普遍來說，愛運動的人不管是身體的免疫力和靈活度都遠遠強于不運動的人，在愛運動的一批人當中，也有立志要練出一身肌肉的人，覺得肌肉代表著健康強壯，但是其實鍛煉的時間也是有技巧的，那么一天當中最佳鍛煉肌肉時間是什么時候呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
? 早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
? 上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
? 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
? 晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
? 1、早鍛煉可降低血糖
? 早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? 2、傍晚鍛煉最為有益。
? 原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
總體來說，下午3點至5點是最佳運動時間。肌肉愛好者宜選擇這段時間進行鍛煉。
? 上面對一天當中最佳鍛煉肌肉時間進行了詳細介紹，相信對要鍛煉的人也是會有一定的幫助吧，讓你鍛煉起來事半功倍，其實鍛煉真的是一件老少皆宜的事情，做適當?shù)倪\動，對身體也是百利而無一害的，所以希望大家都能鍛煉起來擁有一個健康的身體。
肌肉是鍛煉出來的。運動是鍛煉肌肉的最佳方法，但是并非所有時間都適合來鍛煉肌肉，那么很多人就有疑問了，什么時候是鍛煉肌肉的最佳時間呢?鍛煉肌肉有哪些方法呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
鍛煉肌肉，需要進行合理的時間選擇以及規(guī)劃。
鍛煉的最佳時間
時間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：306:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:0010:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:0017:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:0021:00
鍛煉肌肉的秘訣是什么
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與持續(xù)緊張有時會矛盾，解決方法是快速地通過鎖定狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度：密度指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數(shù)也是建立在高密度的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。
10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
11. 訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組2025次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13. 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。肌肉訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
鍛煉肌肉的最佳時間?專家談觀點
要想鍛煉肌肉，需要遵循合理的時間與方法，同時還要掌握一些技巧，持之以恒，這樣才能夠收到良好的效果。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉肌肉的最佳時間是什么時候了吧。鍛煉身體，選擇時間很重要，但是更貴在堅持以及有一份明確的鍛煉時刻表。這樣才能做到有計劃的鍛煉并且使得鍛煉效果更好，希望小編的介紹對大家有所幫助。
鍛煉有個最佳的時間在這個最佳的時間鍛煉更加有效果呢，那么這個時間是什么時候呢，下面就來和大家說說這個問題，俗話說一日之計在于晨，一天中最重要的時候就是早晨，早晨做什么事情都事半功倍，早晨記憶力最好，在這個時候背誦是最好的，早晨鍛煉是最好的，這個時候鍛煉渾身充滿活力，只是現(xiàn)在的人忙于工作早晨根本不可能鍛煉，那么就選擇傍晚吧。鍛煉肌肉的最佳時段選在傍晚吧!
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
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二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
如上所述希望給予大家參考，如果說早晨沒時間鍛煉的話那么選擇在下班的時候，如果上班的地方離家近，那么這個時候可以選擇步行，上樓的時候可以選擇走樓梯，這都是鍛煉的方法，而鍛煉肌肉的時段，可以選擇在早晨，也可以選擇在晚上，這個其實沒什么必須的規(guī)定，按照大家的時間去鍛煉就好了
